Методы воспитания специальной выносливости в легкой атлетике

Размещено на http://allbest.ru

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования Южно-Уральский государственный гуманитарно-педагогический университет (ФГБОУ во «ЮУрГГПУ»)

Высшая школа физической культуры и спорта

Кафедра теории и методики физической культуры испорта

Выпускная квалификационная работа

Методы воспитания специальной выносливости в легкой атлетике

по направлению 44.03.05 -- «Педагогическое образование»

Направленность программы бакалавриата

«Физическая культура. Безопасность жизнедеятельности»

Выполнил: студент 5 курса

Минияров Д.Р.

Научный руководитель: Кравцова Л.М.

Челябинск, 2017

Содержание

Введение

Глава I. Теоретическое обоснование методики воспитания специальной выносливости у спортсменов-стайеров

1.1. Специальная выносливость как физическое качество

1.2. Методика воспитания специальной выносливости у спортсменов-стайеров

Выводы по I главе

Глава II. Опытно-экспериментальная работа по воспитанию специальной выносливости у спортсменов стайеров

2.1 Изучение уровня специальной выносливости у спортсменов-стайеров

2.2 Разработка и проведений занятий по воспитанию специальной выносливости у спортсменов-стайеров

2.3 Анализ результатов опытно-экспериментальной работы

Выводы по II главе

Заключение

Список использованной литературы

Приложения

Введение

Актуальность. Система подготовки высококвалифицированных спортсменов направлена на обеспечение эффективности их соревновательной деятельности. В настоящее время весьма актуализируется проблема всесторонней оптимизации и повышения эффективности тренировочного процесса в спорте.

Выносливость необходима при выполнении любой физической деятельности. В беге на длинные дистанции выносливость определяет спортивный результат. Выносливость необходима спортсменам не только в процессе соревнований, но и для выполнения большого объёма тренировочной работы, чтобы не уставать от продолжительной разминки и длительных ожиданий между стартами, для быстрого восстановления. Высокий уровень общей выносливости - одно из главных свидетельств отличного здоровья спортсмена. Вот почему важен процесс развития данного физического качества. Физические качества (сила, быстрота, выносливость) поддаются развитию и воспитанию в любом возрасте. При этом есть временные чувствительные (сенситивные) периоды, в которые созревают центры головного мозга, ответственные за данные качества и способности, когда упражнения способствуют более быстрому развитию. Метод развития физических качеств зависит от объема и интенсивности выполняемых нагрузок.

Главная задача при развитии выносливости состоит в создании условий для повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности.

Тренировки спортсменов-стайеров направлены на достижение высокой беговой выносливости, повышение скоростных качеств, улучшение силовой подготовки, совершенствование техники и тактики бега, воспитание высоких волевых качеств и целеустремленности в достижении поставленных целей.

Эволюция методики тренировки связана с именами выдающихся бегунов мира и с рядом известных тренеров, которые своей практической деятельностью произвели коренную переоценку взглядов на методы тренировки, объемы бега и его интенсивность. В нашей стране пример более совершенной системы тренировки давали такие спортсмены, как A. Максунов, братья Знаменские, Ф. Ванин, Н. Попов, В. Казанцев, В. Давыдов, И. Филин, В. Куц, П. Болотников, А. Иванов, С. Попов, К. Воробьев, Л. Иванов, Н. Дутов, Л. Микитенко, Г. Хлыстов, М. Горелов, B. Байков, А. Макаров и др. Наибольшего эффекта в своей тренерской деятельности добились советские тренеры Д. Ионов, Г. Никифоров, Н. Денисов, Ф. Ванин, Н. Голованов, И. Пожидаев, А. Агрыз-кин, И. Токарь, Ф. Суслов, Н. Пудов, И. Гайлис, Б. Фадеев, В. Куц и др., ученики которых показывали высокие результаты в беге на длинных и сверхдлинных дистанциях.

Цель работы: разработать программу занятий по воспитанию специальной выносливости у спортсменов-стайеров и провести ее опытно-экспериментальную оценку.

Объект исследования: специальная выносливость спортсменов-стайеров.

Предмет исследования: средства и методы воспитания специальной выносливости у спортсменов-стайеров.

Гипотеза исследования. Процесс воспитания специальной выносливости у спортсменов-стайеров будет более эффективным, если:

1) уточнены основные средства тренировочных воздействий;

2) изучен уровень специальной выносливости спортсменов-стайеров;

3) разработана программа занятий по воспитанию специальной выносливости у спортсменов-стайеров.

Теоретическая значимость работы заключается в том, что уточнены методические правила занятий по воспитанию специальной выносливости у спортсменов-стайеров.

Практическая значимость заключается в том, что разработана и внедрена программа по воспитанию специальной выносливости у спортсменов-стайеров, определена её эффективность.

Научная новизна исследования заключается в том, что в тренировочном процессе спортсменов-стайеров применена программа занятий по воспитанию специальной выносливости у спортсменов-стайеров, основанная на изучении уровня специальной выносливости у спортсменов-стайеров

Задачи:

1) изучить состояние проблемы воспитания специальной выносливости у спортсменов-стайеров;

2) изучить методику воспитания специальной выносливости у спортсменов-стайеров;

3) изучить уровень специальной выносливости у спортсменов-стайеров

4) разработать программу занятий по воспитанию специальной выносливости у спортсменов-стайеров;

5) экспериментально определить эффективность программы занятий по воспитанию специальной выносливости у спортсменов-стайеров.

Методы исследования:

1) анализ научно-методической литературы;

2) педагогические наблюдение;

3) предварительные тестирования;

4) педагогический эксперимент;

5) методы математической статистики.

Теоретико-методологическую базу исследования составили:

- положение системного подхода (Ж.К. Холодов, Ю.Ф. Курамшин, Ю.Д. Железняк, В.В. Петровский и др.);

- основные положения организации отбора и прогнозирования в современном спорте (Н.Г. Озолин, Л.П. Матвеев, В.К., С.В. Брянкин);

- исследования по отбору и прогнозированию способностей в беге на выносливость (П.З. Сирис, К.И. Рачев, Н.А., П.М. Гайдарска и др.).

Организация исследования: Основной базой исследования являлось МБУДО « ДЮСШ №3» города Златоуст.

Исследование проводилось в рамках трех последовательных и взаимосвязанных этапов.

На первом этапе было изучено более 50 источников научно-методической литературы по проблеме исследования; проанализированы документы планирования тренировочного процесса; разработана программа контроля уровня специальной выносливости у спортсменов-стайеров. На данном этапе применялись следующие методы исследования: анализ и обобщение научно-методической и специальной литературы, анализ и обобщение документальных материалов по проблеме исследования.

На втором этапе (2015-2016 гг.) был проведен педагогический эксперимент, внедрена программа занятий по воспитанию специальной выносливости у спортсменов-стайеров и произведена оценка ее эффективности. Методы: беседа, наблюдение, педагогический эксперимент, методы педагогического контроля (контрольных упражнений).

На третьем этапе (2016-2017 гг.) проводилась статистическая обработка результатов исследования. Осуществлялась систематизация полученных данных с формированием выводов. Завершено оформление работы. Методы данного этапа: математическая обработка результатов исследования, анализ и интерпретация полученных результатов.

Глава I. Теоретическое обоснование методики воспитания специальной выносливости у спортсменов-стайеров

1.1 Специальная выносливость как физическое качество

Бег является одним из пяти основных видов легкой атлетики, наряду с ходьбой, прыжками, метаниями и многоборьями. По структуре бег является циклическим легкоатлетическим видом. К дисциплинам этого вида относят следующие разновидности бега: гладкий, барьерный, с препятствиями, эстафетный, кроссовый [17, с. 6].

Гладкий бег - циклический вид, требующий проявления скорости (спринт), скоростной выносливости (300-600 м), специальной выносливости.

Спринт, или бег на короткие дистанции, проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 30, 60, 100, 200 м, одинаковые для мужчин и женщин. Длинный спринт проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 300, 400, 600 м, одинаковые для мужчин и женщин.

В беге на выносливость выделяют бег на:

- средние дистанции: 800, 1000, 1500 м, 1 миля - проводится на стадионе и в манеже у мужчин и женщин;

- длинные дистанции: 3000, 5000, 10 000 м - проводится на стадионе (в манеже - только 3000 м), одинаковые для мужчин и женщин;

- сверхдлинные дистанции - 15; 21,0975; 42,195; 100 км - проводится на шоссе (возможен старт и финиш на стадионе), одинаковые для мужчин и женщин;

- ультрадлинные дистанции - суточный бег проводится на стадионе или шоссе, участвуют и мужчины, и женщины. Также проводятся соревнования на 1000 миль (1609 км) и 1300 миль - самую длинную дистанцию непрерывного бега.

Кроссовый бег - бег по пересеченной местности, смешанный вид, требующий проявления специальной выносливости, ловкости. Всегда проводится в лесной или парковой зоне. У мужчин дистанции - 1, 2, 3, 5, 8, 12 км; у женщин - 1, 2, 3, 4, 6 км.

В нашей работе будет рассмотрена методика воспитания специальной выносливости у спортсменов, соревнующихся на дистанциях от 3000 м до 10000 м, которые относятся к стайерским.

Как указывают Я. А. Эголинский с соавторами, в процессе длительного бега задействованы все системы организма, чья деятельность обеспечивает его кислородом. Происходит одновременная работа всех больших мышечных групп. Когда говорят об аэробной производительности (АП), имеют в виду максимальную производительность всех систем организма, обеспечивающих его кислородом. Считается, что для повышения уровня аэробной производительности организма спортсмена, необходим достаточный объем тренировочной работы, причем предпочтение следует отдавать работе аэробного и аэробно-анаэробного характера, то есть смешанного. Именно это методическое направление получило широкое признание среди спортсменов, добивающихся самых значительных результатов за последнее время [38, с. 29].

В. С. Мищенко отмечает, большой интерес в методике спортивной тренировки, проявляемый к аэробной производительности не случаен. Именно этот показатель дает возможность оценивать уровень тренированности, осуществлять отбор наиболее перспективных спортсменов на любом этапе подготовки, делать прогнозы об уровне достижений. Данное утверждение можно считать справедливым, так как аэробная производительность характеризует уровень работоспособности, причем как общей, так и специальной. Именно данным фактом вызвана необходимость подробного изучения современным тренером, чьи спортсмены достигли высокого уровня, физиологических механизмов развития аэробной производительности, а также тех факторов, которые оказывают на нее решающее влияние [21, с. 48].

Я. М. Коц, говоря об аэробных способностях, указывает, что они характеризуются максимальным потреблением кислорода (МПК). В тех видах спорта, где главным физическим качеством, влияющим на достижение, является выносливость к аэробной работе, уровень МПК максимальный среди всех спортсменов. уровень МПК может достигать 6000-7000 мл в абсолютных показателях или 85-92 мл/мин кг - в относительных [15, с. 247].

Е. С. Солодков, Е. Б. Сологуб выносливостью называют способность наиболее длительно или в заданных границах времени выполнять специализированную работу без снижения ее эффективности. При этом способность к длительной циклической работе, в которой задействованы все крупные мышечные группы и мощность умеренная, называют общей выносливостью. А в конкретных видах двигательной деятельности проявляется специальная выносливость к разнообразным нагрузкам [16, с. 271].

Некоторые уточнения в общепринятые определения вносит В. Н. Платонов. Он отмечает некоторую неточность приведенных выше определений. Точнее сказать, данное утверждение может быть использовано при характеристике только тех видов спорта и дисциплин, где аэробная производительность. В определении, приводимом В. Н. Платоновым, одной из важных характеристик общей выносливости указывается возможность так называемого «переноса» тренированности с неспецифических видов деятельности на специфические. То есть организм спортсмена, имеющий высокий уровень общей выносливости, то есть способный долго и на высоком качественном уровне делать нетипичную работу , может получить и специфический эффект, так как его организм будет более адаптирован к нагрузкам общего характера [26, с. 422].

Специальную выносливость предлагается определять как способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, детерминированных требованиями соревновательной деятельности в конкретном виде спорта.

Л.П. Матвеев, кроме того выделил «специальную тренировочную выносливость» и «специальную соревновательную выносливость», которые характеризуют объем и интенсивность специфической работы, выполняемой, соответственно, в тренировочных занятиях и в условиях соревнований [19, с. 146].

Специальная выносливость, считает В. Н. Платонов, является очень сложным многокомпонентным качеством. Ее структура в каждом конкретном случае определяется спецификой вида спорта и его отдельной дисциплины, вида соревнований. Рассматривая факторы, которые характеризуют конкретные проявления выносливости в видах спорта, видится необходимым учитывать пути и механизмы энергообеспечения, психические проявления, вовлекаемые в работу мышечные волокна, причины развития утомления и другие особенности во взаимосвязи с технико-тактическими особенностями спортсменов. Именно такой подход сможет обеспечить полноценное развитие специальной выносливости в соответствии с требованиями вида спорта [26, с. 429].

З. И. Кузнецова отмечает, что, так как факторы, которые влияют на уровень выносливости, в различных видах мышечной деятельности весьма многообразны, специалисты классифицировали виды выносливости по различным признакам. В каждом отдельном случае разделение выносливости на отдельные виды дает возможность анализировать факторы, определяющие ее проявление и подбирать методику совершенствования, максимально эффективно воздействующую на избранный компонент. Существует разделение выносливости на общую и специальную, тренировочную и соревновательную, локальную, региональную и глобальную, аэробную и анаэробную, алактатную и лактатную, мышечную и вегетативную, сенсорную и эмоциональную, статическую и динамическую, скоростную и силовую [16, с. 29].

Значимыми факторами являются также энергетическое обеспечение мышечной деятельности и пути расширения его возможностей. В основной массе видов спорта для достижения высоких показателей выносливости решающее значение имеют возможности системы энергообеспечения и умение использовать их при выполнении основной тренировочной и соревновательной деятельности.

Как указывают Н. А. Фомин, Ю. Н. Вавилов, если человек может выполнять работу с использованием энергии окислительных реакций, значит, он имеет хорошие аэробные возможности и хорошую основу для проявления общей выносливости. Главными характеристиками общей выносливости могут считаться аэробная мощность и аэробная емкость. При этом аэробная мощность характеризуется величиной МПК, а аэробной емкостью считается количество кислорода, использованное на протяжении всей работы. Характеризуя специальную выносливость, необходимо формулировать требования конкретных физических нагрузок [36, с. 272].

Выносливость можно охарактеризовать с точки зрения физиологии следующими характеристиками. Прежде всего это - обеспечение постоянства внутренней среды - гомеостаза. То есть сердечно-сосудистая система, водно-солевой обмен, теплообмен, кислородная емкость крови и ее буферных систем работают стабильно, сохраняют определенный уровень. Затем необходимо обеспечить стабильную работу в условиях изменения внешней среды. атлетика выносливость стаер спортсмен

Как указывает Н. А. Фомин, только расширение физиологических возможностей и их мобилизации может создать условия для прироста показателей выносливости. Для того, чтобы спортсмен мог развивать выносливость, требуется, чтобы он умел преодолевать скрытое утомление. Это качество контролируется работой мозга. Значит, на развитие выносливости большое влияние оказывает тренировка функциональных резервов центральной нервной системы. Чем больше продолжительность периода, когда утомление не проявляется явно, тем выше уровень выносливости. При этом, волевые усилия спортсмена могут помочь ему использовать скрытые резервы организма. Конечно, это потребует больших расходов сил на каждую работу, но позволит поддержать необходимый уровень скорости, сохранить форму выполнения движений, достаточные мышечные напряжения, и, в конечном итоге, сохранит технические параметры [36, с. 128].

По мнению А.С. Солодкова, Е. Б. Сологуб, прирост показателей физического качества выносливости идет достаточно продолжительный период времени. Начинается он в дошкольном возрасте и может продолжаться до 30 лет. И даже после этого возраста продолжается прирост выносливости, но только к нагрузкам умеренной интенсивности. Сенситивным периодом считается возраст от 14 до 20 лет. Именно в этом возрасте выносливость наиболее поддается воздействию, воспитывается лучше всего [32, с. 273].

Это утверждение подтверждается в исследованиях Ю. В. Верхошанского. Автор отмечает, что надо учитывать естественное развитие организма, чтобы получить хороший эффект прироста физических качеств. Имеется ввиду, что каждое физическое качество развивается лучше в определенный период, который называют сенситивным. Если этот период пропустить, данное качество может остаться на низком или среднем уровне навсегда, или потребуется прикладывать огромные усилия, чтобы его развить до необходимых показателей. Еще очень важно учитывать взаимное влияние друг на друга упражнений на развитие различных физических качеств. В частности, при развитии выносливости нужно контролировать упражнения на силу, так как их чрезмерное использование отрицательно влияет на развитие выносливости [4, с. 98].

По мнению В. Г. Никитушкина, у детей младшего возраста, которые еще не вступили в период полового созревания, до 11-12-летнего возраста, развитие всех физических качеств происходит параллельно. То есть, упражнения на быстроту и силу способствуют развитию и выносливости тоже. Картина меняется у подростков, и чем человек старше, тем эта закономерность меньше действует, и во взрослом возрасте уже нужно каждое качество развивать по отдельности. Такие особенности относятся не только к развитию физических качеств. это общая закономерность возрастного развития организма. Чем младше человеческое существо, тем меньше его адаптационные возможности. В этом случае любое воздействие, в нашем случае это воздействие на отдельное физическое качество, вызывает глобальные сдвиги во всем организме, то есть увеличиваются все физические качества, что дает возможность недостаточно развитому организму справиться со специфической нагрузкой. Этим объясняется,как кажется на первый взгляд, нелогичный эффект переноса при развитии, например, силы, на выносливость. Все силы, все средства детского организма активизируются. Имея огромную потенцию роста и развития, он реализует ее именно в этот трудный период адаптации, и поэтому педагогические, гигиенические эффекты в том возрасте особенно велики [22, с. 18].

Развитие выносливости происходит волнообразно. Я. А. Эголинский выделил различные периоды, в которые это качество то усиливается, то снижается. Происходит это следующим образом. В возрасте 10-12 лет наблюдается период стабилизации выносливости, это первый период. Затем, по наступлению 13-14 лет, происходит резкий рост, скачок выносливости. Затем она немного снижается, примерно в возрасте 15-16 лет. После этого наступает этап повторного прироста, то есть снова выносливость начинает быстро развиваться.

Резкий рост, который происходит в 13-14 лет, вызван тем, что наступает период полового созревания, ребенок много двигается, прирост идее естественным путем. Происходит физиологические созревание, увеличиваются различные функциональные показатели, такие как максимальное потребление кислороды, легочная вентиляция, дыхательные показатели.

Однако в следующем возрастном периоде уже нет такого увеличения уровня выносливости. И это тоже объясняется объективными причинами. Функциональные показатели развиваются менее интенсивно, прирост физического развития не такой заметный.

Затем, по мере приближения к взрослому состоянию организма, выносливость опять начинает более интенсивно увеличиваться, приближаясь постепенно к взрослому уровню. Снова наблюдается качественный скачок в уровне максимального потребления кислорода, как абсолютного, так и относительного, так же происходит прирост потребления кислорода.

Имеются и половые различия в темпах прироста, которые могут наблюдаться в период с возраста 10 до 17 лет. Выносливость развивается быстрыми темпами у девушек 10-13 лет. Затем с 13 до 15 лет прирост продолжается, но уже гораздо медленнее, не так интенсивно. В период 15-16 лет выносливость даже немного уменьшается, а уже после 17 лет происходит снижение выносливости очень сильное, особенно по сравнению с показателями возраста 13-14 лет.

Все выше сказанное позволяет утверждать, что выносливость развивается неравномерно, в соответствии с показателями развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем [38, с. 69].

В циклических видах выносливость как физическое качество, является основой высоких результатов, позволяет демонстрировать уровень достижений, а также переносить большие объемы тренировочных нагрузок.

При продолжительной работе, когда речь идет уже о нескольких минутах (более пяти), Н. И. Волков с соавторами основным путем ресинтеза АТФ называют окислительное фосфорелирование в митохондриях, использующих в качестве энергетического топлива углеводы и липиды [3, с. 264].

Чтобы эффективно происходил ресинтез, необходимо, чтобы организм достаточно был обеспечен кислородом, а также необходимо достаточное количество источников энергии, которые могут находиться в самих мышцах в виде запасов гликогена, триглицеридов, или из крови в виде глюкозы и свободных жирных кислот. Если один из этих источников расходуется значительно, то есть снижаются внутримышечные запасы, или когда кровоснабжение уже не может обеспечивать доставку необходимых веществ, что связано с процессом утомления, может нарушаться ресинтез АТФ.

Есть особая реакция организма на большую физическую нагрузку, направленную на развитие выносливости. Ю. А. Ершов характеризует ее следующим образом:

· снижается коэффициент дыхательного обмена и мышечный дыхательный коэффициент;

· увеличивается в плазме концентрация свободных жирных кислот;

· повышается утилизация внутримышечных триглицеридов;

· снижается скорость утилизации мышечного гликогена;

· снижается потребление глюкозы крови мышцами;

· увеличивается окисление липидов по сравнению с углеводами;

· снижается накопление в мышцах лактата [8, с. 234].

Т. В. Живова указывает, когда организм человека постоянно переносит длительные нагрузки на выносливость, в нем происходит адаптация мышечной и кардиореспираторной систем, что позволяет организму более эффективно обеспечиваться кислородом в процессе мышечной работы. В процессе это адаптации происходят ультраструктурные, так и метаболические изменения. Эти изменения дают возможность более лучше доставлять кислород к работающим мышцам, а самим мышцам лучше извлекать его из крови. Кроме того, внутри самих мышечных волокон происходит улучшение метаболизма [9, с. 15].

По мере того, как выносливость развивается, мышцы и все другие системы организма постепенно адаптируются и в них происходят вполне определенные изменения. С. С. Михайлов указывает на следующие.

· увеличивается количество миоглобина;

· повышается способность к окислению липидов и углеводов;

· увеличивается использования липидов как энергетика;

· повышается способность митохондрий к окислительному ресинтезу АТФ;

· происходит частичная гипертрофия волокон I типа;

· вырастает количество капилляров в каждом волокне;

· увеличивается количество и размер митохондрий;

· количество гликогена и триглицеридов возрастает.

В более подготовленных мышцах, которые более тренированы, могут лучше окислять углеводы. Это положительно влияет на количество пирувата, которое может быть использовано в цикле Кребса. Кроме того, хорошо тренированные мышцы гораздо лучше, чем нетренированные утилизируют липиды, так как липолитические ферменты в тренированных мышцах более активны, у них более выоская капиллярная плотность. Все это дает возможность использовать большое количество свободных жирных кислот крови. Еще одним важным фактором, положительно влияющим на эффективность энергообмена в более тренированных мышцах является увеличение активности энзимов в их эндотелии и повышение способности митохондрий к окислению свободных жирных кислот.

Однако самый главный эффект энзиматических изменений, происходящих в мышцах под влиянием тренировки, направленной на развитие выносливости, состоит в увеличении вклада липидов и соответственно снижении вклада углеводов в окислительный энергетический метаболизм (ресинтез АТФ) при выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности [20, с. 96].

Под влиянием тренировки во время выполнения физических упражнений происходит снижение как коэффициента дыхательного обмена, так и локального дыхательного коэффициента непосредственно в работающих мышцах. Возрастание окисления липидов является, очевидно, следствием увеличения возможности окисления субстратов по сравнению с гликолитической возможностью, которая проявляет менее выраженный ответ при тренировке, направленной на развитие выносливости.

У выносливых спортсменов использование липидов для энергетических целей возрастает по сравнению с углеводами не только при выполнении одинаковой по абсолютной мощности мышечной работы, но и при одинаковой ее относительной мощности, выражаемой в процентах максимально потребляемого кислорода.

Под влиянием тренировки происходит снижение утилизации внутримышечного гликогена и глюкозы крови. В сердечной мышце этот гликогензащитный эффект опосредован функционированием глюкозожирнокислотного цикла, благодаря которому увеличение окисления липидов приводит к накоплению внутриклеточного цитрата и последующему угнетению гликолиза на уровне фосфофруктокиназы.

Снижение захвата и утилизации глюкозы крови мышцами понижает также степень гликогенолиза в печени и обеспечивает лучшее поддержание гомеостаза глюкозы в крови во время выполнения пролонгированных физических упражнений. Снижение скорости окисления углеводов у тренированных лиц во время выполнения физического упражнения взаимосвязано со снижением скорости продукции лактата. При выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности концентрация лактата у высокотренированных спортсменов ниже, чем у спортсменов низкой квалификации. Это справедливо независимо от того, выражается интенсивность выполнения физического упражнения в абсолютных или относительных величинах. Отмеченный эффект обусловлен ресинтезом (глюконеогенез) лактата до глюкозы печенью. У человека скорость глюконеогенеза в печени во время выполнения физического упражнения под влиянием тренировки становится выше [20, с. 99].

В связи с установлением тесной взаимосвязи между наличием мышечного гликогена как энергетического топлива и способностью к проявлению выносливости, снижение скорости расходования гликогена следует рассматривать в качестве главного фактора, способствующего повышению физических кондиций в видах спорта, требующих проявления качества выносливости.

Известно, что происходящее под влиянием тренировки снижение окисления углеводов во время выполнения мышечной работы компенсируется увеличением скорости окисления липидов. Такова краткая схема особенности протекания биохимических процессов в условиях тренировки качества выносливости.

1.2 Методика воспитания специальной выносливости у спортсменов стайеров

Когда мы говорим о достаточном уровне развития физических качеств, как одной из главных составляющих спортивного результата, все же следует иметь ввиду, что для его достижения необходимо также учитывать и другие составляющие, в частности технику двигательных действий.

Известно, что бегуну для поддержания достаточно высокой скорости на протяжении всей дистанции и для эффективного энергообеспечения, экономного расходования энергии нужно выдерживать определенные технические характеристики каждого движения. К основным качественным характеристиками техники бега относятся длина и частота шагов.

Определяя эффективность техники, а также экономичность ее энергообеспечения, технику беговых шагов оценивают по соотношению длины шага и частоты шагов бегуна.

В работе Ю. А. Попова получены достоверные данные, говорящие о том, что между скоростью высококвалифицированных бегунов и их уровнем технической подготовленности, которая выражается в определенной длине и частоте шагов, существует прямая взаимосвязь. Именно такие технические показатели, к которым относится длина и частота шагов, по мнению автора, являются достаточно информативными, чтобы составить определенное представление о технической подготовленности бегуна, а также уровне его кондиций [28, с. 10].

В каждом из видов бега в легкой атлетике существует определенная техника, которая несколько отличается друг от друга. Это в полной мере касается техники бега на длинные дистанции. Главным фактором техники является рациональность, и в беге на длинные дистанции она также необходима. В стайерском беге большое внимание уделяется движениям ног. Немного согнутая нога упруго (эластично) ставится на грунт передней частью ступни и затем опускается на всю поверхность. Нога бегуна должна мягко ступать на поверхность, движения должны быть похожи на кошачьи. При отталкивании нога должны быть выпрямлена. В движении отталкивания участвуют не только мышцы стопы, но и всей голени. Чтобы получить максимальную силу точка в каждом шаге, бедро должно выноситься высоко вперед [17, с. 73].

Важным техническим элементов в беге стайера является работа рук. Руки в локтевых суставах согнуты несколько меньше, чем в других беговых дисциплинах. Кисти слегка поворачиваются вовнутрь, двигаются по направлению к средней линии туловища.

Если руки поднимаются выше, происходит увеличение частоты шагов. Это может привести к повышению скорости бега. Туловище бегуна на длинные дистанции находится почти что в вертикальном положении, лишь немного наклоняясь вперед. В этом есть значительное отличие от других беговых дисциплин, где туловище бегуна часто наклоняется вперед под значительным углом. Почти вертикальное положение тела спортсмена позволяет обеспечить эффективность правильной работы ног бегуна.

Когда большая часть дистанции преодолевается и наступает определенный уровень утомления, некоторые спортсмены могут отклонять туловище назад. Это существенно и отрицательно влияет на эффективность техники, так как сила отталкивания при этом направляется вверх.

Когда финиш уже близок, бегуны, как правило, могут выполнять финишное ускорение, спурт. В зависимости от дистанции и физического состояния бегуна дистанция такого финишного ускорения может быть разной. Примерно метров сто пятьдесят, двести. На этом отрезке техника бегуна может приближаться к технике на короткие дистанции, туловище больше наклоняется вперед, руки двигаются активнее.

Еще одним фактором, кроме физической подготовленности и технического уровня бегуна, влияющим на результативность, является, по мнению Н. В. Зимкина, знания и умения особенностей дыхания. Наиболее эффективным способом является полностью согласованные с дыханием движения рук и ног, частота и ритм шагов. При применении такой техники - полного согласования - сохраняется ровный ритм дыхания, на последних кругах дистанции сохраняется достаточное количество кислорода. При этом целесообразнее использовать брюшной тип дыхания, так как именно он позволяет обеспечивать эффективное кровообращение бегуна [11, с. 89].

Р. А. Дреплев называет решающие факторы, которые определяют правильность выбора методов развития специальной выносливости. Автор считает, что нужно учитывать продолжительность физической работы, интенсивность ее выполнения; какие по продолжительности и характеру используются интервалы отдыха; какое количество повторений; в каком состоянии находится организм спортсмена перед началом тренировки [6, с. 24].

Как указывает В. И. Дубровский, в зависимости от всех перечисленных признаков и необходимо подбирать уровень нагрузки. Она будет различной, и реакция организма будет различной тоже [7, с. 267].

Интенсивность выполнения физического упражнения прямо пропорциональна величине энергетического обеспечения мышечной деятельности бегуна.

1) При умеренном передвижении (скорости) бегуна расход энергии будет находиться в пределах 40-60% от максимальных величин. В связи с тем, что величина кислородного запроса бегуна меньше аэробных возможностей спортсмена, текущее потребление кислорода бегуна полностью удовлетворяется поступающим в организм кислородом (кислородный долг очень незначительный, только от первых минут работы). Работа бегуна происходит в истинном устойчивом состоянии. Подобные скорости в теории физического воспитания принято называть субкритическим. В зоне субкритических скоростей кислородный запрос организма бегуна примерно пропорционален скорости передвижения. Если бегун начнет увеличивать скорость, то он достигнет критической величины, где кислородный запрос равен его аэробным возможностям - максимальному потреблению кислорода - МПК. Уровень критической скорости бегуна будет выше, если спортсмен имеет большой кислородный потолок.

Интенсивность выше критической имеет название надкритической. Здесь кислородный запрос превышает аэробные возможности организма бегуна, следовательно, работа происходит в условиях кислородного долга, за счет анаэробных поставщиков энергии.

По мнению Ю. Г. Травина, нагрузка тренировочного занятия должна подбираться, основываясь на соревновательных нагрузках и должна быть соизмерима с ними, а лучше, чтобы превышала их для создания запаса прочности спортсмена [34, с. 124].

Также изменения происходит и в деятельности сердечно-сосудистой системы бегуна. Так, с превышением критической частоты пульса бегуна (170-180 ударов) уменьшается систолический объем, что вызывает снижение минутного объема крови. Это приводит к падению потребления кислорода у бегуна (до 20-40%).

2) То расстояние, которое бегун может пробегать с наибольшей, критической для себя интенсивностью, определяется, во-первых, его исходным состоянием, во-вторых, тем, как быстро и эффективно втягивается спортсмен в работу. Этот показатель имеет обратную зависимость относительно интенсивности [3, с. 169].

3) Важное значение имеет отдых бегуна. Необходимо подбирать продолжительность отдыха в зависимости от определенных факторов. Так как именно она имеет большое значение для выяснения величины и характера ответных реакций организма. Продолжительность отдыха связана с характером и объемом предыдущей нагрузки. При этом после физической нагрузки различные функции организма бегуна восстанавливаются с различной скоростью. Восстановление считается эффективным, если ЧСС спортсмена снизился до 120-140 ударов в минуту. В таком случае отдыхать можно 45-90 секунд. Если продолжительность отдыха будет такая, что ЧСС снизится до 80-90 ударов, при выполнении последующей работы спортсмену понадобится больше времени для врабатывания, оптимальная готовность к выполнению следующего упражнения теряется. То, какой отдых будет по продолжительности, определяется продолжительностью предыдущей нагрузки. Отдых должен быть более продолжительным и полным при выполнении более интенсивной работы.

М. А. Годик указывает, что при планировании длительности интервалов отдыха главным критерием являются задачи тренировки и используемые методы. Применяя метод интервальной тренировки, когда основной задачей является улучшение аэробной производительности организма, интервал отдыха должен быть таким, чтобы уровень частоты сердечных сокращений достигал 120-130 уд/мин. Именно при таком режиме в деятельности систем кровообращения и дыхания происходят сдвиги, позволяющие максимально повышать функциональные возможности мышцы сердца. Когда используется повторный метод, основным критерием планирования пауз отдыха являются субъективные ощущения спортсмена, его ощущение готовности к выполнению очередного подхода или серии [5, с. 67].

Н. Г. Озолин выделяет три типа интервалов, которые можно использовать в рамках одного занятия между повторениями упражнения или разными упражнениями. Это полные, напряженные интервалы и минимакс интервал.

Полные, или ординарные, интервалы, позволяют достичь, как понятно из названия, полного восстановления бегуна, такого, которое было до предыдущего выполнения. Такой уровень восстановления позволяет выполнять работу без излишнего напряжения функций.

Напряженные, или неполные, интервалы, имеют такую продолжительность, при которой следующая нагрузка выполняется, когда восстановление еще неполное. Внешне при этом бегун может не демонстрировать каких-то изменений, по крайней мере, сразу. Изменения скорее происходят внутренние, мобилизуются большие физичексие и психические ресурсы.

Интервал минимакс имеет такую продолжительность, когда следующая нагрузка выполняется в момент суперкомпенсации, то есть тогда, когда в силу закономерностей процессов восстановления, происходит превышение исходного уровня работоспособности. Необходимо подбирать минимальный промежуток, когда такое явление возможно [23, с. 239].

Б. А. Ашмарин дает определение характеру отдыха между упражнениями. Отдых может быть активным, когда бегун выполняет какие-то действия. Отдых может быть пассивным, когда спортсмен может просто стоять или даже лежать, не выполняя никаких дополнительных действий [1, с. 98].

С помощью различного отдыха можно делать нагрузку более аэробной. Такого эффекта позволяет добиться при выполнении упражнений со скоростью, близкой к критической, использование отдыха активного характера. Такой характер отдых дает возможность не снрижать уровня дыхательных процессов и избегать резких перепадов в характере работы [31, с. 69].

4) Варьирование нагрузки бегуна может способствовать либо развитию специальной выносливости, либо поддержанию достигнутого уровня данного качества.

Подбирая средства и методы, изменяя объем работы, а также

интенсивность нагрузки, можно добиваться переменных нагрузок.

В. Н. Платонов, Ф. П. Суслов предлагают подбирать нагрузки в каждой тренировке бегуна, опираясь на величину усилий в главной работе тренировки, учитывая длительность каждого упражнения и количество пробегаемых отрезков. И в зависимости от всех этих показателей подбирать величину отдыха, его характер. Когда основная задача занятия заключается в том, чтобы поддерживать уровень развития специальных физических качеств, то нагрузку необходимо обеспечивать на уровне 50-70% от максимально возможной [ 27, с. 420 ].

В случае, когда основная цель - повышать уровень развития выносливости, необходимо, чтобы отрезки дистанции были большими, интервалы меньше.

5) Возможность бегуна сохранять устойчивое состояние показывает, что число повторов упражнения с высокой интенсивностью может увеличиваться. Пробегание 5-7 коротких отрезков характерно для надкритической работы.

Если необходимо осуществлять работу с критической и субкритической интенсивность, ее продолжительность может быть очень большой и достигать 2-3 часов, за которые может быть преодолена дистанция, близкая к соревновательной. При этом необходимо контролировать уровень ЧСС, который после нагрузки должен возвращаться к показателям около 140 ударов. На такое восстановление должно уходить 2-3 минуты, что буде указывать на заявленный характер нагрузки. Если же для восстановления спортсмену понадобится больше времени, это уже будет работа более высокой нагрузочности и ее следует прекратить и снизить интенсивность, перейти к работе средней или низкой интенсивности. Когда выполняется работа аэробного характера и делается большое количество повторений, деятельность дыхания и кровообращения сохраняется на высоком уровне. Если работа идет в бескислородных условиях, то чем больше делается повторений, тем сильнее истощаются анаэробные механизмы энергообеспечения, или они блокируются ЦНС. В таком случае спортсмену необходимо либо резко уменьшить интенсивность упражнения, либо совсем прекратить работу.

Результаты бегуна-стайера в значительной степени характеризуются уровнем развития специальной выносливости. Однако специальная выносливость может развиваться только на базе хорошей общей физической подготовки, в частности, общей выносливости. Именно из-за этого основные задачи тренировки стайера - это постоянное развитие и подержание уровня развития специальной выносливости. Для ее развития и совершенствования существует большое количество средств и методов тренировки бегунов. Средства и методы подбираются таким образом, чтобы способствовать усилению возможностей организма выдерживать большие нагрузки высокой интенсивности, переносить различные изменения постоянства внутренней среды, которое сопровождает процесс утомления. При этом указывают, что при беге на средние и длинные дистанции в организме развивается сильное утомление, проходя в своем развитии последовательные фазы. Эти фазы называют компенсированным и некомпенсированным утомлением.

Как становится понятно из названия, компенсированное утомление начинает проявляться вскоре поле начала тяжелой работы, когда начинают проявляться внешние и внутренние признаки утомления и в этот момент начинают работать механизмы компенсации, которые позволяют сохранять заданные параметры работы, то есть частота и длина шагов сохраняется за счет компенсации утомления внутренними резервами. Именно в этот период демонстрируются резервы специальной выносливости бегуна.

С педагогической точки зрения, указывает Ф. П. Суслов с соавторами, методика развития специальной выносливости бегуна на длинные дистанции должна обеспечивать:

неуклонное повышение уровня важнейших компонентов специальной выносливости бегуна (скоростных и силовых возможностей, энергетического потенциала и др.);

развитие способностей бегуна удерживать необходимую скорость в фазе компенсированного утомления, а также увеличение её продолжительности;

совершенствование способности бегуна к переключению скорости в процессе соревновательной деятельности;

повышение экономичности работы и эффективности использования функционального потенциала бегуна [3, с. 48].

Все перечисленные задачи по развитию специальной выносливости бегуна на длинные дистанции в большей или меньшей мере решают путём использования средств и методов повышения уровня функциональной подготовленности бегуна, в частности аэробных и анаэробных возможностей организма. Те и другие, как известно, являются важнейшими факторами, обусловливающими уровень специальной выносливости бегуна, а аэробные источники составляют основу общей выносливости .

А. Лидьярд предлагает интересное средство для развития общей выносливости. Он считает, что повышению её уровня будет способствовать использование бега на открытой природе. Это может быть кросс в лесу, парке, на берегу реки, на песке, возможно по неглубокому снегу, по холмам и горкам. Для этой же цели подойдет длительный бег на стадионе, хотя такой вид бега лишен эмоциональности. Для бегунов на длинные дистанции целесообразно, чтобы бег на местности был основным в во всем объеме работы и может составлять за год до 80-90 % [18].

Подбирая длину отрезков и их количество в одном занятии, М. Бакен предлагает делать их продолжительность больше длины соревновательной дистанции. При этом бежать каждый раз отрезки нужно в заданной зоне интенсивности с соответствующей скоростью [2].

В. П. Суслов с соавторами считает, что развитие специальной выносливости будет более эффективным, если на эталонном коротком отрезке спортсмен показывает повышение абсолютной скорости бега. Это нужно, чтобы создать запас скорости, который обеспечит возможность бежать соревновательную дистанцию на большей средней скорости и расходовать на это меньше сил. Если спортсмен имеет высокий уровень абсолютной скорости, это дает ему возможность на протяжении дистанции менять темп бега, маневрировать, использовать различные тактические схемы в зависимости от того, какие внешние условия, какие соперники имеются в конкретных соревнованиях. Для бегунов на 3000 м эталонным отрезком может служить 150 -200 м 100 м, для стайеров на 5000-10 000 м - 400 м [33, с. 48].

Развитие выносливости бегуна, по мнению В. Н. Платонова, во многом определяется методами тренировки, из них можно выделить три основных:

а) непрерывного длительного бега как равномерного, так и переменного;

б) прерывного (интервального);

в) соревновательного [26, с. 574].

К основным средствам первого метода в беге на длинные дистанции Ю. В. Верхошанский относит: разминочный, восстановительный и медленный кроссовый бег, длинный кроссовый, темповой кроссовый и длительный кросс в переменном темпе. Эти средства развивают главным образом аэробные возможности спортсменов. Однако в темповом кроссовом беге, кроссе и групповом беге на местности (фартлек) в переменном темпе частично могут совершенствоваться и анаэробные возможности бегунов в связи со смешанным аэробно-анаэробным энергообеспечением.

Основные средства второго метода - прерывного: повторный бег, повторно-переменный сериями и интервальный. При этом совершенствуются как аэробные, так и анаэробные возможности спортсменов. Прерывный метод включает следующие пять компонентов, изменение которых образует большое число вариантов данного метода:

а) длина отрезков;

б) скорость пробегания отрезков;

в) длительность интервалов отдыха;

г) форма отдыха (пассивный - сидя, стоя, активный - ходьба, бег трусцой и т.п.);

д) число повторений.

Третий метод - соревновательный - включает контрольный бег, прикидки и соревнования. Особенностью этого метода являются максимальные требования, которые предъявляются к организму спортсмена при беге со скоростью 95-100% от личного достижения на любой дистанции.

Все три метода в тренировке в беге на длинные дистанции неразрывно связаны между собой, но их соотношение в течение сезона несколько меняется. Основные средства непрерывного метода составляют в общем объеме годовой тренировки около 90%. В подготовительном периоде их процент еще выше, а в соревновательном несколько повышается объем средств прерывного и соревновательного методов [26, с. 580[.

Кратко характеризуем перечисленные специальные упражнения.

Основные тренировочные средства непрерывного метода:

Аэробной направленности:

1. Разминочный, восстановительный или медленный кроссовый бег длительностью 20-60 мин;

2. Длительный кроссовый бег - 45-90 мин (возможно и до 120 мин раз в месяц).

Аэробно-анаэробной направленности:

1. Темповый кроссовый бег длительностью 20-60 мин.

2. Длительный кроссовый бег в переменном темпе - 30-60 мин с ускорениями на отрезках 800-3000 м или 100-150 м.

Основные тренировочные средства прерывного метода:

Аэробно-аэробной направленности:

Повторный бег на отрезках 1-4 км

Повторный бег на отрезках 100-800 м со скоростью до 80% от максимальной.

Экстенсивный интервальный бег на отрезках 200-400 м со скоростью 70-80% от максимальной и интервалом отдыха до 90 с - бег трусцой.

Повторный и интервальный бег для повышения аэробной работоспособности менее эффективен, чем длительный и темповый кроссовый бег.

Анаэробной направленности:

Интенсивный интервальный бег на отрезках 200-800 м со скоростью 85-95% от максимальной на данном отрезке.

Интервальный бег на отрезках 50-200 м с максимальной или около максимальной скоростью.

Основные средства соревновательного метода: Когда в плане подготовки приходит время для прикидок или контрольных забегов, обычно за одну-две недели до главных соревнований, они провидятся на различных дистанциях. Это могут быть как дистанции короче соревновательных, таки длиннее.

В планировании тренировки стайера в каждый недельный цикл тренировки на длинные дистанции должен включать четыре различных вида беговых тренировок. Это: скоростная, интервальная, пороговая и дистанционная тренировки. Каждая из них оказывает собственное воздействие на организм бегуна и дает соответствующий эффект, эти эффекты взаимодействуют, оказывают друг на друга положительное влияние. Добиваться такого эффекта возможно, если в различных сочетаниях применять такие тренировки во всем периоде подготовки. Тренер должен создавать разнооразные схемы, сочетания этих видов тренировки, конечно с учетом индивидуальных особенностей реагирования спортсмена. Каждый из видов тренировки имеет определенные характеристики.

Так, дистанционная тренировка может считаться основным видом тренировки бегуна на средние и длинные дистанции. Она может занимать до 70-80% всего пробегаемого в течение недели расстояния. Она характеризуется следующими показателями. Продолжительность бега - от тридцати минут и больше, величина ЧСС должна составлять около 70% от максимума. Если выразить это во времени и расстоянии, получится, что каждый километр спортсмен должен пробегать на 1,5 минуты медленнее, чем его результат в соревнованиях на 5000 м. Именно эта скорость для бегуна на длинную дистанцию окажет положительное влияние на физическую подготовленность бегуна.

При этом необходимо помнить, что главный эффект дистанционной тренировки складывается не из скорости бега, а из того времени, которое было затрачено на бег. Это позволяет организму повышать свою возможность потребления кислорода. Если бежать слишком быстро, соответственно меньшее время, устанет и не сможет продолжать дистанцию, и клетки бегуна не успеют адаптироваться к нагрузке и не произойдет их качественного изменения. Все это приведет к снижению эффективности тренировочного процесса.

Тренировка на уровне порога бегуна на длинные дистанции представляет собой повторяющиеся пробежки на отрезках от 400 до 1600 м с короткими (как правило, 60 с) интервалами отдыха, с интенсивностью около 90 процентов от максимальной ЧСС. Тренировки бегуна этого вида в беге на длинные дистанции должны составлять не более 8-10 процентов от недельного километража, минимальный объем - 4800-5000 м в неделю. Они повышают уровень выносливости организма бегуна за счет увеличения лактатного порога.

...