Методы воспитания специальной выносливости в легкой атлетике

Интервальная тренировка бегуна на длинные дистанции представляет собой бег на повторяющихся отрезках с интенсивностью, равной максимальному уровню ЧСС. Иными словами, темп бегуна должен быть равным соревновательному и не меняться в течение тренировки в беге на длинные дистанции независимо от длины отрезков (она как раз может варьироваться). Так, если уровень готовности бегуна в соревновательном беге на 5000 м равен 17.30, то в интервальной тренировке его скорость на отрезке 400 м -1.25, на 800 м - 2.50 и т.д.

Скоростная тренировка бегуна на длинные дистанции - это преодоление 400-метровых отрезков со скоростью, на 8-10 с превышающей соревновательную на дистанции 5000 м. Интервалы отдыха здесь должны быть продолжительными - 4-5 мин на каждую минуту бега.

В организме каждого человека генетически наличествует определенный набор быстросокращающихся и медленносокращающихся мышечных волокон. Первые включаются в работу в беге на короткие дистанции, в прыжках, в темповых упражнениях штангистов и т.д. Вторые "работают" в стайерском беге, в гребле, в лыжных гонках. От соотношения этих волокон в организме зависит соматический тип спортсмена, его предрасположенность к тому или иному виду спорта, той или иной дисциплине. У человека, от природы одаренного способностями стайера, медленно-сокращающиеся волокна генетически превалируют в организме. Их же антиподы - быстро-сокращающиеся - нуждаются в постоянном развитии. Этой цели и служит скоростная тренировка.

В недельном тренировочном процессе в беге на длинные дистанции скоростные тренировки должны составлять не более 5 процентов от общего километража.

Программы тренировок строятся с учетом норм тренировочной нагрузки для одного тренировочного занятия и всего тренировочного цикла в соответствии с определенными правилами, регламентирующими чередование и сочетание различных, типов нагрузок, методов, упражнений и типов тренировок.

Тип нагрузки (вид работы) - это совокупность тренировочных средств, направленных преимущественно на развитие или поддержание определенных физиологических систем и механизмов.

По направленности воздействия были выделены следующие типы беговой тренировочной нагрузки для бегунов на длинные дистанции:

1. Непрерывно-длительная - ведущими физиологическими системами и механизмами, обеспечивающими выполнение данного типа нагрузки, являются: сердечно-сосудистая система (ССС) и кислородтранспортная системы. Основные сдвиги, происходящие в них, направлены на увеличение числа капилляров (капилляризации), в возрастании объема циркулирующей крови (ОЦК), в максимальном раскрытии легочных капилляров, в увеличении сердечной производительности, в способности мышц окислять жиры и утилизировать молочную кислоту. Способствует экономизации техники бегового шага. Основной путь энергообеспечения - аэробный.

2. Интервальная нагрузка - ведущими физиологическими системами и механизмами, обеспечивающими выполнение, данного типа нагрузки, являются: ССС, кислородно-транспортная и лактацидная (гликолитическая). Основные сдвиги, происходящие в них, направлены на увеличение до максимума ударного объема (УО) сердца, на усиление мышечного гликогенолиза, на повышении плотности мышечных капилляров, на развитие нервно-мышечной системы. Основной путь энергообеспечения аэробно-анаэробный.

3. Повторная нагрузка - ведущими физиологическими системами и механизмами являются: ССС, кислородтранспортная, нервно-мышечная. Основные сдвиги, происходящие в данной нагрузке и обеспечивающие ее выполнение, выражены в развитие М.П.К. (усиливается эффективность утилизации кислорода), идет развитие адаптивной системы и увеличение гормонального выброса в кровь. Основной путь энергообеспечения - анаэробный.

4. Специальная нагрузка - ведущими физиологическими системами и механизмами являются: - ССС, кислородно-транспортная, нервно-мышечная и гормональная. Основные сдвиги, происходящие в данной нагрузке, и обеспечивающие ее выполнение выражены в максимальной активизации гормональной системы, а также в координировании и экономизации всех путей энергообеспечения основным, из которых будет аэробный.

5. Кроме того, при подготовке бегунов-стайеров используется восстановительная нагрузка (в форме медленного бега.

6. ОФП, - направлена на развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата (ОДА), улучшения координации движений и развитие силовых возможностей основных мышечных групп при помощи кругового метода тренировки, для поддержания скоростных качеств и выносливости.

Метод тренировки - это совокупность упражнений, каждое из которых относится к одному и только к одному типу нагрузки (но один тип нагрузки может быть выполнен несколькими методами), и имеет близкую направленность. Было принято следующее разделение нагрузок на методы.

М. А. Годик предлагает выносливость определять с помощью двух групп тестов:

- физиологических (неспецифических), по результатам которых оцениваются потенциальные возможности спортсмена эффективно соревноваться в условиях наступающего утомления;

- педагогических (специфических), результаты которых позволяют выявить степень реализации имеющихся потенциальных возможностей в условиях специфической соревновательной деятельности [5, с. 39].

В соответствии с рекомендациями Международного комитета по стандартизации к неспецифическим тестам относятся: бег на тредбане, велоэргометрия и степ-тест. Условно выполнение этих двигательных заданий строго стандартизируется, измерениям обычно подлежат эргометрические и физиологические (биохимические) показатели. К основным эргометрическим показателям относятся время, объем и интенсивность выполняемых заданий; к физиологическим и биохимическим относятся: О₂ потребление (МПК, кислородный долг), ЧСС, порог анаэробного обмена, креатинфосфат, лактат, пируват и их различные соотношения [25].

Многочисленные качественные и количественные характеристики рассмотренных выше физиологических механизмов развития выносливости могут быть использованы для ее оценки. Это и показатели биоэнергетических механизмов, и показатели высокой резистентности к сдвигам во внутренней среде, и проявление экономизации или эффективности.

Я. М. Коц отмечает, что сложность заключается в том, что выносливость, отражающая специальную работоспособность спортсмена, многокомпонентна и складывается из различных факторов, дающих свою долю вклада в интегральный показатель специальной работоспособности - спортивный результат [15, с. 264].

Наиболее перспективным методом является метод комплексной оценки работоспособности на основе выявления ее факторной структуры. Метод, построенный на так называемом факторном анализе, предполагает использование многочисленных тестов, отражающих различные компоненты работоспособности. Результаты тестирования подвергаются корреляционному и последующему факторному анализу, в котором устанавливаются факторные веса (вклад) каждого показателя в специальную работоспособность. Так происходит ранжирование (установление закономерности) различных тестов в оценке специальной работоспособности и выносливости.

В настоящее время в научно-методической литературе о подготовленности спортсменов различных видов спорта и уровня подготовленности имеется уже солидный материал по тестированию. Обобщая этот материал, следует заключить следующее:

- в оценке общей выносливости (физической работоспособности) следует отдать предпочтение показателям мощности аэробного механизма - МПК;

- оценивая специальную выносливость, необходимо учитывать факторную структуру подготовленности, обеспечивающую спортивный результат;

- значимость факторов, а, следовательно, и батарей тестов при оценке специальной выносливости спортсменов даже одного вида спорта, но различного уровня подготовленности, гетерохронно меняется;

- существует широкая вариативность индивидуальных компенсаторных механизмов, обеспечивающих специфическую работоспособность, что не позволяет абсолютизировать значимость не только одиночных, но даже интегральных показателей.

Рассмотрим теперь только важнейшие из методов оценки выносливости. В первую очередь, к ним относятся методы определения МПК.

Методы определения МПК делятся на прямые и косвенные (или предсказательные). Прямые методы определения МПК основаны на использовании различных физических нагрузок (на уровне критической мощности, ступенеобразно повышающихся дискретных или непрерывных нагрузок), доводящих организм до предельных физиологических сдвигов, при этом проводятся газоаналитические исследования. Критерии достижения организмом МПК: величина дыхательного коэффициента выше 1,1-1,2; величина ЧСС до 180-200 уд/мин; величина лактата - выше 10-12 мм/л; АД max - до 180-200 мм. рт. ст.; на графике зависимости потребления О₂ от мощности нагрузки появляются плато. Прямые методы точны, но требуют довольно сложной аппаратуры для прямого газоанализа.

Косвенные методы предсказания МПК основаны главным образом на известных физиологических закономерностях - наличии линейной зависимости многих физиологических параметров от мощности нагрузки в определенном диапазоне ЧСС - от 120 до 170 уд/мин. Можно привести в качестве примера наиболее популярные методики: методика определения РWC ₁₇₀ (физической работоспособности при пульсе 170 уд/мин), методика I. и Р.О. Astrand с использованием номограмм в степ-тесте и велоэргометрических нагрузках, метод устойчивого состояния, метод косвенного определения МПК по результатам теста К. Купера и др.

Выводы по I главе

Выносливостью называют способность наиболее длительно или в заданных границах времени выполнять специализированную работу без снижения ее эффективности. В работе рассмотрена методика воспитания специальной выносливости у спортсменов, соревнующихся на дистанциях от 3000 м до 10000 м, которые относятся к стайерским. Специальная выносливость стайера - это способность поддерживать заданную скорость на протяжении всей дистанции. Развитие специальной выносливости связано с увеличением диапазона физиологических резервов и большими возможностями их мобилизации. Физиологическими резервами выносливости являются мощность механизмов обеспечения гомеостаза и тонкая и стабильная нервно-гуморальная регуляция механизмов поддержания гомеостаза и адаптация организма к работе в измененной среде. Развитие выносливости происходит до 30-летнего возраста. Наиболее интенсивный прирост выносливости наблюдается с 14 до 20 лет.

Выделяют три основных метода развития выносливости стайеров в беге на длинные дистанции: непрерывного длительного бега, в котором используют разминочный, восстановительный и медленный кроссовый бег, длинный кроссовый, темповой кроссовый и длительный кросс; прерывного (интервального) бега, его средства - повторный бег, повторно-переменный сериями и интервальный бег; соревновательный - включает контрольный бег, прикидки и соревнования. Тренировка в беге на длинные дистанции может осуществляться путем сочетания следующих методик: дистанционная тренировка, тренировка на уровне порога, интервальная тренировка, скоростная тренировка.

Глава II. Опытно-экспериментальная работа по воспитанию специальной выносливости у спортсменов стайеров

2.1 Изучение уровня специальной выносливости у спортсменов стайеров

В приложении 7 Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика представлены требования, касающиеся общей и специальной физической подготовки бегунов на средние и длинные дистанции (приложение 1). В беге на длинные дистанции в приложении мы видим тесты в виде дистанций на 3000 метров и 5000 метров. Учитывая специфику нашего исследования и возраст спортсменов, мы считаем, что необходимо к этим дистанциям добавить бег на 10000 метров. При проведении исходных контрольных тестов учитывалось время восстановления спортсменов. Сначала проводились соревнования на 3000 метров, через четыре дня на 5000 метров, через неделю после них соревнования на 10000 метров.

Тест №1. Бег на 3000 метров. Проводится в соревновательной форме в виде кросса в лесном массиве по пересеченной местности, согласно правилам соревнований по легкой атлетике. Все участники бегут в одном забеге с общего старта. Результат участников фиксируется до десятых долей секунды. Тест определяет беговую выносливость спортсмена на 3000 метров.

Тест №2. Бег на 5000 метров. Проводится в соревновательной форме в виде гладкого бега на стадионе, согласно правилам соревнований по легкой атлетике. Все участники бегут в одном забеге с общего старта. Результат участников фиксируется до десятых долей секунды. Тест определяет беговую выносливость спортсмена на 5000 метров.

Тест №2. Бег на 10000 метров. Проводится в соревновательной форме в виде гладкого бега на стадионе, согласно правилам соревнований по легкой атлетике. Все участники бегут в одном забеге с общего старта. Результат участников фиксируется до десятых долей секунды. Тест определяет беговую выносливость спортсмена на 10000 метров.

Методы математической статистики использовались для обработки всех цифровых данных, полученных в результате тестирования. При этом вычислялись следующие показатели:

- среднее арифметическое показателей | X|;

- среднеквадратичное отклонение показателей | у |;

- ошибка средней арифметической величины | mx |;

- достоверность различий | t |.

При произведении расчетов прежде всего применялась формула расчета средней арифметической величины (1):

, (1)

где - средняя арифметическая величина;

? - знак суммирования;

- результаты измерений;

- объем выборки (количество измерений).

В работе также использовалась формула вычисления ошибки средней арифметической (2):

, (2)

где - ошибка средней арифметической;

- среднее квадратическое отклонение;

-количество измерений.

Среднее квадратическое отклонение рассчитывалось по формуле (3)

; (3)

Для определения статистической значимости различий средних величин использовался t-критерий Стьюдента (4)

(4)

где М₁ - средняя арифметическая первой сравниваемой группы;

М₂ - средняя арифметическая второй сравниваемой группы;

1 - средняя ошибка первой средней арифметической;

2 - средняя ошибка второй средней арифметической.

2.2 Разработка и проведений занятий по воспитанию специальной выносливости у спортсменов стайеров

Педагогический эксперимент. По направленности эксперимент являлся абсолютным, то есть проводился на одной группе испытуемых. Это было связано с тем, что для сравнения подобной группы спортсменов в близлежащих территорий не имелось, а сама исследуемая группа состояла из шести спортсменов. Основная цель эксперимента заключалась в обосновании эффективности разработанной методики, направленной на развитие выносливости у бегунов 17-18 лет, специализирующихся в беге на длинные дистанции. Для этой цели в тренировочный процесс исследуемой группы была внедрена с ноября 2015 года по май 2016 года разработанная методика, которая была основана на использовании в тренировочных занятиях сочетаний упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и упражнений анаэробного характера, часть из которых выполнялась на беговой дорожке.

Забеги на длинные дистанции всегда мучительны, и утомительны во всех смыслах этого слова. Для подготовки к этим дистанциям надо тренировать и аэробную производительность, и анаэробную, подводя их к максимально возможным значениям для необходимой дистанции. Это означает, что нужна солидная базовая работа, упор на интервальные тренировки, достаточное количество повторов и пороговых тренировок, в результате которых работа на пределе должна стать комфортной, ну или хотя бы приемлемой для спортсмена.

В категории «средних» дистанций - с точки зрения времени, затрачиваемого на бег, - нижними пределами являются дистанции, пробегаемые за 13 и 15 минут (для мужчин и женщин соответственно), а верхним пределом - один час бега. Собственно дистанции варьируются от 5000 метров для хороших бегунов, 3000 метров для менее подготовленных, 10 000 метров для медленных бегунов.

Как и в случае с программами подготовки в других видах спорта, разработанная методика на 3000-10 000 метров рассчитана на 24-недельный сезон и нацелена на подготовку к работе как интенсивной, так и продолжительной. Некоторые бегуны на 5000 метров лучше реагируют на программы подготовки к более коротким дистанциям. Представленная нами методика должна создать солидную базу для противостояния как физическим, так и психологическим нагрузкам забегов на длинные дистанции.

Каждый из видов бега на длинные дистанции по-своему решает вопрос соответствующей нагрузки. Для более коротких интенсивных дистанций нагрузка основана на равномерном повышении порога концентрации молочной кислоты в крови, что должно улучшать способность сопротивляться пиковым ее концентрациям, безжалостно атакующим работающие мышцы. А в случае бега на длинные дистанции главным врагом является общая усталость организма. Далеко не всегда бегун может точно указать, из-за чего именно он испытывает дискомфорт, - возможно, потому, что дискомфорт проявляется везде и во всем.

В ходе забегов уровень дискомфорта не обязательно увеличивается по ходу гонки, и поэтому очень важно уметь справляться с постоянным ощущением стресса в такие моменты.

Планируя сезон тренировок для подготовки к бегу на длинные дистанции, в первую очередь надо выделить достаточно времени на развитие аэробной системы. Однако это вовсе не означает, что в планах не должно быть места повторам. Этот тип тренировок приводит не только к развитию скоростных качеств, но и к улучшению эффективности использования кислорода, что в свою очередь помогает поднять анаэробный порог, который позволяет бежать в более высоком темпе. В каком-то смысле повторы делают любую заданную скорость бега более приемлемой на протяжении большего времени.

Разработанная методика состоит из четырех фаз.

ФАЗА I. Тренировки фазы I - недели с 1-й по 6-ю для 24-недельной программы - одинаковы для бегунов, готовящихся к любым дистанциям. По крайней мере, одинаковы в отношении типов тренировки, которые нужно выполнить на начальной фазе. Специалистам в беге на более короткие дистанции не нужен такой километраж, какой нужен стайерам, но все бегуны должны начинать сезон с легких уровней интенсивности. Фаза I (таблица 1) посвящена легкому бегу, растяжкам, силовым упражнениям и правильному возвращению к регулярным ежедневным тренировкам после перерыва. Что касается бегунов на более короткие дистанции (3000 метров или меньше), то желательно использовать только равномерный легкий бег в течение первых трех недель этой фазы. При тренировке длинных дистанций на неделях 4-6 необходимо добавить к плану подготовки длинный бег и некоторое количество коротких быстрых отрезков. При этом необходимо соблюдать условие увеличения недельного километража не чаще чем раз в три недели, а длинный (Д) бег должен составлять не больше чем 25% от общего недельного километража.

Таблица 1

График нагрузки бегунов на длинные дистанции в 1 фазе подготовки

Фаза	Неделя	Упражнения
I	1-3	7 дней в неделю легкий (Л)-темп (достаточный для достижения желательного недельного километража)
	4-6	7 дней в неделю Л-темп. Один длительный Д-забег (25% недельного километража или 1,5 ч - что меньше). Добавьте 6-8 коротких быстрых отрезков в неделю по меньшей мере к четырем Л-забегам в неделю.

Фаза раннего качества II (недели с 7-й по 12-ю) для бегунов, специализирующихся на длинных дистанциях, -- это время привыкания к качественному бегу. Повторные (Пв) упражнения важны, потому что они позволяют приспособиться к быстрому бегу. Если между отрезками спортсмены смогли полностью восстановиться, повторы воспринимаются как относительно комфортные, особенно когда сопровождаются свободным, легким и быстрым движением ног. В фазе II можно увеличивать недельный километраж примерно на 15 километров каждую третью неделю. В ходе этой фазы наряду с днями, посвященными повторам, вводятся пороговые (Т) сессии. В конце недели добавляются интервальные (И) сессии. Можно участвовать в незначительных соревнованиях вместо интервальных сессий конца недели. Дополнительно каждую вторую неделю можно заменять пороговую сессию бегом в марафонском (М) темпе продолжительностью примерно один час.

Каждая неделя предусматривает два или три дня качественных тренировок, один длинный (Д) забег и три-четыре легких (Л) дня. Если на эту фазу выпадает соревнование, им можно заменить одну из качественных сессий. Т1-сессией лучше не жертвовать, так как обычно она несет главный тренировочный акцент данной фазы. Если соревнование предполагает небольшую нагрузку, то после него надо выполнить 6-8 повторов по 200 метров. Если на неделе есть три качественных дня, лучше всего запланировать Т1 на понедельник, Т2 - на среду или четверг, а ТЗ - на пятницу или субботу. Если на неделю приходится два качественных дня, то проводить Т1 лучше в понедельник или вторник, а Т2 - в четверг или пятницу. Всегда необходимо проводить хорошую разминку перед качественными сессиями и заминку и растяжки - после них. Данные о проведении представлены в таблице 2.

Таблица 2

График нагрузки бегунов на длинные дистанции во второй фазе подготовки

Фаза	Неделя	Упражнения
		Упражнения Т1	Упражнения Т2	Упражнения Т3
II	7	5-6 х (2 х 200 м в повторном Пв-темпе + 200 м бега трусцой для восстановления) + 1 х 400 м в Пв-темпе + 400 м бега трусцой	5-6 х (1600 м в пороговом (п) темпе + 1 мин отдыха)	Серии из (2 мин в напряженном интервальном (И)-темпе, 1 мин бега трусцой + 1 мин в напряженном И-темпе, 30 с бега трусцой + 30 с в напряженном И-темпе, 30 с бега трусцой) Общая дистанция бега в И-темпе-8% недельного километража или 10 км - что меньше
	8	10-12 х (400 м в Пв-темпе + 400 м бега трусцой) Общая дистанция бега в Пв-темпе - не более 5% недельного километража	40 мин в П-темпе
	9	4 х200 м в Пв-темпе + 200 м бега трусцой + 2 х 400 м в Пв-темпе + 400 м бега трусцой + 1 х 800 м в Пв-темпе + 800 м бега трусцой +2 х 400 м в Пв-темпе + 400 м бега трусцой + 4 х(200 м в Пв-темпе+ 200 м бега трусцой	3 х(3200 м или 10-12 мин в П-темпе + 2 мин отдыха)	5-6 х (3 мин в напряженном темпе или 800,1000 или 1200 м в И-темпе + 3 мин бега трусцой для восстановления) И-темп-не больше 8% недельного километража
II	10	4 х (200 м в Пв-темпе +200 м бега трусцой + 200 м в Пв-темпе + 400 м бега трусцой + 800 м в Пв-темпе + 400 м бега трусцой	40 мин в П-темпе
	11	10-12 х (400 м в Пв-Темпе 400 м бега трусцой) Общая дистанция бега в Пв-темпе - не более 5% недельного километража	+ 15 мин или 4800 м в П-темпе + 3 мин в Л-темпе + 10 мин или 3200 м в П-темпе + 2 мин в Л-темпе + 5 мин или 1600 м в П-темпе	Серии из (2 мин в напряженном И-темпе, 1 мин бега трусцой + 1 мин в напряженном И-темпе, 30 сбега трусцой + 30 с в напряженном И-темпе, 30 с бега трусцой) Общая дистанция бега в И-темпе - 8% недельного километража или 10 км - что меньше
	12	4 х (200 м в Пв-темпе + 200 м бега трусцой + 200 м в Пв-темпе + 400 м бега трусцой + 800 м в Пв-темпе + 400 м бега трусцой)	45 мин в равномерном П-темпе или 20 мин или 6400 м в П-темпе + 4 мин в Л-темпе + 15 мин или 4800 м в П-темпе + 3 мин в Л-темпе + 10 мин или 3200 м в П-темпе + 2 мин в Л-темпе + 5 мин или 1600 м в П-темпе 20 мин или 6400 м означает бег в П-темпе в течение 20 мин. за которые хорошие бегуны пробегают обычно 6400 м

Фаза III «недели с 13-й по 18-ю» связана с самыми большими нагрузками. В это время можно немного увеличить недельный километраж (не более чем на 15 километров каждую третью неделю). Но километраж не единственная нагрузка этой фазы. Главный упор в этой фазе делается на длинные интервалы (И). По выходным можно участвовать в соревнованиях.

Еще один тип качественных тренировок, на котором надо сделать акцент, - это пороговые (П) тренировки. Их надо проводить в форме, как равномерного темпового бега, так и длинных серий крейсерских интервалов. Необходимо учесть, что забеги, продолжающиеся от 12 до 30 минут, дают практически такой же результат, как и хорошая интервальная сессия, так что периодическое участие в соревнованиях может заменить интервальные сессии в конце недели. В таблице 3 представлен график проведения 3 фазы подготовки.

Таблица 3

График нагрузки бегунов на длинные дистанции в третьей фазе подготовки

Фаза	Неделя	Упражнения
		Упражнения Т1	Упражнения Т2	Упражнения Т3
III	13	Серии из 4-5 мин (или 1200-1600 м) в напряженном И-темпе + 3-4 мин бега трусцой для восстановления Общая дистанция упражнения - 8% недельного километража или 10 км - что меньше	3 х (1600 м или 10-12 мин в П-темпе + 2 мин отдыха)	Соревнование Или серии из (2 мин в напряженном И-темпе, 1 мин бега трусцой + 1 мин в напряженном И-темпе, 30 с бега трусцой +30 с в напряженном И-темпе, 30 с бега трусцой) Общая дистанция бега в И-темпе - 8% недельного километража или 10 км - что меньше
	14	Серии из 4-5 мин (или 1200-1600 м) в напряженном И-темпе + 3-4 мин бега трусцой для восстановления Общая дистанция упражнения - 8% недельного километража или 10 км - что меньше	40 мин в П-темпе 3-5 х (3200 м или 10 мин в П-темпе + 2 мин отдыха)	Соревнование или 10-12 х (400 м в Пв-темпе + 400 м бега трусцой)/ Общая дистанция бега в Пв-темпе - не более 5% недельного километража
	15	Серии из 2 мин в напряженном И-темпе, 1 мин бега трусцой + 1 мин в напряженном И-темпе, 30 с бега трусцой Общая дистанция бега в И-темпе - 8% недельного километража или 10 км - что меньше		Соревнование или 4 х (200 м в Пв-темпе + 200 м бега трусцой) + 3 х (1000 м в И-темпе + 2 мин бега трусцой) + 4 х (400 м в Пв-темпе + 400 м бега трусцой)
	16	3 х (1600 или 1200 м) в И-темпе + 4 мин бега трусцой для восстановления + Зх(1000 или 800 м) в И-темпе+ 2 мин бега трусцой	15 мин или 4800 м в П-темпе + 3 мин в Л-темпе + 10 мин или 3200 м в П-темпе + 2 мин в Л-темпе + 5 мин или 1600 м в П-темпе	Соревнование или 4 х (200 м в Пв-темпе + 200 м бега трусцой) + 2 х (400 м в Пв-темпе + 400 м бега трусцой) + 1 х (800 м в Пв-темпе + 800 м бега трусцой)
	17	Серии из 4-5 мин (или 1200-1600 м) в напряженном И-темпе + 3-4 мин бега трусцой для восстановления Общая дистанция упражнения - 8% недельного километража или 10 км - что меньше	7-10 х (1600 м или 5 мин в П-темпе + 1 мин отдыха)	Соревнование или серии из 4-5 мин (1200-1600 м) в напряженном И-темпе, 3-4 мин бега трусцой для восстановления Общая дистанция упражнения - 8% недельного километража или 10 км -что меньше
	18	Серии из 4-5 мин (или 1200-1600 м) в напряженном И-темпе + 3-4 мин бега трусцой для восстановления Общая дистанция упражнения - 8% недельного километража или 10 км - что меньше	20 мин или 6400 м в П-темпе + 4 мин в Л-темпе + 15 мин или 4800 м в П-темпе + 3 мин в Л-темпе + 10 мин или 3200 м в П-темпе + 2 мин в Л-темпе + 5 мин или 1600 м в П-темпе	Соревнование или 10-12 х (400 м в Пв-темпе + 400 м бега трусцой) Общая дистанция бега в Пв-темпе - не более 5% недельного километража

Фаза IV «недели 19 по 24». На каждой неделе предусмотрено три качественных дня, и самая важная из сессий, Т1, которая проводится в начале недели. На некоторых неделях ТЗ-сессия может быть заменена соревнованием. Каждую неделю надо проводить один Д-забег. Оставшиеся дни - это дни легкого бега (один раз в день или больше). Л-дни могут быть любыми - от проведения более чем одной Л-пробежки в день до полного отсутствия бега, если нужен отдых. Важно, чтобы интенсивность Л-бега была комфортной. Использовать Л-дни необходимо для поддержания желательного недельного километража. Правильным будет добавить к Л-бегу короткие быстрые отрезки в середине тренировки или после ее окончания.

Если на выходные запланировано серьезное соревнование, то качественные упражнения на следующей неделе надо провести во вторник-среду. Если соревнований нет, качественные дни лучше запланировать на понедельник и среду. Также в отсутствие соревнований можно чередовать недели с двумя и тремя качественными сессиями. Если по графику на неделю приходится три качественных дня, необходимо отказаться от одной Т2-сессии, а оставшиеся назначить на понедельник и четверг, либо на вторник и пятницу. Если будут запланированы соревнования, оно может заменить одну из качественных сессий недели. График проведения 4 фазы представлен в таблице 4.

Таблица 4

График нагрузки бегунов на длинные дистанции в 4 фазе подготовки

Фаза	Неделя	Упражнения
		Упражнения Т1	Упражнения Т2	Упражнения Т3
IV	19	3 х (3200 м в П-темпе + 2 мин отдыха)	4 х (1000 м в П-темпе + 1 мин отдыха) + 2 х (1000 м в И-темпе + 3 мин бега трусцой)	Серии из (2 мин в напряженном И-темпе, 1 мин бега трусцой + 1 мин в напряженном И-темпе, 30 с бега
			4 х (200 м в Пв-темпе +200 м бега трусцой)	трусцой + 30 с в напряженном И-темпе, 30 с бега трусцой) Общая дистанция бега в И-темпе - 8% недельного километража или 10 км
	20	2 х (3200 м в П-темпе + 2 мин бега трусцой) + 1 х (800 м в И-темпе + 2 мин бега трусцой) + 2 х (400 м в Пв-темпе + 400 м бега трусцой) + 3200 м в П-темпе	Соревнование или серии из (2 мин в напряженном И-темпе, 1 мин бега трусцой + 1 мин в напряженном И-темпе, 30 с бега трусцой + 30 с в напряженном И-темпе, 30 с бега трусцой) Общая дистанция бега в И-темпе - 8% недельного километража или 10 км
	21	20 мин в равномерном П-темпе + 4 х (200 м в Пв-темпе + 200 м бега трусцой)	4 х (1000-1600 м в П-темпе + 3 мин бега трусцой) + 6 х (200 м в Пв-темпе + 200 м бега трусцой) + 3200 м с ускорением
	22	3 х (3200 м в П-темпе + 2 мин отдыха) ИЛИ 6х (1600 м в П-темпе + 1 мин отдыха)	4 х (200 м в Пв-темпе + 200 м бега трусцой) + 3 х (1000 м в И-темпе + 2 мин бега трусцой) + 2 х (400 м в Пв-темпе + 400 м бега трусцой)	Соревнование или 4 х (1000-1600 м в П-темпе + 1 мин отдыха) + 2 х (1000 м в И-темпе + 3 мин бега трусцой) + 4 х (200 м в Пв-темпе + 200 м бега трусцой)
	23	30 мин в П-темпе	4 х (200 м в Пв-темпе + 200 м бега трусцой)+ 3 х (1000 м а И-темпе + 2 мин бега трусцой) + 2 х (400 м в Пв-темпе + 400 м бега трусцой)	Соревнование или А х (1000-1600 м в П-темпе + 3 мин бега трусцой + 6 х (200 м в Пв-темпе + 200 м бега трусцой) + 3200 м с ускорением
	24	4-5 х (1600 м в П-темпе + 2 мин бега трусцой для восстановления) + 4 х (200 м в И-темпе + 200 м бега трусцой)	Соревнование

Когда на неделю приходится три «качественных дня» лучше всего назначить Т1 на понедельник, Т2 - на среду или четверг, а ТЗ - на пятницу или субботу. Когда на неделю запланировано два качественных дня, Т1 надо назначить на понедельник или вторник, а Т2 - на четверг или пятницу.

Надо отметить, что данная методика рассчитана на применение ее в зимний период, тогда когда заниматься в естественных условиях на улице очень сложно из низких температур и сильных ветров. Большая часть тренировочного процесса проходила в закрытых помещениях. Поэтому нами использовались для выполнения упражнений беговые дорожки. Они позволяли нам создавать скоростные режимы необходимые для вывода спортсменов на определенную скорость бега. Таблица режимов пробеганий с необходимыми временными интервалами для наших упражнений представлена в таблице 5.

Таблица 5

Расчетное время прохождения дистанций

Текущий результат	Пв (темп при повторах)	И (интервальный темп)
5000	10000	Марафон	200	400	800	400	1000	1200	1000
14:03	29:13	2:14:50	0:30	0:61	2:03	0:67	2:49	3:22	4:30
14:13	29:33	2:16:24	0:31	0:62	2:05	0:68	2:50	3:24	4:32
14:23	29:53	2:18:01	0:31	0:63	2:06	0:69	2:53	3:27	4:36
14:33	30:15	2:19:40	0:32	0:64	2:08	0:70	2:55	3:30	4:40
14:44	30:36	2:21:21	0:32	0:64	2:10	0:70	2:56	3:31	4:42
14:55	30:59	2:23:05	0:32	0:65	2:11	0:71	2:58	3:33	4:44
15:06	31:21	2:24:52	0:33	0:66	2:12	0:72	3:00	3:36	4:48
15:17	31:45	2:26:42	0:33	0:67	2:14	0:73	3:02	3:39	4:52
15:29	32:09	2:28:35	0:34	0:68	2:16	0:74	3:05	3:42	4:56
15:41	32:34	2:30:31	0:34	0:69	2:18	0:75	3:07	3:45	5:00

Использование скоростных режимов в нашей методике предполагалось с седьмой недели. Каждый скоростной режим использовался спортсменами от одной до двух недель. Скоростные режимы включались в график подготовки последовательно по возрастающей. Самый низкий из скоростных режимов соответствовал 3 взрослому спортивному разряду.

2.3 Анализ результатов опытно-экспериментальной работы

В сентябре-октябре месяце у исследуемой группы спортсменов были взяты результаты бега на дистанциях 3000, 5000 и 10000 метров, которые представлены в таблице 6.

Результаты, показанные спортсменами в забегах на дистанциях, мы сравнили с разрядными спортивными нормативами в этих дисциплинах. Анализируя представленные результаты, в таблице 6, можно увидеть, что на дистанции 3000 метров один из спортсменов имеет 3-й взрослый спортивный разряд, три спортсмена имеют 2-й взрослый разряд, два спортсмена имеют 1-й взрослый разряд. На дистанции 5000 метров три спортсмена имеют 2-й взрослый разряд и три спортсмена 1-й взрослый разряд. На дистанции 10000 метров четыре спортсмена имеют 2-й взрослый разряд и два спортсмена 1-й взрослый спортивный разряд.

Таблица 6

Сравнительный анализ исходного тестирования спортсменов исследуемой группы с разрядными нормативами по легкой атлетике

Спортсмен	Дистанция 3000 метров	Дистанция 5000 метров	Дистанция 10000 метров
	Результат	Разряд	Результат	Разряд	Результат	Разряд
Б.Д.	8.57,1	1	15.36,4	2	34.35,6	2
Г.В.	9.12,5	2	15.16,2	1	32.21,4	1
З.К	8.56,8	1	15.41,3	2	32.53,5	2
Л.А.	9.24,3	2	15.22,7	1	34.27,3	2
Н.С.	9.30,1	2	15.18,9	2	33.01,4	2
Т.Р.	9.45,2	3	16.02,5	2	31.03,2	1

Все спортсмены исследуемый группы на начало педагогического эксперимента имеют первый взрослый спортивный разряд по легкой атлетике:

- в дисциплине 3000 метров два спортсмена;

- в дисциплине 5000 метров три спортсмена;

- в дисциплине 10000 метров два спортсмена.

Один из спортсменов имеет два первых взрослых разряда в дисциплине на 5000 метров и в дисциплине 10000 метров. Остальные спортсмены к своему первому разряду имеют 2-е взрослые разряды в других дисциплинах. Группа спортсменов имеет однородный возраст, спортивный стаж, уровень спортивного мастерства. В беседе со спортсменами было выяснено, что каждый из них заинтересован перейти в группу совершенствования спортивного мастерства. После тестирования спортсмены приступили к учебно-тренировочным занятиям по 24-недельному макроциклу, в который была внедрена разработанная методика. В конце эксперимента были контрольные соревнования. Результаты соревнований нами считались как итоговое контрольное тестирование. Исходные и итоговые результаты в исследуемых дисциплинах мы перевели в секунды и подвергли математико-статистической обработке по t-критерию Стьюдента, данные которой представлены в рисунках 1-3 и таблице 7, из которой видно, что все различия достоверны.

Таблица 7

Результаты математической обработки тестов исследуемой группы в конце констатирующего эксперимента по t-критерию Стьюдента

Тесты	Период эксперимента	Величины математической статистики
		x	у	mx	t	P
Бег на дистанцию 3000 метров (с)	Начало	557,6	19,1	7,8	2,45	< 0,05
	конец	527,9	22,5	9,2
Бег на дистанцию 5000 метров (с)	Начало	935,1	16,7	6,8	3,32	< 0,01
	конец	887,5	30,8	12,5
Бег на дистанцию 10000 метров (с)	Начало	1983	79,1	32,3	2,25	< 0,05
	Конец	1884	81,6	37,4

Анализ динамики средних результатов в беге на 3000 метров, которая наглядно показывает, что в конце педагогического эксперимента время прохождения дистанции исследуемыми спортсменами улучшилось.

На начало исследования оно было 557,6 (9.17,6) секунды, что соответствовало 2 взрослому спортивному разряду. К концу исследования оно стало составлять 527,9 (8.47,9) секунды, что соответствует 1 взрослому спортивному разряду. Достоверность различий между этапами исследования в этом тесте соответствует 5% уровню значимости.

Рисунок 1 - динамика средних результатов в беге на 3000 м,

Анализ динамики средних результатов исследуемой группы в беге на 5000 метров (рисунок 2), показывает положительную динамику между исходным и итоговым тестированием.

Рисунок 2 - динамика средних результатов в беге на 5000 м

Средний результат спортсменов в беге на 5000 метров в начале исследования составил 935,1 (15.35,1) секунды. Этот результат соответствует 2 взрослому спортивному разряду. В конце педагогического эксперимента спортсмены улучшили свои показатели. Средний результат стал составлять 887,5 (14.07,5) секунды, что соответствует результату кандидата в мастера спорта по легкой атлетике. Различия между начальным и конечным этапом исследования достоверны на 0,01% уровне значимости.

Диаграмма динамики результатов в беге на 10000 метров, показывает, что средние показатели имеют положительную динамику. Так на начало эксперимента средний результат бега в этой дисциплине составлял 1983 (33.03,0) секунды, что в квалификационной таблице соответствует 2 взрослому спортивному разряду.

В конце эксперимента результат улучшился и стал 1884 (31.24,0) секунды. Этот результат соответствует 1 взрослому разряду. Достоверность различий в этой дистанции между этапами исследования присутствует на 5% уровне значимости

Рисунок 3 - динамика средних результатов в беге на 5000 м

Итоговые результаты спортсменов в конце исследования мы также представили в сравнительной характеристике с разрядными нормативами этих дисциплин. Результаты сравнительной характеристики представлены в таблице 8.

Таблица 8

Сравнительный анализ итогового тестирования спортсменов исследуемой группы с разрядными нормативами по легкой атлетике

Спортсмен	Дистанция 3000 метров	Дистанция 5000 метров	Дистанция 10000 метров
	Результат	Разряд	Результат	Разряд	Результат	Разряд
Б.Д.	8.24,7	кмс	14.53,3	1	32.41,3	2
Г.В.	8.44,2	1	14.32,6	кмс	31.02,4	1
З.К	8.18,3	кмс	15.09,5	1	32.35,6	2
Л.А.	9.02,1	1	14.27,3	кмс	31.16,1	1
Н.С.	9.07,4	2	14.08,9	кмс	31,28,4	1
Т.Р.	9.11,2	2	15.33,4	2	29.22,5	кмс

Таблица 8 наглядно демонстрирует повышение спортивного мастерства у исследуемых спортсменов за период эксперимента. Так в дисциплине 3000 метров два спортсмена показали норматив кандидата в мастера спорта. В дисциплине 5000 метров три спортсмена продемонстрировали результат кандидата в мастера спорта, а в дисциплине 10000 метров один спортсмен превысил результат кандидат мастера спорта.

Рисунок 4 - изменения результатов на дистанции 3000 м

На рисунке 4 представлена динамика результатов бегунов на дистанции 3000 м. Анализ полученных данных показывает, что все бегуны улучшили свой результат значительно.



Рисунок 5 - изменения результатов на дистанции 5000 м

На рисунке 5 представлена динамика результатов бегунов на дистанции 5000 м. Анализ полученных данных показывает, что все бегуны улучшили свой результат значительно.

Рисунок 6 - изменения результатов на дистанции 10000 м

На рисунке 6 представлена динамика результатов бегунов на дистанции 10000 м.

Представленные результаты убедительно доказывают достоверное различие между результатами спортсменов в начале педагогического эксперимента и его окончанием. Это дает нам право утверждать об эффективности применяемой методики в тренировочном процессе у бегунов 17-18 лет, специализирующихся в беге на длинные дистанции.

Выводы по II главе

Специальная выносливость у спортсменов стайеров изучалась с помощью бестов в беге на 3000, 5000 и 10000 м. Полученные результаты были обработаны с помощью методов математической статистики и проанализированы.

Педагогический эксперимент показал, что динамика результатов у исследуемой группы улучшилась. Все спортсмены повысили свой спортивный результат до кандидата в мастера спорта, а один из спортсменов до мастера спорта. Это подтверждает выдвинутую нами гипотезу.

Заключение

1. Анализ литературных источников показал, что в системе физической подготовки спортсменов качество выносливости по своей структуре, терминологии, измерению, методике развития и совершенствования является весьма многокомпонентным и сложным для анализа.

Особенности проявления выносливости в разных видах спорта и спортивных дисциплинах обусловливают как заметные терминологические разногласия, так и трудности целенаправленного совершенствования этого двигательного качества. Отсюда следует, что выносливость должна рассматриваться с точки зрения различных научных дисциплин - физиологии, биохимии, биомеханики и некоторых других.

Несмотря на определенные успехи, достигнутые в научной разработке проблемы выносливости, до настоящего времени отсутствуют единые методические установки в выборе наиболее адекватных методов развития этого важнейшего двигательного качества. Большинство из применяемых методов и средств не обеспечивают качественной подготовки бегунов на длинные дистанции.

К настоящему времени в спортивной науке сложилась парадоксальная ситуация, когда многие ученые полагают, что теоретические и экспериментальные исследования в области биохимии и физиологии мышечной деятельности намного опередили уровень методических разработок, имеющихся в спортивной педагогике. Однако тренеры считают, что фрагментарные исследования современных биохимиков и физиологов в ряде случаев не имеют прямого отношения к спорту, что пока имеется явная недостаточность информации и слишком мало комплексных работ, позволяющих установить взаимосвязь результатов исследований с практическими методами технологии спортивной тренировки. По этой причине результаты исследований слабо используются при разработке непосредственных алгоритмов управления тренировочным процессом спортсменов. По своей сути методика тренировки выносливости остается комплексной, но с максимальным уточнением тренирующих компонентов нагрузки с позиций биоэнергетики, с более полным использованием ресурсов организма по этим компонентам, и по возможности исключающих ошибки в подготовке спортсмена.

2. Специальная, относящаяся к конкретному виду длительного бега выносливость, становится важной для спортсменов на этапе специализации и этапе спортивного результата в ходе развития спортсмена. Согласно системе подготовки спортивных резервов, она проводится во время этапа специальной подготовки в лучшем случае на 6 году обучения. Это отодвигает процесс целенаправленной подготовки юных спортсменов в избранном виде или дисциплине на более долгий срок. Учитывая особенности проявления и развития физических качеств в каждой группе видов легкой атлетики, становится не понятным, почему на этапах детской легкой атлетики и этапе разносторонней подготовки необходимо заниматься развитием всех видов выносливости, даже теми, которые в дальнейшем, в выбранной специализации, не несут положительного переноса для повышения спортивной результативности и спортивного мастерства. Анализ литературных источников показал, что в каждой беговой дисциплине легкой атлетики свое соотношение проявления анаэробно-аэробных видов выносливости и энергетического потенциала. Это должно обязывать тренерский состав раньше начинать понимать функциональные возможности подопечных и раньше начинать подводить организм юных спортсменов к выбранной в дальнейшем специализации.

3. Педагогический эксперимент показал, что динамика результатов у исследуемой группы улучшилась:

- в беге на 3000 метров на 5,4%, различия достоверны Р < 0,05%;

- в беге на 5000 метров на 5,2%, различия достоверны Р < 0,01%;

- в беге на 10000 метров на 5,0%, различия достоверны Р < 0,05%.

Все спортсмены повысили свой спортивный результат до кандидата в мастера спорта, а один из спортсменов до мастера спорта. Это подтверждает выдвинутую нами гипотезу. Следовательно, разработанная методика может быть использована в тренировочном процессе у бегунов 17-18 лет, специализирующихся в беге на длинные дистанции.

Список использованной литературы

1. Ашмарин, Б. А Теория и методики физического воспитания : Учеб. для студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов по спец. / Б. А. Ашмарин, Ю. А. Виноградов, 3. Н. Вяткина и др.; Под ред. Б. А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990. - 287 с.

2. Баккен, М. Тренировка марокканских бегунов мирового класса [Электронный ресурс] / М. Баккен, 2011. - Режим доступа: http://www.luganskorient. narod.ru/Arw/marocco.htm.

3. Биохимия мышечной деятельности / Н. И. Волков, Э. Н. Несен, А. А. Осипенко и др. - М. : Олимпийская литература, 2009. - 503 с.

4. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю. В. Верхошанский. - М. : Физкультура и спорт. 2006. - 331 с.

5. Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / М. А. Годик. - М.: Физкультура и спорт, 2003. - 136 с.

6. Дрепелев Р. А. Методика подготовки высококвалифицированных бегунов кроссменов в современных условиях / Р. А. Дреплев. - М.: Физкультура и спорт, 2012. - 125 с.

7. Дубровский, В.И.: Спортивная физиология: учебник для вузов / В.И. Дубровский. - М.: гуманитар. изд. центр ВЛАДОС. - 2005. - 462 с.

8. Ершов, Ю. А. Общая биохимия и спорт / Ю. А. Ершов. - М. : Издательство МГУ. - 2010. - 368 с.

9. Живова, Т. В. Возрастная биохимия : учебно-методическое пособие. - СПб.: СПбГУФК им П. Ф. Лесгафта, 2011. - 51 с.

10. Захаров, Е. Н., Карасев, А. В., Сафонов, А. А. Энциклопедия физической подготовки: Методические основы развития физических качеств / Под общей ред. А.В. Карасева. - М. : Лептос, 2014. - 368 с.

11. Зимкин, Н. В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости / Н. В. Зимкин. - М. : Физкультура и спорт. - 1956. - 206 с.

12. Ингерлейб, М. Б. Анатомия физических упражнений / М. Б. Ингердейб. - Изд. 2-е. - Ростов н/Д : Феникс, 2009. - 187 с.

13. Ким, И. К. Сравнительный анализ системы подготовки сильнейших бегунов-марафонцев Республики Корея и России: дис. ... канд. пед. наук / И. К. Ким:. М., 2009. - 157 с.

14. Колеман, Э. Питание для выносливости: Пер. с англ. - Мурманск : Издательство «Тулома», 2005. - 192 с.

15. Коц, Я. М. Спортивная физиология / Я.М. Коц. - М. : Физкультура и спорт. 1986. - 325 с.

16. Кузнецова, З. И. Развитие двигательных качеств школьников. Развитие быстроты, выносливости, силы, гибкости / З. И. Кузнецова. - М. : Педагогика, 2011. - 234 с.

17. Легкая атлетика: учебник / под ред. А. И. Жилкина, В. С. Кузьмина, Е. В. Сидорчук. - М: Издательский центр «Академия», 2008. - 464 с.

18. Лидьяр, А. Бег с Лидьяром [Электроннй ресрус] / А. Лидьяр, Г. Гилмор. - М.: Физукльутра и спорт, 1987. - Режим доступа: http://fb2.booksgid.com/content/68/artur-lidyard-beg-s-lidyardom/1.html.

19. Матвеев, Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов / Л. П. Матвеев. - К. : Олимпийская литература, 1999. - 320 с.

20. Михайлов, С. С. Спортивная биохимия. Учебник для вузов и колледжей физической культуры / С. С. Михайлов. - М. : Советский спорт. - 2013. - 348 с.

21. Мищенко, В. С. Функциональные возможности спортсменов / В. С, Мищенко. - Киев.: Здоровье, 1990. - 200 с.

22. Никитушкин, В. Г. Система подготовки спортивного резерва / В. Г. Никитушкин. - М., 1994. -320 с.

23. Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: наука побеждать / Н. Г. Озолоин. -М. : ООО «Издательство ACT», 2003. - 863 с.

24. Основы математической статистики : учеб. пособие для ин -тов физ. культуры / Под ред. В.С Иванова. - М.: Физкультура и спорт, 1990. -176 с.

25. Официальный сайт федерации легкой атлетики России Режим доступа: http://www.rusathletics.com/

26. Платонов, В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения : учебник тренера высшей квалификации / В. Н. Платонов. - М. : Советский спорт, 2005. - 820 с.

27. Платонов, В. Н., Суслов, Ф. П. Структура мезо- и микроциклов подготовки / В. Н. Платонов, Ф. П. Суслов // Современная система спортивной подготовки. - М. : СААМ, 1995. - С. 407-425.

28. Попов, Ю. А. Система специальной подготовки высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции : автореф… канд. пед. наук / Ю. А. Попов. - Ярославль, 2007. - 48 с.

29. Полунин, А. И. Школа бега Вячеслава Евстратова [Электронный ресурс] / А. И. Полунин. - Режим доступа http://www.tri.by/content/ files/skola _bega.pdf.

30. Романенко, В. А., Максимович, В. А. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой / В. А. Романенко, В. А. Максимович. - М.: Физкультура и спорта, 2006. - 143 с.

31. Селуянов, В. Н. Подготовка бегуна на средние дистанции / В. Н. Селуянов. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 104 с.

32. Солодков, А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. Учебник / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. - М.: Человек, Спорт, 2015. - 620 c.

33. Суслов, Ф.П. Бег на средние и длинные дистанции / Суслов Ф.П., Попов Ю.А., Кулаков В.Н. - М.: Физкультура и спорт, 2002. - 176 с.

34. Травин, Ю. Г. Программно-методические основы подготовки спортивных резервов в беге на выносливость / Ю. Г. Травин. - М.: Физкультура и спорта, 2006. - 260 с.

35. Туманян, Г. С. Теория, методика, организация тренировочной, внетренировочной и соревновательной деятельности: Уч.пособие/ Г. С. Туманян, В. В. Гожин, С. К. Харацидис. - М.: Сов. Спорт. - (Б-чка единоборства) Ч.4, кн.19 Оперативные тренировочные планы. - 2002. - 37 с.

36. Фомин, Н. А., Вавилов, Ю. Н. Физиологические основы двигательной активности / Н. А. Фомин, Ю. Н. Вавилов. - М. : Физкультура и спорт, 1991. - 224 с.

37. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - М.: Издательский цент "Академия", 2013. - 479 с.

38. Эголинский, Я. А. Физическая выносливость человека и пути ее развития. /Я. А. Эголинский, В.И. Пахомов, Н.Н. Кокина, Г.И. Чернакова. - М., Воениздат, 2006, - 116 с.

39. Ямщикова, Е. И. Мировая практика кроссовой подготовки квалифицированных бегунов / Е. И. Ямщикова, О. П. Дрепелева // Легкая атлетика. - 2012. - № 6. - С. 29-33.

Приложение 1

Приложение №7 к Федеральному стандарту спортивной подготовки по вид...