Психология стресса

Размещено на http://www.allbest.ru/

Психология стресса

Как правило, мы используем слово «стресс», когда мы, как нам кажется, чувствуем, что перегружены. Психологи утверждают, что чаще всего причины стресса - прежде всего в нашем отношении к событиям будущим и прошлым. Все, что создает проблемы или угрожает нашему благополучию - является стрессом. Некоторые из таких ситуаций подталкивают вас, стимулируют к действиям и такие стрессы являются позитивными для вас. Часто можно услышать от людей, что если б не было стрессов - жизнь была бы скучной и, скорей всего, бессмысленной.

Однако, когда стресс подрывает наше психическое и физическое здоровье найти позитивные стороны очень сложно. В этой статье мы сосредоточимся на стрессе, который несет с собой негативные последствия.

Типы стресса

Исходя из реакции на стресс образующую проблему, можно выделить типы стресса. Часть вашей реакции на раздражитель является физиологической и влияет на ваше физическое состояние. Когда вы сталкиваетесь с проблемой или угрозой, ваш организм активизирует свои ресурсы, чтоб защитить вас - или уйти подальше от раздражителя, так быстро, как только это возможно, или бороться. Если вы дома на 6 этаже и начинается землетрясение, то чем быстрее вы и ваша семья покинете здание, тем больше шансов на выживание у вас будет. Если необходимо спасти чью-то жизнь во время этого землетрясения, поднимая что-то тяжелое придавившее этого человека, вам понадобится активизация всего организма чтобы дать вам необходимые силы - дополнительный толчок. Наша борьба или побег - это ответ симпатической нервной системы нашего организма, как реакция на стрессовую ситуацию. Наш организм производит большее количество химических веществ (кортизола, адреналина и норадреналина), которые вызывают повышенную частоту сердечных сокращений, напряженность в мышцах, потливость и настороженность - все эти факторы помогают защитить себя в опасных или сложных ситуациях. Несущественные функции организма, такие как функции пищеварительной и иммунной системы, замедляются, когда мы в борьбе или убегаем от стрессового раздражителя. Так как все ресурсы сосредоточены на учащении дыхания, кровообращение, внимательности и мышечном тонусе.

Итак, давайте подытожим, когда мы пребываем в стрессовой ситуации, происходит следующее:

Артериальное давление поднимается;

Дыхание и пульс учащаются;

Пищеварительные процессы и процессы иммунной системы замедляются;

Мышцы напрягаются;

Мы находимся в состоянии повышенной боевой готовности.

Что вызывает стресс

Большинство из нас имеют собственное представление о стрессе и о его последствиях. Некоторые из нас сосредоточены на том, что происходит с ними, будь то перелом или повышение, другие же думают о самой ситуации. Мы постоянно подводим итоги ситуаций, в которые попадаем по жизни.

Мы оцениваем каждую ситуацию, принимая решения - несет ли она опасность, что нам делать с ней и какие ресурсы мы можем использовать. Если мы приходим к выводу, что необходимые ресурсы, для эффективного решения ситуации, больше, чем мы располагаем, мы говорим, что эта ситуация вызывает стресс - и мы стандартно на него реагируем. А если ресурсов с излишком, чтоб побороть такие факторы, то ситуация даже не рассматривается в качестве стресса.

Некоторые ситуации, которые объективно не являются отрицательными, могут по-прежнему восприниматься как стрессовые. Это происходит из-за того что мы думаем, что мы не готовы справится с ними эффективно или никогда не сталкивались с подобным. В этом и заключается психология стресса: стресс имеет бесконечное количество «лиц», и даже радостное событие может стать причиной сильнейшего стресса. Примерами являются: рождение ребенка, переезд или повышение. Это ситуации позитивные и приносят радость, но являются известными источниками стресса.

Важно выяснить, что отношение к ситуации имеет большее значение чем сама ситуация, когда мы пытаемся понять психологию стресса.

Как мы видим, стрессовая ситуация - это важный фактор, который влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Ваша интерпретация событий и проблем в жизни может решить, являются ли они позитивными или негативными для вас.

Психологи говорят, что люди, которые, негативно воспринимают окружающее, должны понять себя и свою реакцию на стресс-провоцирующие ситуации. Тогда они смогут научится справляться со стрессом более успешно. Изменить отношение к ситуации в таком случае и станет самым коротким путем к преодолению стресса.

Как отличить стресс

Внешние проявления стресса:

Тело: потливость, боль в спине, боль в груди, судороги или мышечные спазмы, эректильная дисфункция, гипертония, потеря либидо, понижение иммунитета, нервный тик, расстройство желудка;

Мысли и чувства: гнев, тревога, депрессия, забывчивость, раздражительность, рассеянность, нервность, хроническая усталость;

Поведение: чрезмерное или минимальное употребление пищи, вспышки гнева, злоупотребление наркотиками и алкоголем, повышенное употребление табака, социальная самоизоляция, частые слёзы.

Однако, диагностика стресса очень сложная и, по утверждениям экспертов, хоть и разработаны техники и методы диагностики, они дают результаты с большой погрешностью.

Как справится со стрессом

Ответ один: понять себя!

Многие люди самостоятельно вгоняют себя в нервный стресс, устраиваясь на работу, требующую нехарактерных для этого человека свойств. А после увольнения состояние усугубляется тем, что банально не хватает денег, жена начинает упрекать в несостоятельности, портятся отношения, копятся обиды, напряжение растёт, как снежный ком.

В стрессе мы начинаем постоянно что-то жевать, не замечая, как исчезают недельные запасы продовольствия из холодильника. Мечемся из стороны в сторону, покрываясь красными пятнами, сыпью или прыщами, грызём ногти, накручиваем волосы на пальцы, кусаем губы. Кто-то бросается делать уборку в доме, вылизывая всё вокруг до стерильности, другой надевает наушники и врубает на всю громкость тяжёлый рок. Кто-то срывается на родных, цепляясь по мелочам, а кто-то уходит с головой в работу, пытаясь уйти от проблемы.

Способность сосредоточиться резко падает, нарушается сон, растёт раздражительность, неудовлетворённость, портятся отношения с окружающими, теряется интерес к жизни, мы понимаем, что надо что-то делать.

Посиделки с подружкой на кухне или дружеские беседы с товарищем за кружкой пива отходят на задний план, когда всплывают заболевания сердца или сосудов, нервной системы или желудочно-кишечного тракта, когда возникают ежедневные скандалы с истериками, депрессия или мысли о самоубийстве.

Вот тогда мы хватаемся за голову! При всём желании медицина всего лишь лечит последствия, не имея возможности повлиять на причину.

Осознавая свои качества, каждый человек способен определить для себя сферу деятельности, в которой он будет максимально эффективен как специалист и при этом будет ощущать себя наиболее комфортно, получая удовольствие от своей работы.

Достаточно реализованный в современном мире человек имеет более высокий уровень «стрессоустойчивости», нежели тот, кто мечется в поисках себя и пытается прожить чужую жизнь.

Методы самопомощи

Никто не знает лучше Вас самих, что именно нужно сделать для преодоления стресса, ведь в вопросах психического напряжения лучший советчик - Ваш внутренний Я. Прислушайтесь к своим ощущениям - что принесло бы упоение и внутренний комфорт? Что сделало бы Вас более счастливым? Измените свою жизнь к лучшему, и в Вашей жизни совсем не останется места для стресса.

Занятия спортом - доказано, что спорт позитивно влияет на психологическое состояние человека. Для многих людей физические нагрузки чрезвычайно эффективны для борьбы со стрессом.

Питание - ешьте много фруктов и овощей. Убедитесь, что у вас здоровое и сбалансированное питание.

Время - уделяйте какое-то время каждый день только для себя. Используйте это время, чтобы организовать свою жизнь, отдохнуть.

Обсуждение - поговорите с вашей семьей, друзьями, коллегами или начальником. Как говорят психологи - высказанная проблема, уже не проблема.

Техники релаксации - массаж и медитация, как известно, могут значительно помочь людям со стрессом.

Обратитесь за профессиональной помощью - психолог быстро и эффективно поможет вам справится с вашим стрессом, разобраться в себе и своих личных проблемах.

Методы управления стрессом

Управление стрессом может помочь вам удалить или изменить источник стресса, изменить способ отображения стрессового события, снизить влияние стресса и научит вас альтернативным способам преодоления стресса. Таким методам можно научится самостоятельно или пройдя специальные курсы. Одним из таких методов по управлению стрессом является метод Хасая Алиева «Ключ к себе». С его помощью Вы научитесь делать стресс-тест и снимать стресс при любой обстановке.

стресс здоровье самопомощь нервный

Размещено на Allbest.ru