Подготовка семьи к появлению первенца

Размещено на http://www.allbest.ru/

Подготовка семьи к появлению первенца

Цели и задачи

Цель: подготовить семью к появлению в ней ребенка.

Задачи:

- диагностическая работа (беседа, проективные методики);

- тренингновая работа над готовностью к появлению малыша;

- заключительная беседа.

Целевая группа: семьи, готовящиеся к родительству; беременные женщины, сроком до 20 недель. 4-5 пар.

Решение завести ребенка - является важным решением в жизни семьи, так как ребенок требует особого внимания, заботы, материальных затрат и огромного количества времени и сил на свое воспитание. Поэтому данное решение должно носить самостоятельный, обдуманный характер.

Но в наше время часто случается так, что сначала пара узнает о скором появлении в ней малыша и после этого уже начинает готовиться к его появлению. В связи с этим семейная пара на момент зачатия ребенка не всегда обладает достаточной информацией и навыками о том, как быть морально готовым к появлению своего ребенка.

Данная работа, описанная в проекте, осуществляется в несколько этапов. На первом этапе происходит знакомство психолога с парой, которая идет на пути к родительству. На данном этапе выделяются пары, с которыми необходимо помимо данной программы осуществлять консультации, возможно, коррекционную работу на переориентацию мотивации на рождение ребенка, разрешение конфликтов, связанных с будущим родительством, гармонизацию внутрисемейных отношений.

На втором этапе проведение непосредственно программы, которая состоит из трех занятий, включает в себя такие темы как: «Как протекает беременность», «Как развивается ваш малыш», «Подготовка к родам».

Заключительный этап: итоговая групповая беседа, на которой состоится окончательная рефлексия всех занятий и подведение итогов осуществления программы.

Второй и третий этапы рассчитаны на 5-5,5 часов.

Для осуществления программы необходим специалист психолог и тренер по физической и дыхательной гимнастике, специализирующийся на беременных.

Беседа и диагностика

беременность тренинг упражнение беседа

Данную работу лучше проводить во время индивидуальной консультации.

Мотивов по сохранению беременности рассматривают огромное множество. Для того, что бы правильно сформировать дальнейшую работу с семейной парой, необходимо установить, каким мотивам подчиняется именно она: конструктивным или деструктивным.

Н.В. Боровикова (1998) выделяет следующие мотивы сохранения беременности:

- сохранение беременности для самого ребенка

-беременность от любимого человека

-беременность как соответствие социальным ожиданиям

-беременность как протест

-беременность ради сохранения отношений

-беременность как отказ от прошлого

-беременность как уход от настоящего

-беременность ради сохранения собственного здоровья

-беременность для получения материальной выгоды.

Мотивационную сферу пары лучше установить с помощью беседы.

Также на данном этапе можно использовать проективную методику «Я и мой ребенок», матери необходимо нарисовать рисунок на данную тематику. Рисуночный тест "Я и мой ребенок" Цели методики: выявление особенностей переживания беременности и ситуации материнства, восприятия себя и ребенка, ценности ребенка. В рисуночном тесте "Я и мой ребенок" учитывалось наличие на рисунке фигур матери и ребенка; замена образа матери и ребенка на животное, растение, символ; содержание образа ребенка и его возраст; соотношение размеров фигур матери и ребенка; отражение совместной деятельности матери и ребенка; дистанция и особенности расположения персонажей; изоляция фигуры ребенка; а также характеристика общего состояния (благополучие, неуверенность в себе, тревожность, признаки конфликтности и враждебности, относящиеся к теме рисунка) по формальным признакам рисунка и поведенческим проявлениям во время рисования (качество линии, расположение на листе, детали рисунка, проявлявшиеся эмоции, высказывания, паузы и т.д.). Интерпретация данных проводилась по критериям, принятым в психодиагностике для рисуночных тестов.

В это время отец может нарисовать рисунок на тему: «Моя семья», что так же позволит провести диагностику.

Тренинговая работа над готовностью к появлению малыша

Данная работа проводиться с целью того, что бы снять тревожность, повысить уверенность в своих силах и знаниях как будущей матери, так и отца.

Занятие 1

Информационная беседа с семейными парами

«Как протекает беременность»

На данном этапе необходимо осветить самые важные аспекты, касающиеся появления в семье малыша, а так же о том, как может изменяться психоэмоциональное состояние женщины во время беременности, с целью подготовки мужа к принятию и пониманию своей жены.

Беременность - это сложный период в жизни женщины. Начиная с первых недель зачатия и заканчивая родовой деятельностью. В этот период женщина подвержена различным угрозам от внешней среды. У нее происходит гормональная перестройка организма, которая готовит ее к тому, что она скоро станет мамой, а так же организует организм таким образом, что бы в нем мог благоприятно развиваться малыш. В связи с этой перестройкой женщина претерпевает различные изменения организма. Муж, как самый близкий на данном этап человек, должен понимать и заботиться о своей беременной возлюбленной.

Беременность делиться на три периода: первый, второй и третий триместр. Каждый из них по своим особенностям отличается от предыдущего.

1 триместр

Это время революционных перемен не только в физиологии женщины, но и в ее психологии, характеризуется рядом изменений в организме матери, к которым она почти не готова.

В физиологическом плане в организме женщины начинается гормональная «атака». Она сопровождается рядом неприятных состояний, такими как: тошнота, повышенная потливость, обморочные состояния, рвота по утрам и другое, медики это состояние называют «ранний токсикоз беременных». Все это не доставляет удовольствие женщине.

В её психологическом состоянии также происходят огромные перемены. Это, так называемый, кризис перемен. Во внутреннем, сокровенном пространстве ее "Я", появилось пространство другого человека, с существованием которого надо не просто считаться, а возможно, перестроить всю жизнь, изменить все планы. Даже если ребенок долгожданный и желанный - грандиозность этого события захватывает все помышления женщины, заставляя ее волноваться: «Как будет складываться моя будущая жизнь?» «Как протекает беременность?» «Буду ли я хорошей матерью?» «Как будет складываться моя карьера?» и еще масса вопросов, которые не дают покоя. Появляется повышенная раздражительность. Женщина становится эмоционально ранимой, склонной к беспокойству, более чувствительной к негативным переживаниям. Вроде бы и повод для расстройства ничтожный, а глаза на "мокром месте", и ничто не радует. В её душе происходит так много перемен, что она может начать чувствовать себя очень одиноко в водовороте нахлынувших новых переживаний. Все окружающие ее люди остались прежними, лишь она одна во власти "беременных чувств". Даже, если до беременности женщина отличалась невозмутимым нравом, то теперь может легко впадать в панику от абстрактных рассуждений своего врача об осложнениях протекания беременности или от рассказа эксцентричной подруги о своих родах. Сцены из некоторых фильмов или телевизионных новостей, резкое замечание начальника или попутчика в метро могут довести её до слез. Изменение психологического состояния, возможно, может отразиться на социальном окружении женщины. Не все домашние могут сразу принять такие изменения в поведении будущей мамы. Соответственно все это может породить непонимание в семье. А ведь женщине важнее всего получить поддержку именно от любимого человека. Однако мужчине гораздо сложнее включиться в процесс беременности жены и стать "беременным" папой. Есть вероятность, что возникнет непонимание коллег по работе и учебе, могут быть конфликты с начальством. Причем все это происходит без желания самой женщины меняться, здесь опять «работают» гормоны.

Конец I триместра - для многих беременных начало "коренного перелома" в самочувствии. Ранний токсикоз ослабляет свою "хватку". И все потихоньку стабилизируется. На границе первого и второго триместра беременности появляется ощущение грядущего материнства, и это ощущение, крепнущее день ото дня, безусловно, является одним из самых ценных ощущений, переживаемых многими женщинами.

2 триместр

Физиологическая сторона. Изменения в организме продолжаются, но к ним женщина уже привыкает. Фигура совсем уже не похожа на ту, вторая была 4 месяца назад. Появляется живот, грудь увеличивается в размере, округляются бедра. Это естественно, ведь малыш развивается и растет, ему надо много места для комфортного пребывания в матке. У некоторых женщин явления токсикоза могут продолжаться, но скоро они пройдут. Появляются новые проблемы, такие как запоры, геморрой. Хочется почаще прилечь, отдохнуть. Но не все так плохо. Именно в этом триместре будущая мама начинает ощущать движения своего маленького ребенка, находящегося в утробе.

И в психологическом плане это очень важный момент в течение беременности. Женщина начинает привыкать к своему новому «Я». Появляется повышенная ответственность за все, что она делает в жизни. Беременная со страхом начинает перебирать все факторы риска, которым она подвергалась с начала беременности и думать, как же они скажутся на ребенке. В ход идут воспоминания о выпитом бокале вина или принятом аспирине, когда еще не было известно о беременности, размышления о загрязненном воздухе родного города или облучении от монитора компьютера на её рабочем столе. Это нормально, но доставляет большую тревогу маме. Женщина начинает задумываться о том, что ее ждет в будущем. Первородящие еще не знают, что такое роды. Они читают об этом в книгах, слушают своих мам и подруг. Представляют себе этот важный итог всей беременности. Практически у всех появляется страх пред родами. Также в этот период, в последнее время довольно часто, многие будущие мамы сталкиваются с такой проблемой как - угроза беременности. В большинстве случаев это сопровождается госпитализацией в больницу. Это является дополнительной тревогой в это непростое для женщины время.

Но все-таки к концу II триместра женщина вполне осваивается с ролью главной героини в потрясающем спектакле под названием "Второй триместр беременности". Может с гордостью нести высокое звание Будущей Мамы. Окружение беременной женщины потихоньку привыкает к её новой роли. Муж и близкие родственники уже осознают это в полной мере. Обычно в это время в семье устанавливается нормальное "рабочее" отношение к грядущему прибавлению в собственном составе. Все стараются помочь, поддержать. Однако неприятности на работе или учебе все еще могут сохраняться.

3 триместр

В физиологическом плане - масса проблем. Трудно дышать, появилась изжога, часто хочется в туалет: причина этому - выросшая матка, которая прижала все внутренние органы. Из-за всех этих причин нарушается нормальный сон. Может проявиться такая патология, как варикозное расширение вен. Но все это скоро закончится. К концу этого триместра становится легче дышать, уменьшается изжога, т.к. ребенок опускается в область малого таза, и давление на соседние органы становиться меньше.

Психологическая сторона. Женщина уже привыкла к постоянным толчкам ребенка. Они неразрывное целое и любая беременная это понимает и принимает. Практически у всех беременный в этот срок увеличивается тревога за будущего малыша. Опять возникает множество вопросов: «Как долго еще осталось до родов?» «Как пройдут роды?» «Будет ли здоров ребенок?» многие женщины не знают, какого пола родиться ребенок, отсюда вполне естественны вопросы «Кто родиться, и какого веса?» Практически у всех первородящих женщин больше всего волнуют предстоящие роды, их ожидание связано с целой серией страхов. Бывает, что в ожидании приближающихся родов женщина начинает испытывать страх перед смертью. Дело даже не в страхе за собственную жизнь, а скорее в предчувствии переживаний ребенка, который в процессе рождения проходит стадию психологического "умирания". Так же на этом этапе у беременной происходит инстинкт «угнездения», она стремиться обустроить свой быт таким образом, что бы было комфортно ей и будущему малышу.

Следовательно, за всю беременность женщина сменяет множество эмоциональных переживаний: радость, страхи, ожидания, она еще не знает о том, как будет дальше протекать ее жизнь, какой ребенок у нее будет и, конечно же, она нуждается в поддержке своего мужа.

Муж, как объект, отдаленный от реальности данной ситуации, не имеет представления о том, как меняется женщина в период беременности, в чем она нуждается, как развивается малыш, и поэтому самый лучший способ, что бы с подобной информацией они знакомились совместно.

Подобную мини-лекцию можно провести в групповой форме, с представлением картинок, видеороликов, краткометражного фильма и прочего.

Упражнение «Беременный папа»

Будущий отец надевает себе на живот подушку и мешочки с песком на лодыжки, ходит так, выполняет все задания, до конца занятия, пока не пройдет обсуждение по данной теме.

Данное упражнение направленно на децентрацию, на то, что бы муж в большей степени понимал состояние, положение своей жены.

Упражнение «Три уровня осмысления своего состояния»

Упражнение проводиться в парах.

Инструкция: «Один говорит, при этом закрывает глаза, второй слушает. Говорящий анализирует: ситуацию вокруг (внешнюю) - например, поют птицы, лучи греют мое лицо, мне тепло и т.п.; сознательную ситуацию - сейчас лето, утро, я на занятиях и прочее; внутреннюю - я ощущаю свой пульс, он спокоен, внутри меня мо ребенок, я чувствую его шевеления, мне комфортно и т.п.»

Беременная женщина всегда хочет быть услышанной, в ходе обсуждения данного упражнения женщина может поделиться своими внутренними переживаниями, обратить внимание на какие-либо изменения своего организма.

Данное упражнение помогает осознавать ощущения себя, прислушиваться к организму, замечать потребности малыша.

Обсуждение.

Арт-терапевтическая техника «Свободный рисунок»

Метод свободного рисования позволяет рисующему выразить себя, снять накопившееся напряжение, развивать свои творческие способности, которые им пригодятся во время воспитания ребенка.

После проведения данной техники, можно провести обсуждение о чувствах, которые испытывали участники, во время рисования.

Групповая беседа

Обсуждение положительных и отрицательных моментов изменения жизненной ситуации на данный момент. И обмен опытом эмоциональных переживаний беременности: с позиции женщины и взгляд со стороны мужчины, а так же на данном этапе происходит обсуждение по упражнению децентрация.

Рефлексия занятия

Занятие 2

Упражнение «Цветок»

Играет спокойная музыка. Участники приседают на корточки и закрываются руками, как будто закрывают стебли цветка. Под музыку медленно начинают подниматься и «раскрывать бутон»: поднимая руки на верх и раздвигать их в сторону.

Данное упражнение является релаксационных, способствует расслаблению и снятию напряжения, а так же задает тематику сегодняшнего занятия - развитие ребенка.

Информационная беседа «Как развивается малыш»

4 недели

В этот период у плода формируются конечности, системы внутренних органов, и, как правило, начинает биться сердце ребенка, однако на этом сроке еще нельзя зарегистрировать сердечную деятельность. Также это время формирования нервной трубки, то есть будущего спинного мозга.

8 недель

На этом сроке внутриутробного развития плода его длина составляет около 15 мм, а вес -- около 13 г. Начинает формироваться скелет, конечности. Кисти рук и стопы обретают формы. В этот период почки начинают функционировать, а желудок и печень производят сок. На головке, равной длине туловища, заметны зачатки рта, носа, глаз. Начинают формироваться половые органы. Тело ребенка к этому периоду уже сформировано -- у него есть все органы, некоторые из которых уже работают. На этом сроке женщина начинает ощущать симптомы беременности: легкий токсикоз, набухание груди, повышение температуры тела.

12 недель

На этом этапе развития ребенка в утробе матери возникает связь между нервными клетками и мышцами, причем последние уже начинают работать. Ноги и руки окончательно сформированы. Ребенок становится активным, а поэтому женщина уже может чувствовать его движения. Деятельность малыша в этом периоде зависит от матери: когда она сидит, он спокоен; двигается -- и он более активен. Также у ребенка развивается обоняние, осязание, чувство равновесия. Вес плода составляет 48 г, длина -- 8-9 см.

16 недель

Ребенок очень активен, чутко реагирует на эмоциональное состояние матери, ее настроение, чувствует ускорение ее сердечного ритма. На этом этапе развития мама может влиять на настроение своего малыша. Женский журнал JustLady советует вам: больше разговаривайте с ребенком, а сами старайтесь не волноваться и не нервничать. У ребенка на 16 неделе окостеневает череп, формируется лицо, мышечная система, у девочек совершенствуются половые органы. Образуются отделы головного мозга. Вес ребенка -- 120-180 г, длина -- 13,5 см. На этом сроке можно уже ясно различить пол ребенка.

Двадцатая неделя

На двадцатой неделе у малыша начинают расти ресницы, волосы и ногти. Кстати, современные исследования утверждают, что на 5 месяце беременности малыш уже различает звуки. Его движения осмысленны. Интересно и то, что малыш различает вкус околоплодных вод: если они ему по вкусу , то он пьет, а если они кислые или горькие, то он перестает пить. Мама может разговаривать со своим малышом, напевать ему.

На этом этапе внутриутробного развития плода кожа ребенка (она красноватого цвета) покрывается пушком. Женщина все сильнее ощущает движения плода, его сердцебиение отчетливо прослушивается. Сальные железы выделяют жировое вещество, которое при смешивании с чешуйками эпидермиса образует сыровидную смазку.

24 недели

Вес ребенка -- 600-800 г, длина -- 30 см. Внутренние органы окончательно развиты. В очень редких случаях дети, рожденные в конце 6 месяца, выживают.

28 недель

Сердцебиение ребенка составляет 120-130 ударов в минуту. Его длина -- 32-35 см, вес -- 1000-1500 г. Носовые и ушные хрящи мягкие, ногти не полностью покрывают кончики пальцев. На 28 неделе ребенок считается недоношенным, однако он может выжить при своевременной помощи и подобающем уходе. До родов малыш растет, накапливает жировую клетчатку, его нервная система продолжает совершенствоваться.

32 недели

Ребенок расположен головой вниз. Функции внутренних органов улучшены, ребенок уже может открывать глаза. В конце восьмого месяца длина ребенка составляет 40-45 см, вес -- 1500-2200 г. Ребенок рождается жизнеспособным.

36 неделя

Внутриутробное развитие ребенка подходит к своему финишу. Ребенок становится менее подвижным, потому что ему просто уже негде двигаться. Кожа становится гладкой и розовой. Хрящи носа и ушей становится более плотными, ногти отрастают за кончики пальцев. Формирование внутренних органов завершено, они полностью функционируют.

38-40 неделя

Доношенный ребенок, обладающий всем необходимым для самостоятельной жизни.

Мини-лекция сопровождается картинками, видеороликами.

Музыкотерапия

В последнее время интерес к музыке объясняют и ее благотворным влиянием на организм и лечебным эффектом. Развитие науки позволило ученым исследовать физиологические реакции, возникающие в организме в ответ на музыку, дать научное обоснование музыке, как средству против стрессов и усталости, повышающему жизненный тонус, работоспособность и иммунитет человека. Будущей маме просто необходима музыка. Расслабиться или ободриться, избавиться от депрессии и некоторых болезней помогут беременной женщине мелодии и звуки.

Музыка влияет не только на центральную нервную систему, но и на функции других жизненно важных физиологических систем человека: мышечную, пищеварительную, респираторную.

Прослушивание классической музыки

Обсуждение: какая музыка оказывает более благоприятное воздействие на психоэмоциональное состояние участников группы, в частности беременных. А так же, какая музыка наиболее приятна для плода.

На домашнее задание участникам предложено подумать о песенном репертуаре, в котором обязательно должны быть колыбельные песни, которые в последствии будут петь своему ребенку. Их так же можно исполнять еще во время вынашивания плода. Колыбельные несут и самой маме покой, хорошее настроение, необычные первые материнские чувства, гармонизируют все окружение жизни женщины и ребенка.

Рефлексия занятия

Занятие 3

Песочная терапия

Участникам предоставляется стеклянная поверхность, примерным размером А3 и песок различных цветов. Семейная пара вместе или по отдельности вырисовывают песком все то, что считают нужным. Достигается момент того. Когда участникам все нравиться в своем творении.

Данное упражнение является успокаивающим, снимает тревожность, активизирует творческую сторону личности.

Информационная беседа «Подготовка к родам»

Роды -- это небольшой по продолжительности, но очень важный и сложный этап в жизни женщины. Поэтому никакое время, потраченное на подготовку к родам, не может считаться чрезмерным. Чем лучше женщина подготовлена к родам, тем легче они пройдут, тем меньше сложностей возникнет, и тем радостнее будет воссоединение мамы и малыша.

Готовиться к родам необходимо точно так же, как необходимо готовиться к беременности: как физически, так и психологически.

Во-первых, очень важно готовить свое тело и душу к этому важному моменту жизни. Действительно, сложно спорить с утверждением, что женское тело природой предназначено для того, чтобы вынашивать, рожать и выкармливать детей.

Но натренированность мышц и реальная способность совершить какое-либо действие просто так не дается. Тем более в нашем случае речь идет о родах -- о физически сложном для женщины процессе, когда и ее мышцы, и ее органы подвергаются огромной, буквально космической нагрузке.

Следовательно, тело нужно готовить к родам. Для этого особенно хороши специальные комплексы гимнастических упражнений, направленные на тренировку и развитие эластичности наиболее важных групп мышц.

Незаменимы для подготовки к родам специально разработанные для беременных занятия в бассейне: прежде всего во время этих занятий тренируется умение задерживать дыхание, что бывает очень нужно во время родов, а также даются упражнения на расслабление и на растяжку все тех же участвующих в родах мышц.

Но физическая подготовка к родам -- это не все. Беременная женщина должна вести такой образ жизни, который будет тоже «работать» на здоровую беременность и более успешные роды.

Дыхательная гимнастика

Еще древние знали, что дыхание имеет особое значение для организма человека и с помощью специальной дыхательной гимнастики можно значительно улучшить состояние здоровья. На этих принципах построена, например, дыхательная гимнастика йогов, при которой выполнение дыхательных упражнений позволяет сконцентрировать внимание на выполнении упражнений, что успокаивает и приводит к расслаблению мускулатуры.

Дыхание и беременность

При вдыхании воздуха он через верхние дыхательные пути попадает в легкие, где кислород воздуха всасывается в кровь и с артериями доставляется ко всем органам и тканям. В выдыхаемом воздухе из организма удаляется углекислый газ, который получается в результате обменных процессов в тканях. Из тканей в легкие он также попадает по кровеносной системе, но уже по венам. Если по какой-то причине кислорода становится недостаточно, то страдают все органы и ткани, особенно головной мозг. Для беременных женщин это особенно опасно, так как может пострадать головной мозг ребенка. Именно поэтому беременным назначаются дыхательные упражнения.

У беременной женщины увеличивающаяся матка сдвигает органы брюшной полости и диафрагму вверх, что затрудняет действие диафрагмы - основной мышцы, осуществляющей дыхательные движения. Уменьшается жизненная емкость легких, то есть организм недополучает кислород, а так как он очень нужен, то сердце начинает сокращаться быстрее, чтобы больше крови прогнать через легкие. Потребность в кислороде к концу беременности увеличивается больше чем на треть. В этой ситуации только специальная дыхательная гимнастика способна снять напряжение с сердечно-сосудистой системы и нормализовать состояние беременной женщины.

Дыхательная гимнастика для беременных преследует чисто практические цели:

-облегчает доступ кислороду к головному мозгу плода;

-улучшает кровообращение беременной женщины, в том числе в области плаценты, то есть и кровообращение плода;

-устраняет или значительно уменьшает токсикозы первой половины и частично второй половины беременности;

-снимает повышенный тонус матки, который может периодически возникать в процессе беременности.

Дыхательные упражнения необходимо выполнять ежедневно, для того, чтобы правильное дыхание стало для беременной женщины привычным и естественным.

Виды дыхательных упражнений для беременных

Все дыхательные упражнения для беременных можно разделить на две группы: чисто дыхательные и дыхание при движении. Женщины в основном дышат, используя только межреберные мышцы, такое дыхание называется грудным. При грудном дыхании диафрагма почти не движется, поэтому органы брюшной полости массажу почти не подвергаются. При включении в работу диафрагмы происходит массаж органов брюшной полости, что заставляет активнее работать кишечник (уменьшаются метеоризм и тошнота), печень (продукты обмена активно выводятся из организма). Такое дыхание называется полным. Поэтому обучение правильному дыханию начинают с обучения полному дыханию.

Полное дыхание

Полное дыхание начинается с максимального выдоха, после чего мышцы живота расслабляются, и нижние отделы легких легко заполняются воздухом, затем опускается диафрагма, воздухом заполняются средние отделы и только в конце - верхние отделы легких (поднимаются ключицы и верхние ребра). Выдох происходит так: сначала опускаются ключицы, ребра, втягивается живот и тазовое дно, после чего идет расслабление мышц живота и новый вдох. Такое дыхание очень поможет во время родового процесса, когда нужны будут сильные, но нерезкие движения диафрагмы.

После того, как навыки брюшного дыхания будут полностью освоены, их нужно будет сочетать с движениями, например, с ходьбой или с физическими упражнениями, а затем постараться сделать дыхание более экономным.

Экономное дыхание

Еще со времен индийских йогов известно, что выдох должен быть длиннее вдоха в два раза, и между выдохом и следующим вдохом должна быть небольшая пауза. Это необходимо для того, чтобы в крови скопилось повышенное количество углекислоты, способной снимать возбуждение (это также пригодится во время родов). Тренировать дыхательную систему нужно постепенно. Например, если обычный вдох у женщины занимает 3 секунды, то выдох при экономном дыхании должен быть равен 6 секундам. Но это должно произойти постепенно, увеличивая выдох на одну минуту при каждой тренировке. Женщина должна будет стремиться к следующей схеме: 3 секунды вдох, 6 секунд выдох, 2 секунды - задержка дыхания. Для того чтобы такое дыхание вошло в привычку, потребуется не меньше недели тренировок.

После того, как это упражнение будет полностью усвоено, удлиняют на одну секунду вдох и также постепенно удваивают по отношению к нему выдох. Такая тренировка дыхания очень поможет во время родов, когда нужно будет тужиться и задерживать дыхание.

Дыхательные упражнения при беременности способствуют нормализации общего состояния женщины, в том числе снятию неприятный ощущений, порой сопровождающих состояние беременности, готовят ее к родам, когда правильное дыхание помогает естественному родовому процессу. Правильное дыхание должно стать естественным для женщины, чтобы она смогла в любой момент использовать его принципы для облегчения своего состояния.

Гимнастические упражнения

Основа жизни - движение, поэтому оно нужно беременным в первую очередь. Именно двигательная активность способствует правильному формированию ребенка, готовит организм ребенка и матери к предстоящим родам. Роды - это очень интенсивная работа мышц, вначале только гладких мышечных волокон, которые не управляются сознанием, а потом - и других, скелетных, которые подвластны сознанию. Поэтому мышцы, участвующие в родовой деятельности, а также сердечно-сосудистая система у будущих мам должны быть развиты очень хорошо.

Физическая подготовка к родам состоит из нескольких компонентов:

Общая подготовка. Чем лучше физическая подготовка женщины до беременности, тем больше у нее выносливости, необходимой для того, чтобы спокойно выдержать достаточно длительный процесс родов (первые роды длятся в среднем 24 часа). Кроме того, чем лучше общая физическая подготовка беременной, тем больше у нее силы для того, чтобы обеспечить необходимую работу мышц при потугах.

Специальная подготовка. Это то, что необходимо специально для родов - сила мышц спины, брюшного пресса, малого таза; подвижность в суставах позвоночника и в тазобедренных суставах, эластичность связок тканей промежности. Специальная подготовка, так же, как и общая, включает развитие выносливости. Для этого необходимо гулять от одного до трех и даже четырех часов в день. Хороший эффект дает плавание. При этом развиваются не только нужные физические качества, но и эластичность тканей, пластичность движений, подвижность в суставах. При плавании облегчен вес тела, что делает движения более легкими и комфортными, предотвращает образование тромбов. Желательно плавать хотя бы один раз в неделю по одному часу.

Гимнастика для беременных способствует нормальному развитию ребенка, эффективно подготавливает организм к родам, учитывает индивидуальные особенности каждой беременной, не занимает много времени и вызывает удовольствие при ее выполнении.

Каждому упражнению соответствует строчка стихотворения о природе, задающая образ аналогичного движения у животных, растений или природных явлений. Это направлено на активизацию клеточной памяти о гармоничных движениях и нормальных родах, поскольку в природе процесс родов за миллионы лет эволюции отработан очень хорошо.

Упражнения

1. «Камыш склонился над водой»:

Станьте прямо, ладони сомкните перед грудью, поднимитесь на носки, потянитесь, затем опуститесь на колени, руку поставьте ладонями на пол, сядьте на пятки и дотроньтесь лбом пола между ладонями, теперь поднимитесь в исходное положение.

Это упражнение нормализует все системы энергообеспечения организма.

2. Трава согнулась над землей:

Сядьте на пятки, наклонитесь к полу и вернитесь в исходное положение волнообразно сгибая позвоночник.

Это упражнение включает принцип волны, оно распределяет кровоток равномерно по всему телу, так же служит и для расслабления позвоночника. Является незаменимым при лечении остеохондрозов и радикулитов. Поможет избавиться от боли в пояснице.

3. «Спиною кошка потянулась»:

Ваше исходное положение - коленно-ладонная стойка. Потянитесь вперёд и назад, как волна. Это упражнение распределяет кровоснабжение равномерно по телу, предотвращает и исправляет нарушения осанки, остеохондрозы, радикулиты. Надо как на можно глубже войти в образ мягкой и гибкой кошки, которая потягивается.

4. «Хвостом пушистым обмахнулась»:

Ваше исходное положение - та же коленно-ладонная стойка. Подожмите одно колено к груди, опустите голову вниз, затем выпрямите согнутую ногу назад и вверх, прогибаясь головой вверх. Это упражнение укрепляет мышцы таза, спины, промежности.

5. «В воде русалка появилась»:

Встаньте прямо, ноги врозь. Попеременно вращайте плечами назад. При вращении плечами подключайте движения бедрами, тазом, туловищем. Концентрируйтесь на мягких «водяных» движениях русалки.

6. «Большая лилия раскрылась»:

Встаньте прямо, поднимите руки перед собой, сведите плечи, наклонитесь назад, прогнитесь, руки разведите в стороны, затем также плавно вернитесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения движения рук сопровождаются прогибанием туловища, так, как будто Вы всем телом помогаете раскрываться лепесткам лилии. Постарайтесь как можно глубже войти в образ лилии, качающейся на волнах и плавно раскрывающей свои лепестки навстречу солнцу.

7. «Волна по морю прокатилась»:

Поставьте одну ногу вперёд. Сделайте плавное волнообразное движение вперёд туловищем и руками. То же - в другую сторону. Это упражнение содержит принцип волны.

8. «Красиво ива наклонилась»:

Встаньте прямо. Выполняйте наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, круговые вращения туловищем. Это упражнение укрепляет поясничный отдел позвоночника. Образ ивы помогает развивать гибкость и найти свой ключ к гармонии тела и души.

9. «Олень рогами поводил»:

Встаньте прямо, ноги врозь, ладони в замке на лбу. Выполняйте наклоны головы вперёд с сопротивлением на ладони.

То же, но наклоны назад, руки в замке на затылке.

То же, но наклоны в сторону. Повторить в другую сторону.

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и предотвращает развитие шейного остеохондроза, создаёт образ величия и силы.

10. «Медведь башкою покрутил»:

Встаньте прямо, ноги врозь. Выполняйте наклоны вправо-влево к плечам, расслабляя шею («покидать» головой). То же, но выполняются повороты головы вправо влево, расслабив шею. То же, но выполняются, круговые движения головой.

Это упражнение улучшает кровообращение и подвижность в шейном отделе.

11. «Привстал на лапах крокодил»:

Примите упор лёжа. Выполняйте сгибание-разгибание рук в упоре лёжа (отжимание от пола). Если Вам тяжело, тогда выполняйте это упражнение из положения - коленно-ладонная стойка. Это упражнение укрепляет мышцы рук, груди, плечевого пояса и спины.

12. «Хвостом огромным поводил»:

Встаньте в колено-ладонную стойку. Выполняйте круговые движение ног в тазобедренных суставах и махи ногами вперед-назад, вправо-влево, круговые вращения в тазобедренных суставах. Это упражнение укрепляет мышцы таза спины промежности способствует улучшению подвижности в тазобедренных суставах.

13. «Как щупальца в волнах прибоя танцуют водоросли стоя»:

Встаньте прямо, ноги врозь. Выполняйте круговые движения в тазобедренном суставе, поочередные движения в тазобедренных суставах вперёд назад (выполнять как удары в восточных единоборствах только мягче), поочередное отведение ног в стороны.

Это упражнения способствует развитию подвижности крестца.

14. «Ракушка створками закрылась»:

Лёжа на спине одновременно поднимите туловище и ноги, затем так же опустите. Руки при этом выносите вперёд или держите за головой. Также это упражнение можно выполнять в статическом режиме. Руки держите прямые параллельно полу, ладони у колен. Упражнение можно также делать на задержке дыхания.

Это упражнение укрепляет мышцы живота и спины для родов, оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действия, способствует пищеварению.

15. «Улитка вышла погулять»:

Из положения лёжа на спине закиньте ноги за голову. Потянитесь. Упражнение стимулирует кровообращение шейного отдела позвоночника и улучшает функцию щитовидной железы.

16. «Берёзка тихо распрямилась»:

Из положения лежа на спине - поднимите ноги и таз вверх как можно выше. Руки поставьте под поясницу или закиньте за голову. Темп выполнения медленный, туловище старайтесь выпрямить вертикально, спину держите прямой, опираясь только на плечевые суставы, заднюю поверхность шеи и затылок, заднюю поверхность рук до локтей.

Это упражнение улучшает равновесие, укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение щитовидной, вилочковой железы и гипофиза. Оно способствует также правильному расположению плаценты в матке, уменьшает риск предлежания плаценты.

17. «И закачалась вдруг опять»:

Из положения стоя на лопатках, лечь на спину, ноги согнуть, потом снова выйти в «берёзку». Это упражнение способствует укреплению мышц спины.

18. «Тюлени плавают на спинах»:

Из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах поднимайте и опускайте таз. Это упражнение способствует улучшению кровообращения в области таза. Разгружает мышцы спины.

19. «А бабочка подружку ждёт»:

Из положения сидя, стопы вместе, подтяните их к промежности. Старайтесь положить колени на пол. Позвоночник держите прямо. Можно положить предплечья на бёдра и голени и, наклоняясь вперёд давить на ноги вниз. Можно выполнять упражнение с помощником. При этом он очень медленно и осторожно надавливает на колени сверху. Можно выполнять это упражнение сидя у стены. Очень важно, чтобы пятки были ближе к промежности. В этом случае тянуться связки в пояснице и спине.

Это упражнение растягивает связки и мышцы, которые участвуют в родовой деятельности, что значительно облегчает и обезболивает роды, способствует предотвращению разрывов промежности.

20. «Червяк копается в глубинах»:

Из положения сидя на полу, ноги разведены в стороны как можно шире выполняйте наклоны вперёд к полу, стараясь коснуться лбом пола. Колени не сгибайте. Затем выполняйте наклоны к каждой ноге.

Это упражнение можно выполнить из положения согнув одну ногу в колене и положив ее на пол пяткой к промежности. Это упражнение можно выполнить из положения согнув ногу наружу, пятку стараясь привести к бедру и из положения согнув обе ноги в коленях наружу, пятки приведя к бёдрам.

Оно усиливает кровообращение в матке, растягивает мышцы промежности, действует общеукрепляюще, развивает гибкость в тазобедренных суставах, повышает эластичность мышц ног. Образ червяка способствует расслаблению мышц.

21. «И на охоту тигр идёт»:

Выполняйте ходьбу, имитируя походку тигра. Согнутые ноги проносите близко друг к другу. Руками изображайте движение передних лап.

22. «Медведь уходит за малиной»:

Идите по кругу, имитируя ходьбу медведя. Корпус слегка наклоните, носки развёрните внутрь, ноги согните и ставьте широко.

23. «Волк пробегает по тропе»:

Выполняйте бег в лёгком темпе по кругу, имитируя волчью рысь.

24. «Орёл летает над долиной»:

Имитируйте полёт орла, выполняйте широкие взмахи руками, двигаясь по кругу. Можно сочетать с глубоким дыханием.

Упражнения 21, 22, 23, 24 требуют как можно большего слияния с образами животных. За счёт этого улучшаются функции отделов головного мозга, которые не задействованы в повседневной жизни. Усиливается интуиция и чуткость.

25. «Лягушка прыгает в траве»:

Из положения широкая стойка ноги врозь выполняйте приседы, широко разводя колени в стороны. Упражнение выполняйте в движении. Можно также выполнять приседы, скользя спиной вдоль стены.

Это упражнение действует общеукрепляюще, растягивает мышцы промежности, тренирует мышцы ног, которые непосредственно участвуют в родовой деятельности. Создаёт яркий образ взрывной энергии скачущей лягушки, которая помогает в тяжёлые минуты жизни.

26. «Среди камней ползёт змея»:

Из положения выпада вправо, перенесите массу тела с одной ноги на другую.

Опираясь руками на пол, разведите ноги как можно шире. Старайтесь аккуратно сделать поперечный шпагат в одну и другую сторону, а затем - продольный.

Это упражнение влияет на органы малого таза, растягивает мышцы промежности и ног, способствует развитию гибкости тела и характера.

27. «Любить природу буду я»:

Вернитесь в положение стоя и постойте 0,5-1 минуту, стараясь почувствовать сразу всю природу. Это упражнение упорядочивает и успокаивает все функции организма, способствует активации высоких чувств. Способствует расширению границ восприятия и будит любовь ко всему живому.

Не забывайте, что помимо выполнения гимнастики для беременных при подготовке к родам Вам необходимо развивать общую выносливость, потому что это основное средство для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Для этого необходимо гулять на свежем воздухе 2 часа в день (можно больше). Это не означает ходьбу по магазинам, путь с работы и на работу и т.д. Вам необходимо выделить себе время специально для прогулок!

Не забывайте, что хорошим средством подготовки к родам является плавание. Используйте его при любой возможности! Если Вы не умеете плавать, просто купайтесь или учитесь держаться на воде. Можно посещать занятия по аква-аэробике, можно просто ходить в бассейн или плавать в естественном водоеме. Годится все, что Вам подходит.

Если у Вас есть Ваши любимые физические упражнения (например, Вы уже много лет занимаетесь каким-либо видом спорта), то можно эти упражнения и применять в качестве Вашей индивидуальной программы подготовки к родам. Естественно, их следует выполнять в несколько меньшем объеме, чем до беременности.

Во всем руководствуйтесь своим самочувствием. Это лучший индикатор того, что и сколько Вам необходимо делать. Традиционно считается, что при беременности нельзя бегать, прыгать, кататься на велосипеде, но в тоже время известно много случаев, когда баскетболистки до шестого месяца беременности продолжали выступать на соревнованиях и при этом с их беременностью все было в порядке. То же касается и езды на велосипеде, и остальных видов физических упражнений. Все дело в Вашем самочувствии и Вашей физической подготовке!

Правильное питание -- и не только в смысле достаточного и не избыточного количества калорий. Важно знать о том, какие продукты стоит есть, а какие -- нет. Например, важно, чтобы в последние недели беременности в рацион беременной входило большое количество растительного масла, которое делает ткани более эластичными, а вот от соли, мяса, квашеных продуктов многие специалисты советуют отказаться.

Разумеется, курение и алкоголь несовместимы ни с беременностью, ни с рождением здорового ребенка. Важно много гулять, вести активный образ жизни -- все это работает на более легкие, хорошие роды.

Но и это еще не все. Едва ли не более чем физическая подготовка будущей мамы, важна подготовка психологическая. Важно то, с каким отношением сталкивается беременная женщина, как относятся к ней, ее беременности и ее ребенку близкие ей люди: прежде всего отец ребенка и ее собственные родители, а может быть, и старшие дети.

Чем это отношение нежнее и трепетнее, чем больше людей, которые любят ее и ее малыша, тем комфортнее чувствует себя беременная женщина, тем она расслабленнее, тем лучше снабжается кровью матка, тем лучше развивается ребенок.

Важен настрой беременной женщины на то, что роды пройдут благополучно, важна ее любовь к малышу, ее желание сделать все возможное для того, чтобы помочь ему родиться здоровым.

Важна работа не только с беременной, но и отцом будущего ребенка: в результате ожидание и рождение ребенка становится общим интересом и общим делом обоих будущих родителей, что как нельзя более положительно сказывается на их взаимоотношениях.

Информационная беседа «Партнерские роды»

Ведь сейчас существуют, так называемые, партнерские роды и отец ребенка так же может принимать в них участие.

Г.Б.Малыгина с соавторами выделяют три варианта поведения мужчин в партнерских родах.

1. Активно-адекватное, характеризующееся активным участием. Оно проявляется

тем, что мужчина уверенно помогает жене принять наиболее удобную позу, умело осуществляет некоторые обезболивающие манипуляции, выполняет рекомендации медицинского персонала, играя роль своеобразного «посредника» между ними и роженицей. Он, как правило, бурно радуется появлению ребенка, не мешая при этом медицинскому персоналу.

2. Пассивно-созерцательное поведение характеризует мужчин, смутно представляющих себе, чем и как они могут помочь роженице, а поэтому практически не участвующих в процессе родов. Они находятся как бы в стороне, наблюдая за действиями жены, медицинского персонала, но при этом не мешая и не вмешиваясь в процесс. При появлении новорожденного бурной радости такие мужчины, как правило, не выражают, но эмоциональное отношение к ребенку в целом теплое. Нередко более интенсивно они выражают свою радость, благодарность супруге и медицинскому персоналу через час после окончания родов.

3. Агрессивно-наступательное поведение проявляется попытками мужчин активно и бесцеремонно вмешиваться в действия медицинских работников, требовать у них подробного отчета и объяснения любой манипуляции, «командовать» действиями жены, не помогая ей. Подобное поведение может быть результатом очень высокой тревоги мужчины, отсутствия дородовой подготовки или дидактогении. Агрессивно-наступательное поведение мужчины в родах может мешать их течению, нервировать роженицу, провоцировать конфликты с персоналом. Поэтому важно принять меры, чтобы не допускать такого мужчину в родильный зал во время потужного периода. После благополучного рождения ребенка мужчина может вернуться к супруге и с ней порадоваться новорожденному. При этом, как правило, тревога и агрессивность сменяются радостью и благодарностью.

Если совсем неподготовленный или неверно подготовленный мужчина оказывается свидетелем процесса родов, его присутствие может оказаться даже вредным. В то же время наш многолетний опыт позволяет утверждать, что грамотно подготовленные и правильно проводимые партнерские роды обеспечивают благоприятный эмоциональный фон, снижают количество осложнений.

Решение об участии мужа в родах должно обсуждаться и приниматься обоими супругами, не должно быть спонтанным, необдуманным. При решении вопроса о присутствии на родах нужно учитывать и мотивы, которыми руководствуются супруги, настаивая на этом.

Вряд ли стоит считать конструктивным мотив женщины, заявляющей: «Хочу, чтобы он увидел, как я мучаюсь!» или мотив мужчины, решившего принять участие в родах потому лишь, что ему «любопытно». Желание быть вместе в столь ответственный момент, стремление мужчины помочь жене, подкрепленное активным обучением во время дородовой подготовки, - конструктивны и не могут вызывать возражений.

Как уже отмечалось, у женщин, рожающих своего первенца, с момента появления первых признаков родов до рождения плаценты, знаменующего их окончание, проходит примерно 15-20 часов. В течение этого времени периоды относительного покоя и ожидания прерываются схватками. Находящийся постоянно рядом с женой в первом периоде родов родной, внимательный, чуткий человек может очень помочь женщине успешно справиться со всеми трудностями в минуты и часы томительного, полного тревоги ожидания.

В перерывах между схватками женщине надо расслабиться и отдохнуть. В это время ей очень могут пригодиться приемы релаксации.

Присутствие рядом мужа, который уверен в своей жене, не суетится, может быть как нельзя кстати. Его задача - развлечь роженицу разговором, пошутить, подбодрить. Пока схватки еще не очень часты, с разрешения врача можно походить с женой по коридору, помочь ей принять душ. Мужчина вместе с женщиной считает частоту дыхания, отмечает время схватки, делает массаж, охраняет ее покой во время релаксации.

Во время второго периода - периода изгнания, продолжающегося от двадцати минут в случае повторных родов до двух часов, если женщина рожает впервые, начинается активная работа роженицы. Томительное ожидание закончилось. Женщина при этом нередко испытывает облегчение и удовлетворение, настроение у нее в этот период, как правило, улучшается. Она уже не чувствует себя беспомощной, не замечает усталости, собирается с силами, понимая, что от ее активности зависит многое.

Возможность мужчины в этом периоде родов быть полезным минимальна. При некоторых характерологических особенностях он может даже мешать, вызывать своим взволнованным видом у женщины негативные эмоции, отвлекать ее от серьезной работы, смущать ее.

Поэтому большинству мужчин мы настоятельно рекомендуем подождать за дверью, пока не раздастся крик ребенка.

Практика показывает, что если оба супруга настаивают на присутствии мужчины и во время периода изгнания, не следует им перечить, однако предпочтительнее чтобы он стоял у головы роженицы, говорил ласковые слова, гладил, поддерживал за плечи. Лучше, если женщина при этом не будет видеть его лица, на котором отражается очень сложная гамма чувств, часто негативных (волнение, тревога, страх и т. п.). Иногда сильные, волевые мужчины приходят в отчаяние из-за того, что помощь их так пассивна.

В третьей стадии родов происходит рождение плаценты, однако мать уже все внимание сосредоточила на ребенке. Очень важно, чтобы ее радость уже в самые первые мгновения общения с младенцем разделял муж.

Мы считаем, что психотерапевтический потенциал совместного пребывания супругов во время родов еще мало изучен и оценен, недостаточно используется. Не только для новорожденного, но и для его родителей ситуация родов является сильнейшим стрессом. И если они все вместе его преодолевают, это способствует возникновению качественно иных, воистину родственных отношений.

Не только для младенца, но и для матери, а также и для отца (если только он был

настоящим партнером жены в этом процессе) сразу после родов наступает короткий период импринтинга, т. е. особой сенситивности, в течение которого они способны к моментальному запечатлению, сопровождающемуся эмоциями высокого накала. Присутствие отца при рождении его ребенка - это некое экзистенциальное потрясение, воздействующее на все сферы личности человека: эмоциональную, когнитивную, поведенческую. На наш взгляд, в этой ситуации, все переживания, связанные с принятием новой психологической, социальной роли родителя, усиливаются. Когда мужчина через глубокую эмпатию, сопереживание жене становится причастным к факту рождения, проживает происходящее вместе с ней - в это время рождается не только ребенок, в этот момент, в психологическом смысле, рождается Отец. Это обязательно следует использовать как для улучшения взаимоотношений супругов, так и для профилактики проблем преодоления эдипальной стадии развития, формирования комплекса Лая, выражающегося в том, что муж начинает ревновать жену к родившемуся ребенку.

Ролевая игра «Папа за маму»

Имитируется ситуация, когда мама ушла (в магазин, в гости и т.п.), а папа остался дома с ребенком, как же он будет выполнять свои обязанности? Ведь надо накормить ребенка, перепеленать, уложить спать, а может даже спеть ему колыбельную а так же могут вмешаться непредвиденные обстоятельства: приход соседей, звонок по телефону. Прорыв крана и многое другое.

Обсуждение.

Кружок рукоделия

Семье предлагается совместно сшить игрушку для своего будущего ребенка, внутрь можно запечатать рис, гречу или любую другую подобную вещь. Впоследствии игрушка пригодиться, возможно, ее использование в роли погремушки или как игрушки для развития моторики, а главное, что игрушка выполнена с любовью.

Заключительная беседа (рефлексия всех занятий)

В заключение можно так же провести рисуночную методику «Я и мой ребенок» и проследить изменения в восприятии своего будущего ребенка. Провести анализ динамики. Обсуждение, подведение итогов занятий: что узнали участники и как им это может помочь в будущем, какие произошли изменения в период беременности и др.

Результаты проведения программы

В ходе осуществления программы пары должны получить знания о том, как протекает беременность и как изменяется физическое и психологическое состояние женщины в период беременности; о том, как происходит внутриутробное развитие будущего малыша и о способах поведения мужчины в период родов.

...