Таблица 3. Сенситивные периоды развития двигательных качеств

В таблице представлены сенситивные периоды развития двигательных способностей в многолетнем периоде подготовки спортсмена - от этапа начальной подготовки до этапа высшего спортивного мастерства, продолжительность которого составляет 12-14 лет. За этот период спортсмен проходит качественно различные периоды индивидуального формирования. Тренировочный этап охватывает возраст 12-17 лет. Этот возраст характеризуется максимальными темпами роста длины тела, одновременно с резким увеличением общей массы мышц возрастает и их сила, особенно в 13- 14 лет. К 14-15 годам мышцы по своим свойствам мало отличаются от мышц взрослых людей. В основном завершается развитие иннервации мышц, что делает возможным длительное выполнение тонко дифференцированных движении. В этот период заканчивается возрастное развитие координации движений, повышается способность к выполнению, как интенсивных кратковременных нагрузок, так и продолжительной работы. Аэробные возможности увеличиваются в большей степени, чем анаэробные. Возраст 18-20 лет приходится на этап совершенствования спортивного мастерства. В этом возрасте практически завершается не только рост, но и окостенение длинных костей, костей стон и кисти, заканчивается срастание тазовых костей. Данный возраст характеризуется значительным нарастанием мышечной ткани и приростом мышечной силы. В соответствии с возрастным развитием организма юных спортсменов при планировании и организации многолетнего тренировочного процесса необходимо учитывать пубертатные процессы и конкретные сроки сенситивных фаз развития того или иного физического качества. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей и специальной выносливости, быстроты и скоростно-силовых качеств. Учет особенностей развития физических качеств и уровня физической подготовленности позволяет правильно решать вопросы выбора средств и методов тренировки, нормирования тренировочных и соревновательных нагрузок, определения индивидуальных показателей по физической подготовленности в многолетнем учебно-тренировочном процессе юных скалолазов. Такой подход обеспечивает рациональность построения тренировочного процесса, определяет целесообразность использования средств и методов подготовки на последующих этапах, в реализации которых все более значимыми являются специфичность и интенсивность воздействий на организм. На этапе совершенствования спортивного мастерства решаются все более специфические задачи подготовки. При этом существенно повышается роль индивидуальных особенностей спортсмена и специализации в основном соревновательном упражнении. Структура спортивной подготовки на данном этапе приобретает выраженные специализированные и индивидуальные черты, характеризующиеся гибкостью использования основных и дополнительных тренировочных средств с целью значительного повышения специальной подготовленности. Многолетняя спортивная подготовка требует целевой направленности по отношению к достижению высшего спортивного мастерства. В связи с вышесказанным в течение всего периода проводится оценка здоровья, физического развития и функционального состояния. Достижение уровня высшего спортивного мастерства требует освоения значительных объемов и интенсивности нагрузки как тренировочной, так и соревновательной. Это требует сохранения баланса между затратой и восполнением энергоресурсов, что возможно при рационализации структуры тренировочного процесса, индивидуальном подходе к каждому спортсмену и должном медико-биологическом контроле за состоянием здоровья занимающихся. Развитие человека происходит весьма неравномерно: в одни период интенсивно развиваются одни качества и психические состояния, в другой - совсем иные. Поэтому важно сохранить, поддержать, вовремя использовать эти состояния, с целью наиболее полного развития тех или иных качеств в сенситивные периоды. Для этого необходимо знать возрастные особенности развития юных спортсменов и модели спортсменов высшей квалификации. Следует при оценке состояния развития скалолазов опираться па следующие критерии: возраст, пол, антропометрические показатели, признаки биологического созревания, уровень координации движений, быстроты, уровень развития функциональных систем и уровень адаптации к физическим нагрузкам. Нельзя требовать от детей больше, чем они могут выполнить на данном этапе развития. Кроме того следует учитывать, что у мальчиков и девочек, а тем более у юношей и девушек имеются значительные различия в сроках и темпах становления физического развития. Без учета этих особенностей невозможно рационально построить тренировочный процесс. Физическая подготовка спортсменов включает в себя силовую, скоростную, скоростно-силовую подготовку, упражнения на развитие быстроты, гибкости, координации движений. Высокий уровень развития аэробных возможностей позволяет в дальнейшем успешно осуществлять развитие анаэробных механизмов обеспечения мышечной работы. Все вышеперечисленные стороны подготовки спортсменов взаимосвязаны, поэтому стратегия и тактика подготовки скалолазов различных возрастов состоит в учете всех этих составляющих. Главное - умело спланировать и организовать тренировочный процесс и управлять им, не забывая об индивидуальных особенностях спортсмена.

1.4 Особенности контроля за физической подготовленностью скалолазов

Важнейшей функцией управления тренировочного и воспитательного процесса является контроль. Он осуществляется путем оценки усвоения программного материала по предметным областям: теории и методики физической культуры и спорта, общей и специальной физической подготовке, избранному виду спорта, специальным навыкам, а также требует выполнения спортивного разряда.

Согласно ФГОС по Скалолазанию, выделяет четыре этапа подготовки по данному спортивному направлению:

- этап начальной подготовки;

- тренировочный этап;

- этап совершенствования спортивного мастерства.

На этапе начальной подготовки

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

- освоение основ техники по виду спорта скалолазание;

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья спортсменов;

- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта скалолазание.

На тренировочном этапе:

- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки с учетом индивидуальных способностей;

- приобретение опыта и стабильность выступления на официальных спортивных соревнованиях;

- формирование спортивной мотивации; - укрепление здоровья спортсменов. На этапе совершенствования спортивного мастерства:

- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки с учетом индивидуальных особенностей;

- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на соревнованиях различного уровня; - поддержание высокого уровня спортивной мотивации;

- сохранение здоровья спортсменов.

На этапе совершенствования спортивного мастерства:

- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки с учетом индивидуальных особенностей;

- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на соревнованиях различного уровня; - поддержание высокого уровня спортивной мотивации;

- сохранение здоровья спортсменов.

На этапе высшего спортивного мастерства:

- достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации;

- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.

В каждой возрастной группе по скалолазанию предусматривается прием контрольных нормативов по физической и технической подготовленности.

Перевод учащихся из группы в группу производится решением тренерского совета с учетом выполнения нормативов по ОФП и данных комплексного контроля / теоретические и практические занятия/.

Выполнение программы служит основным критерием оценки качества работы и спортсмена и тренера.

Итоговая успеваемость подводится по окончании осенне-зимнего и весенне-летнего циклов тренировок.

Используются три вида контроля.

Этапный контроль позволяет оценить этапное состояние спортсмена, являющееся следствием долговременного тренировочного эффекта. Такое состояния спортсмена - результат длительной подготовки в течение ряда лет, года, макроцикла, периода или этапа. Этапное управление предусматривает такое построение процесса подготовки в крупных структурных учреждениях, которое обеспечивало бы достижение целей и решение основных задач конкретного элемента макроструктуры - этапа многолетней подготовки, отдельного рода подготовки, макроцикла, периода или этапа. Эффективность этапного управления в наиболее общем виде определяется следующими факторами:

- наличием четких представлений об уровне тренированности и подготовленности, которого должен достичь спортсмен в конце конкретного элемента макроструктуры;

- отбором и рациональным применением во времени средств и методов решения задач физической, технико-тактической и психологической подготовки;

- наличием объективной системы контроля за эффективностью процесса подготовки и его коррекции. Эффективность этапного управления, прежде всего, обусловливается наличием представлений об оптимальной структуре соревновательной деятельности и соответствующей (обеспечивающей) структуре тренированности и подготовленности скалолаза. В качестве важнейшей операции в цикле этапного управления выделяют разработку моделей соревновательной деятельности и подготовленности, которые должны быть использованы в качестве ориентира на данном этапе совершенствования. На этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей, когда стоит задача подготовки к высшим достижениям и их демонстрации в соревнованиях, весь процесс управления приобретает иную направленность и подчиняется необходимости формирования такого уровня подготовленности, который обеспечил бы достижение запланированного результата, демонстрацию высшего уровня спортивного мастерства.

Текущий контроль направлен на оценку текущих состояний, т. е. тех состояний, которые являются следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или соревновательных микроциклов.

Оперативный контроль предусматривает оценку оперативных состояний - срочных реакций организма спортсменов на нагрузки в ходе отдельных тренировочных занятий и соревнований. Как правило, в процессе текущего и оперативного педагогического контроля подготовленности скалолаза регистрируются следующие показатели: - время прохождения дистанции на контрольных тренировках и соревнованиях; - техничность и оптимальность движений во время преодоления маршрута на тренировке и при восхождении на вершины; - время преодоления стандартных отрезков тренировочной или соревновательной трассы; - скорость подъема, ЧСС, лактат, пульсовая стоимость метра пути на стандартных отрезках дистанций; - уровень развития силовых и скоростно-силовых качеств.

Для контроля уровня общей физической и специальной физической подготовки на различных этапах подготовки применяются Нормативы Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта скалолазание.

ГЛАВА 2. СИСТЕМА РАБОТЫ ТРЕНЕРА ПРЕПОДАВАТЕЛЯ ПО СКАЛОЛАЗАНИЮ

2.1 Методика тренировки для подготовленных скалолазов

В практической части рассматривается опыт тренировок Эрик Херста, одного из самых известных скалолазных тренеров в мире, главным достижением которого в скалолазании являются не его многочисленные первопроходы 5.13, а то, что он помог тысячам скалолазов и альпинистов в более чем 35 странах мира лучше постичь тонкости лазания, тем самым дав им возможность в полной мере наслаждаться этим прекрасным видом спорта.

В данной главе рассматривается вопрос методики тренировок скалолазов, основные ошибки в работе с новичками и способы их устранения, методика работы с новичками. Эрик Херст дает краткую характеристику о методике тренировок по скалолазанию: «Общая физическая подготовка. Тело человека не достаточно приспособлено для лазания, на самом деле оно устроено таким образом, что передвигаться легче при помощи крепких и сильных нижних конечностей. И что бы научить хорошо лазать, мы должны сначала научить пользоваться сильными сторонами человеческого тела (использовать максимальную нагрузку на ноги везде, где это возможно) и стараться разработать слабые. Одно из самых слабых мест - недостаточно сильные мышцы предплечья, которые отвечают за сгибание-разгибание пальцев и движения плеч и кистей рук. Существует множество способов подготовки этих мышц к тому лазанию, о котором мы мечтаем. Хорошо, что нам известна серия простых правил, которыми руководствуется наше тело при физической адаптации к тренировкам и мы можем сосредоточиться на тех упражнениях, которые подходят почти идеально, просто следуя этим правилам.»

Предлагает в свои тренировки на прокачку выносливости включит следующие 4 упражнения:

1. Перестановка рук на фингерборде забьет твои мышцы и сделает пальцы сильными

Перестановка рук на фингерборде поможет тебе забить мышцы во время тренировки пальцев. Используя все типы зацепов на фингерборде, придумай и следуй схеме, по которой будешь перемещать руки на протяжении нескольких минут. Не исключай зацепы, которые даются с особым трудом - покатые или щипки. Не обязательно делать это упражнение в висе, ты можешь поставить ноги на деревянную планку под фингербордом.

Начни выполнение с больших удобных зацепов и меняй положение рук, перемещая их на разные зацепы. Удерживай каждое положение от 5 до 10 секунд. Как только почувствуешь, что мышцы забиваются, вернись обратно к большим зацепам и потряси каждой рукой 30 секунд, после чего продолжи перестановки. Когда ты достиг своей цели по времени, сделай 5-10 минутную паузу на отдых и приступай ко второму и третьему подходу. Нацелься на выполнение трех подходов за тренировку, повторяй дважды в неделю.

2.Интервальное лазание для огненных предплечий

Это упражнение подразумевает многократное прохождение умеренно сложного маршрута на боулдере. Подыщи маршрут, проходящий по отвесной плоскости и требующий определенных усилий для прохождения, но не сильно трудный в техническом плане. Ты должен суметь пройти его как минимум три раза.

Один интервал включает в себя подъем и время на отдых, причем время отдыха должно быть прямо пропорционально времени подъема. Например, прохождение маршрута у тебя заняло минуту, тогда отдых также составит минуту. Для точности используй секундомер. Следует выполнять интервалы до тех пор, пока мышцы не забьются до такой степени, что ты не сможешь пройти весь маршрут. Выполни как минимум три раза и переходи на другую, схожую по сложности трассу. Если тебе удается выполнить более 5 интервалов, тогда подбери маршрут посложнее для своей следующей тренировки. Лучше выбирать маршруты без «коварных» зацепок или трудных движений, это поможет избежать травм во время многократного изматывающего повторения. Выполняй два-три подхода по нескольку интервалов дважды в неделю.

3.Французские подтягивания для увеличения силы фиксации

Тебе понадобится турник или хэндборд (с самыми большими зацепами). Руки на ширине плеч. Начни подтягиваться и на верхней точке, когда руки будут на уровне груди, зафиксируй свое положение на 5 секунд (положение А), затем опустись вниз в положение с прямыми руками. Немедля сделай очередное подтягивание, но в этот раз зафиксируй свое положение в середине амплитуды движения, когда руки будут согнуты под углом в 90 градусов и также удерживай положение 5 секунд (положение Б). Снова опустись вниз и сделай третье подтягивание, остановившись на трети пути, в таком положении руки согнуты в локтях на 120 градусов. Задержи положение на те же 5 секунд (положение В). Опустись вниз, первый цикл можно считать законченным.

Без остановок на отдых приступи к выполнению следующего цикла, также фиксируя каждое из положений в течение 5 секунд. Продолжай выполнение циклов до тех пор, пока ты не сможешь выполнить полное подтягивание или пятисекундное удержание. Но это не всё! Отдохни пять минут и приступай ко второму подходу.

Твоя цель - пять подходов за тренировку. Новичкам можно пользоваться как олимпийскими кольцами, так и турником или большими зацепами на хэндборде, продвинутым только небольшие зацепы на хэндборде.

4. Интервальные подтягивания - новый взгляд на «надоевшие» подтягивания

Устал от подтягиваний? Мы тоже. Однако, никто не осмелится отрицать позитивный эффект подтягиваний на лазание. Решение: интервальные подтягивания. Твоя цель - выполнить 20 интервалов по 1 минуте, каждый из которых должен включать определенное количество подтягиваний и отдых (в рамках всё той же минуты).

Возьми секундомер, чтобы быть точным. Начни отсчет первой минуты и выполни 5 подтягиваний - можешь сделать больше или меньше, в зависимости от уровня своей подготовки. Следи за поддержанием ровного темпа и хорошей техники каждого подтягивания. После выполнения 5 подтягиваний, отдохни оставшееся от минутного интервала время. В начале следующей минуты, также выполни сет из 5 подтягиваний, и по завершении отдохни оставшееся время. Повторяй на протяжении 10-20 минут. Таким образом за 10 минут ты выполнишь в общей сложности 50 подтягиваний, что довольно неплохо, а за 20 - 100!

Если тебе с трудом даются 10 интервалов по пять, тогда уменьши количество подтягиваний в каждом подходе до трех-четырех. В обратной ситуации, если за 20 подходов ты не почувствовал должной нагрузки, увеличь количество подтягиваний до 6-7 за подход.

На развитие взрывной силы Эрик Херст предлагает подягивания до груди.

Подтягивания до груди, или «Взрывные подтягивания», - пожалуй, одно из моих любимых упражнений. Хотя оно не очень сильно отличается от классических подтягиваний, подтягивания до груди, если выполнять их правильно, гораздо сложнее. То, что делает данный вариант упражнения абсолютно уникальным, так это сила, необходимая для выталкивания тела наверх, чтобы достать грудью до перекладины. При выполнении классический подтягиваний тело замедляется при приближении к пиковой точке, но при взрывных подтягиваниях в этот момент вы ускоряетесь, поэтому каждое подтягивание заканчивается не всегда легким ударом груди о перекладину.

Итак, как выполнять:

1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом на ширину ваших плеч.

2. Начинайте каждое повторение со слегка согнутых рук и мысли, будто вы пытаетесь согнуть перекладину пополам - это придает правильное положение вращательной манжете плеча и мышцам-стабилизаторам лопатки.

3. Теперь тяните перекладину на себя, словно хотите вырвать ее с корнем и впечатать в ваши грудные мышцы. По-настоящему сильные скалолазы могут коснуться перекладины верхними кубиками своего идеального пресса.

4. Когда вы приближаетесь к максимальной точке подтягивания, сведите лопатки вместе и немного отклоните назад голову - это поможет амплитуде.

5. Вернитесь в изначальное положение с меньшей скоростью и не допускайте полного виса на выпрямленных руках и опущенных плечах. Сразу начинайте следующий повтор.

6. Выполните от пяти до десяти повторений. Повтор не засчитывается, если вы не коснулись грудью перекладины.

Сделайте три сета, отдыхая как минимум 3 минуты между ними.

Совет: Если изначально вы можете коснуться перекладины только своей верхней частью грудных мышц, то поставьте себе долгосрочную цель: дотянуть сначала до нижнего края груди, а потом и до верхней части пресса, как показано на фото. Такое увеличение нагрузки создаст поистине невероятную тягу.

2.2 Методика тренировки для юных скалолазов

При построение спортивной тренировки для юных спортсменов Э.Херст обращает внимание на отдельные замечания - о юных скалолазах.

При обдумывании плана тренировок скалолазов подросткового или доподросткового возраста мы обращаем внимание на некоторые дополнительные аспекты. Тяжелые спортивные тренировки в период взросления могут быть рискованны (но, с другой стороны, у них есть масса преимуществ). Мотивация - если спортсмен любит все, что связано с лазанием, хочет заниматься им столько, сколько возможно и добиться высоких результатов - это замечательно! Пусть занимается на здоровье. Одно из лучших чувств, которое ему дает скалолазание - ощущение полной моральной гармонии. Нужно говорить молодым спортсменам, чтобы они запомнили, какое именно действие, приводит их к такому состоянию, и они старались повторять его в разных ситуациях. Другими словами, пускай следуют своим собственным мыслям, если они ходят на тренировки просто потому что привыкли к этому, задайте им вопрос, действительно ли лазание доставляет им удовольствие? Если спортсмен занимается не тем, чем надо, то мы лучше обдумываем некоторые аспекты его тренировок (особенно, когда дело доходит до серь?зного уровня лазания). Положительные физические изменения происходят очень медленно, мы не можете заставить их быть быстрее, не откладывая некоторые проблемы на будущее. Физическая нагрузка - упорные тренировки в юном возрасте должны проводиться в соответствии с некоторыми аккуратно соблюдаемыми правилами, в противном случае, юный спортсмен может получить серь?зные травмы, которые поставят под вопрос вообще весь тренировочный процесс. С другой стороны, именно занятия скалолазанием с детства могут помочь полностью раскрыть свой спортивный потенциал. Если спортсмен действительно серь?зно увлечен скалолазанием, мы должны дать ему понять, что нужно тренироваться, быть терпеливыми и аккуратными. Прислушивание к советам профессионального тренера - хорошая профилактика травм, которые могут произойти вследствие ошибок и неопытности юного скалолаза. Если же он совсем не хочет обращаться к тренеру, нужно заставить его или его родителей внимательно изучить периодические издания по скалолазанию. Наиболее рискованные тренировки для юных скалолазов - тренировки на силу. Телу требуется очень длительное время для того, что бы привыкнуть к большим нагрузкам на мелкие части тела, какими являются пальцы. Постоянные тяжелые нагрузки, получаемые при лазании боулдерингов, на фингер- и кампус-бордах, или при работе с отягощением, могут стать причиной деформаций растущих костей юных спортсменов или растяжений связок, которые ещ? не приспособлены к таким нагрузкам. Мы стараемся постепенно подготовить молодых скалолазов к силовым тренировкам, поэтому они могут выполнять их без угрозы травмироваться и в дальнейшем могут выполнять много тяжелых упражнений во взрослом возрасте. Возраст 15/16 лет как раз самое хорошее время для тренировок на силу. Гормональный баланс человека в этом возрасте дает замечательную базу для развития силы. Но, опять же, нужно помнить, что прогресс должен быть медленным. В скалолазании лучше иметь тело с небольшой жировой прослойкой (на самом деле, стройность - не такое большое преимущество в скалолазании, как это может показаться на первый взгляд). Но часто юные скалолазы слишком увлекаются процессом похудения для того, что бы сократить время, требующееся для достижения хороших результатов. В конце концов, это оборачивается не слишком хорошо. Похудение ограничивает силовые возможности спортсменов, они чувствуют себя переутомленным от того объема лазания, который давался им легко до того, как они стали ограничивать себя в еде. Для девочек последствия похудения могут быть ещ? хуже - это негативное влияние на всю женскую физиологию в целом, и на здоровье костей. Поэтому, мы проводим беседы с молодыми скалолазами на эту тему. Техника - что бы быстро добиться хороших результатов, мы обращаем особое внимание юных скалолазов на технику лазания, чтобы они учились лазать ПО-НАСТОЯЩЕМУ красиво. Почему? Потому что они могут лазать столько, сколько хотят, и их молодой мозг работает быстрее, чем когда-либо в человеческой жизни. Мы стараемся ездить везде, где только можно, лазать столько трасс, сколько возможно, знакомиться с разными хорошими скалолазами и учиться у них. Ездим в разные места и наслаждайтесь лазанием по разному рельефу. Наши молодые спортсмены впитывают как можно больше новых ощущений. К тому времени как они научатся лазать красиво, их тело будет готово к силовым тренировкам - и результаты не заставят себя долго ждать.

Работа с новичком в скалолазании

Когда у нас появляется, новичок, первое с чего мы начинаем с ним работать, это просто дать ему возможность самореализации в лазании на несложном участке стены. Что в него заложено природой видно на первых же метрах его лазания. Есть ли у новичка дар божий в лазании, то это бросится в глаза на первых тренировках. В любом случае, впервые несколько недель совершенно нет необходимости начинать обучать его азам техники лазания. Несколько дней ему надо освоиться в группе, познакомиться с установленным порядком тренировок, существующими требованиями к спортсменам. Ему надо привыкнуть к новому распорядку дня, спортивному режиму, ответственности приходить вовремя на тренировки, возможно, впервые получить новые ощущения от мышечной усталости. Ему надо время привыкнуть к страховке при лазании, убедиться в е? надежности и со временем он перестанет бояться срывов и судорожно хвататься при этом за веревку. Со временем он сможет воспринимать наставления тренера и анализировать свои действия. Поэтому, около месяца новичок должен привыкнуть ко всему, что связано с тренировками. «Несмелому» надо давать лазить невысоко, чтобы он мог постепенно привыкнуть к высоте. Ему больше понравится подниматься и спускаться по зацепам. Постепенно он научится выполнять задания, которые дает тренер. Со временем лазание будет укреплять пальчики и связанные с лазанием группы мышц. Необходимо, чтобы новичок старался выполнять небольшой объем и общефизической нагрузки. Эту часть работы лучше преподносить как «качаться». Это слово больше внушает доверия мальчишкам. Самые первые физические упражнения для скалолаза, это упражнения на все основные группы мышц: подтягивание, висеть на пальцах на время, отжимание от пола, посильные упражнения для пресса, упражнения для мышц спины и упражнения для мышц разгибателей ног. Если новичок не любит ОФП, но способен больше всех лазить - пусть лазает, со временем, если останется, будет делать вс?. И если за месяц - полтора он не пропал, то ему можно постепенно увеличивать объем физических нагрузок, и обучать первым азам техники скалолазания. С появлением группы новичков, часто можно слышать от тренеров, что присмотревшись, они их для себя делят на три группы: а) те, у кого есть неплохие данные для скалолазания, у них для начала что - то получается, быстро схватывают элементы лазания и на кого хотелось бы надеяться; б) те, у кого неплохо получается, но хуже данные (к примеру: из-за веса или роста), в связи, с чем не так много надежд на будущее; в) те, кто пока не внушают доверия, из - за разных проблем (к примеру: плохо посещают тренировки, очень слабы физически, отсутствует смелость…), поэтому они попадают в разряд малоперспективных. Чаще всего первые впечатления не всегда правильные, мы работаем со всеми новичками, а время рассудит. Обычно на первых порах лучше получается у тех новичков, которые уже занимались каким-то видом спорта, а особенно у тех, у кого сильные руки, более координированы, в меру смелые и имеющие небольшой вес. Но через два - четыре месяца все может поменяться местами, и ранее более слабые могут перегнать в лазании тех, кто ранее был сильнее. И вот уже следующий этап работы с новичком, это обучение азам техники. Мы обращаем внимание на следующее:

1. Каждое лазательное движение начинается от работы ног. Легче всего начальную подготовку подъема ногами отрабатывать на положительно наклонных участках. Такая работа научит перемещать вес тела с одной ноги на другую. Также это позволит укрепить голеностоп. Полезно длительное лазание по вертикали вверх и спуск вниз по зацепам, т.к. новичок долго не сможет передвигаться на одних руках, ему придется переносить большую часть нагрузки с рук на ноги. Важно научить технике постановки ног. Спортсмен должен, определить какой зацеп будет использоваться. После этого ставить ногу в заранее запланированное и надежное (для того, чтобы стоять) место на зацепе. Необходимо обеспечить максимальный контакт скальной туфли с поверхностью зацепа (на небольших зацепах необходимо упираться в стену тренажера, или вертикальную часть зацепа). Основная работа приходиться на внутреннюю часть большого пальца ноги. Спортсмен должен знать, что можно нагружать носок скальной туфли, внутренний или наружный рант, иногда и пятку, все будет зависеть от местонахождения зацепа, его величины и необходимости расположения колена (вовнутрь или наружу). В момент перемещения на нее веса тела, место контакта должно быть неподвижным. Чем больше вес тела переносится на ногу и зацеп, тем меньше шансов, что нога проскользнет. Устойчивость и надежность нахождения на зацепе 12 спортсмена, тем выше, чем ближе к этому зацепу будет находиться ось центра тяжести спортсмена.

2. Обратить внимание новичка, что надо смотреть при каждом шаге, как ставится нога на зацеп. Показать на практике ученику разные конфигурации зацепов и как лучше ставить ногу (на внутреннюю поверхность большого пальца, на носок, на внутренний или наружный рант стопы, на пятку). Спортсмен сам должен определять для себя, какой способ надежнее и удобнее для конкретного случая. Обучить скалолаза правильно использовать для лазания разнообразные опоры, даже мелкие, неявные и покатые. В любом случае надо стараться, чтобы была больше поверхность соприкосновения подошвы с зацепом. Стопа на зацепе должна стоять естественно, без напряжения, не опуская и не поднимая излишне пятку.

3. Спортсмен должен запомнить золотое правило: если он не достает следующий зацеп рукой, значит не работают ноги. Всегда движение начинается от ноги. Надо посмотреть на зацепы или рельеф под ноги и разобраться каким образом выше поставить обе ноги, а затем проконтролировать свои колени, полностью ли они выпрямляются при движении на следующий зацеп.

4. Необходимо у скалолаза развивать чувство равновесия. Знать, что такое центр тяжести. Тренеру показать на практике, на трассе, что правильно выбранное положение тела (т.е. вдоль оси центра тяжести) относительно зацепа для ноги, позволяет экономить силы пальцев и рук.

5. Всегда при перемещении одной конечностью остальные три должны находиться на зацепах, в крайнем случае, одна из ног должна быть прижата к стене, для поддержания равновесия (если нет для нее зацепа), а лучше подрабатывать (опираясь носком ноги - поднимать себя на трении).

6. Новичку надо научиться нагружать зацепы разными способами, сверху, снизу, сбоку (в откидку)… Надо стараться, чтобы все пальцы руки охватывали зацеп. Пальцы меньше будут уставать, если хват будет выполняться одним из краев (ребром) ладони.

7. Тренер должен обращать внимание, чтобы спортсмен при лазании был как можно больше расслабленным. Особенно обращать внимание на максимальное расслабление рук, они в основном должны быть задействованы для поддержания тела.

8. При лазании нельзя задерживать свое дыхание, очень важно следить, чтобы дыхание было нормальным и естественным, от регулярного дыхания зависит сила рук и продолжительность передвижения на трассе.

9. Руки при лазании быстрее будут уставать, когда они постоянно вытянуты вверх. Поэтому лучше, если они чаще находятся не выше уровня плеча. Объяснить спортсмену, что нагружать два зацепа руками лучше до ширины плеч, если руки окажутся шире, то будет сложно сделать движение дальше, без потери равновесия.

10. Очень полезно молодым скалолазам смотреть, как лазают опытные мастера, брать себе на вооружение интересные элементы передвижения, так легче научиться технике лазания.

11. Чтобы хорошо лазать - надо лазать как можно больше, и очень важно на разнообразном рельефе, тогда будет возрастать мастерство и будет появляться необходимый для соревнований, лазательный опыт.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, мы определили, что из-за плохой общей и специальной физической подготовленности опытный скалолаз никогда не сможет в полной мере продемонстрировать своё мастерство. Проявление мышечной силы, выносливости, гибкости способствуют полной реализации технического потенциала скалолаза.

Анализ литературных источников показал, что скалолазание является видом, требующим проявление физических возможностей спортсмена, особенно силовых.

Рассмотрев методику воспитания основных физических качеств скалолазов, выявилось, что главным средством воспитания качеств необходимых скалолазу являются средства с?ециальной физической подготовки.

Современный спорт требует незаурядных способностей от тренера. Он должен владеть всем арсеналом современных знаний, учитывать психологические, социальные, материально-технические и все другие аспекты подготовки спортсмена. Успехи спортсменов во многом зависят от личности тренера - его знаний, педагогического таланта, авторитета, воли, способности к творческому обобщению. По своей сути тренер - это, прежде всего педагог, и к нему предъявляются все те же требования, как и к любому воспитателю.

Изучив работы тренера Эрика Херста, всемирно известного скалолаза, можно сделать выводы:

1. При рассмотрении методики тренировок для взрослых и юных спортсменов необходимо сразу расставить приоритеты для каждого спортсмена: для одного в данный момент более необходима техника, для другого выносливость, для третьего силовые упражнения. Также следует следить, чтобы спортсмены не перегружались, иначе тренировки принесут мало эффекта и будут вредить здоровью. Мы стараемся каждому спортсмену структурировать его тренировки - пишем план. В дальнейшем используем обратимость - особенность человеческой физиологии для того, что бы спортсмены не возвращались после бестренировочного периода к исходному уровню.

2. При рассмотрении основных ошибок взрослых и юных спортсменов и способов их устранения, следует обратить внимание на развитие силы пальцев, но не следует сильно нагружать пальцы в юном возрасте, пока кости еще не окрепли. Также следует обратить внимание на технику лазания это основной аппарат в скалолазании, только на физической силе лазать сложные маршруты невозможно. В скалолазании не нужно усердствовать с похудением, теряя в весе, теряешь и в силе. Основное внимание мы обращаем на больший объем лазания - больше лазает спортсмен по различному рельефу, прибавляет в технике и выносливости, что в основном и помогает при лазании. Также рассмотрели основные этапы работы с новичком.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Антонович И.И. Спортивное скалолазание / И.И. Антонович. М.: Физкультура и спорт, 2012. 183 с.

2. Байковский, Ю. В. Теория и методика скалолазания: программа повышения квалификации / Ю. В. Байковский, Д. Н. Гиндия. М.: РИО РГУФК, 2006. 143 с.

3. Захаров, П. П. Инструктору скалолазания: методическое пособие / П. П. Захаров. М.: СпортАкадемПресс, 2008. 280 с.

4. Колчанова В.П. Совершенствование подготовки начинающих скалолазов. Санкт-Петербург. АФК им. П.Ф. Лесгафта, 2012. 190 с.

5. Курамшин. Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник. 3-е изд. стереотип. / Ю.Ф.Курамшин. М.: Советский спорт. 2015. 464с.

6. Максименко. А.М. Теория и методика физической культуры: учебник. / А.М. Максименко. М.: Физическая культура, 2005. 544с.

7. Методика обучению скалолазанию. Общая физическая подготовка. [Электронный ресурс] URL: http://www.climbing.ru/forum/all/topic_1697/ (дата обращения 06.02.2018).

8. Начальная подготовка скалолазов. Часть 1. Введение: методическое пособие / Под общ. ред. П.П.Захарова. 2-е изд., перераб. и доп. М.: СпортАкадемПресс, 2003. 296 с.

9. Начальная подготовка скалолазов. Часть II. Методика обучения: методическое пособие / под общ. ред. П.П.Захарова. 2-е изд., перераб. и доп. М.: СпортАкадемПресс, 2003. 292 с.

10. Новикова, Н. Т. Основы техники скалолазания на специальных тренажерах: учебно-методическое пособие / Н. Т. Новикова. СПб., 2005. 165 с.

11. Программа тренировок по скалолазанию от Эрика Херста. [Электронный ресурс] URL: http://www.mountain.ru/climber/FlashTraining/strength/index7.shtml (дата обращения 06.02.2018).

12. Сайт федерации скалолазания России [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://c-f-r.ru/ (дата обращения 31.01.2018).

13. Сайт экстремальных видов спорта [Электронный ресурс]. Режим доступа: http//: www.extremesports.ru (дата обращения 31.01.2018).

14. Спортивное скалолазание: характеристика, общефизическая подготовка, правила соревнований. Требования и методические указания / под. ред. А.Е. Пиратинского. М.: ФСР, 2002. 162 с.

15. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта скалолазание, утвержденный приказом Минспорта РФ от 16.06.2014г. № 472.

16. Хаттинг Г. Скалолазание. Базовое руководство. Пер. с англ. К. Ткаченко. М.: «Издательство ФАИР», 2014. 196с.

Размещено на Allbest.ru