Методика применения круговой тренировки на уроках физической культуры с учащимися старшего школьного возраста

Наиболее действенным способом развития силы является работа с отягощениями околопредельной и предельной массы и сопротивления. По мнению И.А. Гуревича, заниматься необходимо в течение короткого промежутка времени, так как организм ученика не в состоянии выдержать максимальное напряжение мышц из-за отсутствия в достаточном количестве кислорода, необходимо для превращения энергии. М. Шолих считал, что после максимального усилия для восстановления работоспособности необходим «полный интервал» отдыха в течение 3-5 минут. При работе с малыми отягощениями и сопротивлением до отказа тренирующее воздействие оказывают главным образом последние попытки, в которых нервная регуляция по своему характеру близка к регуляции, имеющей место при работе с околопредельными отягощениями. На это необходимо обращать внимание, для того чтобы учащиеся сознательно подходили к границам своих возможностей и старались их постепенно расширять.

Развитие силы с помощью малых отягощений имеет свои преимущества: легко осуществляется контроль за правильностью движений и дыхания, исключается избыточное закрепощение мышц и натуживание, что особенно важно в работе с девушками и слабо подготовленными подростками. Для развития силы на станциях круговой тренировки предпочтительнее применять упражнения с относительно небольшими отягощениями в среднем темпе и большим количеством повторений. Уровень силы характеризует определенное морфофункциональное состояние мышечной системы, обеспечивающей двигательную, корсетную и обменные функции.

Корсетная функция обеспечивает при определенном мышечном тонусе нормальную осанку, а также функции позвоночника и спинного мозга, предупреждая такие распространенные нарушения и заболевания как дефекты осанки, сколиозы. Нормальное состояние мышечной системы является важным и жизненно необходимым условием. [8] Эффективность применения силовых упражнений в круговой тренировке в значительной мере зависит от того, насколько рационально запрограммирована и распределена нагрузка на каждом занятии, отдельном цикле, а также от правильно выбора отягощения и силы сопротивления амортизаторов или эспандеров. Комплекс упражнений необходимо составлять таким образом, чтобы попеременно нагружать все главные мышечные группы. При этом некоторые из упражнений должны носить характер общего воздействия, другие - целевой, направленный на развитие какой - либо группы мышц, а третьи - специальный, связанный с определенным программным материалом.

Не следует на занятиях по круговой тренировке стремиться к выполнению как можно большего числа разнообразных упражнений на силу. Упражнения требующие большого напряжения, следует обязательно чередовать с легкими упражнениями, требующими меньших усилий. Целесообразно включать отдельные упражнения с небольшими отягощениями или связанные с преодолением собственной массы тела в домашние задания.

Наибольший эффект от силовых упражнений достигается при выполнении упражнения не более 15-25 раз подряд на одной станции круговой тренировки в течение 30 с. Если упражнение выполняется большое количество раз, то оно будет развивать не силу, а силовую выносливость. Кроме того, силовые упражнения следует применят в начале или середине основной части занятий, когда они выполняются на фоне оптимального состояния центральной нервной системы, способствующего образованию и совершенствованию нервно - координационных взаимодействий, которые обеспечивают рост мышечной силы.

При создании модели, направленной на развитие силы мышечных групп в процессе круговой тренировки, необходимо уделять особое внимание специально подобранным упражнениям для локального воздействия, сочетая их с упражнениями общего воздействия. [7.8]

3.3 Развитие гибкости по средствам круговой тренировки

Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой. Она необходима не только при спортивной, но специализированной производственной деятельности для различных рабочих специальностей, где нужна определенная, часто большая амплитуда, т.е. запас гибкости. С другой стороны упражнения, развивающие гибкость, одновременно укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц, их способность к растягиванию, что является весьма важным фактором предупреждения мышечных травм на производстве.

Гибкость особенно улучшается в подростковый и юношеский период при регулярных занятиях физкультурой. Подвижность суставов развивается в процессе выполнение упражнений на растягивание и гибкость. Это различные упражнения, связанные с наклонами, вращениями и взмахами.

Анализируя изменения подвижности плечевого пояса и гибкости позвоночного столба у 17-летних юношей и девушек в экспериментальной группе по сравнению с контрольной, автор установил положительное влияние круговой тренировки на результаты контрольных испытаний. Следует отметить, что за одногодичный период обучения показатели подвижности плечевого пояса и гибкости позвоночного столба возросли в обеих группах. Однако достоверно они улучшились только в экспериментальной группе только при р меньше 0,05, при введении в комплексы круговой тренировки упражнений, развивающих гибкость. [7.8.] У подавляющего большинства спортсменов форма суставных поверхностей не препятствует большой амплитуде движений при выполнении упражнений «своего» вида спорта. Легкоатлеты, гимнасты, пловцы обычно используют 80 - 95% анатомической, предельно возможной подвижности. Для воспитания гибкости в круговой тренировке применяются упражнения с увеличением амплитуды. Возможность выполнения движения с большой амплитудой зависит во многом от формы суставных поверхностей, гибкости позвоночного столба, растяжимости связок, сухожилий и мышц. Однако в строении суставов могут быть индивидуальные отличия, ограничивающие движения или, наоборот, позволяющие увеличить им амплитуду. Максимальная амплитуда, допускаемая устройством суставов, как правило, в определенной мере ограничена связками и мышцами. Чем эластичнее связки, тем это ограничение меньше. Путем систематических упражнений можно значительно увеличить эластичность связочного аппарата , а следовательно, и подвижность в суставах. Гибкость характеризует функциональные возможности опорно - двигательного аппарата, степень подвижности его звеньев и определяется максимальной амплитудой движений.555 Гибкость в суставах позвоночного столба обычно вполне достаточна для выполнения большинства физических упражнений рабочих движений. Ограниченная растяжимость связок, многочисленных сухожилий и мышц значительно её уменьшает. Систематическая работа над улучшением способности сухожилий и мышц к растягиванию повышает гибкость позвоночного столба.

Существенное значение в начале круговой тренировки для разогрева мышц имеет бег, так как температура мышцы - важнейший фактор, определяющий её способность растягиваться. Повышение температуры тела под влиянием внешнего тепла или в результате выполнения физической работы вызывает усиленное кровоснабжение мышц, делает волокна более эластичными. Высокая общая подвижность в суставах приобретается в процессе выполнения многочисленных и разнохарактерных упражнений на станции круговой тренировки. Среди общеразвивающих упражнений многие способствуют развитию подвижности в суставах. Это различные наклоны, вращения, махи и т.п., выполняемые с наиболее возможной амплитудой.

Упражнения на гибкость выполняются на станциях круговой тренировки с разной быстротой: медленно - мало подготовленными учащимися, быстро - хорошо подготовленными. [9] Маховые движения повторяются в виде однократных и повторных движений конечностями. Использование при этом инерции движений позволяет повысить их эффективность. На станциях круговой тренировки отягощения используются, во - первых, для увеличения нагрузки, во - вторых, для увеличения амплитуды (по средством движения по инерции), в третьих, для создания эффекта растягивания напряженной мышцы. Многочисленные исследования показали, что упражнения с отягощением более результативны по сравнению с другими упражнениями. Отягощения для развития гибкости должны применяться осторожно, особенно когда упражнение выполняется быстро или в холодную погоду на спортивной площадке.

В процессе воспитания гибкости на станциях круговой тренировки применяются также пассивные упражнения, в которых движения осуществляются с помощью партнера.

Упражнения с преимущественным воздействием «на растягивание» следует выполнять, постепенно увеличивая амплитуду в пассивных упражнениях и в упражнениях с отягощениями на открытом воздухе. Для достижения большой амплитуды движений в специальных упражнениях целесообразно использовать какую - либо предметную цель (коснуться носком маховой ноги планки и т.п.). Воспитание гибкости на станциях круговой тренировки должно быть всегда запрограммировано во взаимосвязи с воспитанием силы [8].

Выводы

1. Результаты проведенного авторами эксперимента позволяют сделать вывод о том, что прохождение программного материала по физическому воспитанию с использованием круговых занятий дает положительные результаты. Способствует успешному развитию общей, специальной и профессионально-прикладной физической подготовки, успешной сдаче контрольных нормативов. Таким образом, круговая тренировка, введенная в урок физического воспитания, повышает моторную и эмоциональную плотность занятий, делая уроки боле разнообразными и интересными для учащихся, давая простор индивидуальным возможностям и личной инициативе.

2. Применение круговой тренировки в учебном процессе по физическому воспитанию позволяет добиться более высоких показателей в физическом развитии и физической подготовленности учащихся.

3. Круговая тренировка помогает добиться высокой работоспособности организма, дает возможность самостоятельно приобретать знания, формировать физические качества, совершенствовать отдельные умения и навыки.

Список использованных источников

1. Апанасенко, Г.А. Физическое воспитание детей и подростков / Г.А. Апанасенко. - Киев: Здоровье, 1985. - 80 с.

2. Актуальные проблемы теории и методики физической культуры и спорта учащейся молодежи. И.В. Бельский [и др.] - сборник статей - М.: Минск 2008. - 218 с.

3. Барков, В.А. Педагогические исследования в физическом воспитании: учеб. пособ. по курсу «Основы НИР» для студ. спец. 02 02 «Физическая культура». Гродно, 1995. - 68 с.

4. Барков, В.А. Курсовая работа по специальности «Физическая культура»: метод. рек. по подготовке, оформлению и защите курсовых работ / В.А. Барков, А.М. Полещук. - Гродно: ГрГУ,2011. - 37 с

5. Бельский, И.В. Теоретико-методические основы специальной силовой подготовки высококвалифицированных спортсменов в атлетических видах спорта / И.В. Бельский. - М: Минск 2000. - 42 с.

6. Горбачев, М.С. Гимнастические упражнения в парах по методу круговой тренировки 9-10 кл. / М.С. Горбачев // Физическая культура в школе. 2008. - №7. - С. 9-11.

7. Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Высш. школа, 1980. - 256 с., ил

8. Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. - 3-е изд., испр. и доп. - М.: Выш. школа, 1985. - 256 с., ил

9. Железняк, Ю.Д. Основы начно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учеб. пособие для студ. выш. учеб. заведений / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. - М.: Издательский дом «Академия», 2002. - 264 с.

10. Железняк, Ю.Д Теория и методика обучения предмету «Физическая культура»: учеб.пособие для студ. выш. учеб. Заведений / Ю.Д. Железняк, В.М. Минбулатов. - 2 - е изд., стер. - М.: Издательский центр «Академия», 2006. - 272 с.

11. Кряж, В.Н. Круговая тренировка в физическом воспитании студентов. / В.Н. Кряж. - М.: Выш. школа, 1982. - 120 с., ил

12. Кряж, В.Н. Круговая тренировка в учебном процессе по физическому воспитанию школьников. / В.Н. Кряж// Физическая культура и здоровье. 1997. - №6. - С. 40-51.

13. Ланда, Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности: учеб. пособие / Б.Х. Ланда. - 3-е изд., испр. и доп. - М.: Советский спорт, 2006. - 208 с. ил.

14. Лях, В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития / В.И. Лях. - М.: Терра - Спорт, 2000 - 192 с.

15. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для студ. физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт,1991. - 543 с., ил.

16. Нечаев, А.В. В период полового созревания. / А.В. Нечаев // Физическая культура в школе. 2010. - №8 - С. 45-46.

17.Основы теории и методики физической культуры / А.А. Гужаловский [и др.] - учеб. Для техн. физ. культ. - М.: Физкультура и спорт, 1986.- 352 с.

18. Основы теории и методики физической культуры / В.М. Выдрин [и др.] - М.: Физкультура и спорт, 1986.- 352 с

19. Основы общей теории физической культуры: С.К. Городин: Гродно 1996. - 70 с.

20. Романенко В.А. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой / В.А. Романенко, В.А. Максимович. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 143 с.

21. Руденик, В.В. Теоретико - методические основы обучения двигательным действиям: монография / В.В. Руденик - Гродно: ГрГУ,2007. - 275 с.

22. Смирнов, В.М. Физиология физического воспитания и спорта: учеб. для студ. выш. учеб. заведений / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. - М.: Издательство ВЛАДОС - ПРЕСС, 2002 - 608 с.: ил.

23. Соловьева, И.А. Домашнее задание по методу круговой тренировки. / И.А. Соловьева // Физическая культура и здоровье. 2004. - №1 - С. 28-41

24. Старцева, Р.Л. Круговая тренировка на уроках / Р.Л. Старцева // Физическая культура в школе. 2009 - №5 - С. 23-24.

25. Теория и методика физического воспитания / Б.А. Ашмарин [и др.] - учеб. студ. фак. физ. культуры пед. И. н-тов по спец. 03 03. «Физ. культура» - М.: Просвещение, 1990 - 287 с.

26. Теория и методика физического воспитания: учеб. пособие для студ. выш. учеб. заведений / Б.М. Шиян, Б.А. Ашмарин, Б.Н. Минаев и др.: Под ред. Б.М. Шияна. - М.: Просвещение. 1988. - 224 с.

27. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов / авт. сост.: А.Л. Димова, Р.В. Чернышова. - М.: Советский спорт, 2005.

28. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. для студ. выш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Издательский дом «Академия», 2001. - 480 с.

Приложение 1

Примерные комплексы упражнений, применяемые на уроках гимнастики в старших классах

Комплекс 1

1. Для формирования правильной осанки и.п. - стоя на коленях, спиной друг к другу, руки вниз, сцеплены. Руки через стороны вверх, прогнуться, посмотреть вверх. Вернуться в исходное положение.

2. Для развития мышц спины. И.п. - стоя лицом друг к другу, набивной мяч за головой у первого партнера, наклон вперед, мяч предать второму партнеру. Вернуться в исходное положение. При наклоне спина прямая, смотреть вперед, ноги стараясь не сгибать.

3. Наклон туловища вперед и назад. И.п. - сед ноги врозь лицом друг к другу, руками взяться за гимнастическую палку. Первый партнер выполняет наклон назад, второй - наклон назад. Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. При наклоне ноги не сгибать, наклон выполнять как можно ниже.

4. Повороты туловища. И.п. - стойка ноги врозь, спиной друг к другу, мяч впереди в руках у первого партнера. Поворот туловища влево, мяч предать второму партнеру. Вернуться в исходное положение. То же в в правую сторону .Поворот выполнять энергичнее, полнее, руки не сгибать.

5. Приседания. И.п. - стоя спиной друг к другу, руки сцеплены в локтевых суставах. Присед, сохраняя осанку. Вернуться в исходное положение.

6. Для развития мышц живота. И.п. - сед согнув ноги, лицом друг к другу, ноги сцеплены, мяч в руках у первого партнера. Наклон туловища назад, лечь на спину, поднять туловище, предать мяч второму партнеру.

7. Для развития мышц задней поверхности бедра. И.п. - сед согнув ноги, лицом друг к другу, руки опираются о пол сзади. Разогнуть ноги в коленном суставе, вернуться в исходное положение. Ноги выпрямлены полностью, назад сильно не наклоняться.

8. Прыжки через скакалку. И.п. - стоя боком друг к другу, взявшись одной рукой за руку партнера, свободной рукой за один конец скакалки. [6]

Комплекс 2

1. На осанку. И.п. - стоя спиной друг к другу, руками взяться за гимнастическую палку. Выпад правой, прогнуться, посмотреть в вверх, вернуться в исходное положение. То же с другой стороны.

2. Наклоны. И.п. - стоя ноги врозь стоя спиной друг к другу мяч внизу. в руках у первого партнера. Прямыми руками поднять набивной мяч вверх и передать над головой второму партнеру. Наклон, второй передает мяч между ногами первому вернуться в исходное положение. При наклоне ноги не сгибать.

3. Выпады в стороны. И.п. - стоя лицом друг к другу, руки согнуты, кисти хватом за концы гимнастических палок. Одновременный выпад в одну сторону, руки вверх. Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Выпад выполнять энергичнее, полнее, руки выполнять полностью.

4. Для развития мышц живота. И.п. - лежа на спине, руки сцеплены. Поднять прямые ноги. Вернуться в исходное положение.

5. Для развития мышц рук. И.п. - стоя лицом друг к другу. Правая рука вперед, прямая, левая согнута, разноименные кисти партнеров сцеплены. Поочередное сгибание, разгибание рук с сопротивлением партнера.

6. Для развития гибкости. И.п. - сед спиной друг к другу, гимнастическая палка вверху горизонтально. Первый партнер - наклон вперед, второй лежит на спине. Затем тоже выполняет второй партнер. Наклон вперед с возможно большей амплитудой, ноги не сгибать.

7. Махи ногами. И.п. - стоя лицом друг к другу, руки на плечах партнера, Мах правой ногой в сторону. Вернуться в исходное положение. То же с другой ноги.

8. Прыжки. И.п. - стоя поперек на гимнастической скамейке, лицом друг к другу, руки на плечах партнера. Прыжок ноги врозь, скамейка между ногами. Прыжком вернуться в исходное положение. [6]

Размещено на Allbest.ru