Обратимся к физиологическим особенностям нервно-мышечного аппарата спортсменов, занимающихся Тхэквондо (ВТФ).

Мышцы нашего организма обладают особым физиологическим свойством - возбудимостью, т.е. способностью под воздействием определенных раздражителей приходить в активное деятельное состояние - сокращение.

При помощи сокращения мышц отдельные части нашего тела выполняют движения с определенной быстротой и точностью. Сокращение мышцы (ее двигательный акт, сила и быстрота) происходит под воздействием нервного возбуждения, которое возникает от действия на организм извне (свет, движение, тепло и т.д.). Возбудимость одной и той же мышцы сильно меняется в зависимости от того, в каком состоянии она находится вообще и особенно в данный момент, а также от того, какой силы источник возбуждения действует в данный момент [23].

Под латентным периодом реакции ответного действия, как известно, понимается время запаздывания сокращения мышц (т.е. начало движений) после подачи раздражения (сигнала). Для тхэквондиста это имеет большое значение, так как такое запаздывание в реакции тхэквондиста занимает время в пределах 0,14-0,26 сек. (время всего ударного движения равно 0,30-0,45 сек.). Как известно, латентный период условно подразделяется на три части:

· асенсорный момент скрытого периода реакции, т.е. восприятие сигнального раздражения;

· ассоциативный - осознание воспринятого раздражения;

· моторный - возникновение моторных импульсов в двигательном участке коры головного мозга и в посылке этих импульсов по эффекторным нейронам к соответствующим мышцам.

Сами реакции в целом подразделяются на простые и сложные. Простые реакции - это ответ одним подготовленным движением на известный один сигнал. Но и здесь следует отметить очень важный фактор для Тхэквондо (ВТФ): это наличие трех типов реакции, в зависимости от того, на что сосредоточено внимание тхэквондиста.

Первый тип реакции - так называемый сенсорный, когда тхэквондист сосредоточивает все свое внимание на появление сигнала, он напряженно ждет его, мобилизовав все свое внимание (в то время как двигательные центры коры больших полушарий находятся в заторможенном состоянии). При этом спортсмен скован, напряжен, движения его вялы и запаздывают в ответ на сигнал [23]. Практически это бывает в тех случаях, когда тхэквондист, опасаясь, ждет сильного удара противника. Из зa своей скованности и напряженности он, как правило, не успевает на него эффективно реагировать или контратаковать. В среднем у тхэквондистов скрытый период сенсорного типа реакции равен 0,16-0, 20-0,22 сек.

Второй тип реакции - так называемый моторный. Для тхэквондиста он более эффективен и его следует специально формировать. Этот тип реакции отличается тем, что тхэквондист сосредоточивает всю свою мобилизационную готовность, все свое внимание на подготовку начала движения. При этом двигательные центры коры головного мозга возбуждены и находятся в стартовом состоянии. Возбуждение по нейронам доходит до двигательного участка коры больших полушарий мозга и встречает там уже подготовленные "нервные формулы" ответного движения, и соответствующие двигательные импульсы мгновенно устремляются к органам движения. В результате этого исполнительный сигнал - действие противника - сводится к простому "пусковому сигналу", на который срабатывает готовый ответ. В этом случае скрытый период реакции у ведущих тхэквондистов равен 0,12-0,14 сек., а у отдельных спортсменов, доходит до 0,09-0,10 сек.

Третий тип реакции - отличается средними показателями времени скрытого периода (0,15-0,17 сек.). Он характеризуется уравновешенностью возбудительных процессов в сенсорном и моторном участках коры больших полушарий мозга. Внимание тхэквондиста сосредоточено как на ожидании сигнала, так и на подготовке ответного движения.

Если исследования показывают, что тхэквондист имеет этот тип реакции, необходимо проделать большую работу по перестройке его на второй, моторный, тип реакции. Но в действиях тхэквондиста простые реакции встречаются весьма редко. Это может быть тогда, когда противник известен и отличается узким шаблонным набором технических средств.

В Тхэквондо (ВТФ) сложная реакция является наиболее специфичной, так как тхэквондисту приходится постоянно ожидать появления самых неожиданных сигналов (ударов, защит, маневров, финтов - ложных движений) и постоянно быть готовым отвечать любым ответным (или встречным, опережающим) приемом. Для этого тхэквондисту надо, оценив обстановку, сделать соответствующий выбор действий (желательно наилучших) и эффективно их провести [16]. Можно разгадать замысел противника, определить, чем он будет атаковать и в какую цель, но, чтобы не быть застигнутым врасплох, надо еще выбрать и соответствующий ответ. Мало того, надо выполнить его вовремя, не опоздав, а опередив противника. Причем не просто выполнить вовремя, а с определенным эффектом, т.е. быстро, точно, мощно. Профессор П.А. Рудик отмечает, что спортсмен следит за противником и проявляет общую готовность к тому, чтобы быстро и удачно ответить на прием, который тот применит. Поэтому сложные реакции не могут быть моторного типа.

На наш взгляд, в совершенствовании тхэквондистов высших разрядов как раз и должна стоять эта задача - специальными методами добиться того, чтобы сложные реакции были предельно упрощены по своим структурным и временным факторам до уровня реакции моторного типа.

При подготовке тхэквондистов с помощью специальных методов совершенствования надо сокращать временной фактор сложной реакции за счет момента различения и сравнения одного раздражителя из нескольких возможных и одновременно действующих и сужения выбора ответных действий в моторном моменте скрытого периода реакции.

Скрытый период реагирования процесса сложной реакции состоит из сенсорного момента (восприятия), момента различения, момента узнавания, момента сравнения и моторного момента. Если говорить о физиологической и психологической основе развития быстроты движения, то она зависит от функциональных особенностей состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата, от силы, эластичности и быстроты сокращения мышц, от координации движений и технического мастерства спортсмена, а в целом от способности к большим волевым усилиям, направленным на выполнение упражнений с максимальной скоростью движений. Чтобы иметь возможность контролировать и определять состояние тренированности тхэквондиста, его спортивную форму, следует контролировать именно эти качества и особенности. Кроме того, надо иметь разработанные тесты и специальную контрольную аппаратуру.

Если говорить о психофизиологических и медицинских контрольных тестах и методах исследований, то они едины, широко известны и довольно успешно применяются в спортивной практике - это пробы сердечно - сосудистой и дыхательной систем до и после нагрузки, лабильность нервно - мышечной ткани и т.д. [12].

Если обратиться к педагогическим тестам, методам исследований и соответствующей контрольной и научной аппаратуре, то здесь, нет единых взглядов, нет единой методики и аппаратуры, нет единых контрольных тестов. Положительное заключается в том, что эти нерешенные вопросы создают огромное поле для творческой деятельности тренеров, ученых и спортсменов.

Важно не столько искать и определять, какой метод или методический прием будет лучше и рекомендовать его для практического использования, сколько найти принцип подбора метода, методического приема, средств для решения определенных задач. Такая постановка вопроса дает широкие возможности для творческого подбора самых разнообразных средств и методов тренировки.

Определение и решение этих основных принципов тренировки требует большого теоретического анализа рассматриваемых вопросов, анализа техники Тхэквондо (ВТФ), психологических моделей действий тхэквондиста.

Рассмотрим коротко эти вопросы. Сложные психологические условия, в которых постоянно действует тхэквондист на додяднге в процессе поединка, требуют рассмотрения таких вопросов в методике совершенствования технического мастерства тхэквондистов, которые способны помимо чисто технических задач решать и сложные задачи тренировки спортсмена в психологическом плане.

Научные работы по проблемам ориентировочного рефлекса дают определенные теоретические предпосылки в рассмотрении практических вопросов повышения эффективности технических действий тхэквондиста, развития физических качеств [23].

Весьма интересными оказываются и отдельные вопросы, связанные с теорией информации. Так, Н. Винер считает, что теория управления в человеческой, животной или механической технике является частью теории информации, поэтому сигналы внешнего мира (как модель источника информации) могут быть использованы управляющей системой для приспособления к случайностям внешней среды.

Как известно, двигательный навык как действие объединяет материальные и идеальные явления. Если физиологическим материальным механизмом навыка является нейродинамический стереотип, то идеальной стороной - психологическая структура.

К.К. Платонов отмечает, что в психологическую структуру навыка входят: цель действия, намерение ее достижения, интерес, переживание трудности или, напротив, легкости выполнения действия, определенная организация внимания, мышления, памяти, волевого усилия.

Мы уже говорили, что сенсомоторная реакция включает в себя 3 психических акта: акт восприятия (сенсорный момент реакции); сложные процессы, связанные с переработкой информации воспринятого - различение, оценка, выбор, пространственно-временной организации движения; начало движения (моторный момент реакции). При этом следует различать практически, когда сенсомоторная реакция может быть действием, а когда только психическим актом, в котором отсутствует осознанная цель (реакция на пусковой сигнал). В зависимости от центрального психологического акта связь восприятия и ответного действия может осуществляться в различных формах, обобщаемых обычно в три группы: простая, сложная сенсомоторная реакция и сенсомоторная координация.

В условиях напряженного поединка на ринге воздействия психологических факторов достигают максимума. В результате этого стабильность и устойчивость двигательного навыка теряется, вариативность технических приемов увеличивается и эффективность их падает [27].

На тхэквондиста постоянно, ежесекундно обрушивается большое количество самой разнообразной информации из внешнего мира, т.е. от действий противника, обстановки боя и т.д. Он должен мгновенно перерабатывать эту информацию - определять ("чувствовать") время и дистанцию, направление ударов и характер действий противника, общую обстановку и ход боя, оценивать и запоминать свои успехи и ошибки противника, реагировать на сигнал (действия) противника, и переключаться на новое движение, мгновенно выбирая его из массы приемов и эффективно его выполняя.

Поэтому при подготовке тхэквондиста и повышении эффективности его технических действий очень важными являются такие вопросы, как развитие психических качеств: мгновенное распределение и переключение внимания, выбор действия, быстрое переключение на выполнение других действий и устойчивое многократное воспроизведение сложной двигательной структуры.

Физическое воспитание - это процесс, направленный на обучение двигательным действиям, развитие физических качеств. В норме этот процесс должен распространяться на все периоды жизни человека, хотя его содержание и формы могут изменяться в зависимости от целого ряда условий: возраст человека, уровень жизни, состояние здоровья и т.д. Процесс физического воспитания может осуществляться на материале движений из самых различных видов спорта. При этом, как показывает практика, в разные периоды жизни человека его пристрастия к различным видам двигательной активности могут существенно изменяться.

Тхэквондо (ВТФ) как вид двигательной активности чрезвычайно разнообразен. В этом отношении он очень ценен как средство совершенствования самых различных физических качеств человека: быстроты, силы, выносливости, гибкости, координационных способностей. Тхэквондо (ВТФ) - чрезвычайно зрелищный вид спорта. Движения в Тхэквондо (ВТФ) совершаются с переменной интенсивностью, носят скоростно-силовой характер. Мощность работы - субмаксимальная. При этом все физические нагрузки выполняются на фоне интенсивных эмоциональных реакций.

Специфические особенности Тхэквондо (ВТФ) - контакт с партнером посредством ударных движений - способствуют совершенствованию целого ряда психических качеств и в целом предъявляют к психике спортсмена достаточно разнообразные, хотя порой и очень жесткие требования. Однако влияние Тхэквондо (ВТФ) на психику занимающихся в высшей степени положительно. Оно дает уверенность в себе, жизнерадостность, учит трудолюбию и целеустремленности. При правильно построенных занятиях уменьшается бытовая агрессивность, и в целом Тхэквондо (ВТФ) дает значительный оздоравливающий эффект. В силу этого и чувствуя это, достаточно большое количество людей занимается данным видом двигательной активности, имеющим еще и прикладной характер.

Существенной особенностью Тхэквондо (ВТФ) является то, что уровень требований к спортсменам, их круг могут в значительной степени изменяться в зависимости от того, в каком виде программы соревнований специализируется спортсмен. Наиболее жесткие дисциплины Тхэквондо (ВТФ): керуги (поединок), и кьёкпа (разбивание предметов) в соревнованиях по пхумсэ (формальный комплекс) оценивается лишь чистота исполнения элементов техники, музыкальность, сложность исполняемых элементов и т.д. Непосредственный контакт с соперником здесь отсутствует [23].

Указанные особенности данного вида спорта дают возможность самому широкому кругу людей найти в нем интересное и полезное для себя. Соответственно, важной чертой Тхэквондо (ВТФ) является значительный возрастной диапазон занимающихся. Данным видом двигательной активности можно заниматься с 5-6лет (ограниченный контакт в керуги, пхумсэ) и до весьма преклонного возраста.

Практика Тхэквондо (ВТФ) показывает, что для многих людей, закончивших активные занятия данным видом спорта, он продолжает оставаться одной из сторон образа жизни, увлечением, которому они с большим удовольствием посвящают лучшие минуты своей жизни. Тхэквондо (ВТФ) так же имеет боевой раздел, в силу высокой эффективности используемых в нем методов тренировки и технических приемов является исключительно полезным средством физической и специальной подготовки.

Мышечная сила - одно из важнейших физических качеств тхэквондиста. Сила мышц в значительной мере определяет быстроту движений, а также выносливость и ловкость. Условия и характер развиваемых усилий в процессе поединка разнообразны. Динамическая сила проявляется в движении, выполняемом в динамическом режиме (сила, развиваемая в ударах, подсечках, защитах). По характеру усилий динамическая сила в Тхэквондо (ВТФ) подразделяется на взрывную, быструю и медленную.

Под взрывной силой понимается проявление силы с максимальным ускорением (акцентируемые удары).

Быстрая сила проявляется в движениях, в которых преимущественную роль играет быстрота перемещения, и ей присущие относительно небольшие инертные сопротивления.

Медленная сила проявляется при сравнительно медленных движениях, совершаемых практически без ускорения (преодоление сопротивления противника в ближнем бою).

Силовые качества зависят от деятельности центральной нервной системы, поперечного сечения мышечных волокон, их эластичности, биохимических процессов, происходящих в мышцах.

Немаловажная роль в проявлении мышечной силы принадлежит волевым усилиям [19]. Воспитание силы юного тхэквондиста должно идти по двум направлениям [27].

1) Широкое использование общеразвивающих силовых упражнений на гимнастических снарядах и без них, упражнений с отягощениями, в сопротивлении с партнером.

2) Воспитание силы средствами специально-подготовительных и специальных упражнений.

Специально-подготовительные упражнения должны подбираться так, чтобы сохранять характер неравномышечных усилий и структурное сходство со специальными упражнениями тхэквондиста (упражнения в непосредственном преодолении сопротивления противника в виде борьбы, воспитание силы удара на мешках, лапах).

Для воспитания способности основных мышц тхэквондиста мгновенно развивать усилия вплоть до максимальных, быстро переключаться и многократно изменять усилия от минимальных до максимальных, и наоборот, многократно производить так называемый "мышечный взрыв" с последующим расслаблением мышц, могут быть использованы метания и толкание камней, ядер, набивных мячей разного веса, упражнения с отягощениями, эспандерами, работа с топором, лопатой, киркой, упражнения со штангой [19].

Под быстротой мы понимаем способность воспринимать движения и действия с определенной скоростью благодаря высокой подвижности нервно-мышечных процессов. Различают общую и специальную быстроту.

Общая быстрота - это способность проявления скорости в самых разнообразных движениях и действиях (бег, игры) [25].

Специальная быстрота проявляется в латентном времени реакции, времени выполнения одного удара, максимальном темпе выполнения серии ударов, скорости передвижения.

Важную роль в быстроте движений и действий играют волевые усилия тхэквондиста и его психологическая настроенность. Быстрота тхэквондиста характеризуется его способностью к эффективному осуществлению простой и сложной реакции. Простая реакция в Тхэквондо (ВТФ) - это ответ заранее известным движениям на заранее известные, но внезапные действия противника (процесс обучения и тренировки, когда действия тхэквондистов обусловлены).

В бою проявляются сложные реакции двух типов: реакция на движущийся объект (противник) и реакция выбора. В первом случае в доли секунды тхэквондист атакует ударами передвигающегося противника, а следовательно, находит нужную дистанцию, выбирает определенные технические средства и вместе с тем сам беспрепятственно движется. Во втором случае тхэквондист реагирует своими действиями на действия противника, причем успех, как правило, зависит от преимущества в скорости, а сложность реакции выбора - от ситуаций, создаваемых действиями тхэквондистов.

В обстановке боя требования к сложной реакции очень велики, так как действия происходят очень быстро и часто с ощутимым для тхэквондиста результатом. Преимущество имеет тот спортсмен, который раньше обнаружит замысел своего противника, быстрее среагирует на его действия.

Способность быстро выполнять движения и действия - одно из важнейших качеств тхэквондистов. Для достижения высокой скорости сложной реакции при обучении и тренировке следует придерживаться педагогического правила: от простого к сложному, постепенно увеличивая количество упражнений.

Например, сначала обучают защите в ответ на заранее обусловленный удар, затем ученику предлагают отреагировать на одну из двух возможных атак, потом трех и т.д. [23].

Для развития быстроты целесообразно чередовать ускоренное выполнение упражнения с более плавным (нанесение серии ударов с одним или двумя акцентированными).

Резюме

К средствам специальной силовой подготовки относятся следующие группы упражнений:

· спортивное упражнение

· специальные

· специально-вспомогательные упражнения

Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи - развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц.

Эта задача решается по трем направлениям:

· скоростному

· скоростно-силовому

· силовому

При выполнении основного упражнения применяются комплексы методов: сопряженного воздействия и повторный или вариативного воздействия и повторный. Для специальных упражнений используются в комплексе метод вариативного воздействия и повторный. Для специально - вспомогательных используется метод кратковременных усилий и повторный.

1.4 Внеурочная деятельность по физической культуре в общеобразовательной школе