Развитие быстроты у обучающихся 13-14 лет во внеурочной деятельности в подготовительный период

Размещено на http://www.allbest.ru/

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

Развитие быстроты у обучающихся 13-14 лет во внеурочной деятельности в подготовительный период

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОБОСНОВАНИЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ ОБУЧАЮЩИХСЯ 13-14 ЛЕТ ВО ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

1.1 Быстрота, как физическое качество: особенности развития

1.2 Развитие быстроты обучающихся 13-14 лет во внеурочной деятельности

1.3 Усовершенствование методики развития быстроты обучающихся 13-14 лет во внеурочной деятельности

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

2.2 Организация исследования

ГЛАВА 3. АСПЕКТЫ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ ОБУЧАЮЩИХСЯ 13-14 ЛЕТ ВО ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ

3.1 Развитие быстроты обучающихся 13-14 лет во внеурочной деятельности на предварительном этапе в начале исследования

3.2 Средства и методы развития быстроты по усовершенствованной методике

3.3 Результаты исследования

ВЫВОДЫ

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

ВВЕДЕНИЕ

быстрота физический обучающийся внеурочный

Актуальность. Высокий рост спортивных достижений и существенное омоложение современного спорта является характерными чертами современного мира.

В теории и практике накоплен определенный опыт физической подготовки обучающихся 13-14 лет. Но в связи с тем, что современное поколение детей имеет серьезные проблемы со здоровьем, ввиду большого количества времени проведенного за компьютером, а также из-за недостаточного физического развития, возникает проблемная ситуация, суть которой состоит в поиске и разработке новых технологий, обучения (методы, средства, способы).

Подготовка и воспитание обучающихся - это направленный и долгий процесс, результат которого определяется целым рядом факторов. Одним из важных факторов является формирование и развитие быстроты, поиск наиболее действенных и эффективных способов, средств, методов, с помощью которых за наименьший промежуток времени можно добиться наивысшего результата. На сегодняшний день актуальным является обнаружение и формирование взаимосвязи прироста отдельных качеств на фоне позитивного переноса в развитии одного качества на остальные.

В данной работе мы рассмотрим, развитие быстроты у обучающихся 13-14 лет во внеурочной деятельности в подготовительный период на занятиях посвященных лыжной подготовке.

Выбор темы для рассмотрения и разработки не случаен, так как важнейшим фактором в лыжном спорте является такая способность как быстрота и координация движений. На наш взгляд, невозможно добиться каких-либо спортивных достижений , но и вообще исключено для тех, чья деятельность не связана с активными действиями (сидячий образ жизни, гиподинамия), без развития быстроты и координации движений.

Ключевая задача подготовки спортивного резерва страны и поднятия престижа лыжного спорта - это подготовка юных лыжников.

В настоящее время вопрос о подготовке обучающихся является одним из наиболее актуальных в построении внеурочной деятельности и от рационального решения вопроса будет зависеть процесс становления технического мастерства, уровень развития специальных физических качеств и дальнейший рост спортивно-технических результатов.

Цель исследования: реализация во внеурочной деятельности методики развития быстроты у обучающихся 13-14 лет и проверка ее эффективности экспериментальным путем.

Задачи исследования:

1. Изучить научно-методическую литературу и выявить основные факторы, определяющие быстроту обучающихся 13-14 лет.

2. Исследовать современные методики и обосновать развитие быстроты в процессе внеурочной деятельности обучающихся 13-14 лет на подготовительном этапе.

3. Усовершенствовать методику развития быстроты у обучающихся 13-14 лет и подтвердить достоверность результатов ее использования экспериментальным путем.

Гипотеза: Развитие быстроты у обучающихся 13-14 лет во внеурочной деятельности будет результативным, если:

- осуществлен анализ накопленного в теории и практике опыта по проблеме исследования.

- обосновано использование средств и методов развития быстроты у обучающихся 13-14 лет.

- усовершенствована и реализована методика развития быстроты у обучающихся 13-14 лет и ее эффективность подтверждена в педагогическом эксперименте.

Объект исследования - внеурочная деятельность обучающихся 13-14 лет.

Предмет исследования - развитие у обучающихся 13-14 лет быстроты во внеурочной деятельности в подготовительный период.

Субъект исследования: обучающиеся 13-14 лет.

Теоретическая значимость: теоретическое обоснование факторов, определяющих быстроту обучающихся 13-14 лет; Обосновать использование средств и методов развития быстроты, в процессе внеурочной деятельности обучающихся 13-14 лет на подготовительном этапе; проверить эффективность экспериментальной методики экспериментальным путем.

Практическая значимость: результаты работы можно использовать во внеурочной деятельности, на уроках физической культуры, на уроках, посвященных лыжной подготовке.

Структура: данная работа состоит из введения, трех глав, заключения, приложения и списка литературы.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОБОСНОВАНИЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ ОБУЧАЮЩИХСЯ 13-14 ЛЕТ ВО ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

1.1 Быстрота, как физическое качество: особенности развития

Одним из важнейших физических качеств является быстрота - комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени. [3,с-135].

Основными формами проявления быстроты, как комплексного двигательного качества являются:

время двигательной реакции;

время затраченное на максимально быстрое выполнение одиночного движения;

время выполнения движения с максимальной частотой;

время выполнения целостного двигательного акта [13]

Ю. Ф. Курамшин понимает под скоростными способностями комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное затраченное время. Он выделяет элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей [32].

К элементарным формам относятся четыре вида скоростных способностей:

- способность к быстрому реагированию на сигнал;

- способность к выполнению одиночных движений с max скоростью;

- способность быстро начать движение;

- способность к выполнению движений в max темпе;

Эти формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими навыками обеспечивают комплексное проявление скоростных способностей в сложных двигательных актах.

К комплексным формам проявления относят:

умение быстро набирать скорость на старте до max возможной;

способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости;

умение быстро переключаться с одних действий на другие;

Единство проявления центральных и периферических нервных структур двигательного аппарата человека, позволяющих перемещать тело и отдельные его звенья за минимально короткое время, таким определением «быстроту» представляет Б.А. Ашмарин. [3].

Способность к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии большого внешнего сопротивления и не требующих больших энергозатрат Ю.В. Верхошанский называет быстротой. Н.Л. Решетняков, Ю.Л. Кислицин предпологают, что быстрота движений человека проявляется в способности выполнять эти движения за возможно короткий отрезок времени [8;34].

В соответствии с современными представлениями, под быстротой понимается специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших энергетических затрат. Физиологический механизм проявления быстроты связанный, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата. Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов [15].

Они выделяют несколько форм проявления быстроты:

Быстроту простых и сложных двигательных реакций.

Быстроту одиночного движения.

3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с переключением с одного действия на другое или с изменением положения тела в пространстве.

4. Частоту простых движений.

Для целенаправленного развития быстроты простейшей двигательной реакции самые эффективные повторный, расчленённый и сенсорный методы.

Повторный метод. Смысл этого метода в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений по сигналу. Продолжительность данных упражнений не должна превышать 3-5 секунд. Рекомендуется выполнять 3-6 повторений тренируемых упражнений в 2-3 подходах.

Расчленённый метод. Заключается в том, что упражнение разделяют на составные части или фазы. Обучающийся овладевает каждой из них в отдельности, а затем упражнением в целом.

Сенсорный метод. Основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью к различению микроинтервалов времени. Этот метод направлен на развитие способности различать отрезки времени порядка десятых и, даже, сотых долей секунды. Обучение по этому методу подразделяется на три этапа.

Первый этап - выполняется двигательное задание с максимальной быстротой. После каждой попытки преподаватель сообщает время выполнения упражнения.

Второй этап - повторяется выполнение первоначального двигательного задания, но обучающиеся самостоятельно оценивают по своим ощущениям быстроту его выполнения, а затем сравнивают свои оценки с реальным временем выполнения упражнения. Постоянное сопоставление своих ощущений с действительным временем выполнения упражнений соответствует точности восприятия времени.

Третий этап - предлагается выполнять задание с различной, заранее выбранной скоростью. Результат контролируется и сравнивается. При этом происходит обучение свободному управлению быстротой реагирования. Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов [15].

Н.В. Решетников и Ю.Л. Кислицын считают, что для развития быстроты одиночного движения и темпа можно использовать неоднократно повторяемые с максимальной скоростью упражнения (соревновательные или подготовительные) [34]. Используются два основных метода: метод облегчения условий (бег за лидером, бег под уклон). И метод усложнённых условий (бег в гору, метание более утяжеленных снарядов). Развивая быстроту следует выполнять определённые условия. Отдыхать между упражнениями следует до полного восстановления дыхания, выполнять упражнение с максимальной или около максимальной скоростью. С понижением скорости упражнения следует перестать выполнять, так как в этом случае скорость развиваться не будет.

Б.А. Ашмарин для развития быстроты предлагает использовать два основных метода:

1. Метод облегчённых условий (бег за сильнейшим , бег под уклон).

2. Метод усложнённых условий (бег в гору) [3].

В вопросе о природе проявления этого качества среди специалистов нет единых взглядов. Одни предполагают , что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. В тоже время как другие считают, что важную роль в развитии быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.

Основные формы проявления быстроты человека является время двигательной реакции, время max быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с max частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») - быстрое начало движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бег и др.), а не элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека.

Встречаются утверждения, что быстрота - качество врожденное, например, нельзя стать бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующих природных данных. Однако практика подтверждает, что в процессе систематической многолетней тренировки спортсмен может развить качество быстроты в очень большой мере.

Быстрота имеет разные формы проявления. Различают быстроту как способность к быстрым двигательным реакциям на зрительный, звуковой или тактильный раздражитель. Быстрота выражается также в способности к смене движений по направлению и характеру, прекращению движений. Это та сторона качества быстроты, которая в наибольшей мере проявляется в спортивных играх, скоростном спуске на лыжах.

Одной из характеристик быстроты является частота движений. Для развития частоты движений используют бег на месте с максимальной, естественной, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 сек. (удобней подсчитывать касания пола какой-нибудь ногой).

С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно использовать звуковой ритм или соответствующую музыку. Под музыкальное сопровождение с отчетливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 сек. передвижения, гораздо легче проявить предельную быстроту и попытаться превысить ее. Так, в эксперименте бег на месте под ускорявшийся танцевальный ритм позволил обучающимся увеличить частоту движений на 6-8 %.

Быстрота проявляется также в способности преодолевать определенное расстояние в наиболее короткий отрезок времени, а также в импульсивности, резкости одиночных или повторных движений. Между указанными формами проявления быстроты имеется связь, но нет прямой зависимости.

Уровень развития быстроты, в конечном итоге, определяет успех в подавляющем большинстве видов спорта.

Быстрота определяется:

а) путем измерения скорости движения в ответ на определенный сигнал реакциометрами различной конструкции;

б) по количеству движений за установленное время незагруженной конечностью или туловищем в границах определенной амплитуды;

в) по времени преодоления установленного короткого расстояния

* Под «крейсерской» скоростью подразумевается средняя скорость прохождения дистанции, расстояния (например, бега на 20, 30 м);

г) по скорости выполнения однократного движения в сложном действии, например отталкивания в прыжках, движения плечевого пояса и руки в метаниях, начального движения бегуна на короткие дистанции и др.

Воспитание быстроты движений, повышение скорости выполнения целостных двигательных актов тесно связаны с повышением функциональных возможностей организма обучающегося, обусловливающих скоростные характеристики в различных формах двигательной деятельности. В методах воспитания быстроты существует два направления: целостное воспитание быстроты в определенном движении и аналитическое совершенствование отдельных факторов, обуславливающих максимальную скорость движения.

Для воспитания способности выполнять движения более быстро, для повышения достигнутого уровня скорости можно рекомендовать разные пути. Первый из них - повторное выполнение движения или действия с сознательным и весьма сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена и огромной волевой вспышки. Эффективному выполнению подобных упражнений помогает использование ускорения. Например, в беге с ускорением (обычно на 60-80 м) обучающийся постепенно наращивает скорость и доводит ее до максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.

Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнить действие имеет конкретную, предметную цель (например, прыжок в длину через рейку, положенную близко к отметке рекордного результата).

Эффективен и третий путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия, направленные на «мгновенное» движение, применяются, время от времени скоростные упражнения в затрудненных условиях и сразу же в обычных условиях.

Наиболее успешно быстрота развивается в 10-12-летнем возрасте. Поскольку быстрота движений зависит от силы мышц, поэтому эти качества развивают параллельно. Как известно, чем меньше внешнее сопротивление движениям, тем они быстрее. Повысить уровень быстроты движений за счет силы мышц можно, прежде всего посредством улучшения способности проявлять очень большие мышечные усилия. Только эта способность и совершенная нервно-мышечная координация позволяют ребенку выполнять мощные движения, проявлять взрывные усилия. Для выполнения движений, увеличивающих силу соответствующих групп мышц должны быть использованы, главным образом, упражнения, сходные по своей структуре с техникой избранного вида спорта.

Большое значение также имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию. Если продуктивно использовать эластичные свойства мышц, то быстрота движений повышается. Мышца предварительно оптимально растянутая сокращается быстрее и с большей силой. Поэтому необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Для этого следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц. Частота ациклических и циклических движений во многом определяется техникой. Это касается не только кинематической структуры движений, но и динамической.

При овладении техникой быстрых движений нужно научиться расслаблять мышцы-антагонисты, не вовлеченные в данный момент в активную работу, научиться бегать, прыгать с максимальной отдачей всех сил, но в то же время свободно, без излишнего напряжения. В достижении этого особо важную роль играет упрочение двигательного навыка, для чего необходимо многократно повторять упражнения в течение длительного времени.

Важное значение для воспитания быстроты и повышения скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Те из них, которые выполняются с максимальной интенсивностью, являются сильно действующим средством, вызывающим быстрое утомление. Это же относится и к упражнениям, направленным на повышение скорости движений. Поэтому упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, должны применяться часто, но в относительно небольшом объеме. Длительность интервалов отдыха обусловлена степенью возбудимости центральной нервной системы и восстановлением показателей вегетативных функций, связанных с ликвидацией кислородного долга. Внеурочную деятельность для развития быстроты следует заканчивать, как только субъективные ощущения обучающегося или показания секундомера скажут об уменьшении установленной или максимальной быстроты.

Отдых между повторными выполнениями тренировочных упражнений должен обеспечить готовность повторить ту же работу, не снижая быстроты. При длительных интервалах отдыха быстрота движений снижается. Видимо, это объясняется изменением состояния центральной нервной системы, уменьшением возбудимости нервных клеток коры головного мозга, а также снижением температуры тела, повышающейся во время разминки и предыдущей работы.

Продолжительность отдыха зависит от вида упражнений, состояния спортсмена, его подготовленности, условий тренировки. Обычно интервал отдыха определяется субъективно по моменту готовности к выполнению упражнения.

Упражнения, требующие значительной быстроты при интенсивности, не достигающей предельной, выполнять лучше чаще. Нагрузка в любом занятии должна быть такой, чтобы к следующему занятию спортсмен полностью отдохнул.

Таким образом, для совершенствования этого физического качества необходимо подбирать упражнения:

- развивающие быстроту ответной реакции;

- способствующие возможно более быстрому выполнению движений;

- облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения. Выполняют их в максимально быстром темпе. Для этого используются повторные ускорения с постепенным наращиванием скорости и увеличением амплитуды движения до максимальной.

Главная задача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы обучающийся преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения. Поэтому столь важно, чтобы ребята применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания или игры. В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, подвижные и спортивные игры и разнообразные специальные подготовительные упражнения.

Особо важную роль во внеурочной деятельности, направленной на развитие быстроты одиночных движений, играет срочная информация о достигнутых результатах. Сопоставление объективных показателей быстроты, частоты движений, времени выполнения позволяет обучающимся улучшать эти параметры и делать правильные выводы об эффективности образовательного процесса.

Специальные упражнения для развития быстроты состоят из различных возможно быстрых движений. Важно знать, что приобретенная быстрота в движениях, несходных по двигательной структуре, не переносится на другое упражнение. В движениях, координационно-сходных, дело обстоит по-другому. Так, например, быстрота, приобретенная в спринтерском беге, переносится на движения отталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метаниях. Вот почему наиболее эффективны специальные упражнения для развития качества быстроты, максимально приближенные к элементам избранного вида спорта. Выполнять упражнения в целостном виде нужно повторно, с такой быстротой или скоростью перемещения, которая близка к установившемуся пределу в данное время, и еще быстрее в облегченных условиях, а также возможно быстрее в затрудненных условиях.

Для развития быстроты движений используются также физические упражнения, в которых это качество проявляется в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряд подвижных и спортивных игр, отдельные детали спортивных упражнений, выполняемых в высоком темпе или импульсивно, резко [6;7].

Приведем ряд примерных упражнений для развития быстроты:

1. Рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу.

2. Прыжки через скакалку (частота вращения максимальная).

3. Рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками.

4. Рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления движения и резкими остановками способствуют развитию быстроты перемещения.

5. Имитационные упражнения с акцентированно-быстрым выполнением какого-то отдельного движения.

Различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной последовательности, способствует развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с одних действий на другие.

При выполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями, направленными на развитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику конкретного вида спорта. Имитируемые технические приемы должны учитывать закономерности перемещений на поле (площадке, ринге и т.д.).

Для развития всех форм быстроты необходимо руководствоваться следующими положениями:

1. Если основная задача занятия развитие быстроты, то ее следует решить непосредственно после разминки.

2. Одновременно с развитием быстроты необходимо упражняться в совершенствовании техники избранного вида спорта.

3. Развивать способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.

4. Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерным методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность контроля за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость (интенсивность) движений на этой стадии - 80-85 % от максимальных возможностей.

5. В процессе упражнений в циклических видах спорта нагрузку на организм следует регулировать по показателям частоты дыхания и пульса, а также руководствуясь возможностями занимающегося поддерживать скорость первых попыток и сохранять правильную координацию движений; перерывы для отдыха между отдельными повторениями должны быть такой длительности, чтобы частота дыхания приближалась к норме и вместе с тем не прошло возбуждение от предыдущего упражнения. Длительность перерыва для отдыха от одного повторения к другому на протяжении одного занятия должна постепенно увеличиваться.

На протяжении ряда лет подготовки, особенно юных спортсменов, уровень быстроты движений должен повышаться. Однако наблюдаются многочисленные случаи стабилизации этого качества на достигнутом уровне, что, надо думать, происходит из-за не предъявления в процессе тренировки новых, более высоких, требований к организму занимающегося, к его физическим и волевым качествам. Кроме того, вследствие множества повторений одного и того же действия с максимальной быстротой создается автоматизация движений, основанная на образовании и закреплении определенной системы нервных процессов. Это стабилизирует быстроту отталкивания, рывка, частоту движений обучающегося, препятствуя росту скорости даже тогда, когда уровень развития физических и волевых качеств повышается. Так создается «скоростной барьер», приостанавливающий прогресс в спортивных результатах. Чтобы преодолеть скоростной барьер, необходимо применить такие средства, методы и условия, которые помогли бы обучающемуся не только повысить предельную быстроту, но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В принципе все упражнения и методы, используемые для развития быстроты и частоты движений с проявлением max усилий, могут быть применены для преодоления скоростного барьера. Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, подвижности суставов, на повышение выносливости.

Известно, что потенциальные возможности нервно-мышечной системы в быстроте движений значительно выше, чем принято считать. Свидетельство этому - выполнение в облегченных условиях движений с большой быстротой в условиях, способствующих увеличению темпа и импульсивности (например, бег по наклонной дорожке, уменьшение размеров площадки в спортивных играх и др.). Но когда речь идет о максимальной быстроте движений в обычных условиях, то обучающемуся чрезвычайно трудно перейти на новый, более высокий, ее уровень. Для этого нужны новые, более сильные, раздражители, которые вызвали бы и более энергичное проявление соответствующих физических и психических возможностей. Чтобы «развить» скоростной барьер, полезно также сделать большой перерыв в тренировке в избранном виде спорта, используя это время для занятий другими физическими упражнениями.

Естественно, что преподавателей и обучающих интересует проблема достижения стабильного уровня сверхбыстроты. Если после нескольких успешных попыток преодоления скоростного барьера в облегченных условиях ребенок может сделать то же в обычных условиях, то достижение стабильности зависит лишь от числа повторений сверхбыстрых движений. Многократное повторение, в конце концов, приведет к образованию нужного двигательного навыка, устойчивого и в обычных условиях.

1.2 Развития быстроты обучающихся 13-14 лет во внеурочной деятельности

Для развития быстроты простой реакции используют повторное, максимально быстрое выполнение тренируемых движений или упражнений по сигналу. В самостоятельных занятиях сигналом может служить звук брошенного предмета, магнитофонная запись и др. Большую пользу принесут упражнения в облегченных условиях. К упражнениям такого рода можно отнести выполнение стартов под команду (сигнал) под уклон до 15 градусов или с помощью резинового амортизатора. Например: бег со старта на 10-15 метров по 4-6 повторений. Необходимо помнить, что продолжительность упражнений для решения данной задачи не должна превышать 4-5 секунд.

Однако в лыжном спорте во многих случаях приходится сталкиваться со сложными реакциями, для реализации которых необходимо: 1) сначала адекватно оценить ситуацию; 2) принять двигательное решение; 3) оптимально его выполнить. При этом необходимо помнить то , что чем больше имеющихся альтернатив для принятия решения, тем более затруднено само его принятие и затрачивается длительнее время реагирования. Наиболее существенное уменьшение времени сложной реакции можно наблюдать при сокращении ее моторного компонента.

Чем менее трудным и более автоматизированным является движение, тем меньшее напряжение при этом испытывает нервная система и тем короче реакция и быстрее движение.

Гипоксия или сильное и продолжительное нервное напряжение могут привести к ухудшению времени сложной реакции. Под влиянием утомления также ухудшается точность мышечно-суставного чувства.

Сложные реакции на движущийся объект (РДО) идентифицируются в основном с быстротой реагирования. Время реакции может составлять от 0,25 до 1,0 секунды. На сенсорную ее фазу уходит примерно 0,05 секунды. Для быстроты реагирования на действия противника большое значение имеет способность увидеть объект , перемещающийся с высокой скоростью . На это и должен быть направлен образовательный процесс. Тренировочные требования должны при этом постепенно усложняться путем: 1) увеличения скорости перемещения; 2) внезапности появления объекта; 3) сокращения дистанции реагирования. В самостоятельной работе для этого используются подвижные игры с малым мячом или специальные упражнения. Точность реакции на движущийся объект совершенствуется параллельно с развитием ее быстроты.

Сложность реакции выбора зависит от разнообразия возможного изменения обстановки в рукопашной схватке, ведь противник может атаковать любой рукой или ногой в самой неожиданной последовательности. При тренировке такой реакции необходимо идти по пути постепенного увеличения числа возможных альтернатив, что и используется при отработке связок ударов и защит различной сложности.

Максимальная скорость движений, которую может проявлять человек, зависит не только от быстроты его двигательной реакции, но и от других способностей: динамической, силы, гибкости, координации, уровня владения техникой. Поэтому скоростные способности считают комплексным двигательным качеством [6].

Скоростные способности человека очень специфичны, и прямого переноса быстроты в координационно не схожих движениях у хорошо физически подготовленных людей, как правило, не наблюдается. Это говорит о том, что если Вы хотите повысить скорость выполнения каких-то специфических (ударных или защитных) действий, то должны тренироваться преимущественно в скорости выполнения именно этих действий.

Для развития скоростных способностей используют упражнения, которые должны соответствовать по меньшей мере трем основным критериям:

возможности выполнения с максимальной скоростью;

освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения;

во время образовательного процесса не должно происходить снижение скорости выполнения упражнений. Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества и о том, что в данном случае начинается работа над развитием выносливости.

При выполнении серии движений с максимальной частотой какому-либо сегменту тела вначале сообщается кинетическая энергия, которая затем гасится с помощью мышц-антагонистов, и этому же сегменту придается обратное ускорение, и т.д. В связи с этим, с ростом частоты движений активность мышц может стать настолько кратковременной, что мышцы не успевают за такие малые промежутки времени полностью сокращаться и расслабляться. Работа мышц при этом приближается к изометрическому режиму. Поэтому в ходе занятия необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Высококвалифицированные спортсмены как раз и отличаются способностью к сокращению времени произвольного расслабления работающих мышц в движениях с предельной частотой. Добиться этого можно путем постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности релаксации мышц, в том числе и аутотренингом [51].

При решении задач изучения и совершенствования техники скоростных движений (ударов, защит) необходимо учитывать и возникающие при этом трудности сенсорной коррекции при их выполнении. Для решения этой задачи рекомендуется соблюдать два правила:

1. Изучение необходимо проводить на скорости, близкой к максимальной (как говорят, в 9/10 силы), для того, чтобы биодинамическая структура движений по возможности не отличалась при их выполнении на предельной скорости и чтобы был возможен контроль над техникой движений, такие скорости называются контролируемыми).

2. Необходимо варьирование скоростью выполнения упражнения от предельной до субмаксимальной.

В самостоятельных занятиях, направленных на развитие быстроты, рекомендуется применять аналитический метод, основанный на относительно избирательном совершенствовании отдельных ее форм. Ниже приводятся наиболее простые и достаточно эффективные для самостоятельного решения поставленных задач упражнения. Следует лишь помнить, что работу над совершенствованием быстроты и скорости движений нельзя проводить в состоянии физического, эмоционального или сенсорного утомления. Обычно такое занятие сочетается с работой технической или скоростно-силовой направленности, а в некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости [50].

1.3 Усовершенствование методики развития быстроты обучающихся 13-14 лет во внеурочной деятельности

Подготовительный период

Подготовительный период во внеурочной деятельности является самым важным при подготовке обучающихся. Во время протяженности этого периода закладывается основа будущих достижений в соревновательном периоде. «Фундаментом» успехов на соревнованиях будет являться большой объём нагрузки, который приходится на развитие физических качеств, повышения функциональной подготовленности, совершенствование техники способов передвижения на лыжах. Всё это выполняется в подготовительный период.

Подготовительный период во внеурочной деятельности у обучающихся делится на три этапа.

1-й этап - весенне-летний (в соответствии с задачами тренировки его ещё называют общеподготовительным).Он приходится на май - июль. Важнейшая задача подготовки в это время состоит из постепенного повышения уровня общей физической подготовленности. Здесь большое внимание направленно на развитие физических качеств, повышение уровня общей работоспособности, а также овладение или совершенствование элементов техники. В самом начале первого этапа подготовительного периода работа в основном нацелена на развитие общей выносливости.

Однако уже в первом мезоцикле годичного цикла широко используются упражнения, которые направленны на совершенствование отдельных компонентов специальной выносливости , и до середины первого этапа они занимают более 50% от общего объёма работы, способствующей развитию выносливости (Рис. 1). [33]

Следует также отметить, что в основном общая выносливость воспитывается равномерным методом, а специальная - переменным, интервальным и соревновательным методами.

С приближением конца первого этапа подготовительного периода объём работы, направленной на развитие общей выносливости сокращается, а свободное время, заполняется работой, которая способствует развитию других качеств и способностей, а также усовершенствованию техники и составных частей специальной выносливости.

2-й этап - этап предварительной специальной подготовки. Начинается в августе и продолжается до начала тренировок на лыжах (до выпадения снега). Основная задача подготовки на этом этапе - это создание специального фундамента для дальнейшего развития специальных качеств уже при передвижении на лыжах (на следующем этапе подготовительного периода). В это время продолжается и совершенствование элементов техники передвижения на лыжах с использованием специальных средств подготовки в бесснежное время.

Общий объём тренировочной нагрузки на этом этапе продолжает постепенно повышаться, увеличивается и интенсивность выполнения циклических упражнений.

Однако увеличение общей интенсивности нагрузки происходит несколько медленнее и немного отстаёт от кривой роста. Это принципиальная схема изменения объёма и интенсивности, но в отдельные микроциклы объём, а вслед за ним и интенсивность могут значительно повышаться в зависимости от того, какие задачи вы поставите. При изменении состава средств , в сторону резкого увеличения объёма специально-подготовительных упражнений, вместе с упражнениями аналитического характера, широко используются средства интегрального действия. Это способствует целостному развитию специальной выносливости.

Схематическое соотношение упражнений разностороннего характера, направленных на развитие выносливости в тренировочном макроцикле приведено на рисунке 2.

Рис. 1 Соотношение в тренировочном макроцикле объёма работы, направленной на развитие видов выносливости.

Развитие общей выносливости;

Усовершенствование отдельных элементов специальной выносливости;

Целостное развитие специальной выносливости.

Рис. 2 Соотношение в тренировочном макроцикле упражнений разного характера.

Общеподготовительные;

Вспомогательные;

Специально-подготовительные;

Соревновательные.

На двух первых этапах подготовительного периода обучающиеся принимают участие в соревнованиях по комплексу контрольных упражнений, для оценки уровня общей физической подготовленности, а также по специальной подготовленности.

3-й этап - основной специальной подготовки. Многие учёные выделяют его как отдельный период - основной период или даже соревновательный [21,28,30]. Этот этап начинается с начала занятий на лыжах (с момента выпадения снега) и продолжается до начала основных соревнований. В зависимости от определённых факторов сроки начала зимнего этапа различны.

На этом этапе решаются главные задачи - развитие специальных качеств (в первую очередь это скоростная выносливость и скоростно-силовые качества), а также обучение и совершенствование техники способов передвижения на лыжах, совершенствование тактического мастерства и воспитание морально-волевых качеств. Подготовка на третьем этапе строится таким образом, чтобы к его окончанию лыжники достигли спортивной формы. Основным средством подготовки будет являться передвижение на лыжах. Лыжники на этапе выполняют максимальный объём нагрузки. Пик объёма приходится на первую половину этапа. В это время проводятся длительные занятия, направленные на развитие общей выносливости, а интенсивность нагрузки несколько снижается. Во время зимнего этапа подготовительного периода юные лыжники выступают в ряде контрольных (или других видах) соревнований. Как правило, специальная подготовка, а тем более форсирование достижения высокой работоспособности к этим соревнованиям, не проводятся. В них лыжники выступают по ходу планомерной подготовки к соревновательному периоду, то есть никаких изменений в объёме, интенсивности или цикличности нагрузки специально для конкретных соревнований этого этапа не вносится.

И так, мы охарактеризовали все этапы подготовительного периода занятий. Из всего сказанного мы видим , что именно на весеннем и летнем этапах тренировочных занятий с юными лыжниками основное внимание уделяется развитию общей выносливости и силовых качеств.

Значительное место в этих периодах отводится упражнениям, которые способствуют увеличению жизненной ёмкости лёгких, развитию мышц спины, плечевого пояса, рук, ног. На этих занятиях чаще всего применяется непрерывный метод тренировки (длительная работа при частоте сердечных сокращений не выше 160-170 уд/мин). [45]

Основным средством развития общей выносливости является бег. Подросткам 13-14 лет на одном занятии можно пробегать до 8 км. Темп бега не должен быть высоким. Регулировать его нужно, так же как и зимой - по пульсу. На первых занятиях пульс не должен быть выше 140 уд/мин. Бегать лучше всего по лесным тропинкам, полям, в парке, по холмам, песчаному пляжу. Темп бега и его продолжительность надо увеличивать постепенно. Если к концу лета подростки без особого напряжения выдерживают полуторачасовой бег по пересечённой местности - значит, они хорошо подготовились к зимним занятиям. И ещё надо не забывать об ускорениях, ведь лыжнику надо бегать и долго и быстро. Но увлекаться ускорениями не следует. Прекрасно развивает силовую выносливость гребля, езда на велосипеде и плавание.

Нагрузка на занятиях лыжника в течение годичного цикла в зависимости от конкретных задач отдельного занятия, недельных и месячных циклов постоянно изменяется. Волнообразное изменение нагрузки является одной из закономерностей тренировочного процесса.

В подготовке обучающихся нагрузка, волнообразно изменяясь, имеет общую тенденцию к повышению в подготовительном периоде с некоторой стабилизацией в основном (соревновательном) и с последующим снижением в конце соревновательного и в начале подготовительного периодов. При планировании нагрузки необходимо предусмотреть её волнообразные изменения:

1) в микроциклах - малые волны продолжительностью до 7 (редко более) дней;

2) в месячном цикле (или этапе) тренировки - средние волны отражающие изменение нагрузки в 3-6 малых волнах;

3) в периодах тренировки - большие волны, включающие изменения нагрузки в средних волнах.

Особенно важно тщательно спланировать волны повышения и снижения объёма и интенсивности нагрузки непосредственно при подготовке к наиболее ответственным соревнованиям, от этого во многом зависят пики наивысшей спортивной формы.

Исходя из годичного плана и графика изменения нагрузки, составляются подробные и конкретные планы подготовки на месяц и по неделям (микроцикл). В этих планах приводятся конкретные задачи, устанавливается цикличность, определяются основные средства тренировки, их объём и интенсивность выполнения, применяемые методы и интервалы отдыха. На начальной ступени подготовки у юных лыжников-гонщиков достаточно запланировать проведение 3-х занятий в неделю. Увеличение количества занятий до 4-5 в неделю большого эффекта не даёт, но значительность перегрузки школьников значительно возрастает. Постепенно с ростом тренированности можно перейти на недельный цикл с 4 занятиями. При построении микроциклов необходимо учитывать влияние различных нагрузок на организм и продолжительность периодов восстановления после них. В связи с этим необходимо использовать закономерности сочетания нагрузок в микроциклах. Например:

не рекомендуется включать в одно тренировочное занятие упражнения на развитие силы и выносливости;

развитие выносливости можно планировать в конце микроцикла, а иногда на фоне недовосстановления и т.д. [6].

Имея представление о периодах занятий, микроцикле и тренировочном занятии, попробуем проанализировать, как они связаны между собой на рисунке 3. Здесь схематично изображён годовой план занятий начинающего лыжника. На графике изображены периоды, этапы и месяцы занятий. [25]

График наглядно показывает основные особенности плана - постепенное увеличение объёма нагрузки из месяца в месяц в подготовительном периоде, небольшое снижение его перед основным (нагрузка перед работой на снегу), а затем дальнейшее увеличение в начале основного периода и снижение в период участия в соревнованиях и переходном периоде.

Работая с обучающимися 13-14 лет, преподаватель ставит перед ними следующие цели и задачи в каждом периоде (с подбором определённых средств, соответствующих как самому тренировочному периоду, так и возрасту подростков).

Рис. 3 Динамика изменения объёма нагрузки

Итак, литературные данные свидетельствуют о том, что в лыжных гонках применяется довольно широкий круг "основных" средств тренировочных занятий как в подготовительном, так и в соревновательном периодах годового цикла, из которых не все отвечают требованиям, предъявляемым теорией и практикой спорта к основным средствам тренировки. Уточнение основных средств тренировки лыжника имеет большое значение для повышения эффективности методики многолетней подготовки.

Из всех многообразных тренировочных средств, применяемых в лыжных гонках, основными следует считать узкий круг средств, обеспечивающих повышение специфичности и направленности тренировочного процесса, эффективность которых доказана практикой спорта, а также воспитанием основных физических качеств лыжника-гонщика (специальная выносливость, скоростно-силовая выносливость).

Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также действия, имеющие существенное сходство с избранным видом спорта по форме и характеру проявляемых способностей. Например, бег по отрезкам соревновательной дистанции со скоростью, близкой к соревновательной, или бег по дистанции, несколько превышающей соревновательную. Круг специально-подготовительных упражнений сравнительно ограничен, поскольку обязательным признаком их является существенное подобие соревновательным действиям.

1. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками с тренировочной скоростью предельной - 100% и большой - 90% напряженности нагрузки (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.).

2. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками с соревновательной скоростью (частота сердечных сокращений 180 уд/мин. и выше).

3. Скоростной бег на лыжах на отрезках 1/5-1/3 основной соревновательной дистанции (частота сердечных сокращений 180 уд/мин. и выше).

4. Контрольно-тренировочный бег на лыжах (частота сердечных сокращений 180 уд/мин. и выше).

5. Соревнования на лыжах.

К вспомогательным средствам тренировки для воспитания специальной и скоростно-силовой выносливости обучающихся относим следующие общеподготовительные и специально-подготовительные средства:

1. Бег на лыжах с тренировочной скоростью (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.).

2. Повторный бег на лыжах в подъемы различной длины, средней и большой крутизны с тренировочной скоростью (темп 140 шагов в 1 мин.), с соревновательной скоростью (темп 150 шагов в 1 мин.).

3. Бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками с тренировочной скоростью средней - 70% и малой - 50% напряженности нагрузки (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.).

4. Гимнастические общеподготовительные упражнения: подтягивания на перекладине, сгибание рук в упоре лежа (отжимания), сгибание рук в упоре на брусьях (отжимания на брусьях), приседания на одной ноге ("пистолет"), приседания на двух ногах, выпрыгивания вверх из глубокого приседа, различные многоскоки по типу десятикратного прыжка, различные комплексы общеразвивающих и специальных подготовительных упражнений.

5. Кроссовый бег на равнине с соревновательной скоростью (частота сердечных сокращений 180 уд/мин. и выше).

6. Кроссовый бег на равнине и сильнопересеченной местности (на холмах) с тренировочной скоростью (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.).

7. Бег на лыжероллерах с тренировочной скоростью (частота сердечных сокращений 140 - 160 уд/мин.).

8. Бег на лыжероллерах с соревновательной скоростью (частота сердечных сокращений 180 уд/мин. и выше).

9. Спортивные игры: футбол, баскетбол.

10. Плавание: кроль на груди (без учета времени).

11. Езда на велосипеде (свободное катание).

Применением вспомогательных средств учебной тренировки для развития специальной работоспособности решается задача поддержания достигнутого уровня физических качеств на этапах годовых циклов многолетней тренировки с целью подготовки к преодолению развивающих нагрузок основных средств тренировки в недельных микроциклах и наиболее напряженных этапах годовых циклов.

Указанные основные и вспомогательные средства тренировки, их рациональное сочетание и преемственность нагрузок способствуют повышению уровня специальной работоспособности и росту спортивных результатов в многолетней подготовки лыжников.

Динамика прироста уровня специальной работоспособности лыжника находится в прямой зависимости от строгой индивидуализации планирования объемов и интенсивности основных и вспомогательных тренировочно-образовательных средств на этапах годовых циклов занятий. Индивидуальный выбор нагрузок определяется на основании анализа проведенных контрольных испытаний и соревнований, функционального развития организма, психологической готовности спортсмена к выполнению необходимых объемов тренировочных средств на соревновательных и сверхсоревновательных скоростях передвижения.

ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

Ретроспективный анализ литературных источников.

Педагогические наблюдения

Тестирование.

Метод математической статистики.

Ретроспективный анализ литературных источников проводился нами с целью иметь представления о физических качествах, которые проявляются в занятиях лыжной подготовки в возрасте 13-14 лет.

Педагогические наблюдения проводились на внеурочной деятельности по лыжным гонкам.

Тестирование - проводилось в 2016 учебном году во время подготовительного периода на базе Тумаковской школы, Ирбейского района, с. Тумаково

Метод математической статистики.

Для этого из данных полученных в результате тестирования

1) необходимо было:

Вычислить среднюю арифметическую величину.

Вычисления этого показателя производилось путем сложения всех полученных значений (которые называются вариантами) и деления вычислительной суммы на количество вариант:

,

где - (сигма) знак суммирования;

V - полученные в исследовании значения (варианты);

n - количество вариантов.

По этой формуле вычисляется простая средняя арифметическая величина. Применяется она в тех случаях, когда имеется небольшое количество вариантов.

2. Оценка достоверности различий статистических показателей при сравнении отдельных параметров производилась при помощи t-критерия Стьюдента (с коэффициентом вероятности 95 %), который является табличным значением. В исследовании был принят базовый уровень значимости 5%.

Целью исследования явилось определение уровня и его динамики различных форм проявления быстроты у обучающихся 13-14 лет в подготовительный период, а также разработка средств развития различных скоростных способностей и экспериментальное подтверждение эффективности их применения во время тренировки.

Для этого поставлены следующие задачи:

изучить источники литературы по данной теме;

подготовить исследуемые группы, состоящие из обучающихся 13-14 лет;

подобрать контрольные нормативы для исследования развития быстроты у обучающихся;

протестировать эти группы;

2.2 Организация исследования

...