Преодоление застенчивости, формирование уверенности в себе

Размещено на http://www.allbest.ru/

Тренинговая программа

«Преодоление застенчивости, формирование уверенности в себе»

Разработала:

Евсеева Маргарита Александровна

Факультет психологии, группа 402.

Челябинск - 2014

Деструктивные межличностные отношения

Застенчивость - болезненная щепетильность относительно впечатления на других, озабоченность обнаружения недостатка, страх публичных выступлений, конфуз при знакомстве, ужас перед авторитетами.

Будучи стеснительными и скованными, застенчивые люди большую часть своей жизни избегают ситуаций, несущих им угрозу оказаться в центре внимания.

Застенчивость коренится в страхе - иррациональной боязни говорить и быть униженным или непонятым. Почему некоторые люди так боятся говорить вслух? Вероятно, причина кроется в сверхчувствительности и неуверенности. Когда вы связываете выступление с болью или стыдом, вы постараетесь сделать всё, чтобы этого избежать.

К сожалению, застенчивость приносит огромный вред успеху. Поэтому, людям, которые разделяют эту проблему, следует понимать причины и принципы работы по преодолению застенчивости.

У естественно спокойных людей, страх говорить мог возникнуть в результате негативного опыта, особенно в раннем возрасте. Когда взрослый реагирует сердито или презрительно к попытке самовыражения, естественно, ребёнок принимает это близко к сердцу и старается уклониться от будущего самовыражения. Даже если это происходит только один или два раза, люди имеют склонность к преувеличению значения этих инцидентов, пока это, значение инцидентов, не перерастёт в психического монстра. Главное понять, что реакция других людей на ваши слова обычно не имеет ничего общего с вами, это скорее результат их настроения или последних событий их жизни.

Ключ к преодолению застенчивости заключается в признании того, что это осознанное пренебрежение связано больше с ними, чем с вами, и оно не должно иметь для вас смысла.

Застенчивость это вредная привычка, и чем раньше вы справитесь с ней, тем лучше. Застенчивость не приносит пользу никому. Продолжая смущаться, вы малого добиваетесь в долгосрочной перспективе. Преодолевая робость, вы даёте себе шанс получить признание и поддержку. Вы создаёте возможности и открываете для себя к формированию конструктивных отношений.

Последствия стеснительности:

· мешает заводить новые знакомства и друзей;

· не позволяет создавать ситуации нового опыта в социальном плане;

· подпитывает и усиливает страх перед авторитетами и представителями противоположного пола;

· из-за гипертрофированной зацикленности на своих чувствах и поведении, застенчивые люди не позволяют адекватно вести себя и ясно мыслить;

· в конечном счете, все выше перечисленное и многое другое, что можно добавить, создает стрессовое состояние и неминуемо ведет к депрессии.

Застенчивым людям уготовлена более скромная участь подчиненных и, как правило, безликих исполнителей, обрекших себя на, мягко говоря, нелегкое пожизненное заточение в железобетонные саркофаги стыда. Там они снова и снова будут переживать ужасы приступов учащенного сердцебиения, удушья, усиленного потения, переходящего в подобие душа кипящей воды.

Формирование уверенности в себе.

У самоуверенных людей есть что-то, чем все восхищаются, будь то вызывающий доверие доктор, на чьи советы мы полагаемся, или воодушевлённый оратор, полный харизматичной уверенности.

Самоуверенность крайне важна почти во всех сферах нашей жизни, и поэтому многие пытаются её обрести. Печально, но это может стать замкнутым кругом: людям, которым не хватает уверенности в себе, тяжело добиться успеха в жизни.

Приятным моментом является то, что самоуверенности можно действительно научиться или выработать её в себе.

Самоуверенность определяется двумя характеристиками: верой в собственные силы и самоуважением.

Мы начинаем верить в себя, когда мы видим, что мы в состоянии (и другие соответственно тоже это видят) добиваться поставленных целей. Это - уверенность в том, что, изучая или работая над чем-то, мы будем иметь успех; это тот тип уверенности, который заставляет людей принимать вызов и упорно идти вперёд, даже если сразу не всё получается.

Вера в себя связана с идеей самоуважения, наиболее общим ощущением, при помощи которого мы управляем своей жизнью и определяем, что у нас есть право быть счастливыми. Оно частично возникает от осознания того, что окружающие люди ценят вас и иногда может, а иногда не может контролироваться. Однако, оно возникает также от осознания того, что мы поступаем должным образом, что мы компетентны в том, что мы делаем, и что, если мы серьёзно берёмся за дело, мы может быть серьезными соперниками.

Существует целый ряд характеристик уверенного поведения:

1. Эмоциональность речи, открытость в выражении чувств.

2. Прямое и честное выражение собственного мнения, без оглядки на окружающих.

3. Использование местоимения Я, отсутствие попыток спрятаться за неопределенными формулировками.

4. Принятие похвалы, отказа без самоуничижения и недооценки своих сил и качеств.

5. Импровизация как спонтанное выражение чувств и потребностей.

Отработкой навыков уверенного поведения и должны послужить занятия тренинга.

Исходя из указанного, имеются два фундаментальных типа личности как субъектов общения: субъект затрудненного общения и субъект не-затрудненного общения, преобразовательная активность которых различается по трем параметрам (направленность, качество, интенсивность) и представлена в системе отношений к другому.

Итак коррекционная работа должна учитывать возраст, пол, индивидуальные особенности человека, специфику социализации, вид деятельности. Ее следует направлять не столько на отработку необходимых навыков общения, сколько на коррекцию отношения к другим людям и связанной с этим самооценкой, преодолением внутренних конфликтов, самосознания. Для этого специалисты советуют применять такие формы, как обучение самоанализу, применение группового социально-психологического тренинга. При этом в поведенческом тренинге следует применять ролевую игру, групповую дискуссию, различные инновационные игры.

Технология групповой работы

Успех социально-психологического тренинга, достижение контакта и взаимопонимания в группе и ведущего с группой зависит во многом от сценария и технологии его проведения, на который нанизывается весь методический и технический инструментарий, взятый на вооружение ведущим.

Сценарий не сводится к схеме или серии последовательно сменяющих друг друга упражнений. Взаимодействие ведущего и членов группы во многом носит спонтанный характер, несмотря на то, что основные элементы его логики заранее планируются ведущим. Он постоянно прислушивается к состоянию атмосферы группы и, в зависимости от обстоятельств, вносит существенные коррективы в сам сценарий тренерского действия.

Необходимым условием успешного проведения тренинга является также введение специальных групповых норм, под которыми понимают принятие правил поведения, руководящих действиями участников, и принятие их всеми членами группы. Соблюдение этих норм необходимо для создания комфортной психологической атмосферы для достижения цели тренинга.

В самом общем виде эти правила таковы:

1. Правило активности. В групповой работе участвуют все.

2. Правило искренности. Каждый участник искренен, что способствует установлению доверительных отношений в группе.

3. Правило равноценности. В группе все равны. В ней нет статусных различий.

4. Правило "здесь и теперь". Обсуждению в группе подлежит только то, что происходит непосредственно в ходе тренинга.

5. Правило конфиденциальности. Информация, обсуждаемая в группе и касающаяся личных жизненных историй каждого, не выносится за ее пределы.

6. Правило конструктивной обратной связи. Участники договариваются не давать общую оценку личности, а говорить о поведении, описывать происходящее.

Результаты социально-психологического тренинга во многом зависят от личности ведущего, его профессиональной подготовки. Помимо профессиональной компетентности ведущие тренинговых групп должны обладать такими личностными качествами как уравновешенность, зрелость, сила "Я", интуиция, эмпатия, желание помочь людям, терпимость к фрустрации и неопределенности. Безусловно, необходимым является осознание лидером-ведущим конфликтных областей.

Практическая часть тренинга

деструктивный межличностный застенчивость стеснительность

Программа тренинга по преодолению застенчивости, формированию уверенности в себе.

Цели: преодоление застенчивости, совершенствование навыков общения, развитие навыков эффективного межличностного общения, повышение уверенности в себе, формирование навыков саморегуляции.

Задачи:

- усвоение навыков управления эмоциями

- отработка навыков уверенного поведения и саморегуляции;

- всесторонний анализ сильных и слабых сторон личности участника,

направленный на формирование чувства внутренней устойчивости и

доверия к самому себе;

- овладение психотехническими приемами, направленными на создание положительного образа "Я".

- повышение сплоченности группы.

Рассчитано на возраст 17-19 лет, общее количество - 11 человек

Тренинг рассчитан на три дня. Общая продолжительность занятия 70-90 минут.

Формы и методы работы:

разогревающие упражнения;

моделирование ситуаций в ролевых играх;

упражнения в парах, группах;

мини-лекции;

групповые дискуссии.

Тематический план занятий

Примерный список вопросов:

* В чем для меня выражаются затруднения самопознания, самовосприятия?

* Какие слова или словосочетания я говорю себе при этом?

* Что я при этом испытываю?

* Что препятствует мне самореализоваться?

Предлагается избегать повторений и чрезмерно обобщенных, мало дифференцирующих вопросов-ответов, речевых штампов, стереотипных высказываний. При ответах возможны встречные проясняющие вопросы:

* Что именно ты имеешь в виду?

* Какие проявления ты подразумеваешь? По окончании дискуссии целесообразно провести творческую заключительную комплексную письменную (или устную) аналитическую работу (10-15 минут), с ответами на две группы вопросов:

1) что мне удалось (не удалось) достичь в ходе тренинга;

2) что понравилось (не понравилось) в ходе тренинга при взаимной (с тренером) рефлексии полученных ответов.

Размещено на Allbest.ru