Контроль психического здоровья личности

Размещено на http://www.allbest.ru/

Оглавление

Введение

Глава 1. Приемы управления функциональным состоянием

Глава 2. Применение саморегуляции в УИС

2.1 Комната психологической разгрузки

2.2 Основные приемы саморегуляции

Заключение

Список использованной литературы

Приложение

Введение

В настоящее время в системе УИС все большее внимание уделяется проблеме работоспособности, тесно связанной с изучением функциональных состояний человека. Под работоспособностью в психологии понимается характеристика наличных или потенциальных возможностей индивида выполнять целесообразную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени. Оптимальный режим работы осуществляется в комфортных условиях, обстановка является привычной, рабочие действия происходят в строго определенном порядке, мышление носит алгоритмический характер.

Обычно при оптимальном режиме типичными являются длительное сохранение работоспособности, отсутствие грубых нарушений, ошибочных действий, срывов и других отклонений от нормы. Труд характеризуется высокой надежностью, т. е. большой вероятностью выполнения поставленной задачи в течение определенного времени с допустимой точностью и эффективностью. В связи с этим важная особенность деятеля - его профессиональная надежность как субъекта труда, под которой понимается уровень безотказности, безошибочности и своевременности его рабочих операций при взаимодействии. Эта характеристика имеет большое значение при работе в экстремальных условиях (ситуации, требующие от работающего максимального напряжения физиологических и психических функций). Отклонения от оптимальных условий деятельности требуют повышенного волевого усилия, т.е. вызывают напряжение.

Трудовая деятельность в системе исполнения и наказания предъявляет к работникам высокие психологические и физические требования. С целью поддержания здоровья личности внедряются методы управления своим функциональным состоянием - приемы саморегуляции, комната эмоциональной разгрузки и т.д.

Глава 1. Приемы управления функциональным состоянием

В наш век научно-технического прогресса не вызывает сомнения необходимость поддержания функциональных состояний высокой активности, высокой мобилизационной готовности при выполнении практически любой профессиональной деятельности.

Функциональное состояние человека понимается как интегральный комплекс наличных характеристик тех функций и качеств человека, которые прямо или косвенно обусловливают осуществление деятельности. Функциональные состояния организма находят свое выражение в осуществлении его ритмических процессов. Протекание ритмических процессов в организме служит определяющим фактором функционального состояния человека. Образно говоря, организм человека, как и любого живого существа, представляет собой «сложную ткань из бесчисленных разнообразнейших ритмов». Основу этой ткани составляют циркадианные, т. е. околосуточные, ритмы, объединенные в четко организованную систему. К настоящему времени у человека обнаружено свыше 300 процессов, подчиненных циркадианному ритму, и число это по мере накопления фактов постоянно растет.

Ведущим циркадианным ритмом у человека (и у высших животных) является ритм активности и покоя, бодрствования и сна. В период активности в обычных условиях (днем) в нашем организме усиливаются процессы расхода энергии, затрачиваемой на выполнение физической и умственной работы. В период отдыха, обычно ночью, активизируются процессы восстановления, т. е. организм восстанавливает все то, что оказывается разрушенным в активную фазу его жизнедеятельности. Поэтому отдых не является пассивным состоянием. В известном смысле, отдых, особенно сон, -- это тоже работа.

Чем более полноценным является отдых (восстановление), тем более высокий уровень активности может проявить организм (разрушение). При недостаточном отдыхе начинают преобладать процессы энергетического истощения и утомления перерастают в состояние переутомления, что чревато существенным снижением эффективности деятельности. [2]

В процессе адаптации организма к внешней среде могут быть выделены три стадии -- резистентности (устойчивости), тревоги, истощения. Стадия резистентности характеризуется относительно устойчивой синхронностью по частоте и положению фазы суточных ритмов организма и датчиков времени. При нарушении этой синхронности (внешний десинхроноз) организм переходит в состояние внутреннего десинхроноза (стадия тревоги). Сущность внутреннего десинхроноза заключается в рассогласовании по фазе циркадианных ритмов организма (выше мы уже отмечали, что выделено более 300 таких ритмов).

Основными причинами десинхроноза могут служить: работа в различные периоды суток, включая ночные часы; деятельность в помещениях, изолированных от внешней среды; разнообразнейший спектр стресс-факторов, особенно -- психическое напряжение под влиянием ответственности за свои действия, высокая информационная нагрузка при выполнении задания и т. п.

Если устойчивость организма снижается и негативные факторы внешней среды начинают оказывать свое разрушающее действие, то возникают различные психосоматические расстройства, например нарушение сна, снижение аппетита, падение работоспособности, любые невротические расстройства и даже органические заболевания (гастриты, язвенная болезнь, вегетососудистая дистония по гипер- и гипотоническому типу и т. д.).

Итак, поскольку человек, как живой организм, функционирует по законам ритма, можно выделить два подхода к обеспечению необходимых функциональных состояний высокой активности:

1 -- мобилизующие методы непосредственно перед началом периода активности и в течение него;

2 -- методы, направленные на полное восстановление сил в периоды отдыха.[8]

Обеспечение эффективности выполнения профессиональных задач, безопасности труда и сохранения профессионального здоровья требует создания условий для поддержания работоспособности на необходимом уровне. Сохранение (повышение) работоспособности за счет предотвращения нарушений функционального состояния или формирования благоприятных состояний возможно путем: создания системы обеспечения профессиональной пригодности специалистов (разработка методов и показателей для их отбора и подготовки); разработки эргономических рекомендаций по проектированию, созданию и эксплуатации системы «человек-человек-среда», основанных на учете психологических, физиологических, антропометрических и других возможностей человека в средствах, содержании, условиях и организации деятельности; обоснования и использования методов и средств непосредственного воздействия на конкретного специалиста, которые можно объединить в классы по их содержанию, процедуре использования, механизмам воздействия. (См.: Приложение 1)

Глава 2. Применение саморегуляции в УИС

2.1 Комната психологической разгрузки

Цель комнаты эмоциональной разрядки -- дать интенсивную физическую нагрузку, под влиянием которой ликвидируется избыток адреналина -- «гормона тревоги» -- в крови. Исходя из материально технических возможностей, площади и звукоизоляции комнаты ее можно оборудовать боксерской грушей, раскрашенной цветными пятнами Роршаха; и свисающим с потолка на нити теннисным мячиком, сопряженным с мишенью на стене; выделить места для метания ножа в мишень-чучело, стрельбы из лука и т. п. Эффективной является любая существенная физическая нагрузка, например игра, стимулирующая разрядку мышечной энергии. При этом успокоению способствует определенное соотношение времени вдоха и выдоха: выдох -- медленный, вдох -- короткий (следовательно, долгая работа с грушей не рекомендуется). Вывести дыхание на такой режим можно с помощью спирометра -- аппарата для определения жизненной емкости легких. Его можно установить здесь же.

Важно понимать, что успешное проведение психологом мероприятий релаксационного и восстановительного характера во многом определяется наличием соответствующих условий для работы и его личной подготовленностью. Это предполагает, прежде всего, наличие комнаты психологической релаксации.

Для создания такой комнаты необходимо учесть четыре основных момента:

1. Комната должна быть оформлена так, чтобы своим интерьером радикально отличаться от учебных и служебных помещений. Это обеспечивает необходимое отвлечение внимания людей от повседневной жизни. Так, например, этому способствуют непрямоугольная, округлая форма комнаты, наличие навесного потолка и его наклоны по отношению к полу, тканевая обивка стен, присутствие природно-декоративных элементов (валуны, растения, аквариум и т. п.). Разумная оригинальность оформления, плавные линии, неяркие полутона, тишина -- это условия, с одной стороны, уводящие человека от текущих забот, с другой -- формирующие впоследствии условно-рефлекторный сигнал к непроизвольной настройке на релаксацию.

2. Создаваемую комнату не следует перенасыщать мелкими деталями и предметами. Необходимо избегать возникновения субъективного ощущения тесноты, которое мешает участникам настроиться на расслабление, так как воздействует на них стимулирующе.

3. При оборудовании комнаты необходимо стремиться к обеспечению иллюзии большого открытого пространства и относительного уединения в нем каждого человека. Объясняется это требование тем, что в замкнутых пространствах у людей повышается уровень возбуждения, а это неблагоприятно для проведения психологической релаксации. Другой особенностью является увеличение активности при нахождении в толпе. Исходя из этого иллюзия большого пространства создается за счет высоких потолков и нескольких окон в комнате, а также продуманным использованием широкоформатных фотообоев с природным ландшафтом и зеркал. Эффект уединенности достигается произвольным размещением кресел. Сидя в креслах, участники не должны оказываться лицом друг к другу или под таким углом, когда лицо оказывается открытым для постороннего наблюдателя.

4. Комната должна оборудоваться так, чтобы могла использоваться полифункционально.

Прежде всего, она должна быть изолирована от шума, вибрации и других отвлекающих и неблагоприятных факторов. Оптимальной считается температура воздуха от 20 до 22° С. Помещение оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией с подачей воздуха из расчета не более 30 куб. м на человека. Устанавливаются мягкие кресла с подлокотниками, в которых можно принять полулежачее положение. Кроме того, по периметру комнаты устанавливается разноцветная подсветка, в удобном месте оборудуется экран (лучше вогнутой формы, для создания иллюзии объема) для проекции слайдов или фильмов. Комната оборудуется аэронизатором, желательно установить кондиционер. По возможности используются и такие приборы, как микролэнар, ритмостимулятор, релаксационные очки, видеосистемы с релаксационными видеокассетами. В интерьере должны преобладать цвета, успокаивающие нервную систему. Пол должен быть мягким (мягкий пол глушит звуки, ощущение ногой мягкого покрытия успокаивает человека), гармонирующим по цвету с окраской стен.[7]

Для создания положительных эмоций используется психотерапевтический эффект демонстрации видеоизображений природы. Кроме основного помещения целесообразно также предусмотреть:

вестибюль из расчета 0,38 кв.м на человека;

комнату эмоциональной разрядки;

кабину оператора;

техническое помещение.

Время пребывания в комнате условно разделяется на три периода:

отвлекающий -- 1/7 часть всего времени;

успокаивающий -- 5/7 часть всего времени;

тонизирующий -- 1/7 часть всего времени.

В соответствии с задачами этих периодов трижды меняют содержание, громкость и темп музыки; светоцветовое воздействие; уровень освещенности; позы; ритм дыхания; словесные формулировки. В целях практического овладения техникой проведения психологической релаксации: опишем основные моменты вышеназванных периодов.

1-й период. Клиентам предоставляется возможность самостоятельно выбрать себе место, субъективно воспринимаемое как комфортное. После занятия удобной позы включается запись, отвлекающая от событий за пределами комнаты. По периметру включается подсветка зеленого, голубого и желтого цветов в пропорции: 2/4 -- зеленый, 1/4 -- голубой и 1/ \ 4 -- желтый. Освещение постепенно уменьшается, снижается мощность подсветки, начинается демонстрация видеоизображений успокаивающего характера.

2-й период. Для достижения состояния эмоциональной расслабленности включается подсветка голубого, синего и зеленого цветов в пропорции: 2/4--голубой, 1/4--синий и 1/4--зеленый. Постепенно подсветка уменьшается и в момент, когда у человека закрываются глаза, -- совсем выключается. Комната оформляется так, чтобы при полностью выключеном освещении создавался эффект совершенной темноты (когда не видно своих рук).

Вернемся к моменту изменения подсветки. На этом этапе участники принимают полулежачее положение, переходят на успокаивающий ритм дыхания (короткие вдохи и удлиненные выдохи), расслабляют мышцы. На фоне негромкой спокойной мелодии звучат слова психолога. В момент достижения психологической релаксации музыка плавно гасится, и все присутствующие воспринимают только то, что им говорит психолог.

Психолог в этот период для достижения релаксационного состояния опирается на классический принцип аутогенности (по И.Г. Шульцу), видоизменяя его, исходя из конкретной обстановки, своих возможностей, опыта перехода в релаксационное состояние людей, находящихся в комнате.

В связи с этим в той или иной степени на втором этапе психолог использует блоки формул, приводящих к:

· расслаблению мышц лица, достижению «маски релаксации»;

· расслаблению мышц рук, достижению ощущения тяжести рук;

· расслаблению кровеносных сосудов рук, ощущению тепла рук;

· нормализации дыхания, достижению поверхностного дыхания;

· концентрации внимания на солнечном сплетении, ощущении тепла в области солнечного сплетения;

· нормализации сердечной деятельности, ощущению легкости в груди;

· ощущению прохлады на лбу.

По мере приобретения клиентом опыта перехода в релаксационное состояние психолог от развернутых блоков формул переключается к основным формулам, усиливает эмоциональную выразительность музыкального сопровождения, осуществляет речевую стимуляцию воображения.

В состоянии релаксации люди воспринимают окружающее через слух более непосредственно и сильно, нежели в состоянии бодрствования. Поэтому после паузы, предназначенной для отдыха, целесообразно делать конкретные установки в интересах решения стоящих задач. При этом формулировки должны быть простыми и однозначными. После программирования, в конце 2-го периода, вновь делается небольшая пауза, в ходе которой плавно зажигается подсветка желтого, зеленого и оранжевого цветов в пропорции: 2/4 -- желтый, 1/4 -- зеленый и 1/4 -- оранжевый. Тихо включается спокойная музыка.

3-й период. Он характеризуется тем, что звучит мобилизующая музыка, демонстрируются видеоизображения активизирующего характера.

Включается подсветка желтого, оранжевого и красного цветов в пропорции: 2/4--оранжевый, 1/4--желтый и 1/4 -- красный. Участники изменяют позу в креслах, переходят к обычному дыханию.

Таким образом, за три периода пребывания в комнате решаются следующие задачи: на момент перехода в релаксационное состояние -- снимается нервно-психическое напряжение; в ходе пребывания в состоянии психологической релаксации -- снимается физическая усталость, восстанавливается работоспособность; на этапе программирования закладываются установки мобилизующего характера. Они способствуют успешному решению конкретных задач, стоящих перед клиентами.

Заключительный этап. Заканчивается демонстрация видеоизображений, выключается подсветка, включается освещение. Клиенты постепенно переходят в положение стоя, делают несколько мобилизующих дыхательных движений (глубокий вдох -- короткий выдох). Одновременно с этим психолог применяет словесные формулы на повышение общего тонуса, активизацию психических процессов.

В целях поднятия настроения и профилактики нервно-психического переутомления на заключительном этапе рекомендуется прослушать юмористические рассказы или просмотреть записи выступлений сатириков, юмористические журналы или отрывки из популярных кинокомедий. Для клиентов, не достигших состояния релаксации, рекомендуется посещение комнаты эмоциональной разрядки

Психолог может осуществлять подготовку самостоятельно, используя магнитофонные записи проведения психологической релаксации и обучения аутогенной тренировке. Это способствует закреплению собственных навыков релаксации. Кроме того, записи дают возможность усвоить характер дикторского исполнения, понять особенности музыкально-шумового обеспечения. Выбирая записи для самообразования, психолог должен остановиться на варианте, максимально соответствующем собственному темпераменту, индивидуальным особенностям. [8]

2.2 Основные приемы саморегуляции

психический личность эмоциональный саморегуляция

Под саморегуляцией в психологии понимается способность человека произвольно управлять своей деятельностью: планировать ее, ставить перед собой цели и выбирать адекватные методы их достижения, осуществлять выбор решения, контроль и оценку результатов своих действий. Еще говорят, что психическая регуляция позволяет человеку преодолевать информационную неопределенность -- неизвестность и неясность ситуации.

В жизни нам часто приходится сталкиваться с дистрессом, испытывать неприятные переживания -- гнев, обиду, раздражение и

Существует несколько основных способов управление своим состоянием.

Мышечная релаксация. Начало научной разработки метода мышечной релаксации было положено Э. Джекобсоном. Он предположил, что существует прямая зависимость между тонусом скелетной мускулатуры и различными формами отрицательного эмоционального возбуждения. Джекобсон создал систему специальных упражнений, техники прогрессивной релаксации, которая представляет из себя курс систематической тренировки по произвольному последовательному (потому и названа прогрессивной) расслаблению всех мышц тела. При этом под релаксацией понимается не только сам процесс снятия мышечного тонуса, но и процесс достижения человеком нервно-психологического состояния, противоположного по своему характеру активности.[8]

Для метода Джекобсона характерно предположение, что расслабление (релаксацию) лучше всего можно ощутить непосредственно после напряжения. Поэтому обычно тренировки состоят из чередования периодов максимального напряжения и быстро следующего за ним максимального расслабления определенных мышечных групп. В ходе этих упражнений человек учится различать, а затем и оценивать степень релаксации как разницу напряжений.

Кроме того, активное сокращение мышц само по себе является дополнительным импульсом к достижению более глубокой степени релаксации в отличие от эффекта направленного осознания в различных методах самовнушения. Занимаясь мышечной релаксацией, мы фактически занимаемся нервно-психической релаксацией, поскольку расслабляем и успокаиваем обширную сенсомоторную зону коры головного мозга. Именно поэтому столь широко в данной методике представлены упражнения на расслабление мышц лица, кистей рук и стоп.

По нашему мнению, подход Джекобсона к достижению состояния релаксации перекликается с древней практикой хатха-йоги, которая всесторонне учитывает значение расслабления (для восстановления) мыши всего тела и отдельных мышечных групп. В каждом отдельно взятом занятии 50 % времени отводится упражнениям на напряжение и 50 % -- на расслабление. Традиционно занятие хатха-йоги завершается выполнением шавасаны, или савасаны, знаменитой позы «спящий человек», в которой достигается полное расслабление всех мышц тела после их предварительной активной «проработки», и полная нервно-психическая релаксация. Лечебный эффект от релаксации заключается в достижении состояния покоя и отдыха (нервно-психической релаксации), в свою очередь способствующего восстановлению сил и энергии.

Еще в начале века американский врач Джекобсон, наблюдая за людьми, находящимися в состоянии умственного напряжения или душевного волнения, заметил, что у них всегда отмечается также напряжение мышц. Иначе говоря, умственному напряжению всегда сопутствует мышечное. Если же мышцы расслаблены, то всегда оказывалось, что люди в это время находились в состоянии полного душевного покоя, ни о чем не думали и у них не возникало никаких представлений или эмоций. Отсюда родилась мысль прибегнуть к мышечному расслаблению -- релаксации (по-английски relax -- расслабление) -- для борьбы с состояниями тревоги и эмоциональной напряженности, а также для предупреждения их возникновения.[5]

Техника релаксации по Джекобсону сводится к проведению систематического курса тренировок, когда человека обучают поочередно сильно напрягать различные мышцы тела, а затем расслаблять их и наблюдать за контрастными ощущениями. Затем обучающемуся предлагается в повседневной жизни отслеживать, напряжение каких мышц возникает у него при аффективных состояниях, таких, как страх, тревога, смущение. (Кстати, замечали ли вы, что при волнении обычно возникает неприятное чувство -- напрягаются мышцы в районе солнечного сплетения?) В дальнейшем человек может применять приемы релаксации при первых признаках напряжения мышечной мускулатуры.

Очень часто поза, тонус мышц, рисунок движений «консервируют» настроение, делают его устойчивее. Согласитесь, что это совершенно ни к чему, если речь идет о тревоге, раздражении, депрессии, апатии.

Способность человека к внушению широко используется и в психической саморегуляции: путем самовнушения, медитации человек способен значительно изменить свое психическое и физиологическое состояние.

Слово может влиять на все психофизиологические процессы Психические образы, произвольно актуализируемые человеком, могут оказывать такое же воздействие, как и реальные объекта. Человек способен полностью концентрироваться на определения образе или идее. Возможно даже мистическое растворение сознания, уход от действительности.

В психической саморегуляции индивида наряду с гетерохромным внушением (внушением со стороны) существенное значение имеет самовнушение -- аутосуггестия.

В системе древневосточной философии и психологии веками разрабатывалось искусство самонаблюдения и саморегуляции -- медитация (от лат. meditatio -- размышление) -- система духовной практики, достигаемая индивидуальными упражнениями по погружению в свой внутренний мир.

Медитация осуществляется на определенной культурно-исторической базе. В рамках восточной культуры (даосизма, йоги) медитация предполагает растворение индивидуального сознания в безличностном абсолюте. (Это реализуется различными образами -- например, образом соляной куклы, растворяющейся в мировом океане).

В рамках христианства медитация предполагает слияние человека с божеством.

К медитации относятся различные виды аутотренинга -- психотерапевтические методы самовнушения, обеспечивающие релаксацию (от лат. relaxatio -- уменьшение напряжения), расслабление, состояние покоя, достигаемое путем принятия свободной позы, актуализации приятных, успокаивающих образов, создающих ощущение тепла, приятного света и т. п.

Техника медитации предполагает самопогружение индивида, в центр тишины и покоя, видение себя как бы со стороны, просматривание сценария своей жизни, содействие заживлению психических травм, освобождение от навязчивых идей, мирской суеты. При этом не существует никакой «правильной» техники.

Можно сидеть в позе «лотоса» или просто на стуле, держать руки на коленях или сомкнув пальцы рук. И необязательно следовать чуждой культуре. Необходима лишь направленность себя, отрешение от повседневной рутины.

За отвлекающими мыслями следует наблюдать спокойно и беспристрастно. Превратиться в дружелюбного наблюдателя самого себя. Созерцайте то, что уводит от жизненных тревог, помечайте происходящее в нашем сознании -- какие мысли и представления проплывают в нем. Мягко освобождайтесь от них. Используйте свои мантры -- понятия, наиболее значимые для вас. Все это нормализует работу вегетативной нервной системы, оптимизирует эмоциональную сферу, укрепляет регуляционные механизмы вашей психики, мобилизует ее внутренние резервы. В состоянии медитационной нейтрализации сознания открывается прямой путь к подсознанию личности, путь в глубинные и даже архаичные сферы нашей психики.

Все психические процессы и психические состояния, вся психическая деятельность человека личностно обусловлены. [3]

Другой весьма распространенный метод называется аутогенной тренировкой. Впервые его предложил немецкий гипнотизер Шульц, который выявил, что состояния гипноза, мышечного расслабления сопровождаются ощущениями тяжести и тепла в теле. Метод основан на способности человека к самовнушению: с помощью специальных формул (где повторяются определенные фразы, например: «Моя правая рука тяжелая, теплая») человек может вызвать у себя самого состояние расслабления. В этом методе придается также большое значение регуляции дыхания. В конце концов упражняющийся может научиться по желанию легко вызывать в себе ощущения спокойствия, тяжести, тепла, спокойного дыхания, прохладного лба и сбросить эмоциональное возбуждение, тревогу и напряжение. Метод аутогенной тренировки по Шульцу и сейчас широко используется психотерапевтами и гипнотизерами.

Сознание человека диалогично -- даже наедине с собой человек включен в социальное общение. Рассуждая «про себя», углубляясь в свой внутренний мир, он взаимодействует с психическими образами социально освоенного мира. Внутренний мир человека динамичен, он поддается различным рекомбинациям. Образы воображения могут противоборствовать с образами реального мира.

Вся сложная внутренняя жизнь человека связана с процессами самоанализа, самопрограммирования и самовнушения. Эти процессы могут быть конструктивными и деструктивными. Человеку необходимо блокировать негативные факторы, прибегать только к положительному самовнушению.

Внедряя в сознание тот или иной образ, мы создаем определенный регуляционный механизм. Задумайтесь сейчас о механизме своего дыхания, создайте образ глубокого ритмичного дыхания, и оно обязательно несколько изменится. Создаваемые нами психические образы добра и зла, благополучия и неблагополучия, здоровья и нездоровья имеют реальную силу.

Самовнушение - это психическое воздействие, которое осуществляется с помощью речи и отличается сниженной аргументацией. Формулы самовнушения принимаются при сниженной степени осознанности и критичности, они становятся внутренней установкой, которая направляет, регулирует и стимулирует психическую и физическую активность, реализуемую при той или иной степени автоматизма.

В акте суггестивного самовоздействия можно выделить два взаимосвязанных этапа: подготовительный (например, упражнения аутогенной тренировки) и исполнительный (собственно реализация формул самовнушения).

Ряд требований, которым должны удовлетворять формулы самовнушения:

1. Формулы должны быть направлены на себя самого.

2. Их необходимо составлять в первом лице и произносить от своего имени.

3. Формулы должны быть утвердительными (без отрицательной частицы «не») и состоять из глаголов, обладающих наибольшей воздействующей силой (не должны быть излишне развернутыми), они должны состоять из 5-7 коротких логически завершенных предложений.

Помните, что формулы-цели, соответствующие возможностям человека, мобилизуют силы и способности, а непосильные - демобилизуют.

Формулы цели в аутогенной тренировке должны начинаться и заканчиваться выбыванием чувства спокойствия, например: «Я спокоен... Я совершенно спокоен... Я абсолютно спокоен...».

Самовнушение производится шепотом, вполголоса или мысленно. Интонации голоса выбираются в зависимости от задачи внушения. Слова произносятся четко и внятно. Они должны быть знакомыми и простыми, но в то же время значительными, а главное, слова должны быть целенаправленными и проникновенными, иметь конкретное значение. Следует помнить, что смысл самовнушения заключается не только в словах, но и в интонации, с которой они произносятся.

Используется также группа методов, направленная на внутреннее сосредоточение. Эти методы берут начало из восточных техник, где внутреннее сосредоточение считается важным условием умения управлять своей энергией. Они еще называются медитацией. Сосредоточиваться можно на каком-то предмете (помните, когда мы говорили о внимании, вам предлагалось упражнение с карандашом или стаканом), а можно -- на собственном дыхании. Давайте попробуем освоить одно из простых дыхательных упражнений

Четвертую группу методов, направленных на развитие способности управлять своим состоянием, можно назвать «визуализацией» -- представлением образов. В одной из психотерапевтических систем под названием НЛП (нейро-лингвистическое программирование) имеется термин ресурсные состояния. Человек вызывает у себя какое-то приятное воспоминание: место, время, звуки и запахи (как можно более подробно), некоторое время «вживается» в это состояние, запоминает его и тренирует способность вызывать его по желанию. Это состояние называется ресурсным, и, научившись быстро вызывать его, можно включать это состояние (например, только представив себе какую-то картинку из вашего воспоминания) в трудные минуты.

Заключение

Деятельность человека сопровождается ответными реакциями его психической и физиологической систем, которые, с одной стороны, отражают процессы адаптации к условиям труда, а с другой - характеризуют остаточные явления после взаимодействия человека со средой.

Функциональное состояние - системная реакция организма и психики человека, выражающаяся в виде интегрального динамического комплекса наличных характеристик физиологических, психологических, поведенческих функций и качеств. Понятие «функциональное состояние» возникло в физиологии труда для характеристики мобилизационных и энергетических возможностей работающего организма.

Функциональные состояния формируются и развиваются под влиянием следующих факторов: степени профессиональной пригодности к конкретной деятельности; уровня подготовленности к выполнению трудовых задач; величины индивидуальных ресурсов и функциональных резервов для энергетического и информационного обеспечения деятельности; состояния здоровья; отношения к труду; меры опасности, сложности, напряженности, вредности труда; объема и содержания рабочей нагрузки; адекватности трудовой задачи и средств деятельности психофизиологическим возможностям человека и др.

Деятельность в рамках уголовно-исполнительной системы требует умения управлять собой, своим функциональным состоянием. В рамках подготовки осуществляется знакомство с основами психологической саморегуляции, основами аутогенной тренировки и т.д. На рабочих местах создаются условия для успешной реализации комплекса мер на восстановления психологического, эмоционального и физиологического здоровья.

В рамках применения навыков саморегуляции создаются комнаты эмоциональной разрядки, где под руководством психолога работники имеют возможность получения комплекса мер по восстановлению и релаксации.

Список используемой литературы

1. Васильев В.Л. Юридическая психология. СПб., 1997.

2. Дружинина В.Н. Психология. СПб., 2000.

3. Еникеев М.И. Общая и социальная психология. М., 2007.

4. Еникеев М.И. Основы общей и юридической психологии. М., 1996.

5. Конопкин О.А. Психическая регуляция произвольной активности человека. // Вопросы психологии. - 1995 - №1.

6. Лупьян Я. А. Барьеры общения, конфликты, стресс… Ростов-на-Дону, 1991.

7. Рабочая книга практического психолога: Модель, алгоритм, технология эффективной профессиональной деятельности. / Под. Ред. Л.Г. Лаптева. М., 1996.

8. Рабочая книга практического психолога. / Под ред. А.А. Бодалева, А.А. Деркача. М., 2001.

9. Смирнов И., Безносюк Е., Журавлева А. Психотехнологии. М., 1996.

10. Щульц И.Г. Аутогенная тренировка. М., 1985.

Размещено на Allbest.ru