Главная Коллекция "Revolution" Педагогика Развитие скоростно-силовых способностей у подростков 12-13 лет на уроках физической культуры

Развитие скоростно-силовых способностей у подростков 12-13 лет на уроках физической культуры

Физиологические особенности двигательного аппарата подростков. Характеристика методики развития скоростно-силовых способностей. Применение разработанных упражнений с целью повышения уровня развития скоростно-силовых способностей у подростков 12-13 лет.

Рубрика Педагогика
Вид дипломная работа
Язык русский
Дата добавления 28.07.2018
Размер файла 218,8 K
рефераты на заказ со скидкой

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Страница:

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

Федеральное государственное бюджетное учреждение высшего образования

КРАСНОЯРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ им. В.П. АСТАФЬЕВА

Институт физической культуры, спорта и здоровья им. И.С. Ярыгина

Выпускающая кафедра теоретических основ физического воспитания

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

Развитие скоростно-силовых способностей у подростков 12-13 лет на уроках физической культуры

Направление подготовки 44.03.01 Педагогическое образование

Профиль Физическая культура

Красноярск

2017

Содержание

  • Введение
  • 1. Теоретико-методические основы развития скоростно-силовых способностей у подростков 12-13 лет
  • 1.1 Физиологические особенности двигательного аппарата подростков
  • 1.2 Теоретические основы развития скоростно-силовых способностей
  • 1.3 Методика развития скоростно-силовых способностей
  • 2. Организация и методы исследования
  • 2.1 Организация исследования
  • 2.2 Методы исследования
  • 3. Обоснование и разработка средств для развития скоростно-силовых способностей и оценка их эффективности
  • 3.1 Средства для развития скоростно-силовых способностей
  • 3.2 Результаты исследования и их обсуждение
  • Выводы
  • Список литературы
  • Приложения

Введение

Актуальность исследования. Одной из наиболее актуальных проблем физического воспитания подрастающего поколения является развитие скоростно - силовых способностей у подростков. Чтобы развивать данные способности нужно учитывать возрастные особенности для того, чтобы правильно осуществить подбор физических упражнений для развития скоростно - силовых способностей.

Педагогическое руководство воспитанием физических качеств может успешно осуществляться при условии учета возрастных особенностей формирования двигательной функции, при умелом использовании преподавателем средств и методов педагогического воздействия, соответствующих задачам всестороннего физического развития и специальной физической подготовки занимающихся. Целенаправленные педагогические воздействия усиливают эффект влияния двигательной активности на развитие организма и положительно воздействуют на естественный ход онтогенетического развития моторики человека.

По мнению многих специалистов [5,7,9,18, 19] значительное место в процессе физического воспитания подрастающего поколения должно быть отведено развитию скоростно - силовых способностей, так как высокий уровень развития этих способностей во многом способствует успешной трудовой деятельности человека и достижению высоких результатов в учебной деятельности.

Под термином скоростно-силовые способности понимается способность человека к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, при сохранении оптимальной амплитуды движения.

В настоящий момент достаточно обстоятельно изучена проблема развития скоростно-силовых способностей у учащихся, в том, числе и у подростков, не занимающихся систематически спортом.

Однако эффективные средства и методы развития этих способностей у этого контингента разработаны еще недостаточно.

Объект исследования - учебно-воспитательный процесс с подростками 12 - 13 лет.

Предмет исследования: средства для развитие скоростно-силовых способностей у подростков 12-13 лет, применяемые на уроках физической культуры.

Гипотеза исследования: Мы предположили, что применение разработанных упражнений будет способствовать повышению уровня развития скоростно - силовых способностей у подростков 12 - 13 лет.

Цель исследования: Обоснование применения разработанных средств на уроках физической культуры и оценка их эффективности.

В соответствии с целью исследования необходимо было решить следующие задачи:

Проанализировать научно - методическую литературу по данной теме.

Разработать средства для развития скоростно - силовых способностей у подростков 12 - 13 лет.

Внедрить данные средства в практику и проверить их эффективность.

1. Теоретико-методические основы развития скоростно-силовых способностей у подростков 12-13 лет

1.1 Физиологические особенности двигательного аппарата подростков

Подростковый возраст охватывает самый считают самым важным для развития и совершенствования физических возможностей и двигательных способностей. Этот возраст является оптимальным для развития скоростно - силовых способностей. Это обусловило начало интенсивной спортивной специализации во многих видах спорта как раз в это время. В некоторых видах спортивной деятельности подростки добиваются высоких результатов [16].

Чтобы успешнее и полнее решать задачи физического воспитания в школе с учетом современных требований, необходимо всесторонне изучать природу и условия развития двигательной деятельности человека, в том числе скоростно-силовых способностей. Одна из важных частей этой проблемы - изучение педагогических аспектов развития двигательной функции у подростков.

Самой яркой особенностью 12-14 лет является комплекс физиологических процессов, характеризующих начало полового созревания. Для этого периода характерны высокая активность роста и развития организма, вероятность возникновения временных анатомо-физиологических диспропорций в его развитии [7].

Половые различия роста и развития подростков должны тщательно учитываться в процессе физического воспитания, так как с началом полового созревания особенности двигательных и вегетативных функций у мальчиков и девочек отчетливо различны.

В подростковом возрасте появляются отчетливые анатомо-физиологические половые различия. Поэтому необходимо дифференцировать нормы физических нагрузок, выбирать спортивную специализацию соответственно полу занимающихся [7].

В период полового созревания (12-16 лет) наряду с удлинением трубчатых костей удлиняются интенсивно и сухожилия мышц. Мышцы в это время становятся длинными и тонкими, и подростки выглядят длинноногими и длиннорукими [33].

Наиболее интенсивно мышечная сила увеличивается в подростковом возрасте. У мальчиков прирост силы начинается в 13 - 14 лет, у девочек раньше - с 10-12 лет, что, возможно, связано с более ранним наступлением у девочек полового созревания. В 13-14 лет четко проявляются половые различия в мышечной силе, показатели относительной силы мышц девочек значительно уступают соответствующим показателям мальчиков. Поэтому в занятиях с девочками-подростками и девушками следует особенно строго дозировать интенсивность и тяжесть упражнений [35].

Двигательная деятельность детей формируется по механизму временных связей. Важную роль в формировании этих связей играет взаимодействие двигательного анализатора с другими анализаторами (зрительным, тактильным, вестибулярным).

В возрастных изменениях двигательной функции ведущее место принадлежит центральной нервной системе, и, прежде всего ее высшему отделу - коре больших полушарий головного мозга. Морфологическое развитие нервной системы к периоду полового созревания почти полностью завершается. В связи с тем, что у детей к 12-13-летнему возрасту созревают центры двигательного анализатора, основные двигательные функции у них достигают высокой степени совершенства [32].

С возрастом увеличивается скорость бега, вплоть до 13-летнего возраста. Снижение выносливости в скоростном беге у 14-15-летних подростков, видимо, связано с периодом полового созревания.

скоростная силовая упражнение подросток

По мере роста ребенка развивается и такое движение, как прыжок. Дальность прыжка в длину с места возрастает у мальчиков до 13 лет, у девочек - до 12-13 лет.

После 13 лет разница в прыжках в длину, в зависимости от пола, становится ярко выраженной, а при прыжках в высоту эта разница проявляется уже с 11 лет [34].

Биологическое созревание организма школьников обусловливает интенсивное развитие скорости движения у мальчиков в периоды от 10 до 11 лет и с 14 до 16 лет, а у девочек - с 9 до 10 лет и с 13 до 14 лет. Вместе с тем темпы развития отдельных крупных мышечных групп неравномерны и не всегда совпадают. Так, например, наиболее интенсивно, особенно с 10 лет у мальчиков и с 9 лет у девочек, повышаются показатели разгибателей туловища, затем разгибателей бедра и стопы, далее сгибателей плеча, туловища и, наконец, сгибателей и разгибателей предплечья и голени. Сопоставление скорости движения с морфологическими особенностями опорно-двигательного аппарата позволяет судить о том, что относительные показатели силы действия подростков достигают величин взрослого человека [29].

Период естественного активного развития физических качеств начинается у мальчиков приблизительно в конце 6 класса и продолжается в 7 классе. В это время у подростков заметно увеличиваются результаты в упражнениях на быстроту движения.

У школьников одного и того же возраста и пола в подростковый период проявляются значительные различия морфологического и функционального характера. Учеными отмечено, например, что в 13-летнем возрасте встречаются девочки на уровне развития как 4, так и 9 класса. В 5-7 классах нередко можно найти и таких практически здоровых учениц (основная медицинская группа), которые с большим трудом (хотя и не всегда) выполняют многие упражнения из школьной учебной программы [1].

У девочек к 13 годам отмечается наиболее активный период в развитии большинства физических способностей, после чего (примерно с конца 7 класса) наступает длительный период постепенной стабилизации общего уровня двигательной подготовленности [13].

Учитывая конституциональные особенности девочек-подростков, можно более рационально спланировать учебный материал, дифференцированно подойти к каждой группе занимающихся, правильно оценить выполнение одного и того же элемента ученицами разных типов телосложения, дать им посильную нагрузку, соответствующую их возможностям.

В целом подростковый возраст благоприятствует развитию скоростно - силовых способностей.

Достижения наук о человеке дали возможность выделить характерные периоды восприимчивости детей к обучению тем или иным двигательным действиям и этапы формирования отдельных сторон двигательной функции. Есть убедительные основания считать, что ответная реакция детского организма на тренировочную физическую нагрузку различна в разные периоды роста и развития, и она дает большой и длительно сохраняющийся эффект в определенные периоды.

Подростковый возраст - это важнейший период, когда с помощью средств физического воспитания можно значительно поднять уровень двигательных качеств, в частности - быстроту движения. Однако биологические перестройки организма, связанные с периодом полового созревания, требуют от педагога исключительного внимания к планированию физических нагрузок.

1.2 Теоретические основы развития скоростно-силовых способностей

По мнению ряда специалистов, значительное место в процессе физического воспитания подрастающего поколения должно быть отведено развитию скоростно - силовых способностей, так как высокий уровень развития этих способностей во многом способствует гармоничному развитию, успешной учебной и трудовой деятельности учащихся.

В основе скоростно - силовых способностей лежат функциональные свойства мышечной и других систем, позволяющие совершать действия, в которых наряду со значительной механической силой требуется и значительная быстрота движений (прыжки в длину и высоту, метания снарядов значительного веса). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое школьником (например, при толкании ядра или выполнении рывка гири достаточно большого веса), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании малого мяча) возрастает значимость скоростного компонента [18].

Учитывая, что учебные нормативы в прыжках трудны для выполнения многими учащимися, Б.А. Дробин считает, что необходимо на уроках физической культуры уделять постоянное внимание развитию скоростно - силовых способностей.

Для уяснения специфики скоростно - силовых способностей важно иметь в виду, что внешне проявляемые в двигательных действиях сила и скорость за некоторым исключением связаны обратно пропорционально (это впервые количественно строго показано А. Хиллом и выражено "основным уравнением мышечной динамики") [19]. Одна из основных причин такого соотношения заложена во внутренних механизмах мышечного сокращения, обусловливающих отрицательную корреляцию между величиной напряжения, развиваемого мышцами, и временем их сокращения.

Это значит, что максимальные параметры напряжения мышц достижимы, как правило, лишь при относительно медленном их сокращении, а максимальная скорость движений - лишь в условиях их минимального отягощения. Как бы между тем и другим максимумом находится область проявления скорости движения. Практически при выполнении действий на скоростно - силового характера специфическая трудность состоит именно в том, чтобы совместить на достаточно высоком уровне проявление силовых и скоростных двигательных возможностей. При этом, чем значительнее внешнее отягощение (например, поднимание штанги увеличиваемого веса классическими способами "рывок" и "толчок"), тем больше действие приобретает силовой характер; чем меньше отягощение, тем больше действие становится скоростным (метание малого мяча и т.п.).

Проявление скоростно - силовых возможностей мышечных групп может быть обусловлено в большей степени или количеством двигательных единиц, вовлеченных в работу, или особенностями сократительных свойств мышцы. В соответствии с этим выделяют два подхода к развитию скоростно - силовых способностей: использование упражнений с максимальными усилиями в кратчайший период.

В подростковом возрасте целесообразно использовать для развития скоростно - силовых способностей небольшие объемы нагрузок большой интенсивности.

Максимальным выражением данных способностей является так называемая взрывная сила, под которой понимается развитие максимальных напряжений в минимально короткое время (например, выполнение прыжка) [29]. Этим не очень удачным термином обозначают способность по ходу движения достигать возможно больших показателей внешне проявляемой силы в возможно меньшее время (оценивается по градиенту силы). Взрывная сила имеет весьма существенное значение в ряде действий на быстроту движения (при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе и т.д.).

Развитие скорости движения можно определить с помощью теста прыжок в длину с места. Развитие данного качества определяется также по высоте подскока вверх; метанию мяча снизу вперед двумя руками.

Высота подскока вверх определяется с помощью прибора конструкции В.М. Абалакова. Он представляет собой пружинящий зажим, прикрепляемый наглухо к полу или к земле. Через щель зажима пропускают обычную сантиметровую ленту, на верхнем конце которой имеется веревочная петля со скользящим замком. Последний позволяет при измерениях за счет регулирования длины петли устанавливать сантиметровую ленту на нулевое деление независимо от роста испытуемого.

Испытуемый встает так, чтобы пружинящий зажим находился между слегка расставленными ногами. В веревочную петлю продевается одна нога, верх петли накладывается на противолежащее плечо испытуемого. Сантиметровая лента с помощью подвижного замка устанавливается на нулевое деление. Испытуемый получает задание сделать максимальный подскок вверх с обязательным приземлением в месте толчка. Результаты (в см.) прыжка оценивают на пружинящем зажиме [24].

Результат в метании набивного мяча определяется расстоянием между местом приземления мяча и линией, с которой производилось метание. Обязательным условием выполнения этого движения является соблюдение исходного положения перед метанием - полусогнутые ноги, руки с мячом опущены [24].

Исследования В.П. Филина (1974) показывают [31], что уровень развития скорости движения, как у юных спортсменок различных специализаций, так и у их сверстниц, не занимающихся систематически спортом, значительно повышается в возрасте с 11 до 15 лет.

Занятия в средних классах общеобразовательной школы строятся на основе учета возрастных особенностей учащихся. Прежде всего, учитывается различие в уровне полового созревания мальчиков и девочек, оказывающее влияние на изменения двигательной функции организма.

Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что уже в этом возрасте для всестороннего развития двигательных качеств необходимы различные средства физического воспитания [12].

В этом возрасте на организм мальчиков широкое воздействие продолжают оказывать упражнения на быстроту движения. Для девочек же характерно интегрирующее влияние беговых нагрузок различной интенсивности, которые способствуют не только повышению выносливости, но и благотворно влияют на развитие скорости движения.

В качестве основных средств развития скорости движения применяют упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. Иначе говоря, для них типично такое соотношение силовых и скоростных характеристик движений, при котором значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Эти упражнения отличаются от силовых повышенной скоростью и, следовательно, использованием менее значительных отягощении. В числе их есть немало упражнений, выполняемых и без внешних отягощений.

Для развития скорости движения у детей школьного возраста используются упражнения с внешними отягощениями (гантели, набивные мячи) и упражнения с преодолением массы собственного тела.

Упражнения на развитие скоростно - силовых способностей содействуют развитию способности преодолевать внешнее сопротивление партнера, различных отягощений и противодействовать им за счет мышечных усилий. Упражнения на быстроту движения необходимы учащимся в жизни, в труде, в быту, в будущей оборонной деятельности и в спорте, поэтому их следует рассматривать, как прикладные упражнения.

Упражнения для развития скоростной силы можно проводить одиночно и в парах без снарядов, с набивными мячами, с мешками, набитыми песком, и самодельными штангами разного веса. Упражнения необходимо проводить в основной части урока [2].

Упражнения на быстроту движения выполняются в неравномерном ритме, где подготовительные движения до приложения основного усилия производятся несколько замедленно, а основное движение, связанное с приложением максимального усилия, - с предельной скоростью. Например, сгибание рук в упоре - медленно, а разгибание - быстро. Медленный замах при броске мяча сопровождается предельной скоростью метания.

Следует иметь в виду, что применение упражнений на быстроту движения в большей мере способствует увеличению скорости в период ее интенсивного возрастного прироста - в 11-12 лет у девочек, в 12-13 лет у мальчиков.

К 14-15 годам темпы возрастных функциональных и морфологических перестроек, обеспечивающих прирост скорости, снижаются. В связи с этим несколько уменьшается эффективность упражнений на быстроту движения.

Таким образом, средний школьный возраст является периодом активного формирования скорости движения у учащихся. Поэтому необходима разработка эффективных средств и методов воспитания этого физического качества.

1.3 Методика развития скоростно-силовых способностей

В настоящее время, по замечаниям некоторых авторов [20], наблюдается недостаточная подготовка школьников в скорости движения. Одна из основных причин такой ситуации - малоподвижный образ жизни, отсутствие заинтересованности у детей. Основная задача преподавателя в этом случае - заинтересовать учащихся.

Методика развития скорости движения у учащихся среднего школьного возраста имеет свои особенности, поскольку должна учитывать физиологические особенности развития двигательного аппарата и объемы физических нагрузок, оптимальные для этого возраста.

Ведущими методами развития скорости движения в среднем школьном возрасте являются повторный (с акцентом на взрывной характер усилий) и игровой. Параметры нагрузки следующие:

интенсивность выполнения упражнения - выше средней и околопредельная;

число повторений от 3-4 до 10-12 в серии;

интервал отдыха между повторениями 10-20 с;

число серий - 2-3;

интервал отдыха между сериями - от 30-40 до 60-80с.

Для развития скорости движения используются упражнения:

для развития взрывной силы ног разнообразные прыжки (через скакалку, с ноги на ногу с продвижением вперед, выпрыгивание вверх из приседа, прыжки в высоту);

для развития взрывной силы туловища и рук - различного рода метания, броски и толкания тех или иных предметов;

спортивные игры и эстафеты [27].

Годовое распределение упражнений для развития скорости движения у школьников среднего возраста выглядит следующим образом: 1 четверть - 10% общих физических нагрузок, 2 четверть - 20%, 3 четверть - 15%, 4 четверть 10% [30].

Состав упражнений на быстроту движения, предусматриваемых программами физического воспитания, широк и разнообразен. В него входят: различного рода прыжки (легкоатлетические, акробатические, опорные гимнастические и др.), метания, толкания, броски и быстрые поднимания спортивных снарядов или других предметов, скоростные перемещения циклического характера, ряд действий в играх и единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью (в частности, выпрыгивания и ускорения в играх, ударные действия в боксе, броски партнера в борьбе). Из этого обширного комплекса упражнений для строго регламентированного воздействия на быстроту движения используют преимущественно те, которые удобнее регулировать по скорости и степени отягощении. Большую часть таких упражнений применяют с нормированными внешними отягощениями, периодически варьируя степень отягощения, поскольку многократное повторение движений со стандартным отягощением, даже если они выполняются с максимально возможной скоростью, постепенно (нередко в сравнительно короткие сроки) приводит к стабилизации уровня мышечных напряжений, что лимитирует развитие скорости движения. Чтобы избежать такой стабилизации, применяют и варьируют дополнительные отягощения и в тех скоростных действиях, которые в обычных условиях выполняются без внешнего отягощения или со стандартным отягощением. Например, применяют пояса и жилеты с дозированными разновесами или утяжеленную обувь при выполнении прыжков и беговых ускорений, отягощающие манжеты в игровых действиях руками, утяжеленные перчатки при выполнении боксерских ударов, снаряды различного веса в легкоатлетических метаниях [19].

Особую группу составляют специальные упражнения с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц.

Если такого рода упражнения выполняются без задержки в амортизационной фазе и в соответствии с разработанными правилами нормирования нагрузки, они позволяют проявлять наибольшую "взрывную" силу. Для краткости их можно условно назвать "упражнениями ударно-реактивного воздействия" [19].

Для развития скорости движения используются упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешними отягощениями (например, с гантелями, с сопротивлением партнера). В зависимости от величины отягощений применяемые упражнения условно разделяют на упражнения, преимущественно развивающие или скоростной компонент способностей, или силовой. В первых упражнениях скорость сокращения мышц близка к максимальной (свыше 90% от максимальной) при отягощении в 20-30% от максимальной величины силы действия. Продолжительность выполнения упражнения колеблется от 5-10 до 30-40 с. Во втором типе упражнений величина отягощений составляет 60-80% от максимальной величины, а скорость сокращения мышц - 30-50% от максимальной. Продолжительность упражнений в зависимости от возраста, пола и подготовленности может составлять от 1-2 до 5-6 мин.

Наиболее распространенными методами развития скорости движения, как уже отмечалось выше, являются методы повторного выполнения упражнений, круговой тренировки и игровой.

В процессе развития скорости движения у школьников предпочтение отдают упражнениям, выполняемым с наибольшей скоростью, при которой сохраняется правильная техника движений (так называемая контролируемая скорость).

Величины внешнего отягощения, используемого в этих целях, не должны превышать 30-40% от индивидуально максимального отягощения ученика.

Применять упражнения на быстроту движения рекомендуется регулярно на протяжении всего учебного года [18].

В пределах одного урока упражнения на быстроту движения выполняют, как правило, после упражнений по обучению двигательным действиям и развитию координационных способностей в первой половине основной части урока.

Центральная методическая проблема развития скорости движения - это проблема оптимального сочетания в упражнениях скоростных и силовых характеристик движений. Трудности ее решения вытекают из того, что скорость движений и степень преодолеваемого отягощения связаны обратно пропорционально. Обусловленные этим противоречия между скоростными и силовыми характеристиками движений устраняются на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась, возможно, большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом скорости действия.

Особенно строгое нормирование внешних отягощений необходимо тогда, когда они применяются для усиления требований к скорости движения в скоростных действиях, которые в естественных условиях выполняются с незначительными внешними отягощениями или вовсе без них (метание мяча, других легких предметов, прыжки). Дополнительные отягощения здесь жестко лимитируются - так, чтобы они не искажали структуры и не ухудшали качества действий.

Другой методический подход основан на использовании тонизирующего следового эффекта, который создается преодолением повышенного отягощения непосредственно (за несколько минут) перед выполнением упражнения на быстроту движения. Например, короткая серия подъемов штанги большого веса перед прыжками или метаниями может способствовать проявлению повышенной мощности движений в прыжках или метаниях.

Содействующим фактором здесь является, по всей вероятности, прежде всего остаточное нервно-мышечное возбуждение, созданное предшествующим интенсивным напряжением. Этот эффект не постоянен, он достигается лишь при адекватном регулировании тонизирующей нагрузки и следующего за ней интервала отдыха [19].

Действенность упражнений на быстроту движения в какой-то мере пропорциональна частоте включения их в недельные и более протяженные циклы занятий при условии, однако, что в процессе воспроизведения их удается, как минимум поддерживать, а лучше - увеличивать достигнутый уровень скорости движений (при заданном отягощении). Исходя из этого, и нормируют суммарный объем упражнений на быстроту движения, в частности число повторений их в отдельном занятии. Динамика скорости движений служит вместе с тем и одним из основных критериев в регулировании интервалов отдыха между повторениями: как только движения начинают замедляться, целесообразно увеличить интервал отдыха, если это поможет восстановить необходимую скорость, либо прекратить повторения.

Кратковременность упражнений на быстроту движения и ограниченная величина применяемых в них отягощений позволяют выполнять их в каждом занятии серийно и по несколько серий. Вместе с тем предельная концентрация воли, полная мобилизация возможностей скорости движения, необходимость каждый раз при повторениях не допускать ухудшения скоростных характеристик движений существенно лимитируют объем нагрузки. Отсюда вытекает эмпирическое правило использования упражнений на быстроту движения: "лучше заниматься чаще (в смысле частоты занятий в недельных и других циклах), но понемногу" (в смысле ограничения объема нагрузки в рамках отдельного занятия). Практически на большинстве этапов базового физического воспитания, когда число урочных занятий составляет 2 в неделю.

Упражнения на быстроту движения целесообразно включать, как правило, в каждое занятие (хотя бы несколько повторений), нормируя связанный с ними объем нагрузки в зависимости от конкретных особенностей упражнений и уровня подготовленности занимающихся.

Необходимая предпосылка плодотворного использования основных упражнений на быстроту движения предельной интенсивности - освоение техники аналогичных скоростных упражнений в облегченных условиях (на контролируемых скоростях, без внешних отягощении либо с небольшими добавочными отягощениями) и подготовка опорно-двигательного аппарата к интенсивным нагрузкам. На первых этапах физического воспитания такая подготовка обеспечивается преимущественно с помощью локальных и региональных силовых упражнений без предельных напряжений, а затем и силовых упражнений общего воздействия. В рамках каждого отдельного занятия непременным условием качественного и нетравмоопасного выполнения действий на быстроту движения является основательная разминка, средствами которой служат вспомогательные гимнастические и специально-подготовительные упражнения, выполняемые с постепенным увеличением темпа и скорости движений.

Особенно тщательная подготовка и строгое нормирование нагрузки требуются при использовании упражнений на быстроту движения ударно-реактивного воздействия. Концентрированное применение упражнений такого рода, с предельно выраженным моментом мгновенного перехода от уступающих, к максимально мощным, преодолевающим усилиям, оправдано после завершения, в основном, возрастного созревания опорно-двигательного аппарата, и при условии систематической разносторонней физической подготовки. Даже в тренировке квалифицированных спортсменов граничные объемы таких нагрузок сравнительно невелики; согласно опытным данным, их рекомендуется нормировать примерно в следующих пределах:

число повторений в одной серии (в процессе серийного воспроизведения отдельного упражнения) - 5-10;

число серий в рамках отдельного занятия - 2-4; интервалы активного отдыха между сериями - 10-15 мин.; число занятий, включающих такие нагрузки в недельном цикле - 1-2 [19].

Средствами развития скорости движения первоначально служат преимущественно естественные формы упражнений, связанные с быстрым решением двигательной задачи и не осложненные значительным внешним отягощением; у детей они особенно широко применяются на сюжетной основе подвижных игр, требующих ускоренных действий и взаимодействий.

На следующих этапах увеличивается степень отягощении; все в большей мере применяются методы интенсивного воздействия. При этом воспитанием собственно-силовых способностей создается своего рода базис для прогрессирования скорости движения.

Хотя мощность движений зависит как от силовых, так и от скоростных способностей, увеличение ее в большей мере обеспечивается развитием первых. Скоростные способности, образно говоря, более консервативны; по сравнению с другими двигательными способностями они, по всей вероятности, в меньшей мере прогрессируют на протяжении жизни. Это учитывают в методике воспитания скорости движения; увеличивая силовые возможности с помощью адекватных упражнений, тем самым как бы поднимают уровень возможных соотношений между силовыми и скоростными параметрами движений (причем тем в большей мере, чем больше отягощение, которое необходимо преодолеть в целевых действиях). Не случайно, например, в тренировке спортсменов, специализирующихся в видах спорта на быстроту движения, значительное место отводится собственно-силовым упражнениям.

Экспериментальным путем установлено, что для развития силы оптимальное число повторений упражнений - 10-12 раз. При этом лучше всего использовать упражнения с преодолением собственного веса (Калмыков. - С.26). В процессе проведения эксперимента для развития скорости движения (прыгучести) Б.Х. Калмыков [15] использовал комплекс упражнений.

Между занятием с преимущественно скоростно - силовыми упражнениями важно выдерживать суперкомпенсаторный интервал, при котором проявлялся бы положительный следовый эффект упражнений. Для этого требуется значительное время - нередко в пределах 2 суток.

В методике обучения следует обратить внимание на доступность упражнений с отягощением для определенного возраста. Младшим по возрасту давать упражнения с меньшим весом и количеством повторений, старшим - с большим весом и количеством повторений. Это правило выдерживать для девочек и девушек [2].

В упражнениях с отягощением для среднего возраста должны преобладать движения "взрывного", динамического характера в толчках, рывках и в коротких быстрых мышечных усилиях.

Полезны упражнения в коллективных действиях - передача, переноска и переброска отягощений (набивных мячей, мешков с песком). В паузах отдыха после упражнений с отягощением приучать занимающихся, выполнять упражнения на расслабление рук, ног и туловища. После упражнений требовать, не опускать плечи, а поставить голову прямо, немножко убрать подбородок на себя и принять правильную осанку тела, стоя или сидя [2].

В процессе физкультурного образования в рамках школьной программы используют различные комплексы упражнений для развития скорости движений.

Заслуженный учитель России, мастер спорта В.Б. Межуев [20] разработал комплекс упражнений на быстроту движений, для выполнения которых используется доступный всем инвентарь - набивной мяч массой 1 кг и скакалка (стр.31). Этот комплекс упражнений он предлагает использовать на уроках физической культуры в школе.

Таким образом, весь процесс развития скорости движений в норме непрерывен. Ни одна из его сторон не может выпадать на каком-либо этапе физического воспитания без ущерба для конечного эффекта.

В то же время конкретные средства и методы воспитания этих способностей от этапа к этапу изменяются.

Специалистами разработаны различные методики развития скорости движений, поэтому у преподавателей физической культуры есть возможность выбрать наиболее подходящие для занятий с конкретными учащимися в зависимости от их возраста, физической подготовленности и технической оснащенности школы.

2. Организация и методы исследования

2.1 Организация исследования

Исследование уровня развития скорости движений у учащихся среднего школьного возраста в условиях естественного и стимулируемого развития проводилось на базе общеобразовательной школы №90 г. Железногорска в три этапа:

Подготовительный этап исследования проводился в марте - мае 2016 г. На подготовительном этапе исследования:

был проведен анализ проблемы развития скорости движений у учащихся среднего школьного возраста.

изучена литература по данной теме;

определена методология исследования;

определены методы исследования;

выбраны группы испытуемых - 2 шестых класса (30 мальчиков и 30 девочек) на базе общеобразовательной школы №90. Основной этап исследования проводился в сентябре 2016 г. - мае 2017 г. Основной этап исследования включал:

проведение эмпирической части исследования.

В исследовании приняли участие:

1.6 класс (15 мальчиков и 15 девочек), занимающийся по стандартной школьной программе (контрольная группа).

2.6 класс (15 мальчиков и 15 девочек), занимающийся по специальной программе, включающей дополнительно комплексы специальных упражнений на развитие скорости движений (экспериментальная группа) (стр.30,31)

Заключительный этап исследования проводился в октябре 2016 - мае 2017 года. Данный этап исследования включал:

математико-статистическую обработку результатов проведенного исследования;

математико-статистическую обработку результатов проведенного исследования;

анализ результатов проведенного исследования;

разработку практических рекомендаций;

оформление дипломной работы.

2.2 Методы исследования

Решение поставленных задач определило выбор следующих методов исследования:

Теоретический анализ и обобщение литературных источников.

Педагогический эксперимент.

Методы оценки скорости движений.

Математико-статистический метод.

Теоретический анализ и обобщение литературных источников.

Выбор литературных источников определился в связи с изучением проблемы развития двигательных качеств у учащихся среднего школьного возраста.

Изучению и анализу были подвергнуты работы, освещающие проблемы повышения скорости движений у учащихся среднего возраста, а также рассмотрены физиологические особенности развития учащихся в данном возрасте.

Педагогический эксперимент.

Одним из основных методов исследования в дипломной работе явился педагогический эксперимент. Сущность педагогического эксперимента состояла в том, что в нем предусматривалось создание двух групп учащихся среднего школьного возраста. Первая группа (контрольная) занималась физической культурой по стандартной школьной программе два раза в неделю по 1 часу. Вторая (экспериментальная) группа занималась физической культурой, такое же количество времени, но в первой половине основной части урока в течение 10 минут проводились комплексы специально подобранных упражнений, направленных на развитие учащихся скорости движений.

Общий объем занятий в группах часов, был одинаковым - по 66 часов.

Тестирование.

При изучении развития скорости движений у учащихся среднего школьного возраста используют несколько общепринятых тестов, которые дают полную информацию о всех формах проявления этой физической способности (8,9,11,21,22,24).

Тест "Бег на 60 метров с высокого старта". Проводится с целью определения скоростных качеств.

Бег на 60 м с высокого старта производили по прямой на беговой дорожке. В каждом забеге участвовали два ученика, которые бежали в максимальном темпе. Результаты регистрировались с помощью секундомера. Забег проводили два раза после 5 минутного перерыва. В зачет принимался лучший результат.

Тест "Челночный бег 3x10 м". Проводится с целью определения координационных качеств и скорости движений.

На беговой дорожке отмеряется отрезок 10 м. В начале и в конце отрезка чертят линии старта и финиша. Учащийся становился на линию старта. По команде "Марш!" бежал до противоположной линии, обязательно переступая ее одной ногой, быстро поворачивался и бежал обратно, опять заступал за линию одной ногой и бежал в третий раз уже к финишу. Учащиеся были предупреждены, что необходимо обязательно делать шаг одной ногой за линию. Время бега фиксировалось секундомером.

Тест "Прыжок в длину с места". Проводится с целью определения уровня скорости движений.

Прыжок в длину проводили на полу, где была сделана разметка. Условия проведения: и. п. стоя (носки на линии старта) махом рук вперед-вверх учащиеся выполняли прыжок с приземлением на обе ноги. Результаты засчитывали по пятке сзади стоящей ноги. Каждый учащийся осуществлял три попытки, в зачет шла лучшая попытка.

Тест "Подтягивание". Проводится с целью определения уровня силовых качеств.

У мальчиков проводилось подтягивание на высокой перекладине из виса. Учащийся принимал положение виса (хват сверху), подтягивал тело к перекладине до уровня подбородка (не касаясь им снаряда) и возвращался в исходное положение.

Подтягивание считалось выполненным правильно, если руки сгибались, затем полностью разгибались, подбородок был выше перекладины, ноги не сгибались в коленных суставах, движения выполнялись без рывков и махов. Подтягивания, выполненные с неполным сгибанием рук, не засчитывались.

У девочек данный тест проводился на низкой перекладине из виса лежа. Для выполнения данного теста использовали навесные перекладины, которые на нужной высоте подвешивали на гимнастической стенке. Высота перекладины была такой, чтобы учащаяся, упираясь пятками в препятствие и взявшись руками за перекладину (хватом сверху), могла, подтянувшись, "выйти" подбородком выше перекладины. Подтянувшись, учащаяся должна была полностью выпрямить руки, зафиксировать это положение и начать следующее подтягивание.

Все замеры проводились два раза: в начале учебного года в сентябре и к конце учебного года - в мае. Тестирование проводилось в форме соревнований.

Математико-статистический метод.

Достоверность различий результатов эксперимента определялась по критерию Стьюдента. Для расчетов использовались: средняя арифметическая величина, стандартное отклонение, стандартная ошибка среднего арифметического, средняя ошибка разности, прирост показателей. Расчеты произведены по формулам:

Средняя арифметическая величина

где - знак суммирования; Xi - полученные в исследовании значения; п - количество человек в группе.

Стандартное отклонение

где: X i max - наибольшее значение показателя в каждой группе;

X i min - наименьшее значение показателя в каждой группе;

К - табличный коэффициент, для вычисления стандартного отклонения по амплитуде вариантного ряда.

Стандартная ошибка среднего арифметического значения

,

при n <30,где n - количество человек в данной группе.

Средняя ошибка разности

где: и - средние арифметические величины в каждой группе.

Если tp<tт. то достоверного отличия между результатами тестов до и после эксперимента нет. Если tp>tт, достоверность отличий существует на выбранном уровне значимости (t0,05=2,05).

В исследовании был рассчитан прирост показателей скорости движений у учащихся среднего школьного возраста в процентном отношении.

3. Обоснование и разработка средств для развития скоростно-силовых способностей и оценка их эффективности

3.1 Средства для развития скоростно-силовых способностей

Стоя на краю закрепленной гимнастической скамейки. Поднимание на носки.

Стоя на одной ноге, опираясь руками об опору. Поднимание на носки.

Пружинящие приседания (на счет 1-3 три пружинящих покачивания в глубоком приседе, на счет 4 резко выпрыгнуть вверх).

Прыжки с возвышения 30-50 см с последующими после приземления прыжками вверх или в длину.

С места толчком обеими, затем толчком одной ногой с 2-3 шагов разбега прыжок на возвышение (сложенные гимнастические маты высотой 40-60 см),

Прыжки на обеих ногах с продвижением вперед (4-6 прыжков).

Прыжки в длину с места (на результат),

8. Прыжки далеко-высокие с места, отталкиваясь от мостика (сочетание прыжка в длину и высоту одновременно) через планку, расположенную на высоте 60-80 см. Мостик постепенно удаляют от стоек.

9. Прыжки с места в "окно", образованное натянутыми веревочками или резинками.

10. Наскок в упор присев на гимнастический козел и быстрый соскок с выпрыгиванием вверх и в длину.

Прыжок ноги врозь через козла.

Прыжки с возвышения с последующим прыжком на сложенные маты высотой 40-60 см.

Упражнения выполняют 6-8 раз.

Упражнения выполняют в течение 30 сек. на количество раз. Инвентарь: набивной мяч массой 1 кг, скакалка.
1. Наклоны.
И. п. - ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1 - наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола; 2 - и. п. В зависимости от возраста занимающихся упражнение можно выполнять с мячом массой 2 кг.
2. Приседания.
И. п. - о. с, мяч в согнутых руках перед грудью; 1 - присесть, выпрямляя руки; 2 - и. п.
3. Выпады.
И. п. - положение выпада вперед, мяч в согнутых руках, скакалка, сложенная вдвое, - лежит кольцом между ног; 1 - прыжком поменять положение ног; 2 - и. п. Этот цикл считать за 1 раз.
4. Упор присев - упор лежа.
И. п. - упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног; 1 - перенося ноги через мяч, упор, лежа; 2 - и. п. Считать количество упоров лежа.
5. Ловля мяча.
И. п. - о. с, мяч в руках; 1 - подбросив мяч вверх, сесть ноги врозь и поймать мяч, сидя на полу; 2 - подбросить мяч, сидя и поймать стоя.
Это один цикл. Считать количество полных циклов, выполненных за 1 мин.
6. Поднимание туловища.
И. п. - лежа на полу, на спине, мяч в руках за головой; 1 - сесть и, сделав наклон, достать мячом носки ног; 2 - и. п. Считать количество наклонов.
7. Прыжки в приседе.
И. п. - присед, мяч в согнутых руках перед грудью, скакалка, сложенная вчетверо, сбоку около ног; 1 - прыжок в приседе в сторону через сложенную скакалку; 2 - и. п. прыжком. Считать количество прыжков в одну сторону.
8. Отжимания.
И. п. - упор, лежа, мяч лежит на полу между рук; 1 - согнуть руки и достать мяч подбородком; 2 - выпрямляя руки, отжаться в и. п., Считать количество касаний мяча подбородком.
Одним из условий эксперимента было сравнение начальных и конечных результатов контрольных испытаний (тестов) у контрольной и экспериментальной групп.

3.2 Результаты исследования и их обсуждение

До эксперимента в контрольной и экспериментальной группе уровень скоростно - силовых способностей не имел существенных отличий как у мальчиков, так и у девочек. Это видно из диаграмм 1 и 2.

Диаграмма 1

Диаграмма 2

Для анализа динамики развития скоростно - силовых способностей у подростков сравнили данные тестирования контрольной и экспериментальной групп.

В таблице представлены показатели тестов учащихся контрольной и экспериментальной групп в начале и в конце эксперимента.

Прирост показателей в контрольной и экспериментальной группе обусловлен и тем фактом, что возраст 12-13 лет является сенситивным для развития скорости движений [6,10, 19,31].

В контрольной группе мальчиков результат в беге на 60 м составил в сентябре - 9,59±0,53 секунд, в мае - 9,36±0,44 секунды. Результаты мальчиков экспериментальной группы составили соответственно 9,58±0,61 и 8,96±0,50 секунд. В контрольной группе девочек результат в этом контрольном упражнении составил в сентябре - 10,21±0,47 секунды, а в мае - 10,01±0,37 секунды. Результаты девочек экспериментальной группы составили соответственно 10, 19±0,45и 9,70±0,31 секунд (стр.40, рис.1).

У мальчиков контрольной группы результат в челночном беге 3x10 м был равен в сентябре - 8,39±0,45 секунды, а в мае - 8, 19±0,41 секунды. Результаты мальчиков экспериментальной группы составили соответственно 8,28±0,44 и 7,97±0,33 секунд. У девочек контрольной группы результат в этом контрольном упражнении был равен в сентябре - 8,97±0,32, в мае 8,81±0,26 секунды. Результаты девочек экспериментальной группы составили соответственно 8,84±0,36 и 8,55±0,32 секунд (стр.41, рис.2).

В контрольной группе мальчиков результат в прыжках в длину с места составил в сентябре - 1,81±0,14 метров, а в мае - 1,86±0,12 метров. Результаты мальчиков экспериментальной группы составили соответственно 1,79±0,12 и 1,88±0,10 метров.

В контрольной группе девочек результат в этом контрольном упражнении составил в сентябре - 1,64±0,16 метров, а в мае - 1,68±0,12 метров. Результаты девочек экспериментальной группы составили соответственно 1,69±0,11 и 1,77±0,09 метров.

В данном исследовании прирост изучаемых показателей в группах у мальчиков и девочек оказался различным. Это подтверждает результаты, что в данном возрастном периоде развитие скоростно - силовых способностей выше в группах, дополнительно использующих разработанные средства для развития скоростно - силовых способностей.

Из анализа литературы видно, что подростковый возраст характеризуется как наиболее сложный и противоречивый возраст. Особенностью данного периода является бурное биологическое (половое) созревание, определяющее не только биологическое, но и социальное становление учащегося. У мальчиков наиболее эффективно поддается развитию быстрота движений в период 12-14 лет, у девочек 9-13 лет. Достигнутый уровень скоростно - силовых способностей у девочек сохраняется до конца обучения в школе, существенно не меняясь с возрастом. Развитие их у мальчиков происходит более равномерно в течение всего школьного возраста. Таким образом, периоды интенсивного развития скоростно - силовых способностей у мальчиков и девочек не совпадают [4,6,10,24,26].

Анализ результатов проведенного исследования свидетельствует о том, что в конце эксперимента у учащихся контрольной и экспериментальной групп наблюдалось повышение уровня развития скоростно - силовых способностей, что подтверждает результаты исследований [4,6,9,29]. Анализ данных свидетельствует о том, что у учащихся среднего возраста, занимающихся по стандартной школьной программе, в контрольной группе в конце педагогического эксперимента, показатели развития скоростно - силовых способностей увеличиваются незначительно.

Наиболее значительный рост показателей скоростно - силовых способностей наблюдается в экспериментальной группе, что свидетельствует о положительном влиянии использования в учебном процессе разработанных средств для развития скоростно - силовых способностей.

В таблице приведены результаты тестирования учащихся контрольной и экспериментальной групп, а также прирост показателей скорости движений в процентах.

Анализируя изменение показателей мальчиков контрольной группы при итоговом тестировании выяснили, что в показателях бега на 60 метров и прыжках в длину - 2,40 % и 2,76 % соответственно повысилось. Наименьший прирост у мальчиков контрольной группы наблюдался в челночном беге 3x10 метров - 2,38 %.

Таблица 3. Результаты показателей контрольной и экспериментальной групп в сентябре 2016 г. и мае 2017 г.

Тест-испытание

Контингент

Период тестирования

Группы

Р

Контроль-ная (п=15)

Эксперимен- тальная (п=15)

Х±

Х±

Бег на 60 м с высокого старта, с.

мальчики

Сентябрь 2016г

Май 2017г.

9,59±0,53

9,36±0,44

9,58±0,61

8,96±0,50

>0,05

<0,05

Прирост в %

2,40 %

6,47 %

девочки

Сентябрь 2016г

Май 2017г.

10,21±0,47

10,01±0,37

10, 19±0,45

9,70±0,31

>0,05

<0,05

Прирост в %

1,96%

4,81 %

Челночный бег 3x10м, с.

мальчики

Сентябрь 2016г

Май 2017г.

8,39±0,45

8, 19±0,41

8,28±0,44

7,97±0,33

>0,05

<0,05

Прирост в %

2,38 %

3,75%

девочки

Сентябрь 2016г

Май 2017г.

8,97±0,32

8,81±0,26

8,84±0,36

8,55±0,32

>0,05

<0,05

Прирост в %

1,78%

3,29 %

Прыжок в длину с места, м

мальчики

Сентябрь 2016г

Май 20017г.

1,81±0,14

1,86±0,12

1,79±0,12

1,88±0,10

>0,05

>0,05

Прирост в %

2,76 %

5,03 %

девочки

Сентябрь 2016г

Май 2017г.

1,64±0,16

...

Страница:


Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

© 2000 — 2023, ООО «Олбест» Все права защищены