Психическое здоровье

Настрой на серьезный разговор. Сейчас мне предстоит трудный и важный разговор. От его исхода зависит судьба дела, которому я служу. Я сосредоточиваюсь, собираюсь с мыслями, активизирую все свои внутренние возможности и весь свой профессиональный опыт.

Я готов к неожиданным вопросам и знаю, как надо на них отвечать. Как хороший боксер, я могу держать удар все свои сильные аргументы я отчетливо вижу и держу перед собой. Я готов пустить их в ход и знаю, как и когда это нужно сделать. Я верю в свои силы и возможности. Я знаю, я верю, я все преодолею.

Настрой на обед. Теперь я оставляю все дела и с удовольствием предамся милым радостям жизни. Благодарю судьбу за то, что могу вкушать эту пищу и ощущать на своем языке сладостный вкус еды. Вместе с ней я вкушаю всю радость и блаженство бытия.

Ах, какое это наслаждение -- вдыхать аромат и впиваться зубами в плоть еды, жевать, глотать ее и чувствовать внутри себя приятное удовлетворение! Как бы ни был прост мой стол, моя еда всегда приносит мне море удовольствия!

Я ем не спеша, и приятном расслаблении и с удовольствием ощущаю, как внутри меня переваривается вкусная еда. Покой, мир и блаженство наполняют меня!

Настрой на встречу с друзьями. Теперь я оставлю мои дела, внутренне отойду от них и забуду про них, потому что мне предстоит встреча с моими дорогими друзьями. Я внутренне распрямляюсь, возвышаюсь и улыбаюсь. Свои сложности и проблемы я оставлю пока в школе.

Я предвкушаю радость встречи со старыми друзьями в непринужденной обстановке. Я переключаюсь на радость общения. Я стараюсь излучать тепло и свет, я настроил гное сердце па радость и любовь. Глядя на меня, другим людям тоже хочется улыбаться. Всем вокруг меня хорошо становится, когда я вхожу в компанию моих друзей у меня всегда есть свежие новости, анекдоты истории, которые я заготовил заранее, чтобы «угостить» ими моих друзей. Мой настрой сторицей возвращается ко мне в смехе и радости моих друзей и знакомых. Все это заряжает меня повой энергией и дает еще большее ощущение радости жизни.

Настрои на сон. Сегодня я прожил большой и интересный день. Перед отходом ко сну я постараюсь прокрутить его События в обратном порядке. Психологи говорят, что это полезно для развития самосознания. Я сделал почти все, что было намечено. Мое тело приятно расслабляется, мысли перестраиваются на приятные сны. Мне дышится легко и свободно. Я не чувствую за собой никакой вины и ни на кого не держу обиды. Я всех простил. Я буду спать до утра, не просыпаясь. Я всех люблю. Мир и покой во мне. Мир и покой вокруг. Древние не зря говорили, что самым сильным человеком надо признать того, кто умеет управлять собой. Аутогенная тренировка есть тот самый ключ, который поможет каждому человеку открыть в самом себе резервы этой силы.

В последние годы появилось много модификаций метода психической саморегуляции и приемов поддержания духа в оптимистическом настрое. Здесь мы видим известные психологические настрои ГН. Сытина, метод управляемой психофизиологической саморегуляции Х.М. Алиева. Авторы этих методик учат своих пациентов и учеников быть хозяевами своей судьбы, видеть в ней как можно больше положительных сторон и уметь управлять своими ощущениями, чувствами и восприятиями, пользуясь для этого достижениями современной науки.

Нельзя не сказать и об аппаратных методах психофизиологической саморегуляции. Прежде всего это аппараты с обратной связью, дающие пациенту возможность видеть на экране монитора изменение своего состояния под влиянием тех или иных усилий. В настоящее время все большее распространение получают биологические электронные стимуляторы, влияющие на биоритмы мозга через специальные шлемы и очки с мерцающим светом. При всей практической пользе подобных аппаратов надо все-таки помнить, что для любого человека пет лучше лекарства, чем другой человек, особенно если мы имеем дело с его внутренним миром.

Позитивное мышление

Этот способ оздоровления организма тесно связан с таким психологическим феноменом, как вера. В отличие от иррациональной религиозной веры психологическая вера связана с продуктивным мышлением и способностью человека действовать в соответствии с выработанной установкой. Позитивное мышление определяется с верой человека в свои силы, высокой самооценкой и оптимистическим взглядом на жизнь, который вырабатывается в процессе воспитания, но еще в большей мере в процессе самовоспитания.

Сформированное позитивное мировосприятие лучшая защита человека от ударов судьбы, от которых никто не застрахован. Это конечная цель всех мировых религий и практическая задача каждого практикующего психотерапевта,

Отечественные читатели впервые узнали о значении позитивного мышления из книг Д. Карнеги, который в своей уже цитированной нами книге «Как перестать беспокоится и начать жить» четко и внятно словами Марка Аврелия выразил суть позитивного мышления: «Паша жизнь есть то, что мы о ней думаем».

Из этого краткого постулата вытекает очень много последствий. Суть их заключается в том, что если человек думает о болезнях и несчастьях, то скорее всего они и случатся. Если человек думает, какой он неудачник и как ему плохо живется, то он еще больше ухудшит свое положение. Однако если человек мыслит о своем здоровье позитивно, думает о том, как он хорошо выглядит, то его реальное здоровье и внешний вид скорее всего будут улучшаться. Карнеги, а затем и сотни его последователей, в том числе и психотерапевты разных стран мира, неоднократно убеждались в том, что изменение образа мыслей с негативных на позитивные способно не только излечивать людей, по и полностью преобразовывать их жизнь. Нa этом основывается, в частности, рациональная психотерапия французского врача Ф. Дюбуа и разъяснительная терапия американского психиатра Л. Эллиса.

Из зарубежных авторов, говорящих о благотворной силе позитивного мышления, помимо Д. Карнеги, можно назвать имена П. Вайнцвайга, М. Мольца, Дж. Скотт, Л. Хей, В. Каппони и Г. Новака. В нашей стране о возможностях позитивного мышления можно узнать из работ В.Л. Райкова; ГН. Сытина, Н.И. Козлова, Ю.М. Орлова.

Позитивность мышления основывается на его диалектичности - возможности в процессе аналитического рассуждения увидеть в любом предмете как положительные, так и отрицательные стороны. Акцентируюсь на положительной стороне какого-либо явлении и устраняя отрицательную, можно добиться большой психологической устойчивости, чем и отличались все знаменитые греческие философы и отличаются те, кто практикуют этот тип мышления в наше время.

Одна из разновидностей позитивного мышления ~ саногенное мышление, которое разрабатывает в своих работах Орлов. Саногенное мышление позволяет огозплть всю последовательность актов мышления, вызывающих ту или иную отрицательную эмоцию, управлять ею и устранять ее. Так, к примеру, страдание от зависти может быть начисто устранено путем отказа от умственной операции сравнения самого себя с другим человеком, которое при автоматизме выполнения и порождает это чувство. Рациональная проработка любого негативного чувства способна эффективно устранить его. Чувство обиды устраняется, если вместо простого воспоминания обиды человек с просит сам себя: «Каковы были мои ожидания, т.е., какую программу поведения я своевольно присвоил другому человеку? Откуда эти ожидания произошли? Реалистичны ли они? Будет ли обидчик когда-либо вести себя так, как я ожидаю? Почему он себя так ведет? Что мешает мне принять его таким, какой он есть?» Подобная интеллектуальная работа, как считает Орлов, полностью уничтожает отрицательную эмоцию обиды и другие, ей подобные.

Позитивное мышление, помимо умения здраво рассуждать и анализировать свои чувства, подразумевает также:

- безусловную любовь к самому себе и изгнание из сознания уничижительной самокритики, принятие самого себя таким, какой вы есть со всеми вашими положительными и отрицательными сторонами;

- восприятие мира с позиций «я -- хороший, ты -- хороший»,

«мир вокруг меня -- хороший»;

- прощение самому себе своих прошлых ошибок;

- умение говорить окружающим «нет», не испытывая при этом

разрушительного чувства вины;

- способность прислушиваться к своему внутреннему голосу, называемому интуицией, и следовать ему, а не советам родственников,

учителей и общепринятым мнениям;

- любовь к тому делу, которое приносит средства к существованию, и отсутствиё желания считать доходы, которые получают другие люди, занимающиеся чем-то иным.

Эти Способности позитивного мышления формируются в процессе медитативных размышлений, в которых человек спрашивает сам себя о всех сторонах своего бытия и получает ответы, дающие основу для поступков.

Выводы

Ш Наше здоровье зависит от всего того, чем мы питаем наше сознание и наше физическое тело. Две эти субстанции нашего организма находятся в неразрывной связи, о чем хорошо знали уже древние греки. Сила Духа может поддерживать даже самое хилое тело, и могучие атлеты оказываются сломленными, если дух их не закален. Давно известно, что раны у победителей заживают быстрее, чем у побежденных, и психотерапевты всех стран могут с готовностью подтвердить тот неоспоримый факт, что тот человек, который борется за свое здоровье и активно сопротивляется болезни, имеет гораздо больше шансов нл выздоровление, чем тот, кто махнул на себя рукой и передоверил заботу о самом себе врача. Медитация, молитва, аутогенная тренировка -- надежные и хорошо проверенные методы поддержания психического здоровья и бодрого состояния духа. Овладение этими методами -- признак культуры современного воспитанного человека, знающего и уважающего психологические законы жизнедеятельности собственного духа

Ш Обладание позитивным мышлением -- это не только обладание мудростью и устойчиво просветленным восприятием жизни. Это также и показатель духовной зрелости человека, умеющего любить жизнь и самого себя несмотря на все превратности судьбы.

Литература по теме

1. Алиев Х. М. Ключ к себе: Этюды о саморегуляции. - М.: Мол. гвардия, 1990. - 223 с.

2. Васильев В. Н. Здоровье и стресс. - М.: Знание, 1991. - 160 с.

3. Грановская Р. М. Элементы практической психологии. -М.: Политиздат, 1988. - 560 с.

4. Гримак Л. П. Общение с собой: Начало психологии активности. - М.: Политиздат, 1991. - 320 с.

5. Динейка К. В. 10 уроков психофизической тренировки. - М.: ФиС, 1987. - 60 с.: ил.

6. Лазарев С. Н. Диагностика кармы. Книга первая. Система волевой саморегуляции. - С.-Петербург: АО "Свера", 1993. - 154 с.

7. Лазарев С.Н. Диагностика кармы. Книга вторая. Чистая карма. - С.-Петербург: Академия Парапсихологии, 1995. - 352 с.

8. Лекрон Лесли М. Добрая сила (Самогипноз). - М.: Писатель, 1993. - 207 с.

9. Леонова А. Б., Кузнецова А.С. Психопрофилактика стрессов.-М.: Изд-во Московского университета, 1993. - 123 с.

10. Лесняк Л. Ф. Медитация. - Екатеринбург: Виктор, 1992. - 103 с.

11. Леви В. Л. Искусство быть собой: Индивидуальная психотехника. - М.: Знание, 1991. - 255 с.

12. Линдеман Х. Аутогенная тренировка. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 184 с.

13. Лобзин В. С., Решетников М.М. Аутогенная тренировка.- Л.: Медицина,1985.- 280 с.

14. Миллер М. А. Карма - изменение будущего. - М.: Тоникал, 1995. - 204 с.

15. Петрушин В.И., Петрушина Н.В. Валеология: Учеб. пособие. - М.: Гардарики, 2002.- 432 с

16. Познай себя. Приложение к журналу "Свет" (Природа и человек). - М.:1994. - 273 с.

17. Семенова Н. А. Панацея. - Ростов: РИО "Вега", 1993. - 31 с.

18. Сытин Г. Н. Животворящая сила. Помоги себе сам. - М.:Энергоатомиздат,1990.- 416 с.

19. Терещенко Ю. В. Путь к самосовершенствованию: Практическое руководство по медитации и аутотренингу. - Тула, 1990. - 112 с.

20. Томас К. Переживание образов. Высшая ступень аутогенной тренировки. - М.: Эйдос, 1994. - 79 с.

21. Файдыш Е. А. Измененные состояния сознания. - М.: ДЭОС, 1993. - 136 с.

22. Шрайнер К. Как снять стресс: 30 способов улучшить свое самочувствие за 3 минуты: Пер. с англ. / Предисл. Ю.В.Пахомова. -М.: Издательская группа "Прогресс", "Универс", 1993. - 272 с.

23. Шульц И. Г. Аутогенная тренировка. - М.: Медицина, 1982. - 32 с.

Размещено на Allbest.ru