Психологічна підготовленість спортсменів і основи її вдосконалення

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат

на тему:

Психологічна підготовленість спортсменів і основи її вдосконалення

Введення

психологічний спортивний спортсмен змагання

Давно доведено, що успішний виступ у змаганнях залежить не тільки від високого рівня фізичної, технічної і тактичної підготовленості спортсмена, а й від його психологічної готовності.

Дійсно, щоб реалізувати повною мірою свої фізичні, технічні та тактичні здібності, навички та вміння, а крім того, розкрити резервні можливості як обов'язковий елемент змагання, спортсменові необхідно психологічно готуватися до певних умов спортивної діяльності. Психологічні особливості змагань, закономірності, причини і динаміка передзмагальному станів визначають високі вимоги до психіки спортсмена. Все те, що було відпрацьовано і накопичено в процесі навчання і тренувань протягом місяців або років, може бути розгублено в лічені хвилини, а часом і секунди перед стартом або в ході спортивної боротьби. Тому слід пам'ятати, що психологічна підготовка спортсмена до змагань є важливий і обов'язковий елемент навчання і тренування.

Психіка, свідомість і особистісні якості людини не тільки виявляються, але і формуються в діяльності. Змагальна діяльність - це особливий вид діяльності людини, який може здійснюватися тільки за певних умов: змагання повинні бути змаганнями.

Природно, що найкращою школою психологічної підготовки є участь спортсмена в змаганнях. Змагальний досвід у спорті - найважливіший елемент надійності спортсмена. Але кожне змагання - це і розрядка накопиченого нервово-психічного потенціалу і нерідко причина значних фізичних і духовних травм. До того ж, участь у змаганнях це завжди отримання певних результатів, підведення підсумків конкретного етапу в вдосконаленні спортивної майстерності спортсмена.

Отже, організація психологічної підготовки до змагань повинна бути спрямована на формування властивостей і якостей особистості і психічних станів, якими завжди обумовлена успішність та стабільність змагальної діяльності. Її метою необхідно вважати адаптацію до змагальних ситуацій, вдосконалення та оптимізацію реактивності відображення і у відповідь реакції на специфічні екстремальні умови діяльності.

У спорті існує поняття «класифікація змагань», яка передбачає їх поділ за видами: чемпіонати, першості, кубкові змагання, класифікаційні, відбіркові, попередні і т.п.

Рівень змагань значно впливає на психіку спортсмена, що, у свою чергу, вимагає певної міри психологічної готовності.Тому на практиці здійснюються два типи психологічної підготовки спортсменів до змагань: загальна і спеціальна до конкретного змагання.

Загальна психологічна підготовка тісно пов'язана з виховної та ідейної роботою зі спортсменами. Особливо це відноситься до формування ідейної переконаності, вихованню властивостей особистості. У програму психологічної підготовки повинні бути включені заходи, спрямовані на формування спортивного характеру. Спортивний характер - це важливий елемент успішного виступу в змаганнях, де він по-справжньому проявляється і закріплюється. Але формується він у тренувальному процесі.

Основні критерії спортивного характеру:

· стабільність виступів на змаганнях;

· поліпшення результатів від змагань до змагань;

· більш високі результати в період змагань в порівнянні з тренувальними;

· кращі результати, ніж у попередньому виступі.

Психологічна готовність спортсмена до змагань визначається:

· спокоєм (холоднокровністю) спортсмена в екстремальних ситуаціях, що є характерною рисою його ставлення до навколишнього середовища (до умов діяльності);

· упевненістю спортсмена в собі, у своїх силах як однієї зі сторін ставлення до себе, що забезпечує активність, надійність дій, завадостійкість;

· бойовим духом спортсмена. Як і ставлення до процесу і результату діяльності, бойовий дух забезпечує прагнення до перемоги, тобто до досягнення змагальної мети, що сприяє розкриттю резервних можливостей.

Єдність цих рис спортивного характеру обумовлює стан спокійній бойової впевненості.

1. Процес виховання в структурі загальної психологічної підготовки спортсменів

Загальним принципом методики психологічної підготовки спортсмена є вплив як на свідомість, так і на підсвідомість.Методи і псіхопедагогіческіе заходи повинні використовуватися з урахуванням рівнів впливу на організм і поведінку людини.

1. Лекції та бесіди спрямовані на психологічну освіту спортсменів. Їх зміст має включати в себе: пояснення особливостей психічних станів, характерних для спорту; навчання специфічним прийомам, поведінковим актам і т.п. Слід пам'ятати, що основним методом впливу на свідомість спортсмена є переконання.

2. Бесіди з іншими людьми за спортсменів. Зміст розмов побічно спрямоване на спортсмена. У даному випадку основний метод впливу - непряме навіювання.

3. Гетеротренінга (сеанс навчання аутогенним тренуванні). У стані розслаблення спортсмени вивчають і повторюють спеціально розроблені формули самонавіювання.

4. Навіяна відпочинок. Спортсмену навіюється спокій, відпочинок в стані повного розслаблення при відчутті приємною ваги тіла та тепла в м'язах. У стані дрімаючи він сприймає словесні формули (не повторюючи і не протидіючи, не напружуючись і не відволікаючись). Метод впливу - навіювання, вплив на свідомий і підсвідомий рівні.

5. Навіяна сон (гіпноз) зі збереженням високої сприйнятливості спортсмена до того, що говорить ведучий. Вплив на підсвідомість. Метод - імперативне навіювання.

6. Аутотренінг. Самостійне, без сторонньої допомоги використання заздалегідь підготовлених або вивчених раніше навіювань в стані глибокого розслаблення. Метою є переклад навіювань в самонавіювання, вдосконалення механізмів саморегуляції.Метод-самонавіювання.

7. Роздуми і міркування. Це способи перекладу навіювань в самонавіювання, але тільки методом самопереконання.

Комплексне використання даних методів удосконалює систему саморегуляції спортсмена. У подальшому (в період змагань) це полегшує роботу саморегуляторні механізми свідомості, так як знижується негативний вплив підсвідомості.

2. Процес самовиховання в структурі загальної психологічної підготовки спортсменів

психологічний спортсмен змагання

Процес виховання буде мало ефективним, якщо спортсмен не займається самовихованням.

Спонукання до самовиховання здійснюється через навчання прийомам саморегуляції. Деякі з прийомів дуже прості. Їх необхідно просто запам'ятати і застосовувати в потрібний момент. Ці способи саморегуляції називають відключення і переключення. Регулюючу функцію тут виконують образи відбиваного і ставлення до них, які склалися у спортсмена.Домінантний осередок зменшується в результаті створення нового вогнища порушення при зосередженні на якісь об'єкти зовнішнього світу. Ефективність зниження напруженості буде тим вище, ніж привабливіше об'єкт спостереження. Мета відключення і переключення полягає в тому, щоб спортсмен здійснював тривале утримання спрямованого свідомості в руслі, далекому від травмуючої ситуації. У даному випадку прийоми саморегуляції базуються на відображенні спортсменом (основноюфункцією свідомості є відображення) навколишнього матеріального світу.

Існують способи саморегуляції, пов'язані з відображенням свого фізичного «Я». Вони найбільшою мірою насичені спеціальними прийомами.

1. Контроль і регуляція тонусу мімічних м'язів.

Цей прийом вимагає спеціального тренування. Найбільший ефект досягається, якщо в процесі оволодіння данимприйомом спортсмен перевіряє і закріплює його в різноманітних життєвих ситуаціях. Основним з критеріїв оволодіння цим прийомом саморегуляції є здатність відчувати своє обличчя у вигляді маски (відсутність м'язового напруги).

2. Контроль і регуляція м'язової системи спортсменів.

Психічна напруженість завжди викликає її надмірне напруження. Тренування в розслабленні м'язів здійснюється за допомогою словесних самонакази, самовнушений, сприяють зосередженості свідомості на певних групах м'язів.

3. Контроль та регулювання темпу рухів і мови.

Емоційна напруженість, поряд з м'язовою скутістю, виражається у підвищенні звичного темпу рухів і мови, при цьому спортсмен починає метушитися, так поспішати. У цьому випадку управління своїм станом зводиться до прагнення позбутися від метушливості, налагодити чіткий ритм своєї діяльності, виключити необхідність поспіху.

4. Спеціальні дихальні вправи.

Спокійне, рівне і глибоке дихання сприяє зниженню напруги. Засвоєне і добре закріплене ритмічне дихання виявляється високо ефективним способом саморегуляції емоційної напруги.

5. Розрядка. Цей прийом дає «вихід» емоційної напруги. Як прийом саморегуляції, розрядка реалізується зазвичай, у специфічних формах розминки (виконання певної вправи на повну силу).

Найбільш ефективні способи саморегуляції, пов'язані з відображенням свого духовного «Я» (напрям свідомості на самого себе). Для них характерні різноманітні прийоми.

1. Відволікання шляхом сюжетних уявлень і уяв.

Вміти відтворити і втримати у свідомості картини минулого (пов'язані з відчуттям спокою і впевненості) дуже важливо для саморегуляції емоційних станів.

2. Самонавіювання.

У процесі спортивної діяльності спортсмен може давати собі настанови, накази, звертатися до себе з проханням і т.д. (В основі цього прийому саморегуляції лежить принцип використання словесних формул).

3 Самопереконання.

Це своєрідна психотерапія, коли саморегуляція здійснюється у розмовах з самим собою або з кимось іншим.

Слід виділити способи саморегуляції, в основі яких лежить відбиток спортсменом свого соціального «Я». Для них характерні два прийоми.

1. Регулювання мети.

Це вміння вчасно поставити мету в точній відповідності зі своїми можливостями, відсунути її в стані емоційної напруженості, а потім знову актуалізувати її, коли прийде час, що доступно тільки спортсмену з багаторічним спортивним стажем і значним досвідом виступів на змаганнях.

2. Ритуал передзмагального поведінки. У його основі лежать певні стереотипи, внаслідок чого порушувати його або змінювати, особливо на великих змаганнях, недоцільно, так що його виконання вже саме по собі стає заспокійливим чинником.

3. Вправи в структурі загальної психологічної підготовки спортсменів до змагань

Дієву допомогу в здійсненні психологічної підготовки спортсменів до змагань надає такий прийом, як використання в процесі тренувань спеціальних вправ, що дозволяють поступово звикати до змагальних умов.

Дійсно, найефективнішим способом психологічної підготовки спортсмена до успішного виступу в змаганнях є участь у змаганнях. Для того щоб вирішити цю суперечливу задачу, необхідно реалізувати змагальні умови в навчально-тренувальному процесі. Відомо, що змагальні вправи досить часто й ефективно використовуються тренерами в ході підготовки спортсменів: як при здійсненні технічної та фізичної підготовок, так і при передачі спеціальних знань. Існують методи навчання і тренування спортсменів з метою підготовки їх до виконання цілісної змагальної діяльності: навчальні ігри в баскетболі, футболі і т.д. 1

Крім того, необхідно використовувати наступні способи психологічної підготовки спортсменів до змагань:

1) збір достатньої і достовірної інформації про умови майбутнього змагання і особливо про супротивників;

2) поповнення та уточнення інформації про тренованості, можливості спортсмена або команди до початку змагання;

3) правильне визначення та формулювання мети участі у змаганні;

4) формування суспільно значущих мотивів виступу в змаганні;

5) ймовірне програмування змагальної діяльності;

6) спеціальна підготовка до зустрічі з змагальними перешкодами різного ступеня труднощі (особливо несподіваними) і вправу в їх подоланні;

7) передбачення прийомів саморегуляції можливих несприятливих внутрішніх станів;

8) відбір і використання способів збереження нервово-психічної свіжості до початку змагання, відбудова її в ході змагання.

Ми розглянемо лише деякі моменти цієї підготовки.

Перед змаганням в організмі спортсмена відбуваються складні зміни, виділяється 3 основні форми передстартових реакцій.

Спортсмен повинен знати, що змагальна лихоманка та пов'язані з нею симптоми оволодіють ім. Тренер, як правило, прагне зробити позитивний вплив на формування передстартової реакції, вдаючись до різних заходів в останні дні і безпосередньо перед змаганнями.

Раннє передстартове стан починається з моменту повідомлення спортсмена про його участь в даному змаганні. Ознаки хвилювання з'являються в залежності від важливості старту. Навіть думка про змагання призводить до почастішання пульсу, може з'явитися безсоння, пропасти апетит, позначитися різка реакція на жарти друзів. Спортсмен не повинен постійно думати про змагання. Тренування в останні дні повинні бути цікаві, спрямовані на те, щоб спортсмен повірив у свої сили. Велике значення мають засоби відволікання (захоплююча література, улюблена справа).

Передстартовий стан виникає у зв'язку з безпосередньою підготовкою до змагань у дорозі та після прибуття на місце їх проведення. Стартове збудження починається з моменту старту і може досягти апогею під час проходження спортсменом дистанції.

Регулювання передстартового стану сприяє розминка. Спортсмени з сильно вираженою «передстартової лихоманкою» повинні проводити розминку спокійно; різка розминка необхідна для схильних до апатії.

Спортсмен, що знає симптоми «передстартової лихоманки», може взяти себе в руки і домогтися поліпшення результатів за допомогою самонавіювання: «Я добре тренований, результати останніх змагань хороші, моя сприйнятливість підвищиться завдяки невеликому збудження». Таке самонавіювання досягається порівняно просто. Для більш глибокого оволодіння основами самонавіювання рекомендуємо ознайомитися з основами психорегулюючий тренування, розробленої радянськими фахівцями.

Завершальним етапом всієї психологічної підготовки до змагань служить безпосередня підготовка до виконання змагальних вправ:

1. Контрольні заходи.

Проводяться у вигляді змагань у певному спортивному колективі (внутрішньогрупові змагання), для яких характерні такі елементи психологічної напруженості: спортивна конкуренція, прагнення кожного спортсмена до перемоги, змагальний дух, бажання показати високі спортивні результати і т.п.

Важливо, що присутні на цих змаганнях сторонні люди (батьки, знайомі, друзі спортсменів, керівники спортивної організації), що підвищує значимість заходу в очах спортсменів-учасників. Також слід дотримуватися основних для даного виду спорту традиційні ритуали, правила ведення спортивної боротьби.

2. Товариські зустрічі.

Проводяться у вигляді змагань у певній спортивній групі із запрошенням спортсменів з інших спортивних колективів(міжгрупові змагання) у присутності інших людей і з дотриманням всіх правил і ритуалів з метою забезпечення високої значимості заходи для спортсменів-учасників.

3. Психофізичні вправи.

Ці вправи характеризуються виконанням певних тактичних завдань при наявності фізичного навантаження і сприяють розвитку і вдосконаленню не тільки адаптаційних можливостей спортсмена до екстремальних умов, а й вихованню її вольових і фізичних якостей.

Використання психофізичних вправ вимагає: 1) постановки та вирішення конкретної тактичного завдання; 2) наявності фізичного навантаження (у якості «перешкоди» для вирішення психологічної задачі). Наприклад, перед легкоатлетом ставиться тактична задача, пов'язана з проходженням дистанції (1/2 - бігти в середньому темпі, потім у максимальному), при цьому на спортсмена одягається спеціальний пояс, що збільшує його вагу (вага пояса залежить від тренованості спортсмена).

4. Психотехнічні вправи

В їх основі лежить виконання певних психологічних завдань в умовах максимальної точності технічних дій змагального характеру.

Здійснення цих вправ вимагає: 1) постановки та вирішення досить складних (в залежності від рівня майстерності спортсмена) психологічних завдань; 2) використання для вирішення поставленого завдання основних технічних змагальних дій.Наприклад, боксер повинен за сигналом тренера виконати певний удар (або серію ударів), причому оцінюється і швидкість реакції спортсмена на сигнал тренера, і швидкість і точність технічних дій. Або боксер повинен за 10 з нанести максимальну кількість ударів, а оцінюватися при цьому будуть технічне виконання, кількість та сила ударів.

5. Інтелектуальні задачі (безфізіческой навантаження і технічних дій).

Цей прийом вимагає: 1) розробки спеціальних завдань, що включають в себе теоретичні описи змагальних ситуацій (екстремальних), 2) рішення їх спортсменом за певний час (термін залежить від досвідченості спортсмена), 3) подальшого обговорення прийнятого спортсменом рішення (ефективність, раціональність, оптимальність передбачуваних дій). 3

4. Особистий приклад психологічної підготовки спортсмена до змагальному процесу

Спортом, яким я займалася, був спортивне орієнтування. Спорт вное ориенти вання - види спорту, в якому учасники за допомогою карти і компаса повинні пройти задане число контрольних пунктів (скорочено - КП), розташованих на місцевості, а результати визначаються за часом проходження дистанції (у певних випадках з урахуванням штрафного часу) або по кількості набраних балів. Психологічна підготовка до змагання для мене починалася того моменту, коли я дізнавалася про можливість або необхідність своєї участі в цьому змаганні, а закінчувалося останнім виступом у ньому - фіналом.

Спочатку я визначала мету даного участі, або це був досвід, або підвищення розряду, або тільки призові місця. І розуміючи, що психологічна підготовка дуже важлива, починала готуватися до майбутніх стартом. Для меншого хвилювання тренер готував для нас контрольні старти - імітацію змагання. За допомогою, яких формувалася упевненість у високій імовірності досягнення мети.

Перед самим стартом треба було уважно за день переглянути стартові протоколи. Адже від стартової хвилини залежить багато чого, якщо ти стартуєш на початку протоколу потрібно почати спокійно, щоб не допустити помилки на контрольних пунктах., Якщо за тобою стартує сильний спортсмен, то іноді потрібно було його почекати і бігти всю дистанцію за ним, і тоді ти можеш бути на вершині п'єдесталу. Якщо твоя стартова хвилина в кінці, то тобі потрібно не втрачаючи сили швидко зосередитися і почати рух із середньою швидкістю, наздоганяючи спортсменів. Також за день до старту видається повнаінформація про карту, трасі, кількості учасників. Продумуєш екіпіровку, перевіряючи все спорядження: компас, шиповки, чіп, бігова одяг.

Перед самим стартом для мене необхідно зробити розминку в тиші, пробігши з картою аналогічної місцевості, порадитися з тренером.

На дистанції також дуже важлива психологічна підготовка, я намагаюся не реагувати на спортсменів, що біжать поряд з дистанції. Звичайно, це не завжди виходить, тому потрібна ретельно психологічно готуватися.

Список використаної літератури

1. Гогун Є.М., Мартьянов Б.І. Психологія фізичного виховання і спорту: Учеб. посібник для студ. вищ. пед. навчань, закладів.- М.: Видавничий центр «Академія», 2000. - 288с.

2. Пуні А.Ц. Психологія - М.: ФиС, 1984 - 330 с.

3. Спортивна психологія в працях вітчизняних фахівців Спб.: Пітер Принт, 2002. - 380 с.

4. Селіванов В.І. Вольова регуляція активності особистості / / Психологічний журнал, - 1982 .- № 4.

5. Столяренко Л.Д. Основи психології. Ростов на Дону. 1999 - 672 с.

6. Уейнберг Р.С., Гоулд Д. Основи психології спорту і фізичної культури. - Київ: Олімпійська література, 1998. - 335 с.

Размещено на Allbest.ru