Структура индивидуального режима дня
Понятие индивидуального режима дня и необходимость его соблюдения. Сущность режима труда и отдыха, его основные виды: внутрисменный, суточный. Необходимость рационального питания для организма. Комплекс упражнений по профилактике нарушения осанки.
| Рубрика | Безопасность жизнедеятельности и охрана труда |
| Вид | курсовая работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 25.05.2013 |
| Размер файла | 51,9 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Одежда при занятиях в помещении или на открытом воздухе в летнее время при теплой погоде должна состоять из майки и трусов.
Для занятий зимними видами спорта требуется одежда с высокими тепло- и ветрозащитными свойствами - хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шерстяная шапочка. При сильном ветре надевается ветрозащитная куртка. Одежду из синтетики рекомендуется применять только для защиты от ветра, дождя и др.
Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой, а также обладать достаточными теплозащитными и водоупорными свойствами. Обувь не должна стеснять стопу.
В любую обувь рекомендуется вкладывать дополнительную стельку (желательно войлочную) и вынимать ее на ночь для проветривания. Размеры зимней обуви должны позволять использовать теплую стельку и при необходимости -- две пары носков.
В результате частого употребления одежда и обувь портятся от постоянного трения, растягивания, давления, и, кроме того, постепенно загрязняются как изнутри, так и снаружи. Загрязнение одежды отрицательно сказывается на ее воздухопроницаемости, а также может привести к распространению инфекционных заболеваний.
Нужно знать и соблюдать следующие правила ухода за одеждой и обувью.
Необходимо регулярно стирать одежду. Частота стирки предметов одежды зависит от их особенностей.
Хранить одежду следует в светлом, хорошо проветриваемом помещении в висячем положении, не вплотную друг к другу.
Для сохранения формы, вида и гигиенических свойств обуви необходим тщательный уход за ней. Намокшую и загрязненную обувь надо очистить и просушить в хорошо вентилируемом помещении при комнатной температуре. Не рекомендуется сушить обувь на радиаторах отопления или около открытого огня, так как от этого обувь коробится и портится. После высушивания кожаную обувь следует смазывать жиром, что придает ей мягкость, эластичность и уменьшает промокаемость.
Важное значение имеет уход за носками. Носки надо регулярно стирать, следить, чтобы на них не было грубых швов, заплат и других неровностей, способных вызвать потертости стопы.
Несоблюдение правил личной гигиены может привести к грибковым заболеваниям кожи. Поэтому необходимо насухо вытирать межпальцевые складки ног, тщательно вытирать ноги после купания, приема ванны или душа. В банях и душевых пользоваться резиновыми тапочками.
При потливости ног не рекомендуется носить обувь на резиновой подошве, а также чулки и носки из капрона и нейлона, так как они не впитывают влаги.
Глава 2. Комплекс упражнений по профилактике нарушения осанки
Примерный комплекс упражнений для профилактики нарушения осанки
|
Речитатив |
Упражнения |
|
|
Начинаем подготовку! Выходи на тренировку! |
Построение. Команда: «Становись!» |
|
|
В путь пойдем мы спозаранку, Не забудем про осанку. |
Самоконтроль. Даем установку. |
|
|
Мы проверили осанку И свели лопатки. Мы походим на носках, Мы идем на пятках. |
Ходьба: а) обычная; б) на носках, руки вверх; в) на пятках, руки за голову. |
|
|
Все в затылок подравнялись, На носочки приподнялись, По скамеечке пошли И овражек перешли. |
Ходьба по скамейке, руки в стороны. |
|
|
Высоко подняв колени, Все шагают, как олени. |
Ходьба с высоким подниманием колен, руки на пояс. |
|
|
Быстро шагай, Смотри не зевай, Раз, два, три Стой! |
Обычная ходьба в быстром темпе. |
|
|
Руки в стороны, согнули, Вверх подняли, помахали, Спрятали за спину их. Посмотрели через левое плечо, Через правое еще. Дружно все присели, Пяточки задели. |
И.п. - лежа на животе: 1 - руки в стороны; 2 - руки к плечам; 3 - руки вверх, помахали; 4 - руки за спину; 5 - посмотреть через левое плечо; 6 - посмотреть через правое плечо; 7 - сед на пятки в упоре; 8 - сед на пятки, руки через стороны назад-вниз, дотянуться до пяток, плечи развернуть |
|
|
Руки вверх поднять пора, Дружно ловим комара. |
И.п.- лежа на животе: 1 - руки вверх, голову приподнять; 2 - хлопки в ладошки; перекат на спину. |
|
|
Вдох глубокий, выдох полный, Разгулялись в море волны. |
И.п. - лежа на животе: 1 - 2 - руки через стороны - вдох; 3 -4 - руки вниз - выдох; перекат на живот. |
|
|
Мы с приятелем вдвоем Через речку поплывем Стилем - «брасс». Вот как здорово! Вот класс! |
И.п. - лежа на животе: Движения руками, имитирующие стиль «брасс» в плавании. |
|
|
На крутом берегу полежим, Руки вверх поднимем, Раз, два, три потянемся, На счет раз, два, три - покатимся. |
И.п. - лежа на животе: 1- руки вверх; самовытяжение; перекаты в стороны. |
|
|
Мы прекрасно загораем! Выше ноги поднимаем! Держим, держим… Напрягаем, Загорели! Опускаем! Ноги не напряжены, А расслаблены они. |
И.п. - лежа на животе: 1- поднять левую ногу; 2- поднять правую ногу; 3 - 4 - обе ноги держим; 5 - 6 - обе ноги опустить (можно поочередно); 7 - 8 - расслабиться. |
|
|
Я стремителен и скор, Потому что я - боксер. |
И.п. - лежа на животе, руки в упоре: имитация движения рук, как в боксе. |
|
|
Напряженье улетело, И расслаблено все тело. |
Упражнения на расслабление, дыхание. |
|
|
Расправил крылья самолет, Приготовился на взлет, Задрожал весь, загудел, Над землею полетел. Час летел и два летел, Наконец-то прилетел. |
И.п. - лежа на животе: приподнять голову, туловище, руки в стороны и держать на счет 1 - 3; сед на пятки, руки в упоре, спину округлить, самовытяжение. |
|
|
Мы немножко отдохнем, Отдохнем, опять начнем . |
Упражнения на дыхание и расслабление. |
|
|
А мальчишки и девчонки Головы подняли вверх! Выше, все выше, вверх-вверх! Опустили их обратно И расслабились, приятно! Шея не напряжена И расслаблена спина. |
И.п. - лежа на животе: 1 - приподнять голову: 2- приподнять голову и туловище; 3 - 4 -и.п. Расслабиться. |
|
|
Сильно, сильно потянуться И на спину повернуться. |
Самовытяжение. Перекат влево в и.п. - лежа на спине. |
|
|
Реснички опускаются, Глазки закрываются. Мы спокойно отдыхаем. Сном волшебным засыпаем. Дышится легко, ровно, глубоко. Руки, ноги отдыхают. Шея не напряжена И рассла-а-бле-на. Губы чуть приоткрываются, Все спокойно расслабляются. Дышится легко, ровно, глубоко. |
И.п. - лежа на спине: упражнение на релаксацию в сопровождении спокойной, мелодичной музыки. |
|
|
Стало палубу качать - Ногу к палубе прижать! Крепче ногу прижимаем! А другую - расслабляем! |
И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища: 1- 2 - согнуть левую ногу, обхватив руками; 3 - 4 и.п. |
|
|
Ноги будем поднимать, Поднимать и опускать. |
И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища: 1 - левую ногу поднять; 2 - и.п.; 3 - 4 - то же правой. |
|
|
Тик-так, тик-так, Делай эдак, делай так. |
Упражнение «ножницы». Скрестные движения ногами (можно добавить и движения руками). |
|
|
Наши мышцы не устали - А еще послушней стали! Нам становится понятно: Расслабление- приятно. |
Упражнения на расслабление и дыхание. |
|
|
Вот помощники мои, Их как хочешь поверни. |
И.п. - лежа на спине: движения ногами, имитируя езду на велосипеде (выполнять можно и разнообразные движения руками). |
|
|
Руки сжаты мы в замочке, Покатались как клубочки. Раз, два, три. Раз, два, три. |
И.п. - упор присев: перекаты назад. Самомассаж мышц спины. |
|
|
Лучик котика коснулся. Котик сладко потянулся. |
Упражнение «кошечка» |
|
|
На носочках ходят мыши, Так, чтоб кот их не услышал. |
Ходьба на носках, руки на поясе. |
|
|
А теперь, ребята, Дружно шагай. Смотри не зевай. Раз, два, три, Стой! |
Обычная ходьба. Упражнения на дыхание. |
|
|
Подравнялись. Посмотрелись через Левое плечо, Через правое еще. Ровненько стоим, За осанкою следим. |
Построение: 1 - посмотреть налево; 2 - посмотреть направо. |
|
|
Хорошо мы занимались. Наши мышцы напрягались, Напрягались, расслаблялись. А сейчас мы скажем всем: «Красота - залог здоровья! Занимайтесь на здоровье!» |
Слова дети произносят хором. Занятие окончено. |
Заключение
Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану.
Таким образом, режим -- это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон. Он создает оптимальные условия для укрепления здоровья и повышения работоспособности. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается определенный ритм деятельности всего организма. Это улучшает его функциональные возможности и позволяет наиболее эффективно выполнять различные виды работ. Кроме того, воспитываются организованность, воля, дисциплинированность.
Правильно организованный режим дня способствует укреплению здоровья -- нормальному духовному и физическому развитию человека. Однако не всегда удается выдержать оптимальный режим жизнедеятельности, иногда возникает необходимость в повышении нагрузок, что может привести к появлению утомления и переутомления. Для восстановления нормального режима жизнедеятельности нужно знать ряд мер по профилактике переутомления.
Решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль своего состояния. К субъективным показателям самоконтроля относят самочувствие, работоспособность, сон, аппетит и общие ощущения. К объективным показателям самоконтроля относят показания частоты сердечных сокращений. Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении.
Нужно выработать динамический стереотип и стараться его придерживаться, примите во внимание активное и пассивное время суток. А самое главное прислушивайтесь к своему организму и давайте ему своевременный отдых. Для среднестатистического человека сон составляет 7-8 часов.
Правильный режим дня - это залог Вашей продуктивной работы, хорошего настроения и благополучия. Ведь не зря режим дня человека оказывает большое влияние на него, на его поступки и действия.
Прислушивайтесь к своему организму и возможно Вы создадите для себя индивидуальный «правильный режим дня», но все же стоит придерживаться основных принципов приведенных в этой статье.
В своей работе я рассказала об индивидуальном режиме дня, а также, что необходимо учитывать при его организации. Рассмотрела, какие задачи решает индивидуальный режим дня. Рассказала об личной гигиене, которая влияет на здоровый образ жизни, а также о правильном питании, о полноценном сне и правильной организации отдыха и труда.
Список используемой литературы
1. Трудовой кодекс Российской Федерации.
2. Генкин Б.М. Экономика и социология труда. Учебник для вузов. - М.:Издательская группа НОРМА-ИНФРА М,1998. С.135-139, 158-177.
3. Экономика труда и социально-трудовые отношения / Под ред. Г.Г. Меликьяна, Р.П. Колосовой. - М.: Изд-во МГУ, Изд-во ЧеРо,1996.-С.418-423, 438-444.
4. Экономика и социология труда. Учебное пособие. Под ред. Б.Ю. Сербиновского, В.А.Чуланова. Ростов-на-Дону, <Феникс>,1999. С.56-80.
5. Экономика труда: Учебник / Под ред. проф. П.Э. Шлендера и проф. Ю.П. Кокина. - М.: Юристъ, 2003. - С.142-147.
Размещено на Allbest.rя
...Подобные документы
Рациональный режим труда и отдыха. Фазы рабочего цикла: врабатываемости, устойчивой производительности, утомления, "конечного порыва", срыва. Борьба с утомляемостью. Значение полноценного сна для организма, его электроэнцефалографические показатели.
презентация [196,4 K], добавлен 13.02.2017Характеристика основных видов здоровья. Позитивное влияние рационального режима труда и отдыха, физических нагрузок, правильного рациона питания на организм человека. Исследование стоимости здорового образа жизни и ее сопоставление с бюджетом студента.
курсовая работа [45,0 K], добавлен 27.03.2012Физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста, характера труда, климатических условий обитания. Суть рационального питания. Соблюдение режима питания. Основные правила, которые могут помочь рационализировать питание.
презентация [2,5 M], добавлен 03.06.2014Здоровый образ жизни как основные формы и способы повседневной активности. Основные составляющие ЗОЖ, ее ценность в качестве государственной концепции. Вред алкоголя и курения, неправильного питания. Влияние режима труда и отдыха на здоровье человека.
реферат [113,5 K], добавлен 23.09.2016Основные законы рационального питания и их характеристика. Понятие калорий, их воздействие на организм. Необходимость в калориях при физической активности. Рациональный режим и правила питания как необходимое условие для сохранения и укрепления здоровья.
контрольная работа [28,4 K], добавлен 20.08.2010Основные факторы, влияющие на здоровье человека. Основные негативы образа жизни студентов. Показатели устойчивости к влиянию окружающей среды. Примерный суточный бюджет времени учебного дня студента. Организация режима сна, питания и физических нагрузок.
презентация [13,3 M], добавлен 04.12.2015Условия труда, рекомендованные по показателям напряженности трудового процесса, особенности режима труда и отдыха работников умственной сферы. Опасность среды обитания: описание сути этого явления на примере. Воздействие тока на организм человека.
контрольная работа [25,7 K], добавлен 29.04.2011Основные причины возникновения пожаров. Основы обеспечения и правила противопожарного режима в Российской Федерации. Понятие и задачи пожарной охраны. Основные элементы системы обеспечения пожарной безопасности. Виды систем оповещения. План эвакуации.
презентация [661,1 K], добавлен 09.12.2015Ознакомление с правилами безопасности пешеходов. Характеристика видов деятельности (учебная, трудовая, спортивная), отдыха (пассивный, активный) подростка и составление его оптимального режима дня. Изучение способов профилактики венерических болезней.
контрольная работа [24,2 K], добавлен 02.06.2010Требования газового режима к шахтам, классификация шахт на категории по газу. Установление относительной газообильности калийных и других рудников, скопления метана: местные и опасные. Нормы содержания парообразных углеводородов, опасных для шахт.
контрольная работа [1,4 M], добавлен 17.05.2009Содержание блокировочных элементов в основных продуктах питания. Способы уменьшения концентрации радионуклидов в продуктах питания при кулинарной обработке. Воздействие нитратов на организм человека. Мероприятия по земледелию, режиму труда и отдыха.
реферат [52,6 K], добавлен 06.02.2010Профилактика заболеваний и укрепление физического и психического здоровья как основы здорового образа жизни человека. Соблюдение правил личной гигиены. Закаливание организма. Польза для здоровья прогулок на свежем воздухе. Нарушение режима питания.
презентация [3,7 M], добавлен 18.01.2013Проверка соответствия рабочего места требованиям, предъявляемым к организации рабочих мест. Выбор правильного режима труда и отдыха при работе с видео-дисплейными терминалами и персональными электронно-вычислительными машинами. Категории напряженности.
реферат [14,3 K], добавлен 04.10.2013Необходимость разработки рациональных режимов труда и отдыха по отдельным климатическим зонам. Санитарно-бытовые условия труда на строительных объектах. Вредные факторы труда. Профессиональные заболевания строителей. Профилактика и меры безопасности.
презентация [524,8 K], добавлен 21.10.2015Создание безопасных условий труда. Комплекс гигиенических условий для правильного светового режима. Общие вопросы искусственного? естественного освещения. Распределение освещенности в помещении при естественном освещении. Расчет площади световых проемов.
реферат [141,3 K], добавлен 23.03.2009Роль умственного труда, его физиологическая особенность. Различия физической трудовой деятельности и умственной. Повышение тонуса сосудов при неправильной организации труда, признаки утомления. Организация режима труда и профилактика переутомления.
реферат [20,7 K], добавлен 04.06.2010Понятие здоровья и здорового образа жизни, характеристика его составляющих: требования к правильному питанию, признаки психического здоровья, виды закаливания, режим труда и отдыха, необходимость физической активности и отказа от вредных привычек.
презентация [1,7 M], добавлен 22.06.2015Основные требования при работе с персональным компьютером, их обоснование и нормативная основа, отражение в российском законодательстве. Инструкция по охране труда оператора и пользователя. Правила безопасности и необходимость соблюдения на предприятии.
практическая работа [495,7 K], добавлен 30.06.2015Необходимость соблюдения правил техники безопасности на уроках физической культуры, которая приведет к снижению травматизма и тревожности при выполнении физических упражнений. Правила безопасного поведения на занятиях, меры по избеганию травматичности.
презентация [1,7 M], добавлен 12.02.2015Анализ факторов, губительно влияющих на здоровье человека. Характеристика полезных привычек, обеспечивающих активную жизнедеятельность. Принципы правильного питания. Соблюдение личной гигиены и режима сна. Рекомендации по закаливанию и занятиям спортом.
презентация [4,7 M], добавлен 14.05.2019
