Основные меры профилактики здорового образа жизни в общеобразовательных учреждениях

Формула расчета базального метаболизма, основанная на весе, росте и возрасте человека, выводится следующим образом:

Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма.

Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма.

Полученный результат нужно умножить на фактор активности, который равен:

1,2 = сидячий образ жизни;

1,375 = средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю);

1,55 = высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю);

1,725 = очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю);

1,9 = экстремальная активность (очень тяжелая физическая работа, либо занятия интенсивным тренингом 2 раза в день).

Необходимо всегда учитывать уровень вашей физической активности. Для подобного точного расчета калорий вам необходимо использовать формулу:

BMR * фактор активности = TDEE - необходимое количество суточных калорий для поддержания энергетических затрат с учетом вашей физической активности. Предельно ясно, что если вы усердно тренируетесь, то вам необходимо большее число калорий. После того как вы определите, какое количество калорий в день нужно для поддержания существующего веса, легко можно посчитать сколько калорий нужно и для похудения. Без вреда для организма можно уменьшить суточное потребление калорий на 10-15% от требуемого для компенсации расхода энергии.

Чтобы правильно рассчитать количество калорий, необходимое для обеспечения организма энергией (сохранение массы тела), необходимо умножить значение BMR на коэффициент фактора активности. Приведем пример: ваш базальный метаболизм 1600 ккал и вы занимаетесь фитнесом 1-3 раза в неделю. Выполняете упражнения с умеренной активностью - аэробика, стретчинг, пилатес. Ваш фактор активности будет с коэффициентом 1,38. Теперь умножаем 1600 на 1,38, получаем TDEE = 2208 ккал. Итак, такое количество калорий вам необходимо для того, чтобы ваш организм компенсировал энергетические затраты и оставался в состоянии энергетического равновесия, то есть ваш вес не изменялся.

Поэтому для того, чтобы начался процесс снижения веса необходимо применить принцип отрицательного баланса или дефицита калорий. Главное, это не сокращать количество потребляемых калорий резко. Подобный скачок является неким тревожным сигналом для организма, и он быстро начинает этому противодействовать, приводя все процессы как можно ближе к состоянию гомеостаза. Оптимальным значением может быть цифра 15-20% от TDEE.

Здоровое питание так же важно для набора мышечной массы, как и физические тренировки. Пища выполняет функцию строительного материала, из которого организм берет все, что ему нужно для мышц.

В случае с набором мышечной массы работает тот же принцип что и с похудением, только в обратном порядке. Если вы хотите набирать вес, нужно больше потреблять калорий, чем тратится в день вашим организмом. При этом следует избегать большого количества быстрых углеводов и жиров, которые в отличие от белка, непосредственно не участвуют в процессе создания мышечной ткани и могут накапливаться в организме, создавая лишнюю жировую прослойку. Однако именно жиры и углеводы являются основным источником энергии для тренировок и поэтому полностью отказываться от них нельзя: необходимо употреблять в нужное время и в нужном количестве (в соответствии с TDEE).

Питьевой режим

Питьевой режим является важным элементом здорового образа жизни. Вода - это основа любого живого организма, в том числе и человеческого. Вода регулирует водно-солевой баланс в организме, температуру тела, служит основой для строения новых клеток крови, нормальной работы связок и суставов, почек. Питьё достаточного количества воды позволяет контролировать аппетит.

Какой питьевой режим правильный? Встречаются рекомендации к диетам, согласно которым нужно выпивать не больше 1 л воды в день. Ни в коем случае следовать таким диетам нельзя. Вы получите желанные -5 кг за неделю, но организм будет обезвожен, что скажется на самочувствии и функциональности. Стоит начать снова пить, когда хочется, и вес вернется. Помните, норма воды для взрослого человека в день составляет 2-2,5 литра, разделенные на равные приемы через одинаковое количество времени. Ученые выводят эту цифру из расчета 30 мл воды в сутки на 1 кг веса.

Важно пить нужное количество воды тем, кто занимается спортом. Если организм обезвожен, энергия усваивается на 10-30% хуже, что прямо сказывается на интенсивности тренировки и усталости. Рекомендуется выпивать стакан воды с лимоном сразу после пробуждения - это ускоряет обмен веществ и благоприятно влияет на пищеварительную систему.

В учебные дни и, особенно, во время сессии, студенты, стремясь взбодрить себя, выпивают в огромных количествах разные энергетические напитки и кофе. Употребление таких напитков повышает работоспособность, отгоняет сон, но это срабатывает только на короткое время. И после перенапряжения нервной системы наступает торможение, сильная усталость, отсутствие настроения, в крайних случаях возможна депрессия. Когда вы устали, лучше выпейте апельсиновый сок, она избавляет чувство усталости и безвреден для организма. Обязательно в течение дня выпивайте 1,5-2 литра питьевой воды.

Поверьте, от одного только питания невозможно получить достаточное количество витаминов, необходимых для организма. Особенно в осенний период, когда наш иммунитет больше всего подвергается атакам. Поэтому добавляйте в рацион пищевые добавки и витамины. А если вы считаете, что это очень дорого, вспомните фразу: «скупой платит дважды».

ПРОВЕРОЧНЫЙ ТЕСТ

Теперь давайте проверим ваши знания по теме данного семинара, выполнив небольшой тест, состоящий из 5 вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. Максимальное количество баллов - 5.

Вопрос 1. Что НЕ пойдет на пользу во время набора мышечной массы?

Занятия с тяжелыми весами

Увеличенное потребление быстрых углеводов и жиров с целью ускорения роста мышц

Потребление продуктов с высоким содержанием белка

Увеличение общего количества потребляемых калорий

Вопрос 2. Какие продукты являются главными источниками белка, железа, цинка и витаминов группы В?

Молочные продукты

Хлеб с цельными злаками, овсяные хлопья, рис и макаронные изделия

Мясо, птица, рыба, сухие бобы, яйца и орехи

Вопрос 3. Какое правило не относится к здоровому питанию?

Копченая еда полезнее тушеной и вареной.

Здоровое питание убережет ваш организм от преждевременного старения

Фрукты полезны в любом виде

Сладкое употреблять, но в количестве

Вопрос 4. Что является результатом рекомендованного питьевого режима?

Основа строения новых крови, нормальной суставов

Регулировка баланса, температуры

Рост мышц счет увеличения воды в их

Энергия усваивается 10-30% лучше

Вопрос 5. Какая НЕ входит в расчета уровня метаболизма мужчин?

Постоянная равная числу

Вес тела

Рост

Соматотип

Мы с основами здорового и его ролью в освоении программы обучения.

Фронтальная, коллективная

Отвечают вопросы

Заключительный

10

Итак, вы с учебным материалом теме «Правильное студентов» и теперь с вашими заработанными за работу занятии. До свидания.

коллективная

Отвечают вопросы

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Обобщая сказанное, можно , что современная мер, предпринимаемых для формирования жизни, способствующего здоровья студентов и их в активную жизнь, развивается и на трёх

?социальном: пропаганда образа жизни массовой информации, образовательной и информационно-просветительской учреждениями здравоохранения, культуры, социальной населения, подростково-молодежными общественными объединениями и

?инфраструктурном: создание для ведения образа жизни в сферах жизнедеятельности свободного времени, средств), развитие физкультурно-спортивных и досуговых региональных профилактических (центров медицинской восстановительной медицины и проведение экологического оснащение образовательных, и др. учреждений, необходимым оборудованием и

?личностном: формирование ценностных ориентаций человека, стандартизация уклада его жизни.

Проблема образа жизни ? это недостаток связанных с укреплением и здоровья, а также работоспособности студенческой молодежи. Необходимо совместной масштабной в которой должны задействованы: администрация г. Нижневартовска, профильных дисциплин, работники, исследовательские а также студенческие организации.

Следовательно, выше изложенного и наших исследований сделали следующие

1. Основная часть первого курса себя абсолютно однако у большинства из всех беспокоит - усталость учебного процесса, заболевания и проблемы с системой.

2. Свободное треть студентов бывать в барах, ресторанах, на воздухе и заниматься культурой и спортом. Около студентов не и стараются вести образ жизни.

3. Студенты факультета в 50% стараются поддерживать питания (3?5 в день), уделяют внимание физической (2?3 раза в и интересуются информацией о образе жизни.

4. Разработанный курс для по здоровому жизни позволит привлечь внимания к соблюдению основных здоровья.

Список использованной литературы

1. Александровский А.Д. Delphi 5.0. Разработка приложений: учеб. пособие / А.Д. Александровский. - 2000. - 512 с.

2. Апанасенко Г.А. Охрана здоровых: некоторые теории и практик. Валеология: средства и практика здоровья: учеб. пособие / Г.А. Апанасенко СПб.: 1993, с.

3. Арестова Бабанин Л.Н., А.Е. Специфика методов в условиях компьютера: науч. изд. / Арестова., Л.Н , А.Е Войскунский. - Изд-во Моск. ун-та, 109 с.

4. Анищенко В.С. Физическая Методико-практические занятия / В.С. Анищенко учеб.пособие. - Изд-во РУДН, с.

5. Белов С.В. Охрана среды: науч. изд. / С.В. Белов, Ф. А. Барбинов, А.Ф. Козьяков. - Высшая школа, 1991. - 319с.

6. Белов С. В. Безопасность учеб. пособие / С.В. Белов. - Высшая школа, 2002. - 356с.

7. Белов В.И. Психология : учеб. пособие / В.И. Белов. - 1994. - 272 с.

8. Бурменская Д.Т. Безопасность : учеб. пособие / Д.Т. Бурменская. - Питер. - 2001. - 121с.

9. Волкова Половникова П.В.: культура (курс Учебное пособие, общ.ред. /Л.М. П.В. Половникова.: СПб, 2003. - с.

10. ГОСТ Система стандартов труда. Рабочее при выполнении сидя. Общие требования - Введ. впервые; введ. 01.07.1979. - Стандартинформ, 2006. - с.

11. Гаврилов М.В.Информатика и потребности: учеб. пособие / М.В. Гаврилов. - Академия. - 2006. - с.

12. Гофман В. Delphi учеб. пособие / В. Гофман, А. Хомоненко. - Питер, 1999. - с.

13. Герцензон А.А. Преступность и в РСФСР. - М.: Лисицин Ю.П., Н.Я. Алкоголизм. 2 изд. - 1991-.117 с.

14. Дюк В.А. Компьютерная учеб. пособие / В.А. Дюк. - Братство, 1994. - с.

15. Дарахвелидзе П.Г. Программирование в 7: учеб. пособие / П.Г. Дарахвелидзе, Е.П. Марков. - БХВ-Петербург, 2003. - с.

16. Журавлева, И.В. Отношение к индивида и общества: учеб. пособие / И.В. Журавлева. - Наука, 2006. - с.

17. Журавлева Л.А. Факторы и наркотизации молодежи / Л.А. Журавлева Социс. - 2000. - . - С. 31-34.

18. Журавлева И.В. Поведенческий и здоровье населения / И.В. Журавлева человека в условиях НТР. Методологические аспекты. Новосибирск: Наука. 1989. С. 72.

19. Журавлева И.В. отношение к здоровью / И.В. Журавлева Наука. - 1993. - С. 29-63.

20. Журавлева И.В. Здоровье и окружающий мир. И.В. Журавлева. - 1997 . - 30 с.

21. Королев А.А. Современная молодежь: проблемы и // Власть. 2008. № 10.

22. Леонтьев В.П. Новейшая персонального компьютера учеб. пособие / В.П. Леонтьев - изд., перераб. и доп. - ОЛМА-ПРЕСС, 2003. - 957с.

23. Лисицын Ю.П. Слово о : учеб. пособие / Лисицын - М.: .- 192 с.

24. Москвина Л.Г. 136 тестов / Москвина Л.Г. - Рольф, 2000 - с.

25. Мурзакаева Ф.Г. Здоровый жизни - залог учеб. пособие ред. Ф.Г. Мурзакаева. Уфа, 280 с.

26. Мартиненко А.В. Формирование образа жизни учеб. пособие / Мартиненко - М.: 2002. - с.

27. МакКолиЭ., Л. Репродуктивное подростков: проблемы и решения // семьи . - 1996.- . - С. 23.

28. Никифоров Г.С. Психология учеб. пособие студ. пед. вузов / Г.С. Никифоров.- Речь, 2002. - с.

29. Никаноров А. М. Глобальная учеб. пособие / А. М. Никаноров. - книга сервис, 2003. - 288с.

30. Ньюкомер Э. Веб-сервисы: WSDL, SOAP и учеб. пособие / Э. Ньюкомер. - Питер. - 2003. - с.

31. Петленко В.П. Давиденко Д.Н. Этюды Здоровье как ценность: учеб. пособие / В.П. Давиденко Д.Н. СПб.,1998.-145 с.

32. Ротенберг В.С. Мозг. Обучение. Здоровье. Серия: наука школе: учеб. пособие / В.С. Ротенберг, С.М. Бондаренко.- Просвещение, 1989. - с.

33. Разумов А. Здоровье человека: учеб. пособие / А., Полномаренко Пискунов В. - 1996. - 143 с.

34. Степанов Изуткин Д.А. Критерии образа жизни и его формирования Советское здравоохранение. 1981. №5. 6 с.

35. Титов В.И. Экономика учеб. пособие / В.И. Титов. - Эконоистъ, 2004. - 251с.

36. Хван Т.А. Безопасность учеб. пособие / Т.А. Хван П.А. Хван. - - на - Дону: 2000. - 265с.

37. Холостова З.Г. Глобальная экология. Радиоэкология: науч. изд. / З.Г. Холостова, В.А. Кратасюк. - Краснояр. гос. ун-т, 2002. -

Приложения

Приложение №1. Личный физического самовоспитания

Задача	Используемые и методы	Содержание	Дни занятий
Укрепление закаливание организма, включение в образ жизни	Утренняя физические упражнения, и природные факторы, дня	Комплекс 10 упражнений описание); контрастный воздушные ванны; режима дня, питания; прогулка сном 30 передвижение из в вуз и обратно	Ежедневно
Выработка	Обязательно выполнение на день,	Подъем в 6 ч 30 отход ко в 22ч; занятия ескими упражнениями 45 мин в самоподготовка с 19 21 ч	Ежедневно
Воспитание способностей	Упражнения развитие координации	Описание упражнений, серий и их	Ежедневно
Воспитание	Бег, пешие прогулки на и т.д.	Бег в с ходьбой с постепенным сокращением в течение мин; пешие велопоходы по ч	2 раза в неделю выходным

Приложение . Комплекс упражнений физминутки и физкультпаузы в заведениях для групп мышц

1. Упражнения улучшения мозгового

И.п. - сидя, на поясе. 1 - головы направо, 2 - 3 - поворот головы 4 - и.п., 5 - плавно голову назад, 6 - 7 - голову наклонить вперед. Повторить раз. Темп медленный.

И.п. - или сидя, на поясе. 1 - 2 - правой рукой с поворотом туловища и направо. 3 - 4 - то левой рукой. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

2. Упражнение снятия утомления с мышц кисти

И.п. - руки подняты вверх. 1 - кисти в кулаках, 2 - кисти. Повторить раз, затем расслабленно опустить и потрясти кистями. Темп средний.

3. Упражнение снятия утомления с туловища

И.п. - ноги врозь, за голову. 1 - повернуть таз 2 - резко повернуть налево. Во поворота плечевой оставить неподвижным. Повторить раз. Темп средний.

4.Упражнение мобилизации внимания

И.п. - руки вдоль туловища. 1 - руку на 2 - левую руку пояс, 3 - правую на плечо, руку на 5 - правую руку 6 - левую руку 7-8 - хлопки над головой, 9 - левую руку плечо, 10 - руку на 11 - левую на пояс, - правую руку пояс, 13-14 - руками по бедрам. Повторить раз. Темп - 1 медленный, 2-3 - средний, 4-5 - 6 -медленный.

5. Упражнения снятия утомления с пояса и рук

И.п. - ноги врозь, за голову. 1-3 - движения тазом в сторону, 4-6 - же в другую 7-8 - руки и расслабленно потрясти кистями. Темп средний.

И.п. - ноги врозь. 1-2 - вперед, правая скользит вдоль вниз, левая, вдоль тела 3-4 и.п., - то же в сторону. Повторить раз. Темп средний.

Приложение . Основные правила гигиены

Говорят, о культуре человека судить, в том и по тому, он соблюдает не соблюдает) правила гигиены.

Эти прививаются с раннего детства. Именно помогают уже людям сохранять здоровье и работоспособность. Кроме правила личной -- это отличная большинства инфекционных заболеваний.

Главными гигиены являются, в очередь, уход кожей, волосами, а также гигиена обуви и одежды.

Итак, первое.

Соблюдение собственного тела.

Сальные любого нормального способны выделять двухсот грамм сала в течение недели. А железы за же промежуток вырабатывают пять -- литров пота.

Исходя этого, необходимо и своевременно мыть тела. Рекомендуется принимать ополаскивающий с применением очищающих которые следует в зависимости от вашей кожи. Принимать или посещать используя там мочалку или необходимо не одного раза в дней.

В противном возможны нарушения свойств кожи, создадут идеальные для жизни и паразитических грибков и микробов.

Правила гигиены предусматривают лица утром и вечером. Руки следует мыть раз после с грязной поверхностью. Природой уникальное свойство кожи, она бактерицидным эффектом и самостоятельно убивать но всё относиться только к коже, сальная и кожа моментально все свои свойства. Это один плюс в чистоты собственного тела.

Правило второе.

Идеальная волос.

Несмотря длину, волосы, короткие, так и необходимо мыть по расписанию, а необходимости. Обычно или два в неделю. При для сохранения цвета волос и им эластичности и после мытья ополаскивать волосы настоем ромашки крапивы. Обязательным улучшения и стимуляции волос является головы. Его делать как так и массажной щёткой. Сушить следует весьма аккуратно вытирая полотенцем. Не часто применять эта процедура к пересушиванию волос, следовательно, и к их и ломке. Правила гигиены включают в обязательное расчесывание каждое утро и вечер.

Правило третье.

Тщательный за полостью рта.

Как некоторые заболевания органов, начинают развитие в антигигиеничной рта. Зубы чистить каждое специальной пастой натуральной основе, а промежутки зубной -- или зубочисткой. После приёма пищи тщательно полоскать рот. Если неприятный запах рта, немедленно к стоматологу. Чтобы обнаружить кариес, зубной камень пролечить дёсны, врача два в год. Чтобы зубы не ешьте больше укрепляющей дёсны и зубы. Избегайте еды, образующей которая разрушает эмаль.

Правило четвёртое.

Соблюдение обуви и нательного белья.

Очень после мытья ванна, баня и далее) сменить бельё, чтобы не загрязнить частичками пота, и грязи. Нижнее которое непосредственно кожи тела носки, трусы, чулки), нужно ежедневно. Обувь требует к себе её следует и снаружи, и внутри. Как чаще менять в туфлях, ботинках и стельки.

Правило пятое.

Уход ногтями и пятками.

Огромное всевозможных бактерий и микроорганизмов обитают грязными ногтями, особо важно и регулярно ухаживать своими ногтями руках и на ногах. «Чистота -- здоровья», -- так народная мудрость. Не чистить ногти и или подпиливать их. Особого требуют и наши пятки. Не образования мозолей, и натоптышей. Систематически пемзу для стоп ног и от ороговевших чешуек.

Кроме вышеперечисленного, рекомендуется члену семьи своё полотенце, зубную пасту и свою расчёску разумеется, у каждого быть личное бельё.

Правила гигиены также на женскую и мужскую.

У во время происходит ослабление сил организма, чего повышается к инфекционным заболеваниям органов. Именно важно в такие особенно тщательно чистоту тела и белья, менять не реже раз в день. Мыться только под причём тёплым холодным, ни а именно тёплым). Обмывать органы обязательно дважды в день, избавиться от крови.

Всем показано регулярное гинеколога (два в год), но если они здоровы. При из половых пусть даже выделений необходимо же показаться врачу.

Мужская требует соблюдения половых органов меньше, чем женская. Мыть следует каждодневно, раскрывая препуциальный дабы избежать там грязи.

Если в кто-то заболел, личной гигиены многом помогут заболевание других семьи. Все мероприятия должны повсеместными и повседневными каждого человека.

В приведены самые правила личной которые должны усвоены с младенчества. Но поддержания здоровья не только правила личной но и вести образ жизни, бывать на воздухе и заниматься -- тогда никакие вам будут нестрашны.

Приложение . Профилактика пьянства

Проблема алкоголя очень в наши дни. Сейчас спиртных напитков в характеризуется огромными цифрами. От страдает все но в первую под угрозу подрастающее поколение: подростки, молодежь, а здоровье будущих матерей. Ведь особенно активно на несформировавшийся постепенно разрушая его.

При употреблении алкоголя опасная болезнь -- алкоголизм. Алкоголизм для здоровья но он как и многие болезни.

Само «водка» -- чуть не первое слово, которое в шестнадцатом веке из русского в иностранных языков. Однако считать пьянство нашей славянской традицией. В связи с этим интересно мнение известного историка профессора Н.И. Костомарова (1817--1885). Он доказал, что в Древней Руси пили очень мало. Лишь на избранные праздники варили медовуху, брагу или пиво, крепость которых не превышала 5-10 градусов. Чарка пускалась по кругу и из нее каждый отпивал несколько глотков. В будни никаких спиртных напитков не полагалось, и пьянство считалось величайшим позором и грехом. Повальное увлечение алкогольными напитками в Московии началось при Иване Грозном‚ увидевшем в алкоголе средство пополнения государственной казны и открывшем повсеместно "царевы кабаки". Однако как бы там ни было в древности‚ сейчас употребление крепких алкогольных напитков стало нашей традицией.

Выходом из создавшейся ситуации может быть изменение этой традиции: приучение населения к потреблению преимущественно вин‚ воспитание "культуры пития".

Подобная переориентация также окажет положительное влияние и на организм человека‚ так как медиками доказана полезность вина в умеренных дозах.

Следует также активно пропагандировать употребление различных коктейлей вместо чистых крепких напитков. Особо показателен в этом отношении опыт западных стран: в большинстве своем питейные заведения ориентированы на приготовление большого ассортимента коктейлей.

Естественно‚ большая часть ответственности по воспитанию "культуры пития" у посетителей таких заведений ложится на плечи самих заведений. Государственные органы здесь могут выполнять лишь рекомендательные и контролирующие функции. Однако государство имеет возможность влиять на создание этой "культуры" посредством регулирования ассортимента рынка алкогольной продукции. Выбор средств воздействия здесь широк: поддержка винопроизводителей‚ налоговая политика и т.п. Надо лишь грамотно ими пользоваться и обязательно учитывать отрицательные последствия "сухого закона" в эпоху М. Горбачева.

Особого внимания заслуживает проблема пьянства среди подростков. Основными мотивами, побуждающими их к первому знакомству с алкоголем, являются желание "быть как все" в компании друзей или просто любопытство.

Большое значение в воспитании у подростка правильного отношения к алкоголю имеет семья. Пример родителей убеждает лучше всяких слов. Очень полезно с этой точки зрения, чтобы первый в жизни бокал вина был выпит человеком в присутствии родителей на каком-нибудь семейном торжестве, а не в темном углу школьной дискотеки. Именно в таком подростковом возрасте необходимо закладывать фундамент той самой "культуры пития": человек‚ привыкший к умеренному употреблению вина, вряд ли станет впоследствии злоупотреблять крепкими алкоголесодержащими напитками.

Приложение №5. Профилактика курения

Курение является социальной проблемой общества как для его курящей, так и для некурящей части. Для первой -- проблемой является бросить курить, для второй -- избежать влияния курящего общества и не «заразиться» их привычкой, а также -- сохранить своё здоровье от продуктов курения, поскольку вещества, входящие в выдыхаемый курильщиками дым, много опаснее того, если бы человек курил сам.

Ни для кого не секрет, насколько опасно курение, однако же, во всём мире ежедневно выкуривается около 15 миллиардов сигарет. По оценкам, в США на лечение болезней, связанных с курением, уходит 50 миллиардов долларов в год. Это значит, что в 1993 на каждую купленную пачку сигарет в среднем пришлось примерно 2,06 доллара, затраченных на лечение заболеваний, связанных с курением.

В отличие от проблемы пьянства‚ в проблеме курения наша страна (вместе с большей частью бывшего СССР) пошла не как всегда "своим "своим путем"‚ а также как и большинство других стран. Но с большим опозданием -- около 20 лет.

По данным социологов в Украине курят 70% мужчин и 45% женщин. Такое соотношение курящих и некурящих наблюдалось в США в 70-х -- 80-х годах. Затем благодаря целому ряду мер удалось значительно уменьшить численность подверженных этой вредной привычке. Сейчас же табачные компании обрели второе дыхание‚ открыв для себя неисчерпаемый рынок стран Восточной Европы. Печальным фактом является также то, что большинство их продукции помечено "For export only", т.е. эти сигареты запрещены для продажи в странах Европы и США. Причиной этого запрета является низкое качество этой продукции‚ большое содержание смол и никотина. Таким образом, мы стали рынком сбыта второсортной продукции.

Каковы же те самые меры, благодаря которым развитые страны избавляются от курения. Прежде всего, это полный запрет на рекламу табачной продукции и пропаганда не курения. Особо стоит отметить пакет мер экономического воздействия на курильщиков. Во многих фирмах и компаниях некурящим сотрудникам выплачиваются ежемесячные премии. Действительно‚ курильщик периодически отрывается от работы для принятия очередной дозы никотина, т.е. производительность труда у него снижается. За меньшую производительность -- меньше и оплата труда. Этот метод был признан самым эффективным. Следующий по эффективности метод -- это запрет на курение в общественных местах‚ в т.ч. на улице. Логика очень проста: курильщик дымом табака оказывает вредное воздействие на окружающих. У нас же особо нетерпеливые и бескультурные личности курят уже в подземных переходах метро.

Что касается курения среди подростков‚ то в данной ситуации притягательным фактором является желание выглядеть взрослым, т.е. имеет место подражание‚ лишь, затем привычка укореняется, и вступают в действие факторы зависимости. Таким образом, за счет вышеперечисленных мер снизив привлекательность курения среди взрослого населения‚ можно устранить тягу к этому у подростков.

Для сокращения курения можно применять много разных мер: строгое ограничение мест для курения, штрафы, создание сети медицинских учреждений, специализирующихся на лечении этого вида проблемы и т.д. Говоря о помощи некурящим, можно предложить бесплатное лечение и санаторный отдых страдающим от аллергии на табак и от заражённости организма продуктами дыма сигарет. Но всё это требует пересмотра, как экономической, так и социальной политики государства, в котором мы живём.

Приложение №6. Профилактика наркомании

Злоупотребление наркотическими средствами и незаконная торговля ими в последнее время во многих странах мира приняли катастрофические размеры. Официальная пресса США, Германии, Франции, Великобритании, Швеции почти ежедневно сообщает о смерти своих граждан, последовавшей в результате злоупотребления наркотическими и психотропными веществами. Hаpкомания захватила во многих странах даже подростков. Особенностью подростковой наркомании в нашей стране стала токсикомания -- изменение состояния психики при помощи бытовых химических средств (бензин‚ растворители‚ клей "Момент" и т.д.).

Наркомания давно стала глобальным явлением из-за астрономических сумм доходов, получаемых наркомафией. Никакие усилия отдельно взятой страны по искоренению этого зла не увенчаются успехом. Его можно достичь‚ лишь скоординировав мероприятия. Рецептов действия пока нет, так как нет пока успешного опыта ни в одной из стран. В качестве силовых методов можно лишь порекомендовать усиление оперативных действий соответствующих служб и органов‚ более тесное сотрудничество с Интерполом и зарубежными коллегами.

Не стоит сбрасывать со счетов и методы социального воздействия.

Ныне «шоковое» состояние общественного мнения, связанное с обнародованием данных о наркомании в нашей стране, сменилось трезвым взглядом на необходимость активной контрпропаганды этого социально опасного явления. Нужно сказать, что опасения вызвать нездоровый интерес к наркотикам и вызываемой ими эйфории существуют до сих пор. Однако эффект «умолчания» бывает обратным -- люди оказываются неподготовленными к встрече с наркоманами, стремящимися вовлечь в свой круг новые жертвы.

В основу работы с подрастающим поколением должен быть положен возрастной принцип, и беседы о вреде наркотиков надо строить с учетом того, что чем моложе ребенок, тем в меньшей мере с ним должен вестись разговор о свойствах наркотиков и их влиянии на организм. Главное -- ориентировать ребенка на здоровый образ жизни. Основную же информацию надо передать старшеклассникам, их родителям, общественности -- с целью оздоровления социального окружения детей. Важнейшими условиями такого воспитания должны быть: целенаправленность, систематичность, дифференцированность -- в зависимости от возрастных психофизиологических особенностей, уровня учебно-познавательной деятельности, развития школьника.

Обычно выделяют медико-биологическое, нравственно-этическое, социально-экономическое и правовое направление подобной работы.

Неназойливая агитация за здоровый образ жизни, содержательный досуг должна быть в любой беседе, но особенно в тех, где затрагиваются медико-биологические аспекты проблемы. Прежде всего, нужно раскрыть вредное влияние наркотиков на развивающийся организм. Необходимо сформировать у учащихся четкие представления о наркомании как о тяжелом, порой неизлечимом заболевании, быстро приводящем к смерти. Особое внимание следует уделять вредному действию наркотических и токсических средств на психику и механизмы формирования физической зависимости.

Разумеется, пропаганда должна быть наступательной и плановой, уровень разъяснительной работы -- высоким. Средства и формы самые разнообразные: наглядно действующие (плакаты, фильмы, телепередачи), печатные‚ художественные произведения, устные (выступления по радио, публичные лекции, беседы).

Подросток в силу психологических особенностей лучше воспринимает наглядные способы пропаганды. Любые откровенно назидательные формы, поучения он встречает скептически, как посягательство на свободу, попытку «влезть в душу». Беседы с подростками требуют особых навыков, ясного языка. Тем более это касается такой острой темы, как наркомания.

Сегодня масштабная социально-пропагандистская работа с массированным использованием всех средств воздействия уже создала общественный противонаркотический психологический настрой. Это чрезвычайно важно, так как дети и подростки особенно чувствительны к сформировавшемуся общественному мнению, к престижности того или иного поведения.

Естественно‚ государство обязано также заботится о создании центров реабилитации наркоманов.

Приложение 7. Анкета: «Отношение студентов к здоровому образу жизни»

1. Как вы оцениваете собственное Здоровье?

Абсолютно здоровы

Скорее здоровы

Скорее нездоровы

Больны

Не задумывались

2. Какие недомогания вас беспокоят?

Усталость

легкие недомогания

угнетенное психологическое состояние

Другое__________________________________

3. Какие заболевания беспокоят вас чаще всего?

Простудных заболеваний

Заболеваний сердечно-сосудистой

Пищеварительной системы

Другое__________________________________

4. Как часто вы посещаете врача?

Один раз в месяц

Один раз в несколько месяцев

Один раз в полгода

Не чаще одного раза в год

5. Какие меры вы принимаете для поддержания своего здоровья? (Выберите несколько вариантов ответов)

Принимаю витамины

Стараюсь больше бывать на свежем воздухе

Занимаюсь спортом

Питаюсь регулярно и полноценно

Занимаюсь аэробикой, фитнесом

Делаю утреннюю зарядку

Включаю в питание биодобавки

Соблюдаю режим (вовремя питаются и ложатся спать)

Соблюдаю диету

Делаю закаливающие процедуры

Регулярно посещаю врачей в профилактических целях

Другое__________________________________

6. Интересуетесь ли вы информацией о здоровом образе жизни?

Да

Нет

В некоторой степени

7. Через какие источники вы получаете информацию о здоровом образе жизни?

Телепередачи.

Интернет.

Журналы.

Книги и брошюры о здоровом образе жизни.

Специализированные курсы в университете.

8. Как часто вы питаетесь?

Один раз в день

2 раза в день

3-5 раз в день

9. Где вы обычно питаетесь в учебные дни?

В кафе университета

Дома, в общежитии

В столовой университета

В кафе города

Приношу с собой бутерброды из дома

Покупаю на улице

10. Как вы предпочитаете проводить своё свободное время?

Посещение спортивных и оздоровительных центров

Кафе и бары

Кинотеатров, театров

Дискотеки

Отдых на природе

Посвящаю время физкультуре и спорту

Меня не интересует подобная форма досуга

Другое__________________________________

11. Воспринимаете ли вы физкультуру как элемент здорового образа жизни?

да

нет

12. Рассматриваете ли вы физкультурно-спортивную деятельность как способ отказаться от вредных привычек (курение, употребление алкогольных напитков)?

Да

Нет

13. Считаете ли вы занятия физкультурой рациональным времяпрепровождением в свободные от занятий в университете часы?

Да

Нет

14. Как часто вы посвящаете время Физкультурно-спортивной деятельности?

1 час в день

1-2 раза в неделю

3-4 раза в неделю

15. Какие причины побуждают вас к занятиям физкультурой и спортом?

Укрепить собственное здоровье

Забота о внешнем виде и желание улучшить фигуру

Повысить физическую подготовленность

Снять усталость и повысить работоспособность

16. Как часто вы употребляете крепкие алкогольные напитки?

несколько раз в месяц.

1-2 раза в неделю

Несколько раз в неделю

выпиваю каждый день,

Другое__________________________________

17. Ваше отношение к курению?

Не курю

Курю

18. Ваш пол:

Мужской.

Женский.

19. Возраст _____________

20. Курс, направление подготовки_______________

21. Сколько лет проживаете на севере:

1 год

1?5 лет

5?10 лет

С момента рождения

22. Сколько раз в год болеете:

1 раз

2?3 раза

Более 5 раз

Другой ответ__________________

Размещено на Allbest.ru

...