Теоретико-методологические основы здорового образа жизни

Итак, организация действительно здоровьеблагоприятной образовательной среды в учебных заведениях возможна лишь при условии:

- Обеспечение пространственно-предметной достаточности для осуществления здоровьенаправленной деятельности в учебном заведении;

- Конструирования здоровьенаправленного содержания образования и воспитания учащихся в соответствии с современными тенденциями и представлений о формировании ценностного отношения к здоровью, положительной мотивации на здоровый образ жизни и соблюдение здорового образа жизни;

- Применение методов обучения и воспитания, адекватных цели педагогической системы формирования ценностного отношения к здоровью у учащихся ПТУ;

- Установление гуманных отношений между участниками учебно-воспитательного процесса.

5. Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни

В последние годы активизировалось внимание к здоровому образу жизни студентов, это связано с озабоченностью общества по поводу здоровья специалистов, выпускаемых высшей школой, роста заболеваемости в процессе профессиональной подготовки, последующим снижением работоспособности. Необходимо четко представлять, что не существует здорового образа жизни как некой особой †<†<формы жизнедеятельности вне образа жизни в целом.

Здоровый образ жизни отражает обобщенную типовую структуру форм жизнедеятельности студентов. В условиях здорового образа жизни ответственность за здоровье формируется у студента как часть общекультурного развития, проявляется в единстве стилевых особенностей поведения, способности построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной в духовном, нравственном и физическом отношении жизни.

Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентации студентов как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием. Так, в процессе накопления личностью социального опыта возможна дисгармония познавательных (научные и жизненные знания), психологических (формирование интеллектуальных, эмоциональных, волевых структур), социально-психологических (Социальные ориентации, система ценностей), функциональных (навыки, умения, привычки, нормы поведения, деятельность, отношения) процессов. Подобная дисгармония может стать причиной формирования асоциальных качеств личности. Поэтому в вузе необходимо обеспечить сознательный выбор личностью общественных ценностей здорового образа жизни и формировать на их основе устойчивую, индивидуальную систему ценностных ориентации, способную обеспечить саморегуляции личности, мотивацию ее поведения и деятельности.

Здоровье в иерархии потребностей и ценностей культурного человека. Сохранения и воспроизводства здоровья находятся в прямой зависимости от уровня культуры. Культура отражает степень осознания и отношения человека к самому себе. В культуре проявляется деятельный способ освоения человеком внешнего и внутреннего мира его формирования и развития. Культура подразумевает не только определенную систему знаний о здоровье, но и соответствующее поведение по его сохранению и укреплению, основанное на нравственных началах.

Здоровье - это естественная, абсолютная и постоянная жизненная ценность, которая занимает верхнюю строчку на иерархической лестнице ценностей, а также в системе таких категорий человеческого бытия, как интересы и идеалы, гармония, красота, смысл и счастье жизни, творческий труд, программа и ритм жизнедеятельности. По мере роста благосостояния населения, удовлетворения его естественных первичных потребностей (в пище, жилье и др.) относительная ценность здоровья все больше будет возрастать.

Можно выделить три уровня ценности здоровья: биологический - изначальное здоровье, предполагающее саморегуляцию организма, гармонию физиологических процессов и максимальную адаптацию; социальный - здоровье как мера социальной активности, деятельного отношения индивида к миру; личностный (психологический) - здоровье как отрицание болезни в смысле ее преодоления.

По данным исследований, (5500 респондентов) 54,2% из них считают, что "здоровье - самое главное в жизни", 35,7% - "здоровье - необходимое условие полноценной жизнедеятельности", то есть В ° 9,9 % из числа опрошенных относят здоровья к числу важнейших и необходимых ценностей жизни, 2,9% опрошенных выражают суждения "есть и другие ценности, которые также важны для здоровья" (по мнению 2,3%, существуют ценности, ради которых можно уступить здоровьем, 4,6% "предпочитают жить не думая о здоровье»). p>. Здоровье, будучи качественной характеристикой личности, способствует достижению многих других потребностей и целей. Выявлено, ценность здоровья как средства достичь других жизненных целей для респондентов важнее, чем ценность здоровья как средства прожить наиболее продолжительную и полноценную на всех этапах жизни. Эти две характеристики здоровья как социальной ценности находятся в противоречии друг с другом.

Безусловно, противоречия между достижением материального благополучия и необходимостью быть здоровым решаем на пути совершенствования объективных условий жизнедеятельности людей. Но не менее важны собственные установки и стереотипы по реальному отношению к своему здоровью как к непреходящей ценности.

6. Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в образе жизни

Многофункциональность образовательной сферы физической культуры и спорта, которая предусматривает не только роль профессионального образования, но и обучение здоровьесбережения будущих специалистов любой отрасли обеспечит их социальной самозащита и стабильность, стали сегодня основой системы физического воспитания высших учебных заведений художественного направления.

Определяющими в этом смысле, безусловно, основные идеи Болонского процесса. Акцентуация внимания студентов на индивидуальном здоровье и формировании потребностей в его укреплении является актуальной задачей высшей школы через необходимость формирования новой социальной культуры и изменения ориентаций молодежи в сфере физической культуры и спорта, их двигательной активности и идеологии здорового образа жизни.

В современной научной литературе проблемы формирования здорового образа жизни студенческой молодежи рассматриваются с разных позиций, но в меньшей степени разрабатываются технологии и методики здоровьесбережения через изучение социальных потребностей, мыслей и видения взрослого населения, специалистов различных специальностей и разного возраста. Общественные трансформации в течение любой профессиональной деятельности влияют на изменение ценностных ориентаций выпускников, меняются и приоритеты о необходимости соблюдения здорового образа жизни. Именно этим обусловлена социальная значимость и необходимость исследования уровня остаточных знаний, умений и навыков по вопросам физической культуры у выпускников различных специальностей (Искусство, медицина, компьютерные технологии, образование и наука) со стажем работы 5 лет и более.

7. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни

Ответственность порождается ценностями, и одновременно ответственный человек сам создает ценностно-смысловое поле, в котором разворачивается ее жизни. "Ответственность - это способность, готовность и процесс обеспечения субъектом целостности, самостоятельности и успешности жизнедеятельности". Принимая на себя ответственность, человек, гарантирует себе определенную степень независимости, свободы, принимая на себя ответственность, человек приближается к самоактуализации.

Представлены в обобщенном и достаточно сжатом виде позиции ученых о "отношение к здоровью" и "ответственности" дали нам возможность сформулировать определение понятия "ответственное отношение к здоровью".

Отметим, что при формулировании понятия «ответственное отношение к здоровью », мы опирались на положения концепции отношение, в котором "позиция" обозначает устойчивую систему отношений человека к определенных сторон действительности, которые проявляются в соответствующем поведении и поступках и характеризуются непротиворечием, относительной стабильностью и положения теории ответственности, где ответственность понимается как волевая организация личности человека.

Учитывали мы и трактовку жизненной позиции К. Абульхановою-Славской как "созданного личностью на основе взаимодействия с условиями жизни вторичного образования, выступает как основной детерминант всех ее жизненных проявлений".

Итак, ответственное отношение к здоровью определяется нами как позиция личности, обусловливает регуляцию реакций и волевое осуществление деятельности по факторов здоровья для оптимального сочетание личных возможностей и возможностей среды для достижения благополучия.

Сложность и многоаспектность такого феномена как ответственное отношение к здоровью, побуждает нас к трактовке его на основе анализа базовых характеристик, наиболее значимыми из которых являются сущностные и структурные.

С точки зрения сущностных характеристик, ответственное отношение к здоровья мы объясняем как системное личное образования, отражает личные и социально-значимые потребности в здоровье, выражается в их доминантности, готовности и способности личности действовать в соответствии с внутренней потребностью (ответственности), сознания постановки перед собой социально направленного задачи в отношении здоровья, активности по его решению, волевом осуществлении целенаправленных действий для достижения благополучия как личного, так и гражданского.

Ответственное отношение к здоровью обеспечивает способность личности ориентироваться и осуществлять выбор в быстро изменяющихся и противоречивых условиях жизнедеятельности, устойчивый целенаправленно характер здоровьенаправленой деятельности; является основой целесообразной избирательной активности, "включает в себя потенциал развития личности, совокупность объективных и субъективных возможностей, которые на основе такой позиции открываются". Говоря о структурных характеристиках, то мы трактуем ответственное отношение к здоровью как совокупность когнитивно-познавательного, эмоционально-оценочного, потребностно-ценностного, мотивационно-волевого, практически-деятельностного, рефлексивно-результативного компонентов. Сейчас остановимся на том, почему именно такие компоненты ответственного отношения к здоровью мы определяли. Ответственное отношение к здоровью понимаем как разностороннее явление, сочетающее в себе представление о здоровье, осознание сущности здоровья и ответственности за него, эмоциональное оценки личных возможностей и возможностей среды его развития, интеллектуальное воплощение потребностей человека в ее ценностях, мотивы, побуждающие к совершению здоровьесохраняющей деятельности, волю как сознательное управление этой деятельностью, реализацию ответственности в конкретных действиях и поступках, осмысление проводимой деятельности.

Здесь стоит сделать замечание, что отношение к здоровью, целостное и нераздельное, а выделение в его структуре компонентов позволяет научного анализа. В контексте нашей работы нам нужно для определения содержания образовательных программ при проведении обучения в рамках процесса формирования ответственного отношения к здоровью в личности. Основополагающим компонентом ответственного отношения к здоровью мы считаем когнитивно-познавательный, определяемого объемом знаний и качеством информации, которой располагает личность и включает психологические качества, обеспечивающие познавательную деятельность. Реализация потенциала здоровья каждого человека зависит от наличия знаний, представлений, суждений о сути здоровья и пути его достижения, осознание сути ответственности, познавательных умений, соответствующих определенному возрасту, которые оказываются в деятельности. В этом контексте мы разделяем взгляд Н. Абаскаловой, которая считает, что "сложившимся понятие есть в том случае, если тот, кого обучаемый имеет достаточно твердые знания существенных признаков, которые оформлены в строгое логическое определение, знает и свободно оперирует системой формальных и диалектических связей этого понятия с другими понятиями и способен, в случае необходимости, воспользоваться понятием в логической последовательности мыслей и языка, не нарушив содержательной и формальной структуры".

Эмоционально-оценочный компонент объединяет переживания и чувства человека, связанные с состоянием его здоровья, субъективное эмоциональное оценивания личных возможностей и возможностей среды его развития, самооценку собственного состояния здоровья, которые завершились осмысленным выводом желание здоровье-сберегающего поведения. Этот компонент играет решающую роль в принятии и в процессе реализации ответственности за здоровье. Положительные эмоции способствуют активности личного отношении здоровья. Именно поэтому необходимым условием в процессе обучение и выполнение деятельности положительные эмоции, переживания, благодаря которым у человека закрепляется желание ответственного отношение к здоровью. Отметим также, что представителями позитивной психологии (М. Селигман и др.) среди факторов, способствуют благополучному существованию и расцвета индивидов и сообществ, особое внимание уделяется положительным эмоциям, конструктивным мыслям о себе и своем будущем. негативные эмоциональные состояния, наоборот, тормозят и сам процесс принятия ответственности и процесс выполнения действий по сохранению и укреплению здоровья.

Определение потребностно-ценностного компонента базируется на положении о том, что ценности и потребности всегда соотнесены друг с другом, структурные и динамические аспекты личности, согласованием которых достигается ее интегрированность и стабильность.

Ценности являются интеллектуальным воплощением потребностей человека, его представлениям о том, что для нее желательно [79], выступают как движущие силы поведения и развития.

Когда доминирующим ценностям приоритета здоровья и ответственного за него отношения соответствуют аналогичные удовлетворены потребности, личность достигает согласованности в отношении здоровья.

Мотивационно-волевой компонент в структуре ответственного отношение к здоровью подчеркивает необходимость не только волевой регуляции, но и волевой организации личности человека, обладающего устойчивой системой мотивов, целостным мировоззрением и необходимыми волевыми качествами. Именно мотивы, как реальные побудители, заставляют человека сделать то, а не другой выбор. Без волевой регуляции преобразования знаний по достижению благополучия в убеждению, а убеждений в поступки и действия невозможно.

Заметим, что мотив - внутренне осознаваемый побудитель к действиям, которому свойственна предметная направленность и определенное содержание. Они определяются потребностями и ценностными ориентациями. Возникновению внутренней мотивации способствуют ощущение компетентности (Ощущение полноты своих возможностей, ощущение "я знаю, что я могу") и ощущение самодетерминации - это осознание себя (и только себя) причиной своих действий). Воля - психический процесс сознательного управления деятельностью, оказывается в преодолении трудностей и препятствий на пути поставленной цели. Личность с помощью воли может осуществлять саморегуляцию своего поведения в отношении здоровья. Практическая готовность к и осуществления здоровьесберегающей деятельности, к овладению различными видами деятельности, необходимыми жизненными навыками и умениями является следующим важным компонентом ответственного отношения к здоровью - практически-деятельностного, что отражает фактическое поведение человека в отношении здоровья, реализацию ответственности в конкретных действиях и поступках.

В процессе здоровьесберегающей деятельности нужно постоянно анализировать ее результаты, осуществлять рефлексию, соответственно без рефлексивного компонента ответственное отношение к здоровью не будет выражено. Именно благодаря рефлексии, как специфическом вида деятельности человека, направленной на осознание и осмысление личных действий, внутренних состояний, чувств, переживаний, как особой организации процессов понимания того, что происходит, включающей оценки ситуации и действий, нахождение приемов и операций решение задач, происходит формирование ценностно-смысловых образований индивидуума, осуществление ряда выборов в различных ситуациях и жизнедеятельности в целом. Заметим, что воля возникает тогда, когда личность оказывается способной к рефлексии своих мотивов, может так или иначе отнестись к ним.

8. Основные требования к организации ЗОЖ

Здоровый образ жизни формируется всеми сторонами и проявлениями общества, связан с личностно-мотивационным воплощением индивидом своих социальных, психологических и физиологических возможностей и способностей.

От того, насколько успешно удается сформировать и закрепить в сознании принципы и навыки здорового образа жизни в молодом возрасте, зависит в последующем вся деятельность, препятствующая раскрытию потенциала личности.

По современным представлениям в понятие здорового образа жизни входят следующие составляющие:

- отказ от вредных пристрастий (курение, употребление алкогольных напитков и наркотических веществ);

- оптимальный двигательный режим;

- рациональное питание;

- закаливание;

- личная гигиена;

- положительные эмоции.

Никто не спорит с таем, что надо двигаться, закаляться, но большинство студентов ведут малоподвижный образ жизни. Неправильное, нерациональное питание приводит к увеличению числа людей с избыточным весом и всеми вытекающими последствиями. Трудности современной жизни оставляют весьма мало места для положительных эмоций.

Одной из составляющих здорового образа жизни является отказ от разрушителей здоровья: курения, употребления алкогольных напитков и наркотических веществ.

Успешная борьба с тем или иным негативным явлением возможна в том случае, когда известны причины этого явления. Что касается табакокурения, то подавляющее большинство студентов впервые знакомятся с сигаретой в 1-2 классах, и движет ими, прежде всего, любопытство. Убедившись в том, что курение сопровождается неприятными ощущениями (горечь во рту, обильное слюнотечение, кашель, головная боль, тошнота), дети к табаку больше не тянутся, во 2-6 классах курят считанные единицы. А вот в более старшем возрасте число курящих начинает расти, и причины этого уже иные, нежели любопытство. Согласно исследованиям социологов, чаще всего это подражание, желание казаться взрослым, независимым, желание “быть как все» в курящей компании. Причиной курения подростков в ряде случаев является и строгий запрет родителей, особенно в тех случаях, когда сами родители курят. Также весомый вклад в то, что юноши начинают курить, вносит реклама табачных изделий в средствах массовой информации. Воспитание потребности в правильной организации досуга, во всемерном развитии своего физического и духовного потенциала - вот основная задача антиалкогольной и антинаркотической работы среди молодежи.

В заключении следует подчеркнуть, что практически все наркотики, включая табак и алкоголь, в большинстве случаев используются для снятия стресса, и надо знать, что значительно более успешно стресс снимается при помощи оптимальной физической активности и она может служить здоровой альтернативной курению, алкоголю и наркотикам.

Следующий фактор здорового образа жизни - двигательный режим.

Жизнь современного человека, особенно в городах, характеризуется высоким удельным весом гипонезии и гиподинамии, и это при том, что практически никто не оспаривает то положение, что основная причина многих болезней цивилизации - недостаточная двигательная активность.

Особенно страдают от гиподинамии школьники и студенты. Больше времени своего бодрствования они вынуждены проводить сидя за рабочим столом, просмотром телепередач, компьютерами.

Говоря об оптимальном двигательном режиме, следует учитывать не только исходное состояние здоровья, но и частоту и систематичность применяемых нагрузок. Занятия должны базироваться на принципах постепенности и последовательности, повторности и систематичности, индивидуализации и регулярности. Доказано, что наилучший оздоровительный эффект (в плане тренировки сердечнососудистой и дыхательной систем) дают циклические упражнения аэробного характера: ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки. В комплекс ежедневных упражнений необходимо включить также упражнения на гибкость.

В настоящее время имеется обширная литература, посвященная теоретическим и методическим вопросам оптимизации двигательной деятельности детей юношей, разработан и практически апробирован ряд оздоровительных систем занятий физическими упражнениями, обладающих доступностью, простотой реализации, объяснимой эффективностью.

Перейдем к следующему фактору здорового образа жизни, влияющему на здоровье человека, к проблеме питания.

В последнее десятилетие возрос интерес к проблеме питания, так как правильное питание обеспечивает нормальное течение процессов роста и развития организма, а также сохранение здоровья.

Правильная организация питания имеет большое значение для развития организма. Нормальный рост и развитие зависят в первую очередь от того, насколько его организм обеспечен необходимыми питательными веществами. Правильное питание является основным фактором в предупреждении и лечении многих заболеваний.

При организации питания необходимо учитывать особенности развития и функционирования пищеварительной системы и всего организма для конкретного возрастного периода, а также потребность организма в питательных веществах, поскольку он особенно чувствителен ко всяким нарушениям как в количественном, так и в качественном составе пищи.

В основу правильной организации питания студентов в различные возрастные периоды должны быть положены следующие основные принципы:

1. Регулярный прием пищи через определенные промежутки времени - главное условие, с которого необходимо начинать организацию питания.

2. Питание должно соответствовать уровню развития и функциональным возможностям организма в конкретный возрастной период.

3. Питательные вещества (белки, жиры, углеводы), поступающие в организм вместе с пищей, должны находиться в определенном соотношении между собой.

4. Питание должно быть индивидуальным с учетом особенностей человека, состояния здоровья, реакции на пищу и другое.

Знание законов питания должно приобретаться с детства. Правильное, полноценное и рациональное питание должно быть возведено в ранг культа - один из китов фундамента здорового человека.

Следующий фактор здорового образа жизни - закаливание. Практически всем известно изречение «Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья». И действительно, использование этих естественных сил природы, использование разумное, рациональное, приводит к тому, что человек делается закаленным, успешно противостоит неблагоприятным факторам внешней среды - в первую очередь переохлаждению и перегреву.

Закаливание - эффективное средство укрепления здоровья человека.

Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний: закаленные люди, как правило, не простужаются. Закаливание повышает также неспецифическую устойчивость организма человека к инфекционным заболеваниям, усиливая иммунные реакции.

Закаливание обеспечивает тренировку и успешное функционирование терморегуляторных механизмов, приводит к повышению общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям.

Успешность и эффективность закаливания возможны только при соблюдении ряда принципов, которыми являются:

- постепенность (повышать силу закаливающего воздействия и продолжительность процедуры нужно постепенно);

- систематичность (закаливание будет эффективным, когда осуществляется не от случая к случаю, а ежедневно и без перерывов);

- комплексность - закаливание будет наиболее эффективным, если в комплексе используются все естественные силы природы: солнце, воздух и вода;

- учет индивидуальных особенностей при закаливании необходимо принимать во внимание и рост, и пол, и состояние здоровья, а также местные климатические условия и привычные температурные режимы.

Следующий фактор здорового образа жизни - это личная гигиена. Сохранение и укрепление здоровья невозможны без соблюдения правил личной гигиены - комплекса мероприятий по уходу за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой и обувью.

Уход за кожей тела (мытье рук перед едой, после прогулок, при утреннем и вечернем туалете, ежедневный теплый душ перед сном или теплая ванна) должны стать естественной и неотъемлемой процедурой, посещение бани, должно стать как средство закаливания (парная) и как средство активного отдыха.

Гигиенические требования, предъявляемые к одежде, направлены в первую очередь на обеспечение нормального тепло- и газообмена организма с окружающей средой, оптимального уровня температуры тела и кожи, влажность кожи, кожного дыхания. Достижение этих требований может быть обеспечено использованием для одежды материалов с определенными физическими свойствами, такими как, воздухопроницаемость, теплопроводность, влагопроводность, электроизуемость.

Положительные эмоции являются неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Для поддержания физического здоровья необходимо психическое закаливание, суть которого - в радости к жизни.

Известно, что основа работы по совершенствованию своей психики самовнушение. Оно повышает эмоциональный тонус, укрепляет уверенность и силу воли. Психическая закалка стимулирует и физиологические защитные механизмы: иммунитет, функцию эндокринных желез. Так мысли укрепляют тело и наоборот: безволие, снижение эмоционального настроя способствуют ухудшению самочувствия, расшатыванию психического и физического здоровья.

Рассмотрев условия, необходимые для формирования здорового образа жизни сделаем вывод, что забота о собственном здоровье как основной ценности должна стать естественной формой поведения.

Размещено на Allbest.ru