Развитию всех физических качеств согласно возрасту мальчиков отводилось определенное место в тренировочном процессе у юных туристов. Практика показала, что важную роль в специальной выносливости мальчиков - туристов играет сила и ловкость. Поэтому мы предположили, что применение тренажеров для развития этих качеств будет способствовать эффективному развитию техники туризма.

При разработке экспериментальной методики была взята традиционная система подготовки юных туристов. В тренировочный процесс внесены некоторые дополнения и изменения.

В экспериментальную программу были включены дополнительные специальные упражнения с использованием нестандартных средств тренировки, такие как отягощения (рюкзак небольшого веса, мешочки с песком и. т.д.), упражнения с резиновым амортизатором, акробатические упражнения с элементами новизны, эспандер, направленные на развития силы и ловкости.

Специальные упражнения постоянно включались в занятия. Они проводились в конце разминки и выполнялись небольшими сериями. Если занятия проводились на закрепление или совершенствования необходимого навыка, то упражнения проводились в большом объеме, в начале и конце занятия. В тренировочный процесс были включены такие специальные упражнения, с применением отягощении:

Упражнения в зале:

лазание по канату различными способами с отягощением;

передвижение по низкому и высокому гимнастическому бревну, скамейке. По прямой, спиной по ходу движения, повороты на месте и в движении, сидя, лежа, приседание на одной и двух ногах, подскоки. Руки в разных положениях;

бег по гимнастическому бревну.

То же с предметами:

передвижение по гимнастической скамейки. Ходьба по прямой, приставными шагами, спиной по ходу движения: передвижение в приседе, сидя, лежа; приседание на одной и двух ногах; подскоки с поворотом на 90 и 180 градусов. Руки в разных положениях. Передвижение с предметами и без них.

передвижение по доске, положенной на туго накаченные мячи. Ходьба по прямой, приставными шагами, спиной в сторону движения Руки в разных положениях. То же с небольшим весом рюкзака.

Упражнения на местности:

передвижение по бревну, установленному на разной высоте (над оврагом, водой), разного диаметра и длины, с перилами и без них. Ходьба по прямой, приставными шагами, спиной по ходу движения, повороты на месте и в движении. Передвижение сидя и лежа. При ходьбе в первом случае движения случае движения выполняются с помощью перил, во втором - руки в разных положениях (вверх, за голову, к плечам, в стороны, за спину), с предметами (с мешочками с песком, рюкзаком)

ходьба по плавающему бревну;

передвижение по качающему бревну. Ходьба по прямой, приставными шагами. Руки в разных положениях.

передвижение по качающим перекладинам "рукоход", "ногоход";

передвижение по параллельным веревкам;

прохождение "завала" без рюкзака и с рюкзаком различного веса;

лазание по деревьям различными способами. То же на время.

преодоление препятствия по навесной переправе с отягощением;

подъем и спуск по склону разной крутизны. Движение "в лоб", наискось, по прямой, приставными шагами, спиной в сторону движения.

То же с использованием перил:

прыжки по условным "кочкам". Передвижение прыжками "с кочки на кочку", сохраняя равновесие. То же с небольшим весом рюкзака или с мешочком с песком;

прыжок на ограниченную площадку с места, с небольшого разбега, сохраняя равновесие.

Для развития силы на тренировках в спортивном зале, на площадках мы использовали упражнения с резиновым амортизатором. Упражнения давались для развития мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног. Так как основную нагрузку при ходьбе с грузом у туристов испытывают мышцы ног и туловища, наведение различных переправ, работа на сложных горных участках требует от туристов подготовки мышц рук и плечевого пояса.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса:

Руки согнуты, кисти у плеч, пальцы захватывают концы амортизатора. Разгибание и сгибание рук в локтевых суставах: стоя на середине амортизатора.

Стоя на середине амортизатора, его концы в опущенных руках, ладони внутрь. Поднимать руки вверх, сначала сгибая их, а затем разгибая.

Стоя спиной к месту закрепления амортизатора, в положении выпада вперед. Круговые движения руками вперед и назад.

Стоя спиной к месту прикрепления амортизатора, руки вытянутые в стороны, удерживают концы амортизатора. Соединить прямые руки (сведение) перед собой.

Упражнения для мышц туловища:

Стоя лицом к месту прикрепления амортизатора, руки впереди. Наклоны вперед - вниз до касания руками пола.

Сидя на полу спиной к месту прикрепления амортизатора, руки вверху. При наклоне коснуться грудью ног.

Лежа на спине, амортизатор закреплен за головой. Сесть, наклонить туловище вперед и вернуться в и. п.

Сидя на скамейки лицом к месту крепления, руки впереди (на уровне плеч), отклониться назад до горизонтального положения и вернуться в и. п.

Упражнения для мышц ног:

Сед углом, амортизатор фиксируется на стопах. Разведение ног в стороны.

Лежа на спине, руки вдоль туловища, один конец закреплен за рейку, а другой за стопы ног. Поднять прямые ноги вверх, опустить.

Стоя спиной к месту закрепления. Бег на месте с закрепленным амортизатором на талии, высоко поднимая колени (15 сек.)

4. Лежа на полу лицом вниз, руки в стороны, середина амортизатора закреплена за головой, а концы закреплены за стопы. Попеременное разгибание ног в коленных суставах.

Упражнения с резиновым амортизатором проводились при трехразовых занятиях (т.е. тренировки через день).

Занятия проводили по методу круговой тренировки. Занимающиеся распределялись на группы. Задача каждой группы - последовательно пройти все снаряды, выполнив на каждом назначенное упражнение по несколько раз. Снаряды можно расположить в следующей последовательности: прыжки по "кочкам", упражнения на бревне, упражнение лазание по канату и т.п.

В процессе всей проделанной работы с контрольной и экспериментальной группами время, затраченное на тренировочный процесс, было одинаковое.

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

3.1 Определение уровня физического развития у школьников под влиянием целенаправленной методики

В тесте "Челночный бег 3x10 м" испытуемые контрольной группы показали результаты: в сентябре 8,3 сек., в мае 8,2 раз. Прирост качества составил 0.1 сек., а в процентном отношении 1,3%. Достоверность разности среднестатистических результатов отсутствует при t равной 1,583, где Р > 0,05.

Участники экспериментальной группы показали результаты 8,3 и 7,8 сек соответственно в сентябре-мае. Прирост качества составил 0,4 сек. в абсолютных единицах или 6,1%. Разность результатов достоверна t равно 3,347, при Р<0,01. Абсолютный прирост качества между контрольной и экспериментальной группами составил 0,3 сек. или 4,8%. Разность между групповых средних показателей к концу года составило t равной 2,42, где Р < 0.05. достоверность высокая.

Таблица № 3. Тест "Челночный бег" (время, сек.)

Контрольная

Экспериментальная

В тесте "6 повторений упражнений" контрольной группой были показаны следующие результаты: в сентябре - 10,21 сек., а в мае 9,98. Прирост качества составил 0,23 сек. или 2,3%. Разность результатов недостоверна при t равной 1,801, где Р > 0,05. Испытуемые экспериментальной группы показаны следующие результаты: в сентябре - 10,31 сек., мае - 9,0 сек. Качественный прирост составил 1,32 сек. или 12,8%. Разность результатов достоверна при t равном 2,431, Р< 0,05. Абсолютный прирост качества между группами составил 1,09 сек. в процентном отношении 10,5%. Разность между групповых средних показателей к концу года составило при t равном 2,280, где Р < 0,05, достоверность высокая.

Таблица № 4. Тест "6 повторений упражнений" (время, сек.)

Диаграмма 4

Контрольная Экспериментальная

Анализируя более подробно данные экспериментальной группы можно отметить, что в этой группе произошли значительные изменения. Такие положительные изменения явились следствием целенаправленной тренировки мальчиков - туристов экспериментальной группы на основе разработанной методики развития силы и ловкости в учебно - тренировочном процессе.

Анализ данных показателей в группе мальчиков тренировавшихся по традиционной методике произошли изменения показателей в сторону улучшения, однако, они не так значительны, как в экспериментальной.

Выводы