Анаболические стероиды

В данной главе делается попытка пролить свет на восемь, по моему мнению, самых часто встречающихся ошибок, совершаемых пользователями стероидов. Эти ошибки не только не позволяют добиться максимальной отдачи от стероидов, но могут поставить под угрозу жизнь спортсмена. Любой, кто использует или планирует использовать анаболические стероиды, должен тщательно проанализировать свою программу с точки зрения возможных отклонений от требований ее безопасности для здоровья. Убедитесь в том, что вы не входите в число тех десятков тысяч спортсменов, которые, увы, подвергают свое здоровье абсолютно неоправданному риску.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЗАВЫШЕННЫХ ДОЗ: Когда дело касается стероидов, принцип <чем больше, тем лучше> чаще всего оказывается ошибочным. Прием избыточных доз стало главной проблемой для пользователей стероидов. Такая практика не только опасна, но и неэффективна. Большие дозы заставляют печень и почки работать в режиме стресса, что может привести к их заболеванию. Ароматизация и подавление производства собственного тестостерона, могут оказаться чрезмерными под воздействием избыточных стероидных доз. Таким образом, легко заметить, что использование слишком больших доз анаболических стероидов может оказаться вредным для вашего организма. Стоит ли так рисковать? Действительно ли большие дозы позволяют добиться большого прироста мышечной массы? Увы, как правило, это не так. Организм человека может обработать только определенное количество синтетических стероидов. Он не способен воспринять избыточные дозы и чаще всего трансформирует лишние стероиды в эстрогены. Как только рецепторные участки улавливают оптимально возможное количество стероидных молекул, все остальные молекулы оказываются лишними. Такое оптимальное <заполнение> рецепторных участков происходит при введении в организм на удивление низких доз стероидов. Рассказы о том, что нынешние чемпионы принимают до 50 таблеток Дианабола в день и до 2000 мг Тестостерона в неделю, пусть останутся на совести рассказчиков.

ПРИЕМ СТЕРОИДОВ В ТЕЧЕНИЕ СЛИШКОМ ДЛИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА ВРЕМЕНИ: Слишком многие спортсмены просто не обращают внимание на предупреждения о том, что нельзя употреблять стероиды больше восьми-двенадцати недель подряд. Огромное число пользователей принимает стероиды без перерыва в течение 6 месяцев, года, а то и дольше. Подобная практика и опасна и малоэффективна. Слишком длительное использование стероидов подвергает печень и почки избыточной нагрузке. Такая перегрузка может некоторое время оставаться безсимптомной, заболевание проявит себя тогда, когда наносимый вред превышает естественную сопротивляемость организма. У пользователя, принимающего стероиды, как анаболические, так и андрогенные, в течение слишком длительных периодов, часто развиваются заболевания печени и почек. Если это недостаточно убедительно звучит для вас, пусть вас остановит хотя бы то, что передозировка просто неэффективна. Стероиды прекращают оказывать анаболическое действие по истечении 6-недельного периода их использования. Положительный азотистый баланс - главное преимущество, обеспечиваемое стероидами - утрачивается уже через 6-8 недель. Именно поэтому более длительное использование стероидов не приносит желаемых результатов. Таким образом, нет никакого сомнения в том, что <сидеть> на стероидах слишком долгое время просто не умно. ПЛОХОЕ ПИТАНИЕ: Игнорирование роли питания может значительно ослабить анаболический эффект стероидов и усилить их побочные эффекты. Стероиды наиболее эффективны, если их используют в сочетании с высококалорийной пищей, с высоким содержанием белка. Единственный стероид, который в какой-то мере проявляет анаболический эффект при низкокалорийной диете - это Примоболан. Оптимальным количеством потребляемых в течение дня калорий, при использовании стероидов, является 4000 - 7000 килокалорий. Это количество должно на 60% состоять из сложных углеводов, на 20% из полноценных белков и на 20% из жиров. Для достижения этого, возможно, понадобятся дополнительные усилия. Многие спортсмены слишком мало едят, чтобы как следует заставить стероиды работать, а если и потребляют достаточное количество калорий, то часто за счет слишком большого количества жиров в диете. Использование анаболических стероидов и без того может повысить уровень холестерина в крови и кровяное давление, что может привести к заболеваниям сердца. Если спортсмен серьезно решил воспользоваться преимуществами, которые обеспечивают стероиды, он должен усвоить, что правильное питание является частью стероидной программы. Следует всегда стараться избегать включения в диету жиров, чтобы не усугублять риск сердечного заболевания, которым и без того чревато употребление стероидов. В то же время нужно обязательно следить за тем, чтобы в диете были в нужном количестве белки, и чтобы по калорийности она соответствовала тому уровню, который помогает достичь максимальной эффективности стероидов.

НЕПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ: Тренировка с отягощениями должна быть интенсивной, чтобы вызвать в организме состояние катаболизма. Именно при наличии этого состояния стероиды проявляют наибольшую активность. Спортсмен может добиться такого состояния организма регулярными напряженными тренировками. Следует помнить, что тренировки с отягощениями являются стимулом для <всасывания> анаболических стероидов клетками скелетных мышц. Без интенсивной стимуляции стероиды не окажут на ваши мышцы должного воздействия. Тренировки должны иметь прогрессирующий характер и ориентировать вас на работу с максимальными отягощениями.

НЕПРАВИЛЬНАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ ЦИКЛОВ: Стероиды наиболее эффективны и безопасны, когда они используются при правильной цикличности и правильном сочетании нескольких стероидов. Обнаружено, что одновременное использование двух стероидов в умеренных дозах может оказаться весьма эффективным и безопасным. Путем тестирования удалось также установить, что для поддержания изначального положительного азотистого баланса необходимо постепенно увеличивать дозировку стероидов. Также было обнаружено, что положительный азотистый баланс возвращается к норме после 6-8 недель использования стероидов. Эти факты указывают на то, что в ходе стероидного цикла следует использовать модель с постепенным нарастанием дозировки и что лучше всего менять типы стероидов с интервалами не более 8 недель. Исследования показывают, что побочные эффекты, потери в силе и весе, имеющие место при прекращении стероидной терапии, могут быть сведены к минимуму при использовании правильного нисходящего цикла. Такой цикл подразумевает постепенное снижение дозировки принимаемых препаратов к концу периода. Это делается для того, чтобы постепенно вернуть к норме выработку организмом собственного тестостерона. Ромбическая модель цикла, описанная в одной из первых глав, лучше всего учитывает все перечисленные здесь факторы. За стероидным циклом должен всегда следовать длительный период без приема стероидов. Очень многие пользователи делают перерывы длительностью только в несколько недель, а затем вновь <садятся> на стероиды. Имеющиеся данные говорят о необходимости более длительного периода без использования стероидов: оптимальным будет перерыв в 3-4 месяца. Такое количество времени необходимо для того, чтобы дать возможность организму прийти в норму и избавиться от сопутствующего стероидному циклу стресса. Рецепторные участки, улавливающие стероиды, проявляют гораздо большую активность, если пользователь чередует стероидные циклы со значительно более длительными периодами без приема стероидов. Большинство опрошенных заявляют, что, чем дольше они не принимают стероиды, тем выше их эффект при возвращении в режим цикла.

ОТСУТСТВИЕ РЕГУЛЯРНОСТИ В ПРОХОЖДЕНИИ АНАЛИЗОВ КРОВИ: Для пользователя стероидов простой анализ крови может оказаться более ценным, чем золотой слиток, весящий столько, сколько весит вся его кровь. Первоначальный анализ крови следует сделать для того, чтобы установить индивидуальные показатели крови данного пользователя, а позднее сравнивать с ними возможные изменения крови под воздействием стероидов. Если эти изменения будут слишком серьезными, вполне логичным может оказаться полный отказ от стероидов. Если первый анализ показывает, что вы вполне здоровы и можете использовать стероиды, то следующий анализ делается примерно через 6 недель от начала цикла. В течение нескольких недель в самом начале стероидного цикла многие показатели крови изменяются в худшую сторону, но затем через пару недель возвращаются к норме.Сдача второго анализа через 6 недель после начала цикла позволяет перешагнуть через период временного отклонения от нормы показателей крови и получить более точную картину. Если же второй анализ показывает дальнейшее увеличение отклонений показателей от нормы, возможно оправданным будет прекращение цикла, дабы избежать более серьезных осложнений. В случае же если данный анализ не обнаруживает никаких отклонений от нормы, следующий анализ следует пройти через месяц после окончания цикла, с тем чтобы посмотреть, как организм преодолевает последствия приема стероидов. И, наконец, еще один анализ нужно сделать перед самым началом следующего стероидного цикла. Этот анализ должен продемонстрировать полный возврат всех показателей крови к норме: только в этом случае можно приступить к новому циклу. Результаты анализа могут предотвратить многие серьезные осложнения, которые пока не проявляют никаких симптомов, а в конце концов может оказаться, что вы хватились слишком поздно. К сожалению, очень немногие пользователи стероидов проходят регулярные анализы крови.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НЕПРАВИЛЬНО ПОДОБРАННЫХ СТЕРОИДОВ: Многие спортсмены увеличивают опасность получения осложнений и побочных эффектов неправильно подбирая стероиды. Анадрол, Халотестин и Метилтестостерон следует считать принадлежащими к числу самых опасных препаратов. Если вы считаете, что вам необходимо использовать именно эти лекарственные препараты, никогда не принимайте их дольше 4-6 недель. Кроме того, при параллельном использовании нескольких стероидов не принимайте более одного препарата с сильным андогенным эффектом. Лучше остановить свой выбор на стероидах для внутримышечных инъекций: они не только обеспечивают постоянный приток препарата в кровь, но и перешагивают через ту стадию, проходя которую оральные стероиды теряют большую долю своих потенциальных возможностей. Эта стадия связана с попаданием стероидов в печень: в печени оральные стероиды в значительной мере нейтрализуются, нанося при этом данному органу большой ущерб. Большинство спортсменов до сих пор не знают, что могут добиться огромных приростов в силе и массе, используя стероиды со слабым андрогенным эффектом. При этот можно избежать многих опасностей, связанных с андрогенным воздействием стероидов. Стероидные циклы с применением таких препаратов, как Дека, Примоболан, Винстрол, Анавар и небольших доз Дианабола, как доказано, могут быть весьма эффективными.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ФАЛЬСИФИЦИРОВАННЫХ СТЕРОИДОВ: Данный подзаголовок говорит сам за себя. Фальсифицированные стероиды используются тысячами ничего не подозревающих спортсменов. Некоторые их этих некачественных подделок содержат загрязнители, которые могут служить источником инфекций или отравления.Некоторые поддельные стероиды совсем не содержат активных ингредиентов, что, разумеется, не дает вам никаких преимуществ характерных для подлинных стероидов. Есть фальшивые стероиды, имеющие фирменное название, но содержащие совершенно иные активные ингредиенты, не соответствующие ему. В этом случае спортсмен будет принимать препарат, который он не собирался использовать.

Недавно, например, был подвергнут анализу препарат, имеющий фирменное название Жидкий Анавар. Было обнаружено, что это смесь тестостеронов. Многие спортсмены принимали этот препарат, чтобы избавиться от лишнего жира перед соревнованиями, а фактически этот фальсифицированный препарат способствовал удержанию воды в организме и в результате пользователи выглядели опухшими. Некоторые женщины тоже использовали эту фальшивку, так как им было сказано, что Жидкий Анавар обладает низким андрогенным эффектом.

На самом же деле содержащийся в препарате тестостерон вызывал те последствия, которых они как раз старались избежать. Фальсифицированные стероиды представляют большую опасность для спортсменов. Становится все труднее отличить их от настоящих, но опираясь на наши анализы и публикации, а также будучи внимательными при внешнем осмотре упаковок, фальшивок можно избежать.

9. Почему спортсмены используют стероиды?

Почему же спортсмены принимают стероиды? Данный вопрос звучит очень просто, однако ответ на него отнюдь не так прост. Мы задали этот вопрос 563 пользователям, которые в настоящее время регулярно принимают анаболические стероиды. Этот же вопрос был задан специалисту в области психологии. Ответы опрошенных показались нам интересными и во многом неожиданными. <Почему вы используете стероиды?> - так звучал один из вопросов в нашем недавнем социологическом опросе. Оказалось, что подавляющее большинство пользователей (94%) обращаются к стероидам, потому что они считают такой путь единственным ведущим к наращиванию массы и силы. Кроме этого подавляющее большинство опрошенных (96%) заявили, что их целью является максимально возможное развитие мышечной массы и силы.

Полученные результаты говорят о том, что спортсмены считают использование стероидов обязательным условием наращивания массы и силы. При этом возникает другой вопрос: почему спортсмены считают очень важным фактором наличие крупных и сильных мышц? Я обратился с этим и другими вопросами к д-ру М. Кицману. Д-р Кицман объясняет причину нынешней <стероидомании> наличием ряда факторов. Его выводы во многом не совпадают с точкой зрения, распространяемой средствами массовой информации. Д-р Кицман указывает на то, что в последнее время, особенно в преддверии летних Олимпийских Игр 1992 года, средства массовой информации на вопрос <почему спортсмены используют стероиды?> давали далекий от истины ответ. В журнальных и газетных статьях утверждалось, что лица, использующие стероиды, мало чем отличаются от тех, кто злоупотребляет наркотиками или алкоголем. Однако, хотя люди, пользующиеся стероидами вполне могут оказаться склонными, одновременно с этим, к наркотикам и алкоголю (ни одна социальная группа не имеет иммунитета к ним), все-таки употребление стероидов несопоставимо со злоупотреблением наркотиками и алкоголем. Общеизвестно, что наркотические средства и алкогольные напитки употребляются с целью ухода от реальности или бегства от самого себя. Стероиды не обеспечивают подобного бегства.

Также весьма широко распространена точка зрения, что пользователи стероидов - люди психически неуравновешенные, часто они страдают от бессознательного стремления к собственной смерти. Подобные взгляды опираются на миф о том, что анаболические стероиды - смертельно опасные препараты. Заметим между прочим, что многие пользователи стероидов действительно психически больные люди. Известно, что 20% всего населения Западных стран могут быть причислены к психически больным. Вполне понятно поэтому, что каждый пятый пользователь стероидов может оказаться пациентом психиатра и в тоже время быть нормальным членом общества на Западе. Общество смотрит на людей, принимающих стероиды, как на мошенников или лиц, не имеющих достаточно терпения для того, чтобы достичь своих целей <тяжелым трудом>. И хотя любой спортсмен, достигающий вершин в своем деле с помощью стероидов, может подтвердить, что его путь к чемпионским титулам лежал через изматывающую, изнурительную работу с тяжестями, которые выжали из него тысячи потов, в обществе все же существует мнение, что это путь в обход трудностей. Д-р Кицман обращает внимание на то, что наше общество отличается лицемерием: оно обвиняет пользователей стероидов в том, что те стремятся достичь своих целей не только <тяжелым трудом>, но в то же время какие идеалы проповедует это общество? Как быстрее всего разбогатеть. Как можно быстро избавиться от головной боли. Как быстро сбросить лишний вес. Как получить ученую степень, пройдя 6-месячные курсы. И, в довершение всего, каждый из нас может купить то, что хочет и когда хочет, причем независимо от того достаточно у нас денег или нет: сумей выторговать выгодный для тебя вариант, обмани простака. Это только некоторые примеры того, как американцы достигают всего <тяжелым трудом>. Список можно продолжать до бесконечности. Увы, наше общество воспитано на таких традициях. Мы запрограммированы таким образом, чтобы получать желаемое немедленно. Поэтому нет ничего из ряда вон выходящего в том, что некоторые наши граждане хотят стать Шварценеггерами в мгновение ока. <Победа любой ценой> - это тоже один из самых популярных девизов в Америке. Д-р Кицман подчеркивает, что общество определяет идеалы составляющих его индивидуумов. Одним из ценностных ориентиров американцев является стремление во что бы то ни стало получить признание. С самого раннего детства мы усваиваем, что нужно сделать нечто из ряда вон выходящее, чтобы быть признанным. Если мы не совершим в этой жизни ничего выдающегося, нам уготованы боль разочарования и равнодушие общества. Таким образом, нацеленность на победу стала ценностным ориентиром всех наших граждан, а не только спортсменов. Такая социо-культурная направленность американцев продиктована целями нашего общества. Спортсмены, использующие стероиды для достижения наивысших результатов или победы, поступают в соответствии с идеалами нашего общества.

Очень часто пользователь стероидов ищет путь к самоутверждению, пользуясь стероидами как вспомогательным средством для достижения этой сугубо личной цели. Путь к самоутверждению - это путь роста индивидуума в глазах общества. На этом пути, как утверждает Д-р Кицман, пользователя подкарауливает множество опасностей. То, что индивидуум ощущает как свое собственное желание, фактически навязано ему со стороны. Эти навязанные желания исходят от общества. часто в форме рекламы, ролевых моделей и ценностных ориентиров определенных социальных групп.

Как обнаружил Д-р Кицман, многие люди, благодаря стероидам сумели обрести психическое здоровье. Психическое развитие человека во многом зависит от того, как он воспринимает свой собственный физический облик. Одобрительное отношение человека к собственной внешности играет очень важную роль в формировании положительных эмоций личности по отношению к прочим аспектам жизни. Хотя Д-р Кицман отмечает, что такая связь не всегда имеет место.

Главная проблема, по мнению Д-ра Кицмана. заключается в в том, что многие пользователи стероидов привыкают к ним, и эта зависимость - психологическая. Пользователи часто <зацикливаются> на своем теле: если тело перестает совершенствоваться, перестает развиваться как личность и <владелец> оного тела. Д-р Кицман отмечает, что иногда у пользователей развивается нечто вроде анорексии наоборот (анорексия - отвращение к пище). Независимо от того, в какого бы монстра не вымахал парень, он ощущает себя хилым слабаком. В результате он поглощает огромное количество стероидов без остановки, что ведет к умственному и физическому распаду личности.

Почему же пользователи стероидов прибегают к их употреблению, хотя прекрасно знают, что это опасно? Д-Р Кицман считает, что такое отношение к опасности тоже вполне в русле неписанных правил и обычаев нашего общества. Мы курим, мы едим жирную пищу, выпиваем, управляем автомобилем, не застегнув ремни безопасности, и совершаем множество других, противоречащих здравому смыслу поступков. К сожалению, многих просто раздражают предупреждения о вреде здоровью: чем чаще они слышат эти наставления, тем сильнее их желание поступить наоборот.

Д-р Кицман утверждает. что пользователи стероидов даже не пытаются анализировать причины, заставляющие их прибегать к стероидам, не делает этого и общество в целом. В течение всей нашей жизни нас учат, как выполнять то или иное специальное задание, имеющее весьма слабое отношение к повседневной практике, заставляют запоминать уйму бесполезной информации. И при этом очень мало внимания уделяется выработке умения понимать самого себя, собственную мотивацию, анализировать ход наших собственных рассуждения и умозаключений. Мы получаем знания о том, где берет начало и куда впадает Миссисиппи, но не имеем никакою представления о том, где берет начало творческое отношение к делу, еще меньше знаем о том, куда оно девается с годами. Западное общество, мягко говоря, не блещет моральным и физическим здоровьем. Хотя Д-р Кицман не склонен <отпускать грехи> пользователям стероидов, он все же считает, что употребление этих препаратов вполне укладывается в свод жизненных норм нашего ненормального общества.

По моим наблюдениям пользователи стероидов делятся на две основные группы, прежде всего по возрастному признаку. Пользователи из группы ї1 относятся к младшей возрастной группе: она состоит из подростков и молодых людей в возрасте до 30 лет. Пользователи, составляющее эту группу, рассматривают занятие культуризмом и использование стероидов как путь к самоутверждению. У этих молодых людей сложилось устойчивое представление о том, что их выдающиеся физические данные сделают их жизнь богатой, принесут им популярность, благосостояние и успех. Частично это можно объяснить как эффект групповой психологии. Обычно, культурист, принадлежащие к этой группе, не дают себе отчета в том, насколько опасны последствия употребления стероидов. Известно, что большинство подростков не способны заглянуть дальше, чем на 90 дней вперед, не говоря уже о десятилетиях. В этом кроется основная причина того, что тактика запугивания здесь не срабатывает. Да какой парнишка захочет бросить обещающий прижизненную славу культуризм только потому, что, как вы говорите ему, из-за стероидов он, возможно, умрет на двадцать лет раньше положенного. Именно по этой причине пользователи группы ї1 порождают значительно большее количество проблем и трудностей: их гораздо трудней переубедить.

Вторая группы культуристов - пользователей стероидов состоит из <тех кому за 30>, иногда за 40 и более. Мотивация у членов этой группы отличается от той, что характерна для группы ї1. Мотивы пользователей из группы ї2 носят гораздо более внутриличностный характер. Члены этой группы, как правило, в большей мере сознают риск для здоровья, связанный со стероидами, и поэтому для них типичен более осторожный подход к стероидной стимуляции. Культуристы из группы ї2 редко мечтают о славе Олимпийских Чемпионов или даже об участии в официальных соревнованиях. Многие из них рассматривают культуризм как своеобразное терапевтическое средство. Культуризм помогает им развить чувство самоуважения. Осознают они это или нет, но большинство этих культуристов постоянно пытается доказать что-то самим себе, в отличие от своих собратьев из группы ї1, пытающихся доказать что-то другим. Пользователи из группы ї2 воспринимают увеличение силы и мышечной массы как личную победу над самим собой. Для многих членов этой группы увеличение силы и размеров мышц есть вызов старости и увяданию. Разумеется, есть множество исключений из этой общей классификации, тем не менее, я все же склонен считать, что большинство пользователей, с которыми я встречался, вполне укладываются в рамки предлагаемой мною классификации. Я не располагаю, в то же время, достаточными доказательствами и обоснованием того, что среди пользователей стероидов часто встречаются случаи психопатологии личности. Мне представляется, что люди, употребляющие стероиды, просто реагируют этим самым на запросы и стимулы, поступающие от общества; насколько же нормальны или аномальны эти стимулы и запросы еще предстоит определить.

10. Тренировки при наращивании мышечной массы

Дополнительные подходы, суперсеты, проработки мышц с множеством повторений, упражнения с обратным порядком следования, тройные дропы и еще добрая сотня советов Уайдера. Что все это значит? А что из этого всего действительно дает отдачу? Дорогие читатели, я получаю от вас уйму писем, в которых вы просите меня дать ответы на эти животрепещущие вопросы. Я всегда уходил от попыток заставить меня написать что-нибудь о тренировках с отягощениями; не потому, что мне нечего сказать об этом, а пожалуй, по абсолютно противоположной причине. Мне казалось, что на вас и без меня обрушивается огромный поток информации о тренировках на увеличение мышечной массы и силы. Фактически, в каждом номере любого культуристического журнала вы найдете множество материалов, посвященных тренировкам с отягощениями, да еще и в изложении самых знаменитых чемпионов. Так стоит ли заставлять вас тратить драгоценное время на то, с чем вы уже хорошо знакомы, и о чем можете узнать из десятков других источников? Мне бы хотелось, чтобы моя книга содержала как можно больше эксклюзивной информации. До последнего времени я полагал, что письменные тренерские консультации - это не моя стихия. Однако под воздействием обильной корреспонденции с просьбами высказаться по этой проблеме я изменил свое мнение.

Те из вас, кто сыт по горло чтением статей многочисленных экспертов по тренировкам с отягощениями, могут спокойно перелистнуть эти страницы и перейти к следующей главе.

Ну а тем, кто все-таки решил прочитать эту главу, я хотел бы сразу заявить, что все то, о чем я пишу, многократно проверено на собственном опыте. В течение десяти лет я сам тренировался и тренировал других, пользуясь разнообразными методиками. И те приемы и методы, на которых я остановил свой выбор, хороши именно тем, что они приносят отличные результаты, и вместе с тем просты и практичны.

Основной принцип моей концепции заключается в том, что большие нагрузки приводят к большим мышцам. Очень редко можно встретить <накаченного> культуриста, который был бы слаб физически. Пару лет назад меня утомили местные мастера пауэрлифтинга разговорами о том, что мол культуристы вроде меня конечно имеют внушительную мышечную массу, но когда дело доходит до поднятия штанги, то тут мы им в подметки не годимся. Вместо того, чтобы спорить с этими здоровяками, я принял участие в крупном турнире по пауэрлифгингу, где встретился с ними на помосте в весовой категории до 100 кг. Разумеется, я бы сейчас не стал рассказывать эту историю, если бы не побил их тогда, заняв первое место. Должен сказать, что мне удалось сделать это с большим преимуществом. Конечно, нельзя делать выводы на основании одного единственного примера, но дело в том. что тот случай подтверждался сотни раз. Человек, который тренируется с большими отягощениями, становится обладателем плотной мускулатуры. В подтверждение этому должен также напомнить, что такие чемпионы по культуризму, как Майк Кристиан, Ли Хэйни, Гарри Страйдом и Фил Хилл могут отжимать лежа на скамье свыше 250 кг. Нет нужды говорить вам о том, как внушительно выглядят эти парни.

Имеются так же научные данные, подтверждающие тезис о том, что тренировки с большими отягощениями обеспечивают спортсмена плотной, сильной мускулатурой. Исследования показывают, что почти весь прирост мышечной массы, получаемый культуристами в результате работы с тяжестями, обеспечивается за счет белых мышечных волокон (обладающих способностью быстро сокращаться). Быстросокращающиеся мышечные волокна стимулируются упражнениями взрывного характера с большими отягощениями. Медленносокращающиеся мышечные волокна (красные) прорабатываются с невысокими нагрузками в ходе упражнений аэробного типа. Тренировки с отягощениями, в ходе которых выполняется большое количество повторений, направлены прежде всего на проработку красных мышечных волокон. Эти волокна обладают низкой способностью к увеличению в объеме. Бегуны на длинные дистанции представляют собой наиболее яркий пример максимального развития медленносокращающихся мышечных волокон. Достаточно взглянуть на них, чтобы понять, что такое направление в тренировочной работе не способствует развитию мускулатуры. Мой собственный опыт показывает, что чем меньше времени вы отводите на тренировки с большим количеством повторений, тем лучше. Еще одним важным моментом тренировок с большими отягощениями считается мышечная адаптация. Основной задачей тренировок с отягощениями является принуждение мышц адаптироваться к тренировочным нагрузкам. Если нагрузка в каждом упражнении не выходит за рамки уже достигнутого уровня, адаптация мышц не происходит. Медленносокращающиеся мышечные волокна адаптируются к нагрузкам через повышение эффективности механизма обмена веществ; быстросокращающиеся мышечные волокна адаптируются к нагрузкам, увеличиваясь в объеме всякий раз, когда их заставляют делать это. Причем они способны адаптироваться к все новым и новым нагрузкам, никогда не достигая предела своих способностей. Таким образом, под воздействием упражнений взрывного типа с постоянно растущими отягощениями эти волокна могут беспрерывно адаптироваться, то есть увеличиваться в объеме. Важным моментом в методике наращивания мышечной массы и увеличения силы является наличие восстановительной паузы. Помните, что выполнение тренировочных упражнений - это только начало процесса воздействия на мышцы, затем следует восстановление, а к концу недели - собственно мышечный прирост. По этой причине, я считаю, что будет ошибкой воздействовать на одну и ту же часть тела чаще, чем один раз в пять дней. Лично я тренирую какую-то одну группу мышц не чаще одного раза в неделю. Думаю, что это наиболее оптимальный подход.

Что касается конкретного типа упражнений, которые я мог бы рекомендовать, то я считаю необходимым поподробнее остановиться на собственной теории подходов и повторений. Знакомясь с моей методикой тренировок, вы, возможно, заметите, что я рекомендую выполнение множества подходов с небольшим количеством повторений. Под небольшим количеством повторении я понимаю диапазон от 4 до 8. Если вы не будете стимулировать быстросокращающиеся волокна прорабатываемой вами группы мышц подходами с количеством повторений не более 8, думаю, вам не удастся добиться желаемого результата. Что же касается числа подходов на проработку конкретной группы мышц, то их число может варьироваться в зависимости от размеров этой группы. На ноги требуется около 20 подходов; на плечевой пояс достаточно делать по 12 подходов. Я рекомендую 3-5-минутные интервалы между подходами: иначе вам не удастся вложить максимальное взрывное усилие в каждое повторение следующего подхода, если вы все еще будете тяжело дышать после предшествующего подхода, а в ваших мышцах еще не пройдет боль от напряжения. Опытные, хорошо тренированные спортсмены могут получить такой же эффект от подхода с шестью повторениями, тогда как другие - от сорока повторений с тем же весом. Я не думаю, что подходы с большим числом повторений способны содействовать приросту мышечной массы или просто сделать мышцы более выносливыми. Я могу хорошо проработать мышцы ног ездой на велотренажере, но такая проработка не будет иметь ничего общего с приростом мышечной массы ног.

В начале каждой проработки определенной группы мышц следует выполнить несколько разогревающих подходов. Это подходы с большим количеством повторений; они предназначены для усиления циркуляции крови в мышцах. Обращаю ваше внимание на то, что работая с отягощениями, я выхожу на максимальные нагрузки постепенно. Так как наши тренировки связаны с поднятием больших тяжестей, они всегда чреваты травмами. По этой причине, к тому времени, когда я, например, приступаю к максимальным весам, упражняясь в жиме на скамье, у меня за плечами уже около 25 минут тренировочного времени, потраченного на данную группу мышц. Очень важно запомнить то, что не следует слишком быстро выходить на максимальные нагрузки. Требуется время для того, чтобы разогреть мышцы и суставы. Всегда как следует разогревайте мышцы перед тем, как приняться за большие отягощения! Кроме того, я всегда бинтую запястья и локти перед выполнением упражнений, прорабатывающих группы мышц верхней части тела, а колени - при приседаниях. Невозможно обеспечить стопроцентную гарантию от травм, но к этому, во всяком случае, нужно стремиться. Полное пренебрежение мерами предосторожности может привести к серьезной травме. Максимальные нагрузки - понятие относительное: для одного это означает подъем штанги в 250 кг, а для вас лично максимальным весом на определенном этапе будет 90 кг. Каков бы ни был вес, тяжелый он или не тяжелый - можно определить только сопоставив его с вашими силовыми возможностями на данный момент. Всегда старайтесь добиться очередной прибавки к своей силе, но помните, что достижение большой силовой мощи нельзя форсировать; на все требуется время. Повторения <через не могу> с максимальными отягощениями может помочь вам добиться хороших результатов в увеличении силовой мощи.

Привожу пример недельных тренировочных нагрузок, которые мне представляются наиболее приемлемыми:

ПОНЕДЕЛЬНИК: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ И ИКРЫ Жим, лежа на скамье: 3х20 с весом 60 кг 2х10 с весом 100 кг 1х8 с весом 125 кг 1х6 с весом 135 кг 1х5 с весом 145 кг 1х4 с весом 155 кг 1х3 с весом 155 кг 2х8 с весом 135 кг

Маятник нагнувшись (гантели): 4х6-8 с весом 30 кг

Плоский маятник (гантели): 4х6-8 с весом 35 кг

Подъем на икры, стоя: 4х10 с весом 180 кг

Подъем на икры, сидя: 4х8 с весом 90 кг

ВТОРНИК: БИЦЕПСЫ И ТРИЦЕПСЫ

Растягивающее упражнение для трицепса, лежа: 2х20 с весом 45 кг 1х10 с весом 50 кг 1х10 с весом 55 кг 2х8 с весом 60 кг 2х6 с весом 65 кг

Тяга вниз на трицепс: 4х6-8 с весом 60 кг

Растягивающее упражнение для трицепса, стоя (гантели); 3х6-8 с весом 55 кг

Подъем штанги на бицепсы: 2х20 с весом 30 кг 1х12 с весом 40 кг 1х10 с весом 55 кг 1х8 с весом 60 кг 1х6 с весом 70 кг 1х4 с весом 85 кг

Подъем в наклоне: 4х6-8 с весом 30 кг

СРЕДА: НОГИ

Приседания: 2х20 с весом 60 кг 1х 15 с весом 65 кг 1х12 с весом 100 кг 1х10 с весом 125 кг 1х8 с весом 145 кг 1х7 с весом 165 кг 1х6 с весом 185 кг 1х5 с весом 200 кг 1х4 с весом 205 кг 1хЗ с весом 220 кг 2х8 с весом 185 кг

Растягивающее упражнение для ног: 4х6-8 с весом 70 кг

Сгибающее движение ногами: 4х6-8 с весом 60 кг

ЧЕТВЕРГ: СПИНА

Подтягивания: 4х10

<Гребля> со штангой: 2х8 с весом 85 кг 2х6 с весом 100 кг 4х4 с весом 125 кг

Пуловеры (гантели): 4х8 с весом 50 кг

Тяги вниз: 4х6 с весом 100 кг

ПЯТНИЦА: ПЛЕЧИ Жим штанги, сидя: 2х15 с весом 60 кг 2х10 с весом 70 кг 2х8 с весом 80 кг 2х6 с весом 90 кг 1х4 с весом 100 кг

<Гребля> в вертикальном положении: 4х6-8 с весом 70 кг

Боковые подъемы (гантели): 4х6-8 с весом 30 кг

Подъем веса движением плеч вверх (<пожимания>): 4х8 с весом 55 кг (гантели)

СУББОТА И ВОСКРЕСЕНЬЕ: ОТДЫХ

Именно по этой программе я занимаюсь с одним из своих подопечных в настоящее время. Вес отягощений приводится для того чтобы проиллюстрировать характер нараствния нагрузок при работе с прогрессирующими подходами и относительно статичными нагрузками. Разумеется, каждый спортсмен работает с соответствующими его кондициям отягощениями и должен составить для себя оптимальную программу. Спортсмены могут предпочитать те упражнения, которые, как они считают, лучше подходят для проработки различных групп мышц. Некоторым из них приходится исключать из программы часть упражнений из-за травм. В результате получается, что у каждого спортсмена есть своя собственная программа, значительно отличающаяся от приведенной здесь. Я считаю, что предлагаемый мною вариант является наилучшей программой для наращивания мышечной силы и массы. Каждая группа мышц прорабатывается один раз в неделю. Я уверен, что при выполнении упражнений каждое движение, каждое повторение нужно делать с полной отдачей сил. Это наилучший и самый быстрый способ наращивания мышц. Многие культуристы думают, что прорабатывание определенной группы мышц только один раз в неделю является недостаточным для получения максимальной отдачи, фактически же это вполне достаточно для обеспечения быстрого увеличения мышечной массы. В день тренировки выбранная для проработки группа мышц получает предельно возможное внимание со стороны спортсмена. Это позволяет ему сосредоточить всю свою энергию на определенной части тела. В этом случае и психологически вы лучше настраиваетесь на выполнение своей задачи. Рекомендуемая мной программа обладает и еще одним преимуществом: каждая группа мышц имеет достаточно времени для отдыха перед последующей тренировкой. Кроме того, вы получаете два дня отдыха, в течение которых отдыхает все ваше тело. Параллельно работе по этой программе следует три раза в неделю выполнять аэробные упражнения. Это может быть езда на велотренажере, выполняемая через день в течение 30 минут. Это упражнение не должно быть высокоинтенсивным. Если вы занимаетесь ездой на велотренажере, не следует давать себе такую нагрузку, от которой остается боль в мышцах ног. Слишком интенсивные аэробные упражнения могут замедлить рост мышц. Оптимальный объем аэробной нагрузки позволит вам сохранить здоровое сердце, избавиться от излишков жира и обеспечит интенсивный обмен веществ.

Многие спортсмены кардинальным образом меняют свои тренировочные программы с выходом на стероидный цикл. Я лично знаком с множеством парней, которые начинают серьезно тренироваться или вообще только приступают к тренировкам с началом стероидного цикла. Это ошибочный подход к делу, так как исследованиями установлено, что анаболические стероиды оказывают наиболее эффективное воздействие на такие мышцы, которые мы называем <хорошо натренированными>. Спортсмены, тренирующиеся регулярно, несомненно обладают мышцами с наилучшим тонусом.

Пользователи стероидов совершают еще одну типичную ошибку, так как под воздействием стероидов отпускаемые на отдых паузы становятся более эффективными, то есть позволяют организму отдохнуть более полноценно, соответственно они начинают более часто и напряженно тренироваться во время стероидного цикла. На первый взгляд в этом есть логика, но, увы, она оказывается ошибочной. Работая во время стероидного цикла, спортсмен накапливает в мышцах большее количество гликогена и упражняется с тяжестями с особой спортивной злостью и агрессивностью. В этот период он способен поднимать максимально возможные для него тяжести. Все эти факторы определенно ведут к перегрузке мышц на каждой тренировке. Следовательно, хотя стероиды и действительно улучшают способности организма восстанавливаться, тем не менее спортсмены должны иметь достаточно времени для полноценного отдыха между проработками мышц определенной группы. То, к чему я клоню, вкратце можно сформулировать следующим образом: предлагаемая мною программа должна соблюдаться независимо от того, находитесь ли вы на стероидном цикле или нет. Я в своей практике придерживаюсь теории, которая, на мои взгляд, вполне обоснована. Согласно этой теории, прирост мышечной массы, обретаемый спортсменом в ходе тренировок стероидного цикла, находится в прямо пропорциональной зависимости от прироста силы, который приобретается спортсменом во время данного цикла. Исследования достаточно убедительно доказывают, что стероиды наиболее эффективно воздействуют на мышцы, находящиеся в катаболическом состоянии. А катаболическое состояние достигается угнетением мышечной клетки в результате тренировок с отягощениями. Чем сильнее это угнетение, тем интенсивнее мышечная клетка увеличится после отдыха. Известно, что мышцы привыкают к тому уровню нагрузок, которым вы на них воздействуете. В результате, спустя некоторое время, даже самые эффективные упражнения не оказывают должного воздействия на мышечную клетку. Очень часто во время стероидного цикла спортсмен вдруг может ощутить неожиданный прилив сил; иногда это случается через несколько дней после начала цикла. Это происходит от увеличения миофиблильной плотности, вызываемой появлением дополнительного объема жидких веществ, удерживаемых клеткой под воздействием стероидов. В результате этого увеличивается сила сокращения мышцы. Это позволяет поднимать все более возрастающие тяжести. А так как мышца поднимает больший вес, чем она привыкла поднимать, она в большей мере подвергается угнетению, что в свою очередь влечет за собой угнетение стероидных метаболических реакций. Об этом положительном эффекте стероидов редко упоминают, но мне кажется, что в этом кроется основная причина того, что некоторые спортсмены очень интенсивно наращивают мышцы во время стероидного цикла, а некоторые вообще остаются ни с чем.

Вот я и изложил вам свои основные воззрения на тренировки с целью наращивания мышечной массы. Разумеется, из каждого правила есть исключения: есть спортсмены, которым удается добиться прироста мускулатуры в результате тренировок с малыми отягощениями. Это происходит потому, что они генетически предрасположены к увеличению мышечной массы под воздействием любой, даже весьма незначительной стимуляции мышцы. Рискую утверждать, что 98 спортсменов из 100 не принадлежат к этим особо генетически одаренным особям. Вывод ясен: если вы хотите получить внушающую уважение мышечную массу, вам необходимо наращивать силу. Те из вас, кто уже прошел через горнило систематических тренировок и кто способен отжать 200 кг, лежа на скамье, понимают, о чем я говорю. Тем же, кто еще не обладает силовой мощью такого рода, не следует забывать о необходимости постоянно наращивать отягощения. Требуется время для того, чтобы обрести мощную, рельефную мускулатуру, но если ваша сила постоянно растет, можете быть уверены - вы на правильном пути. Всегда помните: большие тяжести гарантируют вам большие мышцы.

11. Заменители стероидов

Как мне кажется, в последнее время в сфере поисков и совершенствования естественных стимуляторов складывается тенденция, суть которой: обнаружение натурального заменителя стероидов. Миллионы долларов тратятся спортсменами на препараты, которые могли бы заменить стероиды. Еще большие суммы тратятся производителями, которые пытаются убедить спортсменов в том, что им удалось разработать препараты, обладающие аналогичным действием. Конечно же, нам бы очень хотелось поверить, что уже имеются стимуляторы, которые действуют подобно стероидам, но в отличие от последних не имеют побочных эффектов. К сожалению, научные данные не подтверждают того, что такие заменители уже разработаны или находятся в стадии разработки.

Есть доля истины в том, что некоторые натуральные стимуляторы обладают эргогенными свойствами, то есть, способны прямо или косвенно улучшить спортивные результаты атлета. Мне кажется, что фирмы, занимающиеся маркетингом таких натуральных стимуляторов, своими заявлениями о том, что эти стимуляторы обладают свойствами анаболических стероидов, просто самим себе перерезают горло. Такие заявления лживы. Правда заключается в том, что некоторые естественные стимуляторы, находящиеся нынче в продаже, могут оказать определенную помощь спортсменам. Некоторые из них увеличивают усвоение организмом кислорода, другие укрепляют выносливость и улучшают аппетит. Был также найден естественный стимулятор, который помогает спортсменам улучшить сон, а как известно, сон играет очень важную роль в жизни любого спортсмена, так как восстановление сил в основном происходит именно во время сна. Увы, правдой является и то, что многие естественные стимуляторы оказываются абсолютно бесполезными, хотя их производители и распространители заявляют, что эти средства обладают свойствами анаболических стероидов.

Несколько компаний занимается распространением и сбытом так называемых стимуляторов из желез. Эти стимуляторы представляют собой сырые экстракты желез животных (обычно крупного рогатого скота). Стимуляторы из желез, как заявляют, содержат сырые компоненты вилочковой железы, гипофиза, поджелудочной железы, надпочечников и яичек. Таблетки с этими экстрактами, как полагают, сохраняют молекулярную форму тех тканей, из которых они изготовлены, и оказавшись в организме, воздействуют на деятельность того человеческого органа, из животного аналога которого они сделаны, Так, например, ожидается, что стимулятор, изготовленный из яичек, войдя в организм, соединится с клетками яичек человека и будет содействовать увеличению секреции тестостерона. Возможно ли такое? Вряд ли. При самом богатом воображении такое трудно себе представить. Ни один из подобных стимуляторов не способен пройти через все системы организма, сохранив исходную молекулярную форму. Даже если в своем исходном виде стимуляторы из желез и обладают какими-то полезными свойствами, нет никакой надежды на то, что пройдя через враждебную кислотную среду желудка и всего пищеварительного тракта, эти свойства сохранятся. Эти стимуляторы не проявили способности усваиваться желудочно-кишечным трактом, не говоря уже о том, чтобы суметь остаться в исходной форме, пройдя через печень, и сохранить свои первоначальные характеристики, делающие экстракт эффективным. Абсолютно ясно, что стимуляторы из желез - это фарс.

Несколько компаний занимаются торговлей лечебными травами, такими, как, например, корень сарсапариллы, красный корень женьшеня и кора йохимби. Изготовители препаратов из этих натуральных продуктов заявляют, что их экстракты содержат естественный тестостерон и, что при наращивании массы и силы они оказывают действие, аналогичное стероидам. Но обладают ли эти лекарственные средства подобными свойствами? Фактически, ни одно растение, простое или лекарственное, не содержит ни производных тестостерона, ни самого тестостерона в той форме, в какой он мог бы быть усвоен организмом человека. По тем же причинам, что и стимуляторы из желез, лекарственные растения не могут превратиться в человеческом организме в андрогенные гормоны, способные воздействовать на рост мышечной массы и силы. Иногда растения действительно используются в качестве сырья для изготовления лекарственных средств, даже анаболических стероидов, но при этом они интенсивно обрабатываются, расщепляются и рафинируются.

Разговоры об аминокислотах как о новом чуде в нашей области деятельности тоже не имеют под собой почвы. Примером этому могут послужить заявления, что Аргинин и Орнитин способствуют синтезу гормона роста. Хотя нельзя полностью отрицать то, что эти две аминокислоты могут при определенных условиях стимулировать выработку гормона роста: имеется один доклад, в котором говорится о том, что при внутривенном введении в организм этих двух аминокислот отмечалось увеличение количества гормона роста. Однако аминокислоты вводились в умопомрачительном количестве - в соотношении 0,5 г на килограмм веса тела. Какую же бутылку этих аминокислот нужно опустошить для стимуляции синтеза гормона роста! Подъязычное всасывание аминокислот - это тоже обман. Аминокислоты обладают очень низким уровнем липидной растворимости, в результате чего только минимальная доля попавших в организм аминокислот может действительно быть усвоена. Кроме того, некоторые предлагаемые в таблетках аминокислоты представляют собой не что иное как белковый порошок. Требования, предъявляемые к аминокислотным препаратам, на сегодняшний день настолько неконкретны, что препарат с 5%-ным содержанием гидролизатов (то есть обыкновенный белковый порошок) будет иметь на этикетке то же самое название, что и препарат с 70%-ым содержанием гидролизатов (то есть аминокислоты самого высокого качества). Будьте внимательны имея дело с этими новыми препаратами: вам могут подсунуть совсем не то, что вы хотите приобрести.

Вполне логично то, что спортсмены очень скептически относятся к любому рекламируемому заменителю стероидов, особенно к тем из них, которым посвящается несколько страниц рекламы в каком-нибудь модном журнале. Тут вам могут пообещать приобретение огромных мышц в течение восьми недель с помощью нового стимулятора. Увы, пока что нет вещества, способного заменить стероиды. Только стероид имеет свойства стероида.

12. Вопросы и ответы

В: Какие стероиды и методики их применения вы считаете наиболее подходящими для женщин?

О: Женщины-спортсменки, конечно же, должны иметь несколько иной подход к стероидам, нежели мужчины. Из всего перечня препаратов, приводимого в приложении, только весьма ограниченное число средств может быть взято на вооружение женщинами. Среди них Примоболан, Провирон, Нолвадекс, Нандролон, Анавар, Винстрол и синтетический гормон роста (соматотропин). Важно отметить, что даже при самой низкой дозировке, любой из этих стероидов может вызвать появление физиологических признаков, характерных для мужчин. Это происходит потому, что любое количество стероида, поступившего в женскую эндокринную систему, вызывает в ней серьезные изменения. Анаболические стероиды являются синтетическими производными мужских гормонов и могут вызвать сильные противодействующие реакции в организме некоторых женщин. Наиболее разумным подходом к применению стероидов женщинами будет использование небольших доз тех разновидностей стероидов, которые обладают низким андрогенным эффектом. Женщинам, разумеется, не нужно беспокоиться о гонадо-трофическом подавлении, которое очень тревожит мужчин. Им также неведома проблема гепатоксичности стероидов. Это является следствием того, что они, как правило, используют небольшие дозы и к тому же пользуются проверенными, идеально очищенными препаратами. Препараты, имеющие наибольший андрогенный эффект, являются наиболее токсичными для печени. Отказываясь от применения этих препаратов, женщины тем самым избегают той серьезной нагрузки на печень, от которой страдают большинство мужчин. Тем не менее женщины могут получить пользу от эстрогенных антагонистов. Многие из них предпочитают использовать Нолвадекс и Провирон при наращивании мускулатуры. С их помощью они обретают объемные, сильные и выносливые мышцы. Так как развитие физиологических признаков, характерных для мужчин, при приеме стероидов имеет тенденцию переходить в хроническое, следует постоянно соблюдать осторожность. Одним из самых безопасных способов применения стероидов женщинами является методика, при которой одновременно используются два стероида с низкими андрогенными показателями. Сначала стероиды принимаются таким способом в течение шести недель, затем следует перерыв в несколько недель, а потом начинается новый стероидный цикл, на сей раз длительностью в 4-5 недель. После опять следует двухмесячная пауза. Цикличность такой модели описана в соответствующей главе этой книги (см. таблицу ї8). Пользуясь этой моделью, женщина может наблюдать за нежелательными реакциями своего организма, которые обычно имеют место в прямо пропорциональной зависимости от длительности приема стероидов. В некоторых случаях для женщин оказывается очень эффективным использование гормона роста. Так как гормон роста не является андрогенным средством, при его использовании не наблюдается появления мужских физиологических признаков. Гормон роста в огромной мере укрепляет мускулатуру прежде всего за счет запасов жира в организме, причем сами мышцы не изменяются по структуре.