Система оздоровительной тренировки в античности: реалии и древнегреческая терминология

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат

Система оздоровительной тренировки в античности: реалии и древнегреческая терминология



Оглавление

Введение

Глава 1. Разминка

Глава 2. Специфика античных упражнений

Глава 3. Заминка и восстановительные процедуры

Глава 4. Планирование тренировочного процесса

Заключение

Список литературы



Введение

Тема античной оздоровительной гимнастики, не смотря на свою актуальность, до сих пор остается мало изученной. Хотя здоровому образу жизни посвящались целые трактаты, начиная от сочинений Геродика из Селимбрии и кончая работами Цельса. Описания, аллюзии, сравнения, метафоры, взятые из гимнастической сферы, есть во многих произведениях древнегреческой и римской литературы. Особенное внимание этой теме уделяли античные врачи. В связи с этим в основе настоящей работы лежит изучение трактатов Гиппократа, Галена и Орибасия. Много сведений по античной оздоровительной гимнастике содержится также в произведениях Плутарха и Филострата. Из них специально спортивной теме посвящен трактат Флавия Филострата «О гимнастике» (Рес? Гхмнбуфйк?т), а вопросам оздоровления - моралия Плутарха «Руководство по здоровому образу жизни»( ?гйейн? рбсбггЭлмбфб).

Цель реферата - рассмотрение системы оздоровительной античной тренировки: ее реалий и терминологии.

Главной задачей этой работы является изучение и приведение в систему лексики античной оздоровительной гимнастики, знание которой имеет большое значение для правильной интерпретации многих памятников греческой и римской словесности.

Важным условием адекватного истолкования гимнастических терминов является понимание того, какие конкретные действия стоят за тем или иным упомянутым в литературе описанием и переносным оборотом. Таким образом, еще одной задачей настоящего исследования становится примерная реконструкция античной оздоровительной тренировки.

Таким образом система античной оздоровительной тренировки является объектом нашего исследования. А ее терминология и реалии - предметами данного исследования.

Методом нашего иследования является сравнительный анализ античных источников об оздоровительных физических упражнениях. Для этого главным образом мы исследовали трактаты Гиппократа «О диете» (РесЯ дйбЯфзт), Галена «О гигиене» (Рес? ?гйбЯнщн) и, особенно, Орибасия «Медицинский сборник» (Йбфсйк?н Ухнбгщг?н).

Хотя теме античной атлетики и диэтетики и их терминологии посвящены труды некоторых современных исследователей (например, диссертации Майкла Полякова Studies in the Terminology of the Greek Combat Sports ("Исследования по терминологии греческих спортивных единоборств") (1982), Э. В. Янзиной «Античные спортивные единоборства в терминологическом, практическом и общекультурном аспектах» (2004), Е. В. Клещиновой «Диететика - наука о здоровом образе жизни в корпусе Гиппократа и в сочинениях Галена» (2004) и др.), тем не менее тема античной оздоровительной гимнастики до сих пор остается недостаточно изученной. Причина тому обилие и дробность материала, а также трудность интерпретации античных медицинских терминов.

В данной работе мы опираемся на следующие издания упомянутых выше авторов: издание «О гигиене» Галена Карла Коха 1923 года, издание Орибасия Чарльза Виктора Дарамберга и Улко Ка Бюссемакера 1851 года, и изданием «О диете» Гиппократа Р. Джоли и С. Биля 1984 года, а также изданием « О гимнастике» Филострата Чарльзом Дарамбергом 1858 года. Мы пользовались также готовыми переводами Галена на английский язык, Орибасия на французский См. список литературы. и др. Все переводы на русский язык, кроме переводов сочинения «О диете» (переводчик В. И. Руднев) выполнены автором данной работы. лексика гимнастика греческий словесность

Хотя теме античной атлетики и диэтетики и их терминологии посвящены труды некоторых современных исследователей (например, диссертации Майкла Полякова Studies in the Terminology of the Greek Combat Sports ("Исследования по терминологии греческих спортивных единоборств") (1982), Э. В. Янзиной «Античные спортивные единоборства в терминологическом, практическом и общекультурном аспектах» (2004), Е. В. Клещиновой «Диететика - наука о здоровом образе жизни в корпусе Гиппократа и в сочинениях Галена» (2004) и др.), тем не менее тема античной оздоровительной гимнастики до сих пор остается недостаточно изученной. Причина тому обилие и дробность материала, а также трудность интерпретации античных медицинских терминов.

Наша работа состоит из введения, четырех глав и заключения. Первая глава посвящена разминке и подготовительным процедурам в оздоровительной античной тренировке, вторая - специфике античных упражнений, третья - заминке и восстановительным процедурам, а четвертая - планированию тренировочного процесса.



Глава 1. Разминка

Согласно Галену (Gal. De san. tuen. II) перед упражнениями очень важно избавиться от конечных продуктов обмена веществ Здесь как конечные продукты обмена веществ мы переводим слово ресйффюмбфб, в LSJ это слово имеет значение «отходы», «экскременты», «выделения». В результате жизнедеятельности организма бывает два вида основных выделений: легкие -- выдох (воздух) и выделение пота (огонь), и тяжелые -- моча (вода) и кал (земля). Легкие выделения по своим свойствам текучие и постоянно выводятся из организма и истощают его, поэтому человеку постоянно нужно есть и пить, чтобы восполнить утраченное. А тяжелые выделения плотнее и тверже, выводятся они труднее, поэтому они могут застаиваться в организме, что лишает человека здоровья так же, как и слишком быстрое их выведение. Таким образом, для здоровья важен правильный баланс между задержкой и выведением таких выделений и нарушение этого баланса, как правило, вызывает болезнь и автоинтоксикацию. Как правило, в организме чаще происходит задержка этих выделений, поэтому задача гигиенической медицины способствовать правильному и своевременному их выведению (URL: http: //www.greekmedicine.net/hygiene/Retention_and_Evacuation_of_Wastes.html). , поскольку иначе они не только могут проникнуть внутрь организма, но и растянуть и забить поры, а также повредить что-нибудь в твердых частях тела (??обЯ фй кб? урЬубй ф?н уфесе?н ущмЬфщн). Необходимо также перед разогревом размять уплотнения, вывести лишнюю жидкость и расширить поры:

е? д? кбф? мйкс?н рспиесмЮнбт рспмблЬоейе м?н ф? уфесеЬ, рсплерфэнейе д? ф? ?гс? кб? фп?т рьспхт е?сэнейе, кЯндхнпт п?де?т ?фй п?фе фп? ??обЯ фй мьсйпн п?фе фп? фп?т рьспхт ?мцсЬобй <?н> кбфблЬвпй ф?н гхмнбжьменпн (Gal. De san. tuen. II, 2) -- «Если незадолго перед разогревом смягчить уплотнения и вывести влагу, а также расширить поры, не будет риска повредить какую-нибудь часть тела и забить поры при тренировке».

Этот эффект достигается за счет массажа (фс?шйт). Причем Гален рекомендует сначала растирать тело льняной тканью (уйндюн), а затем, используя масло:

п? г?с д? е?иЭщт ге чс?уибй ф? лЯрей ухмвпхлеэщ рс?н иесмбни?нбЯ фе ф? дЭсмб кб? фп?т рьспхт е?схни?нбй кб? ухллЮвдзн е?ре?н е?фсерйуи?нбй ф? у?мб рс?т ф? кбфбдЭобуибй ф? ?лбйпн. (Gal. De san. tuen. II, 2) -- «Я не рекомендую сразу использовать жир, пока кожа не разогрета и поры не расширены, в общем говоря, пока тело не подготовлено, чтобы принять масло»;

?кбнб? д' е?т фп?фп рбнфЬрбуйн ?лЯгбй ресйбгщгб? ф?н чейс?н ?илйрфпЯ фе кб? мефсЯщт фбче?бй укпр?н ?чпхубй иесм?нбй ф? у?мб чщс?т фп? ил?шбй -- «Чтобы разогреть кожу перед массажем достаточно нескольких легких и умеренно быстрых круговых движений руками, до тех пока кожа не станет красной».

Тогда можно приступать к массажу с маслом. Массировать тело нужно умеренно, «чтобы не стянуть и не сжать тело, но и не распустить и не расслабить более необходимого» (?рщт мЮфе ухнЬгзкб? уцЯггзфбй ф? у?мб мЮфе ?клэзфбй кб? чбл?фбй ресбйфЭсщ фп? рспуЮкпнфпт) (Gal. De san. tuen. II, 2).

Поначалу массаж должен быть лёгкий (?фсЭмб), затем сильнее до максимального разминания, и такая степень разминания должна быть непродолжительной -- один или два раза на каждом месте.

п? г?с ?уфе уклзс?нбй ф? у?мб фп? рбйд?т п?фщ фсЯвпмен, ?фбн ?дз фп?т рьнпйт рспуЬгщмен, ?лл' ?р?с фп? рспфсЭшбй фе е?т ф?т ?несгеЯбт кб? ухуфсЭшбй ф?н фьнпн кб? ф?н ?к ф?т мблбк?т фсЯшещт ?сбйьфзфб уцЯгобй -- «Мы массируем не для того, чтобы сделать твердым тело ребенка, но чтобы подготовить его к физической активности, пробудить энергию, привести его в тонус и собрать после расслабляющего массажа».

Важно знать, что массировать тело ребенка нужно в меру, чтобы не нарушить его естественного роста (мЮ рщт ?рЯучщмЭн фй ф?т кбф? цэуйн б?оЮуещт). А при массаже юношей допускается более интенсивный массаж и холодные ванны после него:

фп? д? чсьнпх рспъьнфпт, ?фбн ?дз мейсЬкйпн ?м?н гЯнзфбй, фьфе кб? ф? уклзспфЭс? фсЯшей чсзуьмеиб кб? фб?т меф? ф? гхмнЬуйб шхчсплпхуЯбйт (Gal. De san. tuen. II, 2) -- «Когда пройдет время, и он станет юношей, тогда мы будем применять более жесткий массаж и холодные ванны после упражнений».



Глава 2. Специфика античных упражнений

По всей вероятности, античные врачи понимали под упражнением, особый вид физической активности. Так, например, Орибасий в собрании выписок из Галена пишет: П? р?уб кЯнзуйт гхмнЬуйьн ?уфйн, ?лл' ? уцпдспфЭсб мьнпн? ?н д? ф? рсьт фй ф? уцпдсьн? е?з ?н п?н ? б?ф? кЯнзуйт ?фЭс? м?н гхмнЬуйпн, ?фЭс? д' п? гхмнЬуйпн. ?спт д? ф?т уцпдсьфзфпт ? ф?т ?нбрнп?т ?ллпЯщуйт, ?т б? ге кйнЮуейт п?к ?ллпйп?уй ф?н ?нбрнпЮн, п?рщ кблп?уй фбэфбт гхмнЬуйб. ?ре? фпЯнхн кЯнзуЯт ?уфй уцпдс? ф? гхмнЬуйпн, ?нЬгкз фсЯб м?н рс?фб фб?фб гЯнеуибй рс?т б?фп? кбф? ф? гхмнбжьменпн у?мб, фЮн фе уклзсьфзфб ф?н ?сгЬнщн ?ллЮлпйт рбсбфсйвпмЭнщн кб? ф?т ?мцэфпх иесмьфзфпт б?озуйн фЮн фе фп? рнеэмбфпт кЯнзуйн вйбйпфЭсбн, ?реуибй д? фпэфпйт ф?ллб уэмрбнфб кбф? мЭспт ?гби? фп?т уюмбуйн ?к гхмнбуЯщн гйньменб, дй? м?н ф?н уклзсьфзфб ф?н ?сгЬнщн фЮн фе дхурЬиейбн б?ф?н кб? ф?н рс?т ф?т ?несгеЯбт е?фпнЯбн, дй? д? ф?н иесмьфзфб фЮн фе ф?н ?нбдйдпмЭнщн ?лк?н ?учхспфЭсбн кб? ф?н ?ллпЯщуйн ?фпймпфЭсбн кб? ф?н исЭшйн велфЯпнб кб? чэуйн б?ф?н ф?н ущмЬфщн, ?ц' ? чэуей ф? м?н уфесе? мблбкюфесб, ф? д' ?гс? лерфьфесб, фп?т рьспхт д' е?се?т гЯнеуибй. (Orib. Coll. Med. VI. 11) -- «Не каждое движение является упражнением, а только трудное, в котором присутствует усилие по отношению к чему-нибудь. Бывает, что одно и то же движение, для одного -- упражнение, а для другого -- нет. И мерой интенсивности усилия является изменение дыхания, поскольку движения, которые не изменяют дыхания, совсем не называются упражнениями. Отсюда следует, что когда упражнение является трудным, то необходимо, чтобы с его помощью в тренируемом теле, в первую очередь, присутствовали следующие три составляющие: твердость функционирующих частей тела, трущихся друг о друга; повышение температуры тела; активное дыхание. После этого происходит все остальное полезное для организма, возникающее в результате упражнений: благодаря тому, что работающие части тела становятся твердыми, они делаются способными переносить нагрузку, и посредством движений активными; благодаря теплу, начинается усиленное всасывание полученного, готового к изменению, усиленное питание и выделение влаги, и через такое выделение закрепощенное становится более эластичным, полное -- тоньше, и поры расширяются».

Классификация Гиппократа

Одну из классификаций упражнений мы находим в сочинении Гиппократовского корпуса «О диете Под диэтой в античности подразумевался образ жизни.».

В данном произведении даны сведения о элементах, из которых человек состоит, о пищевых веществах, и о гимнастических упражнениях. Основная информация об упражнениях содержится в третьей книге.

Автор текста делит всю физическую активность (рьнпт) на естественную (кбф? цэуйн) и насильственную (дй? вЯзт). Естественной физической активностью он считает зрение, слух, голос, мысль и прогулки (ресЯрб?фпй). Насильственными -- любую намеренную физическую работу, например, бег (дсьмпт), борьбу (рЬлз) и даже массаж (фс?шйт). В его работе встречаются и конкретные упражнения. Среди них он перечисляет разновидности бега: бег по прямой (п? мбксп? дсьмпй), бег огибающий (п? кбмрфп? дсьмпй), бег в одежде (п? ?н ф? ?мбфЯ? дсьмпй), двойной бег ДЯбхлпт - двойной бег. Дистанция на два стадия, туда и обратно, это примерно 400 метров (Miller 2004: 31) (п? дЯбхлпй дсьмпй), бег с обручем (п? фспчпЯ). Также в его сочинении есть такие упражнения как езда верхом (п? ?рзЭсйпй ?ррпй), поднимание и опускание рук (ф? ?нбкйнЮмбфб кб? ?нбкпхцЯумбфб), два вида борьбы -- в положения стоя (?си? рЬлз) и в партере (гхс? рЬлз) (борцы могли тренироваться в масле (?н ?лбЯ?) или в пыли Пыль, или порошок (кьнйт) - особое вещество, наподобие талька, которое атлеты использовали после упражнений и мытья следующим образом: они подбрасывали его вверх, и оно облаком равномерно оседало на тела атлетов (Miller 2004: 17). Но судя по описанию Филострата (Philostr Gym. 56), пыль, смешивая с водой, наносили как косметическую глину. Пыль использовали, чтобы тела атлетов были не скользкие. Еще считалось, что это вещество задерживает в себе весь изливающийся пот, сохраняет силу и мешает ветрам вредить телу, поры которого открыты; пыль очищает грязь, делает более блестящим и сушит тело, а масло увлажняет (Luc. Anach. 26). Тренировки в пыли также использовали, чтобы научить борцов освобождаться от захватов, а в масле, чтобы научить удерживать захват. Подробнее см. приложение 1. (?н кьней) в зависимости от целей тренировки). Он не только перечисляет указанные упражнения, но и объясняет их воздействия на организм. Например, бег огибающий согревает тело и способствует правильному распределению энергии, получаемой от пищи (ф?н дэнбмйн ф?н уйфЯщн ф?н ?н ф? убск? кбфбрЭуупхуй), и полноте (рбчэфесб ф? уюмбфб рбсбукехЬжпхуй), борьба делает тело крепким и увеличивает в размерах (ф?н уЬскб кб? уфесеп? кб? б?оеуибй рпйЭей).

Классификация Галена

Гален предлагает несколько классификаций гимнастических упражнений. Этому посвящена преимущественно вторая книга сочинения «О гигиене» (рес? ?гйбЯнщн), большого произведения о правилах здорового образа жизни от рождения человека до смерти.

Все движения у Галена делятся на те, что человек совершает сам, на те, что выполняются при помощи других и на те, что совершаются в человеческом теле при помощи лекарств. Под движениями при помощи других Гален подразумевает: качание в колыбели (кйнЮуейт ?н лЯкнпйт) или в специальном гамаке (?н укЯмрпуй), в руках няньки (?н ?гкЬлбйт), езду в повозке (?чЭеуибй), езду верхом (?рреэейн), морские путешествия (рльпт). Под движениями при помощи лекарств подразумеваются разные способы опорожения желудка слабительными и рвотными средствами (?р? цбсмЬкщн ?мефзсЯщн фе кб? ?рзлЬфщн). К движениям, что человек выполняет сам, как раз и относятся гимнастические упражнения.

По Галену упражнения укрепляют здоровье благодаря двум своим свойствам. Они могут удалить продукты метаболизма Накопленные в теле продукты метаболизма могут вызвать плетору. Плетомра -- общее полнокровие, увеличение объема циркулирующей крови. При плеторе обычно отмечаются красный цвет лица, полный и напряженный пульс, головные боли, приливы крови к голове, избыточная масса тела (Малая медицинская энциклопедия 1991). (ф?н ресйффщмЬфщн кЭнщуйн) сформировать правильное телосложение (ф?н уфесе?н ущмЬфщн ф?н е?еоЯбн дйбцЭспхубй).

Сами упражнения бывают двух видов: те, что выполняются только в тренировочных целях «только упражнения» (мьнпн гхмнЬуйпн) и движения, которые являются повседневной работой, «трудом» (?сгб), и могут быть упражнением, если они соответствуют критериям упражнений См. выше. Эти критерии кратко описал Орибасий: усиленное дыхание, повышение температуры тела, мышечный тонус.. К «только упражнениям» относятся челночный бег (?крлеисЯжейн), ходьба на мысках с размахиванием руками (рйфхлЯжейн), бой с тенью (укйпмбче?н), легкий спаринг (?кспчейсЯжеуибй), прыжки (?ллеуибй), метание диска и копья (дЯукпн вЬллейн кб? ?рпфпмЬдб), упражнения с боксерским мешком (дй? кщсэкпх), с мячами (дй? уцбЯсбт) и с гантелями (дй' ?лфЮсщн). К «труду» относится копание (укЬрфейн), гребля (?сЭффейн), пахота (?сп?н), ломание виноградных веток (кл?н ?мрЭлпхт), раскалывание дров (оэлб учЯжейн), изготовление муки (ксйи?т ?мвЬллпнфет ?н ?лм? кьрфейн фе кб? ?клерЯжейн), переноска тяжестей (?чипцпсе?н) , жатва (?м?н), езда верхом (?рреэейн), бой в полном вооружении (?рлпмбче?н), путешествия пешком (?дпйрпсе?н), охота (кхнзгефе?н) и рыбная ловля (?лйеэейн).

Гален также разделил упражнения на силовые (е?фпнб гхмнЬуйб), скоростные (фЬчб/ ?оЭб) и скоростно-силовые (уцьдсб).

Силовыми называются те упражнения, которые требуют усилия при их выполнении, но не требуют скорости. В качестве примеров Гален приводит следующие упражнения:

поднятие тяжестей (е? фйт ?сЬменпт ?фйп?н мЭгйуфпн цпсфЯпн) и медленная ходьба с ними;

подъем в гору (п? ?нЬнфейт ресЯрбфпй);

лазание по канату (?уфйт ?нбссйч?фбй дй? учпйнЯпх);

вис, держась за веревку или перекладину (? учпйнЯпх лбвьменпт ? фйнпт ?шзлп? оэлпх мЭчсй рлеЯуфпх кбфЭчей ксемЬменпт ?о б?фп?);

удерживание поднятых рук, сжатых в кулак, как можно более длительное время (рспфеЯнбт ?нбфеЯнбт ф? че?се р?о ?чщн ?фсемЯжей мЭчсй рлеЯуфпх);

удерживание поднятых рук в неподвижном положении (?фсЭмбт ?чей рспфеЯнбт ? ?нбфеЯнбт). Оно могло выполняться в паре, когда один человек поднимает руки, а другой оказывает ему сопротивление. Также это упражнение могло выполняться с отягощением (вЬспт: ?лф?сет) или одновременно и с отягощением, и с партнером;

упражнение, состоящее в том, чтобы удержаться на месте, когда кто-то пытается тренирующегося сдвинуть (е? д? д? кб? келеэуейе фйнй кбиЭлкейн фе кб? кЬмрфейн вйбЯщт, ?бхф?н ?кЯнзфьн фе кб? ?кбмрфпн п? фб?т чесу? мьнпн, ?лл? кб? фп?т укЭлеуй кб? ф? ?Ьчей дйбцхлЬффщн);

удерживание какого-либо предмета в руках, когда кто-либо пытается его отнять (?н фб?н чесп?н ?чщн ? ?пй?н ? ?фесьн фй фпйп?фпн ?цбйсе?уибй ф? впхлпмЭн? рбсе?че)

сжимание ладони в кулак, когда кто-то пытается разжать кулак (?нЯпфе дЭ, е? ф?т че?сбт гхмнЬжейн впэлпйфп, ф?н рхгм?н дйблэейн келеэпнфб);

разгибание туловища или шеи, преодолевая сопротивление партнера;

высвобождение от захвата партнера (дйблэейн);

поднятие партнера и удержание его со сменой позиции (?урес гЭ фй цпсфЯпн ?сЬменпт ?нбцЭс? фе ?мб кб? ресйцЭс? ф?н ?сиЭнфб);

переноска партнера на спине (вбуфЬжейн);

сгибание и разгибание корпуса, поднимая партнера в качестве груза (е? ?рйнеэпй фе кб? ?нбнеэпй вбуфЬжщн);

упор грудью в грудь партнера (ф? уфЭснб рс?т ?ллЮлпхт ?ресейуЬменпй вйбЯщт ?ип?уйн е?т фп?рЯущ);

разгибание шеи, преодолевая сопротивление партнера (ф?н б?чЭнщн ?кксемЬменпй кбфбур?уйн);

разнообразные захваты партнера ногами и руками сдавливая его (ресйрлЭобнфет фп?т ?бхфп? дэп укЭлеуй ф? ?феспн укЭлпт фп? рспурблбЯпнфпт).

Скоростными Гален называет такие упражнения, которые не требуют силы и выполняются с высокой скоростью. Он упоминает следующие скоростные упражнения:

бег;

бой с тенью;

легкий спаринг;

упражнения с боксерским мешком;

упражнения с маленькими мячами;

челночный бег;

ходьба на мысках, размахивая руками (лучше рядом со стеной, чтобы если человек споткнётся, он мог опереться о стену);

перекаты самостоятельно или в схватке с партнером (кхлйндпхмЭнщн ?оЭщт меи' ?фЭсщн фе кб? кбфбмьнбт);

быстрое выполнение борцовских захватов или из положения стоя, или из положения лёжа (?сип?т ?нейлпхмЭнпхт фе ?мб кб? мефбвбльнфбт ?н фЬчей ф?н рЭлбт);

прыжки на месте: в исходном положении одна нога впереди, другая сзади, быстро меняя ноги в прыжке (рпллЬкйт м?н е?т фп?рЯущ мьнпн ?цблльменпн, ?уфйн ?фе д? кб? е?т фпэмрспуиен ?нбцЭспнфб ф?н укел?н ?кЬфеспн ?н мЭсей);

быстрые движения руками (кб? м?н д? кб? дй? ф?н чейс?н ?уфйн ?о? гхмнЬуйпн ?мпйьсспрпн гхмнЬубуибй чщс?т фп? кбфЭчейн ?лф?сбт, ?рйуреэдпнфб ф?т кйнЮуейт б?ф?н е?т рхкньфзфЬ фе ?мб кб? фЬчпт, е?фе р?о ?иЭлпй фйт е?фе кб? чщс?т рхгм?т ?нбуеЯейн ?рл?т).

Под скоростно-силовыми упражнениями Гален подразумевает упражнения, которые выполняются и с высокой скоростью, и со значительным усилием. В качестве примеров Гален приводит следующие упражнения: копание (укЬшбй), метание диска (дйуке?убй), прыжки без передышки (рзд?убй ухнеч?т ?нех фп? дйбнбрбэеуибй), метание снаряда разного веса (ф? ?кпнфЯжейн ?фйп?н ф?н вбсЭщн вел?н), быстрое перемещения с тяжелым оружием (вбсЭуйн ?рлпйт ?укербумЭнпн ?несге?н ?оЭщт).

Все перечисленные упражнения допустимо выполнять с передышками, кроме бега на длинные дистанции (? дьлйчьт) и продолжительной ходьбы (б? ?дпйрпсЯбй).

Гален также разделил упражнения по анатомическому признаку. Для поясницы (ф? ?уц?н) подходят разгибания и сгибания туловища, поднятие грузов с земли. Для рук (че?сет) -- бой с тенью, легкий спаринг. Для ног (укелЮ) --ходьба и бег. Для развития всего позвоночника (ф?н ?Ьчйн ?лзн) -- поднимание гантелей вытянутыми руками (? б?спнфЬ фй вЬспт ?р? ф?т г?т ? ?н фб?н чесп?н вбуфЬжпнфЬ фй дйбрбнфьт), сгибание и разгибание (ф? ?рйкэрфейн фе кб? ?нбкэрфейн ухнеч?т); встав между гантелями, правой рукой поднимать гантель с левой стороны, а левой рукой с правой, стоя ногами на одном месте (е?ф' ?н ф? мЭу? уфЬнфет б?ф?н [?лф?сбт] ?нбйсп?нфбй рспкэрфпнфет, ф? м?н деой? чейс? ф?н ?н фп?т ?сйуфесп?т, ф? д? ?сйуфес? ф?н ?н фп?т деойп?т, кб? б?ийт ?кЬфеспн е?т ф?н п?кеЯбн кбфбфЯиенфбй чюсбн кб? фп?фп дс?уйн ?цео?т рпллЬкйт ?фсемЯжпнфет ф? вЬуей.). Для груди (ф?н июсбкб) и для легких (ф?н рнеэмпнб) -- глубокий вдох (б? мЭгйуфбй ф?н ?нбрнп?н), задержка дыхания (? кбфЬлзшйт фп? рнеэмбфпт). Для речевого аппарата (ф?н цщнзфйк?н ?сгЬнщн) -- произнесение звуков (крик (б? мЭгйуфбй цщнб?), спокойный голос). Для внутренних органов (ф? урлЬгчнб) -- езда верхом, произнесение звуков, глубокий вдох и выдох (б? мЭгйуфбй ф?н ?нбрнп?н), езда в повозке (?н фп?т ?чЮмбуй), растирание через ткань (дй? ф?т ф?н ?ммЬфщн ресйиЭуещт фсЯвпхуй). Некоторые упражнения могут воздействовать сразу на несколько частей тела. Например, езда верхом задействует ноги, позвоночник, легкие, зрение, шею и внутренние органы.

Оздоровительные упражнения у Орибасия

Орибасий описывает следующие упражнения:

ходьба;

бег;

качка (б?юсб);

бег с обручем (кс?кзл?уЯб);

бег спиной;

бег огибающий;

плаванье (н?ойт);

борьба;

бой с тенью;

хирономия (чейспнпмЯб) - нечто среднее между танцем и боем с тенью;

выпрыгивание (?цблмьт) и прыжок с захлестом ног к ягодицам (?облмьт);

упражнения с мячами;

упражнения с боксерским мешком (прототип современного боксерского мешка и боксерской груши);

упражнения с гантелями (?лфзсЯб);

борьба в оружии (?рлпм?чЯб).

верховая езда.

У Орибасия указано, что упражнения помогают при разных заболеваниях.

Классификация у Филострата

Флавий Филострат написал трактат «О гимнастике» (РесЯ Гхмнбуфйк?т), в котором изложил много важной для истории спорта информации о разных видах спорта, их происхождении и о подготовке атлетов к состязаниям. Все виды упражнений он делит на легкие и тяжелые. К легким он относит бег на стадий (уфЬдйпн), бег на длинные дистанции (дьлйчпт), бег с оружием (?рл?фбй), двойной бег, прыжок (?лмб), а к тяжелым -- панкратион (рбгксЬфйпн), борьбу и кулачный бой (рэкфбй). Интересно, что метание диска он относит к тяжелым видам состязаний, а метание копья (?кьнфйпн) к легким.

Упражнения у Плутарха

Описание упражнений мы находим и у Плутарха (ок. 46 -- ок. 127) в его сочинении «О гигиене» (?гйейн? рбсбггЭлмбфб). Плутарх называет эти упражнения подходящими для ученых людей (рес? гхмнбу?щн цйлпл?гпйт ?смпж?нфщн). Одним из таких упражнений он считает ежедневную декламацию вслух (? г?с кбиґ ?м?сбн фп? л?гпх чсе?б дй? цщн?т ресбйнпм?нз). Он утверждает, что это упражнение укрепляет тело изнутри благодаря голосу:

? д? цщн?, фп? рне?мбфпт п?уб к?нзуйт, п?к ?рйрплб?щт ?ллґ ?урес ?н рзгб?т рес? ф? урл?гчнб ?щннхм?нз, ф? иесм?н б?оей кб? лерф?ней ф? б?мб, кб? р?убн м?н ?ккбиб?сей цл?вб, р?убн дґ ?сфзс?бн ?нп?гей, у?уфбуйн д? кб? р?ойн ?гс?фзфпт п?к ?? ресйффщмбфйк?т ?урес ?рпуф?имзн ?гген?уибй фп?т ф?н фспц?н рбсблбмв?нпхуй кб? кбфесгбжпм?нпйт ?гге?пйт. (Plu. De tu. san. praec. 122b-137e) -- «А голос, поскольку является движением дыхания не на поверхности, а, как в истоках, усиливаясь около внутренних органов, увеличивает тепло, разжижает кровь и расширяет артерии, а еще не позволяет скоплениям и сгусткам выделительной влаги застаиваться в получающих и переваривающих пищу сосудах Перевод выполнен автором данной работы.».

В качестве облегченного варианта этого упражнения Плутарх приводит чтение вслух (?нбгйгн?укейн) и занятия произношением (?нбцщне?н). И еще одним упражнением для филологов является диалектическое состязание (? д? дй?леойт ?г?нб). Оно за счет сильных эмоций, по мнению Плутарха, также особым образом воздействует на организм.

Глава 3. Заминка и восстановительные процедуры

При прекращении упражнений необходима заминка («снизить напряжение от упражнений» -- ф?т м?н ?км?т ф?н гхмнбуЯщн ?рйуче?н). Она состоит в комплексе особых восстановительных процедур (?рпиесбреЯб): массаже с маслом О свойствах разных видов масел см.: Gal. De san. tuend. IV, 8., дыхательных упражнениях и ваннах. е? впхлзиеЯзт меф? кбфпч?т рнеэмбфпт рлзс?убй ф?н лбгьнб, ресйчЭпнфб фп?лбйпн ?рпиесбреэейн фп?нфе?иен. (Gal. De san. tuen. II, 12) -- « Если хочешь после задержки дыхания В современной спортивной науке также существует понятие кислородного долга. В процессе тренировки потребление мышцами кислорода повышается медленнее, чем мощность мышечной работы. Скорость потребления кислорода отстает от энергетических потребностей мышц, поэтому вначале они покрываются из других источников, активизируясвои функциональные резервы. Следовательно, в начальной фазе мышечной работы в мышцах формируется кислородный дефицит. После окончания работы этот диффицит должен быть покрыт за счет дополнительного потребления кислорода, которое называется «кислородный долг». Благодаря этому явлению происходит накопление и утилизация молочной кислоты, лактат-ацидоз, что в свою очередь способствует расширению капилляров и к работающим мышцам поступает больше кислорода и питательных веществ (Мышцы в спорте. М.,2016: 176,177). наполнить легкие, после проведи восстановительные процедуры, сделав массаж с маслом».

Задачи восстановительных процедур-- удалить продукты обмена веществ и обезопасить тело от перегрузки Во время массажа в тканях организма происходит частичная гибель клеток и мышечных волокон, и во внеклеточной жидкости возникают продукты распада белка, что приводит к усиленному кровотоку, оттоку лимфы, в общем повышается интенсивность обмена веществ и увеличивается сократительная способность мышц. Также массаж выводит, накопившуюся во время тренировки молочную кислоту (Лечебная физическая культура, 2017, стр. 105). (кен?убЯ фе ф? ресйффюмбфб кб? ?кпрпн цхлЬобй ф? у?мб):

?рейд? г?с рськейфбй ф?н ?н фп?т уфесеп?т фп? ж?пх мЭсеуй ресйффщмЬфщн, ?уб иесмбниЭнфб кб? лерфхниЭнфб рс?т ф?н гхмнбуЯщн ?фй мЭней кбф? ф? у?мб, кЭнщуйн ?ксйв? рпйЮубуибй, чс? дЮрпх фЬт фе дй' ?фЭсщн ?нбфсЯшейт рбсблбмвЬнеуибй меф? фп? ухнфеЯнейн ф? фсйвьменб мьсйб кб? рс?т фпэфпйт ?фй ф?н кблпхмЭнзн фп? рнеэмбфпт кбфЬлзшй (Gal. De san. tuend. III, 2) -- «Поскольку есть цель совсем устранить из напряженных частей тела продукты обмена веществ, которые разогреты и утончены во время упражнений, но еще остались в теле, я считаю необходимым позаимствовать у других массаж вместе с растяжкой массируемых частей тела и требованием задерживать дыхание О том, что при массаже необходимо задерживать дыхание мы находим и у Плутарха: ?фй м?н г?с ?уч?н ?нд?дщуй ф? рне?мб, дзлп?уйн п? ?ле?рфбй, фп?т ?илзф?т келе?пнфет ?нфесе?дейн фб?т фс?шеуй кб? рбсегк?рфейн фе?нпнфбт ?е? ф? рлбфф?менб м?сз кб? шзлбц?менб фп? у?мбфпт (Plut. De tuend. san. praecept.) -- «Да и умащающие показывают, что придают силу через дыхание, призывая атлетов задерживать его и противостоять массажу всегда, когда разминают и похлопывают части тела».».

Восстановительный массаж

Восстановительный массаж после упражнений не должен быть слишком интенсивным (б? уклзсб?), поскольку такой массаж делает тело плотнее и жестче (рхкньфесьн фе ?мб кб? уклзсьфеспн). Через плотное тело плохо выводятся продукты обмена веществ. А жесткость тела -- признак мышечного напряжения, а цель восстановления, наоборот, состоит в том, чтобы расслабить мышцы. Кроме того массаж после упражнений не должен быть медленным (вс?дэт). Поскольку тело не согреется при таком массаже, а остынет (шхчи?нбЯ) и сожмется (рхкнщи?нбй).

дй? фб?ф' п?н п? мьнпн е?т фЬчпт чс? фсЯвейн, ?лл? кб? рпллб?т чесуЯн, ?н' ?т п?ьн ф' ?уф? мЬлйуфб мзд?н ? мЭспт фп? фсйвпмЭнпх гхмньн (Gal. De san. tuend. III, 2) -- «По этой причине массаж должен выполняться быстро и лучше всего множеством рук, чтобы никакая часть тела не оставалась голой».

Масло нужно использовать в достаточном количестве. Ведь массаж с большим количеством масла не только легче и быстрее выполняется, но и «снимает напряжение и смягчает затвердевшие из-за интенсивных движений части тела» (?клэей г?с ф?т фЬуейт кб? мблЬффей ф? рерпнзкьфб кбф? ф?т уцпдспфЭсбт ?несгеЯбт).

Задачи восстановительного массажа следующие: п?фе г?с ?ойкне?фбй рс?т ? вЬипт ? фпйбэфз фсЯшйт, ?лл' б?фьий рпх кбф? ф? дЭсмб кб? ф?т рлзуЯпн б?фп? уЬскбт ?клэефбй, п?ф' ?килЯвей ф? ресйечьменб кбф? фп?т уфенп?т ф?н рьсщн ресйффюмбфб (Gal. De san. tuend. III, 2) -- «Такой массаж не должен проникать слишком глубоко, но на поверхности кожи освобождать от мышечных спаек, и не вызывать задержку продуктов обмена веществ в забитых порах»; он должен быть умеренным (уэммефсьт) и быстрым. Массажист должен делать массаж с усилием, но благодаря маслу и скорости движений (дй? д? ф? рл?ипт фп? лЯрпхт кб? ф? фЬчпт) это усилие не будет сильно воздействовать на спортсмена (?цбйсе? ф?т вЯбт). Во время такого массажа необходимо также растягивать массируемые части тела, для того, «чтобы вывести все продукты обмена веществ, что находятся между кожей и плотью» (чЬсйн фп? р?н ?упн ?уф? мефбо? фп? дЭсмбфпт кб? ф?т ?рпкеймЭнзт убск?т ресЯффщмб дй? фп? дЭсмбфпт ?ккенп?уибй. (Gal. De san. tuend. III, 2)). Поскольку при давлении с двух сторон --снаружи руками массажиста и изнутри растягиваемыми мышцами -- продукты обмена веществ буквально выдавливаются наружу, словно под давлением двух рук (?кксЯнефбй, кбиЬрес ?р? дхп?н рйежьменб чесп?н).

Умеренное напряжение подреберных мышц имеет вторичную важность для восстановления внутренних органов под диафрагмой. По этой причине массажисты накладывают на тело своих пациентов специальные повязки (б? ф?н ?ммЬфщн ресйцпсбЯ). Одни повязки массажист кладет, стоя сзади, на всю область, где расположен желудок. Другие повязки массажист кладет, стоя перед спортсменом, на спину, на уровне диафрагмы Видимо, в области нижних ребер. (ф?н мефбцсЭнщн ресйвпл?т). Третьи накладываются в области легких, спины и груди. Четвертые -- на область поясницы. Спортсмен должен быть накрыт всеми повязками, но обернут не всеми (ухненфейнпмЭнпх м?н ?рЬубйт б?фб?т фп? фсйвпмЭнпх, ухнерйуфсецпмЭнпх д? п?ч ?рЬубйт).

Во время восстановительного массажа пациент не должен много и энергично двигаться, а только в промежутках между массажем. Однако, спортсмена нужно часто поворачивать, вытягивать, просить его обхватывать ноги по очереди с умеренным напряжением. Сам массажист должен часто менять положение, массируя спортсмена из удобных положений. Таким образом спортсмен будет защищен от перегрева, возникшего во время упражнений.

Дыхательные упражнения

При восстановительном массаже также нужно задерживать дыхание (фп? рнеэмбфпт кбфпчЮ фе кб? кбфЬлзшйт).

?нпмЬжефбй д? п?фщт, ?рейд?н ?рбнфбт ?нфеЯнбнфЭт фе кб? рспууфеЯлбнфет фп?т м?т фп? июсбкпт, п? кбф? ф?т рлехсЬт е?уйн, ?рЭчщмен ф?н ?крнпЮн (Gal. De san. tuend. III, 2) -- «Задержкой дыхания называется действие, когда мы задерживаем выдох, сжимая и стягивая все мышцы груди, которые находятся между ребрами».

При задержке дыхания продукты обмена веществ, накопившиеся между диафрагмой и внутренними органами, сдавленные ребрами и не пропускаемые для выдоха через глотку выталкиваются вниз, откуда они легче выводятся из организма: ? кЭнщуйт ?фпймпфЭсб ф?н ?н ф? кпйлЯ? ресйечпмЭнщн ?рес ? ф?н ?н рнеэмпнЯ фе кб? июсбкй. ф? м?н г?с ?ме?фбЯ фе кб? ?рпрбфе?фбй ??дЯщт, ф? д? меф? ухнфпнЯбт фе кб? вЯбт ?р? взч?т ?квЬллефбй (Gal. De san. tuend. III, 2) -- «Движение легче у того, что находится в животе, чем у того, что находится в легких и в груди. Ведь первое легко выходит с мочой и калом, а второе с усилием, через кашель».

При этом воздух сдавленный между диафрагмой и пищеварительными органами активизирует их и растягивает мышцы подреберья:

фпэф? д? ?рпкеймЭнщн ?рбфьт фе кб? урлзн?т кб? гбуфс?т кбЯ фйнщн ?фЭсщн, ухнеобЯсефбй фб?фб уэмрбнфб ф? дйбцсЬгмбфй. чс? д' ?н фпэф? ухненфеЯнейн ?фсЭмб фп?т кбф' ?рйгЬуфсйпн м?т (Gal. De san. tuend. III, 2) -- «И благодаря этому лежащие ниже печень, селезенка, желудок и другие органы задействованы вместе со всей диафрагмой. И неизбежно при этом пассивно растягиваются мышцы подреберья».

Для того, чтобы полностью удалить продукты метаболизма, необходимо растягивать мышцы подреберья и при задержке дыхания не давить сильно на подреберные мышцы. Поскольку в противном случае продукты метаболизма будут удалены лишь из абдомиальной области, но не из реберной и груди, что вызовет наполнение головы и шеи воздухом и кровью.

е? мЭнфпй фйт ?мпЯщт фб?т цсеу?н ?нфеЯней фп?т кбф' ?рйгЬуфсйпн м?т ?н фб?т фп? рнеэмбфпт кбфблЮшеуйн, ?ксйвЭуфеспн м?н ?ккбибсиЮуефбй ф? кЬфщ ф?н цсен?н урлЬгчнб, мефбуфЮуефбй д? п?д?н ?к ф?н фп? рнеэмбфпт ?сгЬнщн е?т ф? ф?т фспц?т, ?лл' ?рбн ?н июсбкЯ фе кб? рнеэмпнй мене? ф? ресЯффщмб (Gal. De san. tuend. III, 2) -- «Если кто-то одновременно с диафрагмой сожмет мышцы подреберья, при задержке дыхания, он сильнее освободит внутренности под диафрагмой, но никакого движения не произойдет от органов дыхания к органам пищеварения, и все продукты обмена веществ останутся в груди и в легких»; е? д' ?сгп?т ?ксйв?т ?Ьубйт фп?т кбф' ?рйгЬуфсйпн м?т, п?ден?т м?н ф?н е?сзмЭнщн ?ккенюуейт ф? ресйффюмбфб, ф? д' ?н июсбкЯ фе кб? рнеэмпнй мефбуфЮуейт кЬфщ. (Gal. De san. tuend. III, 2) -- «Если же ты аккуратно освободишь подреберные мышцы, то ничего из перечисленного [речь шла о животе, кишечнике и других органах ниже диафрагмы] не задействуешь, но двинешь то, что находиться в груди и в легких вниз».

Существует три вида дыхательных движений: полный выдох (мегЯуфзт ?к-рнпЮ), задержка дыхания (?н д? фб?т фп? рнеэмбфпт кбфблЮшеуй) и постепенный выдох при игре на флейте и громком произнесении звуков (?р? д? ф?н б?лпэнфщн фе кб? цщнпэнфщн ?о?). Во всех случаях задействованы одни и те же мышцы ребер и подреберья (ф?т рлехс?т мх?н ?мб фп?т кбф' ?рйгЬуфсйпн), но в первом случае воздух выходит полностью, во втором задерживается, а в третьем выходит постепенно. Это происходит за счет горла (? цЬсхго), которое полностью открыто во время выдоха, полностью закрыто при задержке дыхания и частично закрыто при игре на флейте и произнесении звуков.

Задержка дыхания более всего подходит для восстановительных процедур. Поскольку «поднимает желудок, так как все мышцы груди приходят в тонус, расслабляя мышцы подреберья и диафрагму (?обЯсей ф?н гбуфЭсб, фейнпмЭнщн м?н ?рЬнфщн ф?н фп? июсбкпт мх?н, ?нйемЭнщн д? ф?н кбф' ?рйгЬуфсйьн фе кб? ф?т цсЭнбт?). Опытные тренеры используют задержку дыхания между основными упражнениями.

Ванны

После массажа спортсмен должен принять ванну См. илл. 4. (лпхфсьн), температура и состав которой также строго регулируется тренером. Причем этот этап правильно построенного занятия может быть опущен, если на улице зима и спортсмен не использовал специальный порошок (кпнЯт) О разновидностях гимнастического порошка см.: приложение 1.. Этот порошок Гален рекомендует использовать, если в помещении, где проводится тренировка, жарко. В случае если порошок использовался после занятия, его необходимо тщательно смыть.

Температура воды должна быть средняя, не слишком холодная и не слишком горячая.

Холодные ванны полезны только зрелым молодым людям, специально предварительно подготовленным (они должны быть выспавшимися и хорошо себя чувствовать), такие ванны можно использовать только в летнее время года в безветренный день. Тренировочное занятие должно быть проведено по всем правилам (массаж, упражнения, массаж). В холодную воду нужно погрузиться резко, одним прыжком. После такой процедуры спортсмену нужно сделать массаж с маслом, чтобы согреть его. И в этот день он должен больше, чем обычно есть и меньше пить Gal. De san. tuen. III, 4..

Эффект, который ванны оказывают на организм, хорошо описан у Плутарха:

Лпхфс? д? чс?уибй гхмнбубм?нпхт шхчс? м?н ?рйдейкфйк?н кб? небнйк?н м?ллпн ? ?гйейн?н ?уфйн. ?н г?с дпке? рпйе?н дхур?иейбн рс?т ф? ?ощ кб? уклзс?фзфб фп? у?мбфпт, б?фз ме?жпн ?ресг?жефбй рес? ф? ?нф?т кбк?н, ?нйуфбм?нз фп?т р?спйт кб? ф? ?гс? ухн?гпхуб кб? рзгн?пхуб ф?т ?нбихмй?уейт ?е? чбл?уибй кб? дйбцпсе?уибй впхлпм?нбт. ?фй дґ ?н?гкз фп?т шхчсплпхфп?нфбт е?т ?ке?нзн б?ийт мефбвб?нейн ?н це?гпмен ?ксйв? кб? фефбгм?нзн ?рпф?мщт д?бйфбн, ?е? рспу?чпнфбт б?фп?т м? рбсбвб?нейн фб?фзн, ?т е?и?т ?оелегчпм?нпх рйкс?т рбнф?т ?мбсф?мбфпт. ? д? иесмплпху?б д?дщуй рплл?н ухггн?мзн. П? г?с фпуп?фпн е?фпн?бт ?цбйсе? кб? ??мзт, ?упн ?целе? рс?т ?г?ейбн, ?нд?уймб ф? р?шей кб? мблбк? рбс?чпхуб, фп?т д? ф?н р?шйн дйбце?гпхуйн, ?н ге д? м? рбнф?рбуйн ?м? кб? меф?щсб ме?н?, дйбч?уейт ?л?рпхт рбсбукех?жпхуб кб? к?рпхт ?клеб?нпхуб лбни?нпнфбт. П? м?н ?ллґ ?фбн ? ц?уйт рбс?ч? мефс?щт дйбкейм?нпх кб? ?кбн?т фп? у?мбфпт б?уизуйн, ?бф?пн ф? вблбне?пн. ?лейммб д? ф? рс?т рхс? в?лфйпн, ?н ?л?бт д?зфбй ф? у?мб, фбмйе?ефбй г?с б?ф? ф?т иесм?фзфпт. ? дґ ?лйпт п?фе м?ллпн п?иґ ?ффпн ?ллґ ?т к?ксбфбй рс?т ф?н ??сб кечс?уибй д?дщуй. (Plu. De tuend. san. praec.) -- «Купание в холодной воде после упражнений -- скорее показное выступление и ребячество, чем польза для здоровья. Дело в том, что это купание, как кажется, закаляет и укрепляет тело снаружи, но оно больше приносит вреда внутри, забивая поры, накапливая влагу и препятствуя телесным гуморам, которые стремятся свободно распространяться по телу. К тому же нужно, чтобы принимающие холодные ванны вернулись к тому, чего мы избегаем, к точному и строго прописанному режиму дня, и постоянно придерживаясь правил, не нарушали такой режим, поскольку за любую оплошность они будут сурово наказаны. А купание в теплой воде приносит много пользы. Потому что оно не так отнимает энергию и силу, как способствует здоровью, мягко помогая пищеварению, способствуя безболезненному растворению избежавшего переваривания, и оно не остается сырым и не усвоившимся, а также теплые ванны снимают скрытое утомление. Но всякий раз, когда природа дает понять, что тело находится в гармоничном и правильном состоянии, не нужно ходить в баню. А лучше умащение у огня, чтобы тело согрелось, поскольку умащение распределяет тепло по телу. Солнцем можно пользоваться не больше не меньше, но как позволяет погода» Перевод выполнен автором данной диссертации..

Применение солнечных ванн также описано у Флавия Филострата:

И?спхт д?, п? м?н ?мбие?т б?ф? рс?ффпнфет ?н ?рбнфй ф? ?л?? кб? р?нфбт? п? д? о?н ?рйуф?м? кб? л?г?, п?фе ?е?, кб? ?р?упйт л?пн? п? м?н г?с в?сейпй ф?н ?л?щн, кб? п? н?немпй кбибсп? ф? е?уй кб? е?ейлпй, ?фе д? лехкп? ?кв?ллпнфет фп? б?и?спт? п? д? н?фйп? фе кб? ?кнец?бй, ?гсп? ф? е?уй кб? ?рескб?пнфет, п?пй ?рйис?шбй м?ллпн фп?т гхмнбжпм?нпхт ? и?лшбй. Ф?т м?н д? е?зл?пхт ф?н ?мес?н е?сзкб? ?лйщф?пй д? п? цлегмбф?дейт м?ллпн, ?нб фп? ресйффп? ?ойкм?жпйнфп? ?рйч?лпхт д? ?р?гейн чс? д? фп?фпх, ?т м? рхс? р?с ?рбнфлп?фп. Кб? ?лйп?уищн п? м?н рсп?кпнфет ?сгп? ке?менпй кб? рс?уейлпй кбф? фб?ф? ?рфщм?нпйт? п? д? уцсйг?нфет, ?несгп?, кб? гхмнбж?менпй р?нфб, кби?рес ?ле?пй нпм?жпхуй. Ф? д? рхсй?уибй кб? озсблпйце?н, ?рейд? ф?т ?гспйкпф?сбт гхмнбуфйк?т ?чефбй, Лбкедбймпн?пйт ?ц?мен ?н ф? гхмн?уйб, п?фе рбгксбф??, п?фе рхгм? е?кбуфбй. Цбу? д? б?фп? Лбкедбйм?нйпй, мзд? ?гщн?бт ?некб гхмн?жеуибй ф?н ?д?бн фб?фзн, ?лл? кбсфес?бт м?нзт? ?рес д? мбуфйгпхм?нщн ?уф?н, ?рейд? н?мпт б?фп?т ?р? фп? вщмп? об?неуибй.(Philostr. Gym. 58) -- «Летом неученые люди загорают везде и под любым солнцем Считалось, что солнечные ванны, влияют на соотношение «телесных соков» в организме, поскольку они имеют согревающий и подсушивающий эффект (Rusten 2014). А знающие и разумные не всегда, но только в месяц лой Лой - Люйпт (июль), месяц македонского календаря (Babiniotis 1990: 241-250).. Северные солнечные лучи появляются без ветра, чисты и нагреты солнцем, потому что спускаются с ясного неба. Южные лучи появляются с ветром и проливными дождями, они влажные и слишком жгучие, такие больше вредят тренирующимся, чем согревают их. О солнечных днях я написал. Флегматики должны больше находиться на солнце, чтобы высушивать лишнее. Холериков же нужно держать подальше от солнца, так как огонь не может опалять огонь. Старикам нужно греться на солнце лежа, расслабившись, как будто они пекутся. А молодые, по обычаю элидцев Другими словами, 30-ти дневная подготовка перед состязаниями см. Philostr. Gym. 11 (Rusten 2014)., должны загорать энергично, выполняя разные упражнения. Использование паровых ванн Скорее всего это были своего рода сауны: большинство бань и гимнасиев имели маленькие сильно нагретые комнаты, чтобы заставить тело вспотеть. Изобретение большая часть древних текстов приписывает спартанцам (Rusten 2014). и натирание маслом без бани Эту фраза обычно относят к умащению маслом в гимнасиях, которое Филострат признает важной частью тренировки кое-- где в других своих работах, в отличии от умащения тела после принятия ванн. В этом параграфе, однако, Филострат, кажется, имеет в виду умащения в сауне, и опять таки в контрасте с умащениями после бани (Rusten 2014)., поскольку это присуще первобытной тренировке, мы лучше оставим спартанцам, чьи упражнения не сравнимы ни с панкратионом, ни с борьбой Другими словами, их состязания были, абсолютно, без правил, соблюдаемых в других областях Греции. См.: Philostr. Imag. 2.6.3, что у спартанцев в панкратионе разрешалось кусаться и царапаться.. Говорят, что сами спартанцы так тренируются не для победы на состязаниях, а только для развития выдержки. Именно ее вырабатывают избиваемые плетью, так как у спартанцев есть закон бичевать на алтаре Имеется в виду ежегодное состязание на выносливость в Спарте, во время которого мальчиков били плетью на алтаре Артимиды Орфии (Rusten 2014).».

Таким образом, план тренировочного занятия по Галену будет следующий:

Перед тренировкой ничего нельзя есть, в организме не должно быть непереваренной пищи.

Необходимо провести массаж, сначала растерев тело тканью, затем промассировав с маслом.

Выполнение упражнений.

Восстановительный массаж.

Ванна.

Глава 4. Планирование тренировочного процесса

В сочинении Гиппократовского корпуса «О диете» есть свидетельство того, что оздоровительный тренировочный процесс менялся в зависимости от времени года. Причем представление о временах года было иное: чейм?нб м?н ?р? рлейЬдщн дэуйпт ?чсй ?узмесЯзт ?бсйн?т, ?с д? ?р? ?узмесЯзт мЭчсй рлейЬдщн ?рйфпл?т, иЭспт д? ?р? рлейЬдщн мЭчсй ?скфпэспх ?рйфпл?т, цийньрщспн д? ?р? ?скфпэспх мЭчсй рлейЬдщн дэуйпт (Hp. Vict. III, 68). -- «Зима продолжается от захождения Плеяд до весеннего равноденствия, весна -- от равноденствия до восхождения Плеяд, лето -- от Плеяд до восхождения Арктура, осень -- от восхождения Арктура до захождения Плеяд»;

Зима

Зимой Гиппократ рекомендует следующий тренировочный режим: фп?уй д? рьнпйуй рпхллп?уйн ?рбуй, фп?уЯ фе дсьмпйуй кбмрфп?уйн ?о ?лЯгпх рспуЬгпнфб, кб? ф? рЬл? ?н ?лбЯ?, мбкс?, ?р? кпэцщн рспубнбгкЬжпнфб? фп?уЯ фе ресйрЬфпйуйн ?р? ф?н гхмнбуЯщн ?оЭуйн, ?р? д? фп? деЯрнпх всбдЭуйн ?н ?лЭ?, ?сисЯпйуЯ фе рпллп?уйн ?о ?лЯгпх ?счьменпн, рспуЬгпнфб ?т ф? уцпдс?н, ?рпрбэпнфЬ фе ?ухч?? кб? уклзспкпйфЯ?уй кб? нхкфпвбфЯ?уй кб? нхкфпдспмЯ?уй чсЭеуибй охмцЭсей? рЬнфб г?с фб?фб ?учнбЯней кб? иесмбЯней? чсЯеуибЯ фе рлеЯщ. ?кьфбн д? ?иЭл? лпэубуибй, ?н м?н ?крпнЮу? ?н рблбЯуфс?, шхчс? лпхЭуищ? ?н д? ?лл? фйн? рьн? чсЮузфбй, ф? иесм?н охмцпсюфеспн (Hp. Vict. III, 68) - «Нужно делать много всевозможных упражнений: огибающий бег, который полагается постепенно увеличивать; борьбу «в масле», которую надо удлинять, начиная с легкого упражнения; быстрые прогулки после упражнений и медленные -- после обеда, по солнцу; продолжительные утренние, начиная с медленного шага, ускоряя ход и заканчивая опять тихим шагом. Нужно пользоваться твердой постелью, ночными прогулками, ночным бегом, ибо все это заставляет похудеть и согревает. Нужно больше натираться. Когда кто хочет умыться, если он упражнялся в палестре, нужно мыться холодной водой; после всякого другого упражнения более подходит теплая вода» (переводчик В. И. Руднев).

...