Введение

Актуальность исследования. Проблема стресса в последние годы становится одной из самых актуальных тем в мировой психологической науке и практике. В настоящее время, с одной стороны, накоплено значительное количество многоплановых исследований различных видов стресса - стресс жизни, учебный стресс, посттравматический, профессиональный стресс и т.п., с другой, - многие авторы отмечают сложность и во многом противоречивость, недостаточность концептуальной и методологической разработки данного психофизиологического феномена.

Студенческая жизнь для одних студентов ассоциируется со студенческими обществами, общением с интересными людьми, различными мероприятиями и весельем. Для других это серьезное испытание, изменение в жизни, трудная жизненная ситуация к которой необходимо приспосабливаться. Студенты молоды и сталкиваются с разными проблемами, новые условия обучения требуют от них больше самостоятельности, ответственности, самоорганизации и не все студенты готовы к решению многочисленных проблем и задач, которые предоставляет жизнь. В любом случае обучение в высшем учебном заведении - это стресс для многих студентов. Студенту необходимо преодолевать трудности, осваивать новые роли и модифицировать старые, адаптироваться к новым условиям жизнедеятельности.

Стресс, испытываемый студентами, может сказываться на обучении, что препятствует академической успеваемости. Трудности с успеваемостью в свою очередь также создают дискомфорт, в результате чего общий стресс усиливается.

В настоящее время отмечаются методологические и методические трудности диагностики и измерения психологического стресса.

Цель исследования: выявление психологических особенностей преодоления и профилактики стрессовых состояний у студентов.

Объект исследования - стрессовое состояние.

Предмет исследования - психологические особенности учебных стрессовых состояний.

Гипотеза исследования: своевременное проведение диагностических, профилактических и коррекционных мероприятий способствует снятию стрессовых состояний.

Цель и гипотеза определили задачи данного исследования:

Изучить основные вопросы по данной теме в научной литературе.

Выявить особенности проявления стрессовых состояний.

Рекомендаций по преодолению и профилактике стрессовых состояний.

Глава 1. Стресс

Прежде чем рассматривать влияние стресса на организм человека, необходимо разобраться в природе этого явления. Термин «стресс» введён Г. Селье и в переводе означает «напряжение». Стресс (или адаптационный синдром) является необходимым звеном неспецифической реактивности организма, элементом его адаптации или фактором сохранения гомеостаза. По определению Г.Н. Крыжановского, стресс - это не только ответ на сильное воздействие, но просто функциональное напряжение, присущее всем биологическим структурам.

Каждый фактор среды, действующий на организм, вызывает ответную специфическую реакцию, адекватную силе и качеству раздражения. При этом в любой такой реакции, остающейся в физиологических пределах или патологической, обязательно присутствует неспецифический компонент, характеризующийся состоянием напряжения или стресса. Стрессорная реакция включает набор стереотипных, генетически закрепленных процессов, происходящих на клеточном, тканевом и системном уровнях. Особое значение среди факторов, способных вызывать стрессорную реакцию организма, имеют стимулы и ситуации, провоцирующие эмоциональный стресс. А.В. Вальдман, с позиций фармакологического подхода к проблеме стресса, выделил две качественно различные категории факторов: воздействующие на ткани физическим или химическим путем, вызывая их изменения, -- физический стресс, и действующие психогенно, вызывающие эмоционально-психические изменения, которые являются источником стресс-реакций. При этом автор особо подчеркивал, что физические факторы первично вызывают эмоционально-стрессовую реакцию, обусловленную негативной психологической оценкой воздействия, которую нельзя избежать.

Концепция Г. Селье об общем адаптационном синдроме не включала нервное звено регуляции ответной реакции организма на воздействия. В дальнейшем многочисленными исследованиями было показано, что нервной системе принадлежит ведущая и решающая роль в регуляции явлений реактивности и адаптации организма. Сигнал для запуска стрессорной реакции поступает извне через рецепторный аппарат и высшие этажи центральной нервной системы, а центром, где формируется сложный координированный ответ организма, является подбугровая область, гипоталамус. Нервные клетки гипоталамуса под влиянием афферентных импульсов продуцируют полипептидные рилизинг-факторы, которые, поступая в гипофиз по портальной системе кровообращения, стимулируют синтез и секрецию тропных гормонов гипофиза, осуществляя через них каскадную активацию мозгового вещества и коры надпочечников, щитовидной железы и инкреторной функции поджелудочной и половых желез.

Таким образом, стресс представляет собой естественную реакцию организма на физические и психические типы раздражений. Регуляция стрессорной реакции осуществляется гипоталамусом, а сама такая реакция является звеном механизма адаптации.

1.2 Виды и стадии стресса

В своем развитии стрессорная реакция проходит три стадии - тревоги, резистентности (сопротивления) и истощения. В стадии тревоги происходит перестройка режима функционирования систем жизнеобеспечения на работу в экстремальных условиях, активация гомеостатических систем регуляции, мобилизация резервов. Г. Селье высказывал мнение о том, что адаптационные возможности организма ограниченны, и это проявляется уже на первой стадии стрессовой ситуации. Если стрессор сильный, то смерть может наступить в течение первых часов или дней. Если организм сумел адаптироваться к стрессору, то наступает следующая стадия. Стадия тревоги разделяется на две фазы: шока - начало воздействия стрессора, которая длится сорок восемь часов, и против шока - активации нервной системы и мобилизация адаптационных возможностей организма, которая составляет в среднем одиннадцать суток.

На стадии резистентности организм сопротивляется стрессору, сбалансировано расходуя адаптационные резервы. Признаки реакции тревоги практически исчезают, уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного. Если стрессор продолжает воздействовать достаточно долго для данного организма и нет возможности снять воздействие или уменьшить его интенсивность, то ввиду ограниченности адаптационных резервов, наступает третья стадия. Продолжительность второй стадии в десятки раз больше чем первой, в зависимости от интенсивности стрессора и запасов адаптационной энергии индивида.

После длительного действия стрессора, к которому организм приспособился, постепенно истощаются запасы адаптационной энергии - наступает фаза истощения. Вновь появляются признаки реакции тревоги, но теперь они необратимы и индивид погибает.

Г. Селье выделил две формы стресса - дистресс и эусресс.

Эустресс - это защитная адаптивная реакция организма на стрессоры. Эустресс также называют реакцией пробуждения - благоприятный стресс, в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация к стрессовому фактору и ликвидация самого стресса.

Чтобы стресс принял характер эустресса, необходимо наличие определенных условий:

· положительный эмоциональный фон

· опыт решения подобных проблем в прошлом и позитивный прогноз на будущее

· одобрение действий индивидуума со стороны социальной среды

· наличие достаточных ресурсов для преодоления стресса

При чрезмерно длительном или интенсивном воздействии стрессора эустресс переходит в дистресс.

Дистресс - патологический (неблагоприятный) стресс, в результате которого истощаются защитные силы организма, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию различных заболеваний, вплоть до смертельного исхода. Следует также отметить, что в реальной клинической практике часто сталкиваются с ещё одним видом динамики стресса. Он связан с особенностями течения той или иной нозологической формы (осложнённое заболевание, хирургическая или терапевтическая патология). Особенность стресса, сопровождающего такие ситуации, состоит в том, что он не успевает дойти до стадии резистентности (второй стадии развития стресса), так как адаптационные возможности организма оказываются преждевременно исчерпанными. Новое повреждение, возникающее в организме в связи с осложнением, вновь запускает стресс-реакцию с первой стадии (стадия тревоги). Такая динамика получила название суперстресса.

Таким образом, стресс может оказывать как негативное влияние на организм человека, так и положительное, если его воздействие будет нормировано, а сам стресс в своём развитии проходит только две стадии: тревоги и резистентности.

1.3 Динамика стресса

В самых разнообразных экстремальных ситуациях, требующих напряженной деятельности, выходящей за рамки обычного существования, организм реагирует включением стереотипной, эволюционно выработанной и генетически закрепленной программы, имеющей четкую адаптационную направленность (Рисунок 1).

Рисунок 1 - Адаптивные эффекты стрессорной реакции

На рисунке 1 изображены адаптивные эффекты стрессорной реакции. При воздействии стрессора на организм человека происходит реакция в виде увеличения секреции гормонов и медиаторов, что далее приводит к увеличению концентрации кальция в клетке, активации синтеза белка, увеличению затрат энергоресурсов и направленное снабжение ими систем организма, осуществляющих адаптацию к данному стрессу, активации липаз, фосфолипаз и свободнорадикального окисления и мобилизации энергетических и структурных ресурсов организма. Процесс адаптации начинается с мобилизации и перераспределения резервов, с обеспечения ими систем, которые реагируют на экстремальную ситуацию. Основным результатом активации стресс-системы является увеличенный выброс глюкокортикоидов и катехоламинов, которые способствуют мобилизации функции органов и тканей, ответственных за адаптацию, и обеспечивают увеличение их энергообеспечения. Адаптацию к факторам среды можно проследить и на клеточном уровне. Одна из адаптивных реакций на стрессорное воздействие увеличение концентрации в цитоплазме кальция и активация регуляторных ферментов - протеинкиназ.

Но при интенсивной реакции, когда не увеличивается мощность системы энергообеспечения, мобилизация ресурсов перестает быть адаптивным фактором и приводит к истощению организма. Известно, что протеинкиназы активируют процессы образования энергии в митохондриях -кислородзависимого синтеза аденозинтрифосфата, в системе бескислородного гликолитического образования аденозинтрифосфата. Также протеинкиназы вызывают экспрессию генов регуляторных и структурных белков, что приводит к образованию соответствующих матричных рибонуклеиновых кислот, синтезу указанных белков и росту клеточных структур, ответственных за адаптацию. Всё это обеспечивает формирование структурной основы устойчивой адаптации к данному стрессору при повторных экстремальных ситуациях. При чрезмерно сильном и длительном воздействии стрессора избыток Са2+ может приводить к повреждению клетки. Повреждающий эффект не реализуется как изолированный феномен, а находится в связи с чрезмерным усилением другого адаптивного эффекта стрессорной реакции - липотропного. Этот эффект состоит том, что катехоламины усиливают активность фосфолипаз, липаз, увеличивают интенсивность свободнорадикального окисления липидов (СРО), что может привести к повышению проницаемости и разрушению мембран.

Отсюда следует, что стресс является, прежде всего, молекулярным процессом и начинает своё воздействие на организм на клеточном уровне. И помимо влияния на работу клеток и их структуру этот процесс также энергозатратный, что обуславливает истощение организма при длительном воздействии стрессора.

Глава 2. Влияние стресса на организм человека

Стресс - это неотъемлемая часть повседневной жизни каждого студента.

В основном, у студентов стресс развивается из-за большого потока информации, из-за отсутствия системной работы в семестре и, как правило, стресс в период сессии. Очень часто в жизни студента возникают такие ситуации, когда одно дело еще не закончено, а необходимо уже браться за другое, когда при всем желании не успеваешь сделать уроки, выполнить какие-то обязанности по дому, мало времени на подготовку к экзамену.

Когда у человека возникает недостаток времени, он сначала все-таки пытается успеть сделать все (иногда за счет сна и отдыха), а потом наступает момент, когда он чувствует бессилие, наступает апатия, все валится из рук и ничего не хочется делать.

Стресс, испытываемый студентами, сказывается на обучении. Трудности с успеваемостью, в свою очередь, также создают дискомфорт, в результате чего общий стресс усиливается.

Исследования (данной проблемой занимались такие учёные-психологи, как Юрий Викторович Щербатых, Дэвид Майерс, Ганс Селье, Юрий Иосифович Александров и др.) показали, что стресс -- это неизбежность, о которой необходимо знать и всегда помнить. При этом стресс можно предвидеть, можно подготовиться к его приходу и постараться эффективно справиться с ним.

Актуальной становится задача развития у студентов навыков самоконтроля, формирования навыков управления факторами, вызывающими стресс.

Мной было проведено исследование влияния факторов личного и учебного плана на возникновение стресса у студентов третьего курса 331 группы и выявление основных приёмов и методов борьбы со стрессами. Возраст участников - 19-30 лет, пол - женский; количество респондентов - 21 человек. Это студентки специальности 34.02.01 Сестринское дело.

Для исследования были использованы 2 методики: Тест на учебный стресс, разработанный Ю.В. Щербатых. Данный тест позволяет определить основные причины учебного стресса; выявить, в чем проявляется стресс; определить основные приемы снятия стресса студентами.

Студентам предлагалось ответить на 7 вопросов различного содержания.

Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона (студентам предлагалось ответить на 10 вопросов)

Данный тест позволяет человеку оценить уровень своей стрессоустойчивости.

Результаты проведенного тестирования были представлены в форме диаграмм, гистограмм, таблиц и анализа полученных результатов.

В результате нашего исследования мы выяснили, что основными причинами возникновения стресса у студентов являются большие учебные нагрузки, которые появляются из-за большого количества заданий по разным учебным дисциплинам, отсутствие учебников, строгие преподаватели, непостоянное расписание, занятия в две смены, излишне серьёзное отношение к учёбе (диаграмма 1).

Размещено на http://www.allbest.ru/

Причина возникновения стресса (диаграмма 1.)

Многие студенты - не умеют организовывать свой режим, недосыпают, некоторые из них не используют выходные дни для отдыха, что ведет к ухудшению работоспособности, внимания, памяти, и в целом, к значительному снижению успеваемости. Студенты сталкиваются с такими проблемами и трудностями, как:

· несданные вовремя лабораторные работы;

· невыполненные или выполненные неправильно задания;

· большое количество пропусков по какому-либо предмету;

· недостаточно полные знания по дисциплине;

· плохая успеваемость по определенной дисциплине;

· отсутствие интереса к дисциплине или предлагаемой студенту работе;

· плохие физические условия: отклонение в температуре помещения, плохое освещение или чрезмерный шум.

Стресс, связанный с учёбой, проявляется в постоянной спешке, нехватке времени, плохом настроении, плохом сне, потере уверенности, снижении самооценки, повышении утомляемости, что сказывается на понижении работоспособности студентов.

(диаграмма 2.)

Средний показатель экзаменационного волнения в группе составляет 87% . Данный показатель значительно превышает норму, что лишь подтверждает, что ситуация проверки знаний является серьезным стрессогенным фактором. У большинства студентов проявляются такие признаки экзаменационного стресса, как учащенное сердцебиение, скованность и дрожание мышц, головные боли. Также отдельные студенты выделили затрудненную речь.

(диаграмма 3.)

Основными способами снятия стресса является сон (15 респондентов), общение с друзьями и любимым человеком (18 респондентов). Прогулка на свежем воздухе (13 респондентов) и вкусная еда (13 респондентов) тоже являются эффективными способами снятия стресса. Радует то, что алкоголь, наркотики для снятия стресса в исследуемой группе не используются (диаграмма 3).

Анализ полученных результатов диагностики стрессоустойчивости студентов показал, что самое большое количество баллов среди тестируемых набрали 3 респондента (от 24,2 - 34,1 баллов). Это низкая степень сопротивляемости стрессу, что говорит о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на их жизнь, и студенты им не очень сильно сопротивляются.

2 респондента из 21, набравшие самое маленькое количество баллов (от 6,8 - 14,1 баллов), имеют высокий уровень устойчивости к стрессовым ситуациям.

16 студентов имеют средний уровень стрессоустойчивости (14,2 - 24,1 баллов), который соответствует в меру напряженной жизни активного человека (диаграмма 2).

Совершенно исключить из студенческой жизни стрессовые ситуации невозможно, однако можно попытаться свести к минимуму.

В КГБПОУ «Норильский медицинский техникум» многое делается, чтобы помочь студентам избежать цейтнота:

· режим дня образовательного учреждения,

· расписание занятий, экзаменов,

· план работы на семестр, год и т.п.

Это позволяет распланировать свои повседневные дела, чтобы ничего не забыть и не столкнуться с внезапной необходимостью что-то срочно доделывать в последний момент; не браться за несколько дел одновременно, выполнять некоторые задания заранее с учетом своей нагрузки, чтобы предотвратить стресс в период сессии. Наблюдения показывают, что основная масса студентов совершенно не придерживаются этих правил.

Глава 3. Борьба со стрессом

1. Релаксационная гимнастика.