Главная Коллекция "Revolution" Медицина Методы доврачебного контроля состояния здоровья физкультурников и спортсменов

Методы доврачебного контроля состояния здоровья физкультурников и спортсменов

Изучение сущности медицинского анкетирования состояния здоровья. Ознакомление с методами самоконтроля за физическими качествами (исследованием статистической силовой выносливости), а также состоянием нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой системы.

Рубрика Медицина
Вид учебное пособие
Язык русский
Дата добавления 17.06.2014
Размер файла 759,5 K
рефераты на заказ со скидкой

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Страница:

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

УРАЛЬСКий ГОСУДАРСТВЕННый университет ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Кафедра физиологии

Кафедра теории и методики гимнастики и оздоровительного плавания

МЕТОДЫ ДОВРАЧЕБНОГО КОНТРОЛЯ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ ФИЗКУЛЬТУРНИКОВ И СПОРТСМЕНОВ

Учебно-методическое пособие

Издание 2-е, переработанное

Челябинск, 2009

Утверждено редакционно-издательским советом УралГАФК в качестве учебно-методического пособия. Протокол № 5 от 14 марта 2004 г.

Пустозеров А.И., Миловидов В.К., Сазонов Ю.И. Методы доврачебного контроля состояния здоровья физкультурников и спортсменов: Учебно-методическое пособие. - Челябинск: УралГУФК, 2009 г. - 92 с.

Рецензенты: доктор медицинских наук, профессор З.Т. Бикбулатов,

доктор медицинских наук, профессор Л.В. Кривохижина.

Авторами собрано и адаптировано для физкультурников и спортсменов более семидесяти методик, позволяющих оценить функциональное состояние центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, системы дыхания, физического развития, образа жизни, полноценности питания и состояния здоровья в целом.

Достоинство пособия состоит в том, что описанные методики просты, безопасны и доступны для применения в "полевых" условиях, не требуют специальной аппаратуры и могут быть использованы самым широким кругом учащейся молодежи, которая занимается физической культурой самостоятельно, в спортивных школах, клубах, обществах с целью само- и взаимоконтроля за состоянием тренированности и здоровья. Пособие может быть также использовано студентами физкультурных вузов и факультетов и учащимися колледжа во время прохождения педагогической практики, для подготовки курсовых и дипломных работ.

© Пустозеров А.И., Миловидов В.К., 2009 г.

© УралГУФК, 2009 г.

Содержание

Предисловие

1. Медицинское анкетирование состояния здоровья

1.1 Анкета здорового образа жизни

1.2. Анкетирование физической активности

1.3. Анкетирование питания

1.4. Тесты на выявление дефицита витаминов

1.5. Медицинский опросник по состоянию основных систем организма

1.6. Биоритмологический самоконтроль за функциональным состоянием организма

2. Комплексные методики оценки уровня здоровья

2.1. Оценка уровня соматического здоровья (по Г.Л. Апанасенко)

2.2 Экспресс-оценка уровня физического здоровья (по В.И. Белову)

2.3. Диагностика уровня здоровья по возрастным нормам физического развития (по В. Сергееву)

2.4. Диагностика уровня здоровья на основании жалоб и перенесенных заболеваний (по В.Г. Тристану)

2.5. Количественная оценка здоровья (по Н.Н. Митюкову, 1993)

3. Методики самоконтроля за сердечно-сосудистой системой

3.1. Контроль за частотой сердечных сокращений

3.2. Проба Руфье

3.3. Контроль за артериальным давлением

3.4. Контроль за сократительной способностью миокарда

3.5. Контроль за работой сердца с помощью ступенчатого теста Купера

3.6. Прессорная проба

4. Методики самоконтроля за дыхательной системой

4.1. Исследование жизненной емкости легких

4.2. Расчет жизненного индекса

4.3. Динамическая спирометрия

4.4. Исследование ЖЕЛ после дозированной физической нагрузки

4.5. Определение легочной вентиляции

4.6. Тест «носовое» дыхание

4.7. Разговорный тест

4.8. Пробы с задержкой дыхания

5. Самоконтроль за физическими качествами

5.1. Сила как показатель здоровья

5.2. Исследование максимальной произвольной силы

5.3. Исследование динамической силовой выносливости

5.4. Исследование статической силовой выносливости

5.5. Исследование выносливости (тест К. Купера, 1976)

5.6. Оценка индивидуального уровня физической кондиции (по Ю.Н. Вавилову, 1997)…

6. Самоконтроль за состоянием нервной системы

6.1. Оценка собственного стресса

6.2. Оценка уровня своих психо-эмоциональных перегрузок

6.3. Умеете ли вы радоваться жизни или насколько вы защищены

от стресса

6.4. Тест на астенизацию нервной системы

6.5. Исследование ситуативных психо-эмоциональных реакций

(тест Спилбергера)

6.6. Оценка эмоциональных состояний (методика САН)

6.7. Исследование функционального состояния нервной системы

с помощью теста Шульте

6.8. Исследование подвижности нервных процессов с помощью сенсорнодвигательных реакций

6.9. Исследование умственной работоспособности с помощью корректурной пробы

6.10. Исследование памяти

6.11. Методы самоконтроля за сенсорными системами

6.12. Исследование ВНС

7. Контроль за массой тела и гармоничностью физического развития

Литература

Предисловие

Структура и условия учебной деятельности в современных условиях усложняются. Уплотнение учебного времени, компьютеризация учебного процесса, введение новых форм обучения ведут к психоэмоциональным и психофизическим перегрузкам учащейся молодежи. На фоне интенсификации учебного процесса все меньше времени остается для физической культуры, культурного отдыха, общения с природой. Наиболее трудными периодами в жизни учащихся и студентов является последний год учебы в школе и первый год обучения в вузе: сдача выпускных экзаменов в школе, подготовка к поступлению в институт, адаптация к новым условиям обучения в вузе. Все эти процессы происходят за короткий срок и связаны с большим психофизическим напряжением организма. Особенно критическими и сложными периодами в жизни студентов и учащихся старших классов специализированных школ и лицеев является экзаменационный период, протекающий в условиях дефицита времени и несущий большую социальную значимость.

Все эти факторы приводят к возникновению острого и хронического психоэмоционального стресса со всеми вытекающими последствиями: невротизация и психопатизация личности, расстройство функций сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и других систем организма.

Статистика отмечает омоложение в последние годы почти всех заболеваний, а особенно «помолодели» заболевания нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Настало время, когда стало актуальным научиться следить за своим организмом, «прислушиваться» как он функционирует, уметь замечать признаки усиления или ослабления функций систем организма, вести дневники самоконтроля. В то же время жизненный опыт показал, что часто состояние здоровья оценивается неправильно. Видимое благополучие не всегда означает наличие хорошего здоровья. Молодые люди не знают симптомов основных заболеваний, не могут интерпретировать нарушение функций основных систем организма. Отсюда понятна актуальность и своевременность настоящего пособия, в котором авторы делают попытку довести до широкого круга учащейся молодежи методы самоконтроля состояния своего здоровья.

Методики, изложенные в пособии, могут оказаться полезными для всех тех, кто самостоятельно занимается физической культурой, закаливанием, системой аутотренинга. Владение методами самоконтроля состояния здоровья, как правило, усиливает мотивацию и интерес к оздоровительным мероприятиям. Роль самоконтроля здоровья особенно возрастает в периоды больших психо-эмоциональных перегрузок: экзамены, защита дипломного проекта, сочетание интенсивной умственной деятельности с физической, работа в ночное время, соревновательная деятельность спортсменов.

Методики самоконтроля за состоянием здоровья, изложенные в пособии , доступны для выполнения в «полевых» и домашних условиях, так как не требуют специального оборудования, кроме простейших механических аппаратов. Они доступны для выполнения и интерпретации полученных результатов любому грамотному человеку. Комплексы методик, изложенные во всех разделах пособия, позволяют создать довольно полную картину психофизического состояния организма, вскрыть причины психоэмоциональных и психофизических перегрузок, выявить нарушение функций основных систем организма, наметить пути по улучшению своего здоровья.

Употребляемые сокращения

1. m - масса тела.

2. L - длина тела.

3. ЖЕЛ - жизненная емкость легких.

4. ЖЕЛ/m - жизненный индекс.

5. ЧССхСАД/100 - индекс Робинсона.

6. ЧСС - частота сердечных сокращений.

7. САД - систолическое давление.

8. ПСД - показатель сердечной деятельности.

9. АД - артериальное давление.

10. ДАД - диастолическое артериальное давление.

11. МОК - минутный объем крови.

12. СО - систолический объем.

13. ПАД - пульсовое артериальное давление.

14. СИ=МОК/ПТ - систолический индекс.

15. ПТ - поверхность тела.

16. МПК - максимальное потребление кислорода.

17. ЛВ - легочная вентиляция.

18. ДО - дыхательный объем.

19. ЧД - частота дыхания.

20. ЦНС - центральная нервная система.

21. ССС - сердечно-сосудистая система.

22. ВНС - вегетативная нервная система.

23. ВНД - высшая нервная деятельность.

24. ВИК - вегетативный индекс Кердо.

25. ОРВИ - острая респираторно-вирусная инфекция.

26. РWC170 - физическая работоспособность

1. Медицинское анкетирование состояния здоровья

Состояние здоровья человека по современным данным во многом зависит от условий жизни (среда обитания), образа жизни (отношение к физической культуре, правильное питание, соблюдение гигиены труда и отдыха, предупреждение психоэмоционального стресса), уровня медицинского образования (знание основных симптомов заболеваний и их предупреждение), уровня медицинской помощи в том регионе, где проживает человек (квалификация медицинского персонала, оснащенность медицинским оборудованием, наличие основных лекарств), уровня социальной защищенности и материального обеспечения. Среди перечисленных факторов имеются такие, на которые человек повлиять не может: загрязнение воздуха и воды в среде обитания, климатические условия (магнитные бури, температурные перепады, влажность воздуха), но имеются и также факторы, которыми он может управлять или избежать вовсе. Это соблюдение режима дня и отдыха, оптимальное питание, занятие физической культурой, пребывание на свежем воздухе, закаливание, употребление алкоголя и кофеина, табакокурение, наркомания.

Чтобы судить о том, насколько правильно вы придерживаетесь здорового образа жизни, в настоящем разделе предлагается целый ряд анкет, позволяющих выявить имеющие место его нарушения и дать соответствующие рекомендации по его коррекции.

1.1 Анкета здорового образа жизни (38)

Прочтите вопросы и обведите кружком вариант ответа:

да

иногда

нет

Проживаете дома

+2

0

-

Проживаете в общежитии

-2

0

-

Проживаете на квартире

-1

0

-

Соблюдаете режим питания

+2

0

-2

Соблюдаете режим дня

+2

0

-2

Употребляете ежедневно:

- говяжье мясо или рыбу или курицу

+2

0

-2

Хватает ли средств на питание

+2

0

-2

Делаете ли утром гимнастику

+1

0

-1

Занимаетесь ли физической культурой

+1

0

-1

Занимаетесь ли ежедневно физическим

трудом

+1

0

-1

Занимаетесь ли спортом

+1

0

-1

Бываете ли на свежем воздухе, хотя бы 1 час

+1

0

-1

Применяете ли закаливающие процедуры

+1

0

-1

Употребляете ли алкоголь:

иногда

часто

ежедневно

-2

-3

-1

+3

Пьете ежедневно кофе: 1, 2, 3, 4 раза

-1, -2, -3, -4

0

+3

Курите: - нет

Ѕ пачки

1 пачка

2 пачки

-1

-2

-3

0

+3

Испытываете стресс: - нет

ежедневно

раз в неделю

раз в месяц

-3

-2

-1

0

+3

Считаете ли себя здоровым

+2

0

-2

Считаете ли себя счастливым

+2

0

-2

Уверен в себе

+2

0

-2

Методика. Прочтите вопросы и обведите кружком вариант ответа. Сложите баллы с учетом знака и полученную сумму сравните с оценочной.

34-21 - вы ведете очень здоровый образ жизни, вам можно позавидовать.

20-0 - ваш образ жизни терпимый, есть резервы для улучшения.

0-(-21) - образ жизни явно плохой, вы мало используете правила здорового образа жизни.

-22-(-35) - образ жизни очень плохой, вы злоупотребляете вредными привычками, совсем не оздоравливаетесь.

1.2 Анкетирование физической активности

Физическая культура оказывает огромное влияние на состояние основных систем организма и здоровья в целом, так как движение во внешней среде является главнейшим условием жизни. Мышечная система является как бы связующим звеном между системами управления (центральной нервной и эндокринной системами) и системами жизнеобеспечения (сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной).

При работе мышечной системы усиливается функция систем жизнеобеспечения, чтобы удовлетворить запрос мышц в кислороде и питательных веществах. С другой стороны при мышечной работе активизируется и сама нервная система, так как импульсы, идущие от проприорецепторов работающих мышц возбуждают моторные зоны коры от которых нервные импульсы распространяются на все ее остальные отделы.

При работе мышц активизируется также все виды обмена веществ, органы кроветворения, иммунная система.

Положительное влияние на организм человека оказывает не просто спонтанная двигательная активность, а организованная определенным образом физическая культура, обеспечивающая оптимальную двигательную активность, которая оказывает достаточный тренирующий эффект на все системы организма.

Чтобы определить насколько достаточна ваша физическая активность для сохранения здоровья предлагается заполнить анкету «физическая активность».

Анкета «Физическая активность» (38)

Обведите кружком ту цифру под каждым вопросом, которая соответствует утверждению, полнее всего отражающему ваши привычки. Затем подсчитайте общее число очков.

1.Врач проверил состояние моего здоровья и разрешил заниматься физической культурой:

да6

нет0

2.Я занимаюсь физическими упражнениями (быстрой ходьбой, бегом трусцой, бегом, ездой на велосипеде, плаванием, греблей и лыжами):

5 раз в неделю или чаще6

4 раза в неделю5

3 раза в неделю4

2 раза в неделю3

1 раз в неделю2

1 раз примерно в десять дней1

никогда0

1.Я занимаюсь физическими упражнениями:

постоянно в течение многих лет6

с перерывами в течение многих лет4

только что начал ее выполнять3

не занимался долгое время1

никогда не занимался0

3.Когда я делаю упражнения, число сердечных сокращений достигает 140-160:

всегда6

от случая к случаю4

изредка2

никогда0

4.Я с удовольствием занимаюсь воггингом (комбинация быстрой ходьбы и бега) 24 минуты в день, четыре раза в неделю:

да4

нет0

5.Я принимаю участие в спортивных играх, таких как теннис, баскетбол, футбол и др.:

да4

нет0

6.Я принимаю участие в играх и спортивных соревнованиях, таких как теннис, бадминтон, волейбол, чтобы получить удовольствие и расслабиться:

да4

нет0

7.Я стараюсь найти возможность лишний раз пройтись пешком:

всегда6

чаще всего4

время от времени2

никогда0

8.Когда мне требуется подняться или опуститься на несколько этажей, я:

всегда пользуюсь лестницей6

часто пользуюсь лестницей4

время от времени пользуюсь лестницей3

редко пользуюсь лестницей1

не пользуюсь лестницей никогда0

9.Если мне надо пройти расстояние меньше километра, я:

всегда иду пешком6

часто иду пешком4

время от времени иду пешком3

иногда иду пешком1

не хожу пешком никогда0

10.На работе я:

физически очень активен6

физически весьма активен4

умеренно активен3

большую часть времени сижу1

все время сижу на месте0

11.Я выполняю упражнения для укрепления мышц живота и спины:

4 раза в неделю или чаще6

2 раза в неделю4

редко2

никогда0

13.Я выполняю упражнения для укрепления верхней группы мышц (руки, грудь, плечи), поднимая небольшой вес, выжимаясь в упоре, подтягиваясь на перекладине и тому подобное:

4 раза в неделю или чаще6

2 раза в неделю4

изредка2

никогда0

14.Я занимаюсь по крайней мере10 минут в день:

4 раза в неделю или чаще6

3 раза в неделю4

1 раз в неопределенный отрезок времени1

никогда0

15.Ощущая настоятельную потребность заняться упражнениями, я:

занимаюсь постоянно6

изредка занимаюсь4

время от времени занимаюсь2

игнорирую эту потребность0

Оценка: 50 или более очков- результат превосходный

от 36 до 49 очков- результат хороший

от 20 до 35 очков- результат благоприятный

от 0 до 19 очков- результат плохой

1.3 Анкетирование питания

Питание - наиболее мощный фактор внешней среды, влияет как на здорового так и на больного человека. Правильное питание играет большую роль в обеспечении сопротивляемости организма к инфекциям, обеспечивает лучшее восстановление тканей в мышцах и сердце при интенсивной мышечной деятельности. Питание оказывает мощное воздействие на деятельность центральной нервной системы. Особое влияние на центральную нервную систему оказывают белки и углеводы, содержащиеся в пище. Так белки должны насчитывать до 9 незаменимых аминокислот, а углеводы быть как простыми так и сложными. Для правильного питания необходимо потреблять как простые углеводы (глюкозу, фруктозу) так и сложные (крахмал). Сложные углеводы обеспечивают медленное , но длительное поступление энергии в работающие органы и системы. Простые - обеспечивают быстрое поступление и необходимы после больших энергозатрат при умственной или физической работе.

В последнее время появились термины «хорошие» и «плохие» углеводы. Под «хорошими» углеводами понимают сложные углеводы, состоящие из длинных молекулярных цепей, связанных с минералами и витаминами. Также углеводы содержатся в крупах и продуктах растительного происхождения (картофеле, моркови, капусте и т.п.).

К «плохим» углеводам относятся очищенные углеводы, содержащиеся в белой муке, сахаре, макаронах, белых булках.

Если человек ведет активный образ жизни, то необходимы и простые («плохие») и сложные («хорошие») углеводы. Если человек ведет «сидячий» образ жизни, а потребляет большое количество простых «плохих» углеводов, то это неизбежно приведет к ожирению и диабету.

Предлагаемые анкеты питания в данном разделе помогут вам оценить свое питание и сделать соответствующие выводы.

Анкета питания: правильно ли вы питаетесь или как похудеть (10)

Настоящий тест составлен французскими диетологами и адаптирован для женщин. Он поможет выявить причину избыточного веса: что для вас еда - убежище от тревог и неприятностей, семейный ритуал или дань необходимости.

Возможные варианты ответов:

А - никогда, В - в исключительных случаях, С - иногда, Д - часто, Е - всегда.

1. Ужинаете в столовой (ресторане), заказывая калорийные блюда?

2. Чтобы прогнать плохое настроение кушаете шоколад, пирожное?

3. Подсчитываете во время трапезы количество получаемых калорий?

4. Ищете утешение в еде, когда вам скучно?

5. Пьете чай, кофе с чем-нибудь сладеньким?

6. Когда читаете, смотрите телевизор, грызете по привычке что-нибудь вкусное?

7. После трудного дня, размолвки с близким человеком спешите к холодильнику, чтобы найти успокоение в еде?

8. Предпочитаете жаренье другим способам готовки?

9. Выбираете на десерт кондитерские изделия вместо свежих фруктов?

10. Во время готовки часто пробуете блюда?

11. Готовите на сливочном масле (даже овощи)?

12. Во время праздников позволяете себе забыть о диете?

Подсчитайте общее количество очков в зависимости от варианта ответа:

А -1, В - 2, С - 3, Д - 4, Е - 5 очков.

Оценка: от 5 до 15 очков - вы «страдалица», питаетесь рационально.

От 16 до 25 очков - вы «неженка», но еда для вас не культ, чтобы сбросить лишний вес нужно увеличить в рационе свежие овощи и фрукты.

От 26 до 35 очков - вы «непоследовательная обжора». Вам не хватает воли соблюдать строгую диету. Вы мало работаете физически, вам не хватает мотивации для соблюдения строгой диеты.

От 36 до 45 очков - вы гурман «без тормозов». Проявляйте кулинарные способности, но готовьте низкокалорийные блюда. Внезапный голод утоляйте овощами и фруктами. Мясо заменяйте рыбой. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Больше двигайтесь.

46 и более очков - вы «хомячок». Найдите причину безудержного желания поесть и постарайтесь ее устранить. Психо-эмоциональный стресс «заглушайте» другим делом: хобби, спорт, воспитание детей. Стресс «заедайте» овощами и фруктами, успокоительными чаями. Займитесь аутотренингом и йогой. Проконсультируйтесь у психолога и диетолога.

Тест на гипогликемию (38)

Под гипогликемией понимают низкое содержание сахара в крови. Вопросы анкеты отражают симптомы гипогликемии.

Испытываете ли вы тревогу, беспокойство (депрессии)?

Сонливость?

Головокружения?

Бессоницу?

Тахикардию в покое?

Потливость при легкой работе?

Мышечные боли?

Нарушение остроты зрения?

Аллергические реакции?

Ночные страхи?

Снижение половой активности?

Оценка: 1. Если вы ответили «да» на 5 и более раз, вам необходимо идти к эндокринологу и обследовать сахар крови. Попробуйте уменьшить употребление кофе, чая, увеличить потребление витамина С, уменьшить сладости и алкоголь, увеличить содержание в пище белков, обеспечьте полноценный завтрак.

Тест на «плохие» и «хорошие» углеводы (17)

Под «плохими» углеводами понимаются продукты, имеющие высокий гипогликемический индекс: при их употреблении наблюдается быстрый подъем сахара в крови. Поджелудочная железа работает с большой нагрузкой. Эти продукты требуют большого количества витаминов группы В. При отсутствии этих продуктов появляется усталость - признак гипогликемии. Поэтому надо употреблять «хорошие» углеводы.

Методика. Прочтите текст и обведите кружочками цифру (означает гликемический индекс) против продукта, который вы часто употребляете. Затем сложите эти цифры и разделите на 21.

Жареный картофель

95

Хлеб

95

Мед

90

Морковь

85

Кукурузные хлопья

85

Сахар

75

Шоколад

70

Вареный картофель

70

Рис

65

Черный хлеб

65

Бананы

60

Тесто (белое)

55

Хлеб с отрубями

50

Овсяные хлопья

50

Гречневая куша

40

Ржаной хлеб с отрубями

40

Макароны темные

40

Горох

35

Молочные продукты

35

Свежие фрукты

30

Зеленые овощи

15

Оценка:1. Если вы набрали 37-50, то вы потребляете, в основном, хорошие углеводы.

Если вы набрали 50-64, то в равной степени потребляете «плохие» и «хорошие» углеводы.

Если вы набрали 65-76, то вы потребляете, в основном, «плохие» углеводы.

1.4 Тесты на выявление дефицита витаминов (38)

Витамины представляют собой низкомолекулярные вещества различной химической природы, необходимых для роста, жизнедеятельности и размножения организма. Поступая с пищей в малых количествах (миллиграммы), оказывают большое влияние на биохимические процессы в организме. Большинство витаминов входит в состав активной группы ферментов (кофермента), определяя специфичность их действия. При недостаточном поступлении с пищей (или плохом усвоении) приводят к нарушению обмена веществ и физиологических функций и развитию патологических состояний, авитаминозов и гиповитаминозов. При повышенных умственных и физических нагрузках потребность в витаминах повышена.

Особо важная роль для обеспечения эффективной умственной и физической работы отводится витаминам группы «В», куда входят витамины В1, В2, В6, В12 и витаминам С и А. При их недостатке нарушается сон, память, лабильность («живость ума» и быстрота реакции), появляется усталость и раздражительность.

Витамин А наиболее важный витамин для иммунной системы, он необходим для ночного зрения и синтеза белков; повышает способность к деторождению; важен для здоровья кожи и дыхательных путей; слизистых оболочек пищевода, желудка, кишечника, желчного пузыря, почек и мочевых путей; он стимулирует выделение пищеварительного сока и рост молодого организма. При его недостатке возникает сумеречная или куриная слепота.

Витамин В1 необходим для преобразования простых углеводов в удобную для усвоения форму - без них глюкоза не усваивается, стимулирует иммунитет.

Витамин В2 играет важную роль в усвоении жиров, углеводов и белков, необходим для производства и восстановления тканей организма; поддерживает слизистые оболочки организма в здоровом состоянии так как именно они создают первый барьер на пути микробов.

Витамин В6 играет важную роль в работе нервной системы, участвует в преобразовании гликогена в глюкозу, необходим для синтеза ДНК и РНК, необходим для усвоения витамина В12 и образования красных кровяных клеток (эритроцитов), второй по значимости после витамина А для функционирования иммунной системы.

Витамин В12 необходим для выработки эритроцитов в костном мозге, для синтеза ДНК; играет важную роль в сохранении оболочки нервной клетки, также как другие витамины необходим для функционирования иммунной системы.

Витамин С - главный окислитель метаболитов углеводного обмена в организме, играет важную роль в формировании коллагена - вещества, которое удерживает вместе клетки человеческого организма, способствует усваиванию железа, участвует в регулировании уровня холестерина, необходим для правильного функционирования мозга и всей нервной системы; важен для иммунной системы, здоровья капилляров и половых органов. При нехватке витамина С развивается воспаление десен, выпадение зубов, кровоизлияние в подкожную клетчатку, общая вялость и утомление.

Признаки нехватки витамина А

Наблюдается ли у вас повышенная чувствительность к инфекциям?

Замечали ли вы за собой ночную слепоту (плохо видите ночью)?

У вас сухая кожа и она шелушится?

У вас наблюдается ломкость ногтей?

Ваши кости и зубы хрупкие?

Оценка. Если вы ответили «да» 2-3 раза, тот у вас наблюдается нехватка витамина А.

Продукты, богатые В-каротином (провитамин А): морковь, петрушка, перец сладкий, репа, кабачок, дыня, тыква, облепиха, шиповник.

Враги витамина А - алкоголь, солнечный свет (разрушает), высокая температура, воздух (окисляется О2).

Тест на недостаток витамина В1 (тиамина)

Прочтите вопросы и ответьте «да» или «нет»:

Часто ли вы лишены энергии?

Легко ли вы раздражаетесь?

Часто ли вы подвергаетесь стрессу?

У вас сухая кожа? Трещины в углах рта?

Регулярно ли употребляете алкоголь?

У вас ухудшилась память?

Медленно стали соображать?

Много пьете кофе (3-4 чашки и более)?

Злоупотребляете сладким?

Оценка. Четыре и более «да» говорят о недостатке витамина В1. Вам необходимо употреблять зерна ржи, овес, пшеницу, фасоль, горох, бобы, чеснок, гречиху, просо, отруби, семечки подсолнуха.

Враги витамина В1: жара, кислород, длительная термическая обработка, кофеин, алкоголь, избыток сахара в пище.

Признаки нехватки витамина В2 (рибофлавина)

Наблюдается ли у вас:

Головокружения?

Мышечная дрожь?

Бессонница?

Слабость?

Трещины и болячки в углах рта?

Плохой рост волос и ногтей?

Жирная кожа?

Проблемы с глазами: чувствительность к свету, резь в глазах?

Воспаление кожи мошонки?

Оценка. «Да» на 3 и более вопросов свидетельствуют о недостаточном поступлении рибофлавина в организм.

Продукты, богатые витамином В2: пивные дрожжи, зерна ржи, просо, фасоль, петрушка, кедровые орехи, бобы, зеленый горох, отруби пшеницы, пшеничные зародыши.

Враги рибофлабина: чрезмерная варка пищи, психо-эмоциональный стресс, избыток сахара в пище, алкоголь.

Признаки нехватки витамина В6 (пиридоксина)

Наблюдаются ли у вас:

Частые инфекционные заболевания?

Признаки депрессии?

Неврозность, раздражительность?

Бессонница?

Потеря аппетита?

Потеря массы тела?

Слабость?

Трещины в углах рта?

Боли, дрожь в конечностях?

Нарушение сердечного ритма?

Оценка. Несколько (3-4) «да» свидетельствует о недостатке витамина В6.

Продукты, содержащие В6: перловка, фундук, бананы, горох, дыня, гречиха, цветная капуста, лук, фасоль, картофель, грецкий орех, отруби пшеничные, зерно ржи, зерно пшеницы.

Враги пиридоксина: длительная варка пищи, избыток сахара, алкоголь.

Признаки нехватки витамина В12

Наблюдается ли у вас:

Уменьшение числа эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов?

Раздражительность?

Головная боль?

Забывчивость?

Головокружение?

Усталость, слабость?

Учащение ЧСС?

Увеличение селезенки?

Болезненные ощущения в языке?

Запоры?

Потеря аппетита?

Оценка. Если вы ответили «да» 3-4 раза, вам не хватает витамина В12.

Продукты, богатые витамином В12: сыр, яйцо, молоко, лосось, сардины, йогурт.

Враги витамина В12: длительная варка, солнечный свет, алкоголь.

Опросник на дефицит витамина С

Страдаете ли вы частыми простудами или повышенной восприимчивостью к инфекциям?

Часто ли принимаете ли аспирин?

Редко едите свежие овощи?

Едите мало салатов?

Часто едите сохраняющуюся в тепле или вновь разогретую пищу?

Вы варите овощи и картофель в большом количестве воды?

Наблюдается ли у вас воспаление десен или выпадение зубов?

Легко ли возникают кровоизлияния в подкожную клетчатку?

Чувствуете вялость, слабость, разбитость?

Ощущаете ли боли в суставах и мышцах?

Оценка. Каждый ответ «да» говорит о недостатке поступления витамина С. Чем больше «да», тем острее нехватка витамина С организма.

Продукты, содержащие витамин С: капуста, земляника, сладкий перец, томаты, зеленый горошек, лимон, апельсин, петрушка, редис, малина, мандарины, шиповник.

Враги витамина С: никотин, свет, стресс, высокая температура.

1.5 Медицинский опросник по состоянию основных систем организма

О состоянии здоровья можно судить не только по объективным признакам (артериальное давление, температура тела, анализ крови), но и по субъективным признакам - ощущениям самого человека о состоянии своих органов и систем. Если человек здоров, он не ощущает работы сердца, желудка, кишечника, почек. При нарушении функции органов и систем организма психически здоровый человек в основном правильно и адекватно отражает эти нарушения, которые проявляются в появлении болей, усталости, головокружения, сердцебиения, онемения и судорог в конечностях, затруднении дыхания, похолодании конечностей, расстройстве стула и мочеиспускания. Перечисленные признаки и симптомы порой еще не являются проявлением заболевания, а предболезнью или «третьим состоянием» в стадии которого заболевание еще можно предупредить, если следовать советам, рекомендованных в тестах или обратиться ко врачу.

Состояние нервной системы

Прочтите вопросы и ответьте «да» или «нет»:

Беспокоят ли вас тяжелые головные боли?

Беспокоят ли ощущения «давления» в голове?

Отмечаются ли частые головные боли у членов вашей семьи?

Возникают ли головные боли в связи с жарой, холодом, сменой погоды?

Бывают ли периоды головокружения?

Были ли приступы «дурноты» (обморочные состояния)?

Наблюдались ли онемение, покалывание в какой-то части тела?

Имели ли место параличи какой-нибудь части тела?

Теряли ли вы сознание в связи с ударом, травмой?

Бывают ли судороги лица, головы, плеч?

Был ли припадок судорог (эпилепсия)?

Кусаете ли вы ногти?

Страдаете ли заиканием (запинанием)?

Страдаете ли снохождением?

Страдаете ли ночным недержанием мочи?

Чувствуете ли себя часто усталым, полностью истощенным?

Изнуряет ли вас работа, другие занятия?

Появляется ли чувство усталости, слабости уже с утра?

Утомляет ли вас любое небольшое усилие?

Трактовка ответов:

Если на несколько вопросов вы ответили «да» или даже на один из вопросов 5, 6, 8, 9, 10, 11, то вам необходимо срочно обратиться к врачу невропатологу.

Если дали ответ «иногда» на вопросы 1, 2, 5, 7, 12, 13, 14, 15, вам следует усилить самоконтроль и выявить возможные причины этих состояний.

Если «да» на вопросы 16, 17, 18, 19, вам необходимо снизить нагрузку, дать себе отдых или принять комплекс витаминов.

Медицинский опросник составлен авторами на основе известного Корнельского медицинского теста.

Состояние сердечно-сосудистой системы

Прочтите вопросы и ответьте «да» или «нет»:

1. Были ли у вас боли в сердце или груди?

2. Беспокоят ли частые сердцебиения?

3. Бывают ли очень сильные сердцебиения?

4. Бывает ли затрудненное дыхание?

5. Теряете ли дыхание (одышка) раньше других?

6. Возникает ли затруднение дыхания в спокойном состоянии?

7. Беспокоят ли (даже в жаркие дни) похолодание конечностей?

8. Отекают ли стопы, лодыжки?

9. У вас повышенное артериальное давление?

10. У вас пониженное артериальное давление?

11. Страдает ли кто-нибудь в семье заболеванием сердца, сосудов, гипертонией?

Трактовка результатов:

1. При ответах «да» на вопросы 1, 2, 4, 5, 9, 10, вам необходимо усилить самоконтроль за сердечно-сосудистой системой: измерять артериальное давление и частоту пульса несколько раз в день; в покое и после физических нагрузок (например, подъема на 4-5 этаж).

2. При ответах «да» на вопросы 3, 6, 7, 8, 11 или два из них, вам необходимо срочно обратиться к врачу.

Состояние дыхательной системы

Прочтите вопросы и ответьте «да» или «нет»:

Приходиться ли вам «прочищать» горло?

Ощущаете ли вы «комок» в горле»?

Беспокоят ли вас приступы чихания?

Заложен ли у вас постоянно нос?

Страдаете ли вы постоянно насморком?

Бывают ли у вас носовые кровотечения?

Бывает ли у вас реакция на пыльцу цветов?

Страдаете ли вы приступами удушья?

Беспокоит ли вас постоянный кашель?

Случалось ли вам когда-нибудь кашлять кровью?

Бывает ли у вас по ночам значительная потливость?

Жили ли вы когда-нибудь в контакте с туберкулезным больным?

Были ли вы в контакте с «гриппозным» больным?

Трактовка результатов:

1. При ответах «да» на 8, 9, 10, 11, 12 или хотя бы на два из них, вам необходимо срочно обратиться к врачу.

2. При ответах «да» на вопросы 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, вам следует избегать значительных физических нагрузок, переохлаждений, контролировать температуру тела.

Состояние пищеварительной системы

Прочтите вопросы и ответьте «да» или «нет»

Бывает ли у вас обложен язык?

Страдаете ли вы плохим аппетитом?

Приходится ли вам глотать пищу в спешке?

Часто ли вы страдаете расстройством желудка?

Возникает ли у вас после еды чувство переполнения желудка?

Срыгиваете ли после еды?

Часто ли жалуетесь на тошноту?

Страдаете ли вы несварением желудка?

Беспокоят ли вас часто боли в желудке, запоры?

Страдаете ли вы расстройством кишечника?

Был ли у вас кровавый понос?

Были ли глисты в детстве?

Страдаете ли частыми запорами?

Болели ли вы желтухой (гепатитом)?

Наблюдались ли боли в правом подреберье?

Есть ли желудочные заболевания в семье?

Трактовка ответов

1. Если «да» на вопросы 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8,13, 15, вам необходимо усилить самоконтроль за едой: упорядочить режим питания, тщательно пережевывать пищу, выявлять пищу, на которую бывают расстройства желудка или кишечника, исключить животные жира (свинина, говядина, баранина).

2. При ответах «да» на 7, 9, 10, 11, 12, 14, 16 вопросы, необходимо обратиться к врачу.

Тесты на состояние щитовидной железы (28). Гормоны щитовидной железы оказывают выраженное влияние на функцию центральной нервной системы, высшую нервную деятельность, на все виды обмена и, следовательно, рост и развитие. Увеличение или уменьшение выработки гормонов щитовидной железы оказывает большое влияние на все системы организма. Так при недостатке функции щитовидной железы (гипотериозе) у детей развивается слабоумие (кретинизм). При недостатке йода в воде в некоторых регионах (Урал, Кавказ) может развиться эндомический зоб. При этом заболевании щитовидной железы гормонов образуется также недостаточно, что проявляется в падении возбудимости нервной системы и психической деятельности, снижении температуры тела, снижении основного обмена веществ. При избыточном образовании гормонов щитовидной железы, что наблюдается при тиреотоксикозе, повышается возбудимость нервной системы, усиливается расход всех питательных веществ, увеличивается частота сердечных сокращений, повышается потоотделение и температура тела, наблюдается похудание.

Главный враг щитовидной железы - психо-эмоциональный стресс. Каждый стресс - резкий удар по щитовидной железе. В ответ она начинает мощно стимулировать обмен веществ. Поэтому каждый третий европеец страдает от недостатка йода в организме. Отсюда понятно, насколько настоящий тест актуален, особенно для студентов-спортсменов.

Зная симптомы заболеваний щитовидной железы можно провести тест № 1.

Тест № 1

Внимательно прочтите вопросы и ответьте «да» или «нет»:

Испытываете ли вы такое чувство, будто у вас комок в горле?

Страдает ли кто-нибудь из ваших родителей болезнями щитовидной железы?

Снизился ли ваш вес за последнее время?

Повысился ли ваш вес в последнее время?

Увеличился ли у вас аппетит?

Потеряли ли вы аппетит?

Не замечали ли вы, что стали больше потеть?

Мерзнете ли вы в последнее время независимо от погоды?

Вы обратили внимание, что у вас в последнее время горячие руки?

У вас в последнее время постоянно холодные руки?

Овладевает ли вами смутное беспокойство?

Замечаете ли вы, что у вас появилась сонливость, медлительность, постоянная усталость?

Чаще ли вас стала охватывать непонятная дрожь?

Не участился ли ваш пульс?

Ваша кожа стала сухой?

Стал ли более обильным ваш стул?

Страдаете ли вы от запоров?

Оценка теста. Если вы дали шесть и более положительных ответов, то принадлежите к людям, которые испытывают дефицит йода в организме.

Рекомендации:

1. Увеличить потребление продуктов, содержащих много йода (яйцо, фасоль, морской окунь, хек, креветки).

2. Обратиться за консультацией к эндокринологу.

Тест № 2

Данный тест основан на контроле за своим пульсом.

1. Сядьте в кресло и посидите 5-10 минут в спокойном состоянии (можно почитать газету, посмотреть спокойную телепередачу).

2. После этого подсчитайте ваш пульс на лучевой или сонной артерии за одну минуту. Если он равен 60-80 уд/мин - пульс в пределах нормы.

Если пульс равен 90-100 уд/мин - у вас легкая форма тиреотоксикоза. На этой стадии человек теряет 6-8 кг массы тела, но чувствует себя удовлетворительно.

Если пульс равен 101-120 уд/мин - у вас тиреотоксикоз средней тяжести. Потеря веса достигает 15-20 кг. Усиливается нервная возбудимость, потливость, дрожь кистей рук, появляется слабость. При пульсе 121-140 уд/мин - у вас тяжелая форма тиреотоксикоза. Человек выглядит худым и с выпученными глазами (базедова болезнь).

Чтобы убедиться в диагнозе, покажите своему отражению в зеркале язык, вытяните руки и растопырьте пальцы. Мелкая дрожь кончиков пальцев и языка (тремор) - признак заболевания. Затем попробуйте встать на стул. При тиреотоксикозе сделать это не удается из-за слабости четырехглавых мышц бедер. И, наконец, чтобы полностью удостовериться больны вы или здоровы, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и повторите измерение пульса: если до вдоха он равнялся 90-100 уд/мин, а после вдоха снизился на 9-10 ударов, то речь скорее всего идет не о тиреотоксикозе, а о вегетативно-сосудистой дистонии и вам требуется консультация невропатолога.

Тест на «загрязнение» организма (25)

Под «загрязнением» или интоксикацией организма понимается накопление недоокисленных продуктов обмена на фоне психофизического перенапряжения, перенесенных инфекционных заболеваний, неправильного питания, заболеваний системы пищеварения, дыхания, эндокринных заболеваний, недовосстановление после тренировки или соревнования.

Прочтите вопросы и дайте ответы, соответствующие вашим личным ощущениям: да - 10 баллов, иногда - 5 баллов, нет - 0 баллов.

Бывают ли у вас на теле высыпания, прыщи, покраснения?

Не замечали ли вы, что стали физически слабее, труднее стало выполнять обычную работу?

Бывают ли у вас головокружения?

Чувствуете ли вы себя периодически без особых на то причин измотанным, истощенным, выжатым?

Случалось ли вам на работе «заводиться» с пол-оборота?

Страдаете ли вы от головных болей, мигреней?

Бывают ли у вас боли в желудке, вздутие части живота?

Есть ли у вас проблемы со стулом или запоры?

Не ухудшается ли ваше зрение?

Вам трудно быть внимательным, сосредоточиться, думать об одном?

Есть ли у вас проблемы со сном (трудно засыпаете, просыпаетесь ночью)?

Вы работаете без удовольствия? Вам не хочется работать?

Трудно ли вам усваивать новую информацию, учиться?

Окружающие раздражают вас без особых на то причин (дома, на работе, в транспорте)?

Оценка теста:

Сумма баллов 0 - 30 и не более трех «да» - слабая степень загрязнения.

30-55 баллов и пять ответов «да» - умеренная степень загрязнения, нужно что-то предпринимать, иначе будет хуже.

60-80 баллов и восемь ответов «да» - сильная степень загрязнения, быстрее обращайтесь к специалистам.

80-100 баллов и более восьми «да» - очень сильное загрязнение, требуется срочное лечение.

Способы «очищения»: сауна, ходьба или бег, прием комплексных витаминных препаратов с микроэлементами, питье жидкости до 1,5-2 л, нормализация сна, оптимальное питание.

Тест на состояние иммунной системы (38)

Прочтите вопросы и ответьте «да» или «нет».

Легко ли у вас нагнаиваются раны или царапины?

Легко ли вы заболеваете ОРВИ с появлением холодов?

Укладываетесь ли вы в 1-2 недели при простудных заболеваниях (ОРВИ, ангина)?

ОРВИ протекают с высокой температурой?

ОРВИ протекают с низкой (37-37, 5оС) температурой?

Возникают ли осложнения после простудных заболеваний (отиты, синуситы, бронхиты, пневмонии, артриты)?

Легко ли возникают расстройства стула при употреблении несвежей пищи или некипяченой воды?

Часто ли в течение зимы болеете простудными заболеваниями (до 3-х раз норма)?

Оценка. Если вы ответили «да» три и более раз, ваша иммунная система слаба, требуется коррекция.

1.6 Биоритмологический самоконтроль за функциональным состоянием организма

Биологический ритм - это регулярное, периодическое повторение во времени характера и интенсивности жизненных процессов, отдельных состояний или событий.

На биоритмы организма влияют как внутренние ритмические процессы, так и факторы внешней среды (Моисеева Н.И., 1991). К внутренним синхронизаторам относятся ритмы электрической активности мозга, частота сердцебиения и дыхания, активность пищеварительных процессов и эндокринных функций. К внешним синхронизаторам относятся периодические изменения температуры, освещенности, колебания магнитного поля земли, атмосферного давления, которые связаны с фазами луны, активностью солнца, расположением планет. В организме человека ведущую роль в регуляции биоритмов играют функции гипоталамуса и гипофиза. Различают суточные биоритмы, недельные, месячные или околомесячные, годичные и многолетние биоритмы.

По индивидуальным типам суточных биоритмов среди людей различают «жаворонков» (их около 20-25 %), «сов» (около 30-40 %) и аритмиков (около 50%). Жаворонки активны в первую половину дня (с 9 до 13 часов) и лучшую физическую и умственную работоспособность проявляют именно в утреннее время. «Совы» активизируются в вечерние часы (с 21 часа до 1 часа ночи) и аритмики активны в течение всего дня. Наличие этих биоритмов оказывает влияние и на спортивную деятельность. Спортсмены с утренним типом суточного цикла более эффективно тренируются и лучше вступают на соревнованиях в утренние часы, а спортсмены с вечерним типом - в вечернее время.

С целью самоконтроля наиболее доступен контроль за суточным биоритмом.

Методика суточного биоритмологического самоконтроля (13)

Проводится в течение дня 5-6 раз примерно в одно и то же время: 9-10, 12-13, 15-16, 18-19 и 21-22 часов. Исследуются общедоступные показатели: ЧСС, ЧД, t, АД, F (ЧСС - частота сердечных сокращений, ЧД - частота дыхания, t - температура тела, АД - артериальное давление, F - сила кисти). Исследования проводятся в положении сидя, после 5-10 мин отдыха. Подобные исследования следует проводить после тренировки, в предсоревновательном периоде, при переезде в другие климатические зоны, до и после экзаменов (у женщин до, после и во время месячных). Полученные результаты исследований заносятся в протокол и строятся графики суточных колебаний (рис.1).

Биоритмологический дневник самоконтроля

Показатели

Время исследований (часы)

9-10

12-13

15-16

18-19

21-22

Самочувствие

Работоспособность

Оценка аппетита

Желание работать

ЧСС за 1 мин

ЧД за 1 мин

Температура тела

Артериальное давление

Сила кисти

Примечание. Самочувствие, работоспособность и аппетит оцениваются как «плохо», «удовлетворительно», «хорошо», «отлично».

Критерии оценки суточных кривых:

1 балл - колебаний нет, вместо кривой на графике вычерчивается прямая линия (рис. 2);

2 балла - кривая с одним изгибом (имеется часть полуволны биоритма);

3 балла - кривая с двумя изгибами (полуволна биоритма);

4 балла - полуволна и часть следующей волны.

5 баллов - на кривой наличие полной волны.

Оценки в 1, 2, 3 балла рассматриваются как низкое функциональное состояние организма; 4-5 баллов - как хорошее и высокое.

Настоящая методика достаточно объективно отражает функциональное состояние организма, так как пики кривых совпадают с пиком выделения с мочой катехоламинов и кортикостероидов. При высоком функциональном состоянии пики показателей должны совпадать по времени. Десинхронизация кривых, то есть расхождение пиков ЧСС и температуры по времени , является ранним признаком выраженного утомления. При этом температура в утренние часы может быть резко снижена. Если человек не занимается спортом, то суточные колебания ЧСС и температуры являются наиболее ранним критерием нарастания гипокинезии. Кривые оцениваются в 1-3 баллах.

Тест на выявление вашего биоритма

Вам наверняка небезинтересно узнать, к какому типу вы относитесь. Тогда ответьте на вопросы.

Трудно ли вам вставать рано?

А) да, почти всегда - 3 балла; б) иногда - 2; в) редко - 1; г) крайне редко - 0.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рис 1. Суточный ритм ЧСС у здоровых подростков

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рис. 2. Оценка степени организованности суточных кривых - СОК.

2. Комплексные методики оценки уровня здоровья

2.1 Экспресс-оценка уровня соматического здоровья (по Г.Л. Апанасенко, 1988)

Настоящая методика основана на балльной оценке целого ряда морфофункциональных показателей: весо-ростового индекса Кетле, жизненного индекса, силового индекса, индекса Робинсона, времени восстановления после 20 приседаний за 30 секунд (1).

Исследование весо-ростового индекса Кетле (m/L) позволяет судить об оптимальном соотношении массы и длины тела, выявить избыточный вес.

Жизненный индекс (ЖЕЛ/m) характеризует функцию внешнего дыхания, удельную ЖЕЛ, аэробные возможности.

Силовой индекс (F/m х 100%) позволяет судить об удельной силе человека, степени развития силы мышц верхних конечностей, тонусе нервной системы.

Индекс Робинсона или двойное произведение (ЧССхСАД/100) характеризует систолическую работу сердца, явление «эконолизации» сердечно-сосудистой системы у тренированных людей в состоянии относительного физического покоя.

Время восстановления частоты сердечных сокращений после 20 приседаний - аэробные возможности организма, скорость восстановительных процессов, тренированность сердечно-сосудистой системы.

Все показатели оценивались по пятибалльной системе, суммировались и выводился средний показатель - уровень здоровья. Безопасный уровень здоровья, согласно Г.Л. Апанасенко, начинается с 14 баллов. Более высокое число баллов (17-20) могут набрать лишь систематически занимающиеся спортом люди.

Предложенный Г.Л. Апанасенко комплексный метод позволяет не только объективно оценить соматический уровень здоровья, но и выявить слабое звено в организме - низкий силовой индекс при высоком жизненном или индексе Робинсона, а, следовательно, не гармоничное физическое развитие.

Метод Г.Л. Апанасенко могут использовать преподаватели физкультуры, начинающие физкультурники и спортсмены в возрасте старше 15 лет, а также взрослые физкультурники разных возрастов в динамике занятия физической культурой с интервалом в 1-3 месяца.

С целью наглядного изображения морфо-функционального состояния физкультурника можно построить как индивидуальный так и групповой график динамики показателей.

Экспресс-оценка уровня соматического здоровья (г.л. апанасенко, 1988)

Показатели

Мужчины

Женщины

I

II

III

IV

V

I

II

III

IV

V

низкий

ниже среднего

средний

выше среднего

высокий

низкий

ниже среднего

средний

выше среднего

высокий

Масса тела (г)

Рост (см)

>501

451-500

<450

-

-

>450

351-450

<350

-

-

Баллы

-2

-1

0

-

-

-2

-1

0

-

-

ЖЕЛ (мл)

масса тела (кг)

<50

51-55

56-60

61-65

>66

<40

41-45

46-50

51-56

>57

Баллы

0

1

2

4

5

0

1

2

4

5

Динамометрия

кисти (кг) х 100

Масса тела (кг)

<60

61-65

66-70

71-80

>81

<40

41-50

51-55

56-60

>61

Баллы

0

1

2

3

4

0

1

2

3

4

ЧСС х АД сист.

100

>111

95-110

85-94

70-84

<69

>111

95-110

85-94

70-84

<69

Баллы

-2

0

2

3

4

-2

0

2

3

4

Время восст.

ЧСС после 20 приседаний за 30 с

>3

2-3'

1.30-1.59

1.0-1.29

<59''

>3

2-3'

1.30-1.59

1.0-1.29

<59''

Баллы

-2

1

3

5

7

-2

1

3

5

7

Общая сумма баллов

4

5-9

10-13

14-16

17...

Страница:


Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

© 2000 — 2023, ООО «Олбест» Все права защищены