Взаимосвязь общей и специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков 10-12 лет на начальном этапе подготовки

Скоростная выносливость определяется способностью совершать упражнения заданного характера и высокой интенсивности на определённой дистанции. Границы интенсивности меняются в зависимости от длины дистанции. При систематической тренировке уровень развития скоростной выносливости повышается, однако значительно медленнее, чем уровень развития общей выносливости.

Скоростная выносливость совершенствуется при нагрузках около 60-80% максимальной мощности (т. е., при нагрузках умеренной и большой мощности).

Силовая выносливость (или выносливость при силовой работе) характеризуется способностью человека выполнять упражнение, связанное с определенными физическими усилиями, длительное время.

Неккер подчеркивает, что при динамической работе достаточно ј максимальной нагрузки на мышцы, чтобы не стеснять капилляров и обеспечить снабжение мышц кислородом. В тренируемых мышцах или группах мышц наблюдается значительное увеличение капилляров и анастомозов.

Улучшение позволит юношам в будущем переносить высокие нагрузки. На занятиях, направленных на совершенствование мышечной выносливости, к системе дыхания и кровообращения предъявляются значительные требования, что также следует учитывать при работе с подростками и юношами.

Специальная выносливость лыжника-гонщика характеризуется способностью выполнять работу, связанную с переключением на работу одного характера мышечной деятельности на другой с определенной интенсивностью в зависимости от длины дистанции.

Организм человека стремится приспособиться к специфическим нагрузкам, предъявляемым к нему, поэтому в развитии специальной выносливости следует учитывать характер рельефа, на которой предстоят ответственные соревнования.

Для успешного развития специальной выносливости необходима высокая тренированность нервной системы и быстрая реакция различных систем, способность противостоять воздействию факторов внешней среды (мороза, ветер, состояние снега и т. д.). Если спортсмен тренируется в медленном темпе, то его организм приспосабливается к работе в медленном темпе. Для прохождения дистанции с высокой скоростью необходимо подготовить организм к этой скорости.

Наиболее эффективными средствами, укрепляющими сердечную мышцу и развивающие дыхательную функцию, является длительный бег, или ходьба на лыжах с интенсивностью до 70% от максимальной, или интервальной тренировки по принципу непрерывности (которая так же предполагает незначительную интенсивность прохождения определённых отрезков дистанции).

Исследования, проведённые А.А. Бирюкович, В.М. Норань и В.С. Фарфелем на подростках 8-14 лет, показали, что переход от младшего школьного возраста к среднему знаменуется проявлением новой формы выносливости, которая проявляется в способности успешно бороться с возникающим утомлением, что и сказывается на количественной стороне работы.

Юный лыжник должен переходить от одного этапа развития выносливости к другому:

а) развитие общей выносливости средствами ОФП (игры, эстафеты, различные виды спорта);

б) развитие выносливости длительными упражнениями;

в) совершенствование мышечной выносливости;

г) постепенное повышение скорости передвижения по дистанции;

д) усложнение рельефа дистанции;

е) совершенствование выносливости на фоне утомления, предварительно создаваемого соответствующими упражнениями.

Общая выносливость.

Выносливость по отношению к продолжительным работам умеренной мощности, включающим функционирование большей части мышечного аппарата.

Выносливость человека определяется многими факторами, которые можно схематически распределить на 2 группы:

1. Функциональные возможности различных систем организма (аэробные и анаэробные возможности, степень совершенства двигательных навыков и др.);

2. Уровень устойчивости по отношению к неблагоприятным сдвигам внутренней среды и высокой нервной импульсации.

Выносливость развивается лишь тогда, когда в процессе занятий занимающиеся доходят до необходимых степеней утомления. При этом организм адаптируется к подобным состояниям, что внешне выражается в повышении выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствует степени и характера реакций, вызванных тренировочными нагрузками. Отсюда основная задача - в тренировочном процессе при воспитании выносливости - добиться в организме ответных сдвигов желаемого характера и величины.

Физическая нагрузка полно характеризуется следующими компонентами:

- объемом;

- интенсивностью;

- продолжительностью;

- продолжительностью интервалов отдыха;

- характером отдыха (заполнение пауз другими видами деятельности);

- числом повторений.

Объем нагрузки количество выполняемой работы в течение всего тренировочного занятия.

Интенсивность (скорость передвижения) прямо влияет на характер энергетического обеспечения деятельности. При умеренных скоростях передвижения, когда расход энергии не велик и величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей спортсмена, текущее потребление кислорода полностью покрывает имеющиеся потребности - работа проходит в условиях устойчивого состояния. Такие скорости получили название критические. Кислородный запрос примерно пропорционален скорости передвижения. Если спортсмен будет двигаться быстрее, то он достигнет критической скорости, где кислородный запрос равен его аэробным возможностям. Уровень критической скорости тем выше, чем больше дыхательные возможности спортсмена. Здесь кислородный запрос превышает аэробные возможности спортсмена, и работа происходит в условиях кислородного долга за счет анаэробных поставщиков энергии.

Продолжительность определяется длиной преодолеваемых отрезков и скоростью передвижения по дистанции. Изменение продолжительности имеет двоякое значение.

Во-первых, от длительности работы зависит, за счет каких поставщиков энергии будет осуществляться деятельность. Если продолжительность работы не достигает 3-5 минут, то дыхательные процессы не успевают, усилится в достаточной мере и энергетическое обеспечении берут на себя анаэробные реакции.

Во-вторых, длительность работы определяется при критических скоростях величиной кислородного долга, а продолжительностью напряженной деятельности систем, обеспечивающих доставку и утилизацию кислорода. Слаженная деятельность этих систем в течении долгого времени весьма затруднительно для организма.

Продолжительность интервалов отдыха играет исключительно большую роль в определении как величины, так и, в особенности характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку. Три характерные черты восстановительных процессов происходящих в интервалах отдыха:

1. Скорость восстановительных процессов не одинакова: сначала восстановление идёт быстро, затем замедляется;

2. Различные показатели восстанавливаются через равное время;

3. В процессе восстановления наблюдаются фазовые изменения работоспособности и отдельных показателей.

Характер отдыха, в частности заполнение пауз другими видами деятельности (например, включение бега «трусцой» между основными забегами), оказывает разное влияние в зависимости от вида основной тренировочной работы и интенсивности дополнительной, нужно применять переменный метод тренировки.

Число повторений определяет степень воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем. В анаэробных условиях увеличение повторений рано или поздно приводит к исчерпанию без кислородных механизмов или к их блокированию центральной нервной системой. Тогда работа либо прекращается, либо её интенсивность резко снижается.

При воспитании аэробных возможностей используется равномерный и различные варианты повторного и переменного методов тренировки.

- ЖЕЛ в (мл) у подростков 11-12 лет составляет 3546+ 47,0;

- частота дыхания составляет 16,7+0,8;

- глубина дыхания составляет 632,5+41,0;

- МОД составляет 10016+489;

- МВЛ составляет 75,667+22,8.

Таким образом, учитывая различные варианты развития выносливости, существующие в практике физического воспитания и спорта. Мы в своем исследовании избрали вариант соотношения развития общей выносливости 70% по отношению к другим видам выносливости.

Считаем, что на начальном этапе подготовки должна закладываться база развития общей выносливости. Этот путь исключает вариант "натаскивания" начинающих юных лыжников на спортивный результат.

При развитии общей выносливости задавалась специфическая работа индивидуально каждому юному лыжнику или подгруппе имеющей одинаковый уровень развития качества быстроты. До начала занятий, направленных на развитие общей выносливости, определялась максимальная скорость прохождения на лыжах отрезка 80 м. От этой максимальной скорости рассчитывалась интенсивность 70% от максимальной. Работа выполнялась равномерном методом на ЧСС 140-150 уд/мин.

Выводы

1. Систематические занятия лыжным спортом, в частности, лыжными гонками способствуют развитию общей выносливости.

Об этом свидетельствует улучшение следующих показателей во всех группах к концу эксперимента запас скорости (ЗС), коэффициента выносливости (КВ), индекса выносливости (ИВ), 6 - минутного бега и теста Купера. Однако предложенные нами методические приемы являются наиболее эффективными, это подтверждается результатами юных лыжников 10-12 лет опытных групп. Показатели выносливости были у них значительно выше, при достаточном уровне значимости, по сравнению с контрольными группами.

2. При развитии общей выносливости у юных лыжников-гонщиков 10 - 12 лет необходимо строго регламентировать специальную работу с учетом индивидуального уровня подготовленности. В частности, задавать режим, имеющий соотношение 60% интенсивности от максимальной интенсивности времени бега на 60 м, использовать равномерный метод тренировки при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 150 уд/мин. Такое соотношение является наиболее эффективным, о чем свидетельствует более высокие показатели в опытной группе юных лыжников, по сравнению с контрольной.

3. В качестве критериев оценки уровня развития общей выносливости и контроля за её изменением на этапе снежного периода у юных лыжников могут служить следующие показатели: запас скорости (ЗС), коэффициент выносливости (КФ), индекс выносливости (ИВ), 6 - минутный бег и тест Купера. учебный тренировочный школьник

4. Сравнительный анализ между мальчиками и девочками как в опытной, так и контрольной группах показал более высокий уровень развития общей выносливости у мальчиков, что связанно с половыми различиями и особенностями организма юных лыжников и лыжниц.

Библиографический указатель

1. Абатуров Р.А. «Соотношение тренировочных нагрузок различной интенсивности у лыжников-гонщиков в подготовительном периоде». Автореферат уже на соискание учёной степени кандидатских наук. М. 1982 г.

2. Ашмарин Б.А. «Теория и методика физического воспитания». М. Просвещение 1979 г.

3. Блинов В.М. «Чередование упражнений в тренировке». Автореферат. М. 1972 г.

4. Богданов Г.П. «Уроки физической культуры в 5-7 классах». Пособие для учителей. М. Просвещение 1979 г.

5. Бубе Х., Трогш Ф., Штюблер Х. « Тесты в спортивной практике» DDR «Sportlag», Berlin. 1966 г.

6. Донской Д.Д. «Специальные упражнения лыжника-гонщика». М. «ФиС». 1958 г.

7. Евстратов В.Д. «Применение специальных средств, теория и практика физической культуры». М. 1975 г.

8. Ермаков В.В. «Техническая подготовка лыжника» М. «ФиС». 1958 г.

9. Ермолаев Ю.А. «Возрастная физиология» М. 1985 г.

10. Зациорский В.М. «Физические качества спортсмена». М. «ФиС». 1970 г.

11. Зимкин Н.В. «Физиология человека». М. «ФиС». 1970 г.

12. Каменский В.И. «Планирование спортивной тренировки. Лыжные гонки. Учебное пособие для трениров». М. «ФиС» 1969 г.

13. Колодянский И.А. «Построение микроциклов в тренировке». Лыжный спорт. М.1985 г. № 1.

14. Кож К.К. «Методика применения специально- подготовленных упражнений лыжника-гонщика». Лыжный спорт. М. 1972 г. №2.

15. Коц Я.М. «Спортивная физиология». М. «ФиС». 1986 г.

16. Кузьмин Н.И., Огольцов И.Г. « В помощь тренеру. На лыжне». М. «ФиС» 1969 г.

17. Летунов С.П. «Выносливость у спортсменов». Клинико-физиологические исследования. Выпуск №1. М. 1971 г.

18. Людсков Н.И. «Лыжный спорт». Мю «ФиС». 1963 г.

19. Маликов В.М., Раменская И.И. «Оценка специально-подготовительных упражнений лыжников-гонщиков». Лыжный спорт. М. «ФиС» №2. 1972 г.

20. Маликов В.М. «исследования некоторых форм построения спортивных тренировок лыжников-гонщиков старших разрядов в подготовительном периоде». Автореферат. М. 1973 г.

21. Манжосов В.И. «Тренировка лыжника-гонщика». Очерки теории и методики. М. «ФиС» 1966 г.

22. Макронуло И.Ф., Ябров П.И. «Динамика развития силы у лыжников в процессе круглогодичной тренировке». Теория и практика физической культуры. М. 1983 г. №3.

23. Мельников В.М. «Психология» М. «ФиС» 1987 г.

24. Мотылянская Р.Е. «Вопросы тренировки юных спортсменов по данным врачебным исследований» М. «ФиС» 1964 г.

25. Мотылянская Р.Е. «Выносливость у юных спортсменов» М. «ФиС».

26. Новиков А.Д., Матвеев П.П. « Теория и методика физического воспитания» М. «ФиС» 1976 г.

27. ОгольцовИ.Г. «Тренировка лыжников». М. «ФиС» 1971 г.

28. Раменская Т.И. «Специальная подготовка лыжника» М. Спорт.Академ.Пресс. 2001 г.

29. Рудик П.А. «Психология». М. «ФКиС» 1976 г.

30. Филин В.П., Фомин И. А. «Основы юношеского спорта». М. «ФиС».

Размещено на Allbest.ru