Красота и здоровье. Способы формирования своего телосложения

На развитие молочной железы оказывают свое влияние железы внутренней секреции, яичники и гипофиз. В общем, можно сказать, что когда яичники и гипофиз начинают вырабатывать больше гормонов, это ведет к увеличению груди. Такая грудь часто опухает, в переходном возрасте и перед менструацией болит. Недостаточная деятельность яичников, наоборот, является причиной недоразвитости груди. Но так как в действительности все обстоит гораздо сложнее, только врач-специалист может, после тщательного осмотра, порекомендовать курс лечения.

Не надо слишком оттягивать это дело -- всегда лучше вовремя пойти посоветоваться с врачом. Лечение гормонами имеет свое значение только в тот период, когда молочная железа находится в стадии развития, т. е. в период наступления зрелости. Мнение, согласно которому грудь разовьется, как только девушка выйдет замуж и начнет регулярную половую жизнь, или после первых родов, не имеет под собой почвы (7, с.227). Для повышения тонуса и укрепления грудных мускулов можно применить также и лечение электрическим током. В последнее время, например, очень хорошие результаты были получены при использовании аппарата Немектрон, с током средней частоты, с помощью которого удается массировать тончайшие пучки мускульных волокон, чего нельзя добиться ни с помощью ручного массажа, ни с помощью гимнастических упражнений. Благодаря электрическому току облегчается введение в кожу тонизирующих, стягивающих и питательных веществ, -- а от упругости и эластичности кожи во многом зависит и форма груди. Эти вещества разбрызгиваются тонкими струйками («аэрозоли») или применяются в виде кремов. Они содержат экстракты из растений (фитогормоны) и сыворотки, а также экстракты из соединительной ткани груди или плаценты (биостимуляция). Упражнения, разумеется, не оказывают прямого влияния на форму груди. Однако они содействуют развитию груди, выпрямлению позвоночника, выравниванию плеч и укреплению мускулов.

Для груди хороши все виды упражнений, в которых участвуют руки, плечи и корпус, и, конечно, все упражнения для регулирования дыхания. Очень благоприятно действуют упражнения с гирями, булавами и гантелями, игра в мяч, плавание и гребля. Если с помощью обычных косметических и гигиенических средств укрепить грудь не удается, нужно обратиться к хирургу-специалисту по пластическим операциям. С помощью операции, которая является безболезненной и дает хорошие результаты, грудь поднимается вверх и укрепляется за счет натягивания кожи. Разрезы врач делает в таких местах, что обнаружить их бывает трудно. Однако с помощью операции хирург не может изменить характер кожи. При естественном процессе старения и дегидратации (потеря воды) упругость груди легче сохранить, если как следует ухаживать за кожей; в некоторых случаях через несколько лет можно повторить операцию (10,с.80-82).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ

1. Садимся на твердый стул, выпрямляемся, руки сгибаем в локтях. Локти поднимаем до уровня плеч и кладем на них большие книги одинаковой тяжести. Голову вверх! Отводим локти как можно дальше назад, возвращаем их в исходное положение. Книги не уронили? Прекрасно!

2. Подобное же упражнение -- опять сидя. Разводим руки в стороны, ладонями вверх. На ладони кладем две одинаково тяжелые книги. Делаем круговое движение руками: сначала назад (круги небольшие, потом все больше и больше), потом вперед.

3. Сгибаем руки в локтях ладонями вверх. На ладонях опять книги. Понемногу поднимаем руки верх, локти смотрят назад.

4. Прямо перед собой держим двумя ладонями толстую книгу. Поднимаем и опускаем руки. Сгибаться нельзя!

5. Кладем ладони чуть повыше груди, локти отводим вперед, -- выдох. Медленный вдох, несмотря на противодействие ладоней, мешающих грудной клетке подняться.

Четвертое и пятое упражнение мы делали стоя. Теперь мы снова сядем.

6. Руки подняты над головой ладонь к ладони. Со всей силой сжимаем ладони. Чувствуете, как при надавливании поднимается грудь?

7. Ложимся на живот, ладонями рук на уровне груди упираемся в пол. Поднимаемся на руках, тело вытянуто, прямое; опираемся только на руки и пальчики ног.

8. Садимся в кресло, руками упираемся в ручки кресла и поднимаем тело. Тело должно быть прямым, ноги вытянуты вперед. Это хорошее упражнение, не идущее, к сожалению, на пользу креслу. Попробуйте сделать это упражнение на параллельных брусьях.

9. В заключение повторите все упражнения для дыхания, которые вы уже знаете. Это гораздо полезнее для груди, чем чудотворная медицина.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА

1. Ляжем на спину, вытянув руки назад, за голову. Ногами зажмем какой-нибудь маленький предмет: тонкую книжку или мяч, поднимем ноги перпендикулярно телу. Делаем ногами круги: сначала маленькие, потом все больше и больше, пока не коснемся ногами пола. И наоборот -- начинаем с больших кругов и кончаем маленькими. Не получается? Ничего! Встаньте, разомните ноги и начните снова. Завтра будет легче.

2. Лежим, для ног -- опора под шкафом. Руки вытянуты назад, за голову, ладони кверху, на ладонях -- груз. Поднимаем руки на высоту в 10 сантиметров -- вдох, описываем полукруг до бедер. Руки падают -- выдох. Повторить то же движение наоборот, И это упражнение не очень легкое.

3. Полусидим, опершись на предплечье. Ноги вытянуты. Поднимаем нош и отводим их как можно дальше вправо, потом влево. Для контроля можно зажать ногами подушку.

4. Опять лежим. Поднимаем ноги перпендикулярно к полу и описываем круги отдельно каждой ногой. Сперва от себя, потом к себе (с.232).

5. А теперь более легкое упражнение. Ложимся, поднимаем корпус и принимаем сидячее положение. Наклоняемся и кончиками пальцев рук прикасаемся к кончикам пальцев на ногах. Труднее поднимать корпус, если ноги согнуты в коленях, а руки заложены за голову. Ноги нельзя отрывать от пола. Еще лучше засунуть их под шкаф.

6. И, наконец, самое тяжелое упражнение. Лежим, тело напряжено. Поднимаем ноги на высоту в 10--15 сантиметров над полом и поочередно скрещиваем их. Нельзя задевать пол ногами.

7. Отдыхаем. Лежа на спине, подтянем к животу согнутые в коленях ноги и поболтаем ими.

Для тех, кто не привык регулярно заниматься гимнастикой, упражнения для брюшного пресса являются самыми трудными. В начале не следует слишком перебарщивать. Иначе можно потерять уверенность в своих силах и желание регулярно заниматься гимнастикой, а, между тем, это самое важное. Нужно выдержать!

КАК ПРИОБРЕСТИ ТОНКУЮ ТАЛИЮ

1. Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол. Правой рукой обхватите с наружной стороны щиколотку правой ноги и притяните колено как можно ближе к подбородку. Отведите ногу назад, не отпуская ее, и перегнитесь в талии. То же самое проделайте и с левой ногой.



2. Встаньте, ноги и руки в стороны. Наклонитесь и пальцами обеих рук коснитесь пальцев левой ноги. То же самое упражнение вправо.

3. Встаньте на колени. Быстро пересядьте на правую сторону ног. Выпрямитесь и пересядьте на левую сторону. Движения облегчаются отведением рук в противоположную сторону.

КАК ДОБИТЬСЯ СТРОЙНОСТИ Бедер

1. Садимся, руки вытягиваем вперед. Отводим левое бедро и левую ногу как можно дальше в сторону. Потом правое бедро и правую ногу. Затем подвигаемся немножко вперед. Повторим упражнение. Таким образом нужно добраться до конца ковра. Руки служат только для равновесия, движениям они не помогают.

2. Ложимся, руки в стороны. Сгибаем ноги и притягиваем колени к животу. Потом сильным движением поворачиваем таз сначала вправо, потом влево. Голова, плечи и руки крепко прижаты к полу.

3. Ложимся на пол, руки вытягиваем назад, за голову. Рывком переворачиваемся на правую сторону, потом на левую, -- но только на бок, а не на живот. Тело и руки вытянуты. Не надо крутиться!

4. Для приобретения стройности бедер, хорошо «скатываться как бочка» по травянистому склону. Попробуйте сделать это во время отпуска.

5. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и до пояса.

3. ЗДОРОВЫЕ НОГИ - ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ. Больные ноги очень плохо действуют на настроение. Многие женщины на работе целый день стоят (продавцы) или же целый день ходят (почтальоны). Для них здоровые ноги, без мозолей -- основа производительности труда и душевного спокойствия. Больные ноги способны превратить молодую, милую девушку в злую фурию! Да и как она может быть довольна прогулкой, когда она только и думает о том, чтобы наконец сесть и снять с ног красивые туфельки? Кто не верит этому, пусть сам убедится: в кино, под столами в ресторанах и других вечерних заведениях полно туфелек на тонком «гвоздике». Женщины часто забывают, что высокий каблук,



часто прекрасно дополняющий платье, не позволяет равномерно распределить тяжесть тела на ноги. Вот почему походка становится неуверенной, колеблющейся даже у многих молодых женщин. Это еще заметнее, если туфли без пяток и нога лишена всякой опоры. Колодка должна соответствовать естественному подъему ноги с тем, чтобы избежать перенесения всей тяжести тела на пальцы. При перенесении тяжести тела только на пальцы ноги болят, особенно, если вам приходится много ходить. Большинству из нас, к сожалению, хорошо известно чувство, когда ноги горят. Знаем мы и о том, что такое твердые и водяные мозоли, -- не говоря уже о распухших лодыжках и расширенных венах. Если вам приходится много ходить, лучше надевать удобную спортивную обувь на полувысоком или низком каблуке. Кстати, о низких каблуках: не следует впадать в другую крайность. Красивые «балеринки» (туфли без каблука), которые так нравятся девушкам, не приведут ни к чему иному, кроме как к приобретению плоской ноги. Правильный выбор обуви -- это основное требование для того, чтобы ноги были здоровыми. Не следует также пренебрегать и уходом за ногами. Регулярно делать педикюр -- вот наилучшее решение этого вопроса. Ухаживать за ногами можно и самим. В таком случае нужно делать для ног ванночки, массаж, тереть их пемзой и смазывать кремом или растительным маслом, следить за ногтями, делать гимнастику для ног. При боли в суставах, неправильном кровообращении, обморожении, расширении вен или плоскостопии следует посоветоваться с врачом (7, с.243).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ НОГ

Заниматься гимнастикой следует регулярно. В таком случае исчезнет усталость, походка станет естественной, легкой, красивой.

1. Встанем прямо, носки вытянуты; руками обопремся о спинку стула. Медленно встанем на пальчики ног, сохраним такое положение на некоторое время. Опускаемся, перенеся тяжесть на внешнюю сторону ноги.

2. Садимся, упершись ногами в пол. Пальцами ног захватываем какой-нибудь предмет (носовой платок, коробочку и т. д.). Не отрывая пяток от пола, передвигаем этот предмет к середине стопы, пока обе ноги не повернутся пальцами вовнутрь.

3. Кладем на пол книгу. Становимся обеими ногами так, чтобы задняя часть ступни опиралась на книгу, а передняя -- на пол. Постепенно поднимаемся на носки и так же постепенно опускаемся.

4. Можете поднять шарик пальцами ног?

5. Для улучшения походки попробуйте ходить на носочках, перенося всю тяжесть на переднюю часть ступни.

6. Сядем, повернем ноги ступнями вовнутрь, сожмем их. Отпустим и снова сожмем.

7. Можете растопырить пальцы ног? Это -- хорошее упражнение. Или попробуйте сыграть пальцами ног гамму. Это -- не легкое, но довольно забавное упражнение.

8. Хорошо приучить себя время от времени читать, сидя на подушке по-турецки. Это положение гораздо более здоровое, чем вечное перекидывание ноги за ногу, не идущее на пользу кровообращению и отнюдь не делающее икры красивее.

Релаксация. -- Расслабил» тело и ни о чем не думать -- вот основа отдыха. Попробуйте лечь на постель или на диван, под таз подложите подушку, под колени -- две или три; ногами обопритесь об стенку дивана. Уставшие ноги и щиколотки отдыхают; внутренние органы не опускаются; грудь не вдавливается, кровообращение лица нормальное. Опухшие щиколотки модно снизу вверх крест-накрест забинтовать эластичным бинтом, намоченным в теплой соленой воде или отваре ромашки.

Новое упражнение: Лежа на спине, поднимаем ноги вертикально вверх, образуя прямой угол. Передвигаем ноги так, как будто едем на велосипеде.

Для икр: Лежа на левом боку, поднимаем правую ногу на 15 сантиметров; левая рука вытянута назад, за голову, правой опираемся спереди. Подтягиваем левую ногу к правой, ненадолго задерживаем в таком положении и опять опускаем. То же самое проделать и на другом боку. Втягивать живот!

Для бедер: Ложимся так же, как при предыдущем упражнении, обе ноги ставим так, чтобы были видны пальцы ног. Постепенно поднимаем обе ноги на высоту в 10-20 см и опускаем.

2.2 Красивое телосложение средствами рационального питания

В основе жизни любого организма лежит обмен веществ его с окружающей внешней средой. Точнее говоря, в основе жизни лежит обмен веществами: организм поглощает из внешней среды одни вещества (пищу, воду, кислород), перерабатывает их и выбрасывает в нее другие вещества (мочевину, молочную кислоту, углекислый газ). Из усвоенных веществ организм получает необходимую ему для жизни энергию и материал для своего построения. Процесс усвоения пищи сходен с процессом горения: в процессе окислительных реакций образуется тепло. Его можно измерять в килокалориях (или килоджоулях).

Для того чтобы человек не худел, не толстел, а сохранял свой нормальный вес, требуется, чтобы количество тепла, которое поставляет пища, было равно количеству тепла, израсходованного организмом. Обычно при средней физической и умственной нагрузке (работе по дому, канцелярском труде, преподавании) современная женщина расходует около 2500 килокалорий в сутки. Эти килокалории и должны быть возвращены ей пищей. Если пища будет более калорийная, излишние калории будут откладываться в организме в виде жира -- женщина начнет полнеть. Если пища окажется менее калорийной, организм будет черпать энергию из своих запасов -- и женщина начнет худеть. Рациональное питание поэтому должно основываться на соответствии количества поступающих и расходуемых калорий (1, с.18).

Ошибкой питания многих людей является чрезмерное употребление соли и сахара. Ученые считают, что в натуральных продуктах соли содержится ровно столько, сколько нужно человеку. Поэтому соль в кулинарии должна лишь возмещать потери ее при приготовлении пищи. Суточная потребность человека в соли составляет приблизительно 10 г; 5 г из них он получает из сырой и сваренной пищи, а 5 г (1/2 ч. л.) надо дополнять. Употребление большого количества соли вредно потому, что она задерживает воду в тканях организма и способствует их отеку. Полезнее употреблять соль неочищенную, близкую к натуральной, так как она содержит не только натрий и хлор, но и большой набор других макро- и микроэлементов. Любители соленого могут заменять столовую соль размолотым порошком морской капусты -- ламинарии, которая также богата микроэлементами. Для вкусового ощущения блюда вместо подсаливания можно слегка подкислять соком лимона. Ревнители здоровой пищи предпочитают употреблять «живую соль», т.е. подсаливать пищу не при варке, а уже готовую, непосредственно перед ее употреблением. Это позволяет сохранить в соли йод.

Другой ошибкой питания является непомерное употребление сахара. В организме сахар усваивается очень быстро и излишки его откладываются в виде жира. Считается, что в сутки человек должен съедать не больше -50 граммов сахара; из них 30 граммов (4 ч. л.) -- вместе с чаем, а остальные 20 граммов -- с конфетами и прочими сладостями. Любительницы сладкого должны употреблять в пищу как можно больше сырой капусты и огурцов, что препятствует образованию в организме из сахара жиров. Сахар в своем естественном, натуральном виде в достаточном количестве содержится в сладких фруктах, ягодах и овощах. Поэтому вместо очищенного кристаллического сахара лучше употреблять эти продукты. Можно приучить себя пить чай, например, с изюмом, кура-гон. Полезно пить чай с небольшим количеством пчелиного меда (11, с.40-43).

В старину люди употребляли в пищу малоочищенный, желтый сахар, который содержал много полезных микроэлементов. Современный, промышленный сахар, к сожалению, лишен этих преимуществ.

Во многих странах, например в Финляндии, сейчас вместо обычного сахара производят фруктозу, которая слаще сахара в два раза, но менее калорийна. Употребление ее в пищу позволяет сохранять стройность фигуры и, кроме того, предотвращает возникновение в зубах кариеса.

Большое значение имеет не только чем питаться, но и как питаться. Следует есть 3-4 раза с день, желательно в одно и то же время, не делая больших перерывов. На завтрак должно приходиться 30% пищи, на обед -- 40%, на ужин -- 25% и на время перед сном -- только 5%. Самым нежелательным для фигуры является употребление больших количеств пищи перед сном. Это способствует отложению ее "про запас" и ожирению. Жевать нужно неспеша, так как отделение пищеварительных соков при этом происходит лучше (1, с.19).

Сторонники вегетарианской методики питания считают, что человек должен обходиться только растительной пищей, так как в ней содержится все необходимое для здоровья. Белки растений (гороха, бобов, чечевицы, зерен пшеницы, ядер орехов), по их мнению, вполне могут заменить белки мяса и рыбы. Вегетарианцами, в частности, являются йоги. Одну из разновидностей вегетарианства представляет сыроедение. Сыроеды утверждают, что вместе с применением огня люди утратили основной источник своего здоровья -- сырую пищу. Они призывают: "Долой кастрюли и сковородки". В качестве довода правильности своей точки зрения они приводят факт сохранения до наших дней племени, живущего первобытной жизнью. Действительно, не так давно ученые обнаружили в Индии, в долине Хунза, племя, люди которого питаются почти исключительно фруктами и изготовляемым ими овечьим сыром. Возраст этих людей достигает 120 лет. Долину Хунза называют современным «оазисом молодости». Придавал большое значение питанию сырыми овощами, фруктами и знаменитый американец Поль Брэгг, сумевший сохранить свое тело молодым до 95 лет и красиво погибший в волнах океана, катаясь на серфинге.

Известный специалист по вопросам питания Г. Шелтон утверждает, что нельзя есть белковую пищу (мясо, рыбу, яйца) одновременно с углеводной (хлебом, картофелем, кашами), так как белки перевариваются только в кислой среде (в желудке), а углеводы -- в щелочной (в кишечнике). Если пища употребляется смешанная, углеводы бродят и разлагаются в желудке, а белки -- в кишечнике. Поэтому белки и углеводы следует есть раздельно, с интервалом порядка двух часов. Белковую и крахмалистую пищу желательно потреблять вместе с сырыми несладкими овощами.

Модная сейчас теория макробиотики (от греческих слов macro -- большой, длинный и bios -- жизнь) исходит из того, что наибольшая энергия заключена не в дробленых зернах круп, а в цельных. Основой питания сторонники этой теории предлагают считать недробленый и нешлифованный рис, а также пшено, овес, ячмень. Эти крупы в виде каш должны составлять около 60% всей съедаемой за день пищи. Мясо в рационе не исключается, но ограничивается.

Принимая во внимание, что превышение веса тела связано главным образом с перееданием и употреблением в пищу высококалорийных продуктов, основным путем снижения веса следует считать уменьшение количества потребляемой пищи и снижение ее калорийности. Рассмотрим некоторые диеты при разных степенях ожирения (1,с.20).

При первой степени ожирения (излишек веса составляет 10-20%) рекомендуется исключить из рациона легко усвояемые углеводы (сахар, конфеты, торты, мороженое, булку, макароны) и отдавать предпочтение овощам, особенно сырым. Полезно проводить специальные разгрузочные дни с низкокалорийным и скудным питанием. В эти дни завтрак, обед и ужин можно заменять порцией нежирного творога (100 г) с одним яблоком или так называемым салатом красоты.

Салат красоты можно приготовить следующим образом: к 2 ст. л. расточенной в теплой воде овсяной крупы "Геркулес" добавляют натертое яблоко, морковь, 1/2 ч. л. меда и несколько капель лимонного сока. Вместо салата красоты можно каждые 4 часа съедать по 3 столовых ложки сваренной без соли рисовой каши (на 1 стакан риса -- 3 стакана воды).

В разгрузочные дни следует пить несладкий чай или кофе. При второй степени ожирения (превышении веса на 20-40%) следует проводить уже не отдельные разгрузочные дни, а целые разгрузочные периоды. Длительность каждого разгрузочного периода должна составлять 7-10 и более дней. После перерыва его повторяют. В разгрузочный период пища должна быть скудной и малокалорийной, но вместе с тем полноценной. Приводим примеры таких диет.

Диета чешского ученого Харвата

Завтрак: чай или кофе (с молоком) без сахара или с небольшим количеством сахара

Яйцо вареное 1 шт

Сухари 1 - 2 ломтика

Второй завтрак: Яблоко 1шт.

Обед: Отварное мясо 100г.

Отварной картофель 100 г.

Салат из сырых овощей 200г.

Чай или кофе

Полдник: Чай

Яблоко 1 шт.

Ужин: Отварное мясо 100 г.

Яйцо вареное 1 шт

Масло 10 г.

Чай

Сходную диету рекомендует чешский Институт косметологии.

Диета Ашебауэра

8 ч. Чай, кофе

10ч. Яйцо вареное 1 шт.

12ч. Творог нежирный 100г.

14 ч. Яблоко 1 шт.

18ч. Творог нежирный 100г.

20 ч. Кефир свежий 2 стакана.

Диета китайская

Завтрак: Чай или кофе

Второй завтрак: Яйцо вареное 2 шт.

Обед: Мясо отврное или рыба 200 г.

Гарнир из овощей 100 г.

Полдник: Яблоки 2 шт.

Ужин: Кефир 1 стакан.

Необходимо учитывать, что все диеты являются ориентировочными и их можно корректировать. Суточная калорийность приведенных диет составляет примерно 1200 ккал.

Звезда Голливуда Джейн Фонда, обладающая одной из лучших в мире фигур, придерживается так называемой голливудской диеты, рассчитанной на потребление в сутки около 1000 ккал. Завтрак при этой диете либо полностью исключается, либо состоит из половины грейпфрута и чашки чая без сахара. Продолжительность диеты -- 18 дней. Характерным для нее является исключение хлеба и ограничение жира, сахара, соли, муки.

Диета голливудская

1-й день Обед: 1яйцо, помидор, кофе

Ужин: 1яйцо, зеленый салат, грейпфрут

2-й день Обед: 1яйцо, кофе, грейпфрут

Ужин: Говядина, испеченная на решетке, огурец, кофе

3-й день Обед: 1яйцо, 1 помидор, тушеный шпинат

Ужин: Телятина, испеченная на решетке, огурец, кофе

4-й день Обед: Зеленый салат, кофе, грейпфрут

Ужин: 1яйцо, творог, тушеный шпинат, чай

5-й день Обед: 1яйцо, тушеный шпинат, кофе

Ужин: Нежирная рыба, испеченная на решетке, зеленый салат, кофе

6-й день Обед: Фруктовый салат из яблок, апельсинов и грейпфрутов Ужин: Говядина, испеченная на решетке, огурец, чай

7-й день Обед: Овощной суп, курица, испеченная на решетке, чай, апельсин

Ужин: Фруктовый салат

Первой в истории женщиной, которая голодала ради красоты, была известная красавица, австрийская императрица Елизавета, жена Франца-Иосифа. Находясь в молодости при английском дворе и наблюдая чрезмерно полную королеву Викторию, она почувствовала такое отвращение к полноте, что решила никоим образом не полнеть. Для этого она стала много ходить пешком, увлекалась верховой ездой и так мужественно голодала, что врачи вынуждены были ей это запретить. Елизавета одна из первых ввела разгрузочные и фруктовые дни. Красотой своего тела она восхищала и в пожилом возрасте (1, с.22).

При третьей и четвертой степенях ожирения (превышении нормального веса более, чем на 40%), если повторные диеты не приводят к снижению веса, рекомендуется обратиться к врачу и, может быть, пройти курс лечебного голодания в клинике. В домашних условиях длительное полное голодание проводить не рекомендуется, так как оно требует медицинских знаний и медицинской помощи голодающему.

Французские специалисты считают, что успешность борьбы с лишним весом за счет режима питания определяется умением расходовать две категории питательных веществ: "хорошие" и "плохие". К "хорошим" относятся те, которые почти или совсем не преобразуются в жиры; это белки, целлюлоза, вода. К «плохим» относятся те, которые преобразуются в жиры, -- углеводы, жиры, алкоголь.

Чтобы избежать ошибок в гигиене питания, сделать его разнообразным и сбалансированным, ученые предлагают использовать формулу: 421-УАЖ. В этой формуле "У" обозначает углеводы. "А" -- аминокислоты (белки), "Ж" -- жиры. Цифры 4, 2, 1 обозначают число порций каждого из этих элементов (У, А, Ж), которые непременно должны входить в состав каждого из приемов пищи, включая обязательный завтрак. Порция -- это стандартное количество какого-либо продукта. Вариант меню, соответствующий этой формуле, приведен ниже (по А.Ф.Крефф и М.Ф.Каню (1,с.23).

Примерный состав завтрака по формуле 421-УАЖ

У А Ж

Фруктовый сок 1

Хлеб 1

Сливочное масло (жир животного происхождения) 1/2 Холодное мясо (белки и железо) 1

Компот 1

Молоко (белки и кальций) 1

1 -- 2 кусочка сахара (продукт, содержащий сахар) 1

Бутербродный маргарин

(жир растительного происхождения) 1/2 Сбалансированный завтрак + вода (чай или кофе) 4 2 1

Однако, здоровое питание ни в коем случае не должно превращаться в сплошное насилие человека над собой. Если организм особенно настойчиво требует, можно позволить себе иногда что-нибудь вкусненькое...

Упорное сохранение избыточного веса, плохо поддающееся диетам, обычно связано с тем, что человека перекармливали в детстве.

При избыточном питании у ребенка в теле сформировываются жировые клетки, которые склонны только усваивать жир, но не отдавать его. В результате такой ребенок превращается в трудно излечиваемого толстяка.

Одним из способов борьбы с ожирением является применение метода иглоукалывания. Рефлексогенные зоны ушной раковины, связанные с желудком и кишечником подвергаются воздействию игл или маленьких магнитов. В результате у пациентов снижается аппетит и они худеют.

Во время соблюдения любых диет следует больше двигаться; это увеличивает энергозатраты организма и способствует похуданию.

Заключение

В заключение данной работы необходимо отметить, что гимнастика и правильное питание - это главные, но единственные способы формирования телосложения. Помимо этих способов, можно использовать массаж, баню, ванны, косметика. Современной наукой и медициной разрабатываются такие способы формирования телосложения как иглоукалывание, имплантирование и другие.

Стройная фигура, хорошая осанка, упругая свежая кожа, пышные волосы - все это создает ощущение здоровья и привлекательности.

Продлить молодость, сохранить красоту - об этом мечтает каждая женщина. И для этого есть лишь один путь - постоянно ухаживать и следить за собой.

На наш взгляд, для сохранения красоты, формирования телосложения необходимо использовать все способы в комплексе. Только тогда может быть достигнут желаемый эффект в максимально быстрые сроки.

Список использованной литературы

1. Валеология человека. Здоровье - любовь - красота. В 5 томах. Т.4.Красота и Валеология Любви. СПб: Петроградский и К^о, 1996.

2. Гурвич М.М. «Голод не тетка», или как трудно нам похудеть. М.: Панорама, 1992.

3. Ильин И., Жак Л., Лысенко О. Будьте красивы. Челябинск: Южно-Уральское книжное изд-во, 1990.

4. Ласс Д.И., Поликарпова М.Г. Быт, красота, здоровье. М.: Легкая индустрия, 1987.

5. Мишина Н. За идеалом - в корсете страдания // Эхо планеты. 2000. №2-3. приложение «Комплимент». С. 8-10.

6. С.Рей С. Что есть красота? // Наука и жизнь. 1992. №10. С. 82-85.

7. Томашкова Я. Как сделать себя красивой. М.: Светон, 1993.

8. Фатыхов С. История женщины: Этнокультурная ретроспектива и краткий анализ фактов, обрядов, обычаев и ритуалов. Екатеринбург: Банк культурной информации, 2000.

9. Хорватова З С косметикой к красоте. Мартин: Освета, 1986.

10. Хрунова А.П., Бернадская И.Г. Будьте красивы!. М.: Советская Россия, 1988.

11. Шуман-Вешховецкая М. Быть женщиной. М.: Книга и бизнес, 1992.

12. Ярошевская Б. Труд и красота. М.: ПРОФИЗДАТ,1986.

Размещено на Allbest.ru

...