- стоя спиной к стенке, держась руками за рейку на уровне головы, прогибание в грудной и поясничной частях позвоночника;

- стоя боком к стенке, наклоны в сторону;

- стоя спиной к стенке, на шаг от нее, наклон назад, постепенно переставляя руки по рейкам вниз.

3. Упражнения для тазобедренного сустава

- стоя лицом к стенке, на шаг от нее, одна нога на второй - третьей рейке, другая на полу, сгибание ноги, стоящей на рейке.

- стоя на одной ноге боком к стенке, другая на рейке, наклоны вперед и с сторону, наклоны с захватом ноги, повороты туловища, приседание на опорной. То же стоя лицом и спиной к стенке.

- стоя на одной ноге, лицом к стенке, другая на рейке, скольжение ногой по рейке в сторону, руками подтягивая туловище к стенке;

- стоя лицом к стенке, одна нога на нижней рейке, другая на полу, отведение ноги назад скольжением по полу, держась двумя руками за четвертую - пятую рейку.

4. Упражнения для голеностопного сустава

- держась руками за рейку, глубокие приседания, не отрывая пяток от пола;

- в упоре стоя на носках, опираясь руками о рейку, поочередное опускание пяток на пол;

- стоя на нижней рейке на носках, лицом к стенке, пружинные покачивания вверх - вниз, стараясь как можно ниже опустить пятки;

- стоя лицом к стенке на одной ноге, носок развернут наружу до предела, наклоны прямым туловищем в сторону опорной ноги, не отрывая пятку от пола.

- стоя лицом к стенке на правой ноге, левая опирается о пол подъемом, приседания на правой ноге с нажимом на левую. То же на другой ноге.

Описанные гимнастические упражнения планировались в соответствии с основными задачами урока и особенностями занимающихся.

Основные правила их применения: комплексная направленность и строгий контроль за объемом и интенсивностью воздействий.

3.2 Результаты исследования и их обсуждение

Анализ научно - методической литературы позволил изучить широкий круг вопросов, характеризующих процесс развития гибкости на уроках физической культуры.

В результате обобщения теоретических знаний выявлены:

- особая значимость гибкости в различных видах жизнедеятельности, а также для физического развития школьников;

- возрастная предрасположенность детей младшего школьного возраста к направленному воспитанию гибкости, обусловленная рядом анатомо-физиологических особенностей;

- специальные средства и методы, эффективно улучшающие подвижность в суставах опорно-двигательного аппарата;

- большие педагогические возможности гимнастических упражнений, являющиеся базовым средством повышения уровня развития гибкости в процессе физического воспитания;

- особенности методики воспитания гибкости в младшем школьном возрасте.

Ответы, полученные в беседах с учениками, подтверждают результаты педагогических наблюдений: младшие школьники, имея ясное представление о важности данного физического качества, не имеют знаний о средствах его улучшения и развития.

Анкетирование работающих в школе учителей показало расхождение практической методики воспитания гибкости с общепризнанной в специальной литературе.

Отсутствие в начале эксперимента существенных различий в показателях физического развития в начале учебного года, между учащимися контрольного и экспериментального класса свидетельствует о правильном подборе испытуемых для эксперимента. Нами не было выявлено существенных различий в показателях длины и массы тела у учащихся 1-х классов (табл.3,4).

Таблица 3 Показатели физического развития девочек 1-х классов в начале эксперимента

Показатели	Контрольная группа (n=11)	Экспериментальная группа (n=10)	Дост.разл. (p?0,05)
Длина тела (см)	128, 2±2,02	129,01±2,5	t=0,16 p>0,05
Масса тела (кг)	25,4±0,13	25,9±0,29	t=0,25 p>0,05
ОГК, см	58,23±0,53	59,02±0,26	t=0,45 p>0,05
ЧСС, уд/мин	73,5±1,3	74,1±1,4	t=0,26 p>0,05

Таблица 4 Показатели физического развития мальчиков 1-х классов в начале эксперимента

Показатели	Контрольная группа (n=12)	Экспериментальная группа (n=12)	Дост-ть разл. (p?0,05)
Длина тела (см)	129,9±2,13	128,10±2,1	t=0,54 p>0,05
Масса тела (кг)	25,2±0,11	25,8±0,14	t=0,56 p>0,05
ОГК, см	58,23±0,63	58,39±0,24	t=0,87 p>0,05
ЧСС, уд/мин	74,5±1,3	75,1±1,2	t=0,78 p>0,05

В показателях гибкости в начале эксперимента нами были определены следующие уровни исследуемого качества в контрольной и экспериментальных группах (табл.5,6).

Таблица 5 Уровни физической подготовленности на I этап тестирования в экспериментальной группе

№	Фамилия учащегося	Тестовое задание
		Г. позв. вперед	Г. позв. Назад	Подв. Плеч. С	Подв. т/б с.
		Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен
1	Алиева Э.	8 см	Низ	36 см	Сред	39 см	Сред	90є	Сред
2	Ахмедова О	4 см	Низ	37 см	Сред	22 см	Низ	>90є	Низ
3	Боева Н.	5 см	Низ	50 см	Низ	31 см	Низ	>90є	Низ
4	Бурко Дима	2 см	Низ	68 см	Низ	20 см	Низ	>90є	Низ
5	Васильева Д	6 см	Низ	49 см	Низ	28 см	Низ	90є	Сред
6	Диденко А	5 см	Низ	58 см	Низ	23 см	Низ	>90є	Низ
7	Котина А	10 см	Сред	44 см	Низ	42 см	Сред	<90є	Выс
8	Мазакин Д	0 см	Низ	62 см	Низ	26 см	Низ	>90є	Низ
9	Мельников С	5 см	Сред	33 см	Сред	20 см	Низ	90є	Сред
10	Никитина Д.	10 см	Сред	24 см	Выс	31 см	Низ	<90є	Выс
11	Мамедов А	4 см	Низ	70 см	Низ	37 см	Низ	>90є	Низ
12	Плотников Е.	2 см	Низ	61 см	Низ	25 см	Низ	>90є	Низ
13	Саяф Олег	1 см	Низ	60 см	Низ	30 см	Низ	>90є	Низ
14	Текмезова З	8 см	Низ	46 см	Низ	46 см	Сред	<90є	Выс
15	Юркова Е	-1см	Низ	56 см	Низ	35 см	Низ	>90є	Низ
	Итого	В.У - 0% С.у - 26,5% Н.у. - 73,5%	В.У - 13% С.у - 26,5% Н.у. - 59,5%	В.У - 0% С.у - 33% Н.у. - 66%	В.У - 20% С.у - 20% Н.у. - 60%

Общий результат тестирования экспериментальной группы: вявлено с высоким уровнем развития гибкости - 5,4%, со средним уровнем - 26,5%, с низким уровнем - 68%.

Таблица 6 Уровни физической подготовленности на I этап тестирования в контрольной группе

№	Фамилия учащегося	Тестовое задание
		Г. позв. вперед	Г. позв. Назад	Подв. Плеч. С	Подв. т/б с.
		Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен
1	Алибеков А	-2 см	Низ	57 см	Низ	25 см	Низ	>90є	Низ
2	Ахмедов З	3 см	Низ	42 см	Сред	31 см	Сред	90є	Сред
3	Доронин А.	0 см	Низ	70 см	Низ	22 см	Низ	>90є	Низ
4	Григорьева К	10 см	Сред	39 см	Сред	49 см	Выс	<90є	Выс
5	Иванова М	2 см	Низ	53 см	Низ	47 см	Низ	90є	Сред
6	Зарубина Н	12 см	Сред	45 см	Низ	38 см	Сред	<90є	Выс
7	Ковров Ж.	3 см	Низ	56 см	Сред	29 см	Сред	>90є	Низ
8	Медведева Я.	5 см	Низ	50 см	Низ	35 см	Низ	90є	Сред
9	Мамыкин С	1 см	Низ	64 см	Низ	21 см	Низ	>90є	Низ
10	Саидова С.	4 см	Низ	47 см	Низ	43 см	Сред	90є	Сред
11	Чадова М	7 см	Низ	51 см	Низ	33 см	Низ	90є	Сред
12	Чадов С	1 см	Низ	60 см	Низ	30 см	сред	>90є	Низ
	Итого	В.У - 0% С.у - 16,6% Н.у. - 83,4%	В.У - 8,3% С.у - 8,3% Н.у. - 83,4%	В.У - 8% С.у - 42% Н.у. - 50%	В.У - 16% С.у - 42% Н.у. - 42%

Общий результат тестирования контрольной группы: с высоким уровнем - 8%, со средним уровнем - 27,2%, с низким уровнем - 64,6%. Путем сравнения полученных данных с критериями оценок уровня развития гибкости выявлено, что как в экспериментальной, так и в контрольной группах по всем видам тестовых заданий преобладает низкий уровень показателей.

В начале исследования нами не обнаружено достоверных различий в показателях гибкости между контрольной и экспериментальной группами, что свидетельствует о правильности подбора групп для эксперимента (табл.7).

Таблица 7 Показатели физической подготовленности учащихся 1-х классов (девочки) в начале эксперимента (М±m) (сентябрь 2010)

Показатели	Контрольная группа (n=8)	Экспериментальная группа(n=7)	Достоверность различий (p?0,05)
Наклон вперед из положения сед на полу (см)	2,2±0,45	2,1±0,12	t=0,6 p>0,05
«Мост» (см)	15,7±0,23	14,9±0,6	t=0,46 p>0,05
Отведение рук назад лежа на животе (см)	5,5±0,5	6,1±0,6	t= 0,78 p>0,05
Махи ногой (градусы)	85,5±12,27	89,6±10,1	t=0,32 p>0,05

Таблица 8 Показатели физической подготовленности учащихся 1-х классов (мальчики) в начале эксперимента (М±m) (сентябрь 2016)

Показатели	Контрольная группа (n=7)	Экспериментальная группа(n=6)	Достоверность различий (p?0,05)
Наклон вперед из положения сед на полу (см)	2,1±0,41	2,3±0,02	t=0,23 p>0,05
«Мост» (см)	25,7±0,13	24,9±0,3	t=0,52 p>0,05
Отведение рук назад лежа на животе (см)	5,9±0,1	6,3±0,2	t= 0,08 p>0,05
Махи ногой (градусы)	76,1±12,27	79,6±8,1	t=0,02 p>0,05

В конце эксперимента нами наблюдались следующие результаты в уровне развития гибкости в конце эксперимента у учащихся экспериментальной группы (9)

Таблица 9 Уровни физической подготовленности на II этап тестирования в экспериментальной группе

№	Фамилия учащегося	Тестовое задание
		Г. позв. вперед	Г. позв. Назад	Подв. Плеч. С	Подв. т/б с.
		Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен
1	Алиева Э.	10 см	Сред	30 см	Выс	41 см	Сред	<90є	Выс
2	Ахмедова О	7 см	Низ	35 см	Сред	26 см	Низ	>90є	Низ
3	Боева Н.	8 см	Низ	43 см	Низ	33 см	Низ	90є	Сред
4	Бурко Дима	5 см	Сред	60 см	Низ	50 см	Выс	>90є	Низ
5	Васильева Д	6 см	Низ	41 см	Сред	31 см	Низ	90є	Сред
6	Диденко А	10 см	Сред	55 см	Сред	29 см	Низ	90є	Сред
7	Котина А	15 см	Выс	36 см	Сред	50 см	Выс	<90є	Выс
8	Мазакин Д	3 см	Низ	60 см	Низ	30 см	Сред	>90є	Низ
9	Мельников С	6 см	Сред	33 см	Выс	28 см	Низ	<90є	Выс
10	Никитина Д.	12 см	Сред	22 см	Выс	40 см	Сред	<90є	Выс
11	Мамедов А	7 см	Сред	60 см	Низ	38 см	Сред	>90є	Низ
12	Плотников Е.	5 см	Сред	55 см	Сред	35 см	Сред	>90є	Низ
13	Саяф Олег	5 см	Сред	57 см	Низ	35 см	Сред	>90є	Низ
14	Текмезова З	10 см	Сред	40 см	Сред	50 см	выс	<90є	Выс
15	Юркова Е	3 см	Н.об.	50 см	Низ	39 см	сред	>90є	Низ
	Итого	В.У - 13% С.у - 53% Н.у. - 33%	В.У - 20% С.у - 40% Н.у. - 40%	В.У - 20% С.у -46% Н.у. - 33%	В.У - 26,5% С.у - 26,5% Н.у. - 46%

Общий результат II этапа тестирования в экспериментальной группе: с высоким уровнем - 20% - прирост составил - 14,6%, с средним уровнем - 42% - прирост составил - 16, с низким уровнем - 38% - уменьшился на 21%. Улучшение гибкости произошло на всех уровнях по всем тестовым заданиям.

В результате использования в учебно-воспитательном процессе методики, направленной а повышение уровня гибкости нами обнаружены достоверные различия в исследуемых показателях между контрольной и экспериментальной группами.

Таблица 10 Показатели физической подготовленности учащихся 1-х классов (девочки) в конце эксперимента (М±m) (декабрь 2016)

Показатели	Контрольная группа (n=8)	Экспериментальная группа(n=7)	Достоверность различий (p?0,05)
Наклон вперед из положения сед на полу (см)	2,4±0,05	4,1±0,02	t=2,61 p<0,05
«Мост» (см)	10,2±0,03	8,1±0,02	t=2,76 p<0,05
Отведение рук назад лежа на животе (см)	5,7±0,02	7,2±0,02	t=2,31 p<0,05
Махи ногой (градусы)	87,5±3,7	98,6±2,1	t=2,67 p<0,05

Результат в тесте наклон вперед из положения сед на полу у девочек контрольной группы в конце эксперимента составил 2,4±0,05 см., в экспериментальной - 4,1±0,02 см., различия достоверны (p<0,05). В тесте «Мост» результат в контрольной группе составил 10,2±0,03 см., в экспериментальной - 8,1±0,02 см., различия достоверны (p<0,05). Результат в тесте отведение рук назад лежа на животе в контрольной группе составил 5,7±0,02 см., в экспериментальной группе - 7,2±0,02 см., различия достоверны, (p<0,05). В тесте махи ногой результат в контрольной группе составил 87,5±3,7 градусов, в экспериментальной - 98,6±2,1 градусов, различия достоверны (p<0,05).

Таблица 11 Показатели физической подготовленности учащихся 1-х классов (мальчики) в конце эксперимента (М±m) (декабрь 2016)

Показатели	Контрольная группа (n=7)	Экспериментальная группа(n=6)	Достоверность различий (p?0,05)
Наклон вперед из положения сед на полу (см)	2,2±0,11	3,5±0,01	t=1,46 p>0,05
«Мост» (см)	25,2±0,1	20,9±0,2	t=2,56 p<0,05
Отведение рук назад лежа на животе (см)	6,1±0,1	8,9±0,02	t= 2,68 p<0,05
Махи ногой (градусы)	78,8±8,17	82,6±2,1	t=1,22 p>0,05

У мальчиков в конце эксперимента нами обнаружены достоверные различия между контрольной и экспериментальными группами только в показателях подвижности позвоночного столба «мост» и «отведение рук назад лежа на животе», что, по нашему мнению объясняется меньшей подвижностью суставов у мальчиков, чем у девочек. Результат в контрольной группе составил 25,2±0,1 см, в экспериментальной группе - 20,9±0,2 см, различия достоверны (p<0,05). Результат в тесте отведение рук назад лежа на животе составил в контрольной группе 6,1±0,1 см., в экспериментальной - 8,9±0,02 см, различия достоверны (p<0,05).

Таким образом, полученные результаты в конце эксперимента дают основания считать, что предлагаемые комплексы упражнений положительно повлияла на уровень развития гибкости в экспериментальной группе.

Заключение

1. Анализ уровня научно-методических источников выявил, что необходимым является развитие гибкости у детей младшего школьного возраста вследствие имеющихся благоприятных возрастных особенностей.

2. Разработана методика воспитания гибкости на уроках гимнастики у учащихся начальной школы.

3. В результате проведения педагогического эксперимента определена эффективность применяемой методики и ее влияние на уровень развития гибкости учащихся 1-х классов.

а) результат в тесте наклон вперед из положения сед на полу у девочек контрольной группы в конце эксперимента составил 2,4±0,05 см., в экспериментальной - 4,1±0,02 см., различия достоверны (p<0,05). В тесте «Мост» результат в контрольной группе составил 10,2±0,03 см., в экспериментальной - 8,1±0,02 см., различия достоверны (p<0,05). Результат в тесте отведение рук назад лежа на животе в контрольной группе составил 5,7±0,02 см., в экспериментальной группе - 7,2±0,02 см., различия достоверны, (p<0,05). В тесте махи ногой результат в контрольной группе составил 87,5±3,7 градусов, в экспериментальной - 98,6±2,1 градусов, различия достоверны (p<0,05).

б) у мальчиков в конце эксперимента нами обнаружены достоверные различия между контрольной и экспериментальными группами только в показателях подвижности позвоночного столба «мост» и «отведение рук назад лежа на животе», что, по нашему мнению объясняется меньшей подвижностью суставов у мальчиков, чем у девочек. Результат в контрольной группе составил 25,2±0,1 см, в экспериментальной группе - 20,9±0,2 см, различия достоверны (p<0,05). Результат в тесте отведение рук назад лежа на животе составил в контрольной группе 6,1±0,1 см., в экспериментальной - 8,9±0,02 см, различия достоверны (p<0,05).

 Список использованных источников

1. Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А. и др. Теория и методика физического воспитания/ Б.А. Ашмарин. - М: Просвещение, 1990. - 287 с.

2. Бутин И.М., Физическая культура в начальных классах/ И.М. Бутин, И.А. Бутина - М: «Владос - Пресс». 2003. - 176 с.

3. Васильева В.В. Физиология человека/ В.В. Васильева. - М: Физкультура и спорт, 1984 - 319 с.

4. Родик М.А., Стретчинг. Подвижность, гибкость, элегантность/ М.А. Родик, А.М.Барамидзе, Т.Г.Киселев. -М: Советский спорт, 1991 - 96 с.

5. Глазырина Л.Д.Методика преподавания физической культуры: 1-4 классы.: Метод. Пособие и программа Лопатик Т.А./ Л.Д. Глазырина. - М .: ВЛАДОС, 2003. - 208 с.

6. Доман, Глен. Как сделать ребенка физически совершенным/ Г. Доман, Д. Доман, Б. Хаги. - М.: Аквариум, 2000. - 334 с.- (Малыши хотят и могут учиться!)

7. Грачев О.К. Физическая культура/ О.К. Грачев. - М: ИКЦ «МарТ», 2005 - 464с.

8. Журавин М.Л., Гимнастика/ М.Л. Журавин, Н.К.Меньшиков.-М: Академия, 2001 - 448с.

9. Качашкин В.М. Методика физического воспитания/ В.М. Кочашкин. - М: Просвещение, 1980 - 304 с.

10. Лисицкая Т.С. Художественная гимнастика/ Т.С. Лисицкая.-М: Физкультура и спорт, 1982 - 231 с.

11. Лях В.И. Гибкость и методика ее развития/ В.И. Лях.- Физкультура в школе. № 1 1999 - с.25

12. Лях В.И. Методика физического воспитания учащихся 10-11 классов/ В.И. Лях. - М.: Просвещение, 2001. - 123с.

13. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников/ В.И. Лях. - М., 1998. - 122с

14. Лях В.И., Физическая культура/ В.И. Лях, Л.Е.Любомирский, Г.Б. Мейксон. - М.: Просвещение, 2000. - 153с.

15. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры/ Л.П. Матвеев. - М: Физкультура и спорт, 1991 - 543 с.

16. Матвеев А.П. Методика физического воспитания в начальной школе/ А.П. Матвеев. - М: Владос - Пресс, 2003 - 248 с.

17. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб. Для ин-тов физ. Культуры/ Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - с. 543.

18. Матвеев А.П. Физическая культура. 1 класс. : Метод. Рекомендации по основам преподавания/ А.П. Матвеев. - Дрофа , 2003.- 208 с.

19. Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике/ Ю.В. Менхин. - М: Физкультура и спорт, 1989 - 224 с.

20. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера/ Н.Г. Озолин. М: ООО «Астрель», 2004 - 863 с.

21. Пеганов Ю.А., Позвоночник гибок - тело молодо/ Ю.А. Пеганов, Л.А. Берзина-М: Советский спорт, 1991г. - 80 с.

22. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов/ В.Н. Платонов.- М: Физкультура и спорт, 1986 - 289 с.

23. Семенов Л.В.Гимнастам о гимнастике/ Л.В.Смолевский- М: Физкультура и спорт, 1961 г. - 196 с.

24. Укран М.Л. Методика тренировки гимнастов/ М.Л. Укран. -М.: Физкультура и спорт., 1971 - 304 с.

25. Укран М.Л. Гимнастика М.: Физкультура и спорт., 1977 - 363 с.

26. Филиппович В.И. Теория и методика гимнастики/ В.И. Филлипович. - М: Просвещение, 1971

27. Фомин Н.А.Возрастные особенности физического воспитания/ Н.А. Фомин, Филин В.П.. - М: Физкультура и спорт, 1972 - 176 с.

28. Холодов Ж.К., Теория и методика физического воспитания и спорта/ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов -М: Академия, 2001 - 480 с.

29. Шлемин А.М. Юный гимнаст -М: Физкультура и спорт, 1973 - 375 с.

30. Янсон Ю.А. - Физическая культура в школе - Ростов н/Д «Феникс», 2004 - 624 с.

Приложение 1

№ 1 Комплекс утренней гигиенической гимнастики для младших школьников

Упр. № 1 - типа «потягивание»

И.п. - о.с.

1 - 2 - руки вверх, встать на носки, потянуться, вдох;

3 - 4 - опустить руки через стороны, и.п. - выдох;

Повторить 2 - 3 раза.

Упр. № 2.

Ходьба на месте с энергичным движением рук с перходом на медленный бег. - 2 минуты.

Упр. № 3.

И.п. - о. с.

1 - руки пред грудью;

2 - руки вверх - наружу, встать на носки;

3 - руки в стороны, опустить пятки;

4 - и.п.

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 4.

И.п. - стойка ноги врозь, руки вверх;

1 -2 - круг левой рукой вперед;

3 - поворот туловища налево, руки в стороны;

4 - И.п.

5 - 6 - круг правой рукой вперед;

7 - поворот туловища направо, руки в стороны;

8 - И.п.

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 5.

И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову;

1 - наклон влево, руки вверх;

2 - И.п.

3 - 4 - то же вправо;

Повторить 6 - 8 раз.

Упр. № 6.

И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс;

1 - наклон вперед, прогнувшись, руки в стороны;

2 - и.п.

3 - наклон назад;

4 - и.п.

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 7.

И.п. - широкая стойка, руки на пояс;

1 - полуприсед на левой, руки вперед;

2 - И.п.

3 - 4 - то же на правой;

Повторить 4 раза.

Упр. № 8.

И.п. - сомкнутая стойка, руки за спину;

1 - 4 - 4 прыжка на двух;

5 - прыжок в стойку, ноги врозь;

6 - Прыжком и.п.

7 - 8 - повторить 5 - 6

Повторить 4 - 8 раз.

Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

Упр. № 9.

И.п. - лежа на животе, руки в упоре около груди.

1 - 2 - выпрямляя руки, наклон назад;

3 - 4 - И.п.

Повторить - 6 - 8 раз.

Упр. № 10.

И.п. - сидя на полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, руки на коленях.

Надавливая на колени, наклон вперед.

Упр. № 11.

И.п. - сед ноги врозь, руки на пояс;

1 - наклон к правой;

2 - наклон;

3 - наклон к левой;

4 - И.п.

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 12.

И.п. - широкая стойка,

Пружинящие движения в шпагате.

№ 2 Комплекс упражнений на развитие гибкости для проведения общей разминки

Упр. № 1.

И.п. - о.с.

1 - наклон головы вперед;

2 - то же назад;

3 - вправо;

4 - влево

Повторить 3 - 4 раза.

Упр. № 2.

И.п. - стойка ноги врозь;

1 - 4 - круговые движения руками вперед;

5 - 8 - то же назад;

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 3.

И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны;

1 - скрестить руки впереди;

2 - отвести прямые руки через стороны назад;

Повторить 6 - 8 раз.

Упр. № 4.

И.п. - стойка ноги врозь, левая вверх с малым мячом;

1 - 2 - согнуть левую за голову, правую за спину, передать м/м из левой в правую.

3 - 4 - И.п. правая вверх;

5 - 8 - то же другой.

Повторить 4 раза.

Упр. № 5.

И.п. - стойка ноги врозь, руки вверх в «замке»

1 - 2 - пружинящие наклоны вправо;

3 - 4 - то же влево;

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 6.

И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны;

1 - наклон вперед, прогнувшись, руки вверх;

2 - наклон, руки к полу;

3 - наклон, прогнувшись, руки в стороны;

4 - И.п.

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 7.

И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 - 4. - круговое движение туловищем вправо;

5 - 8 - то же влево;

Повторить 3 - 4 раза.

Упр. № 8.

И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны;

1 - 2 - наклон назад, сгибая колени, коснуться руками пяток.

3 - 4 - И.п.

Повторить 6 - 8 раз.

Упр. № 9.

И.п. - о.с., руки в стороны;

1 - мах правой вперед, хлопок под ней;

2 - И.п.

3 - 4 - то же левой;

Повторить 6 - 8 раз.

Упр. № 10.

И.п. - о.с.

1 - мах левой назад, руки вверх;

2 - И.п.

3 - 4 - то же правой;

Упр. № 11.

И. п. - широкая стойка;

1 - 3 - пружинящие приседания на правой, руки в упоре на колене;

4 - присед на левой;

5 - 8 - то же на другой;

Повторить 4 раза.

Упр. № 12.

И. п. - упор присев.

1 - упор стоя согнувшись;

2 - 7 - держать положение;

8 - И. п.

Повторить 4 - 6 раз.

№ 3 Комплекс упражнений на развитие гибкости для выполнения в основной части урока

Упр. № 1

И. п. - сед ноги врозь, руки вверх;

1 - наклон вперед, захват руками за стопы;

2 - 3 - удержать положение;

4 - И.п.

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 2.

1 - упор лежа сзади;

2 - 3 - сгибая ноги, пружинящие движения туловищем вперед;

4 - И. п.

Повторить 6 - 8 раз.

Упр. № 3.

И. п. - сед, ноги вместе.

1 - 3 - наклон вперед с захватом ног;

4 - И. п.

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 4.

И. п. - «мост».

1 - 8 - покачивающие движения вперед и назад.

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 5.

И. п. - упор стоя ноги врозь;

Пружинящее опускание таза.

Упр. № 6.

И. п. - упор стоя ноги врозь, правая вперед

Пружинящее опускание таза.

То же левая вперед.

Упр. № 7.

И. п. - лежа на животе, взяться руками за стопы снаружи.

1 - 3 - прогнуться и удержать положение;

4 - И. п.

№ 4 Упражнения для развития гибкости (с помощью партнера, в парах)

№	Содержание упражнений	Кол-во серий	Дозировка	Интервал отдыха	Методические указания
1	И.п. - стоя лицом друг к другу, прямые руки на плечах партнера. Пружинистые наклоны туловища вперед под давлением рук партнера.	3 - 5	10 - 12	20" - 30"	Ноги могут быть на ширине плеч и вместе
2	И. п. - то же. Совместные наклоны вправо и влево.	3 - 5	10 - 12	20" - 30"	Амплитуду наклонов постепенно увеличивать.
3	И. п. - стоя спиной друг к другу, прямые руки вверх, кисти соединить. Медленный выпад одной ногой, прогнуться, пружинистые движения в плечевых суставах.	3 - 5	6 - 8	20" - 30"	Руки не сгибать
4	И. п. лицом друг к другу. Один в наклоне вперед. Отведение рук через вверх назад с помощью партнера (захватывая запястье).	3 - 5	10 - 12	20" - 30"	Руки отводятся легким пружинистым движением.
5	И. п. - лежа на животе руки вверх. Партнер со спины берет за запястье и медленно отводит руки, назад приподнимая туловище.	3 - 5	10 - 12	20" - 30"	Упражнение выполняется до появления болезненных ощущений.
6	И. п. - сидя на полу, ноги вместе. Пружинистые наклоны туловища вперед (с помощью партнера).	3 - 5	10 -15	20" - 30"	Колени в наклоне не сгибать
7	И. п. - тоже, ноги врозь, лицом друг к другу, ноги соединить стопами и взяться за руками.	3 - 5	10 - 15	20" - 30"	Сидящий тянется руками к носку.
8	И. п. - сидя, ноги врозь, лицом друг к другу, ноги соединить стопами и взяться за руки. Пружинистые наклоны вперед.	3 - 5	10 - 15	20" - 30"	Упражнение выполняется поочередно.

Приложение 2

Анкета

Индивидуальная методика развития гибкости у школьников.

1. В каком возрастном периоде Вы предпочитаете направленно совершенствовать гибкость у школьников?

а) в 1 - 4 классе;

б) 5 - 9 классе;

в) 10 - 11 классе;

г) уделяете ей одинаковое внимание во всех возрастных периодах.

2. Часто ли Вы ставите задачу воспитания гибкости на своих уроках?

а) часто, отвожу ей особую роль;

б) постоянно, наряду с другими физическими качествами;

в) редко, уделяя меньше внимания, чем другим физическим качествам;

г) считаю не нужным уделять гибкости внимании на уроках ф.к.

3. Какой вид гибкости Вы считаете особо важным и развиваете его в процессе физического воспитания?

а) пассивную и статическую гибкость;

б) активную и динамическую гибкость;

в) общую гибкость;

г) развиваете одинаково все виды гибкости.

4. В какой части урока Вы используете упражнения на растягивания?

а) в подготовительной части;

б) в основной части;

в) в заключительной части;

г) сочетаете в двух - трех частях урока.

5. Каким упражнениям Вы отдаете предпочтение при развитии гибкости?

а) активным упражнениям;

б) пассивным упражнениям;

в) статическим упражнениям;

г) комбинируете все известные Вам средства.

6. С помощью какого метода Вы повышаете уровень развития гибкости?

а) метода повторного упражнения;

б) игрового метода;

в) соревновательного метода;

г) сочетаете различные методы.

7. В каком разделе программы Вы уделяете больше внимания вопросам развития гибкости?

а) легкая атлетика;

б) гимнастика;

в) спортивные игры;

г) во всех разделах

8. Используете ли Вы в практике занятий элементы оздоровительных методик?

а) йоги;

б) стретчинга;

в) калланетики или другие средства;

г) не использую.

Размещено на Allbest.ru

...