Методика воспитания гибкости у школьников на уроках физической культуры

2-Сделать вдох и медленно поднять руки над головой. Руки должны остаться прямыми и симметричными друг другу по мере движения в плечевом суставе. Движения завершается, когда руки оказываются за головой. Должны ощущать растяжение в плечевой области (особенно в передней части).

3-Сделать выдох и вернутся в исходное положение, повторить 7-10 раз.

Упр. №2.

1 - .И.п. Стойка спиной к шведской стенке, руками взявшись за рейку на уровне головы.

2-Отводить туловище вперед-вверх от шведской стенки и вместе поочередно поднимать правую и левую ногу сгибая ее в колене (ведя их также вперед-вверх), прогибаясь при этом как можно больше в грудном отделе позвоночника при выпрямленных руках, повторить 10 раз на каждую ногу.

2-Тоже самое упражнение из положения присев, также взявшись руками за рейку шведской стенки на уровне головы, повторить 10 раз на каждую ногу.

Упр. №3.

1-И.п. о.с. Стоя ноги на ширине плеч.

2-Из положения стоя опустится на мостик задержатся несколько секунд и встать опять в (и.п.) повторить 5-7 раз. Кто не может сделать без опоры, делает возле шведской стенки опираясь руками на нее также 5-7 раз.

Упр. №4.

1-И.п. о.с. «барьерный сед» одно наго прямая (левая), другая (правая) согнута в колене, образуя между ними угол 90 градусов, пятка согнутой ноги смотрит наружу.

2-Занимающийся делает 20 пружинистых наклонов к (левой) прямой ноге не сгибая ее в колене, после двадцатого повторения задерживается в максимально наклонном положении к прямой (левой) ноге до 10 сек., затем делает 20 наклонов к (правой) согнутой ноге и также задерживается до10 сек.

3-Затем меняет ноги и все повторяется, на каждую ногу по 3 повторения, между повторениями отдых до 1 мин.

Упр. №5.

1-И.п. Вис на высокой перекладине, руки прямые, туловище слегка согнуто вперед.

2-Сделать выдох, опустить подбородок на грудь и «опуститесь» в плечах. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

3-Вы должны ощущать растяжения в латеральной части туловища в верхней части спины. Удержаться от 30 сек и более, 3 повторения, отдых произвольный.

Упражнения направленные на развитие силы и гибкости:

Упр. №1.

1-И.п. Упор лежа между скамейками.

2-Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, 3 серии по 6-8 раз, отдых между сериями до 2 мин.

3 - Сгибание рук как можно ниже чтобы почувствовать растяжения в грудных мышцах.

Упр. №2.

1-И.п. Лежа лицом вверх на гимнастическом коне, зацепив носками ног планку гимнастической стенки 2-3 серии по 6-8 раз, отдых между сериями до 2 мин.

2-При наклоне назад прогибаться в спине, так чтобы почувствовать растяжения, в прямых и косых мышцах живота, а также грудных в мышцах, но не до болевых ощущений.

Упр. №3.

1-И.п. В упоре сзади на руки одна нога опирается на гимнастическую скамейку.

2-Разгибание и сгибание рук в упоре сзади, прогибая туловище вверх при этом выпрямляясь на руках и поднимая свободную ногу вверх назад, 3 серии по 10 раз на каждую ногу, между сериями отдых до 2 мин.

3 - При выполнении упражнения в верхней точки должны чувствовать растяжения в плечевом поясе у грудных мышц.

Упражнения для развития гибкости у прыгунов с шестом осуществляется в основном в подготовительной части занятия, а в основной части уделяют больше технической и скоростно-силовой подготовке. Но гибкость прыгуну очень необходима поэтому 1-2 раза в неделю они занимаются гимнастической подготовкой, но не в соревновательные периоды. Также в эту тренировку как уже говорилось выше входят и акробатические упражнения и упражнения на снарядах и также силовые и гимнастические упражнения.

Безусловно, прыгун с шестом должен иметь хорошую гибкость и подвижность в суставах, так как это обуславливается тем, что он не будет закрепощаться при выполнении упражнения, будет чувствовать свободу быстроту и экономичность всех движений. И это благодаря достаточной подвижности позвоночного столба и растянутости плечевых, тазобедренных и голеностопных суставов и поэтому все движения будут изящные.

Но если прыгун те обладает такими качествами, как гибкость и подвижность: во первых это ограничивает проявления таких физических качеств как выносливость, сила, быстрота реакции и скорость движения; во вторых увеличивает энергозатраты и снижает экономичность работы, также затрудняет координацию движения прыгуна, а (это очень важно для него) и перемещения тела и движений в пространстве не такие изящные и еще это может привести к травмам мышц и связок при выполнения физических упражнений.

Повышенная гибкость тоже опасна без достаточной мышечной силы она может вызвать неустойчивость суставных соединений, приводящую к вывихам и другим серьезным повреждениям суставов. Чрезмерно гибкие (разболтанные) суставы могут являться следствием растяжения связок т.е. соединительной ткани, плотно обволакивающие суставы и сохраняющие их как единое целое. В отличие от мышц, связки малоэластичны и если их постоянно растягивать, то они так и останутся в удлиненном состоянии. Ослабленные несущие суставы, в частности, коленный, голеностопный и тазобедренный, могут становиться восприимчивыми к вывихам или травматическим аномалиям; именно по этой причине многие спортсмены туго бинтуют свои суставы, чтобы повысить их устойчивость. Но большая часть спортсменов, имеющих слабые суставы, стараются также для их стабилизации укреплять поддерживающие мышцы. Однако эти старания не дают стопроцентной гарантии.

Поэтому гибкость в возрасте 13 - 16 лет является благоприятным для ее развития, так как организм полностью еще не сформировался. Гибкость останавливает развитие сколиоза укрепляет и развивает все мышечные группы и помогает в развитие все остальных физических качеств: силы быстроты, координации, выносливости и еще позволяет успешно овладевать основными двигательными навыками, умениями и действиями в повседневной жизни. Но лучше гибкость развивать с раннего возраста, так чтобы во все остальные периоды жизни пришлось ее только поддерживать на оптимальном уровне, в котором необходимо это для обычного человека или спортсмена.

Заключение

Исходя из изученной литературы и проделанной работы можем сделать вывод, что гибкость - это интегральная оценка подвижности звеньев всего тела. Развитие гибкости в физической культуре, оздоровительной тренировке, занятиях спортом высших достижений и т.д., оказывают разностороннее влияние на организм человека. Гибкость способствует равномерному развитию мышц, ОДА, тренирует и укрепляет ССС, дыхательную систему, нервную систему и повышает обмен веществ в организме человека.

Как выяснилось различные виды спорта предъявляют специфические требования к развитию гибкости, что обусловлено прежде всего биомеханической структурой соревновательного упражнения, то есть для каждого видов спорта или физической культуры характерен свой вид и форма гибкости.

Входе исследования выяснилось, что различают два вида гибкости активную и пассивную. Активная - характеризуется величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений, благодаря своим мышечным усилиям. Пассивная - характеризуется максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил. Также еще существует общая и специальная гибкость.

Общая гибкость - это подвижность во всех суставах человеческого тела позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой.

Специальная гибкость - это значительная или даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида спорта или деятельности.

Таким образом мы можем сказать, что гибкость зависит от: строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц и т.д.

Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15 - 17 лет. При ходе исследования выяснилось, что для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9 - 10 лет, а для активной 10 - 14 лет. В младшем школьном возрасте гибкость развивается в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Это объясняется, тем, что мышечно-связочный аппарат у детей данного возраста еще не сформировался и подвержен большой растяжимостью. Но с возрастом и пассивная и активная гибкость уменьшается. Но если поддерживать постоянно уровень гибкости например оздоровительными тренировками или заниматься спортом, то она все равно будет уменьшатся но этот результат может быть не значителен.

В спорте высших достижений хорошая гибкость незаменима она помогает спортсмену справится с большими нагрузками, со сложно координационными упражнениями. Гибкость в спортивных тренировках помогает развивать у спортсмена прежде всего физические качества как выносливость, скорость, силу, координацию, также она способствует формированию хорошей осанки, свода стопы и т.д.

Недостаточная гибкость в спорте наоборот затрудняет развитие физических качеств спортсмена, способствует его закрепощению, снижает экономичность работоспособности и может привести к травмам и разрывам связок и сухожилий.

Повышенная гибкость тоже опасна, так как она может привести к разболтанности суставов, то есть если постоянно растягивать суставы и при этом неправильно дозируя упражнения связки останутся удлиненными, так как это не мышцы и сухожилия которые могут расслабляться и сокращаться, их задача плотно обволакивать суставы и держать их как единое целое при этом защищая сустав от повреждения. Но повышенная гибкость этого не позволяет связкам и спортсмены часто получают травмы и вывихи в этом месте. Чтобы этого не происходило спортсмены пользуются суппортерами и эластичными повязками, для повышения устойчивости суставов.

Из всего сказанного можно сделать окончательный вывод, что гибкость очень нужна как в трудовой, так и в спортивной деятельности для человека. Упражнения которые способствуют развитию гибкости очень помогают овладевать основными жизненно важными двигательными действиями, навыками и умениями и также с высокой результативностью проявляют все физические качества. В плане оздоровления гибкость и упражнения на развитие этого качества способствуют восстановлению нормальной амплитуды движений после травм и тяжелых и наследственных заболевании и также способствуют профилактике организма у человека.

Список литературы

1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.

2. Коц Я. Физиологические основы физических (двигательных) качеств / Спортивная физиология. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - с 53 - 103.

3. Матвеев Л.П. Основы спортивно тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 280 с.

Озолин Н.Г. Молодому коллеге. - М.: Физическая культура и спорт, 1988. -288 с.

4. Платоноа В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 288 с.

5. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в Олимпийском спорте. - Киев: «Олимпийская литература», - 1997.

6. Теория методика физической культуры (курс лекций): Учебное пособие / Под ред. Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова. - СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПБ., 1999.

7. ХолодовЖ.К., Кузнецов В.С. Теория методика физического воспитания и спорта: учебное пособие. - Москва: Издательский центр Академия, 2000.

8. Бойко В.В., Никонов И.И. Прыжки в небо. - Мн.: Полымя, 1989. - 96 с.

9. Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. - 3-е изд. перераб. И доп. - Мн.: Выш. шк., 1985 - 256 с.

10. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М., «Физкультура и спорт», 1974. - 232 с.

11. Новоселова О.А., Шведкая И.А., Колесников А.А. Общие основы теории и методики физического воспитания (краткий курс лекций в таблицах и схемах). - Челябинск: «Уральская академия», 2000.

12. Морозов, О.В. Успех в разнообразии форм занятий /О.В. Морозов // Физическая культура в школе. - 1991. - №5. - 41 с.

13. Быков, В.С. - Развитие двигательных способностей учащихся: Учебное пособие /В.С. Быков. - Челябинск: УралГАФК, 1998.-74 с.

14. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.:ФИС, 1991.

15. Платонов В.Н., Вайцеховский С.М. Тренировка пловцов высокого класса. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 256 с.

16. Бердинков, Г.И, - Массовая физическая культура в ВУЗе: Учебное пособие/ Г.И. Бердинков, Максимова В.Н - М.: Высшая школа, 1991. - 240 с.

17 Ашмарин, Б.А. - Теория и методика физического воспитания: Учебник / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, 3. Н. Вяткина. - М.: Просвещение, 1990.-287 с.

18. Наука и спорт: Сб. обзорных статей. - М.: Издатель А.Н. Жуков, 1982. - 34 с.

Размещено на Allbest.ru