Взаимосвязь общей и специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков 10-12 лет на начальном этапе подготовки

Размещено на http://www.allbest.ru/

Факультет физической культуры и спорта

Курсовая работа

по педагогики физической культуры

на тему:

Взаимосвязь общей и специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков 10-12 лет на начальном этапе подготовки

Выполнил:

Ключников Р.В.

Введение

Актуальность темы заключается в том, что проблема развития выносливости по общепринятым представлениям - одна из наиболее актуальных в физическом воспитании и спорте. Основополагающие работы А.Н. Крестовникова, В.С. Фарфеля, Н.И. Волкова явились началом исследований, дающих физиологическое обоснование сущности выносливости как качества двигательной деятельности. Педагогическим исследованиями строились основы методики развития выносливости в различных видах спорта. Вместе с тем до настоящего времени эта проблема требует своего дальнейшего изучения, как с теоретических, так и с практических позиций.

Сущность выносливости в недостаточной степени характеризуется общепринятыми определениями самого понятия выносливости, они не вскрывают полностью физиологические механизмы, обуславливающие развитие этого качества. Тем самым ограничиваются пути совершенствования рациональной методики воспитания выносливости у спортсменов, что является серьёзным тормозом дальнейшего повышения спортивных достижений, в частности в циклических видах спорта.

Большое значение для понимания сущности выносливости как качества двигательной деятельности имели многочисленные работы отечественных и зарубежных специалистов. Они дополнительно помогли нам подойти к пониманию одного из важнейших механизмов, определяющих сущность выносливости. Основываясь на обширном фактическом материале специальных исследований и врачебных наблюдений, ими была выдвинута концепция о сущности выносливости в циклических упражнениях.

Целью данного педагогического исследования явилось изучение и разработка методики развития и совершенствования общей выносливости у юных лыжников-гонщиков 10-12 лет в процессе снежного периода.

Гипотеза:

Мы предположили, что специальная направленность занятий с акцентом на развитие общей выносливости будет способствовать более эффективной подготовки юных лыжников-гонщиков 10-12 лет.

Научная новизна исследования:

Предложены средства и их соотношение в общей системе спортивной тренировки, направленные на развитие общей выносливости юных лыжников-гонщиков 10-12 лет, при выполнении специфической работы.

Предмет исследования: Учебно-тренировочный процесс юных лыжников-гонщиков 10-12 лет.

Объект исследования: Изучение и выбор наиболее эффективных средств и методов развития и совершенствования общей выносливости юных лыжников-гонщиков 10-12 лет, при выполнении специфической работы.

Субъект исследования: Юные лыжники-гонщики 10-12 лет, в количестве 14 человек, систематически занимающиеся лыжными гонками, на заключительном этапе начальной подготовки.

Практическая значимость: Рекомендовать тренерам по лыжному спорту, учителям физической культуре, студентам ФФКиС наиболее эффективные варианты развития и совершенствования общей выносливости у юных лыжников-гонщиков 10-12 лет, в процессе выполнения специфической работы.

1. Литературный обзор

1.1 Физиологическая характеристика выносливости у юных лыжников-гонщиков 10-12 лет

Возрастной период 10-12 лет - подростковый. Это время больших эндокринных преобразований в организме подростков и формирования у них вторичных половых признаков, что в свою очередь сказывается и на свойствах нервной высшей деятельности. Нарушается уравновешенность нервных процессов, значительно ухудшается дифференцировка условных раздражителей. Ослабляется деятельность коры, а вместе с тем и второй сигнальной системы.

Электрофизиологический анализ биотоков мозга свидетельствует об усилении подкорковых влияний, что сопровождается различными нарушениями со стороны вегетативной сферы (одышка, гормональные расстройства, сосудистые нарушения, боли в сердце и др.). О преобладающем влиянии подкорки на корковую деятельность свидетельствует так же повышенная эмоциональность подростков. Отмечается лёгкая утомляемость подростков при физической и умственной работе.

Все функциональные изменения приводят к психической неуравновешенности подростка («взрывная» ответная реакция даже на не значительные раздражения) и частым конфликтам с родителями и педагогами.

Только правильный и здоровый режим, спокойная обстановка, твердая программа занятий, физическая культура и спорт, интересная внеклассная работа, доброжелательность и понимание со стороны взрослых являются основным условием для того, чтобы переходный период прошёл без развития функциональных расстройств и связанных с ним осложнений в жизни ребёнка.

Учет анатомо-физиологических особенностей подростков позволяет правильно планировать процесс тренировки. Существуют определённые закономерности роста спортивных результатов в зависимости от возраста и стажа регулярных и направленных тренировок. На каждом этапе развития проявляются определённые функциональные возможности. Можно сказать, что возрастное развитие идет как процесс накопления определённых количественных изменений в организме, а в определённых возрастах это накопление скачкообразно переходит в новое качественное состояние.

Большую роль в этих изменениях играет и деятельность желёз внутренней секреции.

У подростков 10-12 лет в организме наблюдается ряд существенных изменений. Так, с 10 до 12 лет рост тела в длину несколько замедляется и происходит более интенсивная прибавка веса.

Функциональное состояние аппарата кровообращения имеет большое значение в развитии организма. Сердце и сосуды подростка развиваются неравномерно, сердце в своем развитии иногда обгоняет рост просвета сосудов.

Общее количество крови, по отношению к весу тела у подростков больше, чем у взрослых. Однако абсолютная величина ударного и минутного объёма крови меньше. Увеличение минутного объёма крови находится в прямой зависимости (особенно у 11-12 летних детей) от учащения сердцебиений при незначительном увеличении ударного объема.

А.В. Коробков отмечает, что уже в возрасте 10-12 лет тренировка способствует образованию устойчивых временных связей, регулирующих функцию сердечнососудистой системы.

К 12 годам усиливается регулирующая роль центральной нервной системы, совершенствуется её функциональное состояние. В связи с этим быстрее происходит формирование двигательных стереотипов, хорошо осваивается координация движений. Немалую роль в достижении высоких спортивных результатов играет состояние двигательного анализатора. Этот анализатор обеспечивает возможность образования двигательных условных рефлексов на те или иные чувствительные раздражения (зрительные, слуховые и т. д.).

Ядро двигательного анализатора расположено в двигательной области коры мозга.

Двигательный анализатор, анализирует и синтезирует раздражения, идущие от сухожилия и мышц, и кроме того, передает через рабочий аппарат на мышечную систему, результат деятельности всех других анализаторов (всей коры мозга). Ядро двигательного анализатора созревает неравномерно, и окончательное его развитие завершается к 13 годам.

К этому времени заканчивают своё развитие многие стороны двигательной деятельности подростка. Так, достигают уровня взрослых способностей к восприятию пространства, темпа, к анализу мышечных ощущений, улучшается способность к расслаблению.

Высокая пластичность, реактивность и возбудимость нервной системы, а так же быстрое образование новых рефлекторных актов позволяют юным спортсменам легко осваивать технику сложных упражнений.

Количество кислорода, необходимое для окислённых процессов, обеспечивающих ту или иную работу, называется кислородным запасом. Потребление кислорода у взрослого человека, находящегося в состоянии покоя, равно 0,25-0,3 в мин. При беге на 5-10 км., оно равно 4-5 л., в 1 мин.

Кислородный долг. В том, когда дыхательная и сердечнососудистая системы не удовлетворяют потребности тканей в кислороде, т. е., когда кислородный запрос выше кислородного потолка, мышцы производят свою работу в условиях недостатка кислорода.

Например, за 5 мин., работы при кислородном запросе, равном 7 л. в 1 мин., требуется 35 л. кислорода. Если кислородный потолок будет 5 л. в 1 мин., то за это время при кислородном запросе в 35 л. тканям может быть доставлено только 25 л. кислорода, вследствие чего образуется кислородный долг, равный 10 литров.

Величина кислородного долга зависит от интенсивности работы и от её длительности.

По мере увеличения длины дистанции, интенсивность работы гонщика несколько снижается.

Однако интенсивность работы на дистанции зависит и от других факторов: степень тренированности гонщика, рельеф местности по которой проложена дистанция, метеорологические условия и др., встречный ветер, большая влажность и относительно высокая или наоборот, очень низкая температура воздуха, глубокий, свежий снег и т. п., сильно затрудняют движения лыжника и снижают скорость его бега.

Уменьшение скорости при этом сочетается с увеличением энергетического расхода на каждый метр пути.

Передвижение на лыжах является динамической, циклической работой.

Лыжные гонки требуют развития общей и скоростной выносливости. В известной степени для лыжников необходимо и развитие силы. Эффективность работы мышц нижних и верхних конечностей обусловлена развитием их силовых качеств.

Движение лыжника на дистанции разнообразны и сложны по координации. Он должен не только владеть двигательными навыками, обеспечивающими передвижение различными способами по равнине и позволяющими преодолевать подъёмы и спуски, но и уметь использовать эти двигательные качества в сложных условиях, иногда при мгновенном изменении рельефа и направления трассы.

Анализаторы. Для лыжника-гонщика большое значение имеют чувствительность, орган зрения и вестибулярный аппарат. Чем значительнее роль анализатора при двигательной деятельности, тем в большей степени они совершенствуются при систематическом её выполнении.

Большое значение при выполнении движения лыжника имеют так же импульсы от рецепторов кожи и мышц шеи. Гонки на лыжах предъявляют большие требования к зрительному анализатору. Ориентировка в пространстве обусловлена деятельностью палочек сетчатки (периферическое зрение). В связи с этим у лыжников увеличено поле зрения, что объясняется повышением возбудимости периферических элементов сетчатки.

Двигательный аппарат. Бег на лыжах выполняется при участии всех основных мышц тела. Поэтому лыжники, как правило, отличаются гармоническим развитием скелетной мускулатуры.

Мышцы гонщика должны быть адаптированы к работе в аэробных и в анаэробных условиях. На равнине у него преобладают аэробные процессы. На подъёмах, особенно если они преодолеваются с большой скоростью, не смотря на увеличивающееся потребление кислорода, часть энергии освобождается за счёт анаэробных реакций, о чем свидетельствует значительное повышение концентрации молочной кислоты в крови. Биохимические и морфологические изменения в скелетных мышцах при тренировке лыжника-гонщика ведут и к функциональным сдвигам.

Расход энергии. В лыжных гонках расход энергии очень большой. В среднем за одну минуту работы на дистанции он составляет около 20к/кал, на отдельных же её участках возрастает до 25 к/кал и более. Суммарный расход энергии на протяжении всей дистанции колеблется в зависимости от её длины в пределах от 350 до 4000 к/кал.

При тренировке лыжника в связи с большим расходом энергии необходимо следить за режимом его питания. В подготовительном и соревновательном периодах тренировки в суточном пайке лыжника должно содержаться около 700 граммов углеводов. За несколько дней до соревнований это количество должно быть увеличено до 800-900 граммов.

Дыхание. Правильное сочетание дыхания и движений повышает эффективность работы лыжника. Поэтому уже в начальном периоде обучения важно приучать лыжника к правильному дыханию.

При беге на лыжах дыхательные мышцы выполняют длительную и интенсивную работу, что способствует их развитию. Поэтому лыжники отличаются большой амплитудой дыхания и увеличенной жизненной ёмкостью лёгких (мужчины - в среднем около 5 литров, женщины около 4 литров). Лёгочная вентиляция при беге на лыжах даже с относительно не большой скоростью повышается ЖЕЛ до 60-80 литров. При увеличении скорости бега она может достигать 100-120 и более мл/мин.

Спортивные результаты в лыжных гонках главным образом зависят от аэробной производительности спортсмена. По данным шведских исследований максимальное потребление кислорода (МПК) в среднем составляет у тренированных лыжников около 80 мл/кг у мужчин, около 65 мл/кг у женщин.

Кислородный запрос при беге на лыжах больше, чем при других физических упражнениях такой же длительности и интенсивности. Это объясняется вовлечением в работу при беге на лыжах всех основных мышечных групп, что не только увеличивает кислородный запрос, но и в известной мере облегчает поглощение кислорода. Участие в работе больших мышечных групп обеспечивает более полное использование кислорода из артериальной крови, что вызывает нарастание артериовенозной разности. Повышение же последней усиливает поступление кислорода из воздуха в кровь. Способствует поглощению кислорода и наличие большой разницы между температурой крови в мышцах и лёгких. Понижение температуры крови в лёгких обусловлено дыханием холодного воздуха.

Кислородный долг образуется при беге на лыжах главным образом на подъёмах и при увеличении скорости на равнине. В среднем он может достигать 10-12 литров. О длительном повышении кислородной потребности тканей свидетельствует увеличение основного обмена у лыжников в течение нескольких дней после тренировочных занятий и соревнований.

В некоторых случаях величина основного обмена на следующий день после тренировочных нагрузок и соревнований превышает стандарты на 30-50%.

Кровообращение. Тренированные лыжники, как правило, отличаются в резко выраженных брадикардиях. В состоянии покоя частота сердечных сокращений колеблется от 32 до 45 уд/мин., у мужчин и от 44-49 уд/мин., у женщин.

Брадикардия у лыжников очень часто сочетается с синусовой аритмией.

При беге на лыжах с соревновательной скоростью сердечный ритм достигает 170-180 уд/мин. На отдельных участках дистанции он может учащаться до 190-200 ударов.

Размеры сердца у лыжников часто увеличены. Гипертрофия левого желудочка наблюдается в 30 % случаев, гипертрофия обоих желудочков в 54%.

После прохождения дистанции размеры сердца у большинства лыжников оказываются уменьшенными по сравнению с исходной величиной. Восстановление размеров сердца у тренированных спортсменов происходит в течение 3-3,5 часа.

Артериальное давление у лыжников в состоянии покоя находится в пределах возрастных норм.

Кровь. Концентрация молочной кислоты в крови на отдельных участках дистанции может увеличиваться до 140 и более мг.

Содержание же глюкозы снижается. Особенно резкое понижение концентрации глюкозы (до 0,048-038%) происходит у мало тренированных и неправильно питающихся лыжников. Прием глюкозы на дистанции способствует сохранению постоянства её концентрации в крови и увеличивает работоспособность.

Выделительные функции. Бег на лыжах в связи с увеличением потоотделения вызывает уменьшение диуреза. Удельный вес мочи и её кислотность при этом возрастают. В моче увеличивается содержание аммиака и креатина, что является следствием повышения интенсивности белкового обмена.

У мало тренированных, после бега на лыжах содержание белка в моче иногда достигает 4-10%.

Вес тела. При беге на лыжах вес тела уменьшается в результате усиленного потоотделения и испарения водяных паров с поверхности дыхательных путей. Величина потери веса колеблется от 0,5 до 5 кг. Это зависит от длины дистанции, интенсивности работы, метеорологических условий, особенностей одежды лыжника и других факторов.

Температура тела. Низкая температура окружающей среды при беге на лыжах вызывает усиленную теплоотдачу. Повышенная теплорегуляция при этом обусловлена включением в работу больших мышечных масс. При малой скорости передвижения, теплоотдача во время бега на лыжах может превышать теплопродукцию. Это ведет к повышению температуре тела и резкому уменьшению работоспособности.

Средний школьный возраст 10-12 лет. Характерная особенность этого возраста - интенсивный процесс полового созревания. Ускорение роста тела в длину, опасность диспропорции тела, высокая эмоциональность при неустойчивости вегетативных и двигательных систем создают яркую картину облика подростка. В это время уже отчетливо проявляются различия полов. Мальчики начинают превосходить девочек в силе мышц, в быстроте и выносливости. В зависимости от типа и характера выполняемой физической (мышечной) работы различают:

1. Статическую и динамическую выносливость, т. е., способность длительно выполнять статическую или динамическую работу;

2. Локальную и глобальную выносливость, т. е., способность длительно осуществлять соответственно локальную работу (с участием небольшого числа мышц или глобальную работу при участии больших мышечных групп- более половины мышечной массы);

3. Силовую выносливость, т. е., способность многократно повторять упражнения, требующие проявления большой мышечной силы;

4. Анаэробную и аэробную выносливость, т. е., способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно анаэробными или аэробными типами энергоснабжения.

В спортивной физиологии выносливость обычно связывают с выполнением таких спортивных упражнений, которые требуют участи большой мышечной массы (около половины и более всей мышечной массы тела) и продолжаются непрерывно в течение 2-3 минут и более благодаря постоянному потреблению организмом кислорода, обеспечивающего энергетическую продукцию в работающих мышцах преимущественно или полностью аэробным путем. Иначе говоря, в спортивной физиологии выносливость определяют, как способность длительно выполнять глобальную мышечную работу преимущественно или исключительно аэробного характера.

К спортивным упражнениям, требующим проявление выносливости, относятся все аэробные упражнения циклического характера.

При выполнении упражнений преимущественно аэробного характера, скорость потребления кислорода тем выше, чем больше мощность выполняемой нагрузки (скорость перемещения). Поэтому в видах спорта, требующих проявления большой выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями:

1) высокая максимальная скорость потребления кислорода, т. е., большой аэробной «мощностью»;

2) способность длительно поддерживать высокую скорость потребления кислорода (большой аэробной «мощностью»).

Чем выше МПК у спортсмена, тем более высокую скорость он может поддерживать на дистанции, тем следовательно, выше (при прочих равных условиях) его спортивный результат в упражнениях, требующих проявлениях выносливости.

Чем выше МПК, тем больше аэробная работоспособность (выносливость), т. е., тем больше объем работы аэробного характера способен выполнять человек. Причем эта зависимость выносливости от МПК проявляется (в некоторых пределах) тем больше, чем меньше относительная мощность аэробной нагрузки.

Уровень МПК зависит от максимальных возможностей двух функциональных систем:

1) кислородтранспортной системы, абсорбирующей кислород из окружающего воздуха и транспортирующей его работающим мышцам и другим активным органам и тканям тела;

2) системы утилизации кислорода, т. е., мышечной системы, экстрагирующей и утилизирующей доставляемый кровью кислород.

У лыжников при максимальной аэробной работе дыхательный объем (глубина дыхания) достигает 50-55% ЖЕЛ; ЖЕЛ должна быть не менее 4,5 л.

Тренировка выносливости ведет к значительному увеличению объема циркулирующей крови (ОЦК). При чем увеличение ОЦК является специфическим эффектом тренировки выносливость - его не наблюдается у представителей скоростно-силовых видов спорта.

Увеличение ОЦК имеет очень большое значение для повышения кислородтранспортных возможностей спортсменов, тренирующих выносливость. Прежде всего, благодаря увеличению ОЦК растет центральный объем крови и венозный возврат к сердцу, что обеспечивает большой систолический объем крови. Увеличение ОЦК позволяет направлять большое количество крови в каждую сеть и таким образом увеличивает способность организма для теплоотдачи во время длительной работы.

У спортсменов большие аэробные возможности (МПК) в основном определяются исключительно высокой производительностью сердца, способного обеспечивать большой сердечный выброс, который достигается за счет увеличенного систолического объема, т. е., количества крови выбрасываемого желудочками сердца при каждом сокращении. Частота сердечных сокращений у спортсменов снижена по сравнению с не тренирующими.

Увеличение систолического объема - это главный функциональный результат тренировки выносливости, для сердечнососудистой системы и для всей кислородтранспортной системы в целом. Снижение ЧСС при выполнении любой не максимальной аэробной работы является наиболее постоянным и наиболее выраженным функциональным изменением в деятельности сердца связанным с тренировкой выносливости.

Наиболее полные возрастные изменения выносливости изучены при статических условиях различных групп мышц, например, сгибателей кисти, предплечья, бедра.

Продолжительность усилия различных групп мышц неодинакова и увеличивается не однократно. В 11-14 лет значительно повышается выносливость икроножных мышц, в 13-14 лет несколько снижается статическая выносливость сгибателей и разгибателей предплечья и разгибателей туловища.

В упражнениях анаэробной мощности значительное увеличение продолжительности работы отмечается от 10-12 до 13-14 лет.

Ядро двигательного анализатора расположено в двигательной области коры мозга.

Двигательный анализатор, анализирует и синтезирует раздражения, идущие от сухожилий и мышц и кроме того, передает через рабочий аппарат на мышечную систему, результат деятельности всех других анализаторов (всей коры мозга). Ядро двигательного анализатора созревает неравномерно, и окончательное его развитие завершается к 13 годам.

К этому времени заканчивают своё развитие многие стороны двигательной деятельности подростка. Так, достигают уровня взрослых способностей к восприятию пространства, темпа, к анализу мышечных ощущений, улучшается способность к расслаблению.

Высокая пластичность, реактивность и возбудимость нервной системы, а так же быстрое образование новых рефлекторных актов позволяют юным спортсменам легко осваивать технику сложных упражнений.

В начальной фазе формирования двигательного навыка не следует давать движения сразу с максимальными усилиями и очень высокой скоростью, ибо в этом случае иррадиация возбудительного процесса быстро возникает и широко распространяется, что ведёт к вовлечению в работу не нужных групп мышц, приводит к скованности движений.

В возрасте 11-12 лет следует обращать внимание на правильное выполнение движений, на разностороннюю подготовку юных спортсменов.

1.2 Психологическая характеристика детей 10-12 лет и выносливости

У школьников 10-12 лет на новом уровне протекают психические процессы. Качественные новообразование проявляются в личности, происходит качественный сдвиг в развитии самосознания, в результате чего у подростка формируется представление о себе как о взрослом человеке. Стремление к взрослости и самостоятельности критическое отношение к окружающим, умение подчиняться нормам коллективной жизни определяют все другие особенности поведения, направленность активности и т. п.

Подростковый возраст характеризуется значительными изменениями в строении тела в протекании физиологических процессов половым развитием. Некоторые происходящие в этом возрасте, изменения имеют прямое отношение к двигательной деятельности подростка.

Психологические особенности в физическом развитии.

Известно, что в 11-15 лет происходит интенсивный рост костей верхних и нижних конечностей и более замедленный рост костей грудной клетки и таза. Мышечная масса так же значительно увеличивается, но и развитие мышц отстает от роста трубчатых костей. Отсюда некоторая диспропорция в строении тела, неуклюжесть движений.

Если в младшем возрасте не были развиты ловкость и навыки правильной осанки, то неуклюжесть проявляется довольно ярко. Это порой является причиной застенчивости, робости, боязни совершить неловкие движения. Такие ребята на уроках физической культуры и в спортивных секциях (на начальном этапе обучения) иногда отказываются выполнять какое-нибудь сложное упражнение, опасаясь вызвать насмешки окружающих. С этими подростками надо вести индивидуальную работу, больше давать им не сложные упражнений, развивающих красоту, гармоничность движений и как следствия уверенность в себе. Если в данный возрастной период не будут развиты эти качества, то угловатость и неуклюжесть могут остаться на всю жизнь.

Занятия физическими упражнениями, способствуют значительному развитию силы. Однако подростки субъективно, как правило, переоценивают свои возможности в проявлении силы, поэтому на уроках физической культуры и тренировках очень важно соблюдать меру нагрузки.

В подростковом возрасте более совершенным становится соотношение возбуждения и торможения. Хотя у подростка, как и у младшего школьника, процесс возбуждения, часто преобладает над торможением, в целом процесс торможения усиливается. Шестиклассник, например, может поддавшись азарту игры, стремиться к результату, нарушая правила. Но если сделать ему замечание и предупредить об отстранении от игры, он в состоянии сделать за собой и сдерживаться.

Развитие познавательных процессов и осознанности выполнения движений.

Непременным условием правильного выполнения упражнения в процессе его усвоения является осознанность, понимание выполняемых движений.

Под осознанностью движений следует понимать дифференцированность ощущений, правильность восприятия, четкость представления, способность анализировать. В связи с этим необходимо учитывать следующие особенности познавательных процессов подростков.

При восприятии предмета у подростка, как и у младших школьников, большую роль играет первое впечатление. Вместе с тем подросток способен к тонкому анализу воспринимаемых объектов. Восприятие его более содержательно, последовательность, планомерно, что дает возможность формировать наблюдение, как целенаправленное и организованное восприятие.

Мышление у подростка, как у младшего школьника, в значительной мере носит конкретно - образный характер. При усвоении знаний подросток стремится опереться на наглядный материал. Поэтому огромное значение имеет применение при анализе действий четко нарисованных плакатов с важнейшими элементами упражнений.

В то же время мышление в подростковом возрасте становится более логичным, системным, доказательным и обоснованным; развивается способность самостоятельно анализировать, сравнивать, обобщать. В этом возрасте ярко проявляется желание проникнуть в сущность явления, понять его причину, установить связи между отдельными предметами и явлениями. Поэтому в работе по физическому воспитанию очень важно с самого начала формировать у подростков осознанное усвоение движений.

Для успешного овладения техникой движения большое значение имеет представление его. Чёткое и правильное двигательное представление упражнения является критерием высокого спортивного мастерства. В работе с юными спортсменами важно выработать у них умение тренироваться при помощи представлений. Особенно большое значение, такое умение имеет во время вынужденных перерывов в тренировках из-за болезни или травмы. Основное средство формирования чётких представлений у подростков - требования правильно словесно описать выполняемое упражнение. Связь двигательного центра со второй сигнальной системой является основой целенаправленного, осознанного выполнения действий.

Важным психологическим условием правильного усвоения и выполнения упражнений является организация внимания.

Внимание подростка становится произвольным. Занимаясь интересным и важным делом, подросток может сохранять длительное время устойчивость и высокую интенсивность внимания. У него вырабатывается умение быстро концентрировать и четко распределять своё внимание. В то же время наблюдения показывают, что у подростков внимание значительно ухудшается по сравнению с младшими школьниками. Это объясняется многими причинами. Во-первых, Изменяются условия жизни и обучения подростков. Мир впечатлений и переживаний у них значительно расширяется. Серьёзнее становится предъявляемые к ним требования, многостороннее - обязанности. В результате внимания подчас не может справиться с обилием впечатлений и переживаний, сосредоточится на чем-нибудь одном. Во-вторых, нередко причиной плохого внимания может стать неуравновешенность процессов возбуждения и торможения, особенно при однообразной длительной работе, что связанно с процессом полового созревания. Наконец, невнимательность подростка может быть результатом Плохово воспитания внимания в младшем возрасте. Поэтому решающее значение имеет правильная организация его работы: у него не должно быть ни времени, ни желания, ни возможности отвлекаться.

Психологическая характеристика выносливости.

Выносливость - это способность человека к длительному выполнению деятельности без снижения её эффективности.

Развитие выносливости осуществляется в процессе выполнения упражнений, вызывающих утомление и усталость. Без утомления нет тренирующего эффекта, без преодоления усталости нельзя совершенствовать выносливость.

Чувство усталости - это субъективные переживания признаков утомления. Оно может наступать не только в результате утомления, но вследствие монотонности работы. Для развития выносливости у спортсменов необходимо формировать положительное отношение к появлению этого чувства и обучать психологическим приемам его преодоления.

Специализированное восприятие выносливости проявляется в чувстве скоростной, силовой, скоростно-силовой, прыжковой и т. п., выносливости. Так, в специальное восприятие скоростно-силовой выносливости входит четкий образ заданной скорости движения, заданной величины развиваемых усилий и продолжительности выполняемой работы. Формирование специализированного восприятия проявление физических качеств требует широкого исполнения различных психологических упражнений с установкой на точность воспроизведения развиваемых пространственных, временных и силовых параметров движений. Весьма эффективно применение обучающего аппаратуры, тренажерных устройств и т. п., которые позволяют с предельной точностью не только воспринимать, но и воспроизводить величину заданных параметров физических качеств.

Воспитание физических качеств и формирование двигательных навыков - две стороны единого процесса подготовки спортсменов. Физические качества сами по себе не существуют, они всегда конкретизируются определенным видом двигательной деятельности и проявляются через спортивную технику движений и действий. Двигательные навыки без соответствующего развития физических качеств не могут обеспечить высоких спортивных показателей, так как навыки представляют собой как бы форму, посредством которой физические качества проявляются в спортивной деятельности.

При развитии выносливости огромное значение имеет психологическая характеристика утомления. Утомление рассматривается как особое, своеобразно переживаемое психическое состояние. Н.Д. Левитов (1964) выделяют в состоянии утомления следующие компоненты:

1. Чувство слабости: утомление субъективно переживается как ощущение снижения собственных сил и способностей, чувство тягостного напряжения и неуверенности в правильности действий, не возможности поддерживать работоспособность на прежнем месте;

2. Расстройство внимания: происходит снижение объёма внимания, нарушаются процессы переключения и распределения, человек становится вялым, мало активным или, наоборот, легко отвлекаемым, хаотично активным. Симптомы расстройства внимания свидетельствуют о нарушениях процессов сознательного контроля над выполняемой деятельностью;

3. Расстройство сенсорных процессов: выраженное снижение чувствительности различных анализаторных систем, что проявляется в увеличении абсолютных и разносторонних порогов чувствительности, снижение критической частоты слияния мельканий, возрастания яркости и длительности последовательных образов;

4. Нарушение последовательных функций: утомление обычно сопровождается замедлением как простых, так и сложных двигательных реакций выбора. Однако иногда с ростом утомления наблюдается парадоксальное на первый взгляд ускорение двигательных реакций, оно сопровождается снижением точности движений резким увеличением числа ошибок. В целом утомление приводит к разрушению сложных двигательных навыков, из них выпадают отдельные элементы движений, выполнение целостных двигательных актов подменяются не координированной реализации отдельных моторных стереотипах;

5. Нарушение памяти: утомление, прежде всего, приводит к затруднениям извлечения информации и с долговременной памяти, к ухудшению процессов воспроизведения. В кратковременной памяти ухудшаются как процессы запоминания, так и процессы удержания информации;

6. Нарушение мышления: существенно снижается эффективность процессов мышления в основном за счет стереотипности мышления, подмены поиска новых решений стандартными готовыми ответами. Иногда наблюдается другая форма расстройств мышления - потеря цели направленности интеллектуальных актов, неупорядоченность, дезорганизация мышления;

7. Трансформация мотивов деятельности: по мере развития утомления происходит смена мотивов деятельности. Если в начале деятельности преобладает «деловая» мотивация, то в состоянии утомления преобладающими становятся мотивы прекращения деятельности или ухода от неё;

8. Ослабление воли: снижается выдержка, решительность и самоконтроль, исчезает настойчивость;

9 Сонливость: при сильном утомлении возникает сонливость, как результат развития охранительного торможения. Потребность во сне может быть настолько высока, что человек часто засыпает в любом положении, даже стоя или на ходу.

Таким образом, с психологической точки зрения утомления может быть охарактеризовано как личностно-когнитивное состояние. В нем не все перечисленные компоненты проявляются одновременно.

В развитии утомления Н.Д. Левитов выделяет три стадии:

Первая стадия характеризуется относительно слабым чувством усталости, вялости, сонливости и т. п. Человек еще может поддерживать требуемый уровень продуктивности, деятельности за счёт волевых усилий или повышенного интереса деятельности. Однако волевого длительного сопротивления утомлению может вызвать «взрыв переутомления», который обладает большой разрушительной силой для деятельности.

На второй стадии снижение работоспособности проявляется в основном ухудшение правильности, а не скорости работы. Оно уже не может быть полностью компенсировано стимуляцией и волевым усилием.

Третья стадия характеризуется острым переживанием утомления, которое легко может перейти в хроническое. Если развитие слабых форм утомления можно рассматривать как естественную реакцию организма, имеющую защитный характер и выполняющую ряд полезных функций, то чрезмерное утомление (как в острой, так и в хронической форме) явления не желательное.

Работоспособность при чрезмерном утомлении резко падает или принимает «лихорадочную» форму, отражающую попытки человека сохранить работоспособность на требуемом уровне. Продуктивность деятельности падает до такой степени, что человек чувствует себя не способным выполнять работу и переживает острое чувство упадка сил и беспомощности. Скорость развития утомления и степень его выраженности зависит не только от объективных обстоятельств, но и от субъективных причин. Среди субъективных причин Н.Д. Левитов, считает наиболее важными возраст, пол, физическое развитие, состояние здоровья, мотивацию и интерес к деятельности, уровень развития волевых качеств.

2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

В данной работе решались следующие педагогические задачи:

1. Определить уровень развития общей выносливости у юных лыжников-гонщиков 10-12 лет;

2. Разработать методику развития и совершенствования общей выносливости у юных лыжников-гонщиков 10-12 лет, при выполнении специфической работы;

3. Апробировать предложенную методику в естественном педагогическом эксперименте в процессе подготовки юных лыжников-гонщиков 10-12 лет;

4. Рекомендовать в практику подготовки юных лыжников-гонщиков 10-12 лет, наиболее эффективные варианты развития общей выносливости при выполнении специфической работе.

2.2 Методы исследования

Для решения поставленных задач применялись следующие методы исследования.

1. Изучение и анализ научно-методической и специальной литературы;

2. Психолого-педагогические наблюдения;

3. Беседа;

4. Контрольные испытания по определению общей выносливости у юных лыжников-гонщиков 10-12 лет;

5. Естественный педагогический эксперимент;

6. Методы математической статистики после систематизации полученных результатов определялись следующие показатели:



Где:

- знак суммирования;

X_i - отдельные значения;

n - количество испытуемых.

Среднее отклонение:

Ошибка средней арифметической:

Коэффициент вариации:

Критерий Стьюдента:

t? =

Уровень достоверности (Р) определяется по приведенным данным таблиц. В качестве достоверного был принят 5% уровень значимости (Р<0,05).

7. В методах логического, сравнительного и графического анализов был дан описательный характер экспериментальных данных, составлены графики, схемы.

2.3 Организация исследования

Естественный педагогический эксперимент проводился в комплексной ДЮСШОР и в средней образовательной школе № 7 г. Назарово со спортсменами и учащимися 10-12 лет. Было с формировано 4 группы: 2 экспериментальных (девочки и мальчики) и 2 контрольных (девочки и мальчики) по 7 человек в каждой. Подготовка осуществлялась на основе программ по лыжному спорту для ДЮСШ, для юных лыжников третьего года обучения, т. е., на заключительном этапе начальной подготовке. Школьная секция по лыжному спорту в общеобразовательной школе № 7 занималась по такой же программе.

Личный вклад автора данной работы заключается в оказании помощи тренерам, сборе экспериментальных данных, их систематизации, математической обработки и анализа.

3. Методические основы педагогического эксперимента

Представляется необходимым изложить существующие методы развития различных видов выносливости, используемые в практике подготовки лыжников-гонщиков 10-12 лет.

В спортивной практике различают несколько видов выносливости: общую, скоростную силовую и специальную.

Выносливость характеризует способность спортсмена в течение максимально длительного времени выполнять динамическую работу заданного характера и интенсивности.

Выносливостью называется способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности. Иначе говоря, выносливость можно определить как способность противостоять утомлению. Мерилом выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности.

Выносливость зависит от многих факторов, главным из которых является функциональные возможности различных систем организма (сердечнососудистой, дыхательной и др.) и устойчивость к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде и центральной нервной системе, возникающих в процессе длительной напряженной работы.

Постепенно организм ребёнка адаптируется к состоянию утомления, вызываемого увеличенным объёмом работы, повышает его способность выполнять то или иное движение (бег, серия прыжков, плавание) более длительно, а так же быстрее восстанавливать силы после физических нагрузок.

Для развития выносливости, совершенствования у детей деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем с помощью применения достаточно интенсивных нагрузок имеются хорошие предпосылки. Если дети здоровы и достаточно физически развиты, по скорости кровотока их организм превосходит, а по минутному объёму приближается к показателям организма взрослых. У детей высокая пластичность артерий, поэтому ёмкость сосудистого русла может увеличиваться без существенного повышения кровяного давления. Длительность сердечного цикла у детей при нагрузке существенно не отличается от этого показателя у взрослых. С возрастом и ростом тренированности у детей увеличивается аэробная и анаэробная производительность, улучшаются нейродинамические сдвиги, приспособительные (адаптивные) реакции, уменьшается потребление кислорода на единицу работы. Однако упражнения для развития выносливости у детей надо применять чрезвычайно осторожно поскольку развитие (морфологическое и функциональное) сердце и других органов ещё не завершено и чрезмерная нагрузка может вызвать стрессовые состояния, а в некоторых случаях привести даже к патологическим изменениям.

Физические нагрузки по характеру разделяются на четыре категории:

Предельные (максимальные). Они могут быть только непродолжительными - не более 15 секунд, как пример при беге на расстояние до 80 метров. Максимальная скорость изменяется по результатам бега на 20 метров с ходу. В 10-13 лет она находится у мальчиков в пределах 5,9-6,7 м/с. Реакция на кратковременные, но интенсивные нагрузки у детей несколько иные, чем у взрослых. Если у взрослых ЧСС при беге на короткие дистанции увеличивается всего на 20-30 ударов в минуту, то у детей она достигает уровня 175-180 уд/мин., но восстановление происходит быстро, за 1-2 минуты пульс снижается до 120-130 ударов.

Около предельные. Продолжительность этих нагрузок от 15 до 30-40 секунд (первый диапазон) и от 40 секунд до 1,5-2 минуты (второй диапазон). В первом случае используются в беге на дистанциях от 8- до 200 метров, во втором - на 200-400 метров, ЧСС достигает 200 и более ударов в минуту.

Нагрузки большой интенсивности. Их продолжительность до 6-8 минут. Дистанции: для 11-12 летних до 1200 метров. Скорости, например, при беге на 800 метров у мальчиков 3,8-4,0 м/с, ЧСС у хорошо физически подготовленных детей в среднем около 180 уд/мин., у менее подготовленных до 200 уд/мин. Кислородный запрос (количество необходимое для полного обеспечения выполняемой работы) равен аэробным возможностям организма, т. е., величине максимального потребления кислорода.

Такие нагрузки следует применять крайне ограниченно, в редких случаях и только для хорошо подготовленных физически детей, после завершения основной работы, которая проводится при нагрузках умеренной интенсивности.

Нагрузки средней или умеренной интенсивности. Такие нагрузки, когда лёгкие и сердце в процессе самой работы способны полностью обеспечить потребность организма, в кислороде и остаётся некоторый резерв, т.е. кислородный запрос меньше, чем дыхательные (аэробные) возможности организма. Кислородный запрос примерно пропорционален скорости движения, а скорость определяет продолжительность работы. При скорости 3- 3,5 м/с возможна продолжительность бега до 15 минут. Составляет 48-50% максимальной. При меньшей скорости дети способны бегать больше. ЧСС при работе умеренной интенсивности составляет 160-180 уд/мин.

Методика развития выносливости у учащихся 7 класса:

В начале учебного года для развития выносливости применяется главным образом продолжительный равномерный бег. Объём нагрузки увеличивается за счёт удлинения пробегаемого расстояния, а следовательно, и время бега. Затем дистанции постепенно сокращаются, но скорости соответственно увеличиваются. Возможно и по-другому: постепенно увеличивать дистанцию и скорость бега при сохранении частоты сердечных сокращений.

Не меньший эффект для выработки выносливости даёт и повторный метод, который может применяться в соответствии с равномерным. Нагрузка несколько более интенсивная, но зато периоды нагрузки короткие и разделяются интервалами отдыха. После 10-30 секунд такой нагрузки потребление кислорода и деятельность кардиологической респираторной системы значительно активизируется. От повторения к повторению потребление кислорода всё увеличивается и при режиме 30-60 секунд бега, 2 минуты отдыха достигает определенного максимума уже к третьему повторению. Время отдыха заполняется максимальной работой. Число повторений устанавливается с учётом подготовленности учеников. После паузы отдыха, пульс должен снижаться до 120-130 ударов в минуту.

Повторный бег для детей 10-12 лет легче, чем равномерный и воспринимается более эмоционально.

В некоторых случаях можно применять переменный бег. Это бег с ускорением на фоне умеренной интенсивности. Он более трудный, т. к., в отличии от повторного состоит из непрерывного движения, и нагрузка на организм возрастает.

Ещё следует уделить определённое внимание упражнениям для повышения так называемой спринтерской выносливости. Это повторный бег на отрезки 30-40 метров. Количество повторений устанавливается с учётом физической подготовленности детей, но всегда больше, чем при воспитании быстроты.

Методика развития выносливости у спортсменов лыжников-гонщиков.

Правильное решение проблемы воспитания выносливости в возрастном аспекте непосредственно связанно с рациональным подбором средств и методов тренировки, а так же с нормированием тренировочных нагрузок.

Существует три основных направления в системе воспитания выносливости у детей:

1. ранее использование средств и методов преимущественного развития общей выносливости с последующим переходом на средства развития специальной выносливости;

2. применение во все возрастающих объёмах, повторных, относительно не продолжительных нагрузок повышающейся интенсивности;

3. комплексное поэтапное развитие качеств путём применения в начале преимущественно скоростных и кратковременных скоростно-силовых упражнений, а затем упражнений, развивающих выносливость.

Несомненно, продолжительная, достаточно объёмная мышечная работа, но адекватная по мощности функциональным возможностям организма является основным методом, стимулирующим развитие транспортной функции кровообращения и аэробной производительности организма, ответственных за устойчивую работоспособность.

Значение систематической тренировки направленной на развитие общей выносливости, определяется её влиянием, повышающим потенциальные возможности, заключённые в юном организме. Этому, в частности, способствует функциональная перестройка гемодинамики и других функциональных систем: она обеспечивает в состоянии мышечного покоя экономичность функций, которая создает богатые резервы, используемые организмом при предъявлении к нему повышенных запросов.

Многие специалисты считают, что в процессе многолетней подготовки спортсменов, специализирующих в циклических видах спорта, для которых характерно преимущественно проявление выносливости, первые годы должны быть посвящены воспитанию общей выносливости и что на этой основе в последующие годы может быть осуществлено воспитание специальной выносливости.

По мнению М. Рейса, в центре внимания при планировании тренировки для детей должно стоять развитие общей выносливости. Повышение уровня выносливости организма, будет осуществляться именно на этапе детского и юношеского возраста и заканчиваться перед переходом в группу юниоров. А. Лидъярд, так же подчеркивает, что уже в детском возрасте необходимо заложить базу общей выносливости, чтобы в последствии достигнуть высоких спортивных результатов в частности в беге на средние, длинные дистанции. Эффективными методами воспитания общей выносливости у детей и подростков являются:

1. равномерный метод тренировки;

2. различные варианты переменного метода, №- игры, 4- круговая тренировка.

Средства воспитания выносливости должны способствовать расширению диапазона функциональных возможностей системы дыхания и кровообращения. Такими средствами будут: легкоатлетический бег различной продолжительности и дозированной интенсивности, подвижные спортивные игры, ходьба и бег на лыжах и т. д.

Принципиально важно, что сходство вегетативного компонента динамического стереотипа при многих видах упражнений с циклической структурой движений позволяют использовать разнообразные виды спорта для развития общей выносливости у детей.

Факторами, определяющими эффективное использование средств развитие общей выносливости, являются: своевременные сроки их применения, продуманная система, предусматривающая правильное соотношение объёма и интенсивности нагрузок, их рациональные последовательности и комплексирование. Подросткам 12-14 лет доступен бег на 4-8 км. Б.В. Валик считает возможным существенно увеличивать объём нагрузки, начиная с 12-14 летнего возраста.

Улучшение или ухудшение выносливости неразрывно связанно с изменением состояния нервных центров.

Физиологические показатели выносливости образуют определённые условные рефлексы, способствующие улучшение кровообращения и дыхания, регуляции функций организма, обмена веществ и теплорегуляции.

Большую роль играет и характер секреции эндокринных желёз.

В биохимическом аспекте выносливость и её проявления зависят от общих запасов энергетических веществ в организме, от скорости освобождения энергии при отдельных метаболических процессах.

Н.И. Волков существенным моментом в проявлении выносливости считает способность органов и тканей противостоять резким изменениям во внутренней среде организма, вызываемым накоплением продуктов метаболической активности. Автор считает, что проявления различных видов специальной выносливости всегда связаны с различным соотношением количеств энергии. В зависимости от мощности и продолжительности упражнений роль отдельных компонентов выносливости, анаэробной выносливости и аэробной (дыхательной) выносливости претерпевает существенные изменения.

В лыжных гонках наиболее часто проявляется аэробная выносливость. Однако в исследованиях Е.Г. Терёхина доказано, что в процессе прохождения лыжной дистанции энергообеспечение организма спортсмена происходит при значительной доле и аэробных реакциях.

В последние годы исследователи пришли к выводу, что при выступлении лыжников на длинных дистанциях скорость их передвижения зависит от количества поступающего в кровь кислорода.

Х. Рейндели, Р. Уеверзах и другие установили, что результаты на стайерских дистанциях в значительной степени зависят от размеров сердца.

В работе Р. Уеверзаха и Д. Дидисхейма установлено, что размеры сердца прямо коррелируют с потреблением кислорода. Однако в науке этот вопрос до сих пор ещё является дискуссионным.

А.Б. Гандельсман считает, что признание максимального потребления кислорода первостепенным в достижении высоких результатов при длительной циклической работе может привести к недооценке технического совершенствования.

Выносливость развивается и совершенствуется в течении многих лет жизни человека.

У новичков выносливость изменяется довольно быстро. Так, установлено, что после 34 тренировок за 45 дней работоспособность работы мышц увеличивается примерно в 6 раз. Хорошо развивается общая выносливость, если условия во время выполнения упражнений достигают 40-60% максимальной мощности.

...