Методы борьбы со стрессом

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство здравоохранения Свердловской области

Фармацевтический филиал ГБОУ СПО "СОМК"

Цикловая методическая комиссия общепрофессиональных дисциплин

Кружок ОПД

Реферат по дисциплине «Гигиена»

На тему: Методы борьбы со стрессом

Выполнила студентка 11 группы

Лютая Екатерина Олеговна

Екатеринбург

2012

Введение

Легкие чувства часто длятся очень долго, ничто не сокрушает их, ибо ничто не напрягает их; они следуют обстоятельствам, исчезают вместе с ними, тогда, как глубокие привязанности совершенно разрываются, оставляя вместо себя мучительные раны.

(c) А. Сталь

Видеть и чувствовать - это быть, размышлять, это жить.

(c) У. Шекспир

С привeденными выше цитатами невозможно не согласиться. Чувства, эмоции, протекают в едином темпе с нашей жизнью. Грусть, уныние и другие эмоциональные переживания охватывают нас, когда мы сталкиваемся с разными проблемами, которые не можем сразу преодолеть. И наоборот, мы радуемся, ликуем, когда все получается. Наши эмоции, наши внутренние ощущения являются неким индикатором индивидуального восприятия ситуации. И они влияют на наше настроение и даже на последующее восприятие происходящих перемен. «Все, что посылает нам судьба, мы оцениваем исходя из расположения духа»

Порой бывает что, оказываясь в центре чего - то радостного, мы не можем с достоинством этого оценить. Чаще это происходит оттого, что мы отвлечены и сконцентрированы, по большей части, на других эмоциях. И негативные перeживания, в этом контeксте, намного эффективней отвлeкают нас от происходящего в настоящем времени. Подобные переживания могут быть как кратковременными, так и долговрeменными. В случае переживаний, которые сильно влияют на человека и действуют на него определенное количество времени, ученые именуют подобное стрессом.

«Стресс (в психологии) (англ. stress) - состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах, например во время космического полета, при подготовке к выпускному экзамену или перед началом спортивных соревнований»

Стрeссовые ситуации встречаются в жизни каждого человека, так как наличие стрессовых импульсов во всeх сферах человеческой жизни и деятельности не вызывает сомнений. Стресс оказывает немалое воздeйствие как на физическое здоровье организма, так и на его психические процессы, на социально-психологические функции человека. Это имeет отражение во всех сферах жизнeдеятельности человека и откладывает некий отпечаток на его возможностях и способах взаимодeйствия с окружающим миром. Влияние этого психического процесса может быть масштабным от длительного дискомфортно-нeгативного эмоционального состояния до, как было выше упомянуто, физиологичeских и психических расстройств. Поэтому так важно человeку уметь определить в себе это состояние и правильно из него выйти.

Данная работа акцентирована на самые популярные и доступные методы борьбы со стрессом.

стресс психический борьба

1. Стресс и его причины

Что такое стресс?

Стресс (от англ. stress -- давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) -- неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовый, световой, антропогенный и другие стрессы.

Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.

Эустресс

Понятие имеет два значения -- «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он разрушает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям.

От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Стресс и фармакология

Для терапии истощения нервной системы (которое возникает вследствие длительного (хронического) и/или интенсивного стресса) используют ноотропные лекарственные средства. Для симптоматического снижения выраженности стресса применяются анксиолитики, транквилизаторы.

Причины стресса.

Причина стресса может быть внешней и внутренней. Внешние причины - это наши жизненные изменения, всё, что не находится под нашим контролем, или же находится в малой степени. А внутренние причины - коренятся в нашем разуме, по большей части они рождены нашим воображением. Это разделение мы делаем просто для удобства, поскольку они все взаимосвязаны. Небольшой список причин стресса:

Внешние причины стресса:

· Большие изменения в жизни.

· Работа.

· Трудности в отношениях.

· Финансовые проблемы.

· Излишняя занятость.

· Дети и семья.

Внутренние причины стресса:

· Неспособность принять неопределённость.

· Пессимизм.

· Негативный внутренний диалог.

· Нереалистичные ожидания.

· Перфекционизм.

· Отсутствие настойчивости.

Хотелось бы привести десять распространённых стресс-факторов:

1. Смерть супруга.

2. Развод.

3. Расставание.

4. Тюремное заключение.

5. Смерть или болезнь близкого человека.

6. Травма или болезнь.

7. Заключение брака.

8. Увольнение.

9. Примирение в браке.

10. Уход на пенсию.

Описание главных причин стресса.

Финансы. Большинство исследователей считают главнейшей причиной стресса финансы. Это покупки дома или автомобиля. Потеря денег в результате проигрыша. Долги перед банком или другими людьми. Отсутствие денег - довольно частая проблема людей. И разумеется, безуспешные попытки получения денежных средств.

Работа. Работа тесно связана с финансами, поэтому её можно назвать второй из основных причин возникновения стресса. Похоже, что работа и карьера является постоянным источником стресса. Большинство людей беспокоятся по поводу получения и поддержания адекватной занятости. Мы беспокоимся о новых видах работы и обязанностях. Мы стремимся вверх по карьерной лестнице и перегружаем себя работой.

Здоровье и безопасность. Большинство людей считает, что личное здоровье является одной из основных причин стресса. У кого-то это ожирение и желание похудеть. Другими причинами могут быть вредные привычки, такие как курение, злоупотребление алкоголем или наркомания. Не менее частая причина стресса - болезнь или травма. Личная безопасность также является одной из основных причин стресса.

Семья. Каждый член нашей семьи может быть источником нашего стресса. Регулярные споры между супругами и другими членами семьи. Родители разводятся. Дети попадают в неприятности, женятся, покидают родной дом. Беременность, болезни близких людей. Причин для возникновения стресса здесь множество.

Личные взаимоотношения. Дружба, знакомства, расставание, брак, развод, повторный брак и так далее, отношения являются одной из основных причин для стресса. Мы все хотим любви, но не всегда получаем её. Кто-то прибегает к знакомствам через интернет, кто-то имеет беспорядочные связи, кто-то становится затворником.

Личные проблемы. Возглавляет список личных проблем - отсутствие контроля. Каждый человек желает обрести контроль над своей собственной жизнью, а иногда и над жизнью других людей. Когда контроль ослабевает или отсутствует в той или иной области, мы испытываем стресс. Мы желаем контролировать все, что происходит дома или на работе, мы желаем контролировать своё время, мы боремся с вредными привычками и пытаемся изменить свою жизнь. Стресс нарастает, когда у нас это не получается.

Смерть. Возможно это одна из самых мучительных причин стресса. Смерть близкого человека всегда трагична. Даже смерть домашнего животного может вызвать стресс. Ещё одна из причин для стресса - ожидание смерти. Никто не знает, когда она придёт, но года летят, иногда не успеваешь опомниться, как быстро пролетает время.

Невозможность самовыражения. Это не самая распространённая, но частая причина для стресса. Практически каждый человек хочет что-то из себя представлять. Быть кем-то значимым для своих близких и окружающих его людей. К сожалению, не у каждого из нас это выходит.

Как уже было сказано выше, причин для возникновения стресса может быть столько же, сколько людей на Земле. И больше того, у каждого человека на земле может быть несколько своих собственных причин для беспокойства. Но в любом случае, умение владеть собой может помочь вам стойко принимать любые невзгоды на своём пути.

2. 10 самых эффективных методов борьбы со стрессом

Метод №1.

Возьмите паузу. Основной источник стресса - это перенапряжение, поэтому бороться с ним помогает отдых. Но это не значит, что нужно целыми днями сидеть перед телевизором, отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух.

Наиболее интересными видами активного отдыха можно считать:

· Альпинизм

· Скалолазание

· Велосипедные прогулки

· Лыжные прогулки

- Равнинные лыжи

- Горные лыжи

· Сноуборд

· Конные прогулки

· Прыжки с парашютом

· Рафтинг

Уверена, многие люди даже не представляют насколько увлекателен и интересен подобный отдых.

Активный отдых, подобно работе или спорту отвлекает человека от стресса. Новые эмоции и ощущения вытеснят стресс из вашего организма. И вы либо избавитесь от него, либо рассмотрите проблему его появления с другой стороны, избавив тем самым себя от негатива.

Метод №2.

Витаминотерапия. Стрессовое состояние заставляет человеческий организм включать все внутренние резервы, чтобы поддержать его работоспособность употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба и т.д.).

Влияние витаминов группы «В» на организм - хорошо действует на мозговые процессы, улучшает память, способность к концентрации, к учебе, предотвращает старческое слабоумие. Эта группа витаминов хорошо действует на нервную систему, имеет антистрессовый эффект.

Влияние витаминов группы «С» на организм - этот антиоксидант предохраняет от разрушительного влияния загрязненной окружающей среды, предупреждает онкологические заболевания, помогает противостоять инфекционным заболеваниям, укрепляет иммунную систему.

Витамин «С» снижает уровень «плохого холестерина» и, напротив, повышает уровень «хорошего холестерина». Предохраняет от образования синяков и темных пятен, стимулирует процессы регенерации при ожогах и ранах, способствует выработке анти-стрессовых гормонов, стимулирует рост зубов, костей, суставов, поддерживает в хорошем состоянии кровеносные сосуды и слизистую рта.

Отсюда можно сделать вывод, что витаминотерапия предотвращает появление почти всех основных причин стресса, что является немаловажным фактором в жизни каждого человека.

Метод №3.

Незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья - серотонин, а такие продукты, как бананы, миндаль, шоколад и многие другие способствуют его выработке.

Если бессонница ваша постоянная спутница - что опять же приводит к еще большему стрессу - проветрите комнату ночью, ограничьте потребление кофеина не принимайте пищу перед сном.

Счастье - это всего лишь химическая реакция нашего организма, возникающая благодаря особенным гормонам. Чувство бескрайнего удовольствия - сложная цепочка биохимических процессов, управляемая «гормонами счастья».

Гормоны счастья серотонин и эндорфины - два главных вещества, оказывающих влияние на наше настроение.

Эти гормоны дают нам ощущение легкости, эйфории, и успокоительно воздействуют на нервную систему. Так же они действуют как отрезвляющие в экстремальной для человека ситуации. Выброс гормонов поднимает настроение, притупляет состояния боли и усталости.

Метод №4.

Ароматерапия. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.

Ароматерапия - это использование запахов и ароматов для восстановления организма и лечения. Используемые в ароматерапии ароматические масла помогают людям бороться с плохим настроением, стрессами, кожными заболеваниями и даже целлюлитом.

По мнению специалистов, во время сеанса ароматерапии, воздействие запахов происходит сразу на нескольких уровнях: ароматические масла действуют на организм и мозг не только через обоняние, но и через лимфатическую и кровеносную системы. Ароматерапия, как способ лечения, восстановления организма, используется широко не только в медицине, но и в косметологии.

Очень важно в ароматерапии правильно подобрать эфирные масла. Все масла обладают определенными свойствами, и подбирают их строго индивидуально. Тем не менее, имеют они и общие свойства: противовоспалительные, противовирусные, антимикробные. Кроме того, все масла благотворно влияют на нервную систему, повышают работоспособность, снимают стрессы и нормализуют сон.

Метод №5.

Задушевная беседа, как способ снятия стресса очень эффективна. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться, часто чтобы увидеть проблему под другим углом достаточно просто озвучить ее.

Если вы не можете выбрать человека, которому могли бы доверить свои проблемы, попробуйте сделать это на бумаге, если же вид «самодиалога» вам не помог, обратитесь к психологу. Также во всемирной паутине на сегодняшний день существует много форумов и видеодиалогов, которые позволяют общаться с совершенно незнакомыми людьми. А незнакомый человек, еще один хороший способ посмотреть на проблему с другой стороны.

Метод №6.

Экстрим в борьбе с плохим настроением. Еще один из эффективных способов снятия стресса - подвергнуть организм новому виду стресса. Примите холодный душ, пройдите процедуру иглоукалывания, запишитесь на занятия экстремальными видами спорта, например, дампингом или прыжками с парашютом.

Стресс является барьером на пути кровотока и потока энергии, обеспечивающего жизнедеятельность организма. А глубокая релаксация помогает улучшить циркуляцию крови, и ей уже ничто не мешает питать нервные окончания.

В основе иглоукалывания и рефлексотерапии лежит принцип: в ступне сосредоточены рефлекторные зоны, которые отвечают за состояние любого органа и части тела.

Путем воздействия на определенные точки на ступнях можно значительно снизить влияние стресса, облегчить симптомы сопровождающих его недугов: боли в спине, шее, плечах, головные боли, хроническое расстройство желудка, беспокойство.

Иглоукалывание и рефлексотерапия улучшает состояние нервной системы, которая в свою очередь отвечает за функционирование всех других жизненно важных систем организма. Что в свою очередь предотвращает появление стрессов, связанных со здоровьем.

Контрастный душ -- особый вид водной процедуры, когда чередуется горячая (40--45°С) и холодная (10--20°С) вода. Это прекрасное освежающее, бодрящее и закаливающее средство. Такой душ воздействует на сосуды и соединительную ткань. Теплая вода расслабляет, холодная -- повышает тонус мышц и сосудов.

Контрастный душ хорошо восстанавливает кровообращение, регулирует работу нервной системы, выводит токсины из тела и помогает эффективно снять усталость и стресс.

Метод №7.

Некоторое время находиться в тишине. Если у вас есть возможность -- можно отправиться за город, на природу, к озеру или к морю.

Пить зеленый чай. В чае содержится около 20 видов дубильных веществ, которые значительно продлевают тонизирующий эффект напитка. Поэтому успокаивается, расслабляется нервная система, понижается давление, замедляется пульс, уходят симптомы стресса.

Природа - это незаменимый ресурс для психо-эмоционального здоровья. Именно поэтому лучший способ снять напряжение или стресс - это сбежать из «каменных джунглей» города на природу. Вдохнуть свежего чистейшего лесного воздуха, полюбоваться гладью озера, насладиться закатом или встретить рассвет.

Метод №8.

Древнейшая система - йога. При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе, а также укрепить мышцы.

На занятиях йогой используются упражнения, направленные на снятие мышечных спазмов с тех зон, которые в первую очередь реагируют на стресс (тазовый пояс, плечевой пояс, живот, мышцы вдоль позвоночника и др.) Эти упражнения перемежаются с техниками глубокой релаксации (шавасана, йога нидра). Йога как бы «моделирует» нормальную физиологическую реакцию на стресс, позволяя завершить цепочку физиологических реакций.

Поэтому занятия йогой вызывают быстрое улучшение состояния при таких проблемах, как неврозы, бессонница, головные боли, нарушения менструального цикла, гипертония, вегето-сосудистая дистония, гастриты, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, остеохондроз и грыжи позвоночника, а также стабилизируют эмоциональное состояние и обеспечивают человека эффективным способом противостоять стрессу в дальнейшем.

Метод №9.

Измените цвета интерьера квартиры, как было неоднократно доказано профессиональными психологами, цвета способны непосредственно влиять на эмоциональное состояние проживающих в ней людей. Красный и желтый цвета благоприятствуют появлению нервозности и стресса. Поэтому лучше избавиться от них, заменив на мягкие, расслабляющие зелено-голубые оттенки.

Почти треть жизни мы проводим во сне. И поэтому наша спальня должна быть настоящим убежищем от всех тревог и забот, которые окружают нас днем.

Выбирайте цвета стен, которые успокаивают и уравновешивают. Самым благоприятным цветом для спальни будет синий - он способствует восстановлению нервной системы, помогает при перенапряжении, унимает страсти, способствует ощущению гармонии с окружающим миром.

Окружите себя вещами, несущими положительные эмоции. Это могут быть фотографии из семейного альбома или моменты недавнего путешествия. Но не перегружайте ими комнату и время от времени меняйте фотографии.

Пол рядом с кроватью должен быть теплым и мягким. Прикроватный пушистый коврик - отличный вариант, также как и ковровое покрытие для всей комнаты - оно защитит и от холода, и от лишних звуков.

Психологи утверждают, что цветы снимают стресс и раздражение. Поэтому старайтесь, чтобы в спальне всегда стоял букет свежих цветов. Можно также украшать спальню красивыми искусственными букетами.

Метод № 10.

Почаще улыбайтесь. Если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Найдите поводы улыбаться. Заведите котенка, найдите себе хобби. Чаще балуйте себя. Купите воздушных шаров и сахарную вату.

Любая кошка - может быть прекрасным лекарем.

Современному человеку, как правило, хронически не хватает душевного тепла, уюта, спокойствия. Один из наиболее простых и доступных источников душевного комфорта - это домашние животные. Кошка в доме - это ваш домашний психотерапевт. Она поможет вам снять стресс, преодолеть усталость, вернет вам ощущение вашей значимости.

Кстати, в результате исследований выяснилось, что кошки продлевают жизнь своим владельцам. Хозяева кошек живут в среднем на 4-5 лет дольше, чем остальная часть человечества.

Также для снятия стресса психологи рекомендуют на один день вернуться в детство. И сделать то, о чем вы тогда мечтали. Купите много мороженого, конфет, шоколада, сахарную вату и воздушные шары. Сходите в парк развлечений и прокатитесь на любимом аттракционе детства. А потом придите домой, и посмотрите советские мультфильмы, это небольшая ностальгия, но в тоже время уровень эндорфина в вашем организме поднимется и стресс уйдет сам собой.

Заключение

Современная литература довольно часто обращается к теме стресса:

Стресс появляется оттого, что вы, зная как поступить правильно, делаете наоборот.

(с) Ларри Уингет. Хватит ныть, выше голову!

Любые достаточно сильные стрессы, позитивные или негативные, равно способны искалечить наш рассудок и даровать нам идеи и способности, которые мы не можем обрести никаким иным способом.

(с)ЧакПаланик. Дневник

Состояние стресса у человека так же старо, как и сам человек. Стрессу подвержены все - от новорожденного до немощного старика. Стресс не только зло, не только беда, на и великое благо, ибо без стрессов различного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное прозябание. Активность - единственная возможность покончишь со стрессом:

его не пересидишь и не перележишь. Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение,

не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех. Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного свободного времени для себя любимого. Другое дело, что нет желания - просто человеку приятно осознать, то, что он испытывает стресс, рассказывая и «жалуясь» всем, о том, в каком он глубоком стрессе, ища в этом, наверное, сочувствия, понимания. Если же есть желание и немного свободного времени, то описанные выше способы преодоления стресса, весьма эффективны. Начав с релаксации (2-3 раза в день по 10-15 минут), постепенно может освоить аутотренинг, медитацию, что со временем войдет в вашу жизнь, как нечто неотъемлемое.

Займитесь спортом, хобби и т.д. Если же есть желание, но нет времени, кроме всего прочего вам поможет самовнушение - просто думайте о прекрасном, о том, что у вас все хорошо.

Назовите себя удачливым, и вы будете таким.

Размещено на Allbest.ru

...