Особенности развития силовых способностей у школьников в возрасте 13-15 на секциях спортивной борьбы в школе

Размещено на http://www.allbest.ru/

Особенности развития силовых способностей у школьников в возрасте 13-15 на секциях спортивной борьбы в школе

Введение

подросток борьба спортивный силовой

Спортивная борьба относится к видам спорта, характеризующимся постоянными и скоротечными изменениями условий протекания соревновательного поединка. В связи с этим она предъявляет к борцам высокие требования развития общей выносливости, скоростно-силовых качеств, в частности способности к проявлению взрывных усилий, и координационных способностей, позволяющих находить правильное решение в различных эпизодах поединка. Поединок продолжается 6 мин, что требует от борца высокого уровня развития специфической выносливости, которая обеспечивает необходимую эффективность и надежность технико-тактических действий на протяжении всей схватки и соревнования в целом.

Борьба является многогранной, эмоциональной, естественной и в то же время доступной для многих людей деятельностью.

Борьба является достаточно сложным, в двигательном отношении, видом спортивной деятельности, ограниченной рамками существующих правил соревнований.

Актуальность:

Из года в год с нарастанием спортивных результатов борцам предъявляются всё более высокие требования подготовки к соревнованиям, что способствует увеличению физических и психологических нагрузок, более интенсивных тренировок, одним из основных составляющих которых является проявление силовых качеств. Изменение правил спортивной борьбы также повлияло на структуру физической подготовленности борцов. Изменилось соотношение компонентов силовой подготовленности. Доля статистических нагрузок снизилась с одновременным увеличением динамических усилий взрывного характера, с достаточно мощным стартовым напряжением основных мышечных групп. Поэтому, вместо ранее употреблявшегося понятия "силовая выносливость", более правомерным становится понятие "скоростно-силовая выносливость". В связи с этим, особое внимание в исследованиях было уделено анализу средств и методов специальной физической подготовки спортсменов высокого класса, а именно средствам специальной скоростно-силовой выносливости.

Практика подготовки сильнейших спортсменов мира, результаты проведенных в последние годы комплексных исследований в области спорта высших достижений позволяют утверждать, что в ближайшие годы основным резервом спортивной подготовки станет, прежде всего, дальнейшая разработка научных основ управления спортивной тренировкой. Не остается при этом без внимания тот факт, что первоочередным следует более специализированно подходить к тренировочному процессу юношей 13-15 летнего возраста.

Объект: учебно-воспитательный процесс школьников спортивной борьбы 13-15 лет.

Предмет: развитие силовых способностей у школьников 13-15 лет.

Цель: разработать методику применения основных силовых упражнений для подростков 13-15 лет, применяемых в условиях подготовки спортивной борьбы.

Задачи исследования:

1. Изучить особенности развития борьбы, как основного средства развития силы и физиологические и психологические особенности школьников13-15 лет.

2. Разработать экспериментальную методику развития силовых способностей у школьников 13-15 лет.

3. Выявить эффективность методики, применяемой на практике.

Гипотеза: мы предположили, что средства спортивной борьбы позволит повысить уровень физической подготовки у школьников 13-15 лет, в частности силовых способностей.

Практическая значимость. Результаты исследований могут быть использованы;

- при составлении программ учебного процесса со школьниками 13-15 лет на занятия по спортивной борьбе.

ГЛАВА 1. СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ ШКОЛЬНИКА 13-15 ЛЕТ И ИХ РАЗВИТИЯ СРЕДСТВАМИ СПОРТИВНОЙ БОРЬБЫ

Борьба в утилитарном смысле всегда было одним из средств выживания, самосохранения. В более поздние времена борьба стала играть важнейшую прикладную роль в физической подготовке воинов. Подлинного развития борьба достигла в Древней Греции.

Борьба широкое отображение в греческой литературе и в произведениях изобразительного искусства.

Значимость и популярность борьбы в Греции достигла, большого того, что включена в программу одних из первых (вскоре после 776г. до н. э.) олимпийских игр. В классическом греческом пятиборье - пентатлоне (бег, метание копья, метание диска, прыжки, борьба) оригинальным номером программы всего состязания стала именно борьба.

Затем борьба вошла в панкратион - соединение борьбы с кулачным боем - уже как третья ее разновидность на древних олимпийских играх. Всенародная любовь к состязаниям в Древней Греции породила массовые зрелища. Появились профессионалы по отдельным видам состязаний (бег, прыжки, борьба, кулачный бой). Особенно ярко профессионализм проявился в борьбе, так как именно борьба была самым популярным зрелищем, и борцов - профессионалов готовили в специальных школах.

Рим, завоевав Грецию освоил греческую культуру. Борьба у римлян стала также одним из популярнейших цирковых зрелищ, а победители становились кумирами толпы. Борьба в Риме демонстрировалась также в сочетании с кулачным, а в боях гладиаторов - с вооруженным боем. С появлением христианства постепенно такие виды борьбы приходят в упадок, в конце IV века нашей эры были закрыты все государственные школы гладиаторов и прекратили свое существование олимпийские игры. Борьба остается, правда, любимым народным развлечением и в мрачные годы средневековья.

Спортивная борьба как основное средство развития силовых способностей человека

Борьба как форма развлечения и проявления силы и мужества всегда была популярна на Руси. Она присутствовала на всех праздниках и гуляниях. Русский народ сложил о борьбе много пословиц и поговорок, былин и сказок, в которых прославлялась сила и отвага, описывались поединки русских богатырей. Первоначальными способами русской народной борьбы следует считать борьбу "не в схватку" и "в схватку". При борьбе "не в схватку" противники брали друг друга одной рукой за ворот или за пояс, и из этого положения каждый старался бросить другого на землю, подшибая своей ногой его ногу.

При борьбе "в схватку" разрешалось произвольно захватывать противника руками за туловище. После захвата каждый стремился бросить противника на землю. С течением времени эти виды уступили место основному виду русской борьбы - борьбе на поясах. В этом виде борьбы из обоюдного захвата двумя руками за пояс нужно было бросить противника на спину без применения подножек и подсечек.

Широкое развитие профессиональная борьба получила в период появления русского балагана, а затем цирка. Начиная с 1860г. борьба на поясах становится неотъемлемой частью цирковой программы, причем борцы состязались не только в борьбе, но и в различных упражнениях с тяжестями.

Как и в других странах, спортивная борьба в России получила признание в конце XIX века. В 1885г. в Петербурге был основан первый в России "Кружок любителей тяжелоатлетического спорта". Вслед за Петербургом кружки любителей борьбы стали создаваться в Москве, Киеве, Риге, других городах России. В 1896г. был утвержден Устав Петербургского атлетического общества, а через год, в 1897г., в Петербурге был проведен первый Всероссийский любительский чемпионат борцов, и эта дата считается началом развития любительской спортивной борьбы в России. Большую роль в развитии любительской спортивной борьбы сыграла профессиональная борьба. Сама по себе профессиональная борьба была почти лишена спортивного содержания. Результаты схваток и распределение мест в чемпионатах, в основном, заранее планировались антрепренерами. Участники чемпионатов подбирались так, чтобы заинтересовать зрителя и потакать его не слишком взыскательным вкусам.

Профессиональная борьба в целом была театрализованным представлением и хорошим средством агитации среди любителей. Из профессиональных борцов особенно большую известность приобрел Иван Поддубный, шестикратный чемпион мира, популярны были также борцы Иван Шемякин, Иван Заикин, Николай Вахтуров и др.

Долгое время у борьбы как вида спорта в России не было организации. Прошедшие в 1897, 1898, 1899г.г. чемпионаты страны прервались, и с 1900г. по 1912г. первенств России по борьбе не было. Только в 1913г. был создан Всероссийский тяжелоатлетический союз, который объединил деятельность 16 городов России, культивировавших борьбу. Этот союз возобновил проведение первенства страны. В том же, 1913г., в Риге состоялся четвертый чемпионат России. Следующие чемпионаты состоялись в 1914г., в январе 1915г., а в конце 1915 года в Москве был проведен последний - седьмой чемпионат дореволюционной России.

Русские борцы, впервые принявшие участие в Играх IV Олимпиады в 1908г. в Лондоне, добились заметного успеха. В греко-римской борьбе Н.Орлов (полусредний вес, 25 участников из 10 стран) завоевал серебряную олимпийскую медаль, также II место занял А.Петров (тяжелый вес, 7 участников из 4 стран). Впервые официально Россия участвовала в следующих, V олимпийских играх, в 1912г. в Стокгольме. Это выступление было неудачным, только М.Клейн (средний вес, 38 участников из 14 стран) завоевал олимпийское "серебро".

К началу первой мировой войны в России было около 20 спортивных организаций, культивирующих борьбу, а общее количество любителей составляло 250-300 человек. После первой мировой войны, Октябрьской революции и гражданской войны только в 1924г. был организован первый чемпионат СССР по классической борьбе. Приняли в нем участие 40 спортсменов. Одним из чемпионов стал Владимир Иванов, автор одного из первых пособий, которое называлось "Французская борьба" и было издано в 1929г. В.Иванов - также один из первых преподавателей борьбы в Центральном институте физической культуры в Москве (ныне Академия физической культуры). В.Иванов воспитал известнейших в тридцатые годы борцов Г.Пыльнова и А.Катулина.

Надо сказать, что развитие каждого вида спорта неразрывно связано с правилами соревнований. Только в 1914г. Всероссийский тяжелоатлетический союз принял международные правила борьбы, и с этого года все соревнования стали проводиться по пяти весовым характеристикам (легчайший вес, легкий, средний, полутяжелый, тяжелый). До этого единых правил не было, и даже в одном городе соревнования могли проводиться по-разному.

Первые новые правила в СССР были утверждены и опубликованы в 1924г. и хотя в этом же году состоялся первый чемпионат стран, регулярно первенства СССР по классической борьбе стали проводиться с 1933г.

В последние годы греко-римская борьба по праву заняла одно из ведущих мест среди многих видов спорта, культивируемых в нашей стране.

Благотворное воздействие борьбы на организм спортсмена позволяет подросткам начать заниматься этим видом спорта уже в возрасте 13-15 лет.

Являясь одним из видов единоборства, греко-римская борьба пользуется большой популярностью у нашей молодёжи, которая с увлечением занимается этим мужественным видом спорта.

Физиологические особенности детей 13-15 летнего возраста

Ещё в начале XX столетия учёные обратили внимание, что в процессе роста и развития животного организма наблюдаются особые периоды, когда повышается чувствительность к воздействиям внешней среды. Считают, что существует естественная периодизация развития, состоящая из взаимосвязанных, но отличающихся друг от друга этапов.

Знание закономерностей развития, становления и целенаправленного совершенствования различных сторон двигательных функций детей и подростков позволит учителю или тренеру на практике более эффективно планировать материал для развития двигательных способностей, успешнее организовывать и методически правильно осуществлять их развитие в тренировочном процессе.

Подростковый возраст - важный этап индивидуального развития, на который распространяются все общие правила и закономерности, характерные для растущего организма. Вместе с тем в нем много своеобразного, отличительного, свойственного только данному возрастному периоду. К подросткам зачастую относят детей 13-16 лет.

Значительное ускорение темпов роста, заметное увеличение веса тела, окружности груди, динамометрических и других антропометрических показателей - существенные особенности подросткового возраста.

Нейроэндокринные изменения: анатомическое строение всей ЦНС подростка существенно отличается от взрослого. Но функционально мозг еще продолжает формироваться: образуются новые временные связи, совершенствуется аналитическая и синтетическая деятельность, интенсивно «загружаются» кладовые памяти.

У подростка усиливается гормональная функция гипоталамуса, гипофиза, ослабляется функция вилочковой железы. Отмечается бурный рост щитовидной железы гормоны, которые определяют целую гамму поведенческих реакций: повышенную возбудимость, раздражительность, обидчивость, быструю смену настроений.

Подростковый возраст - период полового созревания, активизации гормональной функции половых желез. Половое созревание неразрывно связано с физическим развитием. Наблюдения показали, что подростки, опережающие в темпах полового созревания, обгоняют своих сверстников и в показателях физического развития, и наоборот.

В этом возрасте у спортсменов формируется устойчивый интерес, а немного позже и потребность в занятиях спортом. Нередко подростки переоценивают свои физические возможности, пытаясь скорее пробежать по ступеням спортивного мастерства. Для тренера активность подростков, желание тренироваться очень важно, но используемые на тренировках напряженные, предельные физические нагрузки могут быть итогом перетренированности, нарушения здоровья, преждевременный уход из спорта. Поэтому перед тренером стоит важная задача - использовать активность подростков, желание тренироваться, не навредив здоровью. Тренеру необходимо тактично сдерживать подобные увлечения тренировкой, умело управлять спортивной деятельностью подростка.

Для спортсменов подросткового возраста характерна частая смена настроений, их эмоциональная жизнь еще слабо контролируется рассудком. Они подчас не в меру раздражительны, болезненно относятся к замечаниям старших, нередко грубят. Тренеру необходимо помнить, что подобные проявления носят временный характер, они во многом связаны с нейроэндокринной перестройкой организма. Но вместе с этим развиваются познавательные процессы: восприятие, представление, внимание, ощущение.

Опорно-двигательный аппарат: в подростковом возрасте происходит энергичный рост костной ткани. К 15 годам микроструктура основных элементов ОДА все еще не стабилизируется, так как продолжаются процессы окостенения и анатомической перестройки костной ткани. Однако следует заметить влияние на развитие костной ткани. Материалы научных исследований свидетельствуют, что в настоящее время формирование костного аппарата происходит на 1-2 года быстрее по сравнению с данными 30-50-летней давности.

Развитие мышц: процесс развития организма тесно связан с ростом мышечной ткани. Мышцы составляют 32-35 % от веса тела подростков. Каждая мышца или группа мышц развиваются по-своему. Наиболее высокими темпами развиваются мышцы ног, меньшими - рук. Таким образом, неодновременное развитие мышц - это общая тенденция растущего организма, которая распространяется и на пубертатный период. У подростков большинство мышц укреплены всеми видами соединительных структур, но все же, в меньшей степени, чем мышцы взрослого. Строение, тип ветвления иннервационного аппарата скелетных мышц приобретает черты законченности. Процессы же дифференцирования мышечных волокон продолжаются и в последующие годы.

В период завершения полового созревания повышается возбудимость мышц, возрастает скорость возбуждения. Учитывая все это, можно утверждать, что к 13-15 годам скелетные мышцы, суставно-связочный аппарат достигают высокого уровня развития. Вместе с тем продолжается увеличиваться поперечник мышечных волокон, вес мышц. А также к 15 годам стабилизируется способность двигательного анализатора.

Развитие силы у подростков происходит не одновременно. Взаимосвязь между возрастом и приростом силы отдельных групп мышц не постоянна. Так, прирост относительной силы (на 1 кг веса) является наибольшим для ряда мышц в возрасте 13-15 лет, а замедляется к 16-17 годам. В то же время наибольший прирост максимальной силы имеет место в период с 13-15 до 16-17 лет. При динамических движениях наиболее резкий скачок силовых показателей деятельности мышц происходит от 12 до 15 лет, а в период с 15 до 18 лет он значительно меньше.

Развитие быстроты. В зависимости от возраста на протяжении от 3 до 20 лет длительность двигательной реакции уменьшается, к 13-14 годам данные подростков уже приближаются к показателям взрослых, наибольший рост латентного периода реакции под влиянием систематической тренировки наблюдается с 9 до 11 и с 13 до 14 лет, затем показатели растут медленно. Наибольший прирост частоты движений отмечается только до 15-16 лет, а быстроты до 14-15 лет. В последующие годы происходит замедление, вплоть до полной остановки.

Развитие выносливости для различных групп мышц также происходит неодновременно, установлено, что с возрастом выносливость повышается.

Итак, можно обозначить период с дошкольного возраста до 30 лет, утверждают Н.А. Фомин и В.П. Филин для развития выносливости, но в младшем возрасте необходимо аккуратное дозирование нагрузке. К 10-летнему возрасту дети способны неоднократно выполнять скоростную работу, а также малоинтенсивную работу в течение сравнительно продолжительного времени. Физиологическими предпосылками использования длительных, малоинтенсивных упражнений, способствующих развитию выносливости в подростковом и младшем юношеском возрасте, являются увеличение силы нервных процессов, повышение устойчивости организма к изменению внутренней среды, совершенствование гомеостаза.

Но все же благоприятным периодом развития выносливости является период с 14 до 20 лет, где выносливость увеличивается быстрыми темпами и на тренировочных занятиях можно применять значительные нагрузки.

Развитие ловкости. Существуют противоречивые мнения о развитии данного физического качества. Одни говорят, что к 13-15 годам у подростка гармония движения нарушается. Другие утверждают обратное.

Следует отметить, что тренеру необходимо учитывать не только паспортный возраст занимающихся, но и биологический, а также такую важную характеристику, как индивидуальный темп полового созревания, так как подростки, опережающие своих сверстников в половом созревании, опережают их и в физическом развитии.

Таким образом, учитывая выше сказанное необходимо сделать вывод: тренеру в работе с детьми подросткового возраста можно использовать достаточно большие физические нагрузки, акцентировать внимание на развитии выносливости, силы, координационных способностей. Спортсмены способны к более глубокому освоению вида спорта - техники, тактики, соревновательной деятельности, способны показывать высокие спортивные результаты.

У подростков (мальчиков) в 13-15-летнем возрасте можно заметить изменение темпов роста и пропорций тела.

Если ранее темпы роста были сравнительны низки, а удлинение тела происходило в основном за счет туловища, то в данном возрастном периоде ускоряется рост конечностей в длину. В первую очередь увеличивается длина рук, затем ног.

В результате на смену детскому телосложению с пропорциональным развитием туловища и конечностей приходит подростковый, голенастый тип, для которого характерны некоторые длиннорукость и длинноногость.

Отставание в темпах роста туловища, наблюдающееся в начале подросткового периода, имеет глубокие физиологические последствия и сказывается на динамике развития всех внутренних органов.

Так, в этот период замедляется рост сердца, и соответственно его функциональные возможности могут временно отставать от потребностей растущего тела.

Тормозится прирост легочных объемов, и соответственно снижаются функциональные возможности дыхательной системы. В первую очередь это сказывается на кислородном снабжении работающих мышц (31).

Скелетные мышцы конечностей интенсивно растут, однако больших изменений в строении мышечных волокон не происходит, т.е. качественные характеристики мышц остаются прежними.

В то же время биохимическая ситуация в мышечных клетках (волокнах) из-за усиления процессов синтеза, необходимых для роста, существенно меняется: энергетический обмен в клетках становится более напряженным и менее устойчивым. Особенно напряженно вынуждены работать митохондрии, обеспечивающие клетку необходимым резервом АТФ за счет окисления углеводов и жиров. В этой ситуации любые дополнительные затраты энергии (например, связанные с повышением двигательной, силовой активности выше определенного уровня) приводят к использованию менее экономичных, но зато безотказных источников энергетического обеспечения. В результате происходит активация процессов анаэробного (бескислородного) происхождения, в мышцах и крови накапливается молочная кислота, это приводит к нарушению внутренней среды организма, что отрицательно сказывается на мышечной работоспособности подростков.

Другое следствие биохимических сдвигов - снижение возможности длительно поддерживать постоянный уровень функциональной активности. Поэтому происходит временное уменьшение выносливости и работоспособности.

Следует подчеркнуть, что у подростков, регулярно занимающихся спортом, такого ослабления работоспособности не наблюдается, так как адаптация к мышечной деятельности позволяет им с минимальными потерями преодолевать этот сложный возрастной этап.

Однако и существенных приростов в циклических видах мышечной деятельности не происходит. На состоянии работоспособности сказываются поведенческие стереотипы. Появление первых признаков пубертата связано с резким снижением двигательной игровой активности, которая до этого была естественным тренингом, поддерживающим необходимый уровень физической работоспособности.

С этого возраста двигательная активность подростка в основном определяется развитием нового комплекса мотиваций, обуславливающих необходимость систематических занятий физической культурой (например, желанием достичь известных спортивных результатов).

При планировании занятий физической культурой и спортом с подростками 13-15 лет необходимо учитывать, что их возможности ограничены даже по сравнению с более младшими детьми.

Поэтому развитие общей выносливости затруднено, и основное внимание при организации занятий должно быть уделено развитию скоростно-силовых качеств, а также ловкости (61).

По мнению В.Н. Дьячкова для развития силы различные упражнения могут выполняться в трех режимах работы; преодолевающем, уступающем и удерживающем.

Преодолевающий режим работы обычно принято называть динамическим, или изотоническим. При использовании таких динамических упражнений мышечные окончания в результате сгибаний или разгибанию частей тела сближаются, а мышцы в это время утолщаются. Динамические упражнения можно выполнять с различной скоростью: медленно, с умеренной скоростью, быстро, с максимальной быстротой.

Рекомендуется выполнять упражнения с оптимальной быстротой, позволяющей в некоторых фазах подъема снаряда уменьшать и увеличивать скорость. Упражнения, выполняемые с оптимальной быстротой, воспитывают рациональную координацию усилий, необходимую для подъема предельных весов.

При уступающем режиме работы мышцы не преодолевают сопротивление веса, а лишь удерживают его от быстрого падения. При постоянном весе, чем медленнее опускание веса, тем сильнее величина мышечного напряжения. Упражнения уступающего характера целесообразно преодолевать с весами выше предельных показателей в динамических упражнениях. Упражнения с уступающим режимом работы можно выполнять после подъема снаряда вверх на прямые руки или на грудь. Наиболее удобно проделывать подобные упражнения, снимая вес со стоек соответствующей высоты или прибегая, к помощи партнеров для принятия нужного исходного положения с весом.

Удерживающий режим работы называют еще методы изометрических или статических напряжений. При использовании этого метода длина мышцы не меняется и объект, к которому приложены усилия, также остается неподвижным. Простейшими примерами этого метода являются различные упоры руками вверх, в стороны, вперед, вниз, как бы стремясь сдвинуть предмет.

При выполнении изометрических упражнений рекомендуется постепенно повышать усилие так, чтобы довести его до максимального на четвертой секунде. Каждое упражнение надо выполнять в течение 6-8 сек. Чем больше усилие, тем меньше время его выполнения. В одном занятии можно использовать 3-4 упражнения по 2-3 попытки на каждое из них. Сама тренировка с помощью изометрического метода продолжается не более 30-40 сек (10).

На взгляд Б.А. Ашмарина с соавторами, силовые способности выражаются мышечными напряжениями, которые проявляются в динамическом и статическом режиме работы.

Первый режим характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущественно скоростно-силовым способностям, а второй - постоянством длины мышц при напряжении и является прерогативой собственно силовых способностей. В практике физического воспитания данные режимы работы мышц обозначаются терминами «динамическая сила» и «статическая сила» 1.2.1. Силовые способности и их разновидности.

Силовые качества, в самом общем виде силовые возможности спортсмена определяются его способностями к преодолению внешнего сопротивления. Таким образом, сила -- способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Общая сила -- характеризуется разносторонним развитием мускулатуры, повышенной способностью к проявлению силы в различных режимах, многообразных движениях.

Абсолютная сила -- это проявление максимальной силы (динамической или статической), т.е. суммарной силы важнейших мышечных групп.

Относительная сила - это проявление максимальной силы в пересчете на 1 кг веса спортсмена.

Специальная сила - характеризуется очень высокой способностью спортсмена проявлять силу мышцы в режимах и уровнях применительно к виду специализации. (18).

На взгляд В.А. Романенко и В.А. Максимовича принято различать абсолютную и относительную силу.

Первая характеризует максимальную силу человека, вторая - силу, отнесенную с его весу.

Абсолютная сила возрастает с увеличением веса тела, относительная наоборот, уменьшается на каждый килограмм веса.

Статическая сила, (изометрическая) характеризуя собственно силовые возможности человека, определяет уровень остальных ее форм, в частности

динамическую силу. Эта сила проявляется при совершении какой-либо работы, например, перемещении массы тела. В этом случае мышцы работают либо в преодолевающем режиме, либо уступающем. (41).

По мнению Л.П. Семёнова существуют понятия «абсолютная» и «относительная» сила. Абсолютная сила - это предельная сила, которую проявляет человек в каком-либо движении безотносительно к собственному весу. Относительная сила - это величина силы, приходящаяся на 1 кг веса тела. Т.е.

абсолютная сила

относительная сила = (47).

собственный вес

В.В. Нелюбин с соавторами различают абсолютную и относительную силу.

Абсолютная сила - суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в данном движении.

Относительная сила - величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг веса тела спортсмена (30).

По мнению X. Унгера виды силовых способностей можно выделить следующие:

1) собственно-силовые (статический режим и медленные движения).

2) скоростно-силовые способности (быстрые движения и уступающие движения).

По классификации В.М. Зациорского (19) выделяются следующие виды силовых способностей: собственно силовые (статический режим, медленные движения), скоростно-силовые (динамическая сила, проявляется в быстрых движениях). Скоростно-силовые способности человека подразделяются на преодолевающие и уступающие (амортизационная сила) и способность проявлять большую величину силы в наименьший отрезок времени («взрывная сила») (58).

Н.А. Мусаелов и Л.Н Нифонтова к силовым способностям относят.

1. Собственно силовые (в статических режимах и медленных движениях).

2. Скоростно-силовые («динамическая» сила в быстрых движениях).

Вторые подразделяются на ряд разновидностей в зависимости от особенностей режима работы мышц при проявлении силы («амортизационная» сила и др.).

Силовые способности человека и средства их развития

В самом общем виде силовые возможности спортсмена определяются его способностями к преодолению внешнего сопротивления. Таким образом, сила -- способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Общая сила -- характеризуется разносторонним развитием мускулатуры, повышенной способностью к проявлению силы в различных режимах, многообразных движениях.

Абсолютная сила -- это проявление максимальной силы (динамической или статической), т.е. суммарной силы важнейших мышечных групп.

Относительная сила - это проявление максимальной силы в пересчете на 1 кг веса спортсмена.

Специальная сила - характеризуется очень высокой способностью спортсмена проявлять силу мышцы в режимах и уровнях применительно к виду специализации. (18).

На взгляд В.А. Романенко и В.А. Максимовича принято различать абсолютную и относительную силу.

Первая характеризует максимальную силу человека, вторая - силу, отнесенную с его весу.

Абсолютная сила возрастает с увеличением веса тела, относительная наоборот, уменьшается на каждый килограмм веса.

Статическая сила, (изометрическая) характеризуя собственно силовые возможности человека, определяет уровень остальных ее форм, в частности динамическую силу. Эта сила проявляется при совершении какой-либо работы, например, перемещении массы тела. В этом случае мышцы работают либо в преодолевающем режиме, либо уступающем. (41).

По мнению Л.П. Семёнова существуют понятия «абсолютная» и «относительная» сила. Абсолютная сила - это предельная сила, которую проявляет человек в каком-либо движении безотносительно к собственному весу. Относительная сила - это величина силы, приходящаяся на 1 кг веса тела. Т.е.

абсолютная сила

относительная сила = (47).

собственный вес

В.В. Нелюбин с соавторами различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила - суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в данном движении.

Относительная сила - величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг веса тела спортсмена (30).

По мнению X. Унгера виды силовых способностей можно выделить следующие:

1) собственно-силовые (статический режим и медленные движения).

2) скоростно-силовые способности (быстрые движения и уступающие движения).

По классификации В.М. Зациорского (19) выделяются следующие виды силовых способностей: собственно силовые (статический режим, медленные движения), скоростно-силовые (динамическая сила, проявляется в быстрых движениях). Скоростно-силовые способности человека подразделяются на преодолевающие и уступающие (амортизационная сила) и способность проявлять большую величину силы в наименьший отрезок времени («взрывная сила») (58).

Н.А. Мусаелов и Л.Н Нифонтова к силовым способностям относят.

1. Собственно силовые (в статических режимах и медленных движениях).

2. Скоростно-силовые («динамическая» сила в быстрых движениях).

Вторые подразделяются на ряд разновидностей в зависимости от особенностей режима работы мышц при проявлении силы («амортизационная» сила и др.). (28).

Основные методы развития силовых способностей, средствами борьбы.

Из анализа литературных источников можно сделать вывод: большинство авторов для развития силы используют одни и те же методы. Так О.В. Коллодия с соавторами для развития силы используют следующие методы.

Метод максимальных усилий. Характеризуется таким выполнением упражнений, при котором ученик проявляет силу в наибольшей мере, на какую способен в данном занятии. Например, упражняясь со штангой, необходимо поднимать вес. Составляющий 90-95% от максимального. Выполнять 8-10 подходов к таким весам и поднимать их в одном подходе 1-3 раза. Обычно в одно занятие включают 2-4 упражнения. Между подходами - отдых до 3 мин. Ценность метода максимальных усилий заключается в совершенствовании внутри и межмышечной координации.

Метод повторных усилий, когда при повторном поднимании непредельных отягощений (40-80% от максимального) мышечные двигательные единицы вовлекаются в работу постепенно, по мере утомления. При этом только в последних повторениях структура деятельности двигательного аппарата такая же, как и при поднимании предельного веса. Этот метод способствует наибольшему развитию силы, но с одновременным ростом мышечной массы (18).

В.М. Андреев выделяет два основных метода для развития силы: динамическими и статическими упражнениями.

Динамические упражнения позволяют выполнять действия, преодолевая силы (тяжести, сопротивления партнера, инерции). Характер динамических упражнений может быть различным:

а) сравнительно небольшие нагрузки (с повторением до появления усталости, «до отказа»);

б)большие (предельные и околопредельные) нагрузки, выполняемые 1-3 раз, так же до появления усталости. После небольшого отдыха, упражнения повторяются вновь;

в)меняющиеся нагрузки. Сначала упражнение выполняется с небольшой нагрузкой, затем с средней и, наконец, с предельной. Может быть и иная последовательность, когда упражнение начинают выполнять с максимальной нагрузкой (1-2 повторения), затем с меньшей нагрузкой, но с большим количеством повторений.

Статические упражнения позволяют противодействовать каким-либо силам в течение определенного времени. Заключаются они в том, что занимающийся принимает какую-либо позу (угол, вис, упор) и удерживает ее определенное время или стремится переместить (поднять) вес выше своих возможностей. Поза и отягощения подбираются такие, чтобы они вызвали соответствующее сокращение различных мышц (3).

В.А. Вершинин считает, развитие силы происходит в процессе занятий физическими упражнениями. Но для специального развития мышечной силы используются особые средства и методы. Основных методов три: метод «максимальных усилий», метод «до отказа», метод изометрических усилий.

Метод максимальных усилий применяется для развития способностей к проявлению большой мышечной силы за счет усовершенствования нервных процессов и воспитания воли. Этот метод заключается в повторных, с небольшими интервалами отдыха, проявлениях большой и максимальной силы

помощью специально подобранных упражнений. Такие упражнения обычно характеризуются сохранением в них целостности координационной структуры того вида спорта или его элемента, в котором хотят научиться проявлять, возможно, большую силу.

Метод до отказа, применяемый преимущественно с целью увеличения мышечной массы, заключается в непрерывном выполнении упражнения до тех пор, пока из-за усталости мышц не начнет нарушаться правильность движений. Такие упражнения по структуре движений обычно более или менее сходны с элементами, частями того вида спорта, в котором спортсмен специализируется. Силовая нагрузка при этом должна быть средней или большой.

Метод изометрических усилий применяется для развития абсолютной и специальной силы и рекомендуется для таких групп мышц, которые выполняют длительную статическую нагрузку, например, мышцы спины, рук, шеи (29).

На взгляд В.Д. Евстратова с соавторами, сила развивается методом максимальных усилий (выполнение упражнений с околопредельными и предельными отягощениями), методом повторных усилий (выполнение упражнений с непредельными отягощениями и «до отказа»), методом динамических усилий (выполнение упражнений с отягощениями разного веса с большой скоростью) (24).

По И. Беккеру и С. Семенееву основные методы воспитания и совершенствования силы: повторное поднимание непредельного веса «до отказа», с максимальным усилением, метод круговой тренировки, метод сопряженных воздействий, интервальный, соревновательный. (5). Е.П. Степаненко выделяет следующие методы развития силы: Метод динамических усилий. Создает предпосылки для повышения силы мышц за счет выполнения упражнений со средними и малыми отягощениями с максимальной скоростью. Количество повторений в одном подходе составляет 15-40 раз. Упражнение состоит из нескольких серий и отдыха между ними по 5-8 минут. С помощью этого метода развивается не только максимальная сила, но и способность к ее быстрому проявлению.

Изометрический метод тренировки силы включает упражнения с максимальным напряжением мышц в статическом режиме. Упражнения выполняются с максимальным напряжением мышц, в течение 4-6 сек по 3-5 повторений и отдыхом между ними по 30-40 сек. (19).

В.А. Орлов и Е.С. Жариков для воспитания мышечной силы используют следующие методы:

Метод непредельных отягощений с предельным числом повторений. На занятии используются силовые упражнения со средними отягощениями, выполняемые «до отказа», чередуются упражнения для различных групп мышц, частей тела. Темп движений невысокий. Интервал отдыха между повторениями в пределах 2-4 мин. Силовые упражнения сочетаются с упражнениями для развития гибкости и расслабления мышц. На первых порах эффективность воспитания силы мало зависит от величины сопротивления, поэтому применяют отягощение, равное 40% от максимальной силы. Этот метод считается основным для воспитания силы у учащихся.

По мере улучшения физической подготовленности используются упражнения с большими отягощениями.

Метод максимальных усилий заключается в том, что учащийся преодолевает или пытается преодолеть максимальное сопротивление, проявляя предельное для данного случая мышечное усилие. Например, подъем штанги, отжимание на брусьях с дополнительным отягощением и т.д.

Применяются отягощения, равные 80% от максимальной силы. Квалифицированные спортсмены используют в тренировках отягощения 90-95% от максимальных возможностей. При применении в тренировке данного метода используют серии упражнений с максимальными усилиями (по 2-З упражнения в каждой).

При методе статических усилий наибольший эффект воспитания силы достигается, если усилие составляет 60% от максимального, а напряжение длится 5-6 секунд. Усилие обязательно должно завершаться расслаблением напрягшихся мышц. Число упражнений в одном занятии 4-6. Число повторных усилий при выполнении каждого упражнения в одной серии 3-5. Упражнения должны охватывать все мышечные группы: плечевого пояса и рук; туловища; тазового пояса и ног (32).

По мнению Р.А. Романа при становлении атлета от новичка до мастера спорта преимущественно должен использоваться метод многократных повторений упражнений. Этот метод позволяет применять большой объем специальной работы, способствуя хорошему и устойчивому состоянию здоровья, высокому качеству опорно-двигательного аппарата и создавая прочную функциональную базу для будущих интенсивных нагрузок. В первые годы тренировок использование метода повторных усилий позволяет избежать травм. Количество повторений должно быть в основном 3-6, а при отработке силы отдельных мышечных групп не более 10-12.

Для дальнейшего достижения максимального эффекта в приросте силы в тренировочных занятиях используется второй метод - максимальных повторений.

Но многократные подъемы штанги предельного веса отрицательно влияют на способность атлета к «взрывной» однофазовой работе, которая необходима в соревнованиях. Поэтому наиболее целесообразными при использовании метода максимальных усилий будут одно-двухразовые подъемы. В тренировках спортсменов высокой квалификации этот метод должен занять значительное место. (42).

В.А. Романенко и В.А. Максимович предлагают три метода для развития силы: Метод повторных усилий «до отказа».

Характерна длительная работа - порядка 10-15 повторений; этот метод эффективен на начальном этапе развития силы. Для начинающих этот метод ценен еще и тем, что позволяет освоить структуру движений, избежать травм.

Метод максимальных усилий. Характерна работа с отягощением, равным 75-100% от максимального. Этот метод позволяет добиться эффекта ранее, т.е. в 1-3 повторениях. Он является основным для лиц с хорошим исходным уровнем силы или регулярно занимающихся силовыми упражнениями.

Метод динамических усилий. Характерна работа с малым весом, но с большой скоростью. Этот метод предполагает кратковременную (в течение 1-2 с) работу по перемещению предметов небольшого веса с высокой скоростью. Естественно, столь кратковременная работа предопределяет и такое же кратковременное напряжение нервно-мышечного аппарата. Отсюда и сравнительно малый эффект метода в развитии динамической силы. Типичным примером такой работы являются различные виды метаний и ударных движений (41).

А.Н. Воробьев предлагает использовать для развития силы следующие методы:

Изометрический метод. Изометрические упражнения приобрели большую популярность в спорте как средство не только для развития силы, но и для активного восстановления нормальной функции после травм. Несмотря на относительно небольшой срок использование этих упражнений для развития силы, они получили широкое распространение. В практике спорта применяется напряжение 55-100% от максимума в течение 5-10 с. С увеличением напряжения уменьшается время удержания позы.

Плиометрический метод (работа в уступающем режиме двигательной деятельности). Как отмечалось, при уступающей работе может быть достигнуто напряжение мышц, превосходящее в 1,2-1,6 раза его максимальную величину при статических усилиях (A. Bethe, 1929).

Метод комбинированного режима. Полученные данные говорят о большой эффективности тренировки при сочетании уступающего, удерживающего (изометрического) и преодолевающего режимов мышечной деятельности. Наиболее эффективны тренировки со следующим распределением нагрузки по ее характеру: 75% - преодолевающей работы, 15% - уступающей, и 10% - удерживающей.

Нетрадиционные методы:

Электростимуляционный метод развития силы мышц. Разработан профессором ЯМ. Коцем (1969). Для электрического раздражения используется прибор (стимул -- 02). Электрическое раздражение мышц вызывается прямоугольными импульсами длительностью 10 мс с частотой 50 Гц. Сила тока подбирается индивидуально для каждого атлета. Длительность непрерывного раздражения мышц 10 с, интервал отдыха между очередными циклами для каждой мышцы - 50 с, число циклов за тренировку - 10.

Безнагрузочный метод развития силы мышц. Этот метод известен давно. А.Н. Анохин (1909 г.), а затем И. Прошек предложили развивать силу мышц при «волевом» одновременном согласованном напряжении мышц-антагонистов без внешней нагрузки. Они рекомендовали 15 простых упражнений, при которых «волевым» напряжением развивалась сила мышц. (7).

А.А. Петрунёв с соавторами для развития силы предлагает следующие методы:

Метод максимальных усилий. Он характеризуется выполнением упражнений с применением предельных и околопредельных отягощений (90% от рекордного, для данного спортсмена). Каждое упражнение выполняется сериями. В одной серии (при одном подходе к снаряду) выполняется 1-3 повторений. За одно занятие выполняется 5-6 серий. Отдых между сериями составляет 4-8 минут (до восстановления).

Метод повторных усилий (или метод «до отказа»). Предусматривает упражнения с отягощением 30-70% от рекордного, которые выполняются сериями по 4-12 повторений в одном подходе. За одно занятие выполняется 3-6 серий. Отдых между сериями - 2-4 минуты (до неполного восстановления).

Метод динамических усилий. Метод связан с применением малых и средних отягощений (до 30% от рекордного, чтобы не искажалась техника движений). Упражнения выполняются сериями по 15-25 повторений за один подход в максимально быстром темпе. За одно занятие выполняется 3-6 серий. Отдых между сериями 2-4 минуты. С помощью этого метода преимущественно развиваются скоростно-силовые качества.

Изометрический (статический метод). Предполагает статически максимальное напряжение различных мышечных групп продолжительностью 4-6 сек. За одно занятие упражнение повторяется 3-5 раз с отдыхом после каждого напряжения продолжительностью 30-60 сек.

Метод электрической стимуляции мышц. Выполняется в покое. С помощью специальных электродов вызывается сокращение мышц за счет дозированных электрических раздражении длительностью до 10 сек.

Наибольший эффект в развитии силовых способностей дают три занятия в неделю для начинающих спортсменов и 4-5 занятий для квалифицированных спортсменов. (35).

Чтобы победить соперника на ковре, необходимо преодолеть его сопротивление, провести прием или контрприем, положить соперника на лопатки. Без достаточной физической силы сделать это не удастся. Без применения физической силы в борцовской схватке не достигнешь успеха. Желательно, чтобы борец обладал равномерно развитой мускулатурой всего тела.

В спорте крайне редко встречаются проявления какого-либо физического качества в "чистом" виде. Поэтому не случайно получили право на жизнь такие понятия, как скоростная выносливость, скоростно-силовые качества, динамическая сила, статическая сила и т.п. Гармоничное развитие необходимых качеств и способностей должно базироваться на их высокой работоспособности.

У одних борцов сильнее развиты мышцы рук, у других очень сильные ноги, у третьих развита спина. Именно поэтому в тренировочных занятиях нужно подбирать такие упражнения, которые эффективно способствовали бы развитию наиболее слабых групп мышц. Однако не меньшее внимание следует уделять развитию других мышечных групп, особенно сильно развитых, ибо на применение их силы чаще всего подбираются и выполняются наиболее результативные индивидуальные технические действия. Развитие силы нужно сочетать с развитием других физических качеств, таких как быстрота, гибкость, ловкость, координация. Увеличение только силовой подготовки может привести к огрублению мышц, потери их эластичности, гибкости в суставах. Особенно это часто бывает при чрезмерном увлечении упражнениями с отягощениями (гантели, штанга, гири).

Таким образом следует учитывать, что занятия борьбой не дают такого успешного развития силы и других двигательных качеств, какое можно достигнуть в комплексе с другими упражнениями. Кроме того, для занятий борьбой характерно, что отдельные группы мышц могут отставать в развитии от других. Чтобы избежать этого, надо увеличить количество специализированных упражнений для отстающих в развитии мышц. Поэтому, помимо средств борбы, следует более дифференцированно с точной дозировкой воздействовать на отдельные физические качества ученика с применением общеразвивающих упражнений.

Существует множество разнообразных упражнений, способствующих развитию силовых способностей и все они характерны большим напряжением мышц. Многие отличаются многократным повторением. Вместе с тем лучше всего применять упражнения, которые по своему характеру и структуре будут сходными с движениями, выполняемыми в борьбе.

В.М. Андреев (8) под силой борца понимает его способность напряжением мышц производить движения, преодолевать или противостоять воздействию каких-либо сил. борец может увеличить силу за счет улучшения условий протекания нервных процессов при выполнении действий в борьбе, то есть за счет формирования таких навыков, в которых усилия борца распределяются наиболее рационально, давая наибольший эффект. Эту способность развивают применением различных приемов борьбы, схватки и специальными упражнениями.

Чтобы при выполнении каких-либо действий борца в схватке усилия распределялись наиболее рационально, требуется эти действия выполнять многократно, с оптимальными, а не с предельными нагрузками. Необходимо также, чтобы они выполнялись с наименьшим для данных отягощений напряжением мышц. Не следует рекомендовать частое выполнение приемов и упражнений на фоне большой усталости, так как при этом наступает нарушение рациональной координации усилий. Отягощение нужно увеличивать постепенно и прекращать выполнение упражнений, когда начинает искажаться рациональная структура действия в результате наступления усталости. (3).

По мнению А.Г. Мазура борец должен быть физически сильным, специфика силы борца, как и других физических качеств, отличается, например, от силы штангиста или гимнаста. Борец должен обладать силой в сочетании с выносливостью, он должен суметь применить максимальное усилие в любой из моментов на протяжении всей схватки, а иногда в нескольких схватках, где надо поднять сопротивляющегося противника и провести определенный прием, усилить темп схватки и физическое напряжение. Следовательно, методика развития силы борца сочетается с развитием быстроты движений и выносливости, имеет свои особенности. Упражнения для развития силы следует проводить таким образом, чтобы они в своем большинстве имели сходство со структурой движения самой борьбы. Тогда одновременно с развитием силы будут совершенствоваться техника и другие необходимые качества борца. (25).

Проанализировав множество методической литературы можно прийти к выводу, что многие авторы, распределяют силовые упражнения одинаково.

По мнению X. Унгера распределение силовых упражнений в занятии во многом определяется стремлением выполнять наиболее ценные попытки на фоне оптимального состояния центрально нервной системы. При этом лучше происходит образование и совершенствование нервно-координационных отношений, которые обеспечивают рост мышечной силы. Если же силовые упражнения выполняются, когда спортсмен утомлен предшествующей работой, то возбудимость ЦНС оказывается сниженной - в этом случае условно-рефлекторная деятельность протекает, как известно, менее успешно и рост силы происходит не столь быстро. Силовые упражнения наиболее эффективны, если их выполнение отнесено к началу основной части занятия. Но не во всех случаях это возможно, так как в занятии приходится решать и многие другие задачи, помимо воспитания силы. Выполнение силовых упражнений вызовет утомление, что снизит успешность последующей работы по воспитанию быстроты, совершенствованию в технике и тактики. В этих случаях приходится идти на компромисс - переносить силовые упражнения в конец основной части; при этом эффективность влияния этих упражнений несколько снижается (58).

На взгляд В.А. Орлова и Е.С. Жарикова Ю.К. очень важно правильно распределять силовые упражнения в тренировочном занятии. Они наиболее эффективны, если их выполнять в начале тренировочного занятия, т.е. на фоне оптимального «свежего» состояния ЦНС, когда происходит формирование и совершенствование нервно-координационных отношений, обеспечивающих рост силы. Тренировка мышечной силы вызывает утомление, что, естественно, мешает последующей работе, направленной на воспитание быстроты и на совершенствование техники упражнений. Поэтому, как правило, на практике силовая подготовка проводится в конце основной части тренировочного занятия, вследствие чего эффективность этих упражнений несколько снижается. Рекомендуется в недельных циклах переходного, подготовительного и в начале соревновательного периода выделять 1-2 дня для физической подготовки, и в том числе для силовой тренировки на фоне «свежего» состояния ЦНС (32).

...