Методика применения круговой тренировки на уроках физической культуры с учащимися старшего школьного возраста

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования Республики Беларусь

Учреждение образования «Гродненский государственный университет имени Янки Купалы»

Факультет физической культуры (заочная форма получения образования)

Кафедра теории и методики физической культуры

Курсовая работа

Методика применения круговой тренировки на уроках физической культуры с учащимися старшего школьного возраста

Малиновская О.М.

студентка 4 курса 4 группы

Научный руководитель:

Мельникова О.Г.

Гродно, 2013



Содержание

Введение

Глава 1. Литературный обзор

1.1 Анатомо-физиологические особенности учащихся старшего школьного возраста

1.2 Особенности организации учебного процесса используя метод круговой тренировки

1.3 Организация круговой тренировки на уроках физической культуры с детьми старшего школьного возраста

Глава 2. Метод и организация исследования

2.1 Метод исследования

2.2 Круговая тренировка по методу непрерывного упражнения

2.3 Круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха

2.4 Круговая тренировка по методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха

Глава 3. Круговая тренировка и ее место в развитии физических качеств

3.1 Развитие выносливости по средствам круговой тренировки

3.2 Развитие силы по средствам круговой тренировки

3.3 Развитие гибкости по средствам круговой тренировки

Выводы

Список использованных источников

Приложение



Введение

Актуальность темы исследования: в последнее время в практике школьного физического воспитания центральное место занимают проблемы, связанные со снижением активности школьников в учебной деятельности, замедлением их физического и психического развития, ухудшением здоровья учащихся, а также с низким уровнем их мотивации к обучению, необходимой для упорной, систематической учебной работы. Только положительное отношение к учебе может обеспечить полноценное усвоение учебного материала.

На формирование заинтересованности в занятиях физической культурой направлены использование всех видов проблемно - развивающего обучения, поиск и применение оптимального сочетания разных его методов, форм индивидуальной, коллективной и групповой работы с учетом возрастных особенностей школьников. [6] Согласно высказыванию известного ученого А.Н. Леонтьева, «интересный учебный предмет - это учебный предмет, ставший « сферой целей» учащегося в связи с тем или иным побуждающим его мотивом». Правильно построенные уроки способствуют росту интереса к занятиям, воспитывают у школьников волевые качества, навыки преодоления трудностей. Малая же занятость учащихся, низкая требовательность учителя приводят к скуке, вызывают недисциплинированность, плохую посещаемость уроков. При этом формирование и развитие интереса к занятиям не должны быть самоцелью. Интересный урок, несомненно, несёт радость учащимся, но не следует помнить. Что нужно увлекать, а не развлекать, необходим поиск путей и средств для повышения подобной увлеченности занимающихся. [6]

Перед учителем физической культуры стоит задача обеспечить высокий уровень активности учащихся на занятиях, разнообразить средства и методы проведения урока, используя для развития физических качеств разнообразные и меняющиеся частично от урока к уроку упражнения. Как говорил другой известный учёный Е.П. Ильин, «если школьнику интересно на уроках физической культуры, то у него не только углубляется интерес к любимому упражнению, но и появляется интерес к другим упражнениям, которые тоже начинают приобретать для него определённый смысл, значимость».

По результатам исследований Е.П. Ильина, отношение школьников к физической культуре как к учебному предмету и как к уроку в абсолютном большинстве не совпадают. На протяжении всего процесса обучения в школе отношение учащихся к предмету «Физическая культура» остаётся, как правило, на высоком уровне, а отношение к уроку (удовлетворенность уроками физической культуры) меняется и является положительным у 67% третьеклассников и только у 18% десятиклассников. Главной причиной падения удовлетворенности уроками у школьников является отсутствие эмоциональности урока, интереса к выполняемым упражнениям. [6]

Круговая тренировка по сравнению с другими методами более полно позволяет реализовать образовательную направленность урока в сочетании с высокой моторной плотностью и служит эффективным способом в комплексном развитии физических качеств. Кроме того, включение в соответствующий комплекс разнообразных по своей форме и структуре гимнастических упражнений способствует формированию у школьников интереса к урокам физической культуры. [6]

Цель исследования - изучить преимущества применения круговой тренировки на уроках физической культуры с учащимися старших классов на основании литературных источников.

Для достижения поставленной цели решались следующие задачи:

1) рассмотреть на основании литературных источников анатомо - физиологические и психологические особенности детей старшего школьного возраста;

2) проанализировать круговую тренировку как средство развития физических качеств у школьников старшего возраста на основании литературных источников;

3) Рассмотреть разновидности круговой тренировки и особенности их применения на уроках физической культуры с учащимися старших классов

Гипотеза исследования: применение методов круговой тренировки на уроках физической культуры позволит повысить уровень физического развития школьников старших классов.

Объект исследования: круговая тренировка на уроках физической культуры с учащимися старших классов.

Предмет исследования: методика использования методов круговой тренировки на уроках физической культуры с учащимися старших классов.

Структура и объем работы: курсовая работа изложена на тридцати одном листах, она состоит из введения, трех глав, выводов и приложения. Список использованных литературных источников включает двадцать восемь источников.



Глава 1. Литературный обзор

1.1 Анатомо-физиологические особенности учащихся старшего школьного возраста

К школьному возрасту относятся дети, подростки, юноши в возрасте от 6-7 до 17-18 лет. В соответствии с существующей в нашей стране системой общего образования этот возрастной период подразделяется на 3 этапа: младший, средний и старший. Направленное развитие физических способностей в школьном возрасте осуществляется на основе конкретизации общих методических положений с учетом возрастных особенностей детей. В школьном возрасте важно учитывать критические периоды развития, отличающиеся повышенной чувствительностью организма к воздействиям внешней среды. Экспериментально установлено, что более быстрый, полный и устойчивый эффект обучения двигательным действиям и развития физических способностей может быть достигнут именно в эти периоды. [18. 15]

Гетерохронность (разновременность) развития устанавливает, что в процессе биологического созревания организма наблюдаются периоды интенсивных количественных и качественных изменений отдельных его органов и структур. Если в эти периоды оказывать педагогическое воздействие на опережающие в своем развитии органы и структуры, то эффект в развитии соответствующих физических способностей значительно превысит результат, достигаемый в периоды их относительной стабилизации. Периоды интенсивного развития той или иной физической способности у представителей мужского и женского пола не совпадают. На момент начала интенсивного развития большинства способностей девушки обгоняют подростков на 1,5-2 года. [18]

Принцип возрастной адекватности направлений физического воспитания обязывает последовательно изменять доминирующую направленность процесса физического воспитания в различных его стадиях сообразно тенденциям возрастного развития воспитываемых. Вплоть до возрастного созревания организма доминирующим направлением в физическом воспитании должно быть общее физическое образование, формирующее обширный фонд жизненно важных двигательных умений и навыков, и всестороннее воспитание индивидуальных физических качеств. [28]

Эффективность физического воспитания в годы возрастного формирования и созревания организма в значительной мере зависит от того, насколько широко используются особо благоприятные возможности для воздействия на развитие двигательных способностей в так называемые сенсетивные периоды, которые отличаются в силу естественных закономерностей онтогенеза более высокими, чем иные периоды, темпами изменения физических качеств, лежащих в основе данных способностей. [15]

Старший школьный возраст характеризуется неодновременным окончанием биологического (полового) созревания юношей и девушек, К 17 годам юноши превышают уровень физической подготовленности девушек по большинству показателей и в отличие от них могут выполнять большие объемы работы с высокой интенсивностью. [22]

В старшем школьном возрасте продолжается процесс совершенствования аналитическо - синтетической деятельности коры, однако процессы возбуждения ещё доминируют над торможением; заканчивается формирование механизмов кардиореспираторной системы. По таким показателям, как ЧСС, объём сердца, Систолический и минутный объём крови, ЖЕЛ, МОД, максимальная вентиляция легких, резерв дыхания, кислородный пульс, школьники 17-18 лет практически не уступают взрослым. Несколько снижены у них показатели кислородной емкости крови. Формирование этих морфофункциональных структур расширяет адаптивные возможности юношей и девушек не только к работе умеренной и большой интенсивности, но и к нагрузке субмаксимальной мощности с образованием значительного кислородного долга. Для практики физического воспитания и массовых форм физической культуры важен учет и половых различий. У девушек в сравнении с юношами снижены показатели легочной вентиляции и экономичности кислородных режимов. Как следствие гипокинезии у них отмечается увеличение жировой ткани. Окончание процесса формирования основных органов и систем предопределяет и темпы развития физических способностей. В сравнении с предыдущими они значительно ниже. [22]

Для воспитания ловкости у юношей и девушек необходимы условия, связанные с принятием альтернативных решений связанных при дефиците времени. Здесь будут полезны неожиданные ситуации, приближенные к экстремальным. В тренировочный процесс следует включать эстафеты с дополнительными заданиями, лазанье, бег спиной вперед и поворотами, кувырки, жонглирование мячами и т.п. Эти и другие средства применяются в режиме средней интенсивности. Относительно небольшой объем часов для развития быстроты целесообразней использовать для увеличения скорости бега.

Исходя из темпов прироста силовых способностей юношей, их тренировочный процесс следует ориентировать на воспитание динамической выносливости в упражнениях по преодолению веса собственного тела. К ним относятся: подтягивание, разгибание рук в упоре, приседание на одной ноге, наклоны с отягощением и т.п. Упражнения с околопредельным и предельным отягощениями будут способствовать росту динамической силы; изометрического характера - статической; метание снарядов весом 3-5 кг и прыжковые упражнения - «взрывной» силы. Кратковременные упражнения прыжкового характера и метание набивных мячей весом 1-3 кг из различных исходных положений - основные средства развития этого двигательного качества. [19] Упражнения в сопротивлении, сокращении мышц, близкие по характеру к изометрическим, будут развивать статическую силу, а более длительные - статическую выносливость.

Силовые упражнения следует сочетать с упражнениями на гибкость. Необходимость такого сочетания диктуется существующей зависимостью между этими качествами: рост силы мышц отрицательно сказывается на их эластичности и подвижности. Наибольшее значение для человека имеет подвижность позвоночного столба, плечевых и тазобедренных суставов.

Поддерживать амплитуду движений в этих суставах у юношей рекомендуется посредством активных и пассивных упражнений пружинящего характера. Маховые движения ногами и движения для позвоночного столба - основные средства воспитания гибкости у девушек. Основной метод повышения анаэробной выносливости юношей и девушек - интервальный, с «жесткими» сокращающимися от занятия к занятию временными интервалами. При этом повторный метод играет вспомогательную роль. Оба они предполагают режимы высокой и максимальной интенсивности, которые предъявляют высокие требования не только к вегетативным функциям. Но и к психо-эмоциональной сфере занимающихся. Поэтому средства учебно-тренировочного процесса должны быть разнообразны и эмоциональны. Наряду с бегом на дистанции 200-1000м можно рекомендовать упражнения, не сходные по своей биомеханической структуре с основным. Следует шире практиковать сочетание прыжков и бега, эстафетный бег, спортивные игры в высоком темпе с сокращающими интервалами отдыха, элементами соревнований между командами и участниками. Снижение относительных величин МПК у 18-летних девушек предопределяет значительный (25%) объём средств на совершенствование аэробной выносливости. Для этих целей наряду с такими традиционными средствами, как медленный бег, следует практиковать упражнения со скакалкой, степ-тест, подвижные и спортивные игры. Удельный вес упражнений циклического характера для юношей может быть большим - до 50%. Основным тренировочным методом для юношей будет равномерный, девушек - повторный. И в том, и в другом случае применяются режимы средней и низкой интенсивности. [11. 12] У юношей педагогические воздействия будут направлены преимущественно на развитие собственно силовых способностей, способностей, характеризующих физическое качество выносливости (15-17 лет), а также вестибулярную устойчивость, точность и скорость двигательных действий. У девушек акцентированному педагогическому воздействию целесообразно подвергать собственно силовые способности (16-17 лет) и гибкость.

Выбирая состав средства и методов для развития физических способностей, необходимо параллельно воздействовать и на интенсивно развивающиеся органы и структуры, и на те, которые в своем развитии временно отстают. Выполнение этого требования является обязательным, поскольку несоблюдение его может отрицательно сказаться на темпах развития в последующие возрастные периоды. [18] Индивидуализация процесса - одно из важных требований принципа соответствия педагогических воздействий. Особенно велико его значение в среднем и старшем школьном возрасте, когда формируются личностные особенности школьников. В зависимости от темпов биологического созревания индивидуализация выражается диференцировании физических нагрузок и способов их регулирования, выбора состава средств педагогических воздействий. [18] Собственно силовые способности проявляются преимущественно в условиях изометрического напряжения мышц, обеспечивая удержание тела и его звеньев в пространстве, сохранение заданных поз при воздействии на человека внешних сил.

В возрастном развитии собственно силовых способностей выделяют следующие сенситивные периоды: у мальчиков - от 9 до 12 лет и от 14 до 17 лет, у девочек - возраст от 10 до 12 лет и от 16 до 17 лет.

В педагогическом процессе развитие собственно силовых способностей осуществляется через развитие скоростно - силовых способностей. Эта возможность обусловлена закономерностями переноса в развитии ведущих физических способностей. [18]



1.2 Особенности организации учебного процесса используя метод круговой тренировки

В методической литературе широко распространены рекомендации по воспитанию физических качеств. Специфика физического воспитания и спорта требует высокого уровня развития и комплексного проявления этих качеств, что обуславливает применение соответствующих средств, методов и организационно-методических форм. Одной из таких организационно-методических форм является «круговая тренировка».

Исторически круговой тренировке предшествовали поточная, поточно-круговая и другие формы организации занятий физическими упражнениями. Их возникновение было обусловлено необходимостью одновременного охвата занимающихся работой в условиях ограниченного количества мест занятий, снарядов и другими причинами организационного и методического порядка. [11. 12]

Уже в с 1952 г. круговая тренировка применялась в ряде стран футболистами, гребцами, регбистами и легкоатлетами. В дальнейшем различные формы круговой тренировки наиболее активно разрабатывались в ГДР.

В настоящее время круговая тренировка представляет собой комплексную организационно-методическую форму, включающую ряд частных методов использования физических упражнений. Она позволяет воспитывать у учеников такие физические качества, как сила, быстрота, выносливость, гибкость, и комплексные формы их проявления - силовую, скоростную, скоростно-силовую выносливость и другие. Наряду с этим круговая тренировка позволяет решать ряд воспитательных задач; прежде всего она связана с формированием у ученика чувства ответственности за порученное дело, настойчивости в достижении цели, честности, добросовестности, стремления физическому совершенствованию [11].

В таком виде, как она представлена в книге М. Шолиха, круговая тренировка заслуживает пристального внимания практических работников. Тщательного изучения и дальнейшей разработки. В физическом воспитании круговая тренировка дает возможность самостоятельно приобретать знания, формировать физические качества, совершенствовать отдельные умения и навыки. В этом процессе одна из важнейших задач преподавателя должна заключаться с одной стороны, в моделировании специальных комплексов и выработке алгоритмического предписания для их выполнения, а с другой стороны в умении организовать и управлять самостоятельной деятельностью учащихся на уроках физического воспитания. [12]

В круговой тренировке под алгоритмическим предписанием понимается строгое выполнение конкретных упражнений, определенным образом подобранных и сконцентрированных в заданном временном интервале, обеспечивающих необходимое воздействие, быстрое развитие двигательных качеств за относительно короткий промежуток времени.

При проведении круговой тренировки в спортивном зале или на спортивной площадке отводятся специальные места для выполнения физических упражнений - «станции». На каждой станции, если это необходимо, размещается инвентарь или оборудование для выполнения физических упражнений. Станции располагаются чаще всего по кругу, что и послужило причиной для названия «круговая тренировка». [12]

При введении круговой тренировки на первом занятии учеников распределяют на небольшие группы и разводят по станциям. В каждую группу рекомендуется включать четное количество занимающихся. Это позволяет выполнять упражнения в парах и помощью одного из партнеров.

Затем занимающихся знакомят с упражнениями, после чего предлагают выполнить их самостоятельно. Главное внимание при этом обращается не на количество повторений, а на правильность выполнения. При разучивании и опробовании комплексов круговой тренировки переходы со станции на станцию и упражнения на станциях выполняются по команде или заранее условленному сигналу лица, ведущего занятие. Таким сигналом может быть свисток, хлопок в ладоши.

На втором занятии после подготовки станций каждый ученик получает карточку достижений и заполняет ее.

1.3 Организация круговой тренировки на уроках физической культуры с детьми старшего школьного возраста

При прохождении программного материала по легкой атлетике часто приходится сталкиваться с тем, что основная масса учащихся имеет слабые показатели то таким видам легкой атлетики, как бег на короткие дистанции, прыжки в длину и высоту и т.д. После проведения контрольных испытаний преподаватель должен определить, в каком направлении следует вести физическую подготовку учащихся, чтобы успешно выполнить учебные программы и сдать нормы комплекса ГТО.

Перспективность применения круговой тренировки в этом плане очевидна, и она с успехом может использоваться на уроках легкой атлетики. Переход к проведению ее можно осуществить после усвоения круговой тренировки на уроках гимнастики или спортивных игр. Следует позаботиться о целесообразном расположении станций с учетом имеющегося в наличии оборудования, прыжковых ям, беговых дорожек, секторов для метания. При наличии гимнастического городка отдельные станции можно располагать на его территории, что позволит разнообразить комплекс круговой тренировки на уроках легкой атлетики [7.8].

Специализированные комплексы круговой тренировки по легкой атлетике строятся из 10-15 станций и включают упражнения, способствующие развитию физических качеств: быстроты, прыгучести, общей и скоростной выносливости, скоростной силы, тесно связанной с укреплением опорно - двигательного аппарата.

Направленность комплекса определяется показателями учащихся на приемных контрольных испытаниях, и здесь преимущественное положение должны занять упражнения, обеспечивающие всестороннюю физическую подготовку подростков.

При проведении круговой тренировки на уроках физического воспитания по легкой атлетике следует учитывать как специфику профессии группы, так и степень ее физической подготовки. В отдельных случаях при слабой физической подготовке необходимо рекомендовать учащимся дополнительные упражнения. Давая задания на дом, следует контролировать их выполнение на последующих уроках. Процесс обучения длителен и требует серьезного отношения к учебе. Важно довести все до сознания учащихся, приучить их к регулярным и систематическим занятиям. [12. 11]

Применяется круговая тренировка на уроках легкой атлетики на первом году обучения во втором полугодии, а на втором и третьем годах обучения после контрольных испытаний как в первом, так и во втором полугодии. Занятия на первом году обучения следует проводить по упрощенному варианту, в дальнейшем можно переходить к более сложным вариантам, требующим учета и записи результатов. Срок действия комплексов такой же, как и на предыдущих уроках - 4-6 занятий. Замену отдельных станций можно производить, учитывая конкретные условия, а также изучаемый материал на уроке.

При проведении круговой тренировки на спортплощадке или стадионе следует изготовить станционные плакаты и футляры к ним для хранения в ненастную погоду.

Организация круговой тренировки возможна при наличии определенных условий, связанных с местом ее проведения, наличием инвентаря, необходимостью предварительной подготовки и ознакомлением учащихся с новой организационной формой.

В условиях урока физического воспитания круговая форма организации занятий приобретает особое значение, так как позволяет большему числу учащихся упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования.

Исследования проведенные автором по сравнительной эффективности использования различных способов организации общефизической и специальной подготовки в контрольной и экспериментальной группах показали преимущество круговых занятий, особенно при воспитании физических качеств с профессионально-прикладной направленностью обучения. Показатели в экспериментальной группе оказались в большинстве случаев выше, чем в контрольной (при Р-0,001) В зависимости от поставленных задач круговую тренировку можно планировать в подготовительной, основной или заключительной части урока. ЕЁ построение будет также зависеть от контингента учащихся, от года обучения, от физической подготовленности и уровня технического мастерства каждой группы. Включение ее в подготовительную часть урока связано с предстоящей ещё более интенсивной работой в основной его части, требующей большего напряжения, усилий в освоении определенных умений и навыков различных движений. Роль такого комплекса заключается в подготовке организма учащихся к предстоящей работе и носит характер подводящих упражнений к основной части урока. [20]

Применение круговой тренировки в основной части урока связано с развитием физических качеств в условиях, когда организм еще не устал и готов выполнить работу в большом объеме и оптимальных условиях, когда организм еще не устал и готов выполнить работу в большом объеме и оптимальных условиях нагрузки. Комплексы, входящие в основную часть урока, носят общеразвивающий характер с силовой направленностью, органически связаны с профессионально-прикладной и специальной подготовкой. В них достаточно силовых и скоростно-силовых упражнений.

В заключительной части урока комплексы круговой тренировки

планируются реже и в основном тогда, когда плотность нагрузки на уроке недостаточна. Цель таких комплексов - совершенствование, закрепление и повторение пройденного материала основной части урока.

Круговая тренировка на уроках физического воспитания хорошо увязывается с программным материалом по легкой атлетике, спортивным играм и особенно гимнастике, способствует повышению не только плотности урока, но и положительно воздействует на организм в целом. Эффективность концентрации нагрузки позволяет в кратчайший срок успешно развивать общую и специальную физическую подготовку.



Глава 2. Методы и организация исследования

2.1 Метод исследования

В процессе работы над темой, исследования была проанализирована научно - методическая литература по проблеме применения круговой тренировки на уроках физической культуры сучащимися старшего школьного возраста.

Проведенный анализ показал, что в современной литературе проблема применения круговой тренировки на уроках физической культуры освящена достаточно. Широкое распространение получила круговая тренировка как целостная организационно - методическая форма занятий, включающая методы строгого регламентированного упражнения.

Отличительная черта круговой тренировки - серийное повторение упражнений, объединенных в единый комплекс и выполняемых в порядке последовательной смены по замкнутому контуру. На каждой станции повторяется один вид движений или действий. Большинство из них имеет относительно локальный или региональный характер, воздействуя преимущественно на определенную мышечную группу. [11. 12]

Круговая тренировка, осуществляемая в условиях урока физического воспитания в школе, представляет собой целостную самостоятельную организационно-методическую форму занятий и в то же время не сводится к какому-либо одному методу. Она включает ряд частных методов строго регламентированного упражнения с избирательным и общим воздействием на организм занимающегося.

Различают следующие основные разновидности круговой тренировки:

· по методу непрерывного упражнения (преимущественная направленность на выносливость);

· по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха (преимущественная направленность на силовую и скоростную выносливость);

· по методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха (преимущественная направленность на силу, ловкость и специализированную выносливость). [11]

2.2 Круговая тренировка по методу непрерывного упражнения

Этот вид круговой тренировки применяют в занятиях подготовительного отделения и отделения спортивного совершенствования. При круговой тренировке по методу непрерывного упражнения работа на станциях выполняется без строго установленных пауз отдыха, хотя они имеют место при переходе со станции на станцию. Паузы отдыха, как правило, непродолжительны, поэтому нагрузка в круговой тренировке воспринимается как непрерывная. В физическом воспитании учащихся интенсивность работы на станциях при этом методе круговой тренировки большая и умеренная.

Увеличение интенсивности может быть достигнуто путем увеличения количества повторений упражнения на каждой станции при неизменном времени выполнения круговой тренировки. Такой метод выполнения нагрузки характерен для тех видов спорта, в которых длительность работы регламентируется правилами, и задача тренировки заключается в повышении специальной работоспособности в рамках отведенного времени или создания функциональных предпосылок для такого увеличения. [2]

Второй путь повышения нагрузки в круговой тренировке характерен для тех видов спорта, где спортивные упражнения или спортивная деятельность должны или могут быть выполнены в кратчайшее время. В соответствии с этим в круговой тренировке ставится задача уменьшить время прохождения одного или нескольких кругов.

Для повышения нагрузки может быть использован методический прием «целевого времени» тренировки. В этом случае необходима следующая методическая последовательность. На первом занятии учащихся знакомят с упражнениями, а на втором - проводят тестирование, определяют МП и рассчитывают тренировочную норму нагрузки (ТН). Все это записывают в карточку достижений. Тренировочная норма нагрузки может при этом методе находиться в пределах от МП/4 до МП/2 (в зависимости от характера упражнений).

На третьем занятии, не торопясь, проходят весь круг, чтобы «прочувствовать» нагрузку. На четвертом занятии каждому учащему дают занятие пройти круг с установленной тренировочной нормой нагрузки в силу своих возможностей. Время прохождения круга фиксируется на карточке достижений. Это время умножают на количество кругов, планируемое для выполнения (обычно это три круга). От произведения вычитают 3-4 минуты. Полученная разность и есть целевое время. Так, если один круг из 8-10 станций пройден за 8 минут, то целевое время будет равно: 8х3-4=20мин. Через 4-5 недель, когда целевое время достигнуто, проводят повторное тестирование [7.8].

2.3 Круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха

Круговая тренировка, организованная по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха проводится с кратными перерывами, так называемыми «действенными» паузами как между упражнениями, так и между кругами. Эта разновидность имеет три варианта. В первом и втором упражняются на станциях по 15 с с постоянным перерывом в 30-45 с.

Круговая тренировка по этим вариантам строится следующим образом. Проводится тренировка с индивидуальной дозировкой МТ/2 за 15 с с интервалом отдыха 30 - 45 с.

Время отдыха зависит от величины нагрузки избранного упражнения и физической подготовленности учащихся. Чем выше интенсивность упражнений, тем успешнее будет развиваться максимальная сила, а также такие комплексные физические качества, как скоростная сила и скоростная выносливость

При выполнении работы по первому и второму вариантам круговой тренировки надо следить и добиваться четного выполнения упражнений в среднем тренировочном темпе. Увлечение максимальным темпом в ущерб точности выполнения упражнений недопустимо.

В третьем варианте упражняются на станциях в течение 30 с с постоянным 30-секундным перерывом.

При подборе упражнений для третьего варианта необходимо предусмотреть комплексы из таких упражнений, которые учащиеся смогли бы выполнять на протяжении 30 с работы без особой спешки с допустимой точностью.

Повышение индивидуальной нагрузки в третьем варианте идет за счет увеличения количества повторений на станциях МТ+1/2, МТ+1/2, и т.д., а общей - за счет увеличения прохождения количества кругов всей группой. [7.8]

2.4 Круговая тренировка по методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха

Круговая тренировка, организованная по методу интервального упражнения с полными паузами отдыха при интенсивно - интервальной работе с мощностью до 75% от максимальной, является разновидностью интервальной тренировки, целевое назначение которой направлено на развитие скоростной силы, скоростной и силовой выносливости и имеет два варианта. В первом на каждой станции упражняются 10-15 с с паузами отдыха 30-90 с, которые зависят от тренировочного эффекта нагрузки. Повышение нагрузки идет за счет сокращения тренировочного времени с 15до 10 с при условии сохранения прежнего количества повторений, но за более короткое время. [11]

Во втором варианте работа на каждой станции не ограничена временем и каждое упражнение повторяется максимум 8-10 раз в среднем темпе, а пауза отдыха колеблется от 30 до 180 с в зависимости от тренировочного эффекта нагрузки. Повышение нагрузки идет также, как и в первом варианте, за счет выполнения упражнений в более быстром темпе при постоянном интервале отдыха. Во время отдыха применяются упражнения на расслабление и растягивание для лучшего восстановления сил и подготовки организма к очередной работе. Этот методический вариант может быть применен на уроках с юношами, будущая профессия которых связана с активным физическим трудом, а также в смешанных группах, где девушки в это время выполняют другое задание.

При использовании на уроках физического воспитания круговой тренировки по методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха количество занимающихся на станциях подбирается такое, которое дает возможность выполнять упражнения одному - двум учащимся, отдыхать и выполнять упражнения на расслабления другим таким образом, чтобы не нарушался полный цикл работы и отдыха. При такой организации на одной станции может находиться сразу до 4 учащихся. Такая форма организации занятий формирует у учащихся навыки взаимопомощи. Они учатся вести взаимный контроль за количеством повторений упражнений и особенно наблюдать со стороны за качеством выполнения станционных заданий.

Круговая тренировка по методу интенсивно - интервальной работы с полным интервалом отдыха отличается от предыдущих методов и их вариантов не только по организации проведения, но также и по определению МТ. Учащиеся на каждой станции занимаются не все одновременно, так как размещены по 2-4, а выполняют задание поочередно. При том организация процесса круговой тренировки может быть обычной, включающей прохождение одного и более кругов, или специфической, когда каждое упражнение на станции выполняется сериями до трех раз, а затем происходит переход к следующей станции. Применение этого метода во всех его вариантах направлено на совершенствование скоростной силы и скоростной выносливости. круговой тренировка выносливость гибкость

Для занятий по типу круговой тренировки с использованием методов непрерывного и интервального упражнения автор предлагает такую организационно - методическую форму занятий, которая, подобно круговой тренировке, содержит все основные её компоненты и в то же время предельно упрощена и доступна. Такие занятия по типу круговой тренировки проводятся без письменного учёта и дифференцируются за счет последовательного использования трёх однотипных упражнений, отличающихся друг от друга различной, постепенно повышающейся степенью трудности. Предполагаемый подход к реализации круговой тренировки в рамках урока физического воспитания даёт возможность сосредоточить все внимание учащихся на выполнении упражнений на станциях, ознакомиться и изучить очередное упражнение во время перехода к очередной станции, отдыхать на них, не отвлекаясь на запись результатов в индивидуальные или групповые карточки, и дифференцировать нагрузку за счёт различных вариантов выполнения упражнений. [12]

Преподаватель в это время имеет возможность сосредоточить свое внимание на организации и контроле за ходом проведения круговой тренировки, оказывать помощь отдельным учащимся в исправлении ошибок при выполнении отдельных видов упражнений. Это важно, когда учащиеся ещё не ознакомлены с основами круговой тренировки.

Для занятий по типу круговой тренировки с использованием метода непрерывного упражнения можно применить 10-15 станций в зависимости от обеспечения инвентарём учащихся на каждом конкретном уроке. Подбирать упражнения при начальном обучении необходимо простые, не связанные с освоением сложных навыков. Нагрузки рассчитываются практическим путём. В расчёт берется временной отрезок в 15-30 с. Дозировка определяется максимальным и минимальным числом упражнений, выполняемых на каждой станции. Например, максимальное число выжимания гантелей весом 8-10 кг составит в среднем по группе 20-30 раз за 30 с. В этом случае общее задание для группы будет: максимальное - 30 раз, минимальное - 15. при этом нужно следить за тем, чтобы выполнение упражнений на разных станциях занимало одинаковое время, включая и переходы. Последовательность перехода может определяться самими учащимися - командирами групп - при наличии свободных станций или по заведенному порядку - против часовой стрелки. Второй способ последовательности перехода в организационном отношении является предпочтительным, так как не нарушается чередование нагрузки и отдыха на различные группы мышц, учтенное при подборе комплексов.

Целесообразность дальнейшего применения комплекса будет зависеть от правильного соотношения нагрузки и отдыха, а также последовательности подбора упражнений. Повышать нагрузки можно путем усложнения комплексов, а также за счет увеличения прохождения количества кругов. При прохождении более одного круга необходимо давать учащимся перерыв (3 - 5 мин), используемый преподавателем для повторного измерения пульса, разбора ошибок, а также проведения мероприятий воспитательного характера. Учащийся самостоятельно может проследить за своим физическим развитием, регулярно измеряя свой пульс. При успешной адаптации организма пульсовая кривая идет по наклонной вниз, в сторону уменьшения, а пульс в покое становится реже, что, безусловно, связано с более экономичной работой сердца. [22] При занятии по типу круговой тренировки с использованием интервального метода можно включать в комплекс также до 10-15 станций. Дозировка число повторений колеблется от 10 до 20. Последовательность перехода - против часовой стрелки по порядку расположенных станций. Время на отдых и работу дозируется. В условиях урока физического воспитания практически апробирован ряд вариантов. Первый проводится без пауз, но с целевым временем по следующему порядку. Если в командах от 2 до 4 человек, то занимается половина учащихся, а остальные отдыхают и ждут своей очереди, смена станций может проходить самостоятельно, но лучше по сигналу через определенный интервал, который устанавливается необходимым временем для выполнения упражнений в спокойном темпе.

Второй вариант проводится с паузами и целевым временем тренировки. На станциях занимается от 2 до 4 человек, которые начинают и заканчивают работу по сигналу одновременно. Регламент - 30 с упражнений и 30 с отдыха - требует соответствующего рационального подбора упражнений.

Уровень трудности и степень нагрузки на каждом упражнении должны быть такими, чтобы учащиеся могли выполнять их на протяжении 30 с работы без особой спешки, например МТ/2. при этом необходимо добиваться от учащихся высокой точности. Основной недостаток этого варианта - одинаковое число повторений упражнений для всех учащихся. Он должен компенсироваться за счет использования на самой станции упражнений различной трудности для дифференциации нагрузки как индивидуально, так и по годам обучения.

Перечисленные варианты круговой тренировки с применением методов непрерывного и интервального упражнений направлены по преимуществу на развитие общей и силовой выносливости, скоростной силы.

Основные преимущества этих вариантов круговой тренировки состоят в следующем:

они являются наиболее простой и удобной промежуточной формой, облегчающей внедрение круговой тренировки в уроки физического воспитания;

учитель имеет большую возможность сосредоточить свое внимание на решении основных задач физического воспитания учащихся;

концентрируется внимание учащихся на четко осознанном и правильном выполнении самого упражнения на станции; занятия упрощаются ввиду отсутствия учета и становятся доступными для тех, кто не был ознакомлен с применением круговой тренировки;

облегчаются организация и контроль;

воспитываются самостоятельность, инициативно повышается роль групп.



Глава 3. Круговая тренировка и ее место в развитии физических качеств

Вводя в комплексы круговой тренировки упражнения на силу, можно добиться ее существенного прироста и увеличения за счет рационального моделирования выполнения работы силового характера. В этом отношении показательны результаты годичного эксперимента, проведенного нами в двух группах учащихся г. Минска в возрасте 17 лет: экспериментальной (30 чел.) и контрольной (29 чел.). Различие заключалось в следующем: в экспериментальной группе в начале основной части урока проводилась круговая тренировка, с затратой 5 минут на ее выполнение, в контрольной - общеразвивающие упражнения с использованием фронтального метода. Выяснилось, что в группе, где применялась круговая тренировка, значительно повысилась сила. У юношей динамометрия правой кисти возросла с 359,66 + 18,13 до 441,98 + 17,15 Н, левой - с 320,46 + 10,09 Н до 367,50 +9,02 Н.У девушек динамометрия павой кисти возросла с 295,96 + 7,55 до 356,23 +8,13Н, левой с 264,60 +8,13Н до 319,19 +7,06Н. В среднем прирост ее составил 16% больше, чем в контрольной группе при р меньшим, чем 0,05. По мнению Гуревича, задачи по укреплению мышечного аппарата решаются путем развития способностей к выполнению усилий в основных режимах работы: динамическом, статическом, собственно - силовом и скоростно - силовом, а также посредством формирования умения правильно применять силу в условиях производственной деятельности в рамках избранной профессии. Наряду с развитием силовых качеств на станциях круговой тренировки можно также запрограммировать развитие выносливости, которая вырабатывается в единстве с воспитанием трудолюбия, готовности переносить значительные физические нагрузки.

Развитие выносливости и поддержание работоспособности находится в прямой зависимости от высокой общефизической подготовленности; способности нервной системы к стойкому развитию процессов возбуждения; работоспособности органов кровообращения и дыхания; экономичности протекания обменных процессов, наличия в организме скрытых энергетических ресурсов, высоких волевых усилий, способных противостоять наступающему утомлению. При этом полезно знать, что для успешного развития скоростно - силовых качеств величина применяемого отягощения должна быть не менее 30-70% (по данным А.А. Гужаловского) максимальных силовых возможностей, проявляемых в упражнениях круговой тренировки [7.8] Подбирая и составляя комплекс физических упражнений для круговой тренировки, следует учитывать различия в функциональных возможностях организма девушек и юношей, которые уже в подростковом возрасте весьма ощутимы и становятся особенно существенными в юношеской период. Физические нагрузки для девушек должны быть меньшими как по объёму, так и по интенсивности по сравнению с нагрузками используемыми на занятиях круговой тренировки с юношами.

Нагрузки для девушек 17-18 лет не должны превышать нагрузок, применяемых на станциях с мальчиками - подростками 14-15 лет. Не менее важной отличительной особенностью развития физических качеств у девушек во время занятий круговой тренировкой является постепенное наращивание нагрузки - количество станций, объем повторений упражнений, интенсивность их выполнения и т.п. Таким образом, при правильном подходе круговая тренировка должна быть направлена на развитие организма, укрепление органов и систем, а также повышение их функциональных возможностей.

3.1 Развитие выносливости по средством круговой тренировки

Выносливость - это способность совершать работу определенной интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней среды. [21] Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. [15] Способность к длительной непрерывной работе умеренной мощности, в которой участвуют все мышцы двигательного аппарата, характеризует общую выносливость. Главный принцип воспитания общей выносливости на станциях круговой тренировки заключается в постепенном увеличении физических упражнений различной интенсивности с вовлечением в работу возможно большего количества мышечной массы. Общая выносливость служит базой для приобретения различных видов специальной выносливости.

Под специальной выносливостью следует понимать способность длительное время поддерживать эффективную работоспособность в определенном виде двигательной деятельности. В зависимости от интенсивности работы время ее выполнения на станциях круговой тренировки будет разным. Чем выше интенсивность упражнений на станциях, тем короче будет время, в течение которого эту скорость можно сохранить.

Применительно к круговой тренировке среди прочих различают следующие основные виды специальной выносливости: динамического силового характера (силовая выносливость); статического силового характера (статическая выносливость); скоростного динамического характера (скоростная выносливость).

Силовая выносливость - это способность длительное время выполнять динамическую работу, требующую значительных нервно - мышечных усилий. [21] Ее развитие осуществляется с помощью упражнений с отягощениями, с преодолением собственного веса и веса партнера, упражнений с различными сопротивлениями и т.д.

Эти упражнения применяются в круговой тренировке на основе принципа постепенности. При этом сначала прирост нагрузки идет по пути постепенного наращивания объема тренировочной работы за счет увеличения станций на силу, за тем по средством повышения интенсивности упражнений за счет увеличения количества повторений на каждой станции. Рекомендации по физической нагрузке для определенного пола и возраста учащихся даются дифференцированно для сильных, средних и слабых учеников.

Статическая выносливость - это способность поддерживать мышечное напряжение при отсутствии движений. Ее развитие осуществляется с помощью упражнений в висах, упорах или удержания груза и т.п. Специальная работа, направленная на развитие статической выносливости, даёт хорошие результаты и в юношеском возрасте. [7.8]

Для развития выносливости к статическим усилиям полезно использовать упражнения изометрического характера. Величина напряжения в этих упражнениях не должна быть максимальной, а продолжительность должна быть кратковременной. К этим комплексам относятся упражнения на удержание и фиксацию тех или иных поз с дополнительным отягощением или без него, выполнение динамических упражнений во время удержания этих поз. Сюда относятся отдельные упражнения, направленные на укрепление плечевого пояса, мышц брюшного пресса, рук и кистей, которые полезно включать в комплексы утренней гимнастики. [27]

Наиболее эффективным средством развития скоростной выносливости на станциях круговой тренировки является спринтерский бег с постепенным увеличением длины отрезков, а также различные прыжковые и метательные упражнения.

Организуя тренировку на специальную выносливость, нужно решать ещё одну важную задачу - воспитывать волевые качества, развивать способность стойко, переносить тяжелые ощущения утомления.

Общая и специальная выносливость в упражнениях на станциях круговой тренировки развиваются в процессе регулярных занятий, проводимых не менее один раз в неделю. Вначале путей постепенного увеличения времени тренировочной работы за счет большего количества упражнений, выполненных на станциях в комплексе, а затем путём увеличения её интенсивности, повышения скорости.

Помимо воспитания общей выносливости с помощью циклических упражнений, существенно важным является воспитание специальной игровой выносливости за счет различных игровых упражнений. Такая разнообразно переменная и многократно повторяющаяся деятельность требует быстрого переключения физиологических функций с одного уровня на другой, а также большой пластичности и гибкости центральной нервной системы. Совершенствование «игровой выносливости» достигается как путем увеличения количества станций круговой тренировки с игровой направленностью, так и повышением интенсивности упражнений или количества проходимых кругов при постепенном возрастании степени сложности выполнения занятий. [7]

В упражнениях, заимствованных из видов спорта, связанных с единоборством, специальная выносливость развивается путем увеличения числа выполняемых упражнений на станциях круговой тренировки и за счет перехода к более сложным упражнениям, а также с помощью увеличения числа занятий в недельном цикле. [2]

Специальная силовая выносливость воспитывается посредством выполнения силовых упражнений в среднем темпе с отягощением, вес которого примерно равен 50% от максимального. Рекомендуется также чередовать большие нагрузки с малыми. При использовании скоростно - силовых упражнений следует обычную величину отягощения повышать постепенно, после предварительной адаптации к предыдущим нагрузкам организма учащихся.

Повышение специальной выносливости тесно связано с совершенствованием спортивной техники. Из этого следует, что длительность выполнения какой-либо конкретной работы будет зависеть не только от общей выносливости, но и от степени совершенства спортивной техники. Чем она выше, тем меньше у ученика лишних движений и напряжения, а следовательно, и непроизводительного расхода энергии. Особенно большое значение высокая техника приобретает в воспитании выносливости на станциях круговой тренировки в парных упражнениях с мячами и другими предметами или снарядами.

Под влиянием систематических занятий методом круговой тренировки выносливость увеличивается в несколько раз. Но чтобы достичь этого, учащимся необходимо систематически и продолжительное время заниматься, постепенно увеличивая как саму нагрузку на станциях, так и прохождение количества кругов на протяжении всего учебного года. [7.8]

3.2 Развитие силы по средствам круговой тренировки

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий. Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Различают три группы силовых способностей, принципиально отличающихся друг от друга режимом работы мышц, характером мышечного напряжения и внешними проявлениями мышечных усилий:

1) собственно - силовые способности включают абсолютную, максимальную и относительную силу;

2) скоростно - силовые способности проявляются в стартовой., ускоряющей, и реактивной силах;

3) силовая выносливость в разных зонах мощности работы [21]

Методы воспитания силы в круговой тренировке основаны на закономерностях, действующих при чередовании работы с отягощениями и отдыха, а также на взаимоотношениях между интенсивностью и объемом нагрузки. Существуют три основных способа применения упражнений с отягощениями и сопротивлением амортизатора или эспандера: работа в течение длительного промежутка времени с малыми отягощениями или сопротивлениями с предельной скоростью; работа с отягощениями или сопротивлением околопредельной или предельной массы и сопротивления.

...