Обучение двигательным умениям

Размещено на http://www.allbest.ru/

1. ОРУ, их классификация и значение

Общеобразовательные упражнения - движения отдельными частями тела или их сочетания, выполняемые с разной скоростью и амплитудой, с максимальным и умеренным мышечным напряжением.

Классификация:

Ш упражнения для рук и плечевого пояса;

Ш упражнения для мышц шеи;

Ш упражнения для ног и тазового пояса;

Ш упражнения для туловища;

Ш упражнения для всего тела.

Задачи ОРУ:

Ш формирование правильной осанки;

Ш укрепление сердечно - сосудистой системы;

Ш укрепление дыхательной системы;

Ш развитие двигательных качеств:

o развитие силы (сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных напряжений): режимы работы - динамическая, когда развиваются обе формы механической реакции мышц - напряжение и укорачивание; в статическом - когда мышца при возбуждении не укорачивается.

o развитие гибкости (гибкость - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой).

2. Методика применения ОРУ

Ш Особенностью выполнения в отличие от прикладных является стилизация движений. Такие естественные движения и навыки, как ходьба, бег, наклоны, приседания и т.п., становятся гимнастическими упражнениями благодаря четкой регламентации поз и движений в соответствии с принятыми в гимнастике традиционными нормами. К наиболее общим требованиям можно отнести прямые руки и ноги, оттянутые носки, четкие исходные и конечные положения. В связи с этим при проведении ОРУ необходимо указывать ученикам на отклонения от данных норм.

Ш Эмоциональный фон, особенно при занятиях с детьми, имеет большое значение. Рекомендуется проводить ОРУ игровым способом. Многие подвижные игры и гимнастические эстафеты насыщены движениями, которые можно упорядочить и использовать как ОРУ (ходьба, бег, приседания, подскоки, наклоны и т.п.). Соревновательный метод проведения ОРУ также повышает эмоциональный тонус занимающихся. С этой же целью ОРУ проводятся в различных построениях и с перестроениями: в шеренге, колонне, кругу, в сомкнутом и разомкнутом строю, в движении, в парах и тройках. Особенно полезны ОРУ на воздухе (в парке, лесу, на пляже).

3. Прикладные упражнения, характеристика, классификация и значение

В группу прикладных упражнений включаются ходьба и бег, равновесие, лазанье и перелезание, бросание и ловля предметов, поднимание и переноска грузов, переползание, преодоление различных препятствий. Помимо своей непосредственной прикладности в различных областях физической деятельности человека указанные упражнения имеют большое значение для совершенствования силы (это способность преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных напряжений), быстроты (возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени), выносливости (способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности) и ловкости (способность быстро, четко, целесообразно, экономно и находчиво решать двигательные задачи). Прикладные упражнения ценны и тем, что их можно выполнять в условиях естественной местности, с использованием различных предметов; оборудование мест занятий не сложно и не дорого. Во время активного отдыха прикладные упражнения наряду з другими средствами могут успешно применяться спортсменами самой высокой квалификации. Прикладные упражнения могут включаться во все части занятия, а обучение основным упражнениям проводится в основной его части. Заключительная часть любого занятия по гимнастике, основной задачей которой является создание условий для протекания восстановительных процессов в организмах занимающихся, немыслима без такого упражнения, как ходьба.

4. Причины травматизма в гимнастике и меры его профилактики

v несоблюдение принципов сознательности, систематичности, доступности и последовательности в обучении;

v отсутствие систематического контроля за деятельностью учащихся, страховки и помощи, неправильная страховка;

v плохая дисциплина;

v неисправность инвентаря, ненадежность установки и закрепление гимнастических снарядов;

v несоответствие мест занятий санитарно - гигиеническим нормам.

Меры профилактики:

v занятия должны быть четко спланированы и организованы;

v важно правильно размещать снаряды в зале; располагать их лучше на достаточном расстоянии от стен и друг от друга;

v нельзя ставить снаряды так, чтоб упражнения выполнялось учащимися лицом к яркому свету; необходимо укладывать маты, чтоб между ними не было промежутков, а приземление приходилось на середину одного из них;

v важное значение на уроках гимнастики имеет помощь и страховка. В зависимости от сложности упражнения страховку может осуществлять один или несколько человек.

5. Виды страховки и помощи

Под приемами помощи подразумеваются физические действия преподавателя, облегчающие выполнение упражнения, а под приемами страховки - готовность его и действия с целью предотвратить травмы. При этом можно выделить следующие основные приемы:

проводка Размещено на http://www.allbest.ru/

- сопровождение ученика по всему движению или отдельной его фазе;

фиксация -Размещено на http://www.allbest.ru/

длительная задержка ученика в определенной точке движения;

подталкивание -Размещено на http://www.allbest.ru/

кратковременная помощь при перемещении ученика снизу вверх;

поддержка -Размещено на http://www.allbest.ru/

кратковременная помощь при перемещении ученика сверху вниз;

подкрутка -Размещено на http://www.allbest.ru/

кратковременная помощь ученику при выполнении поворотов и вращений.

В практике обучения используются как отдельные приемы помощи и страховки, так и их сочетания. Эффективность применения данных приемов во многом зависит от профессиональной подготовки преподавателя, который должен уметь предугадать результат действия ученика, правильно выбрать место у снаряда и способ оказания помощи.

Дополнительные сигналы и ориентиры облегчают ученику ориентировку в пространстве, содействуют точному выполнению двигательных действий, оценке результата этих действий.

К зрительные ориентирам относятся: естественные ориентиры, расположенные вблизи места исполнения упражнения (части снаряда, окружающие предметы), дополнительные средства - предметы (мячи, гимнастические палки, скакалки и др.), а также специально сделанные разметки (масштабные, простые).

Выполнение движения может сопровождаться отдельными звуковыми сигналами (хлопки, свистки и т.п.). Они могут задавать ритм или темп движения, подсказывать ученику моменты начала и окончания действий. Изменение сигналов по длительности и силе расширяет диапазон их применения.

Когда затруднена зрительная ориентировка ученика, эффективными могут быть дополнительные тактильные сигналы. Они имеют место при естественном взаимодействии со снарядом или оказании помощи (касание, опора, отталкивание), а также при специальном, искусственном воздействии со стороны преподавателя для уточнения моментов необходимых действий. Сочетание различных дополнительных сигналов и ориентиров в процессе разучивания гимнастических упражнений является одним из условий их успешного освоения.

6. Характеристика вольных упражнений

Вольные упражнения - это комбинации разнообразных гимнастических и акробатических элементов, логично связанных между собой по законам композиции. В содержание вольных упражнений для начинающих включаются доступные ОРУ, простые элементы художественной гимнастики. В отличие от комплексов оздоровительной гимнастики, где каждое упражнение выполняется многократно, в вольных упражнениях, как правило, упражнения не повторяются. В спортивных видах гимнастики вольные упражнения выполняются на специальном ковре - настиле размером 12x12 м и включают в себя акробатические элементы и соединения, прыжки, равновесия, повороты, перемахи ногами, движения хореографического характера, элементарные движения частями тела и позы. Вольные упражнения в начальной подготовке гимнастов могут носить спортивный или учебный характер. Вольные упражнения в спортивных видах гимнастики - это твердо установленные комбинации классификационной программы (обязательные упражнения) и произвольные композиции - комбинации, составляемые индивидуально в соответствии с требованиями правил соревнований.

упражнение травматизм гимнастика страховка

7. Классификация и основы техники опорных прыжков

В спортивной гимнастике насчитывается около 200 опорных прыжков. Они способствуют развитию силы мышц рук и ног, укрепляют связки и суставы, развивают прыгучесть и ловкость. Опорные прыжки делятся на три группы:

прямые прыжки; характерно перемещение тела над опорной площадью снаряда без переворачивания через голову;

Размещено на http://www.allbest.ru/

прыжки переворотом; гимнаст проходит над снарядом через стойку на руках, переворачиваясь через голову в согнутом, прогнутом положении или группировке;

боковые Размещено на http://www.allbest.ru/

прыжки, ОЦМ тела гимнаста проходит в стороне от площади опоры.

Техника выполнения приземления: приземление завершает прыжок и определяет его качество в целом. Приземлившись на носки напряженных и прямых ног, надо немедленно опуститься на всю стопу, самортизировать действие внешних сил за счет легкого сгибания ног. В этом положении пятки должны быть вместе, носки и колени врозь, руки подняты вперед - наружу, туловище слегка наклонено вперед, голова прямо.

Техника выполнения разбега: Длина и скорость разбега зависит от характера прыжка, длины и высоты снаряда, от физической подготовленности занимающихся. Разбег должен быть равномерно ускоренным, скорость его возрастает постепенно и достигает наибольшей величины перед предварительным толчком одной ногой.

Техника выполнения наскока на мостик: Разбег и толчок ногами единое целостное действие. Наскок на мостик выполняется с сильнейшей ноги. Перед наскоком туловище наклоняется вперед, руки максимально отводятся назад, а бедро согнутой маховой ноги - максимально вперед. В полете толчковая нога подтягивается к маховой. ПО мере приближения к месту наскока на мостик ноги соединяются и почти прямые выносятся вперед, опережая движение туловища и обеспечивая тем самым «стопорящий» наскок на мостик. Напрыгивать на мостик надо почти на прямые ноги, туловище слегка наклонено вперед, руки в момент наскока находятся несколько впереди от вертикали.

Техника выполнения толчка руками: руки ставятся на снаряд впереди туловища под тупым углом к плоскости снаряда - это условие для увеличения высоты полета после отталкивания. Кисти рук в месте толчка ставятся параллельно. Толчок выполняется навстречу движению тела за счет разгибания рук в плечевых и локтевых и сгибания в лучезапястных суставах.

8. Классификация и основы выполнения техники упражнений на бревне

Упражнения на бревне - наиболее трудный вид женского многоборья. Разделяются на: вскоки, передвижения, повороты, прыжки, акробатические упражнения и соскоки.

Вскоки - обязательное начало упражнений. Выполняются с места и без разбега, из стойки продольно и поперек, с косого разбега, с использованием гимнастического мостика и без него.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Передвижения - соединяют в единую комбинацию все элементы, выполняемые на бревне. К ним относятся различные виды ходьбы и бега, подскоков, танцевальных шагов и сочетания из этих элементов. Они выполняются с различными движениями рук, головы и туловища. Стопа ставится на среднюю линию, слегка наискось так, чтобы чувствовать острый край бревна.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Повороты - выполняются на носках в положении стоя и в приседе, на двух и на одной ноге, в упорах присев, в упорах на коленях, изучаются сначала на полу, а затем на повышенной опоре. Большое значение имеет положение головы: при поворотах налево (направо) и кругом она сохраняет прямое положение с туловищем, при поворотРазмещено на http://www.allbest.ru/

ах на 360 гр. и более вначале отстает от движения тела, а затем быстро поворачивается, обгоняя плечи.

Прыжки в упражнениях на бревне служат одним из способов передвижения и как самостоятельные элементы. Они делятся на три группы (на месте, с продвижением и сРазмещено на http://www.allbest.ru/

поворотом), а выполняются одиночно или сериями, состоящими из нескольких прыжков.

Акробатические упражнения - кувырки, перевороты и сальто. Особенность: высота и ограниченная площадь опоры требует узкого хвата руками, точности направления.

Соскоки завершаРазмещено на http://www.allbest.ru/

ют упражнение. Бывают: простые соскоки толчком одной или двумя ногами; проходя через стойку, с опорой или толчком одной или двумя руками; сложные акробатическими элементами (перевороты, сальто).

Размещено на Allbest.ru