Методика развития выносливости на уроках физической культуры в старших классах

Размещено на http://www.allbest.ru

МИНОБНАУКИ РОССИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«Поволжская государственная социально-гуманитарная академия»

Факультет физической культуры и спорта

Кафедра «Спортивных дисциплин»

КУРСОВАЯ РАБОТА

Методика развития выносливости на уроках физической культуры в старших классах

Выполнила:

Студентка 4 курса ФФК и С,

профиль: «физическая культура»

Архипова Ю.Н.

Научный руководитель:

к.п.н. доцент Беленов В.Н

Самара 2014

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА I. ОБЗОР НАУЧНО МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Характеристика двигательного качества «выносливость»

1.2 Анатомо-физиологические и психологические особенности развития детей старшего школьного возраста

1.3 Средства и методы воспитания выносливости на уроках физической культуры

1.3.1 Средства воспитания выносливости

1.3.2 Методы воспитания выносливости

ГЛАВА II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Цель и задачи исследования

2.2 Методы исследования

ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ



ВВЕДЕНИЕ

Актуальность нашей работы обусловлена снижением двигательной активности школьников, особенно в старших классах, когда увеличивается объем учебной нагрузки. По мнению специалистов в области гигиены гиподинамия, характерная для старшеклассников приводит к неблагоприятным последствиям не только в показателях работоспособности, но и нарушениям состояния здоровья.

Среди мер профилактики гиподинамии центральным остается занятия физической культурой. В многообразие средств и методов физической культуры в старшем школьном возрасте, предпочтение целесообразно отдавать тем, которые соответствуют возрастным особенностям юношей и девушек и позволяют эффективно решать, прежде всего, оздоровительные задачи. выносливость школьный урок физический

Этим требованием отвечают те виды упражнений которые активно задействуют основные функциональные системы организма-сердечно сосудистую и дыхательную системы, то есть упражнения требующие преимущественную проявление общей выносливости. Правильно подобранные упражнения, параметры нагрузки позволяют совершенствовать аэробные механизмы энергообеспечения, повышая функциональные ресурсы организма и положительно отражаться на состоянии здоровья и работоспособности.

Анализ содержания программы по физическому воспитанию в старших классах свидетельствует о том, что для развития и совершенствования выносливости можно применять широкий спектр упражнений из легкой атлетики, лыжной подготовки, гимнастики и спортивных игр. Такое многообразие средств согласуется с базовыми принципами организация педагогического процесса.

Несмотря на содержание учебной программы в практике физического воспитания существуют вопросы, требующие экспериментальные проверки и обоснования. Значимым представляется выбор методов развития выносливости, их сочетание на уроках физической культуры и подбор нагрузки с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

В нашей работе рассматриваются вопросы воспитания общей выносливости учащихся старших классов на уроках физической культуры, анализируются методы воспитания выносливости, физиологические предпосылки развития выносливости у детей старшего школьного возраста.

На основании теоретического обзора и анализа проблем исследования нами предпринята попытка разработки методики воспитания выносливости у старшеклассников на уроках физической культуры.

Цель - теоретически обобщить и представить основные методики развития общей выносливости у детей старшего школьного возраста на уроках физической культуры.

Объект исследования: учебно-воспитательный процесс направленный на развитие выносливости

Предмет исследования: методика развития общей выносливости у детей старшего школьного возраста на уроках физической культуры.



ГЛАВА I. ОБЗОР НАУЧНО МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Характеристика двигательного качества «выносливость»

Как показывает анализ научно-методической литературы, существуют различные определения понятия «выносливость». В частности, под выносливостью понимают:

- способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью;

- способность организма сохранять высокую работоспособность в течение длительного промежутка времени[1];

- способность человека к длительному выполнению работы на заданном устойчивом уровне в различных условиях и под воздействием различных факторов[2];

- способность противостоять утомлению в какой-либо деятельности [9, 13, 14, 22, 23].

Нетрудно заметить, что приведенные определения отражают связь понятий «утомление» и «выносливость». Известно, что утомление выполняет защитную функцию в организме и ведет к временному снижению работоспособности задолго до истощения энергетических ресурсов работающих органов и систем. При значительной продолжительности работа с определенного момента начинает протекать в условиях преодоления возрастающих внутренних трудностей. Благодаря повышенной мобилизации воли удается сохранять заданные внешние параметры и результативность деятельности. Таким образом, возможность противостоять наступающему утомлению зависит от степени развития определенных свойств организма и личностных характеристик. Принимая во внимание эти моменты, наиболее точным следует считать следующее определение:

выносливость - это комплекс свойств индивидуума, в решающей мере определяющих его способность противостоять утомлению в процессе деятельности [9].

Выносливость, проявляемая в разнообразных сложных формах деятельности, - комплексная многофакторная способность. В основе ее, согласно научным данным, лежат следующие факторы:

- личностно-психические, прежде всего, те, которые характеризуются силой мотивов и устойчивостью установки на результат деятельности, проявляемыми в ней волевыми качествами, особенно выдержкой, способностью терпеть, настойчивостью;

- биоэнергетические, определяемые объемом наличных энергетических ресурсов организма и функциональными возможностями его систем, обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы;

- факторы функциональной устойчивости, позволяющие сохранить на том или ином уровне активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемый работой (нарастание кислородного долга, повышение концентрации молочной кислоты в крови и т.д.);

- факторы функциональной экономичности, технической отлаженности действий и рационального распределения сил в процессе работы, способствующие эффективному использованию энергетических ресурсов организма. [9].

Иными словами, указанные факторы сводятся к трем группам субъективных предпосылок, определяющих способность противостоять утомлению:

- физиологические характеристики (максимальное потребление кислорода (МПК), скорость обменных процессов, способности сердечно-сосудистой и дыхательной систем и т. д.), которые отвечают за образование и распределение энергетических ресурсов и определяют функциональную устойчивость;

- «двигательная база», то есть тот набор умений и навыков, которые позволяют рационально решать поставленную задачу, и отвечающий за функциональную экономичность, техничность действий;

- личностные качества, определяющие стремления к достижению цели (мотивация) и устойчивость данной установки (волевые качества).

Возможность проявлять выносливость в любой двигательной деятельности определяется всей совокупностью названных факторов. Однако степень их участия и соотношение зависят от характера деятельности. Это явилось основанием для выделения ряда видов и типов выносливости.

Довольно давно выносливость принято подразделять на общую и специальную (или специфическую). Тем не менее, этим понятиям до сих пор нередко придается не вполне определенный смысл. Особенно много споров в последнее время связано с понятием «общая выносливость». Попробуем рассмотреть формулировку этого типа выносливости, учитывая уже сложившиеся определения, и те положения, которые послужили основанием для ее критики.

Итак, традиционно общую выносливость определяют как способность продолжительно выполнять любую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую достаточно высокие требования к сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системам [11,12], или как способность человека производить длительную, разнообразную работу средней и малой интенсивности [1,14,23]. Этот тип выносливости являет собой основание специфической выносливости и опосредованно влияет на результат в любом виде спортивной деятельности.

Несмотря на достаточную завершенность приведенных определений, некоторые авторы склонны утверждать, что выносливость человека всегда относительна, так как относится к определенному виду деятельности [2, 13,19,22]. Она специфична, поскольку проявляется только при выполнении специфичного вида деятельности. Еще в период становления отечественной теории выносливости об этом говорил В.С.Фарфель, и критиковал разъясняющие ее термины: общую и специальную, силовую и скоростную и д.р. Подобное мнение поддерживается и в настоящее время. [19,22].

Основываясь на приведенной точке зрения, вполне определенно можно говорить лишь о специальной выносливости спортсмена. При этом каждый отдельный вид спорта имеет свою особую структуру отдельных компонентов выносливости, обеспечивающую проявление необходимой работоспособности в соревновательной и тренировочной деятельности [21].

Выносливость - комплексное качество, большинство составляющих ее компонентов являются общими для всех проявлении в различных спортивных дисциплинах.

Одним из показателей общей выносливости, на который ссылаются многие авторы, является перенос ее, полученной в одних упражнениях на другие [9].

В данном вопросе у специалистов нет единого мнения. Не вызывает сомнений, что тот, кто в состоянии проявить незаурядную выносливость в каком-либо виде деятельности, требующей активного участия основных функциональных систем организма, с большей вероятностью может продемонстрировать ее и в некоторых других видах деятельности. Причем, тем в большей мере, чем существеннее их сходство. Так, человек выносливый в длительном гладком беге бывает практически столь же вынослив в аналогичных по продолжительности беге на лыжах, плавании. Конечно, подобный перенос возможен при условии, что он (человек) примерно в одинаковой мере владеет навыками всех этих способов передвижения [9].

В то же время есть иная точка зрения. Финские ученые обследовали мужчин среднего возраста, принимавших участие в соревнованиях по четырем видам спорта: бег на длинные дистанции, лыжные гонки, велоспорт и академическая гребля. Данные показывают, что работоспособность на уровне МПК на разных эргометрах при выполнении привычной работы значительно различается, что указывает на отсутствие переноса выносливости на этом уровне [21]. В другом эксперименте изучалось накопление лактата в плазме крови и потребление кислорода на уровне анаэробного порога. Эксперимент проводился в трех группах - студенты ИФК (контрольная), бегуны на средние дистанции и велогонщики - спортсмены высокого класса. Анализ показателей кислорода на уровне анаэробного порога показал отсутствие переноса выносливости в работе указанной мощности.

Приведенные мнения и данные экспериментов создают противоречивую картину восприятия общей выносливости как способности, обладающей переносом. Вероятно, что перенос выносливости существует, необходимо только определить, на каком уровне он осуществляется. Таким образом, этот вопрос требует дальнейшего подробного рассмотрения.

В теории физической культуры и спорта существует понятие «общая физическая подготовка» (ОФП), которое предусматривает всестороннее развитие физических качеств, которые не сводятся к специфическим особенностям, проявляемым в избранном виде спорта. ОФП, так или иначе обуславливает общий успех спортивной деятельности. Так как ОФП определяет общий уровень функциональных возможностей организма, не лишена смысла формулировка общей выносливости как составной части ОФП спортсмена [21].

По мнению Ф.П.Суслова [21], понятие «общая выносливость» должно занять свое место только в структуре ОФП, как элемент функциональной подготовки всех составляющих кислородтранспортной системы. В этом качестве общая выносливость должна обеспечить следующее:

- способности спортсмена к продолжительной и эффективной тренировочной деятельности;

- быстрое восстановление работоспособности после тренировочных нагрузок повышенной интенсивности;

- активизацию жирового обмена как наиболее функционально экономичного;

- определенный оздоровительный эффект, связанный с активизацией аэробных процессов в организме.

Как мы видим, перечисленные факторы относительно мало зависят от особенностей формы деятельности. Следовательно, понятие «общей выносливости» необходимо связывать с функциональной стороной, с возможностями вегетативных органов и систем.

Таким образом, под общей выносливостью в широком смысле правомерно понимать совокупность функциональных свойств организма, составляющих неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности [9].

Кроме такого широкого смысла, термин «общая выносливость» имеет и узкий смысл. Так чаще всего называют выносливость, проявляемую в относительно длительной работе, которая совершается в режиме аэробного обмена. Ее называют также «общей аэробной».

Увеличение аэробных возможностей служит предпосылкой развития специфической выносливости различного типа.

Специальная (специфическая) выносливость определяется особой подготовленностью всех органов и систем человека, уровнем его физиологических и психических возможностей применительно к виду деятельности.

Специальная выносливость, по мнению Н.Г. Озолина, - это не только способность бороться с утомлением, но и способность выполнять поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции (бег, плавание и другие циклические виды спорта) или в течение определенного времени (спортивные игры, единоборства) [11,12].

Специальная выносливость тесно связана с рациональностью, экономичностью техники и тактикой. В отличие от общей выносливости она развивается только средствами и методами избранного вида спортивной деятельности.

В практике возникли различные термины характеризующие специальную выносливость: скоростная, силовая, выделяют также координационно-двигательную. Рассмотрим их.

Скоростная выносливость - это выносливость, проявляемая в деятельности, которая предъявляет высокие требования к скоростным параметрам движений и совершается в силу этого в режиме, выходящем за рамки аэробного обмена. Этот вид выносливости особенно необходим спортсменам-спринтерам [9].

Силовая выносливость представляет собой способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряжений. Наибольшее значение этот вид выносливости приобретает в тяжелой атлетике, единоборствах, а также в ряде гимнастических упражнений [9].

Координационно-двигательная выносливость проявляется в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям. Такая выносливость демонстрируется в процессе многократных состязаний по гимнастическому многоборью, при выполнении многочисленных координационно сложных технико-тактичеких действий в спортивных играх.

Рассмотренные виды выносливости не являются конкретными качествами. Выделение их весьма условно. Следует помнить, что выносливость - комплексное свойство единого организма. Поэтому перечисленные виды выносливости в большей или меньшей мере проявляются в любой деятельности.

Приведенные определения и характеристики, рассуждения о трактовке того или иного понятия, направлены на формирование правильного понимания терминов, которые будут встречаться в работе.

1.2 Анатомо-физиологические и психологические особенности развития детей старшего школьного возраста

Старший школьный возраст (юношеский) охватывает детей с 16 до 18 лет (IХ-ХI) классы.

Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах.

В этот период завершается половое созревание.

В этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия, как в строении, так и в функциях организма. В этом возрасте замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину. Различия между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума.

Юноши перегоняют девушек в росте и массе тела. Юноши выше девушек на 10-12 см и тяжелее на 5-8 кг. Туловище юношей немного короче, а руки и ноги длиннее, чем у девушек. Кости утолщаются. Интенсивно развивается грудная клетка, особенно у юношей. Скелет способен выдержать значительные нагрузки. Мышечные волокна по своим биомеханическим и биохимическим параметрам мало отличаются от мышц взрослых. Наличие жировых прослоек в мышцах девушек обуславливает большее в сравнении с юношами содержание жировой ткани в общей массе тела.

Такое соотношение жировой и мышечной ткани снижает у девушек уровень относительной силы. В тоже время девушки превосходят юношей в точности и координации движений.

Сердце юношей на 10-15% больше по объему и массе, чем у девушек; пульс реже на 6-8 уд/мин, сердечные сокращения сильнее, что обуславливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление. Девушки дышат чаще и не так глубоко, как юноши.

По таким показателям как ЧСС, объем сердца, систолический и минутный объем крови, ЖЕЛ, максимальная вентиляция легких, резерв дыхания, МПК и кислородный пульс, школьники 17-18 лет практически не уступают взрослым. Несколько снижены у них показатели кислородной емкости крови. Формирование этих морфофункциональных структур расширяет адаптивные возможности юношей и девушек не только к работе умеренной и большой интенсивности, но и к нагрузке субмаксимальной мощности с образованием значительного кислородного долга.[10]

У этой возрастной группы продолжается процесс совершенствования аналитическо-синтетической деятельности коры, однако процессы возбуждения еще доминируют над торможением; заканчивается формирование механизмов кардиореспираторной системы.[5]

Для практики физического воспитания и массовых форм физической культуры важен учет и половых различий. У девушек в сравнении с юношами снижены показатели легочной вентиляции и экономичности кислородных режимов.

У них отмечается увеличение жировой ткани, что приводит к снижению относительных значений МПК. Окончание процесса формирования основных органов и систем предопределяет и темпы развития физических способностей. В сравнении с предыдущими они значительно ниже.[20]

С учетом половых особенностей и темпов прироста двигательных способностей в годовые рабочие планы юношей(девушек) необходимо включать 16(8)ч на воспитание быстроты, 20(44) - силы, 16(18)- ловкости, 44(32)- скоростной выносливости, 44(56)- аэробной выносливости,36(28)- силовой выносливости.

В 15 -17 лет у школьников заканчивается формирование познавательной сферы. Наибольшие изменения происходят в мыслительной деятельности. У детей старшего школьного возраста повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные(силовые, временные и пространственные) движения, осуществлять двигательные действия в целом.[16]

Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую активность, например настойчивость в достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне усталости и утомления. Однако у девушек снижается смелость, что создает определенные трудности в физическом воспитании. Тем не менее, в этот возрастной период сохраняются еще не малые резервы для улучшения двигательных способностей, особенно если это делать систематически и направленно.[20]

Выносливость возрастает у девочек с 8 до 13 лет, а после 14 показатели идут на спад. Наибольший скачок в приросте выносливости наблюдается у них в возрасте 11-13 лет.

У мальчиков рост показателей выносливости отмечается с 9 до 17 лет. Значительный прирост совпадает с периодами снижения интенсивности роста тела в длину. Наиболее заметное увеличение показателей выносливости отмечено в 11-14 и 17 лет. Самый высокий темп прироста в 14 лет.

Психологические особенности

Об особенностях психического развития судят на основании трёх групп психических явлений: психические процессы (ощущения, восприятия, представления, память, мышление -- познавательные; эмоции -- эмоциональные; воля -- волевые); психические свойства личности (темперамент, характер, способности, потребности, мотивы) и психические состояния (монотония, утомление, стресс, напряжённость). При характеристике особенностей психического развития юношеского возраста по возможности будем придерживаться указанной последовательности.[18]

В 15-17 лет у учащихся заканчивается формирование познавательной сферы. Наибольшие изменения происходят в мыслительной деятельности, в характере умственной работы. У детей старшего школьного возраста повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) параметры движения, осуществлять двигательные действия в целом. Осмысленное восприятие, возможность выполнять упражнения на основе только словесных указаний педагога, умение самостоятельно разделить сложное движение на фазы и элементы, более высокая способность к сосредоточению -- эти и другие психические процессы позволяют старшеклассникам глубоко анализировать технику изучаемых двигательных действий, определять ошибки, допущенные при выполнении движений, как собственные, так и своих одноклассников. В ходе обучения и воспитания учителю целесообразно опираться на эти психологические особенности.

В силу высокого уровня развития мыслительных процессов у старшеклассников ярко выражено стремление к самосовершенствованию и самопознанию, сознательному обучению и тренировке. В отличие от подростков мотивы удержания внимания у них более длительны. Старшеклассники более внимательны не только при показе, но и при объяснении, а также при изложении теоретических вопросов (например, при объяснении закономерностей развития физических способностей). Для старшеклассников повышается значимость содержательной стороны подачи учебного материала.[17]

Эмоции учащихся X-XI классов становятся более устойчивы, появляется способность к сопереживанию, увеличивается число переживаемых чувств, возникает юношеская любовь, носящая оттенки лиричности, мечтательности, искренности. Поддержка этого здорового чувства, уважение к нему со стороны взрослых вызывают у юношей и девушек стремление преодолеть свои недостатки, выработать положительные качества личности, повысить свои физические качества и улучшить телосложение. Более богатыми, чем у подростка, становятся эстетические чувства, способность замечать прекрасное в окружающей действительности. С одной стороны, это способствует развитию отзывчивости, чувства прекрасного, чуткости, а с другой -- они могут приводить к оригинальничанию, незрелым и неправильным эстетическим представлениям.

Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую активность, например настойчивость в достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне усталости и утомления. Их отличает высокая целеустремлённость, у них усиленно формируется моральный компонент воли (осуществление поступков в соответствии с нормами общества и окружающей среды). Однако у девушек снижается смелость, что создаёт определённые трудности в физическом воспитании.[18]

Отличаются старшеклассники и по типам темперамента, в основе которых лежат открытые И. П. Павловым сочетания свойств нервной системы: сила, подвижность, уравновешенность. Классические типы темперамента -- это сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик.

Сангвиник (в основе лежит сильный, уравновешенный и подвижный тип нервной системы) отличается большой активностью, энергией, обладает высокой работоспособностью. Почти всегда находится в бодром настроении. Его эмоциональное состояние адекватно ситуации, устойчиво. Сангвиник быстро усваивает и перестраивает двигательные навыки, легко приспосабливается к новой обстановке, может быстро переключаться с одной работы на другую. Однако он часто проявляет избыточную энергию, может, не освоив до конца одно упражнение, переходить к другому. При обучении и развитии физических способностей сангвиника целесообразно пользоваться чаще игровым и соревновательным методами, включать элементы новизны и достаточной сложности упражнений, чтобы поддержать мотивацию на соответствующем уровне. Результаты на соревнованиях у сангвиников, как правило, выше, чем на тренировках.

Холерик (сильный, неуравновешенный, подвижный тип) может долго выполнять сложное (и даже опасное) физическое упражнение, вызывающее у него интерес, но не любит длительной, монотонной работы, не хочет кропотливо трудиться над совершенствованием техники. У него обычно быстрая, выразительная речь и мимика. Однако холерик нередко отличается непоседливостью, изменчивостью настроений и чувств, зависимостью реакций от внешних, сиюминутных впечатлений. Его отличает несдержанность, нетерпеливость, несобранность, а подчас ему изменяет и самообладание. Эти отрицательные свойства можно нивелировать с помощью постоянной работы над собой, особенно при выполнении интересной и трудной работы, где холерику подчас не бывает равных. Соревновательные результаты холерика нестабильны из-за их неуравновешенности.

Флегматик (сильный, уравновешенный, инертный тип) отличается сдержанностью, собранностью, терпеливостью, организованностью, самообладанием. В поведении он ориентирован на твёрдые намерения, а не на случайные побуждения и настроения. Он может длительно и кропотливо трудиться над освоением сложной техники приёма, но медленно переключается с одного вида физических упражнений на другой. Его часто приходится настраивать на более высокий ритм работы. Перед соревнованием ему нужна более длительная разминка. Соревновательные результаты у флегматика стабильны и часто выше, чем на тренировках.

Меланхолик (слабый тип) отличается, с одной стороны, высокой чувствительностью, способностью тонко дифференцировать параметры движений, высоким тактическим чутьём. Его легко обучать движениям. С другой стороны, меланхолику свойственна неуверенность в своих силах, робость, излишняя тревожность в силу высокой чувствительности нервной системы. Поэтому результаты выступления на соревнованиях у него часто ниже, чем на тренировках.

Как видно, в каждом типе темперамента есть как положительные, так и отрицательные свойства. Задача учителя, опираясь на положительные свойства, нивелировать отрицательные, учитывать их при обучении, развитии и воспитании учащихся. Например, при обучении, а также при развитии физических способностей холериков и сангвиников лучше пользоваться игровым и соревновательным методами, а для флегматиков и меланхоликов лучший эффект даёт повторный метод с постепенно повышающимися требованиями.



1.3 Средства и методы воспитания выносливости на уроках физической культуры

Средства воспитания выносливости

Средствами развития общей (аэробной)выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера. Например, продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижение на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др.

Основные требования, предъявляемые к ним, следующие:

упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирования большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и тд.)являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

1.Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.

2.Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной.

3.Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

4.Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность85-90% от максимально доступной.

При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами (В. М. Зациорский, 1966):

1) интенсивность упражнения;

2) продолжительность упражнения;

3) число повторений;

4) продолжительность интервалов отдыха;

5)характер отдыха.

Интенсивность упражнения в циклических упражнениях характеризуется скоростью движения, а в ациклических - количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности.

При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще невелик, органы дыхания и кровообращения без большого напряжения обеспечивают организм необходимым количеством кислорода. Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения упражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в полной мере, поглощается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в условиях устойчивого истинного состояния. Такая интенсивность упражнения получила название субкритической.

При повышении интенсивности выполнения упражнения организм занимающегося достигает состояния, при котором потребность в энергии (кислородный запрос) будет равна максимальным аэробным возможностям. Такая интенсивность упражнения получила название критической. Интенсивность упражнения выше критической называют надкритической. При такой интенсивности упражнения кислородный запрос значительно превышает аэробные возможности организма, и работа проходит преимущественно за счет анаэробного энергообеспечения, которое сопровождается накоплением кислородного долга.

Продолжительность упражнения имеет зависимость, обратную относительно интенсивности его выполнения. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20-25 с до 4-5 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения.

Число повторений упражнений определяет степень их воздействия на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородных механизмов или к их блокированию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо резко снижается интенсивность их. Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения, как величины, так и особенно характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку.

Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд \ мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторным.

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов.

1) Полные (ординарные)интервалы , гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.

2) Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления. При этом необязательно будет происходить существенное изменение внешних количественных показателей (в течении известного времени), но возрастает мобилизация физических и психических резервов организма человека.

3) Минимаксинтервал. Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов в организме.

4) Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным, пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет никакой работы, при активном заполняет паузы дополнительной деятельностью. При выполнении упражнений со скоростью, близкой к критической, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более аэробной.[1]

1.3.2 Методы воспитания выносливости

Основными методами развития общей выносливости являются:

1. метод непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и

переменной интенсивности;

2. метод повторного интервального упражнения;

3. метод круговой тренировки;

4. игровой метод;

5. соревновательный метод;

6. фартлек.

Для развития специальной выносливости применяются:

1)метод непрерывного упражнения (равномерный и переменный);

2) методы интервального прерывного упражнения(интервальный и повторный);

3) соревновательный и игровой методы.[1]

Непрерывный метод заключается в том, что продолжительная нагрузка (не менее 20 мин) дается в сравнительно равномерном, умеренном режиме, при частоте пульса в пределах 140 - 150 уд/мин. Такая работа выполняется, например, в форме кроссового бега (от 20-30мин до 90-120мин), бега на лыжах (до 2-3 ч)и т.д. Непрерывный метод можно использовать на протяжении всех периодов тренировки. Однако наиболее целесообразен он в первой половине подготовительного периода.

Этот метод имеет ряд преимуществ, выгодно отличающихся его от других методов. Длительно и сравнительно умеренная, работа, во-первых, создает благоприятные условия для гармоничной и постепенной настройки на работу всех систем организма; во -вторых, снижает возможность перетренировки, так как известно, что (убивает не дистанция, а темп); в - третьих, как никакая другая работа, позволяет вырабатывать экономичную технику, распределять усилия, хорошо расслаблять мышцы.

Толчком к широкому распространению непрерывного метода послужили выдающиеся успехи новозеландских бегунов П. Снелла, М. Халберга и др, тренировавшихся под руководством известного тренера Артуа Лидьярда. Кстати говоря, Лидьярд считает, что основным методом беговой тренировки юношей должен быть кроссовый бег. Продолжительность бега,- пишет он ,-может быть весьма большой . Например 14 летний подросток вполне может выдержать 32 км пробежку , если, разумеется, при этом нет чрезмерных напряжений.[5]

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин (иногда по 15-30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений (станций), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.[1]

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность. Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований.[1] Фартлек представляет собой тренировку переменной интенсивности. Он применяется для воспитания общей выносливости. В беге фартлек - это кросс продолжительностью от 45 мин до 1,5-2 ч, проводимый преимущественно в лесу. Программа бега произвольна и состоит из равномерного бега, чередуемого (по самочувствию спортсменов)с ускорениями на отрезках произвольной различной длины, пробегаемых с различной скоростью. На первом этапе подготовительного периода в фартлек включают значительно длинные отрезки. Частота пульса при этом Должна быть в пределах 150 - 170 уд/мин. Ближе к соревновательному периоду отрезки становятся более короткими и преодолеваются с большей скоростью. Пульс может подняться до 170-185 уд/мин.[1]

Равномерный метод характеризуется, непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения(например, бега)путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.[1]



ГЛАВА II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Цель и задачи исследования

Цель - теоретически обобщить и представить основные методики развития общей выносливости у детей старшего школьного возраста на уроке физической культуры.

Задачи исследования:

1) Раскрыть понятие «выносливость», ее виды и показатели.

2) Изучить анатомо-физиологические особенности развития детей старшего школьного возраста влияющие на развитие и проявления выносливости.

3) Определить наиболее эффективные средства и методы воспитания выносливости на уроках физической культуры в старших классах.

2.2 Методы исследования

1. Анализ научно-методической литературы - анализу подвергалась литература посвященная вопросамвыносливости у детей старшего школьного возраста на уроке физической культуры, её параметров, компонентов, направленности воздействия и физиологических эффектов.

2. Графические методы - графическое отображение результатов теоретического анализа методики воспитания выносливости у старшеклассников.



ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

В результате теоретического анализа литературы мы установили, что понятие «выносливость» включает ряд компонентов. По мнению авторов, общими характеристиками выносливости являются:

· способность преодолевать утомление;

· длительное сохранение работоспособности;

· аэробные возможности организма;

· сила нервной системы.

Рис. 1. Основные компоненты общей выносливости.

Среди многообразия видов и типов выносливости специалисты в области физического воспитания выделяют основными- общую выносливость и специальную выносливость. Однако ряд авторов считают, что некоторые виды выносливости, такие как скоростная выносливость, силовая выносливость, координационно-двигательная следует рассматривать отдельно.



Рис. 2. Виды выносливости

Старший школьный возраст охватывает детей с 16 до 18 лети характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах.В этот период завершается половое созревание и проявляются половые и индивидуальные различия в функциях организмаюношей и девушек.

Интенсивно развивается грудная клетка, особенно у юношей. Скелет способен выдержать значительные нагрузки. Мышечные волокна по своим биомеханическим и биохимическим параметрам мало отличаются от мышц взрослых. Наличие жировых прослоек в мышцах девушек обуславливает большее в сравнении с юношами содержание жировой ткани в общей массе тела.

На 10-15% увеличиваются объемы сердца, сердечные сокращения становятся сильнее, что обуславливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление. По таким показателям как ЧСС, объем сердца, систолический и минутный объем крови, ЖЕЛ, максимальная вентиляция легких, резерв дыхания, МПК и кислородный пульс, школьники 17-18 лет практически не уступают взрослым.

Происходящие изменения и наблюдаемое формирование морфофункциональных структур расширяет адаптивные возможности юношей и девушек не только к работе умеренной и большой интенсивности, но и к нагрузке субмаксимальной мощности с образованием значительного кислородного долга. Это создает благоприятные предпосылки для воспитания выносливости при выполнении упражнений разной направленности - лыжная подготовка, плавание, легкая атлетика, спортивные игры.

Следует сказать, что для процесса воспитания выносливости важен учет и половых различий. У девушек в сравнении с юношами снижены показатели легочной вентиляции и экономичности кислородных режимов, что требует строго дозирования нагрузки.

Немаловажным является то, что старшеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую активность, например, настойчивость в достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне усталости и утомления. Это так же создает благоприятные предпосылки для развития выносливости.

Рис.3. Компоненты выносливости в старшем школьном возрасте

Методы развития выносливости

В результате обзора методов воспитания выносливости мы установили их характерные признаки и направленность. По мнению специалистов методы воспитания выносливости можно классифицировать по разным признакам - энергообеспечение в деятельности, характеру выполняемой нагрузки и т.д.

Таблица 1.

Характеристика методов воспитания выносливости

Метод	Механизм энергообеспечения	Содержание	Преимущественная направленность воздействий	Недостатки
Равномерный	Аэробный	Длительное выполнение задания в равномерном темпе	Воспитание общей выносливости	Не позволяет совершенствовать анаэробный механизм энергообеспечения, способствует возникновению монотонии
Интервальный метод	Аэробно-анаэробный	Выполнение с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха	Воспитание специальной выносливости.	Предъявляет высокие требования к функциональным системам организма
Повторный	Анаэробный	Предусматривает повторное выполнение упражнений	Воспитание специальной выносливости	Ограничение в развитии аэробных возможностей организма
Круговой тренировки	Аэробно-анаэробный	Предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы	Воспитание общей выносливости	Трудно применим в циклических видах упражнений
Игровой метод	Аэробно-анаэробный	предусматривает развитие выносливости в процессе игровых действий	Воспитание общей выносливости	Сложно дозировать параметры нагрузки
Соревновательный метод	Аэробный Анаэробный Смешанный (в зависимости от содержания)	Предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований.	Воспитание специальной выносливости	Предъявляет высокие требования к функциональным системам организма
Фартлек	Аэробно-анаэробный	Представляет собой тренировку переменной интенсивности	Воспитание общей и специальной выносливости	Предъявляет высокие требования к функциональным системам организма

Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод (табл. 2).

Таблица 2

Методы и характерные показатели нагрузки при развитии общей (аэробной) выносливости в процессе физического воспитания детей 15-17 лет (по В.И. Ляху, 1998)

№	Метод	Нагрузка	Отдых	Упражнение (средство)
п/п		Число повторений	Длительность	Интенсивность
1	Слитного (непрерывного) упражнения	1	15-25 мин (X-XI кл.)	Умеренная и переменная ЧСС во время работы от 120-130 до 160-170 уд./мин	Без пауз	Ходьба, бег, передвижения на лыжах, езда на велосипеде, многократные прыжки через короткую скакалку и др.
2	Повторного интервального упражнения	3-4 (при хорошей подготовке больше)	1-2 мин (для начинающих), 3-4 мин (для достаточно тренированных)	Субмаксимальная ЧСС от 120-140 в начале до 170-180 уд./мин	Активный (бег трусцой, ходьба), неполный	То же
3	Круговая тренировка по методу длительной непрерывной 1 работы	Число кругов (1-3)	Время прохождения круга от 5 до 10 мин, длительность работы на одной станции 30--60 с	Умеренная или большая	Без пауз	Повторный максимум (ПМ) каждого упражнения (индивидуально): 1/2--1/3 ПМ (в начале), 2/3-3/4 ПМ (через несколько месяцев занятий)
4	Круговая тренировка в режиме интервальной работы	" Число кругов (1-2)	5-12 мин, длительность работы на одной станции 30-45 с	Субмаксимальная переменная	Отдых между станциями 30-60 с; отдых между кругами 3 мин	Бег, многоскоки, приседания, отжимания в упоре, подтягивания в висе, упражнения с набивным мячом на гимнастической стенке и т.д.
5	Игровой	1	Не менее 5-10 мин	Переменная	Без пауз	Подвижные и спортивные игры типа «Два мороза», «Мяч капитану», «Охотники и утки», «Мини-баскетбол» и т.п.
6	Соревновательный	1 (проводить не чаще 4 раз в год)	В соответствии с требованиями программы	Максимальная	Без пауз	6- или 12-минутный бег, 2000-3000 м (X-XI кл.)

Для развития специальной выносливости применяются:

1) методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный);

2) методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный);

3) соревновательный и игровой методы (табл. 3).

В процессе воспитания учащихся старших классов можно применить методы и средства, предъявляющие повышение требования к функциональным системам организма. Обусловлено это тем, что сердечно-сосудистой и дыхательной системы достаточно сформированы и могут придерживать значительные нагрузки, однако при этом необходимо учитывать индивидуальные возможности организма школьников и дифференцировать нагрузку у юношей и у девушек.

Таблица 3

Методы и характерные показатели нагрузки при развитии специальных видов выносливости (по В.И.Ляху, 1998)

Вид выносливости	Нагрузка	Отдых	Упражнение (средство)	Метод
	Число повторений	Длительность	Интенсивность .
Силовая (анаэробная-аэробная)	От 10 до 15-30 раз	От 10 до 30 с	От средней до субмаксимальной	Не полный, 20-40 с	Круговая тренировка: 20-30 с -- работа, 20 с -- отдых	Интервальный
Скоростная, основанная на анаэробно-креатин-фосфатном энергетическом источнике	3-5 раз	От 8 до 45 с	Максимальная	Пассивный	3x100 м, 4x60 м	Повторный
Скоростная, основанная на анаэробно-гликолитическом механизме энергообеспечения	1-2 раза	От 45 с до 2 мин	Субмаксимальная -- 85-95% от максимальной мощности	Не полный, 30-60 с	Темповый бег 2x200м	Интервальный
Скоростная, основанная на анаэробно-аэробном механизме энергообеспечения	1-3 раза	2-10 мин	Средняя -- от 60-65 до 70-75% от максимальной мощности	Не полный	Бег 2x3 мин, минимум 1 мин активного отдыха	Интервальный



ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Проблема воспитания выносливости у современных школьников остается одной из важных требующая постоянного изучения и экспериментальной проверки.

Теоретический обзор, представленный в нашей работе позволил раскрыть понятия выносливости, её основные компоненты, виды, а так же условия влияющие на проявление.

Анализ определений позволил установить, что выносливость предполагает с одной стороны - преодоление утомления в процессе длительной работы, с другой стороны-сохранение высокой работоспособности. Выносливость в своей основе зависит от возможности сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма (общей выносливости), однако к определенной виду деятельности требуют формирование дополнительных компонентов- моторной, волевой и.т.д

В старшем школьном возрасте создается благоприятные предпосылки для развития общей так и специальной выносливости. Благодаря достаточному уровню развития основных систем организма и сформированность обходимых личностных качеств. При этом следует строго дозировать нагрузку и подбирать параметры: -объем, интенсивность, направленность.

В процессе воспитания выносливости у детей старшего школьного возраста, можно использовать весь спектр методов, соблюдая при этом этапность в развитии выносливости. В начале рекомендуется предпринятие метода длительного упражнения - развитие анаэробных возможностей (равномерный, интервальный), а в дальнейшим методы воздействие на аэробные и анаэробные возможности (переменный, повторный, круговой и.т.д).

...