Влияние стресса на организм человека

Размещено на http://www.allbest.ru/

Влияние стресса на организм человека

организм стрессовый напряжение

Введение

Бытовая мудрость гласит: “все заболевания от нервов, и только три от удовольствия”. Действительно, нервное напряжение, или как его называют “стресс”, может быть толчковым моментом для проявления многих заболевании.

Актуальность моей работы заключается в том, что в настоящее время психологические стрессы являются очень большой проблемой. Это связанно с всеубыстряющимся темпом жизни, информационной перегруженностью и социальной нестабильностью. Чрезмерная интеллектуальная и психологическая нагрузка приводит к функциональным сбоям в организме: состоянию хронической усталости, снижению работоспособности, повышение раздражительности или, наоборот, к апатии. Эти недомогания выделенными учеными в отдельную единицу “синдром хронологической усталости” (стресс).

Но стресс - это гораздо более широкое понятие, чем только психическое перенапряжение, и он играет главенствующую роль в развитии заболевании и процессах старения. Давайте попробуем разобраться в его сути…

Цель моей работы: выявить влияние стресса на организм человека.

Задачи, поставленные мной, для выполнения цели:

1) Проанализировать литературу по данному вопросу и выделить точное определение стресса, со стороны разных сфер жизни.

2) Выделить причины возникновения стресса

3) Выявить положительное и отрицательное влияние стресса на организм человека

4) И как итог, дать рекомендации по профилактике стресса и сделать выводы по поставленной цели.

1.Понятие стресса

Слово «стресс» в переводе с английского означает «напряжение». В научный оборот этот термин введен в 1936 году канадским физиологом Гансом Селье, разработавшим общую концепцию стресса как приспособительной реакции организма на воздействие экстремальных факторов. Сам Г. Селье свое определение взял из раздела физики( сопротивление материалов) Необыкновенная популярность как самой концепции, так и самого понятия «стресс» возникла благодаря тому, что они помогают легко объяснить многие явления нашей повседневной жизни: реакции на возникающие трудности, конфликтные ситуации, неожиданные события.

По классическому определению Селье, стресс - это неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование (раздражитель). Этот ответ представляет собой напряжение организма, направленное на преодоление возникающих трудностей и приспособление к возросшим требованиям. Ответная реакция организма не зависит от качества раздражителя (психическая травма, холод, токсическое вещество, инфекция и т.д.), а зависит только от его силы. Раздражители небольшой силы не приводят к стрессу.

Но, что такое сила раздражителя? Для одного человека достаточно сквозняка, чтобы он простудился и заболел, другой - всю зиму ходит без шапки, купается в проруби и при этом даже не знает, что такое насморк. Таким образом, мы можем говорить, что раздражители одинаковой силы могут быть для одного организма стрессовыми, а для другого организма - даже общеукрепляющими. Все зависит от адаптационных возможностей. Стресс определяется, как общее адаптационное напряжение.

Итак, новый термин - адаптация. Именно от нее зависит здоровье человека. Под адаптацией понимаются приспособительные возможности биологической системы к различным изменениям внешней и внутренней среды. Высокие адаптационные возможности - отличное здоровье, при котором организм хорошо приспосабливается к различным воздействиям, успешно защищается от неблагоприятных факторов и может самовосстанавливаться.

Напряжение и истощение адаптационных возможностей - стресс и, как следствие, развитие болезней, преждевременное старение.

Многолетние исследования различных научных школ достоверно выявили, что стресс является неспецифической основой любого патологического процесса - любого заболевания

У любого стресса существует три фазы:

1) реакция тревоги, проявляющаяся в срочной мобилизации защитных сил и ресурсов организма;

2) фаза сопротивления, позволяющая организму успешно справляться с вызвавшими стресс воздействиями;

3) фаза истощения, если слишком затянувшаяся и чересчур интенсивная борьба приводит к снижению адаптационных возможностей организма.

2.Основные причины и факторы стресса

Причины стресса

Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями личной жизни человека. Следовательно, стресс может быть вызван любым внешним раздражителем.

Причины стрессов, или стрессоры, условно делят на две группы:

физические и психические (сигнальные), подобно этому различают стрессы физиологические и психоэмоциональные.

К физиологическим стрессам можно отнести реакции организма на:

шум;

охлаждение;

недостаток О2;

кровопотерю;

травму;

интоксикацию;

физическую нагрузку;

лишение пищи.

К психоэмоциональным стрессам относят реакции на сигнал опасности:

неожиданное прикосновение;

неустойчивость опоры;

быстрое увеличение в размерах нечетко различимого предмета;

одиночество или перенаселение.

У человека, кроме таких факторов, причиной стресса могут быть информационные перегрузки и дефицит, недостаток времени, неопределенность исхода.

В последние годы обращают внимание на производственные стрессы:

неопределенность трудового задания;

недогрузка или перегрузка;

ответственность за людей;

несправедливая оценка труда;

"трудное начальство"

плохие условия труда.

2.1 Организационные факторы стресса

Рассмотрим те факторы, действующие внутри организации, которые вызывают стресс.

1. Перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка, т.е. задание, которое следует завершить за конкретный период времени.

Работнику просто поручили непомерное количество заданий или необоснованный уровень выпуска продукции на данный период времени. В этом случае обычно возникает беспокойство, фрустрация (чувство крушения), а также чувство безнадежности и материальных потерь. Однако недогрузка может вызвать точно такие же чувства. Работник, не получающий работы, соответствующей его возможностям, обычно чувствует фрустрацию, беспокойство относительно своей ценности и положения в социальной структуре организации и ощущает себя явно невознагражденным.

2. Конфликт ролей

Конфликт ролей возникает тогда, когда к работнику предъявляют противоречивые требования. Например, продавец может получить задание немедленно реагировать на просьбы клиентов, но, когда его видят разговаривающим с клиентом, то говорят, чтобы он не забывал заполнять полки товаром.

Конфликт ролей может также произойти в результате нарушения принципа единоначалия. Два руководителя в иерархии могут дать работнику противоречивые указания. Например, директор завода может потребовать от начальника цеха максимально увеличить выпуск продукции, в то время как начальник отдела технического контроля требует соблюдения стандартов качества.

Конфликт ролей может также возникнуть в результате различий между нормами неформальной группы и требованиями формальной организации. В этой ситуации индивидуум может почувствовать напряжение и беспокойство, потому что хочет быть принятым группой, с одной стороны, и соблюдать требования руководства - с другой.

3. Неопределенность ролей

Неопределенность ролей возникает тогда, когда работник не уверен в том, что от него ожидают. В отличие от конфликта ролей, здесь требования не будут противоречивыми, но и уклончивы и неопределенны. Люди должны иметь правильное представление об ожиданиях руководства - что они должны делать, как они должны делать и как их после этого будут оценивать.

4. Неинтересная работа

Некоторые исследования показывают, что индивидуумы, имеющие более интересную работу, проявляют меньше беспокойства и менее подвержены физическим недомоганиям, чем занимающиеся неинтересной работой. Однако взгляды на понятие “интересная” работа у людей различается: то, что кажется интересным или скучным для одного, совсем не обязательно будет интересно другим.

5. Существуют также и другие факторы

Стресс может возникнуть в результате плохих физических условий, например, отклонений в температуре помещения, плохого освещения или чрезмерного шума. Неправильные соотношения между полномочиями и ответственностью, плохие каналы обмена информацией в организации и необоснованные требования сотрудников друг к другу тоже могут вызвать стресс.

Проявление стресса

Итак, стресс - это напряженное состояние организма, т.е. неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование (стрессовую ситуацию). Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение. Рассмотрим различные состояния человека, которые могут сигнализировать о наличии в организме внутреннего напряжения. Сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной (чувства) в сферу рациональную (разум) и тем самым ликвидировать нежелательное состояние.

Признаки стрессового напряжения:

1. Невозможность сосредоточиться на чем-то.

2. Слишком частые ошибки в работе.

3. Ухудшается память.

4. Слишком часто возникает чувство усталости.

5. Очень быстрая речь.

6. Мысли часто улетучиваются.

7. Довольно часто появляются боли ( голова, спина, область желудка ).

8. Повышенная возбудимость.

9. Работа не доставляет прежней радости.

10. Потеря чувства юмора.

11. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.

12. Пристрастие к алкогольным напиткам.

13. Постоянное ощущение недоедания.

14. Пропадает аппетит - вообще потерян вкус к еде.

15. Невозможность вовремя закончить работу.

В одних и тех же условиях у разных людей стрессы могут протекать по-разному; основной "удар" может падать на разные системы: сердечно-сосудистую, пищеварительную или иммунную, что зависит, очевидно, от ряда конституциональных особенностей организма, определяемых, в частности, наследственностью. Возможно, по-видимому, и влияние особенностей самой стрессорной ситуации. Наиболее общими для любого стресса являются три его стадии, описанные Селье.

1-я из них получила название стадии беспокойства, боевой тревоги и представляет собой как бы "встряску организма", призыв "к оружию, к мобилизации нейроэндокринных механизмов, обеспечивающих значительное преобладание реакций, дающих энергию для борьбы или бегства. В этой стадии повышаются восходящие влияния ратикулярной формации мозга, активность лимбической системы больших полушарий и новой коры. Обычно это приводит к возбуждению симпатоадреналовой системы, которая, в свою очередь, может способствовать мобилизации другой: "гипоталамус - гипофиз - кора надпочечников", в результате повышается секреция гормонов - АКТГ, адреналина, глюкокортикоидов.

Еще Селье описал характерную для гиперпродукции глюкокортикоидов триаду:

1) увеличение коры надпочечников и исчезновение секреторных гранул из ее клеток.

2) острую инволяцию (обратное развитие) тимуса и др. лимфоидных органов.

3) развитие кровоточащих язв в желудке.

2-я стадия стресса - стадия резистентности или адаптации - характеризуется восстановлением равновесия между ката - и анаболическими реакциями, т.е. распадом и синтезом. Это обеспечивается повышением секреции таких анаболических гормонов, как соматотропный гормон (гормон роста), инсулин. Устойчивость организма к действию стрессора при этом увеличивается, возрастает резистентность и к другим неблагоприятным воздействиям, улучшается общее самочувствие, растет уровень здоровья. Такое явление Селье назвал "эустрессом", т.е. "хорошим стрессом".

3-я стадия - называется стадией истощения, или "дистресса": она развивается при исчерпании адаптивных резервов. Исходом этой стадии может быть срыв адаптивных механизмов, развитие болезни или смерть.

При стрессе обычно повышается и мышечная активность. Напрягаются мышцы шеи, спины, лба. Интенсивное мышечное сокращение может быть причиной накопления продуктов обмена веществ и болей в области головы, шеи, спины, поясницы.

Внешние признаки стресса могут выражаться по-разному в зависимости от психологической устойчивости индивидуума. Самое большое влияние стресс имеет на сердечнососудистую систему. Повышается частота сердцебиения, убыстряется пульс и т.д.

Этапы развития стрессового состояния у человека:

ь нарастание напряженности;

ь собственно стресс;

ь снижение внутренней напряженности.

У каждого человека своя продолжительность каждого этапа. Так как, один человек может “накалиться” за 2-3 минуты, а у другого нарастание стресса происходит постепенно с накапливанием стрессовых причин и может проходить в течение нескольких дней. Но в любом случае, состояние и поведение человека, попавшего я стресс, меняется па “противоположный знак”.

Так, спокойный сдержанный человек становится суетливым и раздражительным, он может стать даже агрессивным и жестоким. А человек, в обычной жизни живой и подвижный, становится мрачным и неразговорчивым. Японцы говорят: “Человек теряет свое лицо” (утрачивает самообладание). Именно поэтому, нельзя сразу понять, как тот или иной организм отреагирует на воздействие стресса.

На первом этапе исчезает психологический контакт в общении, появляется отчуждение, дистанция в деловых отношениях с коллегами. Люди перестают смотреть друг другу в глаза, резко изменяется предмет разговора: с содержательно-деловых моментов он переходит на личные выпады (например, “Ты сам-- такой”.

Но самое главное заключается в том, что на первой стадии стресса у человека ослабевает самоконтроль: он постепенно теряет способность сознательно и разумно регулировать свое собственное поведение.

Второй этап развития стрессового состояния проявляется в том, что у человека происходит потеря эффективного сознательного самоконтроля (полная или частичная). Многие люди могут совершать такие поступки, которые не сделали бы в обычном спокойном состоянии. Обычно все впоследствии очень жалеют об этом.

На третьем этапе он останавливается и возвращается “к самому себе”, часто переживая чувство вины (“Что же я сделал”), и дает себе слово, что “этот кошмар” больше никогда не повторится.

Ни один человек не защищен от стресса. Стресс - это не заболевание и не патология, стресс - это норма жизни. Стресс - это нормально, а не тяжело и страшно.

2.2 Негативная и позитивная роль стресса

организм стрессовый напряжение

Всем нам, хочется исключить стресс из своей жизни, ведь его связывают с лишним весом, инфарктом, выпадением волос и прочими проблемами. Но мало людей знают, что стресс может оказать и позитивное влияние на организм. Тут главное не находиться долгое время в стрессовой ситуации, иначе можно довести себя до плохого состояния. Здесь, как и в любом деле, главное не переусердствовать.

Перед вами 7 примеров положительного влияния стресса на организм человека:

Стресс укрепляет иммунную систему

Стресс помогает иммунной системе бороться с вирусами и бактериями, так как надпочечная железа, регулирующая стресс, уравновешивает ваш иммунитет. Эта железа способствует выработке кортизола в ответ на физические и эмоциональные факторы стресса для того, чтобы вы могли воспользоваться резервами энергии и сопротивляться инфекции. Но когда уровень стресса остается высоким больше нескольких часов, надпочечная железа перенапрягается, и у вас уже повышаются шансы заболеть.

Стресс помогает восстановиться после операции

Мысль о том, чтобы пройти операцию может вызвать стресс. Но кратковременный стресс операции может на самом деле быть в вашу пользу, помогая вам быстрее выздоравливать. Биологические изменения, которые происходят во время кратковременного стресса, способствуют подготовке нашего организма к стрессовой ситуации. Исследователи проверили эту теорию на людях, собрав образцы крови у пациентов, проходящих операцию на колене до и после процедуры. Пациенты, чья иммунная система отвечала на стресс операции, мобилизуя и распределяя большое количество клеток, борющихся с возбудителями болезней, восстановились быстрее и полностью.

Способствует чувству привязанности

Стресс может мотивировать вас к тому, чтобы наладить связь с другими людьми. Кратковременный стресс повышает уровень окситоцина, то есть гормона привязанности, который в свою очередь подавляет выработку гормона стресса адреналина и снижает кровяное давление, расширяя артерии.

Это помогает защитить нас от большего воздействия тревоги.

Улучшает действие вакцины

Вас бросает в дрожь при виде иголок? Вы боитесь одной мысли о том, что вам могут поставить прививку? Такая реакция может продлить защитное действие прививки. Опять же эта теория была проверена в ходе экспериментов на мышах. Когда исследователи изучили мышей, подвергшихся острому стрессу при вакцинации, они выяснили, что у испытуемых было больше Т-клеток, которые борются с болезнями и большая иммунная ответная реакция девять месяцев спустя, чем у тех, кто не испытал стресса.

Улучшает память

Случалось ли вам, вспоминать материал, который вы мельком слышали на лекции? Бывало ли такое, что вы замечали, что у вас обострилось восприятие и ощущение? Именно внезапный выброс гормонов в префронтальной коре, улучшает рабочую память, к которой мы прибегаем при решении задач и обработке сенсорной информации.

Хотя не стоит исключать, что хронический стресс может привести к нарушениям связанным с болезнью Альцгеймера, но острый стресс (временный) улучшает память.

Так в эксперименте, мыши, подвергшиеся стрессу, лучше выполняли задание на память, чем более спокойные испытуемые. Исследователи подчеркивают, что острый стресс задействует ключевые рецепторы мозга, необходимые для того типа памяти, который нужен при решении предстоящих задач

Борется с опухолями

Хронический стресс подавляет иммунную систему и приводит к болезням, в то время как кратковременный может помочь бороться с раком кожи. В исследовании, когда на мышей воздействовали ультрафиолетовым светом в течение 10 недель, у тех, что испытали небольшой стресс (они находились в пластиковых вентилируемых трубках), было меньше опухолей, чем у тех, кто не подвергся стрессу. Такой же эффект мы можем увидеть, при использовании ультрафиолетового света для предотвращения авитаминоза.

Одним из объяснений этому может стать тот факт, что стресс способствовал проявлению большего числа генов, активизирующих иммунную систему, и это привело к подавлению роста опухоли.

Повышает выносливость

Когда психологи попросили 2400 людей рассказать о своем негативном опыте, будь- то развод или какое-то бедствие, они выяснили, что те, кто столкнулся с каким-то несчастьем, были более уравновешенными, чем те, у кого путь был более гладким. Столкновение с проблемами делает нас выносливее, и мы лучше справляемся с последующими вызовами судьбы.

Отрицательная роль стресса

Если у вас слишком часто появляется напряжение и длится слишком долго - это может привести к серьезным нарушениям в функционировании различных органов, а иногда и всего организма. Стресс может повлиять на ситуацию в семье, профессиональную деятельность и состояние здоровья. Стресс может повлиять на наши отношения с любимыми, но также иногда это связано только с тем, что происходит внутри нас и с нами. От продолжительности стресса зависит тип иммунных расстройств, которыми мы обычно страдаем при затяжных стрессах. Некоторые люди становятся раздражительными, другие апатичными. Кто-то ищет выход, обращаясь к друзьям и родственникам, а кто-то замыкается в себе и молча страдает, доводя себя до невроза.

Стресс особенно опасен, если он беспричинный. Когда вы чувствуете, что все вокруг напрягает, но не понимаете, в чем конкретно причина беспокойства. Такое состояние может длиться годами. Это состояние ученые назвали депрессией. Стресс способен разрушить жизнь точно так же, как и улучшить ее.

3.Реакция организма на стресс

3.1 Реакция стресса

Неблагоприятные факторы (стрессоры) вызывают реакцию стресса. Человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем наступает выравнивание, или адаптация. Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней. Как следствие этого могут возникнуть различные психические или физические отклонения.

Иными словами, частые стрессы способны привести к истощению адаптационной защитной системы организма, что, в свою очередь может стать причиной психосоматических заболеваний.

Пассивность

Она проявляется у человека, адаптационный резерв которого недостаточен и организм не способен противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящей.

Активная защита от стресса

Человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т.п.).

Активная релаксация (расслабление), которая повышает природную адаптацию человеческого организма - как психическую, так и физическую. Эта реакция наиболее действенная.

Что происходит в организме человека во время стресса?!

В нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс - даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Импульс автоматической реакции может быть потенциально небезопасен и приводит организм в состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются. Вне зависимости от того, серьезна ли опасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень (словесное оскорбление), в организме возникает тревога и в ответ на нее - готовность противостоять.

3.2 Как понять, что организм испытывает стресс?

1) Ухудшается концентрация внимания и памяти. Влияние стресса на работоспособность огромно: лишь в редких случаях человек с головой уходит в работу. Чаще всего человек ни физически, ни психологически просто не может выполнять работу качественно и в положенные сроки. Ему свойственна быстрая утомляемость.

2) Сильнейшие головные боли.

3) Заболевания сердечно-сосудистой системы проявляются наиболее ярко именно в такие периоды. Наблюдается учащение сердцебиения, может случиться инфаркт миокарда, обостряется гипертоническая болезнь.

4) Хроническое недосыпание.

5) Страдает и желудочно-кишечный тракт: обостряются или открываются язвенная болезнь и гастрит.

6) Снижается иммунитет и как следствие -- частые вирусные заболевания.

7) В стрессовых ситуациях гормоны вырабатываются в огромных количествах и отрицательно влияют на работу нервной системы и внутренних органов. Для мышц повышенная концентрация глюкокортикоидов опасна дистрофией мышечных тканей. Именно переизбыток гормонов во время стресса приводит к таким серьёзным болезням, как истончение кожи и остеопороз.

8) Некоторые специалисты считают, что именно стресс провоцирует рост онкологических клеток.

9) К сожалению, некоторые последствия стресса настолько тяжелы, что необратимы: редким, но всё же последствием бывает дегенерация клеток как спинного, так и головного мозга.

3.3 Как предотвратить стресс в домашних условиях?

Во-первых, хотелось бы сразу разрушить миф о том, что алкоголь и глотание таблеток легко избавят вас от стресса. Алкоголь снижает возможность вашего организма бороться со стрессом и его проявлениями, так же как и таблетки заглушают поверхностные признаки, но не лечат внутренние. Именно поэтому перед вами несколько действенных советов о том, как предотвратить стресс или как с ним побороться.

Совет 1 -- Очистите голову от неприятных мыслей

Многие люди зацикливаются на плохих мыслях начинают их “пережевывать”, как жвачку, это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации. Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.

Совет 2 -- практикуйте техники релаксации, медитируйте

Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать медитировать или начать практиковать различные техники релаксации и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса.

Совет 3 -- Занимайтесь спортом

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины -- гормоны счастья. Занимаясь спортом, вы получаете прилив хорошего настроения, плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство, чем распитие алкоголя, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением.

Совет 4 -- Принимайте контрастный душ. Водные процедуры

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание, им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение, но также сильно закаляет организм.

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д..

Совет 5 -- Слушайте музыку

Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной -- зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало.

При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке..

Совет 6 -- Созерцательные упражнения во время прогулок

Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки: старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне, а не внутрь себя и своих проблем

Когда гуляете, темп шага -- медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев -- повисели подтянулись и стресса как ни бывало!.

Совет 7 -- Начинайте расслабляться уже в дороге после работы

Уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому, что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться вслух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

Заключение

На основе данной работы можно сформулировать вывод. Стресс - это неизбежность, о которой мы должны знать и всегда помнить. Стресс можно предвидеть и предупредить его появление.

Стресс оказывает как отрицательное, так и положительное влияние на организм человека. Также борьба с болезнями и старостью - это борьба со стрессом. Профилактика заболеваний - это профилактика стресса. Обеспечение безупречного здоровья, высокой работоспособности и долголетия - это умение управлять адаптационными реакциями, повышая приспособительные возможности.

Таким образом, под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение. У человека существует огромное множество способов предупреждения и снятия стрессорного напряжения. Знаниями приемов психологической самозащиты должен владеть каждый человек; это не только составная часть общей культуры, но и условие поддержания психологического и соматического здоровья. В то же время допустимо подвергать свой организм временному стрессу, для поддержания положительного воздействия временного стресса.

И вообще, чаще улыбайтесь! Улыбка -- волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности -- улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает, что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!

А также, важно относиться к самой жизни проще. Не забивая свою голову выдуманными проблемами. Так зачастую, человек в большей степени сам себе создает проблемы из ничего. Уж такая его натура.

Список литературы

1 Ахмедова, Х. Б. Посттравматические личностные изменения у гражданских лиц, переживших угрозу жизни / Х. Б. Ахмедова // Вопросы психологии. - 2004. - № 3. - С. 93-102.

2 Виткин, Дж. Мужчина и стресс / Виткин Дж. ; пер. с англ. И. Стюф. - Санкт-Петербург : Питер Пресс, 1996. - 212 с. - (Сам себе психолог). - Доп. тит. л. на англ. яз. - ISBN 5-88782-057-8.

3 Громова, О. Н. Конфликтология : курс лекций / О. Н. Громова ; отв. за вып. А. К. Афанасенко. - Москва : ЭКМОС : ТАНДЕМ , 2000. - 319 с.

4 Медленная составляющая потенциала, связанного с событием, в стрессовой реакции / Г. Г. Аркелов [и др.] // Вестник Московского университета. Сер. 14, Психология. - 2002. - № 1. - С. 41-52.

5 Ребро, Д. В. Стрессовая ситуация как средство педагогического воздействия / Д. В. Ребро, И. В. Ребро // Alma mater : Вестник высшей школы. - 2012. - № 12. - С. 73-76.

6 Рост факторов стресса в строительной отрасли Великобритании // Бюллетень иностранной научно-технической информации по строительству, архитектуре, строительным материалам, конструкциям и жилищно-коммунальной сфере. - 2006. - № 3. - С. 33. - Прил.: 1 электрон. опт. диск (CD-ROM) : [электронная версия журнала].

7 Социальная конфликтология : учеб. пособие для фак. соц. работы / Н. П. Дедов [и др.] ; под ред. А. В. Морозова ; Моск. гос. соц. ун-т. - Москва : Академия, 2002. - 333 с. - (Высшее образование). - ISBN 5-7695-0845-0.

Размещено на Allbest.ru

...