Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство общего и профессионального образования

Российской Федерации

Магнитогорский государственный Университет

Кафедра физической культуры дошкольников

КУРСОВАЯ РАБОТА

Физиологический механизм проявления и методика развития физических качеств силы и выносливости у детей дошкольного возраста

по теории и методики физического воспитания

Выполнил студент 3 курса ОЗО

ф-та дошкольного воспитания

Молчанов Игорь

Научный руководитель Попов Г. Г.

канд. пед. наук, профессор

Магнитогорск 2000

Оглавление

Введение

Глава 1. Механизм проявления физических качеств силы и выносливости

1.1 Особенности физического развития дошкольников

1.2 Понятие физических качеств силы и выносливости. Механизм их проявления у дошкольников

Глава 2. Методика развития физических качеств силы и выносливости

2.1 Особенности развития физических качеств силы и выносливости у дошкольников

2.2 Методика развития физических качеств силы и выносливости у дошкольников

Заключение

Литература

Введение

По данным ученых-медиков, среди болезней детей сердечно-сосудистые занимают не последнее место. Одной из причин является гиподинамия, то есть недостаточная двигательная активность, отсутствие или низкая тренирующая физическая нагрузка. Особенно это характерно для суровых климатических условий северного и уральского регионов, где среднесуточная величина двигательной активности детей ещё меньше, особенно в зимний период.

В связи с этим педагоги и учёные, причастные к делу воспитания дошкольников, уже довольно давно поставили задачу: на базе типовой программы разработать специализированную, с целенаправленным развитием и совершенствованием таких физических качеств ребёнка, как гибкости, силы, быстроты, а особенно силы и выносливости.

В настоящее время в практике дошкольного физического воспитания уже существует несколько специализированных программ по воспитанию как всего комплекса физических качеств дошкольников, так и с активным формированием каких-либо определённых физических качеств, и с силой и выносливостью в частности

В специализированной литературе содержится огромное количество рекомендаций по формированию у детей дошкольного возраста тех или иных качеств, выработано огромное количество вспомогательных методик. Воспитатель волен выбирать из всего этого множества любую программу и воплощать ее в жизнь.

Тем не менее, именно в этом многообразии программ и кроется потенциальное зло - порой достаточно сложно определить направленность той или иной методики, механизмы формирования того или иного физического качества, то есть, фактически, определить сущность той или иной программы и характер ее влияния на детей дошкольного возраста.

Необходимо отметить ещё один немаловажный момент. Несмотря на все многообразие практических рекомендаций по формированию того или иного физического качества (в нашем случае - силы и выносливости) исследовательских работ монографического плана по проблеме исследования до сих пор не существует.

Оценивая состояние данной проблемы в отечественной науке, следует сказать, что проблема развития силы и выносливости в дошкольном возрасте нуждается в дополнительной разработке.

Исходя из этого, актуальность проблемы исследования определяется противоречием между осознанием важности разработки проблемы и ее учета в практике дошкольного физического воспитания и ее недостаточным освещением в отечественной науке.

Важность и актуальность рассматриваемой проблемы, ее недостаточная теоретическая разработанность определили выбор нами темы исследования: «Физиологический механизм проявления и методика развития физических качеств силы и выносливости у детей дошкольного возраста».

Изучение литературных источников, а также практики воспитания физических качеств силы и выносливости в работе дошкольных образовательных учреждений города Магнитогорска позволили разработать гипотезу данного исследования.

Гипотеза исследования - физиологический механизм проявления физических качеств силы и выносливости у детей дошкольного возраста имеет специфические особенности, которые обусловливают особенности развития данных качеств у детей дошкольного возраста.

Объект исследования - физическое развитие детей дошкольного возраста.

· охарактеризовать особенности физического развития дошкольников;

· дать понятие физических качеств силы и выносливости;

· определить механизм проявления физических качеств силы и выносливости у дошкольников;

· охарактеризовать особенности развития физических качеств силы и выносливости у дошкольников;

· охарактеризовать методику развития физических качеств силы и выносливости у дошкольников.

Поставленные цели исследования обусловили структуру данной работы.

Структура исследования. Данная курсовая работа состоит из введения, теоретической главы, методико-практической части, заключения и списка использованной литературы.

Глава 1. Механизм проявления физических качеств силы и выносливости

В теории и практике физического воспитания широко распространено деление выносливости на общую и специальную. Общая выносливость больше всего свойственна детям дошкольного возраста. Она проявляется при выполнении продолжительной, малоинтенсивной работы, которая включает действие большей части мышечной системы ребёнка. Если двигательная деятельность ограничена каким-либо видом (плавание, ходьба на лыжах), то говорят о специальной выносливости. Она зависит от техники владения движениями, уровня развития силы, быстроты и т.д. (5, С.89).

Рассмотрим основные возрастные показатели мышечной силы и выносливости.

Повторим ещё раз, что сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных напряжений. Развитие этой способности - важное условие развития и других двигательных навыков и качеств, что создаёт предпосылки для гармоничного развития человека.

Во всех возрастных группах сила у мальчиков больше, чем у девочек; при этом и у тех и у других наблюдается, как правило, превышение силы мышц кисти правой руки над силой мышц левой.

Становая сила у детей от пяти до семи лет увеличивается более чем вдвое: у мальчиков от 25 до 52 кг., у девочек от 20,4 до 43 кг. Ежегодная прибавка становой силы у детей несколько больше за период между пятью и шестью годами, в среднем она составляет у мальчиков 48%, у девочек 64,2%, а с шести до семи дет сила в среднем нарастает у мальчиков на 40,5%, у девочек на 28,3%. Различия в уровне становой силы между мальчиками и девочками в пользу мальчиков более заметны в возрасте пяти лет, когда они составляют 22,5%. и семи лет, когда они равны 20,9% (20, С.69-70).

Особенности мышечной силы выявлены также с помощью данных кистевой динамометрии. Результаты исследований свидетельствуют о непрерывном нарастании силы кисти как у мальчиков, так и у девочек. За период от пяти до семи лет сила травой кисти увеличивается у мальчиков на 62,2%, у девочек на 58,9%. Как и в показателях становой силы, меньше отличаются по силе кисти правой и левой руки мальчики и девочки шести лет (на 7,9%), более заметно - в пять и семь лет, когда данные мальчиков превышают данные девочек соответственно на 17,8 и 20,7% (20, С.70).

Исследования отечественных ученых не выявили значительного различия в показателях между силой мышц правой и левой кисти. С возрастом - от пяти к семи годам относительная разница в силе правой и левой руки не увеличивается, составляя в пять лет 7 - 8%, в семь лет 5 - 6% (20, С.70).

Возрастные показатели скоростно-силовых качеств. На основе сочетания рассмотренных способностей - скоростных и силовых - исследователи выделяют скоростно-силовые качества, характеризуя их как способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной амплитуды движений.

Эта способность связана как с величиной мышечной силы человека, так и с его умением мгновенно проявлять высокую степень концентрации нервно-мышечных усилий, мобилизовывать функциональные возможности своего организма. Исследователи считают, что силовые упражнения можно разделить на собственно силовые, характеризующиеся постоянной скоростью движения, и скоростно-силовые, которые отличаются переменной скоростью (9, С.19).

Наиболее распространёнными формами проявления скоростно-силовых качеств являются прыжковые упражнения, требующие способности к проявлению мгновенного «взрывного» нервно-мышечного усилия.

Признавая, что прыгучесть - в некоторой мере врождённая способность человека, тем не менее некоторые исследователи отмечают значительное повышение ее уровня под влиянием физических упражнений.

Способность к одновременному проявлению скоростных и силовых качеств обнаруживается также в метании, движении со старта, в действиях, требующих «быстрой» силы, например, при ударах по мячу в спортивных играх. Умение проявлять такого рода силу обеспечивается не только и не столько максимальными величинами силы, сколько способностью концентрировать нервные процессы и мобилизовывать функциональные возможности организма, умением проявлять силу в конкретном упражнении (9, С.19).

Многие исследователи, отмечая хорошие предпосылки для развития скоростно-силовых качеств у детей, связывают этот факт с их двигательной активностью, с выполнением действий разнообразного характера, среди которых значительное место занимают прыжки всех видов - в глубину, длину и высоту с места и разбега, подпрыгивание на двух и одной ноге на месте и с продвижением вперед. Происходит как бы повседневная, естественная тренировка скоростно-силовых качеств детей. Проведено фундаментальное исследование особенностей проявления скоростно-силовых качеств дошкольников в прыжковых формах движений (20, С.71).

На основании анализа данных литературы можно сделать вывод о целесообразности развития скоростно-силовых качеств у дошкольников, используя доступные для них разнообразные упражнения в беге, прыжках, метании. Для суждения об уровне их развития у дошкольников использованы показатели контрольных испытаний в прыжках в высоту с места, метании набивного мяча и в беге на 10 м. с места.

Полученные исследователями данные прыжков в высоту с места позволяют говорить об увеличении этого показателя к семи годам на 53 - 59% по отношению к результатам пятилетних детей. В пять лет высота прыжка у мальчиков и девочек составила 17 см, в шесть лет - 23 ом, в семь лет у мальчиков - 27 см, у девочек - 26 см. Как можно заметить, ежегодные прибавки прыгучести составляют 3 - 6 см. Результаты в прыжках в высоту у девочек пяти и шести лет одинаковы с показателями мальчиков. К семи годам намечается тенденция несколько большего уровня прыгучести у мальчиков по сравнению с девочками (9, С.19).

Возрастные изменения скоростно-силовых качеств исследователи выявили и при выполнении броска набивного мяча (весом 1 кг) двумя руками из-за головы в положении стоя. Дальность броска увеличилась у мальчиков с 2,2 м. в пять лет до 3,3 м. в семь лет, у девочек соответственно с 2 до 2,8 м. Ежегодные прибавки дальности броска примерно одинаковы и составляют у мальчиков 50 - 60 см, у девочек 40 см. Также значимы различия в результатах броска между мальчиками и девочками во всех возрастных группах - в пять лет 20 см, в шесть лет - 40 см, к семи годам - 50 см (17, С.148).

Анализ времени бега на 10 м. с места показывает значительные сдвиги в уровне скоростно-силовых качеств у детей от пяти до шести лет: скорость бега возросла у девочек на 0,7 с., у мальчиков на 0,3 с. Однако в дальнейшем от шести до семи лет ежегодные прибавки скорости бега у мальчиков и девочек значительно уменьшаются и составляют всего 0,1 с.

Показатели скорости бега с места, так же как и показатели дальности броска набивного мяча, дают основание говорить о более высоком уровне скоростно-силовой подготовленности мальчиков по сравнению с девочками. Мальчикам легче даётся умение преодолеть первоначальную инерцию своего тела, и они быстрее развивают скорость бега, легче им удаётся и бросок утяжеленного мяча. Вероятно, это связано с несколько большим двигательным опытом мальчиков в играх, требующих резкости, силовых усилий (20, С.74).

Возрастные показатели выносливости. Некоторые исследователи отметили особенности проявления выносливости и возможности использования некоторых средств ее развития у детей дошкольного возраста в беге, ходьбе на лыжах, подвижных играх. Отмечен неравномерный прирост этого качества по годам, показана связь между повышением уровня общей выносливости и улучшением физической подготовленности и снижением заболеваемости у детей пяти - семи лет при использовании продолжительных физических упражнений невысокой интенсивности.

На основании полученных учеными показателей времени бега и ходьбы по отрезкам в 50 м. и педагогических наблюдений за детьми пяти - семи лет на дистанции 300 м. можно сделать вывод, что у детей пяти лет бег отличался вариативностью скорости по разным отрезкам. Первый отрезок в 50 м. они преодолевали быстрее пятого. Скорость ходьбы невысокая, особенно на шестом отрезке в 50 м. Всю дистанцию преодолевали в среднем мальчики за 149,2 с, девочки за 155,3 с (20, С.75).

Дети шести лет уже обладали более стабильной скоростью бега и ходьбы. Разница в быстроте пробегания первого и шестого отрезков по 50 м. менее заметна. Время выполнения задания у мальчиков 128,8 с., у девочек 134,6 с.

К семи годам у большинства детей отмечалась довольно высокая и постоянная скорость ходьбы и бега на всех шести отрезках. На преодоление всей дистанции требовалось мальчикам 112 с., девочкам 124,6 с (20, С.75). Между одновозрастными мальчиками и девочками различия несущественны.

Повышение стабильности времени бега и ходьбы, сохранение хорошей координации движений до конца дистанции, могут свидетельствовать о повышении выносливости детей за период с пяти до семи лет и о возможности развития этого качества средствами физической культуры. Увеличение выносливости окажет влияние на повышение работоспособности детей, на их лучшую и своевременную подготовку к школьному обучению.

Глава 2. Методика развития физических качеств силы и выносливости.

2.1 Особенности развития физических качеств силы и выносливости у дошкольников

На развитие физических качеств дошкольника оказывают влияние различные средства и методы физического воспитания. Рассмотрим кратко сам процесс развития физических качеств у дошкольников.

Мышцы составляют одну треть веса тела ребёнка, и поэтому их деятельность вызывает соответствующие изменения во всем организме. Врачи считают развитие скелетной мускулатуры обязательным условием правильного функционирования сердечно-сосудистой системы, механизмов терморегуляции, дыхания, вегетативных функций.

Грудной ребёнок пытается ещё неосознанно, как бы инстинктивно упражнять свои мышцы доступными ему движениями. Это движения руками и ногами, стремление поворачиваться с живота на спину и обратно, подтягиваться и подниматься, держась за опору. Такая деятельность способствует укреплению мышц, связок и суставов, развитию координации движений, создаёт реальные возможности для быстрого овладения способами передвижения - ползанием, ходьбой, бегом. И все это в большой степени связано с воспитанием у детей бодрости, активности, самостоятельности, с ростом познавательных интересов и возможности их удовлетворения. Дальнейший рост силы расширяет двигательные возможности детей, является необходимым условием для появления новых движений и совершенствования имеющихся двигательных умений (7, С.56).

Методика развития силы.

Не обладая уровнем силы, достаточным для поднимания веса собственного тела, ребёнок не может подпрыгнуть вверх или перепрыгнуть обозначенную на земле линию. Наблюдая за малышом, можно видеть, как он неоднократно приседает, пружиня ногами. Он как бы пробует, примеривается к прыжку и своими движениями приводит в действие те механизмы, нервно-мышечные усилия, которые в дальнейшем обеспечат выполнение прыжка. Сходные действия можно наблюдать, когда ребёнок толкает или бросает предметы, игрушки. Вновь и вновь жестами, мимикой, иногда криком малыш просит взрослого подать брошенный им предмет только затем, чтобы снова его бросить. Раз за разом движения становятся увереннее, целенаправленнее, мышцы крепнут и подчиняются ребёнку, а он от этого получает большое удовлетворение, стремится и дальше действовать подобным образом (7, С.57).

Развитие способности к проявлению мышечных усилий является важным условием развития физических умений, так как многие из них требуют уже относительно развитой мышечной силы - бег, прыжки с места и с разбега, метание, лазанье. Не имея достаточно развитой силы, нельзя быстро или долго бегать, плавать, высоко прыгать, далеко метать. Успехи детей в спортивных упражнениях (катание на велосипеде, коньках, ходьба на лыжах, плавание, игры с мячом) также в значительной степени обусловлены силовой подготовкой. Чем лучше развиты мышцы и выше способность к управлению мышечными усилиями, тем легче выполнять движения, овладевать новыми, добиваться эффекта в двигательной деятельности.

Для достижения гармоничного развития силы разных групп мышц, необходимо в особенности развивать наиболее слабые из них. К таким относятся мышцы брюшного пресса. Значение этих мышц в жизни человека велико, они обеспечивают нормальное функционирование внутренних органов. Мышцы туловища должны быть развиты равномерно, т.е. тяга мышц-сгибателей должна уравновешиваться тягой мышц-разгибателей (7, С.60).

Равномерное развитие всей мускулатуры чрезвычайно важно для формирования хорошей осанки. Необходимо укреплять мышцы, удерживающие позвоночник в правильном положении: мышцы шеи, спины, живота, С этой целью полезно использовать упражнения лежа, стоя в упоре на коленях, ползание, лазанье, наклоны и повороты, а также упражнения в равновесии, контролирующие правильное положение головы и туловища.

Поэтому не безразлично, какие движения применяются детьми в процессе обучения и в самостоятельной двигательной деятельности. Наблюдения показывают, что недостаточно используются движения, в которых участвуют мышцы брюшного пресса, плечевого пояса и кисти. Отмечается и некоторая асимметрия, т. е. неравномерность в силе мышц правой и левой кисти. Как правило, сильнее оказывается правая рука. Интересен тот факт, что у малышей эта разница незначительна, а к семи годам она увеличивается. Это вызвано тем, что дети все чаще действуют правой рукой в бытовых и трудовых процессах, подвижных играх и спортивных упражнениях (12, С.196-197).

Учитывая возможности детей дошкольного возраста, можно выделить две основные задачи:

1) гармоническое укрепление всех мышечных групп двигательного аппарата детей.

2) развитие способности рационально проявлять мышечные усилия, учитывая разнообразные условия деятельности.

Подбирая упражнения и игры, следует учитывать эти задачи. В первую очередь, работа по развитию силовых качеств нужно строить при соблюдении общих дидактических принципов: постепенности, доступности, в соответствии с возрастными и индивидуальными особенностями детей.

Упражнения для развития силовых способностей подразделяются на две большие группы. К первой относятся упражнения с внешним сопротивлением, вызываемым весом бросаемых или толкаемых предметов. Упражнения с отягощениями эффективны тем, что они могут применяться с разными целями. Используя их, можно воздействовать как на крупные мышечные группы (спины, живота), так и на более мелкие (стопы, кисти). Эти упражнения можно облегчать или усложнять в зависимости от подготовки ребёнка. Вторую группу составляют упражнения, отягощённые весом собственного тела, например ползание, лазанье, прыжки (7, С.80).

Из всех упражнений для детей в первую очередь подходят упражнения динамического характера, связанные с толканием и бросанием утяжелённых предметов, а также упражнения, которые связаны с подниманием веса собственного тела, -- различные прыжки, приседания, лазанье и ползание. Все эти упражнения не только содействуют развитию силы, но и совершенствуют быстроту движений, выносливость).

Упражняясь в метаниях и пряжках, дети прикладывают усилие, необходимое в каждом конкретном случае, учатся соразмерять его с весом бросаемого предмета, с тем расстоянием, которое необходимо перепрыгнуть, с направлением движения. Например, прыжки в высоту и в длину требуют разного направления усилия. Часто можно видеть, как дети не могут управлять своей силой в прыжке в длину, энергично отталкиваются вверх, в то время как надо бы направить толчок вперед.

Наряду с освоением внешней формы движений (постановка ног, отведение рук) дети должны почувствовать ритм усилий, их последовательность. Иногда следует отдавать предпочтение более простым движениям.

Необходимо правильно оценить силовые способности каждого ребёнка, что поможет в подборе упражнений, которые должны соответствовать его возможностям и постепенно усложняться с ростом этих возможностей. Важно не держать детей на одном и том же усилии, не тормозить их развитие. Это приносит вред слабым детям - они порой перенапрягаются, превышают свои возможности. Не менее вреден такой подход и к сильному ребёнку, который постепенно привыкает к лёгкому выполнению задания, что ведёт к воспитанию зазнайства, излишней самоуверенности, и в то же время ребёнок начинает отставать в своём развитии. Постепенно нарастающие трудности приучают детей их преодолевать, воспитывают целеустремленность, трудолюбие, желание совершенствоваться, проявлять не только мышечные, но и волевые усилия, повышают физическую работоспособность.

Большое значение имеет количество повторений упражнений. Слишком малая дозировка не содействует развитию силы, тренировке мышечной системы, а чрезмерно большая может привести к утомлению, перегрузке. Упражнения, вызывающие заметные усилия (например, толкание или бросание набивных мячей, подтягивание лежа на скамейке, прыжки на двух ногах с продвижением вперед), повторяются меньше и с большими интервалами между повторениями, чем упражнения с меньшими усилиями (например, метание теннисного мяча, ползание на четвереньках, подскоки на месте). Важно также учитывать темп выполнения упражнений: чем он выше, тем меньше число повторений, тем продолжительнее пауза для отдыха.

Дети дошкольного возраста ещё плохо управляют напряжением, и в особенности расслаблением. При выполнении упражнений в работу включаются не только те мышцы, действие которых необходимо, но и другие, которые могли бы в это время отдыхать, быть расслабленными. Поэтому следует так заполнять паузы между повторениями, чтобы была обеспечена смена работающих мышц (7, С.84). Бросив набивной мяч, дети могут легко, не спеша догнать его. После ползания или лазанья хорошо пройти в спокойном, ритмичном темпе.

В силовых упражнениях предпочтительны горизонтальные и наклонные положения туловища. Эти положения тела разгружают сердечно-сосудистую систему и позвоночник, уменьшают кровяное давление в момент выполнения упражнений. Особенно полезно выполнять упражнения в положении сидя или лёжа для девочек. Это позволяет лучше концентрировать усилия, и в то же время эта поза снижает напряжение мышц живота и малого таза.

Методика развития выносливости у дошкольников

В физической культуре это обычно продолжительные упражнения, в которых чередуются моменты напряжения и расслабления мышц. Одним из показателей выносливости является время, в течение которого человек может выполнять работу заданной интенсивности.

Работа на повышение уровня общей выносливости, должна предварять развитие выносливости специальной. Уже в детском возрасте нужно закладывать основы слаженной функциональной деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, постепенно совершенствуя их, приспосабливая к длительному выполнению упражнений умеренной интенсивности. Наиболее целесообразно использовать движения, связанные с работой большого числа мышц, -- ходьбу, бег, лазанье, катание на велосипеде, ходьбу на лыжах. Эти движения доступны и привычны детям, привлекают их своей динамичностью, возможностью применять в игровой деятельности, В них легко регулируется нагрузка путем изменения продолжительности или интенсивности их выполнения, введения усложнений. В зависимости от возраста и подготовленности ребенка, предлагается разная степень нагрузки (7, С.98)

Для развития выносливости большое значение в дошкольном возрасте имеют волевые качества, стремление проявить максимум способностей, быть настойчивым, пересилить ощущение усталости. Предлагая детям «бег до отказа», видно, как прекращает бег один ребёнок, не достигший возможной для себя длительности работы, и как старается другой, часто, на первый взгляд, имеющий меньше сил и ниже уровень выносливости. Оказывается, что на более длительный бег способны девочки, не обладающие большой физической силой, быстротой и, наоборот, сильные и решительные мальчики не могут (вернее, не хотят) выполнить движение с полной отдачей.

Дошкольники, как правило, стремятся пройти или пробежать как можно быстрее. Перед ними ставится цель -- дойти (доползти, добежать, допрыгать) до какой-то цели (погремушки, флажка, колокольчика). Это задание стимулирует ребёнка на быстрое действие. Детей надо обучать упражнениям, направленным на развитие выносливости. Больше всего для осуществления этой задачи подходят циклические упражнения, удовлетворяющие следующим требованиям;

1. Участие большого числа мышечных групп.

2. Чередование моментов напряжения и расслабления мышц.

3. Использование знакомых» не трудных по технике движений.

4. Возможность регулировать темп и длительность "выполнения.

Наиболее соответствуют этим требованиям ходьба, бег, подскоки, ряд спортивных упражнений и подвижных игр.

Основной метод развития выносливости -- метод непрерывных упражнений небольшой интенсивности или более активных упражнений с небольшими перерывами. Исследования показали, что продолжительность непрерывных движений должна быть около 2 мин (время, необходимое для налаживания функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем). Начинать развитие выносливости следует с интенсивности 50--60%. Исходить надо из следующего: например, дети 5 лет пробегают 30 м за 8 сек (скорость 3,75 м/сек). Продолжительность и дистанцию бега на выносливость для них рассчитываем так, чтобы каждые 30 м они пробегали за 12 сек. Значит, исходной будет дистанция 300 м, которую дети будут бежать со скоростью 2,5 м/сек. в течение 2 мин. К концу года дети смогут пробегать 500 м. Зная длину своего зала или спортивной площадки, легко рассчитать беговую дистанцию для детей разного возраста и разной подготовленности (13, С.52).

От занятия к занятию следует увеличивать пробегаемое расстояние или продолжительность бега, внимательно наблюдая за реакцией детей на предложенную нагрузку. Развитие выносливости предполагает некоторую степень утомления, которую можно определить, по внешним признакам:

1. Допустимую степень нагрузки характеризуют незначительное покраснение лица, выражение его остаётся спокойным; незначительная потливость; несколько учащённое, но ровное дыхание; движения бодрые; задание ребёнок воспринимает хорошо и правильно выполняет.

2. Средняя степень утомления выражается в значительном покраснении лица, оно напряжённое; дыхание резко учащается; движения теряют координированность, чёткость, появляются дополнительные лишние движения; дети жалуются на усталость.

3. Значительное утомление проявляется в значительной потливости, иногда побледнении лица; снижении силы и амплитуды движений; вялости или чрезмерной возбудимости; прекращении деятельности.

С повышением выносливости организм адаптируется и предложенным нагрузкам. Их надо повышать для дальнейшего увеличения уровня выносливости. Постепенно увеличивая дистанцию в допустимых пределах, нельзя требовать, чтобы дети быстрее бежали. Скорость бега естественно возрастает у детей по мере роста выносливости. Зимой хорошо использовать ходьбу на лыжах. В этом случае развитие выносливости сочетается с закаливающим влиянием свежего воздуха, увеличивается оздоровительное влияние движений.

Наряду с бегом широкое применение для развития выносливости должны занимать подскоки, прыжки через короткую скакалку, прыжки с продвижением вперед. Дети любят эти движения, они соответствуют их возможностям, легко дозируются с учетом индивидуальных особенностей каждого ребенка. В средней группе дети могут непрерывно выполнять подскоки в течение 30--50 сек (сериями по 20 прыжков с небольшими перерывами), в старшей группе--до 1,5 мин [по 30 прыжков), в подготовительной к школе группе время подскоков увеличивается до 2 мин. Эта длительность возможна при условии свободного выполнения движений, хорошей техники прыжков (мягкое отталкивание, ритмичные прыжки, легкое, неглубокое приземление) (7, С.99).

Развитие выносливости происходит и в подвижных играх с многократными повторениями действий, выполняемых продолжительное время, а также в некоторых спортивных упражнениях (ходьбе на лыжах, катании на велосипеде, качелях). Особенностью их является непрерывно изменяющаяся как по интенсивности, так и по форме движений деятельность, включающая минимально необходимые перерывы для смены водящего, введения дополнительных препятствий и т. п.: «Игра, как никакая другая деятельность, способна организовать вес силы ребенка, наполнить его существо самыми яркими эмоциями и таким образом в одно время и заглушать зарождающееся чувство усталости и доводить до высшей степени работоспособность организма» (16, С.144).

Хорошо сочетаются продолжительный бег с ходьбой, с развивающими упражнениями, лазаньем, метанием. Активные действия чередуются с интервалами отдыха. Эффективность такой деятельности зависит от экономичности движений, умения разумно расходовать силы, что способствует развитии хорошей координации движений и владения их техникой (20, С.103). Упражняясь, дети привыкают прикладывать минимальное усилие, целесообразное для данных условий. Например, длительный бег не требует активного отталкивания, энергичных движений рук, что сохраняет силы для продолжительных действий.

Физические упражнения и игры, развивающие выносливость, должны находить место во многих формах физического воспитания. Бег в спокойном темпе используется на утренней гимнастике и в вводной части физкультурного занятия, в некоторых подвижных играх. В основной части занятия бег может быть более продолжительным, включается также длительное выполнение подскоков, организуются игры. с непрерывной двигательной деятельностью. Закончить утреннюю гимнастику и физкультурное занятие, особенно в условиях их проведения на свежем воздухе, также целесообразно спокойным бегом невысокой интенсивности. Во многих подвижных играх, не связанных с ловлей, следует увеличивать продолжительность бега, не требуя быстрого темпа, а, наоборот, поощряя бег ритмичный, в ровном, спокойном темпе. Это возможно в играх. «Солнышко и дождик», «Найди пару», «Совушка», «Летчики» и. др.

Определённая организация детей на физкультурных занятиях может также способствовать развитию выносливости. Так, поточный способ предполагает выполнение упражнений беспрерывным потоком (одним или несколькими) в зависимости от наличия пособий (например, перешагивание через палки и подлезание под ними). При групповом способе организации каждая из 2--3 подгрупп одновременно выполняет определённое движение, переходя от одного вида к другому (например, упражнение в подтягивании по гимнастической скамейке, прыжки в длину, упражнения с мячами). Эти способы организации максимально используют отведённое для занятий время, сокращают моменты отдыха и .одновременно требуют большой выносливости, происходит ее дальнейшее развитие. Подбор упражнений должен быть таким, чтобы обеспечивалась смена работающих мышечных групп: упражнения для мышц ног (прыжки) чередуются с упражнениями для мышц туловища (ползание) или плечевого пояса (броски набивного мяча). По сигналу группы меняются местами, выполнив движение определённое число раз. Не следует, однако, забывать, что движения, предлагаемые детям, должны быть ими хороню освоены.

Задачам развития выносливости служит и такое занятие, содержание которого построено на использовании одного пособия, например обручей. Во вводной части дети ходят и бегают змейкой, обегая разложенные на полу обручи, делают с ними общеразвивающие упражнения, затем обучаются ходьбе широким шагом из обруча в обруч. В подвижной игре «Птицы в гнездах», также используются обручи. Это построение занятия исключает потерн времени на раздачу и сбор пособий (7, С.100).

Для развития выносливости больше всего подходят упражнения циклического характера (ходьба, бег, прыжки, плавание и др.). В выполнении этих упражнений принимает участие большое количество мышечных групп, хорошо чередуются моменты напряжения и расслабления мышц, регулируется темп и продолжительность выполнения. Продолжительность беспрерывных действий должна быть около 2 минут -- это время, на протяжении которого осуществляется налаживание функций сердечно - сосудистой и дыхательной систем.

Бег со средней скоростью (2-2,5 м/с) является главным источником м воспитания общей выносливости дошкольника. Но несообразно включать его в занятия, увеличивая каждый раз расстояние, которое должны преодолеть дети.

Хорошо сочетается продолжительный бег с ходьбой, с развивающими упражнениями, лазанием. Активные движения чередуются с отдыхом. Вместе с бегом развитию вьносливости могут содействовать прыжки через скакалку, подпрыгивание на месте и с продвижением вперед. Упражнения (ходьба на лыжах, плавание, катание на велосипеде), а также подвижные игры, в которых длительное действие повторяется много раз.

Следовательно, обоснованный выбор содержания и методов развития физических качеств -- важная сторона повышения эффективности физического воспитания.

2.2 Методика развития физических качеств силы и выносливости у дошкольников.

Для развития способности к проявлению мышечных усилий следует использовать общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами. Упражнения с мышечным напряжением чередуются с упражнениями на расслабление. Эффективны также и упражнения в основных движениях (7, С.79).

Ниже представлен комплекс физических упражнений на развитие физического качества силы у детей трех - четырех лет. Для малышей ограничен круг специальных гимнастических упражнений, но все-таки можно использовать некоторые упражнения для укрепления в основном крупных групп мышц.

УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч у груди, руки согнуты. Толкнуть мяч от груди двумя руками.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу. Бросить мяч через голову назад.

Толкай мяч. Дети сидят на полу полукругом, воспитатель напротив. Он катает детям поочередно утяжеленный (набивной) мяч. Тот, к кому подкатился мяч, отталкивает его двумя руками.

УПРАЖНЕНИЯ С ДЛИННЫМ ШЕСТОМ

1. И. п.: сидя, держаться обеими руками за шест. Лечь и снова сесть, не отпуская шест. Выполнить 4 - 5 раз в спокойном темпе.

2. И. п.: лёжа на животе, держаться обеими руками за шест (можно использовать большой обруч), руки вытянуть вперёд. Приподнять руки и голову и опустить.

3. И. п.: сидя, шест справа в правой руке. Поднять шест вверх, перехватить левой рукой и опустить вниз слева, поднять шест левой рукой, перехватить правой и опустить в исходное положение.

И. п.: лёжа на спине, шест в двух руках поднят вперёд. Поднять ноги, постараться достать до шеста и спокойно опустить.

УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

Возьми флажок. На одной стороне 5 - 6 детей, напротив каждого из них на расстоянии 2 - 2,5 м лежат флажки. Дети прыгают на двух ногах вперед под слова воспитателя «Прыг-скок, прыг-скок, вот он твой флажок». Берут флажки, машут ими над головой и кладут.

Мишка топает. И. п.: стоя на четвереньках (коленях и ладонях). Переставляя руки» поворачиваться в правую и левую сторону.

Доползи до погремушки. Несколько детей одновременно ползут на четвереньках до погремушек (расстояние 3 - 4 м). Встают, звенят погремушками; кладут их и отходят. Движения выполняют другие дети. Способы ползания: а) на ступнях и ладонях (по-медвежьи); б) на коленях и ладонях. Не поощрять быстроту. Дети должны двигаться спокойно мелкими переступаниями рук и ног (15, С.75 -78).