Размещено на http://allbest.ru

Классификация психических состояний

Введение

Научное изучение любого явления начинается с описания его конкретных проявлений и обобщения таких данных, т.е. классификации. Необходимость классифицировать изучаемое явление это своего рода упорядочивание разнообразных фактов проявления изучаемого явления, на основе которого становится возможным выделение общих положений его существования - структуры, функций, компонентного состава. Только на основании выделения общих положений можно решать проблему принципов и механизмов протекания психических состояний. Представление же о механизме существования явления обеспечивает методическую базу для его экспериментального исследования. Последовательно рассмотрим вопросы классификации, структуры и функций психического состояния.

Н.Д. Левитов отмечает, что любой признак может быть положен в основу классификации психических состояний. При этом он отмечает, что «чистых» состояний не бывает, речь может идти о преобладании в состоянии того или иного психического явления. Однако не всегда представляется возможным определить доминирование одного компонента. Выделяются моносостояния и полисостояния: первые характеризуются одним двумя проявлениями психики, доминирующими в данный момент - аффективные состояния (страх, злоба, зависть), интеллектуальные (сомнения, задумчивость); вторые характеризуются сложным многокомпонентным содержанием (ответственность, утомление).

1. Классификация психических состояний

Психические состояния различают по длительности: оперативные, длящиеся секунды минуты; текущие - часы дни и длительные - недели месяцы и даже годы.

Выделяются психические состояния нормы и патологии. Первые характеризуются единством, уравновешенностью, соподчиненностью, повторяемостью структурных характеристик, адекватностью психического отражения и регулирования. Такие состояния рассматриваются как гармонические. Нарушения в перечисленных характеристиках ведут к нарушению функции отражения и регулирования, негармоничности функционирования психики и как результат провоцируют развитие патологических психических состояний. Также выделяются пограничные психические состояния: неврозы, психопатии.

С точки зрения влияния на результаты деятельности психические состояния также подразделяют на две группы - положительные и отрицательные.

Типичные положительные психические состояния человека можно разделить на состояния, относящиеся к повседневной жизни, и состояния, относящиеся к ведущему типу деятельности человека (у взрослого человека это обучение или профессиональная деятельность).

Типично положительными состояниями повседневной жизни являются радость, счастье, любовь и многие другие состояния, имеющие яркую положительную окраску. В учебной или профессиональной деятельности таковыми выступают заинтересованность (в изучаемом предмете или предмете трудовой деятельности), творческое вдохновение, решительность и др. Состояние заинтересованности создает мотивацию к успешному осуществлению деятельности, которая, в свою очередь, приводит к работе над предметом с максимальной активностью, полной отдачей сил, знаний, полным раскрытием способностей. Состояние творческого вдохновения представляет собой сложный комплекс интеллектуальных и эмоциональных компонентов. Оно усиливает сосредоточенность на предмете деятельности, повышает активность субъекта, обостряет восприятие, усиливает воображение, стимулирует продуктивное (творческое) мышление. Решительность в данном контексте понимается как состояние готовности к принятию решения и приведению его в исполнение. Но это ни в коем случае не торопливость или необдуманность, а, напротив, взвешенность, готовность к мобилизации высших психических функций, актуализации жизненного и профессионального опыта.

К типично отрицательным психическим состояниям относятся как состояния, полярные типично положительным (горе, ненависть, нерешительность), так и особые формы состояний. К последним относятся стресс, фрустрация, состояние напряженности.

Под стрессом понимается реакция на любое экстремальное негативное воздействие. Строго говоря, стрессы бывают не только отрицательными, но и положительными - состояние, вызванное мощным положительным воздействием, сходно по своим проявлениям с отрицательным стрессом.

Фрустрация - состояние, близкое к стрессу, но это более мягкая и специфичная его форма. Специфичность фрустрации заключается в том, что это реакция лишь на особого рода ситуации. Обобщенно можно сказать, что это ситуации «обманутых ожиданий» (отсюда и название). Фрустрация - это переживание отрицательных эмоциональных состояний, когда на пути к удовлетворению потребности субъект встречает неожиданные помехи, в большей или меньшей степени поддающиеся устранению.

Психическая напряженность - еще одно типично отрицательно состояние. Оно возникает как реакция на личностно сложную ситуацию. Такие ситуации могут вызываться каждым в отдельности или совокупностью следующих факторов.

Ряд классификаций психического состояния построены на выделении: уровней активации ретикулярной формации; уровней психической активности сознания. Показано, что интенсивность функционирования ретикулярной формации тесно связана с уровнем сознания и продуктивностью деятельности. По показателям активности сознания выделяется: состояние измененного сознания; состояние повышенной психической активности; состояния средней (оптимальной) психической активности; состояния пониженной психической активности; состояния перехода от активности (бодрствования) ко сну; сон со сновидениями (бодрый сон); глубокий сон (медленный); утрата сознания. На основании выделяемых уровней сознания предлагаются качественные классификации психических состояний.

На уровне оптимальной психической активности наблюдается полное сознание, характеризующееся концентрированным, избирательным, легко переключающимся вниманием и высокой продуктивностью мнемических процессов. При отклонении от этого уровня в ту или иную сторону происходит ограничение сознания за счет сужения внимания и ухудшения мнемических функций, нарушается принцип гармоничности функционирования психики. Патологические состояния не имеют уровня средней активности, все расстройства психики происходят, как правило, на фоне значительного отклонения активности от индивидуально оптимального уровня в сторону понижения или повышения. Измененные состояния сознания также характеризуются значительным отклонением от индивидуального оптимума уровня активности и возникают при воздействии на личность различных факторов: стрессовых; аффектогенных; невротических и психотических заболеваний; гипнотических; медитационных.

Исходя из идеи уровня психической активности состояния подразделяются на относительно равновесные (устойчивые), имеющие средний (оптимальный) уровень психической активности, и состояния неравновесные (неустойчивые), характеризующиеся соответственно более высоким или низким уровнем активности относительно среднего уровня. Первые проявляются в предсказуемом поведении, высокой продуктивности деятельности, комфортности переживаний. Вторые возникают в особых условиях жизнедеятельности (в критических, сложных и трудных периодах и ситуациях), подчас обусловливают развитие пограничных и патологических состояний.

По преобладанию (выраженности) одной из характеристик психического состояния предлагается состояния делить на классы: класс состояний, выделяемых по активационным характеристикам, - азарт, вдохновение, деятельное состояние, состояние вялости, апатии; класс состояний, выделяемых по тоническим характеристикам, - бодрствование, утомление, сон, терминальное состояние; класс состояний, выделяемых по тензионным характеристикам, - состояние созерцания, монотонии, стрес, фрустрации, предстартовая лихорадка; класс состояний, выделяемых по эмоциональным характеристикам, - эйфория, удовлетворение, тревога, страх, паника; класс состояний по уровню активности - это состояния мобилизации - недостаточная, адекватная, избыточная; класс депрессивных состояний; класс астенических состояний.

Как можно заметить, все классификации основаны на тех или иных проявлениях психического состояния человека. Обобщая положения разных классификаций, выделим главное:

· уровень активации нервной системы

· уровень активности сознания

· преобладающее проявление реагирования на ситуацию

· устойчивость неустойчивость состояний

· кратковременность длительность состояний

· положительность отрицательность влияния на деятельность состояний

· нормальность патологичность состояний.

Поскольку психическое состояние рассматривается целостным психическим явлением, более того, выделяется как категория психических явлений, необходимо решение вопросов о его структурно функциональной (системной) организации. Это вопросы теории и методологии проблемы психических состояний. От решения этих вопросов во многом зависят концептуальные подходы как к пониманию, так и к диагностике психического состояния. Анализ литературных источников свидетельствует о достаточно разнообразном толковании структуры и функций психического состояния.

По мнению некоторых исследователей, в структуру психического состояния включаются цель деятельности, особенности направленности личности, оценка человеком данной ситуации, предвидение результата деятельности, общая напряженность, общий функциональный уровень, соотношение доминирующих и заторможенных психических компонентов и их организация в данной структуре. При этом отмечается, что одна и та же структура психического состояния в зависимости от ситуации может изменяться. В структуру психических состояний также включаются аффективные, когнитивные, волевые и мнемические компоненты, мотивационные, эмоциональные, активационные процессы. Такие примеры можно продолжить и дальше. Приведенные высказывания дают основание заключить, что структура целостного системного явления может изменяться в процессе функционирования, а также что структура - это набор компонентов или процессов системного явления.

Если же обратиться к положениям теории систем и теории регулирования, то под структурным основанием самоуправляемой системы понимается энергетическая и информационные составляющие, обеспечивающие жизнедеятельность биологической системы. В классической теории надежности, а также в инженерно психологических теориях надежности человека-оператора под структурным основанием понимается тот элементный состав, без которого существование объекта или деятельность человека в данных условиях принципиально невозможна, т.е. это то, что необходимо для существования объекта, в том числе для возможности выполнения деятельности человеком оператором. П.К. Анохин неоднократно подчеркивал, что цель функциональной системы в конкретной момент времени может изменять качественное своеобразие связи (т.е. информационного взаимодействия) между структурными элементами и это может приводить к изменению функций структурных элементов в данной ситуации, но структура системы остается неизменной.

Такая позиция, по сути, высказывается многими исследователями, затрагивающими проблему психических состояний. В состав психического состояния включаются показатели психических процессов, физиологических реакций, переживания и поведение. Подчеркивается неотделимость друг от друга переживаний и физиологических изменений в организме. Психологический и физиологический аспекты психического состояния рассматриваются составляющими одного и того же явления. Приведем высказывания авторов, позиции которых позволяют сформулировать основные положения структуры психического состояния.

Е.П. Ильин, определяя состояние как системную реакцию, включает в структуру три уровня регулирования, которые образуют функциональную систему: психический - переживания; физиологический - соматика и вегетатика и третий - поведение человека. Состояние как целостная реакция личности в конкретной ситуации связано с формированием определенной функциональной системы, включающей переживания, гуморальную регуляцию со стороны эндокринной и вегетативной нервной системы и двигательные уровни.

Т.А. Немчин в структуре психического состояния выделяет два блока - информационный и энергетический. Информация о диспозиции личности и параметрах ожидаемого (потребного) результата стимулирует структуры мозга, которые запускают активационные процессы соматической регуляции и обеспечивают энергетическую основу адаптации, приспособления к ситуации.

В.А. Ганзен выделяет три структурных элемента описания психического состояния - уровневость, субъективность объективность и степень обобщенности. Первый элемент структуры подразумевает уровни организации функционирования соматики и психики человека: физиологический (включает нейрофизиологические, морфологические и биохимические изменения, сдвиги физиологических функций); психофизиологический (это вегетативные реакции, изменения психомоторики и сенсорики); психологический (особенности протекания психических функций и настроения); социально психологический (здесь рассматриваются характеристики поведения, деятельности, отношения и сознания). Второй элемент структуры раскрывает наличие субъективной и объективной сторон психического состояния: субъективная - переживания, объективная - все то, что регистрируется исследователем. Третий элемент образуют три группы характеристик - общие, особенные и индивидные проявления личности в конкретной ситуации.

А.О. Прохоров ставит вопрос о различиях в структурно функциональной организации кратковременных и длительных психических состояниях, но «комплексы энергетических составляющих позволяют говорить о единой энергоинформационной структуре состояний». Принципиальность различий заключается в уровне энергетической составляющей состояния. В случае кратковременных состояний - высокий энергетический потенциал и поддержание высокой активности и эффективности всех подсистем целостной организации человека при осуществлении целенаправленной деятельности. При длительных состояниях - низкий уровень энергетической составляющей, который характеризуется комплексами пассивности, тяжести, напряженности переживаний, низким уровнем психической активности.

Таким образом, в качестве базовой основы структуры психического состояния следует выделять энергетическую и информационную составляющие. Информационная составляющая - это процессы субъективного отражения действительности. Энергетическая составляющая представляет собой совокупность биохимических и физиологических процессов в организме. Процесс протекания приспособительной реакции личности на изменение внешних или внутренних условий заключается в функциональном взаимодействии уровней функционирования соматики и психики человека - биохимического, физиологического, психического, социально психологического, функциональное взаимодействие которых и составляет структуру психического состояния. Напомним позицию В. Н. Мясищева. Уровень активации центральной нервной системы, следствием которого является «уровень активности пассивности нервно психической деятельности», - это объективная составляющая психического состояния. Вторая составляющая - это отношение субъекта, выражающееся в переживаниях человека, связанных с предметами или особенностями ситуации.

Вопросы структуры и функций тесно взаимосвязаны. Это основа организации функционирования любого целостного явления. В психологической литературе дается чрезвычайно широкий перечень функций психического состояния, ставится вопрос о «многофункциональности психического состояния». Разными авторами называются следующие функции: регулирования или регуляторная; интеграции психических процессов и психологических свойств; дифференциации психических состояний; отражения и организации психических процессов и формирования качеств личности; замещения недостатка информации; организующая и дезорганизующая; ориентирования в среде; оценки степени совпадения полученного результата и цели деятельности; согласование потребностей и устремлений с возможностями и ресурсами индивида; уравновешивания человека с внешней средой и, как пишет В.А. Ганзен, «и т.д.». Действительно, этот список можно продолжать.

Из приведенного перечня можно сделать одно важное заключение. Роль и значение психического состояния в функционировании соматики и психики, поведении, деятельности и жизнедеятельности человека чрезвычайно велика. Обратимся к положениям теории систем. Психика в целом представляет собой функциональную систему. Если же в такой системе выделяются категории психических явлений, то они рассматриваются структурными элементами системы. В этом случае каждая категория должна выполнять свои функции, несводимые к функциям других категорий.

Не вдаваясь в анализ, какие из перечисленных функций могут выполняться одной из трех категорий психических явлений, попробуем ответить на вопрос: какая функция не может выполняться психическими процессами и психическими свойствами? И такой функцией оказывается «уравновешивание» человека с постоянно изменяющейся внешней средой. Следует отметить, что ряд авторов, ставя вопрос о функциях психического состояния, выделяют главную, и в качестве такой называется именно функция уравновешивания. Функция уравновешивания заключается в активной организации процесса взаимодействия человека с конкретными объективными условиями. Уравновешенность - это сохранение характера динамики и взаимодействия подсистем психики и сомы в промежутках времени между двумя последовательными, значимыми для субъекта изменениями среды. Уравновешенность субъекта с социальной и предметной средой обеспечивает адекватность регуляторных процессов. И дальше авторы заключают, что в зависимости от ситуации и личностного смысла функция уравновешивания может реализоваться в интеграции или дезинтеграции психики и соматики, активизации или торможении психической активности, развитии или самосохранения.

Главный принцип существования живых организмов - принцип самосохранения, который заключается в сохранении себя как единого целого, как представителя вида в развитии (принцип активности). Главным же механизмом является минимизация энергетических затрат на равновесное взаимодействие с окружающей действительностью. В каждый момент времени расходование энергии - это реализация определенной степени функциональных возможностей. Оказывается, в зависимости от степени реализации функциональных возможностей функция уравновешивания реализуется в адекватности приспособления (интеграция), неадекватности (дезинтеграция), повышении или понижении психической активности и т.д.

В заключение приведем определение психического состояния как категории психических явлений. Психическое состояние - результат целостной приспособительной реакции личности в ответ на изменения внешних и внутренних условий, направленный на достижение полезного результата, проявляющийся в переживаниях и степени мобилизации функциональных возможностей человека.

2. Психическое состояние и деятельность

Прикладные аспекты проблемы психических состояний представляют собой исследование, психологическое обеспечение и сопровождение деятельности человека. Основная исследовательская задача заключается в оценке психического состояния, как и каким образом психическое состояние «подключает» психические процессы и психические свойства человека в достижение поставленной цели деятельности.

По влиянию на результат деятельности психические состояния подразделяют на две группы - положительные и отрицательные. Первые связаны с процессами мобилизации, вторые - демобилизации функциональных возможностей человека. Как уже было изложено, составляющими психического состояния являются уровень активации нервной системы и переживания. Уровень активации характеризуется, с одной стороны, соотношением процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, с другой - функциональной асимметрией, неравенством активации левого (деятельностная или продуктивная активация) и правого (эмоциональная активация) полушарий. Интегральным же проявлением переживаний в ситуациях деятельности является чувство уверенности неуверенности в достижении поставленной цели. В то же время каждый человек имеет свой индивидуальный набор переживаний, сопутствующих успеху или препятствующих достижению цели.

Каждый из нас характеризуется своим «фоновым» уровнем активации, регистрация которого тоже не простое дело. Человек должен находиться в комфортных условиях, быть отдохнувшим и не обремененным какими либо заботами, т.е. в ситуации отсутствия необходимости приспособления к ней. Специалисты такое состояние называют состоянием релаксации. В конкретной же ситуации уровень активации отличается от фонового. Это предопределяется значимостью ситуации (мотивационный фактор) и оценкой трудности достижения цели (когнитивно эмоциональный фактор). Исследования показывают, что в значимых ситуациях деятельности всегда наблюдается преобладание эмоциональной активации - правосторонняя асимметрия, которая до определенного предела способствует повышению результативности деятельности, но при превышении этого предела тормозит продуктивную активацию и ведет к снижению результативности. В спортивной практике предстартовые состояния подразделяют на три категории (в психологии труда эти же категории рассматриваются как предрабочие состояния):

1. состояние мобилизационной готовности - психическое состояние адекватно ситуации по уровню активации и переживания спортсмена сконцентрированы на процессе выполнения деятельности;

2. состояние предстартовой лихорадки - психическое состояние отличается чрезмерным возбуждением и существенным превышением эмоциональной активации, переживания характеризуются хаотичностью, спортсмен не может сосредоточиться на чем-то одном, приходят разные посторонние мысли;

3. состояние предстартовой апатии - психическое состояние характеризуется уровнем активации существенно более низким, чем состояние мобилизационной готовности (как правило, это связано с процессом перевозбуждения и включением механизма запредельного торможения, но возможны и случаи функционального истощения), переживания чаще всего связаны с потерей интереса и желания что-либо делать.

Следует добавить, что описанные состояния свойственны не только предрабочим ситуациям, эти же состояния наблюдаются и в процессе выполнения деятельности. Развитие того или иного состояния зависит от личностных особенностей человека, но в большей степени предопределяется умением управлять своими эмоциями. Еще основоположник современного олимпийского движения Пьер де Кубертен писал «в борьбе равных побеждает психика». При отборе в экстремальные виды деятельности большое значение имеет эмоциональная устойчивость, а в процессе профессиональной подготовки - формирование навыков психической саморегуляции состояния.

Психические состояния, возникающие в процессе деятельности, называются состояниями психической напряженности. Любое отклонение от состояния релаксации требует дополнительных энергетических затрат, напряжения психической сферы человека. Выделяются две категории состояний психической напряженности - компенсируемой и некомпенсируемой. И те и другие характеризуются расходованием функциональных ресурсов в процессе выполнения деятельности. Но первые отличаются от вторых тем, что после выполнения деятельности наблюдается восстановление «психической свежести». В то же время существует категория видов производственной деятельности, в которых копится психологическая усталость, например диспетчеры управления воздушным движением, спортивные тренеры и др. Такие виды деятельности связаны с развитием психического пресыщения и (или) психическим выгоранием, могут приводить к соматическим и психическим расстройствам. Этот процесс может развиваться, копиться годами, а может быть связан с конкретной ситуацией. Автору настоящего раздела известно достаточно случаев и тех и других состояний. Например, психическое выгорание: спасатель МЧС на протяжении почти полугода «находится в ситуации спасения человека из завала»; выдающийся легкоатлет В. Борзов, выигравший впервые в мире три золотых олимпийских медали, в течение полутора лет не мог видеть элементы спортивной атрибутики. В обоих случаях это вновь вызывало у них переживания «той» ситуации. Пример психического пресыщения: успешный бизнесмен, работающий по 12-16 часов без выходных, жалуется на потерю интереса, невозможность оперативно решать возникающие вопросы, а еще не так давно было интересно, и все делалось само собой; в спорте очень часто однообразная тренировочная работа приводит к такому состоянию. В таких случаях при сохранении навыков выполнения деятельности наблюдается снижение способности сконцентрироваться на ситуации, утрата профессионально важных качеств.

Сегодня в рамках психологического обеспечения и психологического сопровождения деятельности решаются вопросы диагностики психического состояния, определения оптимальных индивидуальных «рабочих» состояний, предупреждения развития неблагоприятных психических состояний.

3. Особенности психологического стресса

Психологический стресс, в отличие от биологического стресса, описанного в классических работах Г. Селье, обладает рядом специфических особенностей, среди которых можно выделить несколько важных особенностей. В частности, этот вид стресса может запускаться не только реально действующими, но и вероятностными событиями, которые еще не произошли, но наступления которых субъект боится [21, 23]. В отличие от животных, человек реагирует не только на действительную физическую опасность, но и на угрозу или напоминание о ней. В результате бывает так, что у плохо успевающего ученика одни лишь мысли о вероятной неудовлетворительной оценке порою вызывают более сильные вегетативные реакции, нежели ее получение на экзамене. Это обуславливает специфику человеческого психоэмоционального стресса, к которому не всегда применимы закономерности его протекания, подробно описанные в опытах на лабораторных животных.

Другая особенность психоэмоционального стресса - важное значение оценки степени своего участия в активном воздействии на проблемную ситуацию с целью ее нейтрализации [4]. Показано, что активная жизненная позиция или хотя бы осознание возможности влиять на стрессорный фактор приводит к активации, преимущественно, симпатического отдела вегетативной нервной системы, в то время как пассивная роль субъекта в создавшейся ситуации обуславливает преобладание парасимпатических реакций [16].

Основные отличия между биологическим и психологическим стрессом отражены в Табл.1. Контрольный вопрос, позволяющий дифференцировать разновидности стресса, звучит так: «Наносит ли стрессор явное повреждение организму?». Если ответ «Да» - это биологический стресс, если «Нет» - психологический.

Таблица 1. Отличия между биологическим и психологическим стрессом.

Механизм развития психологического стресса можно продемонстрировать на примере студента, готовящегося к защите дипломного проекта. Степень выраженности признаков стресса будет зависеть от ряда факторов: его ожиданий, мотивации, установок, прошлого опыта и т. д. Ожидаемый прогноз развития событий модифицируется в соответствии с уже имеющейся информацией и установками, после чего происходит итоговая оценка ситуации. Если сознание (или подсознание) оценивает ситуацию, как опасную, то развивается стресс. Параллельно этому процессу происходит эмоциональная оценка события. Первичный запуск эмоциональной реакции развивается на подсознательном уровне, а затем к нему прибавляется еще эмоциональная реакция, сделанная на основании рационального анализа. В данном примере (ожидание защиты диплома) развивающийся психологический стресс будет модифицироваться в сторону усиления или уменьшения интенсивности в зависимости от следующих внутренних факторов (Табл.2):

Таблица 2. Субъективные факторы, влияющие на уровень стресса.

Данный процесс можно выразить в виде следующей схемы (Рис.2):

Рис.2. Механизмы формирования психологического стресса

психический стресс психологический

4. Понятие и виды стрессов

Стресс - совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов. В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. В случае эмоционально положительного стресса стрессовая ситуация непродолжительна и вы ее контролируете, обычно в этих случаях опасаться нечего: ваш организм сможет быстро отдохнуть и восстановиться после взрыва активности всех систем.

Виды стрессов

Различают кратковременный (острый) и долговременный (хронический) стрессы. Они по-разному отражаются на здоровье. Долговременный несет более тяжелые последствия.

Для острого стресса характерны быстрота и неожиданность, с которой он происходит. Крайняя степень острого стресса - шок. В жизни каждого человека были шокирующие ситуации.

Шок, острый стресс почти всегда переходят в стресс хронический, долговременный. Шоковая ситуация прошла, вы вроде бы оправились от потрясения, но воспоминания о пережитом возвращаются снова и снова.

Долговременный стресс не обязательно является следствием острого, он часто возникает из-за малозначительных, казалось бы, факторов, но постоянно действующих и многочисленных (например, неудовлетворенность работой, напряженные отношения с коллегами и родственниками и т.п.).

Физиологический стресс возникает в результате прямого воздействия на организм различных негативных факторов (боль, холод, жара, голод, жажда, физические перегрузки и т.п.)

Психологический стресс вызывают факторы, действующие своим сигнальным значением: обман, обида, угроза, опасность, информационная перегрузка и т.п.

Эмоциональный стресс имеет место в ситуациях, угрожающих безопасности человека (преступления, аварии, войны, тяжелые болезни и т.п.), его социальному статусу, экономическому благополучию, межличностным отношениям (потеря работы, семейные проблемы и т.п.).

Информационный стресс возникает при информационных перегрузках, когда человек, несущий большую ответственность за последствия своих действий, не успевает принимать верные решения. Очень часты информационные стрессы в работе диспетчеров, операторов технических систем управления.

Психоэмоциональный стресс является защитно-приспособительной реакцией, мобилизующей организм на преодоление разнообразных, нарушающих жизнедеятельность, препятствий, при возникновении многих конфликтных ситуаций, в которых субъект ограничен в возможностях удовлетворения своих основных жизненно важных биологических и социальных потребностей.

Описывая стрессовый процесс Селье выделил три фазы:

1) Реакция тревоги - наступает непосредственно за воздействием какого-либо стрессора и выражается в напряжении и резком снижении сопротивляемости организма. Происходит возбуждение симпатической нервной системы; гипоталамус посылает химический сигнал в гипофиз, заставляя его усилить выделение адренокортикотропного гормона (АКТГ), который в свою очередь попадает с кровью в надпочечники и вызывает секрецию кортикостероидов - гормонов, которые подготавливают весь организм к действию и возможной борьбе с повреждающими факторами. Ученые измеряют стрессовую реакцию по увеличению содержания норадреналина, АКТГ или кортикостероидов в крови;

2) Фаза сопротивления, характеризующаяся мобилизацией ресурсов организма для преодоления стрессовой ситуации. При психологических стрессах симпатическая нервная система готовит организм к борьбе или бегству;

Каждый человек проходит через эти две стадии множество раз. Когда сопротивление оказывается успешным, организм возвращается к нормальному состоянию.

3) Фаза истощения, которой соответствует стойкое снижение ресурсов организма. Она наступает в том случае, если стрессор продолжает воздействовать в течение достаточного периода времени.

Стресс - неспецифическая реакция организма на действие экстремальных факторов, какую-либо трудно разрешимую или угрожающую ситуацию. При стрессе в организме вырабатывается гормон адреналин, основная функция которого заставить организм выживать. Стресс является нормальной частью человеческой жизни и необходим в определенных количествах. Если бы в нашей жизни не было стрессовых ситуаций элементов соревнования, риска, желания работать на пределе возможностей жизнь была бы гораздо более скучной. Иногда стресс выполняет роль своего рода вызова или мотивации, которая необходима, чтобы почувствовать полноту эмоций, даже в случае, если речь идет о выживании. Если же совокупность этих вызовов и сложных задач становится очень большой, тогда способность человека справляться с этими задачами постепенно утрачивается.

Тревожность состояние сознания и тела, связанное с беспокойством, напряжением и нервозностью. В жизни каждого человека случаются моменты, когда он испытывает стресс или тревожное состояние. В сущности, состояние тревоги помогает человеку справляться с внешними опасностями, заставляя мозг интенсивно работать и приводя организм в состояние готовности к действию. Когда тревоги и страхи начинают подавлять человека и влиять на его повседневную жизнь, могут возникать так называемые тревожные расстройства. Тревожные расстройства, в том числе панические состояния, боязнь потерять работу, специфические страхи, посттравматические стрессы, обсессивно-компульсивные расстройства и общее состояние беспокойства, обычно начинают проявляться в возрасте после 15-20 лет. Тревожные расстройства расцениваются как хронические заболевания, которые могут прогрессировать без лечения. На данный момент существуют эффективные методы их лечения.

Искусство управления стрессом

Мы живем в индустриальный век - век производства и технического прогресса, где от человека требуется выполнение одновременно нескольких обязанностей, где человеку следует быть гибким, активно подстраиваться под требования общества. Безусловно, все это приводит к активному влиянию на человека стрессообразующих факторов, которые вызывают стресс. Стресс могут вызвать ссоры с близкими людьми, регулярные конфликты на работе, неудачи в личной жизни и многие другие факторы.

Стресс имеет следующие симптомы: чувство неуверенности в себе, эмоциональная нестабильность, одиночество, боязнь громких звуков / тишины, появление пагубных привычек (табакокурение, алкоголизм, наркомания), чрезмерная раздражительность, повышенная усталость и расстройства сна, нарушение аппетита, нежелание общаться с людьми.

Искусство управления стрессом - не миф, а реальность. Предлагаю вам рассмотреть основные методики снятия стресса, благодаря которым человек может самостоятельно успокоиться и достигнуть душевного равновесия.

Блок 1. Быстрое снятие стресса.

Первое упражнение применяется в случаях, когда человеку нужно быстро избавиться от стресса. Главным его преимуществом является универсальность, так как упражнение может применяться везде, независимо от того, находится ли человек дома, или на улице. Выполнять его может человек сам себе, либо при помощи другого человека. Человек сидит на стуле, представляет себе проблему, которая наиболее актуальна для него в данный момент, выпрямляет спину ровно, одну руку кладет себе на затылок, а другую руку - на лоб таким образом, чтобы локти были разведены в разные стороны. Человек закрывает глаза и представляет себе картину своей внутренней проблемы так, словно ее показывают на экране. Человек начинает думать о проблеме. Как правило, человеку представляется черный или темно-синий экран с изображаемой проблемой. После этого человеку следует представить, будто данный воображаемый экран начинает заливать яркий солнечный свет, который тщательно заливает всю картину проблемы человека. Человек думает о проблеме, но уже не на темном и мрачной, а ярком, светлом, солнечном фоне. Дыхание при этом должно быть ритмичным и глубоким. Постепенно цвет картины меняется, она начинает светлеть.

Человек должен тщательно проиграть ситуацию в своем сознании, представить всех людей, которые участвуют в данной картине, особенное внимание уделять деталям. Когда в1ображаемый человеком экран полностью посветлеет, человек должен еще 1-2 минуты представлять его себе в ярком солнечном свете. Дальше человек открывает глаза, вновь думает о проблеме и… замечает, что проблема не тревожит его так остро, как раньше. Для усиления эффекта упражнение рекомендуется несколько раз повторить.

Ценность данной методики в том, что она способствует восстановлению межполушарных связей, которые блокируются во время стресса.

Второе упражнение от стресса - “фигура и цвет”.

Человек, сидя удобно на стуле или кресле, вспоминает ситуацию, которую считает наиболее проблемной для себя, и вспоминает свое окружение, а также состояние в момент встречи с проблемной ситуацией. Далее психолог просит человека ответить на вопросы: - на какую геометрическую фигуру похожа данная проблема? - какой цвет соответствует представляемой человеком проблеме?

Далее психолог просит человека издать звук, посредством которого он представляет себе проблему. После этого человеку задается вопрос: как вы считаете, для того чтобы ваша проблема была решена, как должен быть изменен цвет геометрической фигуры? Человек, соответственно говорит, что фигура должна приобрести более светлый или, напротив, более темный оттенок. Тогда психолог уточняет: В какую вы стихию, в огонь или воду, вы бы поместили вашу геометрическую фигуру? Человек делает свой выбор. Далее, психолог дает человеку задание: мысленно представить, будто выбранная человеком геометрическая фигура помещается в воду либо огонь (в зависимости от того, что выбрал человек), и при этом цвет фигуры постепенно начинает изменяться. Все это человек должен сопровождать звуком. По мере того, как геометрическая фигура изменяет свой цвет, издаваемый человеком звук также меняется (допустим, если фигура становится светлее, человек издает более высокий и мелодичный звук).

После того, как человек несколько раз воспроизводит звук, психолог задает вопрос: какой цвет у геометрической фигуры сейчас? И, если упражнение было проведено верно, человек говорит, что цвет фигуры изменился на более приятный ему (допустим, черный цвет фигуры приобрел ярко-голубой оттенок). После этого человек перестает думать о проблеме и представляет себе ситуацию в более спокойном свете, более легко, нежели раньше.

Таким образом, можно сделать вывод, что после того, как воображаемая геометрическая фигура принимает более приятный человеку оттенок, проблема, волнующая человека, постепенно утрачивает свою актуальность.

Упражнение номер три - “рассмеяться до упаду”.

Особенно эффективно данное упражнение тогда, когда человек настолько зацикливается на своей проблеме, что не способен думать ни о чем другом. Человек акцентирует свое внимание на проблеме, вспоминает ее. Психолог спрашивает человека: Есть ли у вас друг, которому вы могли бы рассказать о вашей проблеме? Чаще всего человек отвечает утвердительно. Тогда психолог просит человека закрыть глаза и представить, как он рассказывает другу о своей проблеме в мельчайших деталях, наблюдая при этом за тем, как друг реагирует на рассказ. После этого человек представляет, как, рассказывая своему другу о том, что больше всего беспокоит и ранит, друг внезапно начинает смеяться. Человек старается объяснить другу, что это очень важно и совершенно не смешно, но друг не прекращает смеяться, а, напротив, смеется еще громче. И, чем серьезнее человек рассказывает о своей проблеме, тем звонче друг смеется, переходя в состояние истерического смеха.

Тогда человек открывает глаза, и на вопрос психолога: “Настолько ли для вас актуальна ваша проблема теперь?” отвечает, что проблема не только меньше беспокоит, но и вызывает смех. Цель достигнута: человек более не зацикливается на своей проблеме. И теперь при каждом воспоминании о проблеме у человека на душе будет легко, а на лице будет сиять улыбка.

Блок 2. Техника релаксации.

Упражнение “Правильное расслабление”.

Данное упражнение отлично применяется тогда, когда человек испытывает сильное напряжение и стресс, связанные с проблемой. Работа в упражнении проводится “от обратного” - в начале происходит напряжение определенной группы мышц тела, либо всего тела полностью, после чего достигается максимальное расслабление. Для этого человек напрягает стопы так сильно, как только это возможно, после чего область стоп полностью расслабляется. Данное расслабление должно быть запомнено человеком. На втором этапе происходит максимально возможное напряжение области стоп, икр и бедер ног. Состояние напряжения удерживается на протяжении 5 - 15 секунд, после чего следует полное расслабление данных областей. Этап третий - предельное напряжение области рук и плеч, за которым следует полное расслабление. Этап 4 - напряжение мышц лица и шеи. Особое внимание уделяется области шеи, там напряжение должно быть предельным. После этого происходит полное расслабление области шеи и лица.

И, наконец, человек напрягает все тело целиком, и удерживает состояние напряжения настолько долго, насколько это возможно. После этого идет полное расслабление. Желательно полное расслабление всего тела повторить 1 - 2 раза. Ощущение полного расслабления рекомендуется запомнить в мельчайших деталях для последующей медитации и полного восстановления жизненных сил. Это упражнение в основе своей содержит естественное свойство человека расслабиться после длительного напряжения.

Упражнение “медитация дум”.

Человек удобно располагается на кресле или стуле, и производит расслабление. Для этого понадобится свеча, которая и послужит основой упражнения. Человек начинает пристальным взором наблюдать за пламенем свечи. Вся сила воли человека должна быть сосредоточена на том, чтобы избавиться от мыслей, способных отвлечь от огня свечи. Любая мысль является раздражителем, приводит к раздражению, что негативно сказывается на процессе выполнения упражнения. В этот момент ничего не должно существовать для человека, только он и пламя свечи.

Теперь человек умозрительно должен сосредоточить свое внимание на области солнечного сплетения, не отрывая взгляда от свечи. Человек делает глубокий вдох, и при выдохе направляет всю энергию к области солнечного сплетения. Особенное внимание должно уделяться дыханию, которое, в свою очередь, должно быть ровным и глубоким. Человек видит все в ярком желтом цвете. После того, как человек ясно ощутил солнечное сплетение, его дыхание опускается ниже к копчику. Человек делает глубокий вдох, вдыхая в себя положительную энергию, и на выдохе сосредотачивает все свое внимание на области копчика, который начинает постепенно накаляться. Цель человека на данном этапе - добиться четкого красного цвета. Дыхание человека должно обратиться в энергетический насос, накапливающий энергию в один огромный энергетический шар, который поднимается вверх по позвоночнику. Теперь позвоночник человека наполнен энергией. С каждым новым вздохом энергии становится все больше, настолько много, что ее уровень возрастает до зоны солнечного сплетения. Цвет становится ярко желтый.

Человек продолжает упражнение. Солнечное сплетение наполняется ярким светом, энергия переполняет человека, вплоть до того, что ее поток поднимается к области сердца. Человек начинает видеть все в голубовато-зеленом свете, символизирующем жизнь. Сердце человека наполняется необъяснимой при помощи слов теплотой. Человек начинает видеть все в ярком зеленом (травяном) цвете. Энергия человека поднимается еще выше к области щитовидной железы. Начинает преобладать голубой цвет.

Обязательно следует не терять зрительного контакта со свечей, так как свеча помогает человеку концентрироваться. Человек начинает чувствовать энергию, переполняющую его изнутри. Энергия движется вверх по позвоночному столбу, переходя в область “третьего глаза”. Человек должен видеть все в четком синем цвете. Энергия направляется еще выше в зону макушки. Преобладает фиолетовый цвет. При этом не следует забывать о четком дыхании.

Внимание человека переходит в “восьмую чакру”, рассположенную над макушкой. Энергия продолжает скачиваться человеком, а цвет меняется на золотистый. Яркий свет и “восьмая чакра” существуют сейчас для человека - и ничего более. Далее человек начинает видеть распространяющееся вокруг золотистое свечение, внутри которого человек начинает “растворяться”. Данное свечение и является смыслом жизни. При этом человек думает исключительно трех чувствах: душевном покое, любви и добре, ощущая эти чувства в ярком золотом сиянии.

Далее человек закрывает глаза и мысленно оказывается в сказочном лесу, в котором стоит заброшенный дом. Человек заходит в дом и начинает делать в нем уборку. Он выбрасывает мусор или сжигает его. Человек видит при этом золотистое, еле заметное свечение. После выноса мусора человек начинает ремонт стен и кровли дома, прислушиваясь при этом к звукам леса. По окончанию ремонта стен и кровли человек занимается косметическим ремонтом - делает фасад дома, переклеивает обои, сажает на территории дома цветы - все так, как желает душа человека. Он заносит мебель - именно ту мебель, которая нравится человеку больше всего. Человек заходит в комнату, которая наиболее близка ему, где ему уютно и спокойно. Возможно, человеку хочется иметь в доме домашних животных - тогда он представляет себе, как заводит в дом именно то животное, которое нравится ему больше всех. Иными словами, человек делает в доме все так, как нравится ему. Дом должен быть для человека местом, где даже в тяжелые времена тепло и радостно.

Далее человек выходит в свет и производит медитацию добра, любви и душевного покоя. Часть света любви и добра человек забирает с собой. Очень важно, чтобы тот огонь душевного тепла и уюта, испытанного человеком, остался в нем и после выполнения упражнения. Человек постепенно начинает возвращаться. Главная цель данного упражнения - совершенствование социальных связей, которая непременно будет достигнута, если упражнение будет выполнено правильно.

Блок 3. Техника активизации.

Упражнение “Гимнастика для суставов”. Проводится с целью эффективного снятия мышечных зажимов, повышения тонуса мышц, избавления от стресса, повышения гибкости позвоночника в результате суставной гимнастики, корректировки полушарных взаимодействий как способа защиты от стресса.

Человек находится в позиции стоя. Суставная гимнастика начинается с плавных вращений кистей рук от себя, после чего выполняется обратное вращение кистей рук на себя. Упражнение выполняется не быстро, тело должно быть максимально расслабленным. Далее вращение рук должно быть встречным - одна рука вращается в направлении на себя, другая - от себя.

Очередное упражнение - вращательные движения в локтях. Выполняется в аналогичной последовательности упражнения с кистями рук. Далее следует переходить к вращательным движениям плечами - плечи посредством легких движений без излишнего напряжения вращаются назад, а потом - вперед, после чего плечи вращаются навстречу друг другу. Кисти рук должны быть расслаблены.

После вращения плечами выполняется вращение головой. Плечи полностью расслаблены, голова поворачивается сперва в левую, а затем - в правую сторону. Очередное упражнение - вращательные движения грудной клеткой - выполняются сперва вперед-назад, затем вправо-влево, плечи должны быть ровными. Перед переходом к работе с другой частью тела производится встряхивание напряжения тела приподниманием и постукиванием пятками по полу.

Гимнастика ног начинается с вращательных движений стоп в одну сторону, и затем - в обратную сторону. Нога согнута в колене, вращения плавные и свободные. Эти же движения производятся другой ногой. Выполняя вращение, нога как будто чертит круг. Вращение ноги в колене. Аналогично прошлому упражнению, вращения производятся в одну и другую стороны неспешно. Если упражнение дается легко, скорость вращения можно увеличить.

Вращение ноги в тазобедренном суставе. Правая нога приподнимается и отводится вправо. Желательно при выполнении этого упражнения не ставить ногу на пол. Повторить несколько раз. Аналогичные вращения производятся левой ногой по направлению влево. Вращение ногой в другую сторону производится, соответственно, правой ногой - в левую сторону, а левой ногой - в правую сторону. Вращение бедер - последнее упражнение из данного цикла. Ноги не отрываются от пола, движения свободные и раскованные. Плечи удерживаются на одном месте. В конце происходит снятие напряжения посредством встряхивания тела.

Блок 4. Музыкотерапия.