Эмоции и страхи

Размещено на http://www.allbest.ru/

Страх -- базовая эмоция человека, связанная с инстинктом самосохранения и выживанием в сложной среде. Эмоции страха присущи как человеку, так и животным. Их проявления сугубо индивидуальны. Некоторые люди более склонны с проявлениям тревоги, беспокойства и страха, другие -- менее. Многое здесь зависит от темперамента. Например, меланхолики подвержены этим переживаниям значительно чаще, чем холерики или флегматики.

Тревожный человек очень пуглив и чрезмерно осторожен. Его движения скованы и напряжены, везде ему представляются всякого рода опасности и неприятности, от которых он отгораживается словами «нет» и «не надо». Поэтому у него нет инициативы и он предпочитает быть ведомым и исполнителем чужой воли.

Пережитые стрессы и невзгоды повышают чувствительность к разного рода тревогам и опасениям, но в экстремальных случаях эти эмоции выходят из-под контроля и становятся доминирующими в повседневной жизни.

По данным Национального института психиатрии США, около 40 миллионов американцев страдают неврозами тревоги. По подсчетам Гарвардской медицинской школы, такие больные обходятся американскому обществу в несколько десятков миллиардов долларов.

В нашей стране, глубоко невротизированной разного рода общественными катаклизмами, показатель тревожности населения, о котором говорит неуверенность в завтрашнем дне, по опросам социологических центров ВЦИОМ и Левада-центра составляет примерно 60 процентов населения. Тревожность и депрессия - две наиболее часто отмечаемые эмоции, от которых страдают наши сограждане в наши экономически кризисные времена.

Беспокойства, тревоги и страхи способны очень сильно изнурять психику человека. Они подрывают иммунитет, отчего человек становится легко восприимчивым к разного рода психосоматическим заболеваниям. Основоположником психосоматического направления в медицине Францем Александером была выделена так называемая «чикагская семерка», которая включает в себя такие заболевания, как:

эссенциальная гипертония;

язвенная болезнь 12-перстной кишки;

неспецифический язвенный колит;

бронхиальная астма;

тиреотоксикоз;

ревматоидный артрит;

нейродермит.

В настоящее время к психосоматическим расстройствам медики относят более 500 болезней и разного рода недомоганий.

Страхи по-разному преломляются в индивидуальном сознании, проявляясь в разного рода фобиях, о чем говорит нижеследующая таблица.

Страхи взрослого человека возникают, как правило, из детских страхов, на которые помимо социальных катаклизмов влияют два основных фактора - биологическая предрасположенность и условия воспитания.

Первый -- биологический страх -- связан с самосохранением и выживанием. Его суть -- боязнь ребенком того, что мама его оставит, что один он в этом мире не выживет. Матери, оставляющие своих детей в больнице или же в детском саду, если ребёнок этого не хочет, могут сформировать у своего ребенка на всю жизнь страх перед уходом или разрывом с близким человеком.

Второй фактор складывается из методов воспитания, в котором большую роль играет запугивание. Запуганный ребенок, как и взрослый, становится более послушным и более покладистым. У того и у другого появляется ощущение повышенной зависимости от других, убеждение в собственной слабости, неспособности справиться с событиями жизни.

Родители часто неосознанно передают своим детям сценарий и философию своей жизни, которые впоследствии становятся для ребенка основой для её восприятия, оценки и понимания. Психологи говорят о когнитивном (т.е. мыслительном) стиле, основанном на привычке думать и реагировать определенным образом. Тревожные родители передают своим детям тревогу даже в том случае, если окружающая среда не требует повышенной бдительности для выживания. Девиз тревожных мам и бабушек - «Ах, как бы чего не вышло!» делает своё неблагодарное дело.

Потеря уверенности в себе - результат подобного воспитания. Оказавшись перед какой-либо проблемой, человек начинает бояться самых простых вещей: перейти через дорогу, проехаться в автобусе, полететь на самолете. Общие корни детских страхов и взрослых фобий - недостаток безусловной материнской любви, материнская депривация в детстве, что создаёт тревожно-напряженную привязанность -- ревнивую, собственническую, жадную. Во взрослом состоянии всё это может трансформироваться в тревожную зависимость, предчувствие того, что предметы привязанности могут стать недоступными или могут не ответить на проявление привязанности.

Для детей, выросших в условиях постоянной критики и неодобрения со стороны своих родителей, характерны негативные ожидания от окружающих, сопровождающиеся явной или скрытой тревогой. Отсюда возникает установка на недоверие к миру, страх перед ним и как следствие - изоляция от него. Сформированные в этих условиях мозговые центры на всю жизнь оставляют человека тревожным, если он только не пройдёт психологическую реабилитацию.

В зрелом возрасте может произойти психологическая трансформация детских страхов -- если случится приступ, то рядом может не оказаться ни врача, ни лекарства, ни дружеской помощи. На этой основе возникают различные фобии. В сознании тревожного человека формируется мысль о том, что в трудной ситуации ему никто не поможет.

Американский психолог Аарон Бек вывел диаду тревожности. Это -- установка «Я слаб -- мир опасен», её вариант - «Я так и знал, что этим всё кончится». Часто здесь играет свою роль самореализующееся пророчество.

Страдающим от тревоги и беспокойства современная медицина может предложить огромное число лекарственных препаратов, которые эффективно снимают состояние тревожности. Однако наилучшим способом избавления от тревог и страхов является сочетание успокаивающих лекарств с физиотерапией, когнитивной, поведенческой и арт-терапией. Отметим, что разного рода успокоительные средства следует применять для оказания неотложной помощи или в начале курса психотерапии, или же тогда, когда нефармакологические методы не дают своего результата.

Желающему избавиться от излишней тревожности и нервозности следует быть готовым к тому, чтобы хорошенько поработать над собой - над своим телом, над своими мыслями и над своими чувствами.

Профилактика и рекомендации

Поскольку слабость Эго перед проблемами жизни - основная причина тревог и страхов, то укрепление силы личности должно идти по трем направлениям - физическом, психологическим и духовном.

Физический уровень

Сюда входят:

Принцип И.П.Неумывакина -- всякое лечение начинать с очищения - по Малахову, по Семеновой, соками по Уоттеру.

Физические упражнения, гимнастика или аэробика каждый день в течении получаса, достижения пульса до 110-120 ударов в минуту;

Медленный бег до пота и другие виды циклических движений - плавание, велосипед, лыжи, ходьба;

Водные процедуры -- контрастный душ - от трёх до пяти перемен;

Тренировка лонно-крестцовой /лонно-копчиковой/ мышцы.

И.П. Неумывакин, ссылаясь на работы немецкого врача Герхарда Эггетсбергера, указывает на большие возможности этой мышцы, которая открывает и запирает сфинктеры при мочеиспускании, в оздоровлении организма. Оказалось, что чем активнее работает эта мышца, тем интенсивнее происходит энергетическая подпитка мозга. При этом исчезает усталость и значительно улучшается самочувствие. Вырабатываемой этой мышцей энергия передаётся по всему позвоночнику. От хорошей работы всех его отделов зависит работа внутренних органов, эндокринной и пищеварительной систем. Растет творческая активность и раскрываются новые способности.

Похожих результатов добился и американский врач Арнольд Кегель, который с помощью тренировки этой мышцы лечил женщин, страдающих недержанием мочи.

Упражнение выглядит так: Сесть прямо, энергичным усилием выдохнуть, при этом пупок и нижняя часть живота втягивается с одновременным напряжением лонно-крестцовой мышцы на 3-5 секунд и более. Затем спокойно сделать вдох. В быстром темпе подышать от трех до пяти минут…

Как пишет И.П. Неумывакин, искусственная подпитка организма только за счет активизации этой мышцы повышает энергоемкость клеток до 40 процентов, на 70-75 процентов повышается выработка протеина, на 70 процентов увеличивается активность иммунной системы

Занятия статической гимнастикой - Йога;

Ритмизованная дыхательная гимнастика йогов в быстром и медленном темпе;

Упражнения на задержку дыхания по Неумывакину и по Бутейко в целях накопления углекислого газа, приносящего человеку внутреннее расслабление и спокойствие.

Массаж и устранение с его помощью мышечных зажимов, которые держат в себе, согласно концепции В.Райха, эмоции тревоги;

Прогрессивная релаксация по Джекобсону;

Быстрые движения глаз по методике Френсис Шапиро.

Ф. Шапиро, американский психолог, предположила, что движения глаз, наподобие тех, которые имеют место в стадии быстрого сна, открывают патологический очаг воспоминания для его связи со всем прошлым опытом, который имеет в мозге. Этим самым ускоряется переработка травматического опыта.

Метод показал большую эффективность устранения негативных переживаний у участников военных действий и всякого рода конфликтах. В ходе лечения при помощи данного метода потерпевшим удавалось избавиться от тяжелых навязчивых мыслей, воспоминаний и страхов.

Держать ладонь руки на расстоянии 30-35 см от лица, сфокусировать на ней взгляд и затем начинать сначала медленно, а потом всё быстрее двигать ладонь в заданном направлении, следя за ней взглядом. Можно просто вытянуть руки в стороны на уровне глаз и попеременно сжимать кисти рук в кулаки.

Быстрые движения глаз вправо-влево выполняются по 28 -- 30 раз в 4-5 серях от одного края визуального поля до другого. Движение вправо -- влево считается за одно. Скорость движения подбираются индивидуально для каждого клиента, но желательно, чтобы она была максимальной.

В последующих сериях можно варьировать движения глаз. Это могут быть движения по диагонали, круговые, в форме восьмерок, вверх-вниз. Последние особенно эффективны для снятия тревоги и беспокойства.

Работа над собой на физическом уровне способствует нормализации гормонального статуса человека, в котором адреналин и норадреналин, серотонин и мелатонин вырабатываются организмом в адекватных пропорциях, что и обеспечивает нормальное самочувствие.

Психологические и психотерапевтические упражнения

Здесь может быть несколько подходов.

Когнитивный подход связан с изменением стиля мышления человека, который связан с трансформацией негативных неадекватных установок в позитивные и адекватные. Он включает в себя:

1. Отказ от мыслительных автоматизмов, связанных с негативным восприятием окружающего мира. В когнитивной психологии А.Бека это чаще всего -- произвольные умозаключения, дихотомичное мышление по принципу «Черное-белое», «Всё или ничего», катострофизация значимости различных событий. Такие мысли надо отслеживать, подвергать анализу и изгонять из сознания.

2. Отказ от перфекционизма - стремления что-либо сделать на предельно высоком уровне. Для перфекционистов типичен страх перед любым испытанием с бессознательной установкой «не справлюсь так, как надо». У них складывается особый когнитивный стиль, который называют максималистским: «Если не справился блестяще -- значит, не справился вообще». Из-за подобной установки перфекционист обречен на постоянные неудачи, после ряда которых наступает «паралич» деятельности, так как практически ничего невозможно бывает сделать что-то сразу без накопления опыта и без совершения каких-либо ошибок.

В тех обществах и социальных группах, в которых от человека требуются высокие достижения, где человек боится оказаться в числе проигравших, уровень тревоги, беспокойства и страха выше по сравнению с теми обществами и группами, в которых таких требований нет.

Перфекционисты часто выходят из семей, члены которых страдают тревожными расстройствами - разного рода опасениями, паническими атаками или фобиями. Для таких семей характерен общий высокий уровень тревоги. Мир для них полон опасности, а сами они ощущают себя как будто живущими в крепости, осажденной врагами.

Родители с неудовлетворенным тщеславием переносят груз собственных несостоявшихся амбиций на своих детей, требуя от них слишком многого и критикуя их по всякому поводу и без повода. Со временем, вырастая, взрослый человек начинает относиться к самому себе так же, как к нему относились его собственные родители, продолжая угнетать себя требованиями к себе, страдая при этом от тревожности и беспокойства.

3. Принятие и утверждение позитивного восприятия мира - «Жизнь прекрасна сама по себе даже без каких-либо достижений».

4. Повышение самооценки и силы личности через формулы самовнушения и самоутверждения типа - «Я справлюсь!», «Я всё преодолею!»

Поведенческий подход

5. Современные психотерапевты рекомендуют увидеть в самом себе субличность Маленького ребенка, запуганного и неуверенного в себе и придать ему энергии и силы из своего нынешнего Взрослого состояния. Можно мысленно обнять этого Маленького ребенка, подпитать его безусловной любовью, утешить и подбодрить.

6. В состоянии расслабления можно неоднократно представлять себе пугающую ситуацию для привыкания к ней и мысленного преодоления.

7. С точки зрения эмоционально-образной терапии, разрабатываемой Н.Д. Линде, можно поговорить со своим страхом, представить его в виде образа и соответствующим образом проработать его. Прочитать об этом можно на нашем сайте в журнале «Психология здоровья и личностного роста» в №3 за 2007 год.

Музыкальная терапия против тревог и страхов

1. Дыхательные упражнения под музыку в быстром и медленном темпе.

2. Пропевание мантры «Ом» с мысленным представлением, что вместе со звуком из организма выходит тревога и страх в виде серого потока воздуха. На вдохе представлять, что вдыхаете серебристый поток свежего воздуха.

3. Выполнение медитативных упражнений для достижения глубокого расслабления, внутреннего покоя и безмятежности.

4. Пение формул с сайта «О покой, тишина», «Пальцы рук моих спокойны и расслаблены» для достижения релаксации, снимающей тревогу и страх.

5. Представление образа страха на фоне энергичного марша одновременно с внутренним произнесением формул: «Я справлюсь!», «Я знаю, я верю, я всё преодолею!»

6. Повышение самооценки через пропевание формул «Кто здесь самая красивая»,

7. Пропевание тонизирующих формул и песен: «Жизнь - солнце и гроза», «Выше знамена духа», «Да - нет», «Только смеяться», «Сто тысяч солнц», «Заповедь», «Я люблю тебя, жизнь» и др.

8. Прослушивание музыкальный произведений, через которые можно изжить эмоции страха - симфонии Шостаковича, Чайковского.

тревога страх эмоция

Размещено на Allbest.ur