экономистов, менеджеров, коммерсантов и др. неизбежны срывы, неудачи

в завоевании рынка сбыта. Получение существенной прибыли не прои-

зойдет, если бизнесмен не будет обладать высоким уровнем уверенности,

решительности, требовательности к себе и своим действиям, умением

общаться с партнерами, смелостью и гибкостью поведения, способностью

решать нестандартные задачи, анализировать и обобщать большие объемы

информации и контролировать свое время, растормаживаться, рас-

слабляться, наконец, быть пунктуальным и честным.

Естественно, чтобы не спасовать, достигнуть поставленных целей,

деловой человек должен иметь крепкое, не расшатанное безволием

здоровье и рассматривать его как обязательный компонент технологии

трудовой деятельности, весомую часть механизма своей профессии,

отвечающую за сохранение здоровья и его высокую работоспособность.

Следует знать, что человеческий организм обладает резервами,

запасом прочности, позволяющими в 9-12 раз больше выдержать

различные перегрузки, перенапряжения, чем это требуется в обычной

повседневной обстановке. Однако сразу обладать необходимыми и

профессионально важными умениями, качествами, навыками невозможно.

И использовать в этих целях период пребывания в учебном заведении

наиболее оптимально. Ведь наряду с изучением профессиональных идет

процесс освоения и прикладных дисциплин, процесс формирования

режимовжизнедеятельности, образажизни, здорового стиляжизни.

Отношение к здоровому образу жизни, ранее сформированное под

влиянием уровня культуры окружения, воспитания в семье и школе, в

высшем учебном заведении тесно связано с вузовской средой,

материально-техническим обеспечением, контингентом педагогов и, что

самое главное, мотивацией и волевыми качествами студента, его

"самоорганизацией, самодисциплиной и саморазвитием" (М. Я. Вилен-

ский, 1993).

Великие мужи древности и современности постоянно подчеркивали

необходимость всестороннего развития молодежи, особо не выделяя

приоритетное физическое или духовное воспитание, понимая, насколько

переоценка, акцентированное формирование каких-либо особенностей,

качеств приводят к извращению восприятия гармонического развития

личности.

Учебно-трудовая деятельность студенческой молодежи характери-

зуется таким ведущим параметром, как умственная работоспособ-ность,

основные факторыкоторой:

? физиологического плана: состояние здоровья, питание, сон, общая

нагрузка, рекреация;

? физического характера, воздействующие на организм через органы

чувств: шум, температура воздуха, освещение, экология;

? психические: мотивация, настроение, самочувствие и др.;

? типология личностных качеств: усидчивость, аккуратность,

сдержанность и др.

Выбранный образ и стиль жизни на период пребывания в вузе

корреляционно связан и с главным компонентом учебно-трудовой

деятельности студента - умственной работоспособностью, что конкретно

связывается с формированием граней личности.

Конечно же, приобщение к вузовской среде потребует волевых

решений, действий. Такие термины, как "самоуправление" или

"аутогенный менеджмент", не только дань моде, но и волевые моменты,

основа которых: постановка целей, планирование своей деятельности,

распределение времени и многое другое, что связано с изменением укла-

да, стиляжизни, приобщения себя к здоровому образужизни.

Задайте себе следующие вопросы:

1. Достаточно ли я волевой человек?

2. Объективныли цели, правильно ли выбраны приоритеты?

3. Смогу ли я на длительный период переорганизоваться сам, создать

организационное обеспечение?

Условия обучения и жизнедеятельность студенческой молодежи

далеко не идеальны. Загруженность в течение семестра в пределах

6-9 часов ежедневно, и не менее 12-16 - в периоды сессии; в результате в

организме человека накапливается усталость, и студент, едва справившись

с интенсивными перегрузками экзаменационной сессии, не восстановив-

шись в каникулярное время (допустим, из-за недостаточности мате-

риальных средств), постоянно находится в состоянии недосыпания,

утомления, недостаточной работоспособности. Компенсаторные и

реабилитационные системы не справляются, особенно в периоды нервно-

эмоциональных напряжений, со своими задачами, что корреляционно

связано с уровнем усвоения учебного материала, успеваемостью.

Проблемы адаптации к условиям и особенностям вузовского обу-

чения - вузовской среде следует отнести к категории вечных проблем.

Одна из главных задач вузовской среды - сокращение времени изну-

рительного по своей сути (поиск себя всегда труден) процесса адаптации к

вузовской сфере воспитания, совершенствования, формирования.

Сегодняшний студент - завтрашний управленец - не имеет право

обладать низким уровнем здоровья, плохой работоспособностью,

невозможностью организовать и целенаправить подопечный ему

коллектив. Профессиональная подготовка к трудовой деятельности пред-

полагает развитие и совершенствование определенных личностных ка-

честв будущего специалиста на основе примера, эталона, профес-

сионального идеала, в образе которого должны найти отражение и цен-

ности физической культуры: здоровье, соматический облик, функцио-

нальное состояние, психофизиологические способности и др. Естественно,

что такой идеальный специалист должен обладать и высоким потен-

циаломсоциальнойотдачи, профессиональной надежностиидееспо-собности.

Физическая культура, являясь частью общей культуры, представлена

в вузах как учебная дисциплина и неотъемлемый компонент целостного

развития личности, профессиональной подготовки студента, гармони-

зации его жизнедеятельности. Гармоничное сочетание интеллекта физии-

ческих и духовных сил высоко ценилось человеком на всем протяжении

его развития и формирования.

Естественно, что наша сегодняшняя действительность, социально-

экономическая база, материальное обеспечение не оправдывают социаль-

ных ожиданий, однако то, что имеется, уже достаточно для широкого

диапазона использования средств физической культуры студенческой

молодежью.

Точно известно, что 55-75% сегодняшних первокурсников вуза

аномальны по состоянию здоровья. Отсюда и конкретные задачи кафедр

физического воспитания, детерминированные состоянием здоровья и

соответствующими его последствиями. И эта ситуация, касающаяся здо-

ровья студенческой молодежи, требует таких серьезных и решительных

мер по использованию целенаправленных форм и видов двигательной

активности, как, например, использование обязательных инъекций в

периодыэпидемии, пандемии.

Важнейшая задача учебного и учебно-тренировочного процессов по

физическому воспитанию, спорту заключена не только в конкретике обу-

чения умениям и навыкам пользования средствами физической культуры,

спорта, туризма в вузе, но и, что самое главное, в обучении технологии и

широкого использования этих средств в будущем, мотивации к стилю,

совершенствования образажизни, собственного "я", социума.

Отсюда и задачи образовательного плана: теоретические и методико-

практические занятия, повышенный контроль не только за физической

подготовленностью, но и за основами теоретических знаний, умениями

самостоятельно составлять и пользоваться развивающими и реабилита-

ционными комплексами и упражнениями.

Необходимо подчеркнуть, что студенту-первокурснику, преодоле-

вающему барьер, отделяющий условия обучения в школе от вузовской

среды, не только профессионально, но и жизненно важно освоить и

технологию адаптации к новым условиям и особенностям обучения в вузе.

Ведь период адаптации, по результатам исследования отдельных ученых-

педагогов, может длиться, к сожалению, не один год. И этот процесс

растягивается по времени у 7-12% бывших абитуриентов. Вместе с тем,

замечена четкая закономерность, что адаптационный период значительно

уменьшается у тех, кто не боится общения, увлечен спортом, общест-

венной работой, любой формой деятельности с высоким уровнем

ответственности.

Многолетний анализ и обобщение опыта различных вузов позволяют

заключить, что сокращению периода адаптации первокурсников способст-

вует следующее:

- активные средства физической культуры, игровые виды спорта, туризм,

альпинизм, спортивное ориентирование, скалолазание и другие виды це-

ленаправленной физической занятости, особенно связанные с пребывани-

ем в природных условиях;

- рекомендуется вовлекать студенческую молодежь в массовые оздоро-

вительно-спортивные, развлекательные мероприятия в качестве не только

пассивных участников, но и организаторов и ответственных помощников;

- необходимо активно пропагандировать здоровый стиль жизни, связывая

его с особенностями обучения и будущего профессионального труда.

Разумно, на наш взгляд, воспользоваться апробированной смысл которой заключен в продуманном планировании на 3-5 лет, на

период обучения;

- составление широкой, но приемлемой программы самосовершенст-

вования, основные положения которой должны быть нацелены на

укрепление здоровья.

Главными направлениями совершенствования своего "я", имею-

щими непосредственное отношение к здоровью, нам являются

следующие:

- рациональное использование в условиях периода обучения режимов

труда, отдыха, сна с учетом индивидуальных особенностей организма и

биоритмов;

- разумное использование средств физической культуры и спорта для

физического совершенствования и укрепления здоровья;

- обучение умениям и навыкам управления своим телом, организмом,

эмоциями и чувствами;

- обучение приемам и освоение основ закаливания и рационального пи-

тания;

- обучение конкретным способам оказания доврачебной медицинской

помощи себе и пострадавшему.

Естественно, что итоговой стороной выполнения программы будет

комплекс приобретенных жизненно необходимых знаний, качеств,

умений, навыков, составляющих весомейшую часть положительных черт

человека и, естественно, профессионала.рекомендацией,

Физиологические механизмы и закономерности совершенст-вования

отдельных функциональных систем и организма в целом под

воздействием направленной физической нагрузки или тренировки.

Физиологические основы освоения и совершенствования двигательных

действий. Физиологические механизмы использования средств физии-

ческой культуры и спорта для активного отдыха и восстановления

работоспособности. Основы биомеханики естественных локомоций

(ходьба, бег, прыжки). (Подробно изложено в теме 2)

Успешность овладения двигательным умением или навыком, осу-

ществление деятельности точно по форме и количественному результату в

соответствии с поставленной задачей, энергетические затраты на

выполнение действий и достижение рекорда - вся двигательная

деятельность человека зависит от многочисленных объективных

факторов, т. е. "движущих сил совершающегося процесса", которые не

зависят от желания человека, и субъективных - специально создаваемых

условий или воздействий, способствующих достижениюпоставленной цели.

При всем многообразии и необозримом, невозможном для учета,

количестве факторов все же с определенной долей вероятности и досто-

верности их можно представить в виде некоторых объединений, или

факторных систем.

Эти факторные системы и составляющие их элементы могут спо-

собствовать двигательной деятельности или затруднять ее. Поэтому

знание и использование основных признаков их специфических особен-

ностей и закономерностей взаимодействий, замыкающихся на программи-

руемой деятельности человека, безусловно, должно повысить эффектив-

ность и результативность этой деятельности. Рассмотрим эти факторные

системы.

Основными факторными системами могут быть признаны: законы

механики, закономерности биологических систем, условия среды и педа-

гогические воздействия.

Законы механики - это объективные взаимосвязи механических

параметров окружающей среды и взаимодействующих с ними физических

тел, существующие в пределах объективно существующей возможности.

(По В. И. Далю, вообще "закон - это связь и взаимозависимость явлений,

объективной действительности, т. е. то, чему неизбежно следует вещест-

венная природа").

Взаимодействуя с физическими параметрами такой биологической

системы, как человек, законы механики трансформируются в законы

биомеханики.

Но от этого их главный отличительный признак - объективность -

не исчезает. Под них, под их действие можно подогнать деятельность

биологической системы, можно воспользоваться ими, но не изменить

(хотя и биосистема существует лишь в определенных условиях).

В свою очередь, эти законы действуют в определенных рамках в

статических взаимодействиях и во время движений.

Среди имеющих особое отношение к двигательной деятельности

выделяются следующие законы: сохранения равновесия тела, но все эти

законы "замыкаются" на законах спортивной техники: системности,

структурности, видах структур, соотношении стабильности и вариатив-

ности структурных элементов, ведущих элементах техники, решающих

двигательных действиях и главных компонентах деятельности.

Причем техника движений важна для рационального построения

деятельности не только спортсмена, но и "оздоравливающегося" физ-

культурника.

Законы механики и биомеханики можно рассматривать как опреде-

ляющие самувозможностьосуществлениядеятельностиидостижение еецели.

Вторая важнейшая группа факторов - закономерности биологи-

ческих систем, или закономерности функционирования организма чело-

века как специфической биологической системы.

Она состоит из двух подгрупп. К первой подгруппе относятся

анатомо-физиологические закономерности: характерные признаки строе-

ния и функционирования опорно-двигательного аппарата от количества и

строения мышечных волокон и запаса энергетических веществ до химиз-

ма мышечного сокращения); сущность адаптации и неоднозначность ее

видов; морфофункциональная предрасположенность типам деятельности

и уровни специфических нагрузок, необходимые для структурных

перестроек, специфические механизмы разных типов двигательной

деятельности как естественно биологическая основа двигательных ка-

честв, строение, смысловое содержание и условия эффективной работы

различных функциональных систем, особенности протекания восстано-

вительных процессов и условия, обеспечивающие их эффективность, и др.

Вторая подгруппа - закономерности управления двигательной

деятельностью. Важнейшие из них отражают процессы: формирования

динамического стереотипа, координации работы мышц и межмышечных

отношений, их определяющей роли в формироваии двигательных

способностей, умений и навыков; зависимость типологических особен-

ностей высшей нервной деятельности человека; ряд других взаимосвя-

занных и относительно обособленных факторов.

Обе подгруппы представлены здесь в "сепаратном" виде лишь в

политическом аспекте - для более легкого восприятия совсем не простых

явлений. Они не просто связаны друг с другом - в нормальном организме

они неразделимы. Точнее говоря, на совместном согласованном

проявлении всех перечисленных закономерностей строятся и реализуются

все виды деятельности организма человека как биологической системы, в

том числе и спортивная деятельность.

Неоценимой особенностью этих закономерностей являются их

непосредственная связь с составом, характером и результатом дви-

гательной деятельности через двигательные качества, а также умения и

навыки, формируемые в соответствии с возрастными особенностями

функционального развития человека.

На любой вид деятельности, ее структуру оказывают влияние

условия обитания организма. Однако следует заметить, что они, оказывая

неоднозначные воздействия на организм и индивидуально по-разному

воспринимаемые, безусловно, не являются всеже определяющими.

Наиболее активны факторы, объединенные в систему "педагоги-

ческие воздействия".

Будучи сами зависимыми (а в ряде случаев и предопределенными)

от других факторных систем, именно педагогические воздействия,

основанные на анализе действительности, прогностической возможности

деятельности в определенных условиях и на должных количественных и

качественных уровнях, целевом планировании во всем многообразии

действий, необходимых и обучаемому, и обучающему для достижения

определенного результата, и на осуществлении их с помощью

рациональных методов управления, обеспечивают реализацию такой

деятельности, которая, используя законы механики, реализуя

возможности организма, с учетом особенности его функционирования в

определенных условиях, организует деятельность таким образом, чтобы

она гарантированно дала требуемый продукт - целевой результат.

Поэтому, оценивая педагогические воздействия как факторную систему,

ее правомерно определить как результирующую.

Тема 5. Контроль и самоконтроль в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спортом

Различные формы двигательной активности имеют и различные

возможности по совершенствованию систем организма. Занятия физи-

ческой культурой и спортом приводят к изменениям функционального

состояния организма, в связи с чем необходимо постоянное наблюдение за

здоровьем занимающихся как со стороны преподавателя физкультуры или

тренера, так и со стороны врача. Врачебный контроль рассматривается как

компонент гигиенического воспитания и осуществляется в следующих

направлениях:

? регулярные медицинские обследования занимающихся физической

культурой и спортом (первичные, повторные, дополнительные);

? врачебно-педагогические наблюдения за студентами во время заня-

тий и соревнований;

? медицинское обеспечение физического воспитания студентов в

учебных группах;

? санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями прове-

дения занятий и спортивных соревнований;

? предупреждение спортивного травматизма и заболеваемости;

? медицинское обслуживание массовых оздоровительных и спортив-

ных мероприятий, а также мероприятий, проводимых в оздоровительно-

спортивных лагерях, на базах и т. п.;

? санитарно-просветительская работа и пропаганда физической куль-

турыи спорта.

Все, имеющие отношение к занятиям физической культурой и спор-

том, без исключения проходят медицинские обследования, результаты

которых являются основой для распределения студентов по группам

заболеваемости ("А", "Б", "В"), для занятий на специальном, основном и

подготовительном отделениях.

Первичные обследования проводятся до начала занятий, повторные -

для занимающихся в зависимости от отделения: студенты специального

отделения - 2 раза в учебный год, основного - 1 раз, спортивного -

1-2 раза, дополнительные - после перенесенных травм, заболеваний, дли-

тельных перерывов в обучении, пo просьбе самого студента и направ-

лению тренера, преподавателя. К внутривузовским массовым физкуль-

турно-оздоровительным мероприятиям, соревнованиям по шахматам,

стрельбе, дартсу, городкам студенты могут быть допущены на основании

первичного медицинского осмотра.

Первичное освидетельствование проводится врачом по физконтролю

по следующей апробированной схеме с занесением всех данных в

специальную карточку или компьютерную программу:

1. Общий и спортивный опрос (анамнез).

2. Наружный осмотр.

3. Антропометрические данные.

4. Обследование нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем,

органов брюшной полости и т. п.

5. Тестирование функциональными пробами с дозировкой физической

нагрузки и исследованием ЧСС (пульсометрия), дыхания, давления крови

(в покое, после физической нагрузки и реституции - восстановительном

периоде).

При необходимости для комплексного обследования могут быть

приглашены и другие специалисты.

Врачебно-педагогические наблюдения и контроль осуществляются

врачом по физконтролю, тренером, преподавателем и проводятся в

процессе учебно-тренировочных занятий, физкультурно-массовых меро-

приятий, соревнований для выяснения организации и условий проведения

занятий, использования методики, объемов и интенсивности нагрузки,

соответствия ее уровням подготовленности студентов, гигиенических

требований к одежде и обуви, выполнения мер по профилактике трав-

матизма.

Но оценка состояния здоровья, динамики положительных и отрица-

тельных изменений не будет объективной, если она не будет дополнена

данными самоконтроля - самостоятельными наблюдениями за результа-

тами влияния физических нагрузок на организм занимающегося. Обуче-

ние технологии слежения за своим здоровьем - одна из главных задач

вузовской физической культуры, и достаточный уровень умений и

навыков самоконтроля (ведение дневника самоконтроля, правильная

самооценка на основе анализа данных дневника) - достижение одной из

целей вузовской физической культуры.

Самоконтроль эффективности

Регулярно анализируя состояние своего здоровья, данные тести-

рования и проведения различных проб, студент получает возможность

корректировать объемы труда и отдыха, время для восстановления,

выбирать средства повышения физической и умственной работоспо-

собности, вносить необходимые изменения в собственный стиль и,

возможно, образ жизни. Все данные обязательно должны фиксироваться в

журнале (дневнике) самоконтроля для дальнейшего анализа через

определенные промежутки времени: в начале и конце месяца, семестра,

учебного года. Основное требование - проведение проб и тестирования

должно осуществляться в одни и теже часы суток, за 1,5-2 часа до и после

приема пищи.

Как правило, количество показателей самонаблюдения не превышает

двадцати и не должно быть менее 5-8. Информативность показателей

зависит от вида спорта, системы занятий. Для занимающихся цикли-

ческими видами спорта важны акцентированные наблюдения за частотой

сердечных сокращений, артериальным давлением, жизненной емкостью

легких, выносливостью.

Для занимающихся ациклическими видами спорта (тяжелая

атлетика, единоборства и т. п.) важно следить за массой тела, развитием

силовых качеств.

К субъективным показателям следует отнести оценку самочувствия,

настроения, сна, аппетита, болевых или других, ранее не проявлявшихся

отклонений. Их краткие характеристики находятся в пределах: плохо,

удовлетворительно, хорошо и оцениваются по пятибалльной системе.

К объективным параметрам относятся те, которые можно оценить и

выразить количественно, что очень важно для слежения за динамикой:

антропометрические данные, показатели физического развития, подготов-

ленности, функционального состояния.

Студентам, занимающимся физическим воспитанием по учебной

программе или самостоятельно в оздоровительных целях, рекомендован

набор субъективных показателей, что не означает запрета на увеличение

их количества.

К ним следует отнести: самочувствие, сон (часы), аппетит, пульс за

1 минуту (лежа после 8-15 минут отдыха или сразу после сна, стоя,

разница между этими показателями), масса (вес в кг), нарушение режима

(да, нет), болевые ощущения, спортивные результаты.

Самонаблюдения проводятся ежедневно, кроме параметра "спор-

тивные результаты". Консультация, полученная у тренера, преподавателя

физического воспитания, врача по физконтролю, может намного

расширить возможности самонаблюдения, самооценки, самоконтроля.

Альпинисты часто пользуются пробой (тестом) Озерецкого для

оценки функционального состояния нервной системы, ее уравновешен-

ности, вестибулярного аппарата: необходимо простоять не менее

15 секунд с закрытыми глазами на одной ноге - другая поставлена пяткой

на колено опорной ноги, руки на поясе. При показателе ниже нормы

(15 секунд) не рекомендовано идти на восхождение, участвовать в

сложных горных, водных, лыжных, велопоходах.

Людям, страдающим какими-то хроническими болезнями (повышен-

ное давление, боли в сердце и суставах, бронхиальная астма и другое),

можно будет отчасти объяснить для себя появление очередного приступа

или обострения недуга.

В каждом виде спорта тренер и спортсмен разрабатывают свою

систему самоконтроля, обусловленную особенностями учебно-трениро-

вочного процесса, задач и целей периода подготовки. Приведем пример

самоконтроля спортсмена-туриста, готовящегося к серьезному спортив-

ному путешествию, восхождению. Спортсмен обязан уметь оценивать

свою физическую подготовленность, функциональное состояние

основных систем организма, обеспечивающих его работоспособность, и

их изменения в процессе занятий. Рекомендуется следующий комплекс

тестов, проб:

1. Учет самочувствия, сна и аппетита, которые отмечаются в дневнике

самоконтроля по пятибалльной шкале.

2. Учет усталости, раздражительности, головных и других болей,

фиксируемых по трехбалльной шкале: резко выраженные - 3, умеренно

выраженные, несильные и нечастые - 2, слабо выраженные, редкие - 1, их

отсутствие - 0.

3. Измерение веса тела. Для определения его нормы можно использовать

весо-ростовой показатель: от величины роста следует отнимать цифру

100. При высоком (более 175 см) росте - 105, а при низком (менее 160 см) -

95. Людям среднего возраста к полученным цифрам можно добавить 3кг,

а пожилым - 5 кг.

4. Измерение окружности грудной клетки, талии и голени с помощью

портняжного сантиметра. Особое значение имеет определение дыха-

тельной экскурсии грудной клетки по разнице ее окружности на высоте

вдоха и выдоха. У тренированных людей эта экскурсия должна составлять

8-10 см. Измерив сантиметром окружность талии и верхней, наиболее

полной, трети голени, определяют индекс грации, разделив цифру

окружности талии. С увеличением массы голени и уменьшением

жироотложений в области живота индекс достигает нормы - 50% и более,

чему в наибольшей степени способствуют велосипедный, лыжный и

горно-пешеходный туризм.

5. Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС). В положении лежа

после сна ЧСС составляет у здоровых людей 68-78, у тренированных -

52-68 ударов в минуту, сидя, соответственно - 74-82 и 56-72. Более

ценные сведения о функциональном состоянии сердечно-сосудистой

системы дают пробы с дозированной физической нагрузкой типа пробы

Мартине (20 полных приседаний за 30 с, выбрасывая вперед руки). ЧСС

следует измерять перед нагрузкой и спустя минуту (на 60-75-й с) после

приседаний, а если ЧСС не восстановилась за минуту, то через 2 минуты

провести измерение еще раз. Измерения ЧСС проводят за 15 с, затем

полученную цифру можно умножить на 4. Сразу после приседаний ЧСС у

тренированного человека должна возрасти не более чем на 30%, у

нетренированного - не более чем на 40-60%, а через минуту она должна

восстановиться не менее чем на 90% у тренированных и на 80% -

у нетренированных здоровых людей. Для определения показателя

интенсивности восстановительных процессов нужно ЧСС в покое

разделить на ЧСС, измеренную через минуту после нагрузки.

6. Проба на задержку дыхания. Более ценные показания дает задержка

дыхания после полного быстрого выдоха (проба Собразе), характе-

ризующая устойчивость организма к кислородному голоданию. У людей

основной медицинской группы норма составляет: 30 с и более -

для мужчин и 25 - дляженщин.

7. Жизненная емкость легких, которую рекомендуется определить перед

отправлением в туристское путешествие и по возвращении во врачебно-

физкультурном диспансере или в поликлинике с помощью спирометра.

Этот важнейший показатель жизнестойкости и работоспособности

организма у здоровых людей среднего веса (60 кг - у женщин и 70 кг -

у мужчин) должен составлять соответственно 3200 и 3800 мл и более (по 55 мл на 1 кг веса).

8. Показатели физической подготовленности в виде приседаний на одной ноге, прыжка Абалкова (вверх, с места, фиксируя показатель сантиметровой лентой, прикрепляемой к поясу сзади) или подтягиваний на перекладине, сгибаний и разгибаний рук лежа в упоре.

Повторные исследования необходимо осуществлять в одних и тех условиях, лучше утром, натощак во избежание получения несопоставимых результатов.

Многодневный поход или 6-8 походов с интервалами в 1-3 дня с активными средствами передвижения и с достаточно большой, но не чрезмерной нагрузкой, проведенные за 2-3 недели отпуска (каникул), улучшают показатели здоровья, физической подготовленности и работоспособности в среднем на 10%. У физически неподготовленных и ослабленных туристов после первого и второго дней похода нередки мышечные боли в ногах и чувство усталости, которые проходят на 3-4-й день.

Использование отдельныхметодов контроля при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

Коррекция содержания иметодики занятий по результатампоказателей контроля

Основная форма врачебного контроля - врачебное обследование.

? Первичное обследование обязательно перед началом занятий и включает: анамнез, наружный осмотр, оценку физического развития, функционального состояния организма, здоровья врачами специалистами (хирург, лор и т. п.). Врач дает необходимые рекомендации, совместно с преподавателем определяет медицинскую группу: основную, подготовительную, специальную.

? Повторное (ежегодное) обследование характеризует динамику физического развития, функционального состояния, здоровья. Проводится для занимающихся основной и подготовительной групп - 1 раз в год, для специальной группы - 2 раза в год, для занимающихся спортом - 3-4 раза в год.

? Дополнительное обследование - после перенесенных заболеваний, травм или длительных перерывов в занятиях физическими упражнениями, по направлению преподавателя физической культуры или по желанию самого занимающегося.

? Диспансеризация. Спортсмены высокой квалификации проходят более полный врачебный контроль во врачебно-физкультурных диспансерах (1-2 раза в год).

Программа врачебного обследования включает:

? общий и спортивный анамнез: анкетные данные, особенности физического развития, перенесенные заболевания, травмы, бытовые условия, режим питания, вредные привычки, образ жизни, занятия спортом, наличие спортивных разрядов;

? наружный осмотр - оценивается осанка, состояние костного скелета и мускулатуры;

? антропометрические измерения - определяется уровень и особенности физического развития;

? обследование нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, органов брюшной полости и др.;

? проведение физиологических и функциональных проб.

Врачебным контролем оценивается физическое развитие.

Физическое развитие - закономерный биологический процесс становления и изменения морфологических и функциональный свойств организма в продолжение индивидуальной жизни, совершенствующийся под влиянием физического воспитания. Особенности физического развития определяются с помощью антропометрии.

Рост. Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штангой рост может уменьшиться на 3-4 см и более из-за уплотнения межпозвоночных дисков.

Вес тела - объективный показатель состояния здоровья.

Он изменяется в процессе занятий физическими упражнениями, особенно на начальных этапах. Это происходит в результате отдачи избыточного количества воды и сгорания жира. Затем вес стабилизируется, а в дальнейшем в зависимости от направленности тренировки начинает уменьшаться или возрастать. Контроль за весом тела целесообразно проводить утром, натощак.

Окружности тела измеряют сантиметровой лентой. Обычно измеряют окружности грудной клетки, талии, предплечья, плеча, бедра и т. п. Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания, максимального вдоха и максимального выдоха. Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки (ЭГК). Средняя величина ЭГК обычно колеблется в пределах 5-7 см.

Диаметры. Ширина плеч, диаметры грудной клетки и таза измеряют большим толстотным циркулем.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) измеряется спирометром.

Сделав предварительно 1-2 вдоха, исследуемый выполняет максимальный вдох и плавно выдувает воздух в мундштук спирометра до отказа.

Проводят замеры 2-3 раза подряд и фиксируют лучший результат.

Средние показатели ЖЕЛ:

у мужчин 3500-4200 мл,

уженщин 2500-3000 мл,

у спортсменов 6000-7500 мл.

УравнениеЛюдвига:

Мужчины: должная ЖЕЛ=(40хL)+(30хP) - 4400,

Женщины: должная ЖЕЛ=(40хL)+(10хP) - 3800,

где L - рост в см, P - вес в кг.

Динамометрия. Кистевая динамометрия - определение сгибательной силы кисти. Средние значения силы правой кисти (у правшей) для мужчин 35-50 кг, для женщин 25-33 кг; средние значения силы левой кисти обычно на 5-10 кг меньше.

При динамометрии важно учитывать и абсолютную силу и относительную, т. е. соотнесенную с массой тела. Для этого результат силы руки умножается на 100 и делится на показатель веса тела.

Средние показатели относительной силы: у мужчин - 60-70% массы тела, уженщин - 45-50% массытела

Соматоскопические показатели

Осанка - привычная поза непринужденно стоящего человека.

При правильной осанке у хорошо физически развитого человека голова и туловище находятся на одной вертикали, грудная клетка приподнята, нижние конечности выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах.

При неправильной осанке голова слегка наклонена вперед, спина сутула, грудь плоская, живот выпячен.

Типы телосложения: астенический (узкокостный), нормостенический (нормокостный), гиперстенический (ширококостный). Достаточно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки.

У астеников - < 14,5 см (ж)

< 16,0 см (м);

у нормостеников - 14,5-16,5 см (ж),

16,0-18,0 см (м);

у гиперстеников - > 16,5 см (ж)

>18,0 см(м)

Форма грудной клетки, форма спины, форма живота

Различают нормальную, отвислую и втянутую форму живота.

Отвислая форма живота вызвана слабым развитием мышц брюшной стенки, что сопровождается опущением внутренних органов (кишечника, желудка и др.). Втянутая форма живота бывает у лиц с хорошо развитой мускулатурой при небольшомжироотложении.

Форма ног, форма стопы, жироотложение

Различают нормальное, повышенное и пониженное жироотложение, определяют также равномерность и локальное отложениежира.

Для оценки жироотложения используют калипер, который измеряет кожно-жировую складку. Пальцами берут в складку участок кожи с подкожной клетчаткой шириной в 5 см и захватывают калипером, который позволяет производить дозированное сжатие складки, что важно для точности измерения.

Антропометрические стандарты

Антропометрические стандарты - средние значения показателей физического развития, полученные при обследовании большого контингента людей, однородного по составу (по возрасту, полу, профессии и т. д.).

Для каждого признака вычисляют среднюю арифметическую величину и среднее квадратическое отклонение (сигма), которое определяет границы нормы. Так, средний рост студентов 173 см + 6,0 (сигма), поэтому большинство студентов (68-75%) будут иметь рост в пределах от 167 см (173-6,0) до 179 см (173+ 6,0).

Например, Ваш рост 181,5 см, а показатель по стандартам 173 см (при сигме + 6,0), значит, Ваш рост на 8,5 см больше среднего. Затем полученная разница делится на сигму. Оценка определяется от величины полученного частного:

меньше - 2,0 - очень низкое; от + 0,6 до + 1,0 - выше среднего;

от - 1,0 до - 2,0 - низкое; от + 1,0 до + 2,0 - высокое; от - 0,6 до - 1,0 -

ниже среднего; больше + 2,0 - очень высокое; от - 0,5 до + 0,5 - среднее.

Метод корреляции

Метод основан на том, что физическое развитие различных частей тела взаимосвязано между собой. Для оценки методом корреляции разрабатываются специальные номограммы, позволяющие оценить по одному показателю другой.

Метод индексов

Индексы физического развития - показатели, представляющие собой соотношение различных антропометрических параметров, выраженных в априорных математических формулах.

Метод индексов позволяет делать оценки пропорциональности физического развития. Индекс - величина соотношения двух или нескольких параметров. Приводим наиболее часто встречающиеся индексы. Ростовой индекс Брока-Бругша определяет соотношение между весом тела и ростом. Для получения должной величины веса тела необходимо вычесть:

100 при росте до 165 см;

105 при росте от 165 до 175 см,

110 при росте 175 см и выше.

Полученная разность и считается должным весом.

Силовой индекс получают от деления показателя силы на вес тела и выражают в процентах. Средними величинами силы кисти считаются: у мужчин - 70-75% веса тела, уженщин - 50-60%,

у спортсменов - 75-81%, у спортсменок - 60-70%.

Функциональная подготовленность, оценка

Функциональная подготовленность организма к физической нагрузке - это состояние систем организма, их реакция на испытываемую физическую нагрузку.

При изучении функциональной подготовленности организма к физическим нагрузкам наиболее важно состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Изучение данных систем проводится с помощью различных физиологических и функциональных проб. Приводим наиболее часто встречающиеся пробы, используемые в практике физического воспитания и спорта.

Пульс покоя (ЧСС)

Пульс покоя измеряется при прощупывании височной, сонной, лучевой артерий или по сердечному толчку по 15 секундным отрезкам 2-3 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры. Затем делается перерасчет на 1 минуту (число ударов в минуту). ЧСС в покое в среднем: у мужчин - 55-70 уд./мин, у женщин - 60-75 уд./мин. При частоте свыше этих цифр пульс считается учащенным (тахикардия), при меньшей частоте - редким (брадикардия).

Артериальное давление

Различают максимальное (систолическое) и минимальное (диастолическое) артериальное давление. Нормальными величинами артериального давления для молодых людей считаются: для максимального - от 100 до 129 мм рт.ст., для минимального - от 60 до 79 мм рт.ст.

Артериальное давление от 130 мм рт.ст. и выше для максимального и от 80 мм рт.ст. и выше для минимального называется гипертоническим состоянием, соответственно, ниже 100 и 60 мм рт.ст. - гипотоническим.

Ортостатическая проба

При проведении ортостатической пробы выявляется разница ЧСС в положении лежа и через 1 минуту после спокойного вставания. Проба проводится следующим образом. Занимающийся лежит на спине, и у него определяют ЧСС (до получения стабильных значений). После этого занимающийся плавно встает и вновь измеряется ЧСС.

В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 уд/мин. Считается, что учащение его более 20 уд./мин. - неудовлетворительная реакция и такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы. Далее выполняется 20 приседаний за 40 секунд.

Занимающийся отдыхает, стоя в основной стойке 3 мин. Затем подсчитывается ЧСС за 15 сек с пересчетом на 1 мин. (исходная частота). Далее выполняется 20 глубоких приседаний за 40 сек, поднимая руки вперед при каждом приседании, разводя колени в стороны, сохраняя туловище в вертикальном положении. Сразу после приседаний в положении стоя вновь подсчитывается ЧСС в течение первых 15 сек с пересчетом на 1 мин. Увеличение ЧСС после приседаний определяется сравнительно с исходной в процентах. Оценка для мужчин и женщин: отлично - 20 и менее, хорошо - 21-40, удовлетворительно - 41-65, плохо 66-75, очень плохо - 76 и более.

Гарвардский степ-тест

Проведение Гарвардского степ-теста заключается в восхождении и спуске со ступеньки стандартной высоты (50 см для мужчин и 43 см для женщин) в течение 5 минут с частотой 30 восхождений в минуту. Результаты пробы определяются по формуле:

ИГСТ = 50 .

t : (f1 +f 2 +f 3 ),

где t - фактическое время выполнения нагрузки в сек.; f1, f2, f3 - ЧСС за 30 с соответственно в начале 2, 3 и 4-й минут отдыха. Оценка по степ- тесту: менее 50 - очень плохая, 50-54 - плохая, 55-64 - ниже средней, 65-79 - средняя, 80-89 - хорошая, более 89 - отличная.

Тест РWС-170 позволяет оценить физическую работоспособность при ЧСС 170 уд./мин. Тест основан на линейной зависимости между ЧСС и мощностью выполняемой работы. По этому методу можно определить возможную физическую работоспособность при пульсе 170 ударов в 1 мин. Эта частота пульса является оптимальной, т.к. при пульсе выше 170 уд./мин. ударный объем крови снижается. Мы не приводим методику проведения теста РWС-170, т. к. она достаточно сложна и требует специальных знаний, подготовки, оборудования.

Педагогический контроль, его задачи

Педагогический контроль - планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой.

Задачи педагогического контроля:

? оценить эффективность средств и методов тренировки;

? выполнить план тренировки;

? установить контрольные нормативы подготовленности;

? выявить динамику спортивных результатов;

? отобрать талантливых спортсменов.

Виды контроля

? поэтапный - оценивает состояние спортивно-технической и тактической подготовки занимающихся на конкретном этапе;

? текущий - определяет повседневные изменения в подготовке занимающихся;

? оперативный - экспресс-оценка того состояния, в котором находится занимающийся в данный момент.

Методыпедагогического контроля

? анкетирование;

? анализ документации;

? педагогические наблюдения;

? прогнозирование спортивной работоспособности;

? тестирование физической подготовленности.

Критерием результативности занятий могут выступать показатели обязательных тестов физической подготовленности студентов.

Гигиена самостоятельных занятий

Гигиена питания строится с учетом специфики вида спорта и индивидуальных особенностей. Пища должна содержать необходимое количество основных веществ в сбалансированном виде в соответствии с нормами. Принимать пищу следует за 2-2.5 ч до тренировки и спустя 30-40 мин. после нее, ужинать не позднее, чем за 2 ч до сна.

Питьевой режим. Суточная потребность человека в воде 2.5 л (3 л и более у спортсменов). Лучшим напитком, утоляющим жажду, является чай (особенно зеленый), а также хлебный квас, минеральная вода, томатный сок, настой шиповника.

Гигиена тела способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания. На 1 см кожи приходится около 100 болевых, 12-15 холодовых, 1-2 тепловых, 25 точек восприятия атмосферного давления. Эти функции выполняются в полном объеме только при здоровой и чистой коже.

Закаливание. Некоторые виды закаливания могут применяться и как средства восстановления: горячий душ (40-410 С), теплый душ (36-370 С), контрастный душ (смена несколько раз через 5-10 с горячей - 38-400 С и холодной - 12-180 С воды), бани (русская, сауна).

Гигиена мест занятий - воздух в спортзале должен быть чистым, без пыли, увеличенного количества СО2, запрещается курение в зале, температура воздуха 15-180 С, хорошее освещение. Спортзал, тренажеры, другие спортивные средства должны соответствовать гигиеническим нормам.

Одежда, обувь - должны отвечать требованиям специфики вида спорта, должны быть легкими, хорошо вентилируемыми, удобными, прочными.

Профилактика травматизма

Для профилактики травм необходимо знать причины травматизма: основные причины получения травм во время выполнения физиических упражнений в большинстве случаев связаны с неправильной организацией занятий. Причинами этого может стать неудовлетворительное состояние места занятия, неисправное оборудование и инвентарь, неблагоприятные погодные условия, неподходящая обувь или одежда, отсутствие страховки и самостраховки, недостаточная тренированность и форсированная (чрезмерная) нагрузка, выполнение непосильных, незнакомых, сложных упражнений, тренировка на фоне недовосстановления, тренировка без разминки или недостаточной разминки, низкая поведенческая культура занимающихся.

Первая помощь при травмах

Первая медицинская помощь - это комплекс срочных мероприятий, проводимых на месте происшествия и в период доставки пострадавшего в лечебное учреждение. Эти мероприятия относительно несложны, но своевременное и качественное их выполнение во многом предопределяет дальнейшее состояние пострадавшего.

Первая помощь при ушибе

Ушиб - повреждение тканей и органов без нарушения целостности кожи. При ушибах возникают разрывы сосудов, появляется припухлость и кровоподтек (синяк), при повреждении крупных сосудов образуется гематома. Требуется: положить холод на место ушиба; возвышенное положение поврежденной части тела; наложение давящей повязки. Через 2-3 дня прикладывают грелку или делают теплые ванночки.

Первая помощь при вывихе

Вывих - стойкое ненормальное смещение суставных поверхностей относительно друг друга с повреждением суставной сумки, а иногда и связочного аппарата. Требуется: наложение холода; введение обезболивающих средств (анальгин, промедол); фиксация.

7. Профессионально-прикладная физическая подготовка будущих специалистов (ППФП)

жизнедеятельность организм физический подготовка

"В обществе нет другого средства, кроме физической культуры, с помощью которого можно было бы физически готовить людей к новому производству" Н. И. Пономарев

Профессионально-прикладная физическая подготовка - это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности.

Формы (виды) труда условно подразделяются на умственный и физический по физиологическим и психологическим признакам преимущественного проявления в процессе деятельности.

Условия труда - воздействие на работника внешней среды производственного и климатического характера, продолжительность и особенность режима рабочего времени.

Характер труда определяется степенью и особенностями нагрузки в течение трудового процесса, разнообразием умений и навыков, применяемых им в процессе труда.

Прикладные знания приобретаются в процессе занятий физической культурой, могут быть использованы в профессиональной деятельности.

Прикладные умения и навыки - необходимы в конкретной профессиональной деятельности, могут быть сформированы в процессе занятий определенными видами спорта.

Прикладные физические качества - это те качества (сила, выносливость, быстрота, гибкость, ловкость), которые имеют наибольшее значение для эффективного выполнения конкретной профессиональной деятельности.

Прикладные психические качества - те качества личности, которые способствуют эффективному выполнению профессиональных видов работ. Могут быть сформированы в процессе занятий физической культурой.

Прикладные специальные качества - способность человека противостоять специфическим воздействиям внешней среды (низкие и высокие температуры, укачивание, недостаток кислорода и др.).

Прикладные виды спорта - те виды (или их элементы), которые развивают, формируют профессионально-прикладные знания, психофизические и специальные качества, умения и навыки.

Личная и социально-экономическая необходимость психофизической подготовки человека к труду

Историческая справка об использовании физических упражнений для подготовки к труду

На начальных стадиях развития человеческого общества использовалось простое копирование физических нагрузок и технических приемов труда в простейших играх, ритуальных состязаниях. В дальнейшем люди перешли к более широкой тематике игр с определенными правилами, к созданию спортивно-игровых снарядов. Это был один из способов совершенствования трудовых навыков.

При рабовладельческом и феодальном строе получила широкое развитие военно-прикладная физическая подготовка для определенных слоев общества. В позднем средневековье начали разрабатываться системы воспитания молодежи, где присутствуют элементы ППФП. Это системы Ф. Рабле, Д. Локк, И. Песталоцци и др. Именно здесь зародилось направление ППФП. XIX-XX вв. в США получила развитие система организации труда ("тейлоризм"), в основе которой было применение достижений науки и техники с целью извлечь максимум прибыли за счет использования функциональных возможностей человека. В 20-30-е гг. XX в. в нашей стране были опубликованы работы, где рассматриваются вопросы использования средств физической культуры для быстрого и качественного освоения трудовыхнавыков, повышения эффективности труда.

Сегодня разрабатывается самостоятельное направление - специальная психофизическая подготовка человека к конкретному виду труда или ППФП.

Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду в современных условиях Это обусловлено влиянием современной технологизации труда и быта на жизнедеятельность человека; медики обращают внимание на основные факторы, отрицательно влияющие не только на здоровье человека, но и на его профессиональную работоспособность: детренированность организма из-за недостаточной двигательной активности; напряженное эмоциональное состояние в условиях повседневного труда; неблагоприятное влияние внешней среды.

Профилактикой негативных факторов занимаются в том числе и специалисты физической культуры. Они исследуют функциональные возможности здорового человека и резервы повышения работоспособности (например, изучают высокий уровень подготовленности космонавтов, выдающиеся достижения спортсменов). Этот опыт применения средств физической культуры важно использовать при подготовке молодежи к современному труду.

Изменение места ППФП и функциональной роли в современном производственном процессе

Современное производство изменило структуру труда: уменьшило долю простого физического труда; темп, ритм труда задает теперь не сам человек, а технология производства; объектом усилий человека становятся все усложняющиеся машины, автоматизированные системы; значительно повышена ответственность работника; повышена требовательность к чувствительно-двигательной сфере (устойчивость внимания, быстрота и точность реакции и др.); специалисты высокой квалификации руководят высококвалифицированными людьми (по статистике, именно работа с людьми утомляет больше всего).

Все это требует специальной психофизической подготовленности средствами физической культуры. Спортивные игры, единоборства и др. виды спорта моделируют разнообразные жизненные ситуации взаимодействия людей, здесь развиваются не только физические качества, но и психологические свойства личности, способствующие лучшей адаптации людей в коллективе, выполнению роли лидера, руководителя.

Влияние необходимости перемены и разделения труда на содержание ППФП будущего специалиста обусловлено двумя факторами: постоянным преобразованием производства, изменением ориентиров в экономике и политике.

Такая смена требует как разносторонних способностей, так и хорошей физической подготовленности, которую можно достичь в процессе ППФП.

Узкая специализация труда, при которой достигается значительная экономическая эффективность, как правило, делает труд монотонным, увеличивает число профессиональных заболеваний.

ППФП в подобной ситуации способствует профилактике профессиональных заболеваний, снятию утомления; более быстрому освоению смежных специальностей.

Физиологические границы интенсивности труда человека весьма эластичны и могут изменяться под влиянием средств физической культуры. У занимающихся физической культурой и ведущих активный образ жизни уровень функциональных возможностей организма, физическая и эмоциональная устойчивость, координация движений значительно выше средних величин. Эти люди обладают быстрой врабатываемостью, способностью к длительному сохранению оптимального темпа, скорости и экономичности рабочих движений и действий.

Обеспечение психофизической надежности будущих специалистов в избранномвиде профессионального труда

Слабая физическая подготовленность неблагоприятно влияет как на учебный труд студента, так и на выполнение требований учебной и производственной практики, таких выпускников вуза часто нельзя использовать по специальности на разных участках производства, проявляется также их недостаточная профессиональная "отдача", вынужденная смена профессии, что приводит к экономическим и моральным издержкам.

...