Методика загартування дорослого населення

Одяг та взуття підбираються з урахуванням пори року, кліматичних і погодних умов, складу групи і тривалості походу. Все спорядження повинне бути зручним, міцним, забезпечувати безпеку і збереження здоров'я туриста. "Гардероб" любителя подорожей в залежності від погоди повинен включати трикотажне білизну, спеціальний туристський або звичайний тренувальний костюм, майку, труси, ковбойку, купальний костюм, шорти, светр, плащ-накидку з капюшоном, шерстяні і трикотажні шкарпетки. Головний убір обов'язковий.

Краща взуття для походу - туристські черевики на профільованої підошві типу "вібрам". У суху погоду можна рекомендувати кросові туфлі з наклеєним невисоким каблуком. У бездоріжжя навесні і восени, а також в дощову погоду краще взувати чоботи. У будь-якому поході необхідно мати з собою запасну пару легкого взуття, щоб у разі потреби можна було перевзутися. Взуття має бути добре розношу. Гумове взуття і кеди для пішохідних походів небажані. Шкарпетки бавовняні і вовняні не повинні мати грубих швів і складок. Шкарпетки з синтетичних матеріалів надягати в похід не рекомендується. Взуття має сить на один-два номери більше повсякденному. Навіть в теплу погоду рекомендується вкладати в туристську взуття устілку і надягати дві пари шкарпеток.

У спорядження туриста входять господарський інвентар, невеликий набір для ремонту, особисте спорядження, продукти харчування, аптечка з необхідним набором ліків і перев'язочним матеріалом.

Під час походу, особливо багатоденного, суворо дотримуйтесь правил особистої і громадської гігієни. Після підйому обов'язково виконуйте зарядку, гартують процедури (обтирання, обливання, купання) і ранковий туалет. Особливу увагу приділяйте догляду за ногами, стежте за тим, щоб не було потертостей, відморожень і т. д. При перших ознаках теплового, сонячного удару, якого нездужання хворого учасника походу необхідно звільнити від вантажу і надати йому відповідну лікувальну допомогу.

Обов'язкове для всіх туристів правило - ретельне прибирання місця бівуака і нічлігу.

3.5 Я обираю біг

У людини, що біжить в активну роботу залучається велика група м'язів, посилюються діяльність;

дихальної, серцево-судинної системи, обмін речовин.

Біг корисний, біг дарує бадьорість. Ось що розповідає інженер з Москви 3. Овчинникова: "Я вже 3 роки бігаю, хоча мені 51. Встаю о 5.30, швидко одягаюся - і на пробіжку. Спочатку позаймаюся гімнастикою на вулиці хвилин 20, потім - біг. Потім душ, легкий сніданок. Зиму всякий раз чекаю з нетерпінням - дуже люблю сніг. привчити себе частину шляху пробігати босоніж. Отримую величезне задоволення, хоча багато хто дивиться на босі ноги мої зі страхом і подивом. Катаюсь також на лижах і ковзанах. Влітку часто здійснюю прогулянки на велосипеді. долучаються до спорту своїх онуків, яких у мене п'ятеро . Раніше часто застудилася, але регулярні заняття загартували організм - тепер не знаю, що таке простуда ".

І все ж слід застерегти нетерплячих: не прагнете наздогнати тими, хто добре тренований. Новачкам достатньо здійснювати пробіжки через 2 дні і лише через 2-3 міс - через день. Спочатку тривалість бігу складає 3-5 хв, темп слабкий (120 кроків за хвилину). Після 2 тижнів тривалість пробіжок поступово доводиться до 10-12 хв.

Під час бігу тримайтеся прямо, голову не опускайте і не закидайте назад. Плечі злегка розгорнуті й розслаблені, руки зігнуті в ліктях, ритмічно рухаються вперед-назад. Всі рухи повинні бути легкими, невимушеними, дихання природним, без затримок. Не забудьте про Закаливающее вплив бігу підтюпцем

В залежності від самопочуття і підвищення рівня тренованості можна збільшувати час і темп бігу кожен місяць. Однак будьте дуже обережні. Якщо намічену дистанцію долати важко, скоротіть її. Дозувати навантаження можна, змінюючи як довжину траси, так і швидкості її подолання. Частота пульсу - об'єктивний показник правильності обраної навантаження.

При заняттях оздоровчим бігом орієнтуйтеся на наступні показники пульсу: до 30 років - 130 - 160 ударів на хвилину; від 31 року до 40 років - 120-150; від 41 року до 50 років - 120-140; від 51 року до 60 років - 120-130 ударів.

Щоб домогтися оздоровчого ефекту, цілком достатньо приділяти щоденним пробіжок 15-20 хв. Підвищувати навантаження слід не тільки за рахунок тривалості бігу. Можна трохи збільшити швидкість або частіше виходити на більш складні траси.

Для занять оздоровчим бігом підходять стадіони, алеї парків і міських садів, тихі вулички. Однак намагайтеся менше бігати по асфальту і іншим жорстким покриттям. По вихідних днях здійснюйте вилазки на природу. Як і в будь-якій справі, в оздоровчому бігу доречні поступовість і послідовність.

Загартовування, фізичні вправи, в тому числі біг підтюпцем, крім зміцнення здоров'я, сприяють відмові від шкідливих звичок. Ось що пише робочий Середніковского лісозаводу Московської області Н. Кутехов. "... Хочу розповісти, яким я був і яким став. Курити почав з 14 років. Зараз мені 38 - стало бути, 24 роки я отруював свій організм димом. Спортом до армії займався мало, а в армії і зовсім спортивні снаряди обходив стороною .

Демобілізувався - почав випивати. З кожним роком більше - докотився мало не до алкоголізму. Настав, однак, момент, коли я зрозумів - далі нікуди. Треба вибирати між життям і пляшкою. До речі, зробити вибір - найважче. Мені вдалося це завдяки спорту.

Тепер я живу по-іншому. Щоранку до роботи біг на 8-10 км. Двадцятихвилинна зарядка. Включаю в неї підтягування до 20 разів на перекладині і 40-50 віджимань від підлоги. Потім купаюся в річці до глибокої осені, майже до зими. Ну, а коли лід ляже, або обливаюся холодною водою, або розтирати снігом. В результаті перестав простуджуватися і позбавився від жорстокого радикуліту.

Не уявляєте моєї радості, коли я вперше пробіг марафон. І нехай результат був скромний - для мене це справжня перемога.

Ви, напевно, не повірите мені. Життя, якої я живу вже три роки, прекрасна. Будь скажу: можна і потрібно обходитися без тютюну та алкоголю. І кращий помічник тут - спорт. Долучайтеся до нього! Геть зайві кілограми, задишку, погані звички! Я зумів це гасло провести в життя і чесно скажу: пишаюся цим ".

Оздоровчий ефект під реалізації оптимального обсягу рухової активності притаманний здоровому способу життя істотно підвищується якщо вона поєднується з гартують розумним використанням повітряних і сонячних ванн та водних процедур.

Проблема загартовування стала особливо актуальна в наш час. В умовах збільшеного комфорту жител зростання матеріального благополуччя супроводжуються браком спілкування з природою її природними факторами указ тренують впливами на організм людини. В результаті знижуються захисні сили організму. Особливо це негативно позначається на дитячому здоров'ї, тому що гартують процедури повинні бути обов'язково складовою частиною режиму як для школяра як найбільш доступний засіб зміцнення здоров'я, так і для дорослого населення.

Однак при цьому треба завжди пам'ятати, що неправильно неграмотне загартовування вельми небезпечно для здоров'я. За цим, перш ніж приступити до використання засобів загартовування треба добре познайомитися з тим, що і як слід застосовувати, враховуючи стан здоров'я, а так само індивідуальні особливості реакції організму на вплив зовнішніх подразників.

3.6 Характер вигартовують в грі

В основі всіх спортивних і рухливих ігор лежить прагнення в протиборстві здолати суперника. Гра в футбол, хокей, баскетбол, волейбол, теніс, городки була завжди любима і дітьми і дорослими. Та це й не дивно. Адже в процесі гри у людини формуються і удосконалюються основні рухові якості - швидкість, точність і координація рухів, спритність, сила, витривалість. Ще одна приваблива риса - спортивні ігри часто проводяться на відкритому повітрі - значить, служать справі оздоровлення, загартовування. Але і це ще не все. Участь у грі виробляє стійкий характер і виховує такі якості, як цілеспрямованість, витримка, самовладання, дисциплінованість, колективізм. Відмінна риса будь-якої гри - висока емоційність, стрімка зміна ситуацій, яка привчає грають діяти обачливо і холоднокровно, спокійно ставитися до своїх невдач.

Спортивні ігри мають важливе прикладне значення: розвивають найбільш цінні психофізичні функції - швидкість рухових реакцій, прудкість переробки інформації, що надходить, точність реагування на рухомий об'єкт. Все це сприяє кращому оволодінню сучасною виробничою технікою, що вимагає від людини миттєвої оцінки обстановки, надійної координації, швидких дій.

Спортивні та рухливі ігри доступні чоловікам і жінкам практично в будь-якому віці. Майданчики для них можна обладнати безпосередньо поряд з будинком, навчальним закладом, виробництвом.

Дуже цінно те, що спортивні і рухливі ігри надають високий ефект, що гартує. Недарма є таке правило: матч відбудеться за любої погоди.

Звичайно, найбільш сприятливі умови для загартовування під час ігор на відкритому повітрі навесні, влітку і восени. Взимку прекрасний ефект, що гартує дають такі популярні ігри, як хокей з шайбою і хокей з м'ячем.

У зимовий час, як показує досвід, можна з успіхом грати і в "літні" ігри (футбол, волейбол). Для цього необхідно відповідним чином підготувати майданчики і мати відповідну для погодних умов спортивний одяг і взуття.

Корисні та цікаві рухливі ігри можна проводити з дітьми під час зимових прогулянок. Трохи фантазії і самі прості і доступні вправи на снігу перетворюються в захоплюючі ігри, користь від яких для здоров'я вельми велика.

Висновки

В результаті виконаної роботи можна зробити висновок, що методика і принципи загартовування сприятливо накладаються на фізіологічні властивості і механізми людського організму в боротьбі за життєдіяльність від зовнішнього впливу шляхом захисту, пристосування, опору через адаптацію та підвищенню його стійкості.

З чого випливає, що загартовування є універсальним засобом зміцнення здоров'я - підвищення стійкості до захворювань поліпшення кровообігу, підвищення тонусу нервової системи, поліпшення обміну речовин посилення імунної системи.

Отже, тепер ви знаєте, що таке загартовування, які різноманітні форми використання природних факторів природи - від найпростіших (повітряні ванни) до сильнодіючих (банний жар і купання в крижаній воді). Підкреслимо ще раз - найвищий ефект дає комплексне загартовування, який поєднується з гімнастикою, ходьбою, бігом, плаванням і іншими спортивними заняттями. Процес загартовування в цьому випадку буде набагато інтенсивніше і корисніше. До того ж спорт - це джерело прекрасного настрою, задоволення від подолання внутрішніх і зовнішніх перешкод. Стадіони, спортивні майданчики, водні арени, туристські маршрути щедро обдаровують людини бадьорістю і свіжою енергією.

Список використаної літератури

загартування обливання купання

1. Букалов М.М., Янанис С.В. Гигиеническая гимнастика и закаливания / М.М. Букалов, С.В. Янанис. - М.: Медицина, 1965. - с.113

2. Жбанков Р.Г., Закаливание Холодом / Р.Г. Жбанков Полымя, 1980. - с. 99

3. Скрипалёв В.С., Моржевание / Основы закаливания В.С. Скрипалёв - с. 21

4. Лаптев А.П. Азбука закаливания / Физкультура и спорт А.П. Лаптев 1986 - с. 87

5. Тарханов И.Р. Закаливания организма средствами физкультуры / И.Р. Тарханов- с. 155

6. Малахов Г.М. Закаливание и водолечение / Г.М. Малахов - с. 133

7. Саркизов-Серазини И.М. Основы закаливания / И.М. Саркизов-Серазини - с. 177.

8. Голубева Л. Закаливание дошкольника / Просвещение Л. Голубева 2007, - с. 160

9. Метод Порфирия Иванова, Закаливание организма - с. 87

10. Иванова П., Детка / Система / П. Иванова - с. 201

11. Иванов П. О системе закаливания / П. Иванов - с. 122

12. Агаджанова С. Закаливание организма / С. Агаджанов - с. 117

13. Буров М. Правильное закаливание, / М.Буров - с. 151

14. Комаровский, С чего начинать закаливание / Комаровский - с. 144

15. Гончарова Т.А. Полная энциклопедия закаливания, Т.А. Гончарова -с 99

16. Спиранский Г.Н., Приходченко К.М. Физическая культура и закаливание., / Г.Н. Спиранский, К.М. Приходченко. - Школа закаливание на дому. -с. 161

17. Жданов В.Г. Чудо закаливание. / В.Г. Жданов - с. 132.

18. Шаталова Г. Пришло время для закаливания / Г. Шаталов - с. 146

Размещено на Allbest.ru