Размещено на http://www.allbest.ru/

Социально-биологические основы адаптации организма человека к физической и умственной деятельности, факторам среды обитания



1. Воздействие социально-экологических, природно-климатических факторов и бытовых условий жизни на физическое развитие и жизнедеятельность человека

Организм человека представляет собой сложноорганизованную, целостную систему многочисленных и тесно связанных элементов (клеток, тканей, органов, систем), строение и функции которых наследуются, но в процессе жизнедеятельности зависят и изменяются под влиянием условий внешней среды. Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни с момента зачатия и до ухода из жизни. Онтогенез - индивидуальное развитие организма конкретного человека, характеризующееся диалектическим единством эволюционных и инволюционных изменений. В основе жизнедеятельности организма лежит процесс автоматического поддержания жизненно важных факторов на необходимом уровне. Гомеостаз - постоянство внутренней среды организма человека (температуры тела, кровяного давления, содержания глюкозы в крови и т. п.). Регулируется с помощью совокупности сложных приспособительных реакций организма, направленных на устранение или максимальное ограничение действия различных факторов внешней и внутренней среды, нарушающих это равновесие. Внешняя среда, оказывающая влияние на человека, состоит из четырех взаимодействующих между собой сфер: физической, биологической, социальной и производственной. Влияние внешней среды на организм человека весьма многогранно, оказывает как полезное, так и вредное воздействие. Из внешней среды человек получает необходимые для жизнедеятельности и развития организма тепло, воду, воздух, пищу. Но он также получает и многочисленный поток отрицательных раздражителей (слишком высокая или низкая температура, избыток солнечной радиации, производственные, профессиональные вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство (гомеостаз) внутренней среды организма. Существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями и сохраняет постоянство своей внутренней среды или адаптируется к новым условиям существования. Природные и социально-биологические факторы, влияющие на организм человека, неразрывно связаны с экологией. Экология (греч. Oikos - дом, жилище, родина; logos - учение, понятие) - это и область знания, и часть биологии, и учебная дисциплина, и комплексная наука. Экология рассматривает взаимоотношения организмов друг с другом и с неживыми компонентами природы Земли (ее биосферы). Экология человека изучает закономерности взаимодействия человека с природой, процесс сохранения и укрепления его здоровья. Экологические факторы - это показатели окружающей человека внешней среды, отражающие состояние воздуха, воды, почвы, пищевых продуктов, световых потоков, геомагнитных и электромагнитных полей и т. п. Человек зависит от условий среды обитания так же, как природа зависит от человека. Между тем, влияние производственной деятельности на окружающую природу (загрязнение атмосферы, почвы, водоемов отходами производства, вырубка лесов, повышенная радиация в результате аварий и нарушений технологий) ставит под угрозу существование человека. Эти изменения оказывают крайне неблагоприятное воздействие на физическое и психическое здоровье человека. Около 80% болезней современного человека - результат ухудшения экологической ситуации на планете.

2. Организм человека как единая саморазвивающаяся биологическая система

Человек - высшая ступень развития биологической эволюции, элемент живой природы и социальной жизни человеческого сообщества, является биосоциокультурной системой, уникальность которой определяется сплавом природных, врожденных особенностей индивида и приобретенных им в процессе развития, влияния на него социальной среды. Процесс физического развития человека выражается в совершенствовании форм и функций организма, реализации его физических возможностей. Без знаний в области анатомо-физиологических особенностей организма человека невозможно организовать процесс формирования здорового образа жизни и физической подготовки населения, в том числе и учащейся молодежи. Однако биологические процессы развития человека не происходят изолированно от его социальных функций, вне существенного влияния общественных отношений. Физическая культура в этом отношении представляет собой социальный фактор целесообразного воздействия на процесс физического совершенствования человека, позволяющий обеспечить направленное развитие его жизненно важных физических качеств и способностей. Социально-биологические основы физической культуры - это принципы взаимодействия социальных и биологических закономерностей в процессе овладения человеком ценностями физической культуры.

3. Анатомо-морфологическое строение и основные физиологические функции организма, обеспечивающие двигательную активность

Структурно и функционально дополняющие друг друга органы, которые кооперируются для выполнения одной или нескольких функций организма, объединяются понятием "система органов". Выделение систем, в известной мере, условно, так как все органы связаны друг с другом функционально. С другой стороны, отдельные органы входят в анатомически различные системы. Анатомические системы - мышечная, костная, кровеносная, нервная и другие - объединяют органы, сходные по строению, происхождению, развитию и функции. Вместе с тем выделяют так называемые функциональные системы. Функциональная система - совокупность органов, участвующих в выполнении какого-либо конкретного сложного акта деятельности организма. С этой точки зрения функциональная система движения объединяет органы исполнительных систем (костной, мышечной), органы систем обеспечения (пищеварительной, дыхательной, выделительной), органы систем управления и регуляции (нервной, органы чувств, эндокринные железы). Аппараты - функциональное объединение органов различного происхождения, строения и разных мест расположения в организме (двигательный аппарат, эндокринный аппарат и др.). Физиологическая система - наследственно закрепленная, регулируемая система органов и тканей (кровообращения, дыхания, пищеварения и т. д.), которые функционируют в организме не изолированно, аво взаимодействии друг с другом.

4. Роль отдельных систем организма в обеспечении физического развития, функциональных и двигательных возможностей организма человека. Опорно-двигательная система

Функции опорно-двигательной системы. Скелет и мышцы - опорные структуры и органы движения человека. Они выполняют защитную функцию, ограничивая полости, в которых расположены внутренние органы. Так, сердце и легкие защищены грудной клеткой и мышцами груди и спины; органы брюшной полости (желудок, кишечник, почки) - нижним отделом позвоночника, костями таза, мышцами спины и живота; головной мозг расположен в полости черепа, а спинной мозг - в позвоночном канале.

Костная ткань. Кости скелета человека образованы костной тканью - разновидностью соединительной ткани. Костная ткань снабжена нервами и кровеносными сосудами. Клетки ее имеют отростки. Межклеточное вещество составляет 2/3 костной ткани. Оно твердое и плотное, по своим свойствам напоминает камень.

Нервная система

Нервная система регулирует деятельность всех органов и систем, обусловливая их функциональное единство, и обеспечивает связь организма как целого с внешней средой

Структурной единицей нервной системы является нервная клетка с отростками - нейрон. Bся нервная система представляет собой совокупность нейронов, которые контактируют друг с другом при помощи специальных аппаратов - синапсов. По структуре и функции различают три типа нейронов:

· рецепторные, или чувствительные;

· вставочные, замыкательные (кондукторные);

· эффекторные, двигательные нейроны, от которых импульс направляется к рабочим органам (мышцам, железам).

Нервная система условно подразделяется на два больших отдела -соматическую, или анимальную, нервную систему и вегетативную, или автономную, нервную систему. Соматическая нервная система осуществляет преимущественно функции связи организма с внешней средой, обеспечивая чувствительность и движение вызывая сокращение скелетной мускулатуры. Так как функции движения и чувствования свойственны животным и отличают их от растений, эта часть нервной системы получила название анимальной (животной).

Вегетативная нервная система оказывает влияние на процессы так называемой растительной жизни, общие для животных и растений (обмен веществ, дыхание, выделение и др.), отчего и происходит ее название (вегетативная - растительная). Обе системы тесно связаны между собой, однако вегетативная нервная система обладает некоторой долей самостоятельности и не зависит от нашей воли, вследствие чего ее также называют автономной нервной системой.

Дыхательная система

Человек и все высокоорганизованные живые существа нуждаются для своей нормальной жизнедеятельности в постоянном поступлении к тканям организма кислорода, который используется в сложном биохимическом процессе окисления питательных веществ, в результате чего выделяется энергия и образуется двуокись углерода и вода.

Дыхание - синоним и неотъемлемый признак жизни. "Пока дышу - надеюсь", утверждали древние римляне, а греки называли атмосферу "пастбищем жизни". Человек в день съедает примерно 1,24 кг пищи, выпивает 2 л воды, но вдыхает свыше 9 кг воздуха (более 10 000 л).

Дыхание - это совокупность процессов, обеспечивающих потребление организмом кислорода и выделение двуокиси углерода. - В условиях покоя в организме за 1 минуту потребляется в среднем 250 - 300 мл О2 и выделяется 200 - 250 мл СО2. При физической работе большой мощности потребность в кислороде существенно возрастает и максимальное потребление кислорода (МПК) достигает у высокотренированных людей около 6 - 7 л/мин. Дыхание осуществляет перенос О2 из атмосферного воздуха к тканям организма, а в обратном направлении производит удаление СО2 из организма в атмосферу.

Различают несколько этапов дыхания:

1. Внешнее дыхание - обмен газов между атмосферой и альвеолами.

2. Обмен газов между альвеолами и кровью легочных капилляров.

3. Транспорт газов кровью - процесс переноса О2 от легких к тканям и СО2 от тканей - к легким.

4. Обмен О2 и СО2 между кровью капилляров и клетками тканей организма.

5. Внутреннее, или тканевое, дыхание - биологическое окисление в митохондриях клетки.

Пищеварительная система

Для нормальной жизнедеятельности организму необходим пластический и энергетический материал. Эти вещества поступают в организм с пищей. Но только минеральные соли, вода и витамины усваиваются человеком в том виде, в котором они находятся в пище. Белки, жиры и углеводы попадают в организм в виде сложных комплексов, и для того чтобы всосаться и подвергнуться усвоению, требуется сложная физическая и химическая переработка пищи. При этом компоненты пищи должны утратить свою видовую специфичность, иначе они будут приняты системой иммунитета как чужеродные вещества. Для этих целей и служит система пищеварения.

Пищеварение - совокупность физических, химических и физиологических процессов, обеспечивающих обработку и превращение пищевых продуктов в простые химические соединения, способные усваиваться клетками организма. Эти процессы идут в определенной последовательности во всех отделах пищеварительного тракта (полости рта, глотке, пищеводе, желудке, тонкой и толстой кишке с участием печени и желчного пузыря, поджелудочной железы), что обеспечивается регуляторными механизмами различного уровня. Последовательная цепь процессов, приводящая к расщеплению пищевых веществ до мономеров, способных всасываться, носит название пищеварительного конвейера.

5. Двигательная активность и её влияние на устойчивость, и адаптационные возможности человека к умственным и физическим нагрузкам при различных воздействиях внешней среды

Одной из задач тренировочного процесса является адаптация организма человека к возрастающим нагрузкам. С физиологической точки зрения тренированность - это состояние адаптированное, характеризующееся совершенной системой функциональных резервов адаптации организма и готовностью к ее быстрому и эффективному включению в функционирование, что отражается в высокой работоспособности.

Тренировка в этом случае может рассматриваться как процесс развития физических качеств в процессе повторения упражнения и возрастания нагрузок путем использования организмом соответствующих резервов, а также формирования и совершенствования двигательных навыков на основе сложных комплексов условных и безусловных рефлексов.

Физиологическим механизмом тренировочного процесса служит стресс-реакция, которая представлена следующими последовательными процессами: внешний фактор - стресс-реакция - выброс в кровь большого количества кортикоидов - активизация клеточного деления - адаптация к внешнему воздействию - прекращение стресс-реакции - уменьшение выработки кортикоидов - торможение клеточного деления.

Физические нагрузки являются универсальным средством, оказывающим положительное влияние на все системы и органы человека.

Физические нагрузки закаливают, тренируют организм человека, повышают неспецифическую сопротивляемость организма к различным инфекционным факторам.

Физические нагрузки неодинаковой интенсивности оказывают разное действие на организм. Слабые нагрузки не вызывают заметных изменений, нагрузки средней интенсивности стимулируют морфофункциональную перестройку организма соответственно новому уровню деятельности, ускоряют рост. Сильные нагрузки тормозят эти процессы, в результате чего возникает разрыв между биологическими возможностями организма и объемом деятельности. Сверхсильные нагрузки вызывают функциональные и структурные нарушения. Несоответствие между тем, что может организм, и тем, что он должен выполнить, становится чрезмерно большим. Это служит источником скрытых и явных повреждений, травм.

Из сказанного следует, что оптимальным уровнем нагрузки является средний. Однако восприимчивость организма к действию любого средового воздействия индивидуальна. То, что для одного будет нагрузкой средней интенсивности, на другого повлияет как слабая, а на третьего - как сильная. Принято считать, что это связано с различиями в норме реакции организма на внешние воздействия.

Норма реакции - это индивидуальные особенности восприимчивости организма к действию конкретного фактора среды. Норма реакции организма, его реактивность, зависит от наследственных особенностей, возраста, пола, конституции, физиологического состояния, состояния здоровья и других факторов.

В основе адаптации организма к нарастающим физическим нагрузкам лежат, с одной стороны, по-разному себя проявляющие механизмы роста и развития, а с другой, - компенсаторно-приспособительные процессы, совершающиеся в виде клеточной и внутриклеточной регенерации.

Выделяют рациональную и нерациональную формы адаптации.

В настоящее время лучше всего изучены эти формы адаптации к повышенным физическим нагрузкам для костей и сердечной мышцы.

Рациональная форма адаптации сердечной мышцы протекает без отчетливой гипертрофии миокарда (т. е. увеличение объема и числа клеток). Она развивается постепенно, с использованием механизмов внутриклеточной регенерации. Нерациональная форма адаптация сердечной мышцы характеризуется ведущим признаком - гипертрофией кардиомиоцитов и миокарда в целом. Если нерациональная форма адаптации служит следствием несоразмерности уровня физической нагрузки норме реакции организма, то следует либо понизить нагрузки, либо повысить норму реакции. Повысить норму реакции можно как специфическими, так и неспецифическими средствами.

Человеческий организм обладает большими возможностями приспособления к окружающей среде. Он может адаптироваться к значительным физическим нагрузкам, к условиям измененной газовой среды, к высокой и низкой температуре, повышенной влажности, пониженной и повышенной освещенности и т. д. Адаптированный организм может легче, чем неадаптированный, переносить воздействия различных неблагоприятных факторов внешней среды, а под влиянием чрезвычайного усилия, эмоционального напряжения или при высокой мотивации деятельности организм человека способен продемонстрировать функциональную активность, недоступную для него в спокойном состоянии.

Адаптация (лат. adaptatio - приспособление) - процесс приспособления строения и функций организма к условиям существования.

Различают несколько видов адаптации.

Общая адаптация - совокупность изменений, приводящих к мобилизации энергетических и пластических (образование белка) ресурсов организма.

Срочная адаптация - изменения, которые развиваются непосредственно во время воздействия какого-либо фактора (например физической нагрузки) за счет имеющихся в организме человека функциональных возможностей (резервов).

Специфическая адаптация - совокупность изменений в организме, обеспечивающих постоянство его внутренней среды.

Долговременная адаптация - развитие структурных и функциональных возможностей организма в результате многократного повторения срочных адаптационных процессов.

Адаптационные резервы представляют собой возможности клеток, органов, систем органов и целостного организма противостоять воздействию различного вида нагрузок, адаптироваться к этим нагрузкам, минимизируя их воздействие на организм и обеспечивая должный уровень эффективности деятельности человека. Выделяют структурные (морфологические) и функциональные резервы.

Структурные резервы организма - парность ряда органов, обеспечивающая взаимное замещение функций (почки, легкие, уши, глаза, некоторые железы внутренней секреции и т. п.). Каждый из этих органов при выходе из строя своего "напарника" один может обеспечить нормальное функционирование организма в обычных условиях, а в ряде случаев и при выраженных нагрузках.

Функциональные возможности (резервы) - диапазон скрытых возможностей организма, изменения функциональной активности его структурных элементов, их взаимодействия и взаимосодействия, используемые для достижения результата деятельности человека, для адаптации к физическим, психоэмоциональным нагрузкам и воздействию факторов внешней среды. Функциональные резервы организма могут быть представлены в виде сложной системы резервов, в которой фундаментом являются биохимические, а вершиной - психологические резервы. Стержнемсистемыфункциональных резервов являютсяфизиологические резервы.

Биохимические резервы - это возможности увеличения скорости протекания и объема биохимических процессов, связанных с экономичностью и интенсивностью энергетического и пластического обменов и их регуляцией.

Физиологические резервы - это возможности органов и систем органов изменять свою функциональную активность и взаимодействие между собой с целью достижения оптимального для конкретных условий функционирования организма.

Психологические (психические) резервы - это возможности психики, связанные с проявлением таких качеств, как память, внимание, мышление и др., с мотивацией деятельности человека, которые определяют его тактику поведения, особенности психологической и социальной адаптации. Психологические резервы можно рассматривать как переходное звено функциональных возможностей человека, которое соединяет его организм с окружающей средой.

6. Образ жизни и его отражение в профессиональной деятельности

Здоровье. "Такое состояние организма человека, когда функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют болезненные изменения... В понятие "здоровье" входит и социальная полноценность человека" (БМЭ. - 1959. - С. 738-739).

Всемирной организацией здравоохранения здоровье человека определено как "физическое, духовное и социальное благополучие, а не только отсутствие заболевания или дряхлости".

Физическое здоровье - состояние организма человека, при котором оптимально используются защитно-приспособительные механизмы, противостояние отрицательному влиянию среды.

Психическое здоровье - высокий уровень свойств нервной системы человека, обеспечивающих совместную работу всех систем организма и взаимодействие со средой, отражая с помощью ощущений внешние воздействия, имеющие положительное или отрицательное значение для жизнедеятельности.

Здоровый образ жизни - мобильное сочетание форм, способов повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные и резистентные возможности организма, способствуют эффективному восстановлению, поддержанию и развитию резервных возможностей, оптимальному выполнению личностью социально-профессиональных функций.

Саморегуляция - управление состоянием своего "я" посредством изменения общего поведения организма, при помощи эмоциональных и соматических (телесных) реакций, воздействующих обратными связями на интенсивность направленной деятельности мозга. 117

Самореализация - претворение в жизнь своих внутренних возможностей и способностей.

Эмоции - это переживание человеком своего отношения к чему-либо (к ситуации, к себе, к другим людям и т. д.) в данный момент.

Чувства - устойчивое эмоциональное состояние переживаний личностного, социального плана, характеризующееся настроением, страстью, явлениями аффекта - кратковременными бурными проявлениями эмоций.

Мотив - осознанная причина целенаправленной активности человека, сформированная его потребностью, отраженной в видежеланий, влечений, склонностей, побуждений.

Самооценка - итог самоосознанного отношения личности к себе, результат сравнительного познания себя, своего "я".

Стиль жизни - многокомпонентная характеристика условий и особенностей повседневнойжизни, ее уклада, социума и человека.

Здоровый стиль жизни - мотивированный или неосознанный выбор поведения в зависимости от природной среды, социально-экономических условий, пола, возраста, образования, уровня интеллектуального и физического развития, личностных качеств индивидуума, ведущего здоровый образжизни.

Здоровье человека как ценность. Факторы его определяющие. Влияние образа жизни на здоровье.

Здоровье человека как ценность. Факторы, его определяющие.

Влияние образа жизни на здоровье.

Критерии эффективности здорового образа жизни

Наши предки жили в тесном контакте, общении с природой и работали синхронно природным ритмам - вставали с утренней и засыпали с вечерней зарей. Естественно, что каждое время года нашло свой трудовой настрой, свой режим жизни. Человек, занимаясь тяжелым физическим трудом, хорошо осознавал, что он сам должен позаботиться о восстановлении своего здоровья.

Сегодня человеку продолжает казаться, что здоровье также постоянно, как электро-, водоснабжение, что оно будет всегда, т. к. забота о нем переложена современностью на плечи государства, медицинской отрасли, которые должны поставлять здоровье, как продукты, товары, услуги. Человек стал потребителем, а не производителем своего здоровья.

Несмотря на все расширяющуюся сферу медицинского обслуживания, ее широкомасштабные мероприятия - стремление к всеобщей диспансеризации, к массовым формам физической культуры, увеличению числа медперсонала, клиник, больниц, наконец, курортов, домов отдыха и т. п. количество людей, имеющих отклонения в здоровье, не уменьшается. И загрязнение окружающей среды, и высокие уровни стрессовых состояний человека играют в этом далеко на последнюю роль. Однако общеизвестно, что главной и самой серьезной причиной являются нерациональный образ жизни, неоптимальное использование сегодняшних достижений в наука о человеке, о его резервах, психофизиологических, физических возможностях.

Здоровье человека и нации в целом - это величайшая человеческая ценность. По утверждению многих ученых, хорошее здоровье - основное условие для выполнения человеком его биологических функций.

К трактовке понятия "здоровье" существуют различные подходы.

Всемирная организация здоровья (ВОЗ, 1948 г.) дает следующее определение: "Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов". В настоящее время накоплено большое количество фундаментальных знаний о здоровье и его факторах. По мнению В. П. Петленко (1998), здоровье - это состояние равновесия (баланса) между адаптационными возможностями организма и условиями среды, постоянно меняющимися. Эта концепция здоровья учитывает в первую очередь возможности приспосабливаться к изменениям среды как внешней, так и внутренней.

Отсутствие единого мнения при определении понятия "здоровье человека" дает возможность в дальнейшем использовать следующее понятие: "здоровье представляет собой нормальное психосоматическое состояние человека, способного реализовать свой потенциал телесных и духовных сил и оптимально удовлетворить систему материальных, духовных и социальных потребностей" (В. П. Петленко, 1998).

В проблеме формирования здоровья человека установлены четыре наиболее важных основания классификации здоровья: первое - сущность понятия "здоровье", где выделяют генетический, физический, психосоциальный, соматический, сексуальный, психический и нравственный аспекты; второе - уровни реализации здоровья (индивидуальный, семейный и популяционный); третье - аспект оценки здоровья, включающий оценку состояния - статус на данный момент времени и оценку развития (онтогенеза, семейной и поиуляционной динамики); четвертое - аспект нормы (статическая и гармоническая). Существенными показателями здоровья, интегрально характеризующими его различные стороны, являются: уровень и гармоничность физического развития; функциональное состояние организма; уровень иммунной и неспецифической резистентности; наличие какого-либо заболевания или дефекта развития; уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

Наукой доказано, что здоровье человека только на 10-15% зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 15-20% - от генетичес-ких факторов, на 20-25% - от состояния окружающей внешней среды и на 50-55% - от условий и образа жизни. Сохранение здоровья всецело зависит от отношения самого человека к этому даруприроды, от его образажизни.

Образ жизни включает всю основную деятельность человека: трудовую, социальную, психоинтеллектуальную, двигательную активность, общение и бытовые отношения, а также три категории: уровень жизни, качество и стильжизни.

Уровень жизни - это степень удовлетворения материальных, культурных и духовных потребностей (экономическая категория).

Качество жизни - это комфорт в удовлетворении человеческих потребностей (социальная категория).

Стиль жизни - это поведенческая особенность жизни человека, т.е. определенный стандарт, под который подстраивается психология и психофизиология личности (социально-психологическая категория).

Концентрированным выражением взаимосвязи образа жизни и здоровья человека является понятие "здоровый образ жизни" (ЗОЖ) - это способ жизнедеятельности, имеющий своей целью поддержание и укрепление здоровья, базирующегося на внутренне присущей, осознаваемой и реализуемой потребности человека.

В структуру ЗОЖ входят следующие основные элементы:

? наличие душевного комфорта на основе любви и бережного отношения к окружающему миру;

? способ жизни, способствующий выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в условиях, наиболее оптимальных для здоровья и развития человека;

? образ жизни человека в соответствии с его индивидуальной конституцией; оптимальная двигательная активность, регулируемая контролем и самоконтролем функционального состояния и физического развития;

? совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, объединяющей нормы, ценности, смыслы регулируемой ими деятельности и ее результаты, укрепляющие адаптивные возможности организма, способствующие полноценному, неограниченному выполнению трудовых, социальных и биологических функций; личная гигиена, а также психогигиена; рациональное и сбалансированное питание;

? закаливание, включающее использование естественных природно- климатических факторов;

? построение режима жизнедеятельности с учетом биологических ритмов; профилактика и отказ от вредных привычек, а также умение сознательно и целенаправленно использовать возможности традиционной и народной медицины;

? социально-экономическое обеспечениежизни.

Формирование здорового образа жизни предполагает создание здоровых для жизнедеятельности человека материальных, социальных и духовных возможностей, а также убеждение человека в необходимости быть здоровым.

В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение состояния здоровья населения и продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 30% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7-10 лет, в результате снизился и производственный потенциал общества.

К факторам, ухудшающим функциональное и физическое состояние здоровья человека, относятся: гиподинамия, гипокинезия, стресс, хроническое умственное и физическое переутомление и перенапряжение, возраст, нарушение режима труда и отдыха, отрицательная фаза биологических ритмов, вредные привычки.

В настоящее время технический прогресс создал предпосылки нарушения рационального образа жизни, и, прежде всего, недостаточную физическую активность человека. Гиподинамия возникает как следствие постепенной ликвидации физических нагрузок и в профессиональном труде, и в быту.

Гиподинамия является причиной многих функциональных и структурных изменений в организме. Под ее влиянием снижается эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, появляется непереносимость даже незначительного уменьшения содержания кислорода в воздухе, ухудшается деятельность пищеварительных органов, развивается гипертрофия мышц и малоподвижность суставов, ухудшается осанка, возникают болезни опорно-двигательного аппарата, снижается выносливость, физическая и умственная работоспособность, сопротивляемость простудным и другим заболеваниям. Все эти изменения приводят к преждевременному старению организма и снижают активную жизнедеятельность человека.

Вторым важнейшим причинным фактором болезней цивилизации является стресс. Стресс - это ответная реакция организма на необычное внешнее воздействие и, образно говоря, подобен пожару или взрыву.

Неблагоприятные влияния внешней среды, действуя в первую очередь на нервную систему, которая координирует связь организма с внешним миром, могут вызвать нарушения ее регуляторных функций, что приводит к развитию различных изменений со стороны тех или иных внутренних органов.

Медицина в наши дни, какими бы современными методами и средствами она ни обладала, не способна полностью избавить человеческий организм от пагубных последствий двигательного голода, стресса и других негативных факторов развивающейся цивилизации. Особенно большому и постоянному гиподинамическому голоду подвергается школьная и студенческая молодежь.

В период сегодняшних социально-экономических реформ революции резко возросло значение гигиены - науки о здоровье, о средствах и методах его сохранения, укрепления и предотвращения отрицательного влияния на него факторов окружающей среды.

Гигиеническому регламентированию подвержены любые формы трудовой, учебной, спортивной, культурной деятельности человека, и, как следствие, гигиена изучает условия труда, быта, одежды, питания, занятия спортом, физической культурой отдыха, что, в свою очередь, обязывает гигиеническую науку глубоко познавать состояние почв, воды, воздуха, климата и микроклимата.

Для студента состояние здоровья - показатель его общекультурного уровня развития, удовлетворения его физического и духовного интересов в учебе, быте, отдыхе, представлении своей будущности.

Совершенно четко видится и корреляционная взаимосвязь между состоянием здоровья, здоровым образом жизни и здоровым стилем жизни.

Известно, что в Древней Греции люди жили в среднем 29 лет, в Европе XVI в. - 21 год, в XVII в. - 26 лет, в XVIII в. - 34 года, в начале XX в. - около 50, а теперь - несколько менее 70. Сегодня большинство ученых полагают, что пределы человеческой жизни колеблются в диапа- зоне 100-200 лет, а некоторые - до 600 и более лет.

Люди издревле верили в снадобья и приметы, искали средства улучшения здоровья, продления жизни. Китайцы для омолаживания пили женское молоко, настойки из пантов, женьшеня, древние египтяне советовали два раза в месяц потеть и применять рвотное... Искали рецепты долгожительства в "живой" и "мертвой" воде, в каплях мифического "жизненного эликсира".

По мнению современных ученых, под здоровьем подразумевается гармоническое единство обмена между организмом и окружающей средой, результат которого - нормальная работа всех органов и систем человека. Критериями здоровья можно считать нормальное состояние нервной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного и эндокринного аппаратов, мобильность, высокий уровень адаптации к отрицательным факторам внешней среды. Существует целый комплекс показателей здоровья - их более 100.

Многие биологи и философы связывают состояние здоровья со смыслом жизни, высокой социальной значимостью, творческой целеустремленностью человека, постоянно ощущающего чувство удовлетворения, оптимизма, желание трудиться. Представители науки о старении - геронтологии - считают установленным фактом, что долгожители (прожившие 90 и более лет) обладают таким комплексом качеств.

Одним из факторов, влияющих на среднюю продолжительность жизни человека, считается уровень культуры и благосостояния общества.

Физическая культура - часть общей культуры.

И. И. Мечников последние 15 лет своей жизни посвятил проблеме старения. Он обосновал оптимистическую теорию ортобиоза - правильной рациональной жизни, опровергнув тезисы о загробной жизни, душе и т. п. Каждый человек обязан постигнуть "искусство жить": быть здоровым и работоспособным до глубокой старости. Стержень ортобиоза - умеренность во всем, трудолюбие, здоровый стиль и образ жизни без излишеств. В своей книге "Этюды оптимизма" он писал, что чрезмерное увлечение едой, вредные привычки, перенапряжение в работе неизбежно ведут к преждевременной старости. Таким образом, те, кто желает совершить полный жизненный цикл, должны вести очень умеренный образ жизни и следовать правилам рациональной гигиены. И именно сегодня гигиенисты дают рекомендации, основа которых - ортобиоз.

Установлено, что почти все долгожители полны энергии, желания трудиться, сохраняют ясность мысли, способность к творческой деятельности, и, главное, отличаются высокой двигательной активностью, проявлением интереса к достижениям культуры.

Попробуем ответить на вопрос, почему исключительно важна активная работа мускулов для здоровья и продолжительностижизни?

Работающие мышцы, мускулатура образуют поток импульсов, постоянно стимулирующий обмен веществ, деятельность нервной системы и всех органов, что, безусловно, улучшает использование тканями кислорода, не откладывается избыточный жир, повышаются защитные свойства организма. Гиподинамия же и ограниченные физические нагрузки интенсивно способствуют затуханию жизнедеятельности организма. Немаловажен душевный настрой человека. Среди долгожителей нет угрюмых, черствых, нелюдимых. В Абхазии бытует поговорка: "Злые люди долго не живут!". Приветливость, горячая любовь к жизни, труду, привязанность к семье, негативное отношение к бездеятельности, пассивному отдыху, принципиальное отношение к вредным привычкам (редко кто курит, почти никто не пьет спиртные напитки) - вот основные источники здоровья, "вечной молодости".

Несколько слов о вредных привычках: курении, переедании, пристрастии к алкоголю. Известно, что доколумбовская Европа не знала табака. На Руси в XVII-XVIII вв. табак применялся при простудных заболеваниях ("грудная немочь"), малярии ("трясовица"). Но вскоре его стали употреблять ("пити табак") в качестве одурманивающего наравне с водкой, вином. Примечательно, что в это же время за употребление табака были введены строгие наказания - "сечение кнутом". О тех, кто курил табак - "позорище рода человеческого" - в народе высказывались так:

"Кто курит табак, тот хуже собаки". Представители родины табака - американцы - называют табак "чумой XX века". У нас в стране курят 70%, из них 25% - юноши. Эта социальная болезнь охватила также и некоторую часть прекрасной половины человечества. Вдыхая дым от одной сигареты, и заядлый курильщик, и стоящий рядом "некурящий" вводят в организм сильнейшие яды: никотин, синильную кислоту, угарный газ.

В табачном дыме обнаружено ядовитое вещество бензпирин, действие которого (доказано экспериментально) стимулирует образование раковых опухолей. Некоторые положительные ощущения от табакокурения - "успокоение", "прилив сил" - чрезвычайно кратковременны. Процессы деятельности мозговых клеток возбуждаются ненадолго, чтобы на более длительный срок затормозиться. Необходима следующая доза "стимулятора"... Возникающие нервозность, беспокойство, раздражительность требуют большей порции "успокоительного" яда. Еще более вредно курение для женщин. Табачный дым, переработанный печенью, "удаляется" из организма почками. В рациональный обмен веществ вмешиваются факторы, резко его нарушающие. Остаточные явления чрезвычайно вредны для мозга беззащитного эмбриона. Накоплено достаточно много факторов, подтверждающих, что уродства детей, их умственная и физическая отсталость, мертворождения - результат увлечения матери курением. Как никогда сегодня актуален лозунг Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

"Курение или здоровье - выбирайте сами!".

Хотя голод во многих странах мира является и сегодня острой социальной проблемой, возникла и другая, связанная с перееданием, - ожирение. Еще Гиппократ, указывая путь к укреплению здоровья, считал одинаково важными пищу, и упражнения, а также пропорциимежду ними.

Известный немецкий ученый Иммануил Кант, проживший 80 лет и оставивший человечеству богатейшее философское наследие, видел сохранение здоровья в умении сочетать нагрузку на желудок и ноги с умственным напряжением. Примечательно, что искусство быть здоровым в те времена называли диетеикой.

Великий Авиценна считал наиболее главными условиями здоровой жизни уравновешенность натуры, выбор здоровой пищи, очистку тела от излишков, сохранение правильного телосложения, чистый воздух, одежду, в которой человек не должен перегреваться или переохлаждаться и равновесие между умственной и физической работой.

По данным статистики, в нашей стране 47% населения обладает масссой тела, превышающей рекомендуемые медиками, диетологами нормы. Экспериментально доказано, что ожирение приводит к ряду заболеваний, связанных с излишним весом, разрастанием жировой прослойки в тканях, дополнительной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, перегрузками опорно-двигательного аппарата, с перенапряжением обменных процессов на клеточном уровне. Общеизвестно, что люди с избыточным весом живут на 6-8 лет меньше! Особенно опасно ожирение для людей в возрасте 45-50 лет, когда уменьшаются уровни двигательной активности, функционирования большинства систем организма, ухудшается обменный процесс, снижаются энергозатраты, что наиболее характерно для контингента преподавателей, научных работников. Количество калорий в сутки, необходимых для компенсации энергозатрат, не должно превышать цифры 3000 и 2600 для студентов и студенток. Для профессорско-преподавательского состава наиболее оптимальные пределы:

2600-2800 ккал - для мужчин, 2400-2600 - для женщин. Имея под руками соответствующие таблицы калорийности продуктов питания и энерго- затрат при различных видах трудовой деятельности (будут приведены далее), путем несложных расчетов можно найти наиболее оптимальный вариант питания, исходя из ваших возможностей.

Превышение рекомендуемых выше норм, экспериментально обоснованных учеными, может привести к "пищевой наркомании" со всеми вытекающими отрицательными последствиями, в частности, наиболее характерными - связанными с нарушением обменных процессов. Так, нарушение солевого обмена неукоснительно ведет к остеохондрозам, вызывающим острую физическую боль, ограничивающим подвижность суставов, позвоночника, негативно влияющим на мозговое кровообращение. Раньше это заболевание связывали со статическими изменениями, сегодня остеохондрозами поражены представители студенчества.

"Помолодела" и гипертония - она стала "школьного" возраста.

Еще одна причина развития различных заболеваний и сокращения продолжительности жизни - алкоголь. Злоупотребление алкоголем приводит к необратимым изменениям печени, вызывает заболевания сердечно-сосудистой системыи почек, психические расстройства.

Наркомания и наркопреступность - одна из актуальных проблем современности.

По данным социологических исследований, в Российской Федерации основными причинами активизации обращения студенческой молодежи к наркотикам являются расслоение общества, распространение преступности и коррупции, их социальная незащищенность, постоянные стресссовые воздействия, снижение качестважизни.

В последние годы злоупотребление наркотиками и их незаконный оборот приобрели масштаб национальной угрозы. До 70% потребителей наркотиков составляют лица в возрасте до 30 лет. Особенно тревожна тенденция "омоложения" наркомании. Первое "знакомство" с немедицинскими наркотическими, психотропными и одумарнивающими средствами обычно происходит в группе сверстников в 9-12 лет.

По данным Минздрава России, наблюдаются высокие темпы роста числа больных наркоманией и токсикоманией, а также лиц, злоупотребляющих наркотическими и психоактивными веществами (ПАВ).

В наркологических учреждениях страны таких лиц зарегистрировано свыше 350 тысяч. Только за период с 1990 по 2001 годы в сфере незаконного оборота наркотиков количество преступлений выросло в 14 раз.

Почти каждое четвертое преступление совершается молодежью в стадии алкогольного или наркотического опьянения.

Наркомания - резко выраженное болезненное влечение и привыкание человека к наркотическим веществам. Влечение к наркотику развивается довольно быстро. Для возникновения пристрастия может быть достаточно самого непродолжительного времени приема небольших доз наркотического вещества.

Процесс привыкания к наркотикам создает такое равновесие в организме, при котором отсутствие привычного поступления наркотического вещества воспринимается организмом как специфический яд.

Для наркомании характерна потребность в увеличении количества принимаемого наркотического вещества, так как к прежним дозам организм привыкает, становится устойчивым, и они постепенно перестают оказывать свое действие.

Наркотики (от греч. narkotikos - приводящий в оцепенение) - природные и синтетические вещества, вызывающие наркоманию. Российское законодательство устанавливает административную или уголовную ответственность за незаконные действия с наркотиками (например, за немедицинское их потребление, незаконное изготовление, приобретение, хранение, перевозку или сбыт, за их хищение, склонение к потреблению и др.).

По воздействию на организм наиболее часто употребляемые наркотики классифицируются на группы: 1) эйфорические-опиаты (опий, морфин, кодеин и др.); 2) фантастические - галлюциногены и психодислептики (индийская конопля, мескалин, ЛСД и др.); 3) психостимуляторы (амфетамин, эфедрин, катинон и др.).

Они вызывают в организме человека различные состояния: эйфорию - ложное ощущение веселья, благодушия, приятного успокоения, состояние выраженного опьянения, оглушенности, наркотический сон и даже острое отравление со смертельным исходом. Некоторые наркотические вещества способствуют появлению иллюзий и галлюцинаций, ощущений фантастического характера, например, появляется уверенность в способности ходить по воде или летать по воздуху, что некоторые и пытаются осуществить.

Подрастающее поколение недооценивает социальную опасность и отрицательные последствия потребления наркотиков - биологическую и генетическую деградацию личности, распространение ВИЧ-инфекции, рост числа заболеванийСПИДом, вируснымгепатитомимногими другими.

Для осуществления мероприятий правоохранительными органами по противодействию злоупотреблению наркотиками и их незаконному обороту в России создана правовая основа в области профилактики наркомании и наркопреступности. Пятого декабря 1991 года Верховный совет принял "Закон о внесении изменении в Уголовный кодекс и Кодекс об административных правонарушениях", согласно которому была упразднена как уголовная, так и административная ответственность за потребление наркотиков в немедицинских целях.

В 1998 году Государственная Дума РФ приняла Закон "О наркотических средствах и психотропных веществах", в котором предусматривалась необходимость создания специального федерального органа для противодействия незаконному обороту наркотиков.

В рамках осуществления антинаркотической работы принята федеральная программа "Комплексные меры противодействия злоупотреблению наркотиками и их незаконному обороту на 2002-2004 годы", на основе которой в ряде регионов РФ были изданы соответствующие областные законы. Главной целью программы является создание условий для приостановления роста злоупотребления наркотиками и их незаконного оборота, поэтапного прекращения распространения наркомании и правонарушений для уровня минимальной опасности для общества.

Согласно Указу Президента РФ от 11 марта 2003 г. № 306, с 1 июля

2003 года начал работу Государственный комитет РФ по контролю за

оборотом наркотических средств и психотропных веществ. Особое

внимание Госнаркоконтроля России направлено на совершенствование

существующей законодательной базы в сфере профилактики наркомании

и наркопреступности путем внесения различных изменений, дополнений и

поправокина ееунификациюв соответствииснормамимеждународногоправа.

В настоящее время Федеральной службой РФ по контролю за обо-

ротом наркотических средств и психотропных веществ совместно с дру-

гими министерствами и ведомствами разработана новая федеральная це-

левая программа "Комплексные меры противодействия злоупотреблению

наркотиками и их незаконному обороту на 2005-2009 годы", в которой

уделяется больше внимания проблеме наркомании среди подростков и

молодежи. Данная программа будет интегрированной, с тем чтобы

содействовать развитию сотрудничества между всеми заинтересованными

ведомствами и организациями. Она сможет охватить широкий диапазон

соответствующих мероприятий, способствовать укреплению здоровья и

повышению социального благополучия граждан, семей и уменьшать

неблагоприятные последствия злоупотребления наркотиками.

Роль и возможности физической культуры в обеспечении здоровья.

В основе положительного влияния физической активности на

организм человека лежит теория моторно-висцеральных рефлексов, суть

которой в том, что существует связь скелетной мускулатуры с

внутренними органами (М. Р. Могендович). От микроскопических

нервных окончаний, находящихся в мышцах, связках и сухожилиях, через

центральную нервную систему передаются импульсы определенной

частоты во внутренние органы. Если мышцы человека обладают хорошим

тонусом, достаточно развиты, человек физически активен, то на

внутренние органы воздействуют импульсы оптимально необходимой

частоты, что нормализует деятельность мозга и практически всех

внутренних органов.

При малоподвижном образе жизни, недостаточном уровне

двигательной (физической) активности (ДА), слаборазвитом мышечном

аппарате передаются импульсы низкой, едва необходимой частоты, что

ухудшает в первую очередь работу мозга и других внутренних органов.

У таких людей снижены энергетические резервы в нервных клетках,

уровень иммунной защиты, повышается вероятность заболевания

желудочно-кишечного тракта, остеохондрозом, радикулитом, ишиасом.

Нарушаются обменные процессы, увеличиваютсяжировая ткань, масса тела.

Наиболее важным физическим качеством для здоровья человека

является общая выносливость, позволяющая выполнять длительную

работу интенсивно (50% от предельного уровня) с участием более

половины мышц тела.

Научными исследованиями последних десятилетий обнаружена

тесная положительная связь между состоянием здоровья и вынос-

ливостью.

Для планирования объемов двигательной активности необходимо

определить степень своего здоровья, что позволит более целенаправленно

организовать для себя (что настоятельно и рекомендуется) комплекс

оздоровительных факторов физической культуры.

Предлагаемые три степени здоровья могут количественно пред-

ставить состояние вашего здоровья, используя в качестве критериев

доступные и популярные тесты, методика использования которых описана

далее. Люди с первой степенью здоровья (количество очков по прила-

гаемой ниже таблице не более одного) обычно в специальных ре-

комендациях не нуждаются. Тем, у кого вторая (2 очка) степень здоровья,

необходима консультация специалиста. При третьей степени (3 очка)

здоровья следует провести широкое медицинское обследование, по

результатам которого будут выбраны соответствующие рекомендации.

Последние научные данные свидетельствуют о том, что долгожители

имели первую степень здоровья. Как прав оказался древнегреческий

мудрец Плутарх: движение (читайте "двигательная активность"!) он

называл "кладовойжизни".

Какой же объем двигательной активности необходим человеку,

чтобы не снижались хорошая работоспособность, высокий уровень

здоровья и активное долголетие? Вопрос очень сложный. Ответ на него

зависит от множества биологических, социальных, трудовых факторов.

Наверное, поэтому и нет точных количественных рекомендаций для

каждого человека. Так, японские ученые считают, что 10 тыс. шагов в

сутки - достаточный минимум ДА. Данные ученых сводятся к цифрам в

пределах 10-30 тысяч шагов, или 6-10 часов занятий в неделю

физическими упражнениями. Ученые научно-исследовательского

института физической культуры пришли к выводу, что недельный

двигательный объем должен быть следующим: дошкольники - 21-28 ча-

сов; школьники - 14-21; студенты - 10-14 часов; трудящиеся - 6-10 часов

при условии, что на мышечную работу затрачивается ориентировочно

250-300 ккал в день, 1700-2000 ккал в неделю при пульсовом режиме 130-

170 уд./мин. Рекомендуется следующая предельная частота: для людей

моложе 30 лет - 165 уд./мин, в возрасте 30-39 лет - 10; 40-49 лет - 150; 50-

59 - 160; 60 лет и старше - 130 уд./мин.

Личное отношение к здоровью, общая культура как условие формирования здорового образа жизни.

Говоря о профессиональной деятельности в различных, порой

экстремальных условиях, нельзя не отметить, что в каждой специальности

имеется ряд неизбежных, присущих этому виду работы трудностей. Так, у

...