Роль здорового образа жизни в сохранении и укреплении здоровья учащихся общеобразовательных школ

Сопоставление различных определений здоровья, которых, по мнению многих авторов, есть более двухсот, в общем, сводится к тому, что «здоровым может считаться человек, который отличается гармоническим развитием и хорошо адаптирован к окружающей его физической и социальной среде. Здоровье не означает просто отсутствие болезней: это нечто положительное, жизнерадостное и выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека». [16]

Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «здоровье -- это состояние полного физического, душевного и социального равновесия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов». Некоторые авторы предлагает оценивать здоровье в комплексе как соматическое, физическое, психическое, нравственное, сексуальное.

Соматическое здоровье -- текущее состояние органов и систем органов человеческого организма. Его основу составляет биологическая программа индивидуального развития человека, определенная базовыми потребностями, доминирующими у него на различных этапах онтогенеза.

Базовые потребности, с одной стороны, служат пусковым механизмом развития человека (формирование его соматического здоровья), а с другой -- обеспечивают индивидуализацию этого процесса.

Физическое здоровье -- уровень развития (антропометрические показатели) и функциональные возможности органов и систем организма. Основу физического здоровья составляют морфологические и функциональные резервы клеток тканей, органов и систем органов, обеспечивающие приспособление организма к воздействию различных факторов.

Психическое здоровье -- состояние психической сферы человека. Основа психического здоровья -- состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения. Это состояние обусловливается потребностями биологического и социального характера и возможностями их удовлетворения. Правильное формирование и удовлетворение базовых потребностей составляет основу нормального психического здоровья человека. [17]

Нравственное здоровье -- комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека. Основу нравственного компонента здоровья человека определяет система ценностей, установок и мотивов поведения каждого индивида в социальной среде. Этот композит связан с такими общечеловеческими понятиями как добра, любви и красоты и в большей мере определяется духовностью человека, его знанием и воспитанием.

Сексуальное здоровье - это комплекс эмоциональных, соматических, интеллектуальных и социальных аспектов сексуального существования человека, благотворно обогащающих личность человека, повышающих коммуникабельность и способность к любви.

Основа сексуального здоровья:

1) Способность к наслаждению и контролю сексуального и детородного поведения в соответствии социальными нормами и личной этики;

2) Свобода от чувства, страха, стыда и вины;

3) Отсутствие заболеваний и недостаточностей, мешающих осуществлению сексуальных и детородных функций.

Этот подход оценки здоровья оправдан с воспитательной точки зрения потому, что учителя гуманитарных дисциплин должны иметь представления о биологическом и социальном, физическом и духовном начале человека и их роли в формировании здорового образа жизни и здоровья школьников.

Из множества распространенных в настоящее время наук, которые имеют отношение к сохранению и укреплению здоровья населения, например, такие, как гигиена, лечебная физкультура, спортивная медицина, валеология, лишь последняя с позиций ее всесторонности может претендовать на ведущее положение.

Валеология представляет собой совокупность научных знаний о формировании, сохранении и укреплении здоровья, которая возникла в двадцатом веке. Возникновение валеологии многие ученые рассматривают как прорыв интеллекта в науках о здоровье.

Основой развития валеологии как науки об индивидуальном здоровье человека является элементная структура самого человека, его организма, личностной и психофизической подструктуры.

С современной литературе валеология -- это наука о формировании здоровья каждого индивида в конкретных условиях окружающей среды. Она объединяет множество различных наук, изучающих жизнь и деятельность человека в динамике, и способствует комплексному подходу к пониманию определения здоровья.

Валеология реализует принцип «здравого понимания» т.е. как обеспечить оптимальное развитие человека, его высокую работоспособность, здоровье, активную жизнедеятельность, возможность продления рода в конкретных условиях природной и социальной среды.

Современная валеология -- это уникальная форма объединения знаний, накопленных народной и научной медициной, подкрепленных достижениями естественных, экологических, социальных, экономических и общественных наук, изучавших взаимодействие человека и общества с окружающей природой и социальной средой. [18]

Валеология уходит своими корнями глубоко к истокам возникновения человека, его тысячелетнего становления в условиях важнейших исторических эпох, каждая из которых вносила новые идеи в развитие общей культуры и валеологии, стала основной частью общей культуры всех народов мира.

Формирование валеологических течений зарождалось в рамках развития общей культуры и в тесной связи с религией, культом и религиозными воззрениями той или иной эпохи. Ученые предполагают, что изучение валеологии школьников будет способствовать подготовке молодых высококвалифицированных людей к полноценной жизнедеятельности.

При нарушении здоровья возникает процесс превращения нормального состояния в болезненное. В результате болезни организм человека переходит в другое состояние.

Происхождение болезни имеет два источника: состояние человеческого организма и внешние причины, на него воздействующие. Поэтому, для предупреждения болезней и повышения жизнеустойчивости организма, есть два способа оздоровления: закаливание и укрепление организма для того, чтобы он был в состоянии уничтожить внешние причины. Почти каждый из факторов внешней среды может при определенных условиях стать причиной возникновения болезни. Эти факторы объединяются в следующие группы: социальные, физические, химические, биологические, недостаточная двигательная активность. [19]

Второй способ более реалистичен. Он заключается в том, чтобы закалить свой организм, приучать его адаптироваться к влияниям внешней среды, чтобы снизить чувствительность к действию неблагоприятных факторов. Способность к адаптации -- один из важнейших критериев здоровья человека.

Противоположные состояния у организма человека - здоровье и болезнь. Здоровье и болезнь больше напоминают не разные полюса, причем переходов от здоровья к болезни несравнимо больше, чем цветов, расположенных в промежутке между розовым и синим.

Здоровье представляет собой состояние, противоположное болезни, не имеет четких границ, так как существуют различные переходные состояния. Быть здоровым не исключает наличия в организме еще не проявившегося болезнетворного начала или субъективных колебаний самочувствия. Вместе с тем отсутствие объективных проявлений нарушения здоровья еще не указывает на отсутствие болезненного состояния организма.

Каждый человек испытал на собственном опыте, при котором не чувствуешь себя ни больным, ни здоровым. Даже такое состояние может быть разным: то кажется, что ты ближе к здоровью, то, наоборот, -- к болезни. Такие неопределенности в самочувствии врачи условно называют «третьим состоянием».

В наше время современная медицинская наука уделяет должное внимание этой серьезной проблеме: людей, находящихся в таком состоянии, очень много. Ученые считают: больше половины жителей страны находятся в «третьем состоянии». Такое самочувствие осложняется еще и тем, что длится оно, как долго: редко - месяцами, чаще годами. [20]

Состоянию человека на рубеже нормы и патологии, здоровья и болезни посвящены многие знаменитые работы, проводятся многочисленные обследования, в результате которых подтвердилось, что структура здоровья зависит в основном от возраста, пола человека, характера, и образа жизни.

И так, «третье состояние» неразрывно связано с приспособительными возможностями. Реакции адаптации при всем их большом многообразии делятся на две категории. Первая - это реакции недолговременного приспособления организма. Они включаются сразу, действуют мгновенно. Для их осуществления во взрослом организме всегда есть уже сформировавшиеся механизмы. Ведь это они заставляют одергивать руку от предмета горячего, несущего боль, увеличивают теплоотдачу тела в ответ на повышение температуры воздуха или рост легочной вентиляции и минутного объема сердца на недостаток кислорода при физических нагрузках. Вторая категория -- реакции долгого приспособления. У организма для них не существует «готовых форм», есть предпосылки для их формирования, если внешний раздражитель либо продолжительно присутствует, либо часто повторяется. Если постепенно увеличивается физическая сила у человека, развивается адаптация, стойкость к холоду или закаливание, вырабатывается привычка к меняющемуся составу пищи.

Приспособляемость -- один из разновидностей устойчивости. Есть и другие. Считается, что второй вид - это способность организма противостоять срыву своих приспособительных механизмов, не допускать появления болезненных реакций на действие отклоняющихся от норм факторов. Приведу пример: одному человеку достаточно легкого сквозняка, чтобы подхватить простуду, другому организму этот сквозняк не заметин. Организм должен быть закаленным у человека, который занимается физической культурой и спортом, и более приспособленным к различным меняющимся условиям. Чем дольше и энергичнее сопротивляется организм, тем меньше вероятность появления «третьего состояния».

В руках каждого человека повысить сопротивляемость организма. Чтобы стать физиологически устойчивее, необходима тренировка основных физиологических систем с помощью физических упражнений, закаливания, дыхательной гимнастики, лечебной физкультуры. Необходимо регулярно заниматься физической культурой, закалять организм, соблюдать гигиенические нормы, соответствующие условиям жизни и требованиям организма.

1.3.1 Здоровый образ жизни -- основа жизнедеятельности человека

Пункт 137 Указа Президента Республики Казахстан от 6 апреля 2007 года № 310 «О дальнейших мерах по реализации Стратегии развития Казахстана до 2030 года», пункт 118 постановления Правительства Республики Казахстан от 20 апреля 2007 года № 319 «Об утверждении Плана мероприятий по исполнению общенационального плана основных направлений (мероприятий) по реализации ежегодных 2005-2007 годов посланий Главы государства народу Казахстан и Программы Правительства Республики Казахстан на 2007-2009 годы, поручение Премьер-Министра Республики Казахстан

Цель создания программы «Оздоровление населения и увеличение средней продолжительности жизни»

Задачи. Содействие здоровому образу жизни, укреплению здоровья, развитию потенциала здоровья населения и формированию культа здоровья; создание комплексной, непрерывной и устойчивой системы формирования здорового образа жизни

Сроки реализации2008-2016 годы:

Первый этап: 2008-2010 годы

Второй этап: 2011-2013 годы

Третий этап: 2014-2016 годы

Программа "Здоровый образ жизни" на 2008 - 2016 годы

Утверждена Постановлением Правительства Республики Казахстан от «21» декабря 2007 года № 1260.

В последние годы стали уделять огромное внимание здоровому образу жизни учащихся. Это связано с заботой общества по поводу здоровья подрастающего поколения, молодых специалистов, выпускаемых средними и высшими учебными заведениями, роста заболеваемости в процессе профессиональной подготовки и снижением работоспособности.

Здоровый образ жизни -- это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение, укрепление и улучшение здоровья человека как субъекта общественно-исторической деятельности, обеспечивающий полное выполнение всех форм деятельности человека и как следствие -- влияющий на трудовой, демографический, культурный и духовный потенциал общества. [21]

Здоровый образ жизни выражает структуру формы жизнедеятельности школьников, для которой характерно единство и целесообразность процессов организации и дисциплины, саморегуляции и саморазвития, направленных на укрепление возможностей организма, полноценное использование своих сил.

В условиях здорового образа жизни, ответственность за здоровье формируется как часть общекультурного развития, проявляющаяся в способности реализовать себя как личность в соответствии с собственными представлениями о целостности в духовном, нравственном и физическом отношении к жизни.

Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентаций школьника, мировоззрения, социального и нравственного опыта.

Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются школьниками как значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием. Поэтому в школах, средних и высших учебных заведениях необходимо обеспечить сознательный выбор личностью общественных ценностей здорового образа жизни, значение физической культуры как основы здорового образа жизни и формировать на этой основе устойчивую индивидуальную систему, способную обеспечить регуляцию личности, мотивацию ее поведения и деятельности. [22]

Формирование здорового образа жизни, не должно сводится только к пропаганде отдельных видов медико-социальной деятельности. На формирование здорового образа жизни влияют различные факторы и проявления существующего общества. Для укоренения здорового образа жизни недостаточно сосредоточивать усилия лишь на преодолении факторов риска различных заболеваний, борьбе с алкоголизмом и курением, неправильным питанием, конфликтными отношениями, хотя это также имеет большое оздоровительное значение. Необходимо в каждом городе, районе строить спортивные залы, площадки, где молодежь могла бы заниматься спортивными упражнениями и проводить все свободное время в активном отдыхе. Важно использовать позитивные стороны образа жизни общества, выделять и развивать, активно усиливать тенденции, работающие на формирование здорового образа жизни.

Формирование здорового образа жизни учащихся -- важный шаг на пути к активизации человеческого фактора в перспективном развитии общества, имеющий конечной целью обеспечение всестороннего, гармоничного развитого физически подготовленной личности молодого организма.

Здоровый образ жизни реализуется в совокупности всех основных форм жизнедеятельности - учебной, трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой. По существу, формирование здорового образа жизни выражается в закреплении в молодежной среде оптимальных навыков, умений и жизненных стереотипов, охватывающих рациональную организацию учебы, труда, досуга, питания, физической активности, сферу индивидуальной гигиены, сферу семьи, исключающих пагубные привычки.

При анализе понятия здорового образа жизни, как в теоретическом отношении, так и в ходе практической работы по его формированию необходимо учитывать три основных компонента: объективные общественные условия, конкретные формы жизнедеятельности, позволяющие его реализовывать, и систему ценностных ориентации, направляющих сознательную активность.

Первый компонент предполагает улучшение условий и организации учебного труда, укрепление материально-технической базы досуга, физической культуры, научно-технического творчества учащейся молодежи.

Второй компонент - выработка конкретных форм жизнедеятельности, позволяющих вести здоровый образ жизни во всех основных сферах: учебной, трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуга.

Третий компонент формирования здорового образа жизни, доставляющий его содержательную, смысловую сторону, -- выработка системы ценностных ориентации, направляющих индивидуальную жизнедеятельность в русло здорового образа жизни.

Важно, чтобы молодежь освободилась от несоответствующих современному этапу развития общества форм жизнедеятельности, имела активную жизненную позицию, занималась сознательным и целенаправленным самосовершенствованием в умственном и физическом отношении, иными словами вырабатывала активную жизненную позицию. [23]

Активная жизненная позиция человека по отношению к здоровому образу жизни должна включать твердые убеждения и стойкую мотивацию, которые основывается на позитивном опыте и ощущениях в процессе тренировок по поддержанию психофизического состояния. Образ жизни, в котором здоровье и уровень психофизического состояния занимают ведущее место -- это не лекарство от всех бед, однако он дает возможность улучшить качество жизни по доброй воле, запасаясь большим терпением.

На человека пагубно влияет цивилизация. Постоянное бездействие и чрезмерное старание оградить себя от физической нагрузки - это ошибочное мнение, имеет тяжелые последствия, она часто ведёт к недугам и болезням.

Та молодежь, которая выбрала здоровье и хорошую форму как образ жизни, должны всю жизнь быть активными. Это особенно рекомендуется тем людям, которые имеют вредные привычки. Ведь занятия физической культурой и спортом требует от человека проявления морально-волевых качеств. Им до конца жизни необходимо оставаться подвижными, а также физически, психически, морально и в социальном плане активными. Активные действия, направленные на совершенствование себя самого, заменяют сковывающую пассивность. Каждый человек сам устраивает и контролирует свою жизнь. Оказать помощь самому себе становится более популярным, чем просить о помощи у врача-терапевта. Ведь занимаясь физическими упражнениями, человек укрепляет свое здоровье. Необходимо помнить, что факторы риска в повседневной жизни касаются многих ее областей, в которых скрывается опасность для вашего здоровья.

1.3.2 Физическая культура -- основа здорового образа жизни

Основная функция физической культуры -- укрепление здоровья, закаливание, развитие физических качеств человека, развитие спорта в стране, повышения уровня спортивных достижений на мировой арене. Она охватывает общественную и личную гигиену, гигиену труда, режим отдыха, использует естественные силы природы: солнце, вода и воздух. Оздоровление и закаливание организма, является составной частью общечеловеческой культуры, которая влияет на все стороны жизни.

Таким же образом можно представить более обширную систему, в которую входит физическая культура: из нее можно выделить более ограниченную подсистему, компоненты и элементы. Компоненты физической культуры можно рассматривать как самостоятельные системы.

Теоретический анализ, обобщение опыта педагогической практики дают возможность считать, что физическая культура находится в тесной связи с организацией пяти взаимосвязанных подсистем физического воспитания: спорт, профессионально-прикладная физическая подготовка, реабилитационная система, самостоятельные занятия, небольшие формы занятий физическими упражнениями. [24]

Физическое воспитание направлено, на оптимальное морфофункциональное развитие растущего организма и поддержание высокой работоспособности в течение длительного жизненного времени, сохранение и укрепление здоровья.

Спорт -- педагогический процесс, направленный на индивидуальную подготовку спортсмена с учетом его предрасположенности к конкретному виду спорта, для достижения максимального высокого спортивного результата, в избранном виде спорта.

Профессионально-прикладная физическая подготовка представляет собой часть физической подготовки, направленная на обеспечение специализированной подготовленности к избранной профессиональной деятельности: силовые структуры, пожарники, спасатели, МЧС. Профессионально-прикладная физическая подготовка, составная часть физической подготовки, воспитывает практические трудовые навыки у учащейся молодежи. Ведь все виды труда с физиологической стороны -- это функции человеческого организма, и каждая такая функция, каковы бы ни были ее содержание и форма, по существу есть затрата человеческого мозга, мускулов, нервов, органов чувств и т. д. правильное сочетание умственной и физической работы дает положительный эффект.

Реабилитационная система связана с использованием физических упражнений в качестве средств профилактики и лечения заболеваний, восстановления функций организма после перенесенных травм, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, переутомления и других причин. Применяется в виде лечебной физкультуры, для восстановления после длительной болезни или для восстановления спортсменов.

Малые формы занятий физическими упражнениями предназначены оказывать оперативное влияние на текущее функциональное состояние организма при длительной и монотонной работе для снятия напряжения и переключения на другую деятельность.

К малым формам занятий относятся физические упражнения, физкультминутки, включаемые в рамки повседневного быта и учебного дня.

Индивидуальные занятия представляют собой самостоятельные регулярные занятия с целью укрепления здоровья, коррекции физического развития и телосложения, повышения работоспособности, морфофункциональных показателей, овладения жизненно необходимыми навыками, активного отдыха, достижения физического совершенствования.

Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые передаются генетически и развиваются в процессе всей жизни под воздействием занятий физическими упражнениями, двигательной деятельности и окружающей среды.

Результатом деятельности физической культуры является физическая подготовленность, хорошо развитые физические качества и владение основными двигательными умениями и навыками, высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое и интеллектуальное развитие. [25]

Физическую культуру необходимо рассматривать как особый род культурной деятельности человека, результаты которой полезны для общества и личности в социальной жизни, в системе образования, воспитания, в сфере организации труда, повседневного быта, отдыха.

Поскольку физическая культура неразделима от других видов воспитания, можно считать их как аспекты нравственного, умственного, эстетического и трудового воспитания в процессе занятий физическими упражнениями, или подготовке спортсменов.

Нравственное воспитание осуществляется в процессе формирования нравственного сознания, трудолюбия к различной деятельности, чувства товарищества, долга, ответственности, моральных и волевых качеств постоянных черт характера, привычки проявлять общечеловеческие нормы нравственности в физкультурной деятельности. Спортсмены, выступающие на ответственных соревнованиях в полной мере, проявляют эти качества.

Физическая культура оказывает многогранное и достаточно ощутимое влияние на эффективность нравственного воспитания, на формирование культуры людей, и привлечения школьников к здоровому образу жизни, отказу от вредных привычек молодежи. Одной из важнейших целей физической культуры, является воспитание у занимающихся жизненной позиции, характеризующейся высокой нравственностью.

Решение воспитательных задач в процессе занятий физической культурой направлено на формирование потребности, убежденности в обязательных регулярных физических занятий и организации здорового образа жизни, на расширение объема знаний по вопросам физической культуры. Умение использовать физические упражнения для укрепления здоровья, на формирование у учащихся понимания индивидуального идеала физического совершенствования. Необходимо обеспечить положительное влияние занятий физическими упражнениями на развитие моральных и волевых качеств личности школьников, используя психологическую подготовку. [26]

Умственное воспитание в процессе занятий физическими упражнениями осуществляется через обогащение занимающихся специальными знаниями, развитие их познавательной активности, потребности и способности к познанию и воспитанию, совершенствование умений и навыков необходимых в жизни, объективно оценивать двигательный опыт и правильно использовать их. Рациональное использование физических упражнений и форм активного отдыха.

Эстетическое воспитание направлено на формирование эстетического восприятия, привитие хорошего вкуса. В физическом воспитании -- это красота человеческого тела, гармонично развитая мускулатура, красота выполняемых движений и поступков и поведения.

Физическое совершенство предполагает гармонию физических качеств, здоровье, и красоту тела. Поэтому в процессе формирования гармонично развитой личности ведущую роль играет взаимодействие физического совершенствования нравственным и эстетическим воспитанием.

Трудовое воспитание осуществляется через развитие физических способностей, создание богатого арсенала обширных двигательных навыков и умений, которые, являются гарантом высокого уровня выносливости и производительности в любом виде труда. Физическая культура формирует привычку действовать с полной отдачей сил, стимулирует развитие творческих способностей. Спорт - это труд, который выдерживает не каждый человек. Нельзя недооценивать роль физической культуры и спорта в формировании дисциплины труда -- этой высшей духовной ценности -- через механизм воспитания собранности, коллективной ответственности, умения концентрировать внимание, приобретаемые в процессе соревнований, командных игр, занятия физическими упражнениями. [27]

Оздоровительно-развивающие задачи состоят в обеспечении возможного возрастного физического развития, физической подготовленности, индивидуального оздоровительного воздействия на больные органы и системы организма, правильное использование на занятиях физических упражнений, дозировка, чередование нагрузки и отдыха для получения оздоровительного эффекта средств и методов физических упражнений на организм школьников.

Во время занятий физической культурой реализуется последовательная направленность оздоровительно-развивающих средств, включая:

а) в физическом развитии -- формирование правильной осанки и телосложения, индивидуальная корректировка отклонений в физическом развитии, содействие развитию физических качеств, формирование телосложения в соответствии с индивидуальным типом;

б) в физической подготовке - использование физических упражнений для развития двигательных способностей, их оптимальное комплексное воспитание во взаимосвязи с совершенствованием двигательных умений и навыков, и изучаемых вилах спорта;

в) при отклонениях в состоянии здоровья - локальное воздействие на больные органы и системы организма, направленное на улучшение местного кровоснабжения и создание благоприятных условий; для их работы, коррекция имеющихся отклонений в состоянии здоровья отдельных органов и систем организма за счет правильного использования физических упражнений, целенаправленное комплексное воздействие на имеющиеся отклонения в органах и системах организма, их индивидуальная корректировка.

Однако результатом воздействия физической культуры на человека являются повышение его профессиональной работоспособности, продуктивности труда, экономия трудовых ресурсов, ускорение профессионального обучения, снижение заболеваемости. [28]

Следует добавить, что потери от заболеваемости гораздо больше, чем выплаты по листам нетрудоспособности. Ведь приходится учитывать также затраты на лечение, снижение выработки из-за неявки на работу заболевшего и потери от определенной дезорганизации производства и т. д.

Можно с уверенностью сказать, что физическая культура помогает человеку, прежде всего в развитии общей культуры личности. Сюда входит культура питания, культура чела, культура отношений между людьми, что составляет целостную систему поддержания здоровья. И тот, кто владеет этими знаниями и навыками, может наиболее успешно противостоять неблагоприятным факторам, которые несет научно-техническая революция.

Всеобщая грамотность и культурность необходимое условие для развития самой физической культуры. Она может вносить со своей стороны значительно больший вклад в духовную жизнь, воспитание молодежи, борьбу с пьянством, курением, огромными трудовыми потерями, прямо связанными со слабой физической закалкой людей. Пока же мы имеем печальную статистику, когда более двух третей населения страны оказалось, по существу, в стороне от физической культуры.

Вряд ли найдется человек, который взял бы на себя смелость отрицать, что движения, мускульные напряжения, физическая работа были и остаются важнейшим условием хорошего состояния человеческого организма. Известные афоризмы: «Движение -- это жизнь», «Движение залог здоровья». «В здоровом теле -- здоровый дух» отражают общепризнанность и неоспоримость значения двигательной активности для развития и поддержания человеком своего организма. Он является главным элементом, формирующим в сочетании с другими факторами физическую культуру человека.

Понятие «двигательная активность» не меняет в теории физической культуры понятий, часть из которых была упомянута выше, оно отражает совершенно определенную сторону деятельности в сфере физической культуры, прежде всего специфику индивидуальной деятельности.

Содержание двигательной активности составляет его систематическая, мотивированная деятельность, направленная на физическое совершенствование человека. Главным ее компонентом являются физические упражнения, в основе которых лежат целенаправленные движения. Движения - организованная мышечная деятельность, регулируемая физиологическими изменениями и обеспеченная многочисленными морфологическими и функциональными сдвигами систем организма.

Задачей одного упражнения может быть развитие усилия в нужном направлении и заданной величины, перемещением звеньев тела, всего тела в вертикальном и горизонтальном направлении, спортивного снаряда или элемента тренажерного устройства.

Задача длительных занятий физическими упражнениями - развитие физических качеств человека, совершенствование двигательных умений и навыков, формирование физического здоровья,

Перечисленные сферы влияния физической культуры на жизнедеятельность человека позволяют говорить, что физическая культура является главным компонентом здорового образа жизни. Только при занятиях физической культурой возможно укрепление здоровья, возможно достижение жизненных и профессиональных целей. К большому сожалению, важность физической культуры для личного благополучия большинство населения нашей страны не понимает. [11]

Поэтому, когда с каждым годом ухудшаются показатели состояния здоровья нации.

Пропаганда сама по себе не может решить проблему вовлечения людей в занятия физической культурой. Она лишь формирует интерес к ней, а чтобы быть действенной, должна базироваться на реальных материальных возможностях.

При пропаганде физкультурных знаний задача учителя физической культуры, преподавателя, врача -- не сводить свои беседы или сообщения лишь к тому, чтобы учащаяся молодежь прониклась сознанием полезности для каждого из них физической культуры. А то, что не вошло в привычку с детства, в раннем возрасте, с большим трудом входит в образ жизни, когда учеба, личная жизнь занимают много времени.

Замечательный лозунг «Физическая культура - это здоровье» неубедителен для школьников. Они пока относительно здоровы, потому что молоды, и физическое состояние, которым они располагают, мало их волнует. Большинство юношей считают для себя важным иметь хорошо развитую мускулатуру, а также выработать волевой характер.

Иные мотивы занятий спортом у школьников. Причины эти меняются на разных этапах их жизни. Для них занятия физической культурой -- это осознанное средство стать сильным, ловким иметь красивую фигуру. Девушки посещают спортивную секцию, чтобы быть красивой, ловкой, изящной, кроме того, еще и потому, что это место общения и возможных знакомств с будущими друзьями, любимыми. Для молодой женщины -- это отдых от домашних дел, общение с ровесницами. Женщины среднего и пожилого возраста занимаются ради поддержания здоровья, сохранения привлекательной внешности, самоутверждения, а то и ради избавления от одиночества.

Сведения о своем организме и физиологических процессах, происходящих в нем, о роли физической культуры человек черпает из школьных уроков, передач по радио и телевидению, из газет, книг, журналов, бесед с другими людьми, из разговоров в семье. [12]

Раскрывая практически не заменимую роль физической культуры как средства обеспечения активного трудового долголетия, старости без болезней, важно одновременно вести борьбу с всё еще бытующим извращенным пониманием некоторыми людьми последствий занятий физическими упражнениями, которые способствуют «изнашиванию» организма и т.д.

В последние годы в организации жизни детей в общеобразовательных учреждениях наблюдается тенденция к значительному увеличению учебно-воспитательной работы. Умственный труд вытесняет постепенно физический. Большой объем сенсорной и интеллектуальной информации не всегда, получается, пройти во время школьных занятий. Зачастую дети, приходя из школы не идут гулять, отдыхать и заниматься спортом, а выполняют домашние задания, которые с каждым годом обучения в школе увеличиваются. Следовательно, наблюдается некоторая диспропорция между увеличением умственной нагрузки, которую школьник получает в результате большого потока учебной информации, и недостаточной двигательной активностью.

Современный труд не преследует цели физического развития человека и тем более не гарантирует ему необходимую физическую нагрузку. Эту задачу выполняет физическая культура с её разнообразнейшим арсеналом средств и методами физического воздействия на человека. Выбор их диктуется не только физической структурой его профессиональной деятельности, но и, прежде всего, тем количеством энергии, которое он тратит в течение суток. [14]

Искоренение вредных привычек - одна из основных условий формирования ЗОЖ подрастающего поколения. По данным различных источников, курение ограничивает доступ крови к основным системам жизнеобеспечения организма. К токсичным ядам, которые выделяются сигаретой, относятся: полоний-210, бензоперин, 40 опасных канцерогенов и алкалоиды, среди которых главный яд - никотин. При этом все эти канцерогены табака развивают различные заболевания дыхательной системы, наиболее страшным из которых является рак легких. Они стимулируют развитие атеросклероза, стенокардии, ишемической болезни, развивают гипертонию, способствуют развитию тромбов сосудов. Вызывают заболевания пищеварительной системы, разрушительно действуют на печень, вызывая интоксикацию всего организма. При этом отрицательное влияние табакокурения отражается и на психических процессах памяти, внимания, мышления.

Другим пороком, препятствующим формированию здорового стиля жизни, является алкоголизм, оказывающее разностороннее отрицательное воздействие на организм человека. В первую очередь страдает центральная нервная система, нарушается деятельность коры больших полушарий, а затем спинного и глубоких отделов головного мозга. Употребление алкоголя нарушает различные виды обмена: белкового, углеводного, жирового.

Постоянное применение алкоголя усиливает в организме патологические процессы, происходящие в сердечно-сосудистой системе, и играет ключевую роль в возникновении таких болезней, как гипертония и ишемическая болезнь сердца. Поражаются также желудочно-кишечный тракт, органы дыхания и печень. В результате продолжительность жизни алкоголиков на 15 - 30 лет меньше средней продолжительности, не употребляющих спиртного.

Употребление алкоголя взрослыми создает напряженную психологическую обстановку в семье, и отрицательно влияет на эмоциональную сферу детей, ведет к их безнадзорности.

Необходимо также знать, что алкоголь способствует всевозможным аллергическим явлениям. Аллергия - это состояние повышенной чувствительности организма к самым различным веществам окружающего человека мира. Спиртное усиливает течение аллергических заболеваний, нарушая нормальную деятельность биологических мембран в организме человека, которые становятся легко проходимыми для вредных веществ.

Алкоголь не только отрицательно влияет на здоровья самого пьющего, но и сказывается на его потомстве. В результате систематического употребления алкоголя страдают дети, которые рождаются у пьющих родителей и зачатые под воздействием алкоголя. В этом, пожалуй, заключён самый страшный грех, самая главная беда, которую приносит алкоголь, влияя на генетический код здоровья людей, на наследственность, приводя к дебилизму и смертности новорождённых. Он как ничто другое, обладает способностью превращать индивидуума в существо более низкого порядка. В результате он становится крайне опасным для общества, а пьянство алкоголизм превратились в крупномасштабное социальное зло.

Наркомания - это самый опасный недуг человечества. Наркотики парализуют и убивают психику человека, делают его безвольным. Причем привыкание к наркотикам происходит очень быстро. Человек становится рабом наркотиков и способен сделать все, чтобы получить нужную ему дозу. В первую очередь подвергается сильному воздействию центральная нервная система и психика человека, а затем и все остальные жизненно важные органы. Постепенно человек деградирует как личность. Установлено, что средняя продолжительность жизни наркомана составляет около 25 лет. Особенно важно подчеркнуть, что наркомания трудноизлечима, а порой вообще не поддаётся даже высоко профессиональному специализированному лечению.

Причины наркомании по Е.Д. Марьясису и А.Г. Ахвердовой:

гедонизм - желание получить удовольствие.

неграмотность родителей и их детей.

неумение или нежелание родителей организовать полноценный досуг своих детей.

отсутствие доверия, между детьми и их родителями.

На современном этапе развития нашего общество еще одним вредным пороком стало переедание, последствием чего является ожирение. Ожирением считается превышение нормального веса, вызванное чрезмерным отложением жира, и связано с уменьшением двигательной активности. [15]

Проблема ожирения в результате своей исключительно широкой распространённости становится актуальной как никогда, лишний вес приводит к различным хроническим заболеваниям жёлчного пузыря, диабетам, гипертонии, ранним атеросклерозам, стенокардии, инфарктам миокарда. При этом ожирение является основной причиной снижения работоспособности источником многих жизненных затруднений, в том числе морально-этического и экономического характера. Ожирение может возникнуть по разным причинам, но главными из них является избыточное питание и недостаточная двигательная активность. Гормональные нарушения сравнительно редко бывают основной причиной ожирения. При этом за последние 10 лет число школьников с ожирением выросло в 3,4 раза, соответственно увеличилось число детей с различными заболеваниями на почве повышения веса.

Вопросы влияния вредных привычек на состояние здоровья детей особенно важны сегодня, ведь именно в подростковой среде начинается курение, которое вызывает особую тревогу. По последним данным возраст приобщение подростков к курению у мальчиков составляет 11 - 12 лет, у девочек 12 - 13. В старших классах курит примерно 37% юношей и 11% девушек. Многие родители разрешают курить своим детям, потому что сами

курят и считают это в порядке вещей.

На сегодняшний день средства массовой информации, рекламные плакаты, личный пример взрослого населения и недостаток знаний о влиянии вредных привычек на организм, особенно ребенка, значительно укорачивают жизнь подрастающего поколения, ведут к деградации нации и ее медленному умиранию. По последним данным врачей и ученых из всех причин преждевременной смерти, включая болезни, наследственность, экологию, природные катаклизмы и несчастные случаи, вредные привычки занимают ведущее место, а ведь этот фактор является наиболее управляемым со стороны самого человека.

1.3.3 Рациональное питание

Рациональное питание - важное слагаемое здорового образа жизни. Оно обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Освоение школьных программ требует от учащихся высокой умственной активности. Маленький человек, приобщающийся к общей системе знаний, не только выполняет тяжелый труд, но также и растет, развивается, и для всего этого он должен получать полноценное питание, удовлетворяющее метаболические потребности его организма. [18]

Здоровая пища включает четырехразовое питание - завтрак, обед, полдник и ужин, что служит росту организма.

Напряженная умственная деятельность связана со значительными затратами энергии. У человека мозг составляет около 2% от общей массы тела и потребляет примерно 20% всей энергии, расходуемой организмом в покое. При этом пополнение запаса питательными веществами мозга происходит за счет расщепления глюкозы на АТФ и криотинфосфаты. Понижение содержания глюкозы и кислорода в артериальной крови ниже определенного уровня ведет к уменьшению интенсивности клеточного дыхания и нарушению мозговых функций. Это может стать одной из причин снижения умственной работоспособности и ухудшения восприятия учебного материала учащимися при неправильной организации рабочего дня и питания в школе. Чтобы предотвратить подобное нежелательное развитие событий, следует перейти к "дробному" приему углеводов, распределяя большую часть их суточной дозы на промежуточные приемы пищи в течение школьного дня, что обеспечит постоянное поступление свежих порций глюкозы в кровь и будет стимулировать повышенную умственную активность школьников.

Правильное питание должно обеспечить поступление в организм всех необходимых веществ: углеводов, жиров, белков, витаминов и микроэлементов в нужных количествах и в правильных пропорциях.

Режим питания - это прием необходимого количества пищи в определенные часы, распределение суточного рациона по калорийности и подбора продуктов.

Для соблюдения режима питания должны быть созданы условия приема пищи, соответствующая обстановка. При этом должны учитываться затраты организма, связанные с физической и умственной работой, состояние здоровья и возраст. Несоблюдение режима питания влечет за собой возникновение заболеваний пищеварительной системы. Завтрак должен быть обязательно горячим. В обед необходимо включать сырые овощи, на третье блюдо - свежие фрукты, соки. В ужин можно включать молочные, овощные, выпечку. Ужинать необходимо за 2-3 часа до сна. Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть йогурт.

Нельзя заменять горячий школьный завтрак едой всухомятку.

Помимо простых сахаров, к которым относится глюкоза, с пищей в организм поступают также и сложные формы углеводов, такие, как крахмал, клетчатка и т.п. Общее количество углеводов, необходимых школьникам в течение дня, составляет от 300 до 400г, или в среднем около 10г углеводов на 1кг веса тела. Относительная доля углеводов в общих энергозатратах организма, обеспечиваемых за счет продуктов питания, и достигает у школьников 60-65%.

Второй по значимости компонент пищи, нужный для удовлетворения энергетических потребностей школьников, - это жиры. На их долю приходится от 20 до 30% от общих суточных затрат энергии. Но жиры используются не только в энергетических целях, они также являются необходимым элементом при построении клеточных мембран, ферментов и гормонов, служат средой для растворения витаминов А, D, E, K.

Другой важный компонент пищи - белки. На их долю в суточном рационе школьников обычно приходится не более 10-12% от общего количества энергии, получаемой из пищи. Но основное назначение белков не сводится к удовлетворению энергетических потребностей. Белки - это основной строительных материал нашего организма, необходимый для роста и поддержания структурной целостности важнейших органов и тканей. Белки - это полимерные соединения, состоящие из различных аминокислот. В состав белков человеческого организма входят 24 аминокислоты, которые подразделяются на две группы - заменимые и незаменимые. При правильном питании школьники должны получать весь набор незаменимых аминокислот, так как их недостаток в пище ведет к ослаблению важнейших функций организма и развитию болезненных состояний. Чтобы обеспечить поступление аминокислот в необходимых количествах и оптимальных соотношениях, пища школьника должна быть разнообразной и содержать белки как животного, так и растительного происхождения. Основными источниками белка в питании человека являются мясо, молоко, яйца, рыба, а также фасоль, орехи, зерновые культуры и некоторые овощи. Белки животного происхождения более полезны для растущего организма школьников, так как их аминокислотный состав в большей мере отвечает его метаболическим требованиям. Средняя дневная потребность в белках составляет у школьников около 1,1 г белка на 1 кг веса тела. Следует отметить, что из-за различий в метаболической активности и функциях отдельных аминокислот обеспечить их оптимальные соотношения в пище довольно трудно. К тому же само по себе содержание какой-либо аминокислоты в пищевых продуктах еще не означает, что после пищеварения, всасывания и усвоения аминокислот в тканях достигаемой концентрации данной аминокислоты будет достаточно для удовлетворения метаболических потребностей организма. Из-за этого в питании лиц, испытывающих интенсивные физические и умственные нагрузки, широко применяются различные белковые препараты и аминокислотные смеси, в которых соблюдены оптимальные соотношения всех необходимых аминокислот.

Наряду с основными компонентами пищи - углеводами, жирами и белками - в питании школьников необходимо предусмотреть своевременное и полное восполнение потребности организма в витаминах, микроэлементах, биологических волокнах и воде. У школьников из-за высокой умственной активности и роста организма потребности в витаминах и микроэлементах заметно увеличены. Недостаток витаминов в пище может привести к различным заболеваниям организма. Витамины играют большую роль в повышении сопротивляемости организма, тесно связаны с процессами роста и развития организма, восстановления клеток и тканей, участвуют в различных процессах жизнедеятельности.

Благодаря ученым в настоящее время известно более 24 видов витаминов. Многие витамины не образуются в организме, поэтому они должны поступать вместе с пищей или в виде лекарственных форм. Витамины следует употреблять в строго определенных количествах. Потребление ряда витаминов в больших дозах столь же нежелательно, как и их недостаток в пище. [21]

Особенно организм нуждается в витаминах зимой и весной. Ягоды, фрукты и овощи -- основные источники витаминов и минеральных веществ.

Витамин А -- это витамин роста. Еще он помогает глазам сохранять зрение. Найти его можно в молоке, моркови, зеленом луке.

Витамин С находиться в чесноке, капусте, луке, во всех овощах, фруктах, ягодах.

Витамин Д сохраняет зубы здоровыми, крепкими. Без этого витамина зубы человека становятся мягкими и хрупкими. Его можно найти в молоке, рыбе, твороге. Загорая на солнце, тоже получаем витамин Д.

Основные правила питания:

- соблюдать режим питания;

- перед едой обязательно мыть руки с мылом;

- в рацион питания включай разнообразные продукты, овощи и фрукты;

- ограничь употребление сахара и сладких продуктов.

- умеренно употребляй соль, острые и соленые продукты.

Отсутствие или избыток одного из компонентов в пище вызывает различные нарушения и заболевания организма. При этом страдает весь организм человека.

Нарушение основных принципов рационального питания, даже небольшое употребление алкогольных напитков, вызывает различные заболевания органов пищеварения. Курение также вредно влияет на организм.

Особым вопросом в питании школьников является применение при приготовлении пищи так называемых пищевых добавок, к которым обычно относят консерванты, антиоксиданты, смесители, стабилизаторы и красители. Эти вещества добавляются в пищу, чтобы придать ей необходимую консистенцию, вкус и запах. Многие из применяемых в настоящее время пищевых добавок, такие, как соль, уксус, желатин, перец, используются на протяжении многих веков, они всем известны, и их безвредность при приготовлении пищи ни у кого не вызывает сомнений. Надо помнить, что правильное питание наших детей в наиболее ответственный период их роста и формирования как личностей - это, прежде всего, путь к здоровью нации и залог эффективного усвоения каждым новым поколением школьников накопленных знаний.

1.3.4 Влияние использования природных факторов на уровень здоровья учащихся общеобразовательных школ

Применение естественных сил природы на уроках физической культуры стало актуальным уже давно, так как все человечество заинтересованно в воспитании здорового населения. Одним из средств закаливания, являются проведение уроков физической культуры на свежем воздухе, а в северных регионах уроков лыжной подготовки

В последнее время экологическая обстановка намного ухудшилась в связи с увеличением промышленных предприятий, которые выбрасывают в атмосферу и гидросферу большое количество вредных веществ, отравляющих человека, с помощью можно не только улучшить здоровье учеников, но и даже вылечить от некоторых болезней или укрепить иммунитет к ним. Правильно используя закаливающие средства для укрепления иммунитета организма и способности противостоять простудным заболеваниям.

Таким образом, использование естественных сил природы, которые являются дополнительными средствами физического воспитания, оказывает большое влияние на развитие физических качеств ученика, так как здоровый ученик не пропускает занятия и лучше усваивает программу. [22]

Выносливость организма и его сопротивляемость по отношению к меняющимся условиям внешней среды повышаются под влиянием ЗАКАЛИВАНИЯ - обтирание влажным полотенцем, солнечные ванны, водой, рассеянным солнечным светом, закаливание способствует нормализации обмена веществ, оказывает положительное влияние на физическое развитие ребенка, на адаптацию его организма к новым условиям жизни.

Закаливание - основной метод повышения сопротивляемости детского организма к различным неблагоприятным погодным условиям. При проведении любых закаливающих мероприятиях необходимо учитывать возраст и состояние здоровья ребенка, и индивидуальные особенности его организма. С возрастом нагрузки нужно постепенно увеличивать. Чем слабее ребенок, тем осторожнее надо подходить к проведению закаливающих процедур, но закаливать его надо обязательно! Если ребенок все же заболеет, посоветуйтесь с врачом, можно ли продолжать хотя бы некоторые процедуры с уменьшенной силой воздействия; если этого сделать нельзя, придется по выздоровлении начать все сначала. Любое закаливающее мероприятие следует проводить, предварительно создав ребенку хорошее настроение. Нельзя допускать плача, появления чувства беспокойства или страха перед закаливающими процедурами. Если ко времени выполнения процедуры ребенок чем-то расстроен, плачет, лучше перенести процедуру на другое время или совсем отменить: положительного эффекта от этой процедуры получить уже не удастся. Первые закаливающие процедуры -- это обтирание влажным полотенцем не требуют особых условий для проведения. Устойчивость к воздействию пониженных температур должна воспитываться последовательно, но непрерывно. Начинать надо обливание водой с комнатной температуры, но, если ребенок очень слабый надо начинать обливание водой нагретой до температуры тела. Переход от более слабых по воздействию закаливающих процедур к более сильным (за счет понижения температуры воздуха, воды и увеличения продолжительности процедуры) необходимо осуществлять постепенно. Особенно это важно для детей раннего возраста и детей с ослабленным здоровьем.

...