Особенности развития силовых способностей у школьников в возрасте 13-15 на секциях спортивной борьбы в школе

Р. П. Мороз считает упражнения для развития силы можно выполнять утром, днем или вечером. Сразу же после пробуждения необходимо освободить мочевой пузырь и кишечник, проветрить комнату и проделать 6-8 упражнений типа зарядки без отягощения для общего разогревания организма, затем приступить к выполнению упражнений с резиновым бинтом и отягощениями (гантелями, металлической палкой).

Занимаясь днем (за 1,5-2 часа до обеда) или вечером (спустя 2-3 часа после еды), нагрузку можно значительно увеличить, отведя упражнениям 90-120 мин.

Основные средства борьбы в воспитании силовых способностей

О.В. Коллодия с соавторами к наиболее характерным средствам развития силы относил упражнения с отягощениями (различными снарядами), выполненные в динамическом и изометрическом режимах; упражнения, связанные с преодолением веса собственного тела; упражнения с партнером (парные упражнения) (18).

По мнению В.М. Андреева (18) основными средствами развития силы будут упражнения с тяжестями (штанга, гири, гантели, отягощение весом своего тела или партнера, с сопротивлением партнера).

Так же к средствам развития силы можно отнести выполнение приемов на партнерах большого веса, схватки с противниками большого веса, схватки с более сильными спортсменами, выполнение приемов в схватках за счет использования силы противника или веса своего тела (3).

М.Р. Абдулхаков и А.А. Трапезников (3) считают для развития силы можно выполнять самые разнообразные упражнения: подтягивание в висе, отжимания, в упоре лежа, лазанья, поднимание ног.

Силовые упражнения, как никакие другие, приводят к значительным изменениям в мышцах. Они увеличиваются по мере физических нагрузок. У тренированного человека мышцы составляют до 50% массы тела. Для быстрейшего роста мышц, а значит и силы можно применять упражнения с отягощениями (гантели (1-1,5 кг), амортизаторами) (1).

В.М. Дьячкова для развития силы рекомендует: упражнения со штангой, гирями, мешками с песком, набивными мячами, упражнения с преодолением собственного веса (приседания, подтягивания), упражнения с партнером, перетягивания, метание разнообразных снарядов и камней, специальные гимнастические силовые упражнения и упражнения на снарядах и со снарядами, разнообразные прыжки (в высоту, с разбегов, с места, тройные) (10).

По мнению Б.М. Рыбалко, В.В. Маклаков и А.В. Медведь средствами воспитания силы являются упражнения с повышенным сопротивлением, так называемые силовые упражнения. Эти упражнения можно разделить на две группы.

1. Упражнения с внешним сопротивлением, для чего используется обычно масса предметов, противодействие партнера, сопротивление резины, эспандера.

2. Упражнения, отягощенные массой собственного тела (например, подтягивание на перекладине) (45).

С точки зрения В.А. Романенко и В.А. Максимовича средства развития силы принято подразделять на упражнения с внешним сопротивлением, в качестве которого используются предметы различного веса, противодействие партнера, амортизаторы, условия внешней среды и упражнения с отягощением, равным весу собственного тела (41).

Н.К. Коробейников с соавторами к средствам воспитания силы относил упражнения, при выполнении которых преодолевается сопротивление: различных отягощений (штанга, гири, гантели), упругих предметов (резиновый шнур, эспандер), массы партнера, массы собственного тела (подтягивание, приседания) (62).

По мнению А.Н. Воробьева средствами развития силы являются гимнастические упражнения с отягощением (как отягощение используется вес тела или отдельных его частей - сгибание и выпрямление рук в упорах, подтягивание на перекладине, наклоны и выпрямление туловища, приседания и т.п.) (7).

Средствами силовой подготовки являются силовые упражнения.

Б.М. Рыбалко, В.В. Маклаков и А.В. Медведь считают в зависимости от природы сопротивления они могут быть отягощенные весом собственного тела или внешним сопротивлением. Внешним сопротивлением выступает вес различных предметов (мячи, гантели, гири, штанга и др.), противодействие партнера (упражнения в парах), противодействие других предметов внешней среды .

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ

2.1 Метод исследования

Анализ литературных источников -- этот метод был использован для изучения состояния вопросов, исследуемых в дипломной работе с целью чего, было проанализировано большое количество литературных источников. Анализ был направлен на изучение и сопоставление материалов по исследуемым вопросам.

Беседа помогает общаться с занимающимися. С ее помощью устанавливаются отношения между занимающимися и педагогом, помогает повысить активность, узнать своих учеников, оценить проделанную работу.

Метод контрольных упражнений использовался с целью определения влияния физических нагрузок и физических упражнений на развитие скоростно-силовых способностей.

Педагогический эксперимент был направлен на совершенствование взрывных способностей при выполнении бросков, повышение взрывной силы, совершенствование силы и скорости при выполнении атакующих действий в целом.

Метод статистической обработки проводится в нескольких этапов:

1. Наблюдение - планомерный сбор данных, необходимых для характеристики интересующих нас качеств;

2. Сводка статистических данных, их систематизация и организация на базе статистических таблиц;

3. Анализ полученного материала.

Метод педагогического наблюдения -- основной метод, используется для анализа и оценки педагогического процесса без вмешательства исследователя в процесс.

2.2 Организация исследования

В спортивной борьбе поединки спортсменов изобилуют различными по характеру движениями. Они бывают как особенно-силовыми, так и скоростно-силовыми.

Скоростно-силовые движения характерны для атакующих действий, когда спортсмены стараются сочетать высокую скорость сокращения мышц с их большим напряжением. Особенно большие возможности для совершенствования специальных скоростно-силовых способностей имеются у юных борцов.

Специально отобранные упражнения, имеющие положительное влияние одновременно на развитие скоростно-силовых качеств и на их техническую подготовленность, были включены в программу экспериментальной методики для апробаций на юношеском контингенте. Эти упражнения и технические действия как основные средства обеспечивают существенную ступень взаимосвязи между развитием скоростно-силовых качеств и уровнем их технического мастерства.

В начальной стадии педагогического эксперимента были подобраны идентичные по своему составу, физическому развитию, две группы (контрольная и экспериментальная) по 10 человек в каждой в возрасте 13-15 лет на уровне спортивной подготовленности, соответствующему 1,2 разряду.

Задачи основного педагогического эксперимента:

- выявить динамику показателей тестов двигательных качеств учеников под влиянием экспериментальной методики;

- экспериментально обосновать упражнения для совершенствования умения проявлять максимальные мышечные усилия в кратчайшее время при выполнении атакующих действий;

- совершенствовать взрывные способности при выполнении бросков;

- повышение взрывной силы в отдельных фазах атакующих действий;

- дать заключение об эффективности экспериментальной методики на основе сравнения показателей физических нагрузок.

Разработка содержания экспериментальной программы велась в направлении подбора системы как обще развивающих (специальных упражнений), так и технических действий атакующей направленности.

Контрольная группа продолжала обучаться, как и прежде, по традиционной методике, с продолжительностью занятия 45 мин., а экспериментальная группа при этом же объеме нагрузке в отличие от контрольной группы стала заниматься по экспериментальной специально разработанной программе.

Учебные занятия в экспериментальной группе проводились по такой схеме:

1. В подготовительную часть урока включились 4-8 упражнений.

2. В основной части занятия при главной задаче по изучению и совершенствованию технико-тактической подготовленности, проводимой так же, как и в контрольной группе, по традиционной учебной программе, борцам через одинаковые промежутки времени давалось по семь специально разработанных задания, направленных на развитие скоростно- силовых качеств средствами тактико-технической подготовке. Каждая пара выполняла их в течение 1,5 мин, каждый из учеников 45 сек. в каждой серии. Все семь частных задания включали в себя элементы основных соревновательных упражнений и выполнялись с оптимальной скоростью и быстротой в такой последовательности:

1. нырок под руку с проход за спину без сбивания;

2. перевод руки с проходом за спину с отрывом от мат;

3. проход в корпус с отрывом от маты партнера;

4. бросок поворотом (мельница);

5. проход на бросок мельница , отрыв соперника от маты и в положений партнера на плечах пять повторения приседания;

6. бросок (бедро);

7. одному находящемуся в обоюдном захвате, дается задание неожиданно расслабиться. Такое расслабление служит сигналом для второго спортсмена, который в максимально короткое время должен оторвать ученика от маты.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

3.1 Экспериментальное обоснование исследования развития силовых качеств у школьников13-15 лет, средствами спортивной борьбы

В целях проверки эффективности разработанной экспериментальной программы были отобраны контрольные тесты, позволяющие оценивать динамику показателей физических качеств борца.

Отбираемые для контроля тесты должны быть, во-первых, достаточно информативными и надежными, во-вторых, несложными по процедуре измерения результата и его оценке, в-третьих, отражая специфику проявления различных физических качеств и, в-четвертых, учитывать особенности конкретного контингента спортсменов с учетом их спортивной квалификации, возраста, пола.

Таким образом, в эксперименте были применены следующие конкретные упражнения:

1. Прыжки в длину с места;

2. Упражнение для определения гибкости;

3. Сгибание рук в висе на перекладине;

4. Сгибание рук в упоре лежа за 15 секунд;

5. Десять бросков «мельницей».

В начальной стадии эксперимента тестирование борцов было проведено с целью определения фактических величин показателей и сравнения их по экспериментальной и контрольной группам. Данные для борцов экспериментальной группы представлены в табл. 1. Анализ их свидетельствует, что показатели в тесте «гибкость» равны в среднем 11,3±2,89 см, в тесте «отжимание за 15"» - 19,1±2,36 с, в тесте «забегание» - 26,3±2,63 с, в тесте «подтягивание на высокой перекладине» - 12,3±3,94 раз, в тесте «прыжки в длину с места» - 227,7±17,36 см, в тесте «10 бросков мельницей» - 32,7±8,68 с.

Таблица № 1.Результаты тестирования борцов экспериментальной группы до начала эксперимента

Тесты и показатели	Единицы измерения	X	д	m	max	min	mах-min
Гибкость	См	11,3	+2,89	±0,91	18	7	11
Отжимание за 15 сек	С	19,1	+2,36	±0,74	24	15	9
Забегание	С	26,3	+2,36	±0,91	32	21	21
Подтягивание	Количество раз	12,3	±3,94	±1,24	20	5	15
10 бросков	С	32,7	±8,68	±2,74	57	24	33
Прыжки в длину с места	См	227,7	±17,36	±5,49	255	189	66

При тестировании борцов контрольной группы в начале эксперимента получены фактические результаты, приведенные в таблице 2.

Таблица № 2Результаты тестирования борцов контрольной группы до начала эксперимента

Тесты и показатели	Единицы измерения	X	д	m	max	min	mах-min
Гибкость	См	12,3	±5,52	±1,74	26	5	21
Отжимание за 15 сек	С	19,8	±1,84	±0,58	23	16	7
Забегание	С	26,4	±2,63	±0,83	31	21	10
Подтягивание	Количество раз	14	±3,15	±0,99	20	8	12
10 бросков	С	33,9	±5	±1,58	44	25	19
Прыжки в длину с места	См	221,9	±17,63	±5,57	249	182	67

Из кратного анализа фоновых показателей видно, что уровень их для борцов экспериментальной и контрольной групп на данном этапе исследования статистически однороден: наибольшее совпадение наблюдается в тестах - «забегание» 26,3±2,63 с в экспериментальной группе и 26,4±2,63 с в контрольной, «отжимание от пола за 15 сек.» 19,1+2,36 раз в экспериментальной и 19,8 ±1,84 раз в контрольной группе.

В ходе эксперимента под влиянием тренировочных нагрузок произошли существенные позитивные изменения у борцов обоих групп по всем шести измеряемым показателям.

Анализируя более подробно динамику изучаемых данных экспериментальной группе (табл. 3) можно отметить, что в этой группе произошли значительные изменения. Такие значительные положительные изменения явились следствием целенаправленной тренировки борцов экспериментальной группы на основе разработанной программы учебно-тренировочного процесса.

Таблица № 3Результаты тестирования борцов экспериментальной группы в заключительной стадии эксперимента

Тесты и показатели	Единицы измерения	X	д	m	max	min	mах-min	t
Гибкость	См	14,1	±2,63	±0,83	20	10	10	2,27
Отжимание за 15 сек	С	20,9	±1,84	±0,58	27	16	11	1,91
Забегание	С	24,3	±2,36	±0,74	29	20	9	1,7
Подтягивание	Количество раз	14,9	±4,21	±1,33	24	8	16	1,43
10 бросков	С	28,1	±5,78	±1,82	43	21	22	1,4
Прыжки в длину с места	см	237	±21,31	±6,74	260	179	81	1,07

Результаты тестирования борцов контрольной группы представлены в таблице 4. Анализ данных показывает: в группе борцов, тренировавшихся по обычной методике, произошли изменения показателей в сторону их улучшения, однако они не так значительны, как в экспериментальной.

Для выявления сдвигов, происшедших в экспериментальной и контрольной группах, было проведено сравнение показателей тестирования борцов обоих групп в заключительной стадии эксперимента.

Таблица № 4 Результаты тестирования борцов контрольной группы в заключительной стадии эксперимента

Тесты и показатели	Единицы измерения	X	д	m	max	min	mах-min	t
Гибкость	см	14,3	±5,78	±1,82	29	7	22	0,79
Отжимание за 15 сек	С	20,3	±1,57	±0,49	24	18	6	0,66
Забегание	С	25,6	±2,63	±0,83	29	19	10	0,68
Подтягивание	Количество раз	15,3	±3,68	±1,16	23	9	14	0,34
10 бросков	С	31,5	±5	±1,58	43	24	19	1,07
Прыжки в длину с места	См	227,2	±20,26	±6,41	267	190	77	0,62

Подробный анализ данных свидетельствует о достоверном различии между группами. Так, время выполнения десяти бросков мельницей в экспериментальной группе равно 28,1±5,78 с, а в контрольной - 31,5±5 с, в тесте на «гибкость» 14,1±2,63 см, а контрольной 14,3±5,78 см, результат в тесте «отжимание за 15 сек.» в экспериментальной группе 20,9±1,84, а в контрольной 20,3±1,57 раз, в тесте «забегание» результат экспериментальной группы равен 24,3±2,36 с, а в контрольной 25,6±2,63 с, в тесте на «подтягивание» результат экспериментальной группы равен 14,9±4,21 раз, а в контрольной 15,3±3,68 раз, в тесте «прыжки в длину с места» результат экспериментальной группы равен 237±21,31 см, а в контрольной 227±20,26 см.

Обработка данных, полученных в ходе эксперимента, осуществлялась методом математической статистики. Систематическая обработка данных заключалась в вычислении средних арифметических (X), среднеквадратичных отклонений (у), средних ошибок среднеарифметических (?х) и коэффициента вариации (Y) по следующим формулам:

Определение достоверности различий выборочных средних проводилось с помощью t-критерия Стьюдента по формуле:



Различия между выборочными средними принимались за существенные при пятипроцентном уровне значимости (Р<0,05), что признается вполне надежным в педагогических исследованиях.

Выводы

Вся совокупность результатов эксперимента позволяет заключить:

1. Определено, что целенаправленное повышение уровня физической подготовленности учеников и совершенствования скоростно-силовых качеств, направленных на развитие силовых способностей, создает реальные предпосылки для развития «взрывной силы».

2. Выявлено, что при составлении учебной програмы необходимо включать специальные упражнения, направленные на повышение скоростно-силовых качеств.

3. В ходе эксперимента установлено, что благодаря экспериментальной программе происходит повышение взрывной силы, совершенствуются взрывные способности при выполнении бросков через спину и поворотом.

Результаты основного педагогического эксперимента показали, что важнейшим условием повышения силовых качеств являются: обязательное включение в подготовительную часть тренировочного урока обще развивающих и специальных упражнений, ориентированных на развитие скоростно-силовых качеств и использование в основной части урока специализированных частных заданий направленных на развитие «взрывной силы».

Эксперимент выявил преимущество специально разработанной программы при развитии силовых качеств у учеников экспериментальной группы.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Физические упражнения на развитие скоростно-силовых качеств, скоростной выносливости можно использоваться педагогам для повышения уровня развития силовых способностей у учеников.

Комплекс упражнений (приложение №1) подобран с целью развития «быстрой» силы, поэтому вес штанги не должен превышать 60% от веса тела. Дозировка: 2-3 подхода по 6-8 раз повторений, не рекомендуется давать более 10 упражнений в первом комплексе.

В литературе по спортивной борьбе наиболее полно дается характеристика специальных упражнений борца и приводится обширный перечень этих упражнений (Н.И Сорокин 1960; Н.М Галковский, А.З. Катулин 1968; А.П Купцов 1976, и др.).

Помимо комплекса упражнений можно также рекомендовать:

Упражнения с резиновыми амортизаторами, блочными устройствами. Эти упражнения довольно широко применяются для развития силовой выносливости основных групп мышц. Упражнения просты, общедоступны и могут включаться в занятия в подготовительный период.

Безусловное достоинство их состоит в том, что резиновый шнур или бинт можно носить с собой и использовать всюду: на утренней зарядке в парке, во время пробежки, разминке на месте и т.п. Следует, однако, учитывать, что упражнения с резиновыми шнурами и блочными устройствами при своем внешнем сходстве с соревновательным упражнением обычно значительно отличаются от него по характеру нервно-мышечных усилий (различное распределение усилий, несовпадение фазы расслабления и т.п.).

Упражнения с резиновыми амортизаторами и блоками целесообразно проводить в максимальном темпе повторным методом (30-45 сек - работа, 15-30 сек - отдых). Желательно иметь тип шнуров-амортизаторов - "легкие" - с усилием натяжения в пределах 4-12 кг. Величина отягощения в блочных устройствах подбирается от 4-10 кг.

Упражнения с набивными мячами. Упражнения с ними разнообразны, эффективны, эмоциональны и поэтому являются ценным средством физической подготовки юных спортсменов. Большая практическая ценность с набивными мячами заключается еще и в том, что они комплексно воздействуют на развитие всех физических качеств, особенно на «взрывную» силу, выносливость, быстроту, ловкость. При правильном использовании они развивают и способность к произвольному расслаблению мышц. Для занятий используются мячи весом от 2 до 6 кг.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Абдулхаков М.Р., Трапезников А.А. Бороться, чтобы побеждать. - М.: Просвещение, 1990. - 254 с.

2. Акопян М.Б., Подливаев Б.А. Сила плюс грация. - М.: Физкультура и спорт, 1990. - 263 с.

3. Андреев В.М. Борьба самбо. - М.: Физкультура и спорт, 1967. - 138 с.

4. Батурин К.А., Григорьев П.В. Вопросы теории и практики физической культуры и спорта. - Минск: Высшая школа, 1984. - 200 с.

5. Беккер И., Семенеев С. Вольная борьба. - Кишинёв: Картя Молдовеняскэ, 1976.- 150.

6. Белякова И.Т., Юровский С.Ю. Стать сильным, ловким выносливым. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 200 с.

7. Воробьёв А.Н. Современная тренировка тяжелоатлета. - М.: Физкультура и спорт, 1964. - 120 с.

8. Воробьёв А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 80 с.

9. Гомберадзе К.Г. Исследования скоростно-силовых качеств и техники у юных спортсменов // Тезисы докладов 3 Всесоюзной научной конференции по проблемам юношеского спорта. М., 1973. - 184 с.

10. Дьячков В.М. Физическая подготовка спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1966. - 134 с.

11. Дахновский B.C., Рукавицын Б.Н. Обучение и тренировка дзюдоистов. - Минск: Полымя, 1989. - 192 с.

12. Егиазарян А.Д. Пути совершенствования специальной скоростной силовой подготовленности юных борцов // Спортивная борьба: Ежегодник. - М., 1976. - С. 38-42.

13. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2001. - 264 с.

14. Журнал: Физкультура и здоровье. Выпуск 1. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - С. 10-12.

15. Журавлёв Е.П. Секреты здоровья. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 98 с.

16. Захаров Е. Н., Карасёв А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. - М.: АО «Лептос», 1994. - 359 с.

17. Карпинский А.А. Классическая борьба. Киев: Здоровье, 1975. - 190 с.

18. Качаев С.А. Исследование оптимальных по интенсивности тренировочных нагрузок в связи с развитием скоростно-силовых качеств у юных спортсменов // Тезисы докладов 3 Всесоюзной научной конференции по проблемам юношеского спорта. - М., 1973. - 184 с.

19. Коллодия О.В., Рутковский Е.Н., Ухов В. В. Лёгкая атлетика. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 320 с.

20. Конькобежный спорт: Учебник для ин-тов физ-ры / Под общ. ред. Е.П. Степаненко. - М.: Физкультура и спорт, 1972. - 164 с.

21. Кошелев Ю.П. Исследования возрастных изменений силы и скоростно-силовых показателей у мальчиков, проживающих в условиях низкогорьях и среднегорьях Киргизии. // Тезисы докладов 3 Всесоюзной научной конференции по проблемам юношеского спорта. - М., 1973. - 184 с.

22. Кудрявцев В.Г., Кудрявцева Ж.В. Спорт: события и судьбы. - М.: Просвещение, 1986. - 367 с.

23. Купцов А. П. Спортивная борьба. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 424 с.

24. Лефави Боб. Загадки мышечной массы // Физкультура и спорт: Журнал. - - М: Сила и красота, 1995. - 51 с.

25. Лыжный спорт: Учебник для ин-тов физ-ры / Под общ. ред. В.Д. Евстратова. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 189 с.

26. Мазур А. Г. Классическая борьба. Военное Издательство министерства обороны СССР. - М., 1972. - 192 с.

27. Миндиашвили Д.Г., Завьялов А.И. Учебник тренера по борьбе. К Красноярск: Издательство Красноярского педагогического университета, 1995. - 213 с.

28. Мороз Р.П. Стать сильным. - М.: Физкультура и спорт, 1968. - 144 с.

29. Мусаелов Н.А., Нифонтова Л.Н. Производственная физическая культура в трудовом коллективе. - М: Профиздат, 1985. - 152 с.

30. Начальное обучение велосипедному спорту: Учебное пособие для ин-тов физ-ры / Под общ. ред. В.А. Вершинина. - М.: Физкультура и спорт, 1966. - 192 с.

31. Нелюбин В.В., Фидаров М.С., Болдин А.В. Вопросы управления тренировочным процессом. - Ленинград: Институт Физической культуры им. Лесгафта, 1974. - 242 с.

32. Озолин Н.Г. Спортсменам о спортивной тренировке. - М.: Физкультура и спорт, 1968. - 79 с.

33. Орлов В.А., Жариков Е.С. Упражнения для изометрической тренировки борца // Спортивная борьба: Ежегодник. - М., 1983. - 391 с.

34. Основы методики физического воспитания школьников: Учебное пособие для студентов пединститута и спец. высш. учеб. заведений. - М.: Просвещение, 1989. - 232 с.

35. Петров В.К. Сила нужна всем. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 199 с.

36. Петрунёв А.А., Вишневский В.А., Мороз В.В., Кузнецов А.И. Подготовка квалифицированных борцов классического стиля. - Красноярск: Издательство Красноярского университета, 1988. - 200 с.

37. Платонов В.М. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 242 с.

38. Преображенский С.А. Борьба занятие мужское. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 176 с.

39. Преображенский С.А. Вольная борьба. - М.: Военное издательство министерства обороны СССР, 1967. - 235 с.

40. Петровский А.В. Возрастная педагогическая психология - М.: Просвещение, 1979.

41. Преображенский С. А. Вольная борьба (методическое пособие). - М.: Военное издательство министерства обороны СССР, 1976. - 215 с.

42. Родионов В.И. Как развивать силу. - М: Физкультура и спорт, 1966. - 108 с.

43. Романенко В.А., Максимович В.А. Круговая тренировка. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 143 с.

44. Роман Р.А. Тяжелоатлет. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 235 с.

45. Роман Р.А. Тренировка тяжелоатлета. - М.: Физкультура и спорт, 1968. - 212 с.

46. Рыбалко Б.М., Рудницкий В.И., Кочурко Е.И. Спортивная борьба в школе. - Минск: Народная асвета, 1984. - 240 с.

47. Рыбалко Б.М., Маклаков В.В., Медведь А.В. Некоторые особенности топографии взрывной силы борцов // Спортивная борьба: Ежегодник. - М., 1976. - С. 11- 14.

48. Рыбалко Б. М., Медведь А. В., Рудницкий В. И. Особенности воспитания взрывной силы у борцов // Спортивная борьба: Ежегодник. - М., 1972. - С. 15-17.

49. Семёнов Л.П. Советы тренерам. М.: Физкультура и спорт, 1964. - 136 с.

50. Спортивная борьба: Учебное пособие для пед. ин-тов и училищ / Под общ. ред. В.М. Игуменова, Б.А. Подливаева. - М.: Просвещение, 1993. - 240.

51. Спортивная гимнастика: Учебник для ин-тов физ-ры / Под общ. ред. Ю.К. Гавердовского., В.М. Смолевского, - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 344 с.

52. Спортивное скалолазанье: Учебник для ин-тов физ-ры / Под общ. ред. И.И. Антановича. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 320 с.

53. Тартаковский М. Уроки физической гармонии. М.: Молодая гвардия, 983. - 158 с.

54. Теория и методика физического воспитания: Учебник для пед. ин-тов / Под ред. Б.А. Ашмарина. - М: Просвещение, 1990. - 287 с.

55. Теория и методика физического воспитания: Учебник для ин-тов физ-ры / Под общ. ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова, - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 304 с.

56. Турин Л.Б. Борьба самбо. М.: Советская Россия, 1963. - 206 с.

57. Тяжелая атлетика: Учебник для ин-тов физ-ры / Под общ. ред .Н. Воробьёва. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 238 с.

58. Тяжелая атлетика / Под общ. ред. И.В. Родионова. - М.: Физкультура и спорт, 1967. - 248 с.

59. Тяжелоатлет: Сборник статей / Под общ. ред. Н.И. Лучкина. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 271 с.

60. Унгер X. Азбука физкультурника. - Тарту: Тартутский Государственный Университет, 1976. - С. 88-89.

61. Унгер X. Азбука физкультурника // Основы физической тренировки. - Тарту: Тартутский Государственный Университет, 1976. - С. 90-91.

62. Фомин Н.А. Основы возрастной физиологии спорта. - Челябинск.

63. Фехтование: Учебник для ин-тов физ-ры / Под общ. ред. К.Т Булочко. М.: Физкультура и спорт, 1967.- 432 с.

64. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 237 с.

65. Физическое воспитание: Учебник для ин-тов физ-ры / Под ред. Н.К. Коробейникова., А.А. Михеева., И.К. Николенко. - М.: Высшая школа, 1984. - 314 с.

66. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 255 с.

67. Физическое воспитание. / Под ред. В.А. Головина и В.А. Маслякова. - М.: Высшая школа, 1983. - 256 с.

68. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 408 с.

ПРИЛОЖЕНИЕ

Упражнения с гирями и штангой

1. Лежа на животе на краю скамейки, поднимание и опускание гирь на согнутых руках.

2. Лежа на спине или на полу - поднимание, опускание гирь.

3. Сидя на скамейке поднимание гирь из за спины. Опускание гири, локти стараясь удерживать поднятыми выше.

4. Стоя наклоны небольшими размахами поднимание гири прямыми руками назад (вперед).

5. Исходное положение наклон прогнувшись, разведение рук в стороны. При движении рук обратно сдерживать падение гирь.

6. Стоя на краю скамейки или небольшой возвышенности поднимание и опускание тела на носках.

7. В стойке ноги врозь приседание и вставание удерживая гири на согнутых руках. Тоже с разгибанием рук: а) приседание, руки сгибать, вставая разгибать руки вверх; б) приседание, руки разгибать вверх, вставая руки сгибать.

8. Из основной стойки поочередные выпады в стороны с глубоким приседанием.

9. Прыжки на месте с гирями в руках.

10. Поднимание штанги небольшого веса рывком до уровня груди, на согнутых руках, хват на ширине плеч или немного шире.

11. Тоже с узким хватом.

12. Приседание и вставание со штангой в руках за головой на лопатках.

13. Пружинистые приседания в выпаде со штангой за головой на лопатках.

14. Размашистые движения в сторону рукой с диском с поворотом туловища.

15. Рывки грифа на грудь вверх.

Размещено на Allbest.ru

...