Особенность лечения хронического стресса

Размещено на http://www.allbest.ru/

ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС

Как часто в бешеном ритме современной жизни мы встречаемся со словом «стресс»! Это понятие для многих людей включает в себя различные неприятные ситуации, возникающие на работе, в личных отношениях, в вынужденном общении с незнакомыми людьми. Многие считают, что их жизнь проходит в постоянном стрессе, и, возможно, они недалеки от истины. Жизнь в мегаполисе вообще является испытанием на стрессоустойчивость, ведь с раннего утра и до позднего вечера городского жителя окружает суета, множество незнакомых и не всегда позитивно настроенных людей. Скопления машин на дорогах загрязняют воздух и создают нервозную атмосферу вечной спешки и вечных опозданий. Даже дома подчас нельзя полноценно отдохнуть: из открытого окна все тот же шум магистрали и запах выхлопных газов, с телеэкранов поступает информация об экономических и политических неурядицах, преступлениях. Да и когда полноценно отдыхать? У многих из нас после работы времени хватает на ужин из полуфабрикатов, после которого хорошо бы скорее лечь спать, ведь завтра все должно повториться вновь… Ну и конечно, не все умеют занимать свой короткий досуг с пользой для здоровья, отдых часто ассоциируется с бездействием, а иногда и со злоупотреблением едой и алкоголем. Как результат - все чаще врачи сталкиваются с различными заболеваниями, вызванными стрессом.

С медицинской точки зрения стресс представляет собой состояние организма, при котором все его резервы находятся в напряжении. Причем стресс может возникать как при воздействии негативных факторов внешней среды, так и при наличии положительных эмоций (например, творческий подъем).

Причины стресса.

Факторы, приводящие к стрессу, называются стрессовыми факторами. Они индивидуальны для каждого человека - то, что у одного может вызвать удивление или усмешку, для другого будет стрессовым фактором. Также на возникновение стресса влияет наследственная предрасположенность к подобным реакциям, а наличие некоторых заболеваний повышает вероятность возникновения стресса (например, тревожное расстройство, сахарный диабет, аутоиммунные заболевания, такие как системная красная волчанка, заболевания щитовидной железы).

Имеет значение и предшествующий жизненный опыт человека, новизна ситуации, интенсивность и длительность действия стрессовых факторов. Можно сказать, что мы ежедневно сталкиваемся с причинами стресса, но на вероятность развития стрессовой реакции влияет еще и наш образ жизни, состояние здоровья, психологический настрой.

Симптомы стресса.

Как можно определить, что человек испытывает стресс? Основным компонентом стрессовой реакции является тревога, часто без видимых оснований. Ей может сопутствовать немотивированное снижение настроения (т.е. депрессия), нарушения сна (бессонница ночью и/или сонливость днём). Человек в состоянии стресса хуже справляется со своими рабочими обязанностями, он быстрее устает, часто рассеян, раздражителен.

Физическое состояние тоже может сигнализировать о стрессе. Характерно наличие учащенного сердцебиения и дыхания, повышения артериального давления, боли в спине, животе неопределенного характера, головные боли, снижения аппетита и иммунитета.

К сожалению, нет такого симптома, при наличии которого можно было бы точно сказать, что человек находится в состоянии стресса. Поэтому самостоятельно диагностировать стресс маловероятно. Обязательно нужно обратиться к врачу, если у вас имеются перечисленные симптомы.

Диагностика стресса.

Лучше начать с консультации терапевта, который проведет обследование для выявления хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, оценит гормональный фон организма. Это необходимо, чтобы исключить наличие таких заболеваний, как артериальная гипертония,сахарный диабет, гастрит, гипотиреоз, атеросклероз. Для уточнения состояния, возможно, понадобится консультация других специалистов, например невролога, эндокринолога. Обязательно врач назначит анализ крови, мочи, электрокардиограмму.

Если же все обследования, которые назначены врачами в пределах нормы, а состояние пациента далеко от удовлетворительного, врач может порекомендовать обратиться к психиатру или психотерапевту. Эти специалисты, ознакомившись с результатами обследований поликлиники, уже могут поставить диагноз хронического стресса. Иногда врач-психиатр направляет пациента на дополнительные обследования, например, на энцефалограмму или консультацию психолога. Это необходимо, чтобы исключить психические и неврологические заболевания, такие как эпилепсия,паническое расстройство. Понятно, что без участия врачей невозможно с уверенностью сказать, страдает человек стрессовым расстройством, или нет. Опасность самодиагностики заключается в том, что списывая недомогания на стресс, можно пропустить начало серьезных заболеваний, вплоть доонкологических.

Лечение хронического стресса.

Если врач установил наличие хронического стресса, то он расскажет вам о методах борьбы с ним. Лечение включает в себя лекарственный компонент - обычно назначают препараты, помогающие организму справляться с повышенной нагрузкой. Это всем известные витамины, особенно, группы В, а также препараты - адаптогены, к которым относятся лекарственные растения - элеутерококк, лимонник, родиола розовая, облепиха и другие, и препараты животного происхождения, например, апилак (продукт жизнедеятельности пчел). Эти лекарства продаются в аптеках без рецепта, но и они имеют побочные действия и осложнения, например, апилак является довольно сильным аллергеном, элеутерококк может вызывать бессонницу, поэтому все же решение о приеме этих средств лучше принимать врачу.

При наличии серьезных проблем со сном, врач может назначить снотворное (санвал, релаксон и другие препараты), если у пациента сильно выражена тревога, возможно использование мягких транквилизаторов (грандаксин, рудотель, атаракс), при преобладании симптомов депрессии врач порекомендует антидепрессант (например, феварин, который также улучшает и ночной сон).

При выборе препарата учитывается образ жизни пациента, поэтому, если ваша работа требует повышенной концентрации внимания или вы водите автомобиль, необходимо сообщить об этом на приеме. Также обязательно нужно информировать врача об аллергических реакциях, если таковые имели место.

Отдельно нужно сказать о недопустимость приема алкоголя и тем более наркотических препаратов во время лечения. Сочетание алкоголя с транквилизаторами и снотворными может иметь трагические последствия - тяжелые отравления (возможен летальный исход), психозы. Кроме того, прием алкоголя и наркотических средств усиливает сам стресс (хотя субъективно человек может ощущать некоторое улучшение состояния) и сводит на «нет» все усилия специалистов.

Однако, лекарства не основной, а скорее вспомогательный метод лечения стресса. Мало просто снять симптомы, нужно научить человека самостоятельно противостоять стрессовым факторам. Для этого существуют психотерапевтические методики, объединенные под названием антистрессовой психотерапии. Это рациональная психотерапия, гипноз. Недостатками этих методик является то, что они требуют серьезной концентрации внимания, на которую способны не все пациенты в состоянии стресса. В связи с этим популярны различные способы медитации (мантры, глубокое дыхание).

Стресс, связанный с профессиональной деятельностью, можно уменьшить с помощью правильной организации труда и отдыха, например, во время рабочего дня полезно делать несложные упражнения (поочередное растяжение и расслабление мышц головы, шеи и плеч, сжимание теннисного мяча и другие). Желательно, чтобы отдых представлял собой не пассивное времяпрепровождение, а был насыщен интересной и полезной деятельностью. Это может быть и какое-либо хобби, небольшое путешествие, поход в спортзал, спа-процедуры, встречи с друзьями на природе (при этом помним о пагубном влиянии алкоголя).

Питание должно помогать организму восстанавливать силы и не давать излишней нагрузки на желудочно-кишечный тракт. Предпочтительны простые блюда, приготовленные на пару, либо запечённые или тушеные. Надо отдать приоритет свежим продуктам, не увлекаться специями и употреблением мяса и жирной пищи. Прием пищи должен быть регулярным, приветствуются легкие перекусы между основными трапезами, чтобы снять чувство голода.

Народные средства при стерессах.

Некоторые люди предпочитают обходиться средствами народной медицины, избегая обращения к врачам, тем более, к психиатрам. Арсенал средств народной медицины включает в себя лекарственные сборы (в составе обычно встречается мелисса, ромашка, зверобой), принятие ванн с настоями и отварами лекарственных растений (полыни, розмарина, липы). Часто применяется валериана, пустырник, мята. Эти способы лечения могут хорошо дополнять терапию, назначенную врачом, но применение одних средств народной медицины обычно неэффективно. Кроме того, отказ от обследования у специалистов увеличивает риск пропустить серьезное заболевание, скрывшегося под маской стресса, например, гипертонии, гипотиреоза, нарушений гормонального обмена.

Осложнения стресса.

При постоянном воздействии стрессовых факторов и отсутствии лечения, хронический стресс может вызвать сбой в работе организма. Как говорилось в начале, стресс представляет собой состояние, при котором организм переключается на «режим полной боевой готовности», т.е. сердцебиение и дыхание учащены, чтобы обеспечить больший приток крови и кислорода к жизненно важным органам, при этом кровоснабжение в пищеварительной системе снижается, что вызывает нарушения в ее работе. Повышен уровень гормонов стресса - адреналина, гидрокортизола, инсулина. При длительной выработке этих гормонов железы истощаются, отсюда и надпочечниковая недостаточность, как осложнение длительного стресса, и сахарный диабет. Частым осложнением является гипертоническая болезнь. У мужчин при длительно действующих стрессовых факторах возможно снижение потенции. Для предотвращения этих осложнений необходимо своевременно обратиться к врачу и тщательно выполнять его рекомендации.

Профилактика стресса.

Профилактика стресса достаточно проста и известна практически всем, но, к сожалению, не все затрудняют себя этим. Это правильный образ жизни, включающий в себя рациональную организацию режима труда и отдыха, поддержание хорошей физической формы, здоровое питание, отказ от излишеств.

Оптимизм, умение переключаться от негативных мыслей, занятия спортом, наличие хобби, смена обстановки гарантировано снизит риск возникновения стресса. Многим в этом помогает ведение дневника, методики аутотренинга. Даже если вы просто больше времени будете проводить на свежем воздухе, или посмотрите комедию, которая заставит вас от души посмеяться либо примите ароматную ванну, вы уже почувствуете облегчение, и уровень гормонов стресса будет снижен.

Живите полноценно и наслаждайтесь жизнью! Помните, что любую проблему со здоровьем можно решить, если не игнорировать ее и вовремя обратиться к врачу! стресс хронический заболевание усталость

Жизнь современного человека - это постоянные стрессы, умственные, психологические и физические перегрузки. Все чаще врачи сталкиваются с таким понятием как синдром хронической усталости, к основным симптомам которого относят быструю утомляемость, ухудшение памяти, снижение внимания, постоянную раздражительность, плохое настроение, депрессию, нарушения сна. Обычная усталость - это нормально, это чувство предохраняет наш организм от перегрузок, и, кроме того, помогает ощутить удовлетворенность работой. Синдром же хронической усталости существенно отличается от простого переутомления - он характеризуется практически полной истощенностью резервов организма.

Синдром хронической усталости (СХУ).

Синдром хронической усталости (СХУ) называют одним из самых загадочных заболеваний современности, поскольку выяснить причины его возникновения точно не удается. Возникновение синдрома хронической усталости связывают с неврозом центральной нервной системы, что проявляется в виде апатии, депрессии, приступов немотивированной агрессии, ухудшения концентрации внимания, перепадов настроения, а также в виде обострения хронических заболеваний. Считается, что наиболее подвержены СХУ жители больших мегаполисов, бизнесмены, а также люди, чей образ жизни или работа связаны с высоким уровнем ответственности. В зоне риска находятся также люди, проживающие в экологически неблагоприятных регионах и люди, занятые умственным трудом.

Быстрый ритм современной жизни и неумение управлять им приводят к тому, что человек постоянно находится в напряжении. «Ни минуты свободной, совершенно некогда расслабиться», - жалуются многие. Но если вспомнить прошедшую неделю - мы с удивлением обнаружим, что времени на отдых было достаточно. Как показали исследования, причина стрессов и перенапряжения - не в недостатке времени, а в неумении расслабляться. Нас гложет то чувство вины, что мы не все успели сделать, и мы взваливаем на себя все больше работы, уплотняя свой и без того сжатый график, в котором уже совершенно нет места для нас самих.

То, что мы делаем каждый день, либо укрепляет, либо ослабляет наш организм. От принимаемых нами решений - сколько спать, как реагировать на других людей, заниматься спортом или нет, насколько поздно засиживаться по ночам - зависит наше умственное и физическое здоровье. Спокойный распорядок дня, в котором есть место для наших родных и близких, для наших увлечений и хобби, приводит нас в гармонию с ритмами природы. Он устанавливает душевное спокойствие, помогает настроить ход биологических часов, повышает выносливость и замедляет процессы старения.

Наш успех зависит не только от того, насколько интенсивно мы работаем, но и от того, насколько хорошо мы умеем отдыхать, чтобы у нас были силы плодотворно работать. Лучший способ предупреждения усталости - здоровый сон. Ни одно лекарство не может снять усталость. Хороший сон - это бесплатное лекарство. Однако отоспаться «про запас» невозможно, поэтому сон должен быть регулярным.

Важно научиться отдыхать и среди рабочего дня, переключая мозговую деятельность в совершенно другое русло. Или, проще говоря, забыть на время обо всех текущих делах и проблемах. Именно моральное утомление от повседневных забот является наибольшей составляющей общей усталости организма. Причем это можно практиковать ежедневно - отрываясь от работы на 5-10 минут в час, представляя себя где-нибудь в приятном именно для вас месте, ощущая всем телом покой и умиротворение. Или просто почитать любимую книгу.

Правильно организованный отдых - это один из самых серьезных способов сохранения нашего здоровья, не пренебрегайте им. Сколько существует на свете людей, которые в течение десятков лет только работают, откладывая отдых «на потом». Становясь привычным, такой ритм жизни не дает возможности и «потом» отдохнуть, поскольку мы уже просто разучиваемся это делать. Давайте будем учиться отдыхать, чтобы сохранить свое здоровье, на радость себе, нашим родным и близким людям.

Без хорошего сна не может быть хорошего бодрствования!

«Все болезни от нервов» - эту фразу каждый из нас слышал десятки раз. И, кажется, никто не сомневается в ее справедливости - действительно, «расшатанные» нервы способны спровоцировать не одну проблему со здоровьем. Но при этом мало кто из нас задумывался о том, чтобы научиться управлять своим психоэмоциональным состоянием, и уж тем более знает о том, как сберечь свои нервы и тем самым продлить век своего здоровья.

Меж тем общее психоэмоциональное состояние современных людей заставляет задуматься о более серьезном подходе к проблеме: неослабевающее нарастание нервного напряжения и состояние хронического стресса, присущие современному человеку, ведут к расстройству основных систем организма - нервной, эндокринной, иммунной. Соответственно, возникают физиологические проблемы самого разного характера - от пресловутого синдрома хронической усталости до хронических воспалительных или даже онкологических процессов.

Стоит ли сомневаться в том, что стресс - новая угроза здоровью нации, если сегодня примерно 70 % населения России постоянно находятся в состоянии стресса, а треть всего населения - в состоянии сильного стресса? Если более половины всех этих людей испытывают различные последствия стрессовых ситуаций - быструю утомляемость, слабость по утрам, частые головные боли, бессонницу, конфликтность, а также две самые частые и опасные проблемы, сопутствующие стрессам - желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые заболевания? Не стоит забывать и о других недугах, на развитие которых влияют внутренние переживания - болезнях спины, приступах удушья, воспалении слизистой оболочки толстой кишки, аллергических высыпаниях на коже, а также заболеваниях, связанных с чрезмерной выработкой гормона щитовидной железы.

Вывод напрашивается сам собой - защити себя от стрессов, и ты оградишь свой организм от массы неприятных проблем. Однако для большинства людей это не так просто: ведь очевидно, что ни один из нас не решится в корне изменить свой образ жизни, расстаться с любимой работой и поселиться в тихом деревенском домике ради спокойной и размеренной жизни. Управлять своими реакциями нам тоже подчас нелегко - «расшатанная» нервная система практически не способна сопротивляться новым нагрузкам и стойко реагировать на стрессовые ситуации. Возникает вопрос: где найти резервы спокойствия, сдержанности и контроля эмоций в круговороте событий? Ответ, как всегда, на поверхности: в здоровом сне.

Именно сон как важная часть нашей жизни наиболее тесным образом связан с состоянием нервной системы и нашим дневным самочувствием в целом. По сути, плохой сон имеет для организма те же последствия, что и стресс. Точно так же он способствует увеличению веса и снижает иммунитет, так же понижает работоспособность и обостряет хронические заболевания. Эксперименты показывают, что у испытуемых людей, которых в течение нескольких дней держали без сна, в организме развиваются процессы, схожие с процессами ускоренного старения, что происходит и во время стрессов. Кроме того, при недостатке сна в организме увеличивается выброс собственно гормона стресса - кортизола, который в больших количествах приводит к повышенной возбудимости и различным срывам в работе организма.

Каким же должен быть сон, исцеляющий нас от последствий стрессов и дающий силы им противостоять? Медики считают, что взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна, чтобы отдохнуть и бодро чувствовать себя в течение дня. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Однако в большей мере имеет значение даже не продолжительность сна, а его качество. То есть то, насколько глубоко, спокойно и крепко человек спит. Именно это, а не количество часов сна, является залогом полноценного отдыха.

По-настоящему целительный сон характеризуется тремя показателями:

* процесс засыпания - быстрый и легкий;

* отсутствуют промежуточные ночные пробуждения;

* пробуждение утром - свободное и легкое.

К сожалению, почти 90 % взрослых городских жителей «не дотягивают» до идеала по одному или сразу нескольким пунктам. Главные причины - огромный поток информации, повышенный шумовой фон, переутомление и стрессы, злоупотребление возбуждающими веществами. Сокращается и время сна: согласно статистике, общая продолжительность сна людей по сравнению с XIX веком сократилась сегодня на 20 % - то есть на полтора часа за ночь. Меж тем во время сна в нашем организме происходит больше, чем мы можем себе представить. Например, значительно повышается выработка ряда омолаживающих гормонов (мелатонин, гормон роста серотонин и др. ). Современные исследования доказали способность этих гормонов увеличивать продолжительность жизни на 25-30 %! Во время глубокого сна в организме происходят процессы восстановления и активной регенерации клеток, причем это касается как внутренних органов, скажем, печени, так и клеток кожи. Именно поэтому мы после полноценного сна чувствуем себя «обновленными». Наконец, именно восне происходит известная всем обработка дневной информации (на которую сегодня, кстати, в связи с возросшим в десятки раз информационным потоком, мозгу требуется гораздо больше времени), при низком качестве которой снижается память, концентрация внимания и умственная работоспособность как таковая.

Как некачественный сон может стать причиной дневной подверженности стрессам, так и сами стрессы зачастую становятся причиной бессонницы и недосыпания. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, подходить к решению проблемы необходимо сразу с двух позиций - нормализации сна ночью и обеспечения организму достаточных ресурсов для борьбы со стрессами днем. Только так мы сможем победить этот новый недуг XXI века и повысить качество жизни, обеспечив себе отличную работоспособность, бодрое самочувствие и, самое главное, здоровье.

Профилактика СХУ

Диагностировать синдром хронической усталости достаточно сложно, поскольку его симптомы часто сходны и с проявлениями вирусных инфекций (температура, лихорадка, нарушение функций кишечника, чувствительность к свету), и с психическими расстройствами. Отличительной особенностью состояния СХУ является постоянное чувство усталости, которое не проходит ни после полноценного сна, ни после качественного отдыха.
Синдром хронической усталости не является заболеванием и не представляет угрозы для жизни. Однако, он существенно влияет на физическое и эмоциональное состояние человека и его родных. Если СХУ вызвано наличием или развитием определенных заболеваний, его профилактика заключается в правильной диагностике и своевременном лечении под присмотром врачей. Если же состояние усталости вызвано переутомлением, требуется качественный отдых и поддерживающая терапия.

В числе профилактических мероприятий при первых признаках СХУ, врачи выделяют:

· смену обстановки и отсутствие факторов стресса;

· дозированную физическую активность (обязательно) и рациональное питание;

· массажи, лечебные ванны, плавание, ароматерапию;

· прием общеукрепляющих и восстанавливающих препаратов на основе натуральных компонентов.

Размещено на Allbest.ru