Методика занятий для улучшения физического здоровья школьников в возрасте 12-14 лет

Зная мощность выполненной работы и ЧСС, по номограмме можно определить предполагаемый уровень МПК. Например, у обследуемой женщины при мощности нагрузки 600 кгм/мин в конце 5-й минуты ЧСС составила 156 уд/мин. На номограмме точки, соответствующие мощности 600 кгм/мин и ЧСС 156 уд/мин (для женщин), соединяем прямой линией. На пересечении ее с линией МПК находим величину максимального потребления кислорода (в нашем примере равна 2,4 л/мин). Для учета возраста испытуемого полученную величину нужно умножить на поправочный возрастной коэффициент. При массовом обследовании лиц, занимающихся оздоровительной физической культурой, величину МПК и уровень физического состояния можно определить при помощи 1,5-мильного теста Купера в естественных условиях тренировки. Для выполнения этого теста необходимо пробежать с максимально возможной скоростью дистанцию 2400 м (6 кругов по 400-метровой дорожке стадиона). При сопоставлении результатов теста с данными, полученными при определении PWC170 на велоэргометре (Б. Г. Мильнер, 1985), была выявлена высокая степень корреляционной зависимости между ними, что позволило рассчитать линейное уравнение регрессии: PWC170 = (33,6-1,3Tk) + 1,96, где Tk - тест Купера в долях минуты (например, результат теста 12 мин 30 с равен 12,5 мин), а PWC170 измеряется в кгм/мин/кг. Зная величину теста PWC170, по формуле (5) можно рассчитать МПК и определить уровень физического состояния испытуемого.

Примерный уровень МПК можно определить и с помощью 12- минутного теста Купера, так как между скоростью бега и потреблением кислорода также существует прямая корреляционная зависимость. Для этого нужно измерить расстояние, которое испытуемый способен пробежать за 12 мин по дорожке стадиона с максимальной скоростью. Необходимо помнить, что данный тест нельзя применять неподготовленным занимающимся.

Оценка уровня физического состояния может производиться не только по величине МПК, но и по прямым показателям физической работоспособности. К ним относятся тест PWC170 и субмаксимальный велоэргометрический тест. Эти показатели измеряются в единицах мощности выполняемой работы (кгм/мин или Вт).

Он доказал, что люди, имеющие уровень МПК 43 мл/мин/кг и выше, не страдают хроническими заболеваниями и имеют показатели артериального давления в пределах нормы. Более того, была установлена тесная взаимосвязь величины МПК и факторов риска ИБС: чем выше уровень аэробных возможностей, тем лучше показатели артериального давления, холетеринового обмена и массы тела. Таким образом, эндогенные факторы риска ИБС формируются лишь при снижении аэробных возможностей до определенного предела. Предельная (пороговая) величина МПК для мужчин 42 мл/мин/кг, для женщин - 35 мл/ мин/кг, что обозначается как безопасный уровень соматического здоровья. Имеются данные, что величина аэробных возможностей может служить весьма информативным критерием прогнозирования смерти не только от сердечно-сосудистых заболеваний, но и в результате злокачественных новообразований (Б. М. Липовецкий, 1985). В связи с этим в настоящее время наметилась тенденция количественного подхода к оценке уровня здоровья (Н. М. Амосов, Я. А. Бендет, 1984). По Н. М. Амосову, "количество" здоровья определяется суммой резервных мощностей кислородтранспортной системы (МПК).

В зависимости от величины МПК для нетренированных людей выделяются 5 функциональных классов, или уровней, физического состояния. Абсолютные значения МПК зависят от массы тела, поэтому у женщин эти показатели на 20-30 % ниже, чем у мужчин. Однако при сравнении относительных показателей на 1 кг массы тела эти различия в значительной степени нивелируются. Представляют интерес данные о величине максимальной аэробной мощности у населения стран с различным уровнем двигательной активности. Наиболее высокие значения МПК отмечаются у жителей Швеции (58 мл/кг) - страны с традиционно высоким уровнем развития массовой физической культуры. На втором месте- американцы (49 мл/кг). Самый низкий показатель аэробной производительности у населения Индии (36,8 мл/кг), большая часть которого склонна к пассивному, созерцательному образу жизни.

Таковы результаты исследований, выполненных в рамках Международной биологической программы. С возрастом функциональные возможности аппарата кровообращения снижаются, поэтому мощность работы определяется: для людей 40 лет - при ЧСС 150 уд/мин PWC170, 50 лет - 140, 60 лет - 130 уд/мин. В среднем нормальными показателями теста PWC170 у молодых мужчин считается мощность нагрузки 1000 кгм/мин, у женщин - 700 кгм/мин. Более информативны не абсолютные, а относительные значения теста - мощность работы на 1 кг массы тела: для молодых мужчин средняя норма - равна 15,5 кгм/мин/кг, для женщин - 10,5 кгм/мин/кг. Весьма ценные данные о функциональном состоянии организма можно получить при проведении максимального велоэргометрического теста, который предполагает ступенчатое увеличение нагрузки до максимально возможной (для данного индивида). При проведении велоэргометрического теста у 1000 рабочих Г. Л. Апанасенко (1988) пришел к выводу: пороговой величине физической работоспособности, гарантирующей стабильное здоровье, соответствует мощность нагрузки на последней ступени теста, равная для мужчин 2,8, а для женщин- 2,0 Вт/к (соответственно 42 и 35 мл/кг МПК. По данным Б. А. Пироговой (1985), критической границей мощности, показанной в максимальном велоэргометрическом тесте, считается величина, равная 190 Вт (или 3 Вт/кг для мужчин и 2 Вт/кг для женщин). Уменьшение показателей физической работоспособности ниже указанных величин приводит к прогрессирующему росту заболеваемости.

Следует отметить, что в процессе занятий оздоровительной физической культурой в качестве функциональной пробы используется субмаксимальный вело-эргометрический тест, по мощности нагрузки соответствующий 75% от должной возрастной величины МПК. Поскольку между потреблением кислорода и частотой сердечных сокращений имеется тесная зависимость, то увеличение нагрузки в тесте производится до уровня ЧСС, соответствующего 75% от МПК. Мощность работы, показанная при этой величине ЧСС, и считается максимальной для данного испытуемого. Хотя показатели физической работоспособности наиболее беспристрастно отражают уровень физического состояния, для его оценки могут использоваться и другие методы, основанные на корреляционной зависимости между величиной МПК и основными функциональными показателями систем жизнедеятельности организма. Так, количество здоровья можно ориентировочно определить, пользуясь балльной системой оценок уровня физического состояния. В зависимости от величины каждого функционального показателя начисляется определенное количество баллов. Уровень здоровья оценивается по сумме баллов всех показателей. Одна из таких систем предложена профессором Г. Л. Апанасенко. {4}

Такая система оценки уровня здоровья может использоваться во врачебно-физкультурных диспансерах или кабинетах здоровья при поликлиниках. Ее преимущество заключается в том, что она не требует проведения специального велоэргометрического теста, необходимого для определения физической работоспособности. По данной системе оценок безопасный уровень здоровья (выше среднего) ограничивается 14 баллами. Это наименьшая сумма баллов, которая гарантирует отсутствие клинических признаков болезни. Характерно, что к IV и V уровню относятся только лица, регулярно занимающиеся оздоровительной тренировкой (в основном бегом). Хотя такая оценка уровня здоровья является менее точной, она позволяет за счет определения простейших функциональных показателей быстро провести массовое медицинское обследование и диспансеризацию населения.

В результате выявляются лица с ослабленным здоровьем и привлекаются к занятиям физической культурой. При углубленном медицинском обследовании лиц, занимающихся физической культурой, и оценке ее эффективности желательно определять также содержание в крови липопротеидов высокой плотности, являющихся ведущими фактором в патогенезе атеросклероза. Чем выше содержание ЛВП, тем меньше опасность развития патологического процесса, и наоборот (безопасный уровень ЛВП для мужчин - 45 мг% и более, для женщин - 55 мг% и более). Количественная оценка уровня физического состояния (УФС) дает ценные сведения о состоянии здоровья и функциональных возможностях организма, что позволяет принять необходимые меры профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Установлено, что развитие хронических соматических заболеваний происходит на фоне снижения УФС до определенной критической величины.

Так, при массовом обследовании лиц с различным физическим состоянием (Г. Л. Апанасенко, 1988) обнаружено, что заболеваемость возрастала параллельно снижению УФС. В группе обследованных с высоким УФС (101 % ДМПК и выше) не обнаружено хронических соматических заболеваний, в группе с УФС выше среднего (91- 100 % ДМПК) заболевания выявлены у 6 % всех обследованных, в группе со средним УФС (75-90 % МПК различные хронические заболевания - уже у 25% обследованных. Аналогичные данные получены Е. А. Пироговой (1985) при обследовании жителей города Киева в возрасте 18-75 лет.

Различные нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы обнаружены лишь в группе обследованных с III и IV уровнем физического состояния, что составило 7% всех наблюдаемых. При этом отмечались снижение сократительной и "насосной" функций сердца, повышение артериального давления. У мужчин старше 50 лет с УФС ниже среднего (75 % ДМПК) в ряде случаев диагностированы атеросклероз и коронарная болезнь сердца, некоторые из них перенесли инфаркт миокарда. Таким образом, безопасный уровень соматического здоровья, гарантирующий отсутствие болезней, имеют лишь люди с высоким уровнем физического состояния. Понижение УФП сопровождается прогрессирующим ростом заболеваемости и снижением функциональных резервов организма до опасного уровня, граничащего с патологией.

Следует отметить, что отсутствие клинических проявлений болезни еще не свидетельствует о наличии стабильного здоровья. Средний уровень физического состояния, очевидно, может расцениваться как критический. Дальнейшее снижение УФК уже ведет к клиническому проявлению болезни с соответствующими симптомами. Таким образом, уровень соматического (физического) здоровья соответствует вполне определенному уровню физического состояния. В связи с этим важнейшей задачей отечественного здравоохранения является обследование всего взрослого населения с целью диагностики УФП и его повышения с помощью средств оздоровительной физической культуры.

Важной задачей оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния до безопасных величин, гарантирующих стабильное здоровье. Важнейшей целью тренировки для детей и подростков является улучшение функционального и физического состояния организма. Кроме того, необходимо учитывать возрастные физиологические изменения в организме в процессе роста. Все это обусловливает специфику занятий оздоровительной физической культурой с подростками и требует соответствующего подбора тренировочных нагрузок, методов и средств тренировки.

А также стиль жизни состоит из ряда факторов (двигательная активность, питание, режим сна и отдыха, личная гигиена, вредные привычки, социальный статус и т.д.), и он остается единственно доступной для прямого и целенаправленного регулирования сознательным поведением любого человека. Наибольшее влияние на здоровье человека в стиле жизни оказывает двигательная активность, уровень которой в современных условиях урбанизированной жизни стал крайне низким. Уровень двигательной активности человека непосредственно влияет на качество функционирования нервно-мышечной и сердечно-сосудистой систем.

В оздоровительной тренировке различают следующие основные компоненты нагрузки, определяющие ее эффективность: величину нагрузки, тип нагрузки, продолжительность (объем) и интенсивность, периодичность занятий (количество раз в неделю), продолжительность интервалов отдыха между занятиями.

По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же

законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения.

Проблема управления физической подготовкой детей и подростков в решается на протяжении многих десятилетий. Об этом достаточно убедительно говорится в монографическом труде коллектива авторов "Основы управления подготовкой юных спортсменов" под редакцией М.Я. Набатниковой, в котором изложены организационные и научно- методические основы системы управления подготовкой юных спортсменов, а также освещены особенности модельных характеристик.{27} По мнению ряда авторов, традиционная система физического воспитания детей, подростков и юношей не обеспечивает в полной мере успешного решения задач, стоящих перед ней. Имеются значительные резервы для более полного использования средств физического воспитания в целях укрепления здоровья, повышения уровня физического развития и подготовленности разных возрастных групп населения. В работах указывается, что эффективное внедрение спорта в процесс физического воспитания общеобразовательных школ и быт позволит более успешно решать задачи физической подготовки детей и подростков.

Глава 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ

Методы исследования

Для реализации задач данного исследования были применены следующие методы:

1. Анализ литературы;

2. Физиологические методы исследования;

3. Педагогические методы исследования;

4. Исследования в тренировочных условиях;

5. Педагогический эксперимент, направленный на практическую проверку различных вариантов оздоровительной тренировки;

6. Математико-статистический анализ данных исследования.

Физиологические методы

Для определения уровня физического состояния принято оценивать его по отношению к должным, для данного возраста и пола, величинам МПК. Они рассчитываются по следующим формулам: для мужчин: МПК= 52 - (0,25 Ч возраст), (1) для женщин: МПК = 44 - (0,20 Ч возраст). Определение фактической величины МПК прямым методом можно только с использованием сложной аппаратуры (метаболографа), поэтому в физической культуре чаще используют косвенные методы оценкимаксимальной аэробной производительности. Общепринятым и информативным является тест PWC170 (физическая работоспособность при пульсе 170 уд/мин). Испытуемому предлагаются две нагрузки средней мощности на велоэргометре (по 5 мин, с интервалом отдыха 3 мин). В конце каждой нагрузки подсчитывается частота сердечных сокращений. Расчет производится по формуле:

PWC170 = N1 + (N2 - N1) * (170 - P1) P2 - P1

N1- мощность первой нагрузки;

N2 - мощность последней нагрузки; P1- ЧСС в конце первой нагрузки;

P2 - ЧСС в конце последней нагрузки.

Расчетная величина МПК (л/мин) определяется по формуле Карпмана В.Л. для лиц со средней степенью тренированности: МПК = 1,7 Ч PWC170+1240

Педагогические методы исследования

Тренировочный эффект оценивался по интенсивности физической нагрузки. В зависимости от исходного уровня физического состояния (УФС) все испытуемые были разделены на 3 группы: 1 группа (специальная) - УФС ниже среднего и низкий;2 группа (подготовительная) - УФС средний; и 3 группа (основная) - УФС выше среднего.

Приведем примерные тренировочные планы беговой тренировки для данных групп в первый год занятий оздоровительным бегом.

В 1группе, где часть занимающиеся имеют различные отклонения в состоянии здоровья, использовалась подготовительная программа длительностью шесть недель оздоровительной ходьбы с постепенно возрастающей интенсивностью и продолжительностью. В качестве индикатора оценки индивидуального состояния использовалась программа Купера для начинающих.

В течение следующих 6 недель при отсутствии противопоказаний к бегу дистанция увеличивается до 2,5-3 км, а длительность ходьбы - до 15-20 мин (3-4 раза в неделю).Эта нагрузка оставалась в качестве основной тренировочной программы, обеспечивающей минимальный оздоровительный эффект. В данном случае интенсивность такой нагрузки соответствовала около 50% от МПК, а ЧСС колебалась в диапазоне 100-120 уд/мин.

При отсутствии противопоказаний к занятиям бегом, после освоения шестинедельной программы ходьбы, испытуемые переходили ко второму этапу тренировки, где использовалось чередование коротких отрезков ходьбы и бега. Например, сначала 50 м бега и 150 м ходьбы, затем 100 м бега

и 100 м ходьбы и т. д. Такая программа выполнялась до тех пор, пока бег не перейдет в непрерывный. После этого начинается 3 этап (тренировка на выносливость). Сроки перехода от ходьбы к непрерывному бегу заранее не планировались. В зависимости от возраста, УФС и состояния здоровья данный этап мог продолжаться до месяца. Интенсивность нагрузки на данном этапе доходила до 60-65% от МПК, продолжительность занятий - до 30-40 мин и ЧСС 120-130 уд/мин.

У 2 группы занятия начинались сразу со второго этапа - чередование ходьбы и бега. Переход к непрерывному бегу проводился уже через 6-12 недель. В конце1-го года регулярных занятий продолжительность непрерывного бега увеличивается до 20-25 мин, а интенсивность нагрузки возрастала до 65-70% от МПК, ЧСС 130-140 уд/мин.

В 3 группе подготовительный этап был 2-3 недели, а после этого испытуемые переходили к непрерывному бегу. К концу года его продолжительность достигала 25-30 мин, а интенсивность - 70-75% от МПК при ЧСС 140-150 уд/мин. Такая нагрузка была оптимальной с точки зрения укрепления здоровья и повышения общей работоспособности, так как энерготраты достигают примерно 2000-2200 ккал в неделю, что приводило к адаптационным изменениям, связанным с повышением уровня МПК и снижением факторов риска.

Организация исследований

В педагогическом эксперименте принимали участие 30 мальчиков и 30 девочек в возрасте 15-17 лет. Они были распределены по 10 человек на 3 группы. В период педагогического эксперимента длительностью 9 месяцев все испытуемые тренировались факультативно 3 раза в неделю, а продолжительность занятий составляла 40-60 мин. В таблице представлен 1 пример тренировочного цикла в период педагогического эксперимента.

Таблица 1. Планирование тренировочной нагрузки в период педагогического эксперимента.

Обработка результатов исследований проводилась с применением традиционных методов математической статистики. Значимость результатов исследований определялась по критерию достоверности различий (Стьюдент), наблюдаемых между средними арифметическими показателями двух независимых распределений при Р=0,05; а в некоторых случаях и при Р=0,01.

Глава 3. ОСОБЕННОСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА ПОДРОСТКОВ РАЗЛИЧНОГО УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ

Проведенные в течение года педагогические исследования показали, что: нагрузка с интенсивностью ниже 50% от МПК расценивается как легкая;

75% от МПК - умеренная; свыше 75 % от МПК как тяжелая. К занятиям оздоровительным бегом могут быть отнесены:

1. Бег, чередующийся с ходьбой (бег - ходьба или бег-ходьба-бег);

2. Непрерывный бег (у хорошо подготовленных спортсменов при интенсивности 75-80 % от МПК);

Очень тяжелые нагрузки (более 85% от МПК) в оздоровительной тренировке подростков не применялись, так как такие нагрузки могли привести к нарушению функций дыхания и кровообращения (с возможным срывом адаптационных процессов).

Экспериментальная подготовка в течение года показала, что оздоровительный характер тренировки в беговых упражнениях для 1 группы подростков с очень низким исходным уровнем ФС (физического состояния) привела к наиболее выраженному улучшению показателя физической работоспособности по сравнению со 2 и 3 группами. Так, например к концу второго месяца занятий оздоровительным бегом в 1 группе показатели PWC170 выросли у мальчиков на 12%, а у девочек на 16% (Р<0,01). Во второй группе сверстников, имеющих средний уровень ФС соответственно на 10 и 13% (Р<0,01) и в третьей группе - 11,0 и 14% (Р<0,01). Однако, во всех случаях наблюдается достоверный прирост уровня физической работоспособности у всех испытуемых. Также можно отметить, что в своем большинстве девочки имели более высокие положительные приросты уровня физического состояния, чем мальчики.

Выявленная тенденция выраженного прироста показателя физической работоспособности у подростков 1 группы в основном сохранились и при последующих контрольных замерах на 5, 7 и 9 месяце занятий за исключением группы 3. По итогам исследований уровень PWC170 возрос в 1 группе за 9 месяцев на 25%, во 2 группе на 22% и в 3 группе на 28%. Различия показателей прироста были недостоверными (Р>0,05). Экспериментальная методика оздоровительного бега, выстраиваемая с учетом исходного уровня ФС испытуемых дала, в целом, положительные результаты для всех групп, что подтверждается не только результатами изменений PWC170, но и показателями ФС.

По данным проведенных исследований динамических изменений за год показателя МПК можно сделать следующее заключение. Показатель МПК в большинстве случаев увеличивается в меньшей степени, чем показатель PWC170. Так в 1 группе на втором месяце занятий оздоровительным бегом МПК увеличился у мальчиков в среднем на 9%, у девочек на 10,5%, во 2группе - на 7,5 и 8% соответственно, в третьей группе -8,1 и 8,5%. В дальнейших исследованиях на 5-м, 7-м и 9-м месяцах показатель МПК во всех случаях достоверно увеличивался, но в 1 группе наиболее выражено. За 9 месяцев тренировок оздоровительным бегом показатель МПК увеличился в 1 группе у мальчиков - на 15%, во 2 группе - на 13% и в 3 группе - на10,5%, соответственно у девочек - на 15,9, 13,6 и 11,2 %.

Исследования изменений должного показателя МПК не показали существенных отличий в динамике прироста данных показателей во всех группах. Тем не менее, в целом, более высокие величины прироста этих показателей были отмечены в 1 группе испытуемых, а на втором месте оказались подростки 3 группы и немного отстали от них сверстники 2 группы.

ВЫВОДЫ

1. Для более точного определения уровня физического состояния предлагается оценивать его по отношению к должным величинам максимального потребления кислорода (ДМПК). В соответствии средним значениям нормы для того или иного возраста и пола, ДМПК рассчитывается по следующим формулам: для мужчин: ДМПК= 52 - (0,25 Ч возраст), а для женщин: ДМПК = 44 - (0,20 Ч возраст). Зная должную величину МПК для данного индивида и его фактическое значение, можно определить относительный показатель должной величины максимального потребления кислорода: ОДМПК = . Расчетная величина МПК (л/мин) определяется по формуле В.Л. Карпмана для лиц с невысокой степенью тренированности:

МПК = 1,7 Ч PWC170+1240.

Для подростков 13-14 лет, имеющие различные отклонения в состоянии здоровья, используется подготовительная 6-недельная программа оздоровительной ходьбы с постепенно возрастающей длительностью и интенсивностью. При наличии противопоказаний к бегу в течение следующих 6 недель дистанция увеличивается до 3 км, а время ходьбы - до 15 мин (4 раза в неделю). В дальнейшем эта нагрузка сохраняется в качестве основной тренировочной программы, обеспечивающей минимальный оздоровительный эффект. Интенсивность нагрузки в этом случае соответствовала около 50% МПК, а ЧСС колебалась в диапазоне 100-120 уд/мин. При отсутствии противопоказаний к беговым тренировкам после освоения 6-недельной программы ходьбы подростки переходят ко второму этапу тренировки - чередованию коротких отрезков ходьбы и бега (например, 50 м бега -1-150 м ходьбы, затем 100 м бега -(100 м ходьбы и т. д.) до тех пор, пока бег не перейдет в непрерывный. После этого начинается третий этап - тренировка на выносливость. Сроки перехода к непрерывному бегу не планируются заранее.

3. В группе подростков со средним уровнем физического состояния занятия начинаются с чередованием ходьбы и бега. Переход к непрерывному бегу начинается через 6-12 недель. К концу первого учебного года регулярных занятий продолжительность непрерывного бега увеличивается до 15-20 мин.

4. В третьей группе подростков с высоким уровнем физического состояния подготовительный этап уменьшался до 2-3 недель, после этого подростки переходят к непрерывному бегу. Длительность бега к концу года достигала 20-30 мин, а интенсивность - 70-75% МПК при ЧСС 140-150 уд/мин.

5. Занятия оздоровительным бегом в 13-14-летнем возрасте привели к концу учебного года к наиболее лучшим результатам физической работоспособности в группе с низким УФП, второй результат по величине прироста этого показателя был в группе с высоким УФП и недостоверно отстали от них подростки со средним УФП. Однако во всех случаях оздоровительный бег привел к достоверным изменениям РWC170. МПК, ДМПК и ОДМПК в целом увеличивается в меньшей степени, чем PWC170. Во всех случаях был выявлен половой диморфизм.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

В физической культуре обширно используется оздоровительный ходьба и бег: при должной скорости ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120-130 уд/мин). Бег и ускоренная ходьба в качестве самостоятельного оздоровительного средства может быть рекомендована, например, на ранних этапах реабилитации, для физически слабо подготовленных детей и подростков. Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на состояния организма. При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями. В дальнейшем, по мере увеличения тренированности, занятия оздоровительный бег и ходьбой должны сменяться беговой тренировкой. Так же можно подключить водные процедуры (бассейн).

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Абзалов Р.А., Вахитов И.Х., Сафин Р.С., Кабыш Е.Г. Показатели ударного объема крови у юношей, занимающихся физическим упражнениями динамического и статического характера .ТиПФК №2, 2002, с. 13-14.

2. Адаптация спортсменов к тренировочным нагрузкам: Сб. научн. трудов/ Киевский ГИФК. Киев, 1984. - 110- с.

3. .Алферова Т.В. Возрастные особенности адаптации сердечно- сосудистой системы к локальной мышечной деятельности: Автореф. дис. …д-ра биол. наук. М., 1990. - 42 с.

4. Апанасенко, Г.Л. Физическое развитие детей и подростков / Г.Л. Апанасенко. - Киев : Здоровье, 1985. - 80 с..

5. Ашмарин В.А. Методология педагогических исследований в физическом воспитании// Теория и практика физической культуры, - 1976, - № 11, - С. 64-66.

6. Доклад Р.М.Баевского, 2002.

7. .Бальсевич В.К., Лубышева Л.И. Физическая культура: молодежь и современность// Теория и практика физической культуры - 1995, - № 4 ,

- С.2-7.

8. .Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. -М.: Теория и практика физ. культуры, 2000. - 275 с.

9. .Баранков О.Н. Пути и методы резкого повышения уровня общефизической подготовки детей в школе, располагающей обычной спортивной базой// Теория и практика физической культуры. - 1991, -

№12, - С.50.

10..Бурханов А.И. Влияние спорта на организм школьников// Теория и практика физической культуры - 1995, - № 4 ,- С. 12-14.

11..Виноградов П.А. и др. Основы физической культуры и здорового образа жизни / П.А. Виноградов, А.П. Душанин, В.И. Жолдак. - М.: Сов. Спорт, 1996. - 592 с.

12..Гомберадзе К.Г. К вопросу о сенситивных периодах развития отдельных функций развития организма детей и подростков//

Материалы международного симпозиума по проблеме "Система отбора и спортивной ориентации юных спортсменов". - М., 1975. - С. 80-84.

13..ГрошенковС.С., Возняк С.В. Динамические наблюдения за развитием физических качеств у детей и подростков под влиянием занятий спортом// Начальная подготовка юного спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1966. - С. 38-56.

14..Гужаловский А.А. Проблема "критических" периодов онтогенеза в ее значении для теории и практики физического воспитания. Очерки по теории физической культуры : Труды учен.соц.стран / Под. ред. Л.П.Матвеева. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - С. 211-224.

15..Гужаловский А.А. Этапность развития физических (двигательных) качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста: Автореф. дисс. ... д-ра пед. наук. - М., 1979. - 25 с.

16..Гуськов С.И. Физическое воспитание в школах США// Физическая культура в школе - 1995,- № 2, - С. 69-73.

17..Дубогай А.Д. Физическое совершенствование школьников в свете реформы общеобразовательной и профессиональной школы // Материалы Всесоюзной научной конференции, Ереван, май 1984 "Физическая культура и современные проблемы физического совершенствования человека". - М.: ГЦОЛИФК, 1985. - С.112-127.

18..Ким В.В., Латыпов М.М., Линькова Н.А. и др. О разделении спорта и оздоровительной физической культуры // Теория и практика физической культуры, 2001, № 3, с.-17-21.

19..Курдюков Б.Ф. Научно-педагогические аспекты совершенствования процесса обучения в общеобразовательных учебных заведениях нового типа средствами физической культуры: Автореф. дисс. ... канд. пед. наук. - Краснодар, 1994. - 25 с.

20..Леонова В.А. Дифференцированный подход к выбору методов совершенствования двигательных качеств школьников: Автореф. дисс.... канд. пед. наук. - М., 1991.

21..Локо Я.П. Учет особенностей динамики развития физических качеств при отборе спортсменов: Автореф. дисс. ... канд. пед .наук. Тарту, 1974. - 22 с.

Размещено на Allbest.ru