Способы преодоления страха

Размещено на http://www.allbest.ru/

Способы преодоления страха

Главный способ преодолеть или ослабить страх состоит в том, чтобы отделить воображаемые страхи от реальных. Помогая ребенку справиться со страхом, особенно важно различать два типа страхов, которые испытывают дети. Страхи первого типа защищают ребенка и обеспечивают его безопасность. Например, когда вы переходите дорогу и идите приближающуюся машину, "защитный" страх подсказывает: "Осторожно, скорее отойди!". Страхи второго типа больше воображаемые, чем реальные. К ним относятся страх темноты, страх сделать ошибку, страх попросить о помощи, попробовать себя в чем-то новом, страх завязать отношения со сверстниками или быть ими отвергнутыми. Вместо того, чтобы защищать, страх такого типа мешает нормальной жизни, учебе и личностному росту.

Ключ к успешному преодолению страхов состоит в том, чтобы различать эти два типа страхов, чтобы слушаться "защитных" и преодолевать воображаемые. Второй способ преодолеть или ослабить страх - это так называемая систематическая десенсибилизация. Метод заключается в том, чтобы подвергать ребенка определенному страху в небольших дозах, постепенно приучая его к преодолению этого страха. Этот метод выворачивает наизнанку исходное усвоение реакции страха, то есть обусловливание фобий, и потому получил название контробусловливания. Третий способ преодолеть страх носит название моделирование. Суть его в том, что ребенок наблюдает, как другой человек спокойно и собранно переживает ситуацию, вызывающую у ребенка страх. Этот способ называется также обучение через наблюдение.

Роль позитивного саморазговора в преодолении детских страхов.

Страхи есть у всех - и у детей, и у взрослых. Сам по себе страх - не проблема, сложности создает то, как мы воспринимаем его и реагируем на него. У страха всегда есть две составляющие: собственно стимул, порождающий страх, и то, что мы в определенном состоянии сознания закрепляем за этим страхом. Аффирмации эффективны именно в второй области, работая непосредственно над когнитивными мыслями и саморазговором, который усиливает страх.

Страх перед школой.

Так называемая школьная фобия - это крайняя степень страха перед школой, при которой ребенок старается любой ценой избегать не только посещения школы, но даже приближения к самому школьному зданию. Симптомы школьной фобии включают плач, мольбы ребенка, симуляцию болезней, чтобы остаться дома. Если все-таки заставить ребенка, страдающего этой фобией, пойти в школу, он будет плохо себя чувствовать, плакать и проситься домой.

Как правило, школьная фобия возникает на одном из трех этапов школьной карьеры ребенка:

· перед первым классом,

· во время перехода из начальной школы в среднюю,

· под конец средней школы.

Чтобы помочь ребенку преодолеть школьную фобию, что именно в школе настолько ему не по душе. Например, причиной может быть то, что ребенку не удается наладить отношения со сверстниками, трудности в обучении, конфликт с учителем и т.д. Затем обсудите с ним эти причины. Бывают случаи, когда причиной школьной фобии становятся какие-то домашние проблемы, например, ребенка тревожит насилие в семье или болезнь кого-то из родителей, и он начинает испытывать страх, что, пока он в школе, дома может произойти несчастье.

Справиться со школьной фобией помогает техника систематической десенбилизации, которая была описана ранее. Помимо этого способа родитель или учитель может использовать аффирмации и внушить ребенку следующее:

· школа совершенно безопасна;

· учитель и сверстники относятся к ребенку доброжелательно;

· дома у ребенка все в порядке;

· в школе ты заведешь новых друзей;

· в школе есть взрослые, которые о тебе позаботятся;

· в школе ты многому научишься;

· нет ничего страшно в том, что ты боишься школы.

Страх перед травлей в школе.

По данным обследования школьников, проведенной Американской медицинской ассоциацией, почти треть школьников сообщила, что сталкивались с травлей, причем выступали как в роли жертв, так и в роли самих обидчиков. Школьные обидчики, т.е. те, кто осуществляет травлю, дразнят, обижают, насмехаются, глумятся, шантажируют, угрожают, физически запугивают, распространяют слухи или иными способами мучают и изводят детей, которые неспособны защитить себя или по каким-то причинам этого не делают. Если ребенок боится за свою безопасность, он не в состоянии нормально учиться. Кроме того, исследования показывают, что жертвы травли, как правили, больше страдают от одиночества, у них меньше друзей, ниже оценки, и они более склонны к вредным привычкам.

Утешительные аффирмации для ребенка, ставшего жертвой травли:

· я всегда поддержу тебя, если потребуется,

· ты умный и храбрый,

· твоя ценность не зависит от мнения школьного обидчика,

· я уверен, что ты научишься защищать себя,

· ты заслуживаешь уважительного обращения.

Мишель Борба в своей книге "Как создать моральный интеллект: семь основных добродетелей, которые учат ребенка вест себя правильно" настойчиво советует родителям внимательно выслушивать излияния ребенка, обиженного в школе, позволить ему подробно рассказать о том, что он пережил. Особенно важно уделить внимание тому, как ребенок отреагировал на случившееся, - это поможет придумать боле подходящий образ действий на следующий раз. Поскольку каждый ребенок и каждая школьная ситуация неповторима, очень полезно предложить ребенку разные варианты поведения - на разные случаи. Вот шесть самых эффективных способов школьной самообороны, предложенных М. Борба:

· Прояви твердость. Прямая осанка, уверенный твердый голос, а также строгие слова "Прекрати!" - покажут обидчику, что тебя не запугаешь.

· Отвечай на обиду вопросом. В ответ на обидное замечание спроси нейтральным тоном, не оправдываясь: "Почему тебе хочется ранить мои чувства такими словами?"

· Начни с "Я хочу". Скажи обидчику, чего ты хочешь: "Я хочу, чтобы ты немедленно прекратил это говорить".

· Согласись с обидчиком. В некоторых случаях на выручку приходит юмор, однако все хорошо в меру.

· Игнорируй обидчика. Школьные обидчики только того и добиваются, чтобы ты задергался и занервничал. Если ты сделаешь безразличный вид и просто уйдешь, они не добьются желаемого и отстанут.

· Сделай из обиды забаву. На колкую фразу, какой бы она ни была, можно просто ответить: "Ну и что?".

Предложите ребенку поупражняться в этих приемах, разыграйте с ним по ролям ситуации, с которыми он уже сталкивался. Кроме того, научите ребенка аффирмациям, которые усиливают уверенность в себе, и напомнят ему, как поступать. фобия страх аффирмация

Афирмации, помогающие ребенку преодолеть страх перед травлей и обидчиками (ребенок говорит это сам себе):

· я нравлюсь себе таким, какой я есть;

· я умею устанавливать пределы допустимого;

· я уверен в своих силах;

· я достоин уважения;

· я могу сказать обидчику, чтобы он прекратил меня доводить;

· я способен сохранять спокойствие и применить приемы, которые уже отрабатывал дома.

Как преодолеть страх перед контрольными.

В школе академическая успеваемость, как правило, измеряется главным образом оценками за контрольные, проверочные и прочие отчетные работы. Для детей, которые от природы легко справляются с контрольными, все это проблем не создает, но такие дети в меньшинстве. Большинство школьников при одной мысли о контрольной работе или устном опросе цепенеет от ужаса и теряет всякую способность соображать.

Дети, страдающие высоким уровнем тревожности перед контрольными, ведут с собой негативный саморазговор: "Я обязательно завалю эту контрольную". Каждая очередная неудача с контрольной приводит к повышению тревожности, а она, в свою очередь, отрицательно влияет на успеваемость. Получается замкнутый круг.

Первый шаг, который необходим, чтобы разорвать такой круг, - это убедить школьника что, неудачно написав контрольную, он еще не становится безнадежным и законченным неудачником. Для этого пригодятся аффирмации, способствующие высокой самооценке, например: "Со мной все в порядке", "Я себе нравлюсь", "Я сообразительный", "Я умный", "Я верю в себя". Затем следует вместе с ребенком разобрать аффирмации, в которых говорится о том, что он способен справиться с контрольными. Они могут звучать так: "Я способен справиться с проверочными работами", "Это навык, который я сумею освоить".

Далее ребенку нужно будет овладеть особыми приемами, помогающими справиться с теми вилами контрольных, где на каждую задачу отводится определенное время. На контрольной нужно:

· не напрягаться;

· глубоко дышать;

· слушаться своей интуиции;

· начинать с ответов на самые простые вопросы;

· визуализировать получение желаемой оценки.

Наконец, в завершение процесса преодоления страха перед контрольными нужно будет устроить ребенку "репетицию". Пусть потренируется писать контрольные или проверочные работы дома перед тем, как написать настоящую в школе. Потребуется создать обстановку, засечь время, чтобы ребенок потренировался укладываться в сроки. Это поможет ему отработать навыки реальной жизненной ситуации, в то же время не подвергаясь связанному с ней стрессу. Успешно справившись с такой "генеральной репетицией", ребенок будет готов к "премьере".

Вот несколько мощных аффирмаций, которые можно включить в любую программу, направленную на преодоление беспокойства перед контрольной:

· я хорошо пишу контрольные;

· я прилежно учусь и внимательно выучиваю весь материал;

· я тренируюсь и повышаю свой уровень;

· я помню всю необходимую мне информацию;

· я хорошо подготовился к контрольной.

Ребенок говорит себе непосредственно на контрольной:

· я начинаю с задания, ответ на которое точно знаю, а сложное оставлю напоследок;

· я спокоен;

· я выполняю задания по одному;

· моя интуиция подсказывает мне правильные ответы;

· я хвалю себя за каждую решенную задачу;

· я помню, что надо глубоко дышать.

Ребенок говорит себе после контрольной:

· я прошел этот тест!

· я знал, что справлюсь;

· я выполнил поставленную задачу;

· мое прилежание и старание оправдали себя;

· я учусь все лучше;

· я горжусь собой.

Аффирмации, помогающие преодолеть страх перед ошибками:

· ошибаться - это нормально;

· на ошибках можно и научиться;

· взрослые тоже ошибаются;

· ошибки помогают видеть и исправить свои недочеты, учиться лучше;

· с каждым днем я все больше прогрессирую.

Как избавиться от негативного саморазговора о предстоящем экзамене, зачете и т.п.

Ниже приведено эффективное упражнение, которое поможет ребенку идентифицировать и преодолеть свой страх перед экзаменом. Для начала попросите ребенка записать в столбик на листе бумаги все негативные мысли, которые возникают у него в связи с экзаменом. Затем предложите написать напротив каждой позитивную аффирмацию. Когда оба списка будут готовы, попросите ребенка разрезать страницу пополам и уничтожить негативную половинку. Как правило, школьнику это приносит радость, облегчение и чувство глубокого удовлетворения. А позитивные аффирмации необходимо будет положить перед собой, чтобы они все время были перед глазами по ходу экзамена, зачета или контрольной.

Как объяснить ребенку, что отметки - это не главное.

К сожалению, дети часто начинают ошибочно считать, что школьные отметки полностью определяют, чего ты стоишь и насколько хорош. Эта избыточная идентификация с оценками в равной мере происходит и у отличников, и у двоечников. Вот несколько аффирмаций, которые призваны помочь преодолеть зацикленность на отметках и отделить самоценность от оценок:

· оценки отражают лишь небольшую часть меня;

· я - нечто большее, чем мои оценки;

· у меня есть особые таланты, которым я могу найти применение;

· у меня есть то, что нужно для успеха в жизни;

· я хорошо к себе отношусь.

Школьная система отметок побуждает детей бороться за оценки, а не за знания. Система оценок понуждает ребенка судить о себе, сравнивая свои оценки с отметками сверстников, а, не измеряя свой прогресс в учебе по собственным, личным стандартам. Школьные отметки оказывают на детей недопустимое психологическое давление, причем вплоть до крайностей. Случается, что дети убегают из дому, переживают нервные срывы и даже кончают с собой из-за неудачных оценок или провалов на экзамене

Как преодолеть убеждение "Я не умею учиться".

Одно из величайших препятствий, с которыми ребенок сталкивается в школе - это его собственное убеждение в том, что он будто бы "не умеет учиться" и "неспособный". Установка "я не умею", как правило, формируется, ели тот или иной предмет уже не давался ребенку в начальной школе; в таком случае у ребенка складывается негативное убеждение о своей неспособности справиться с данным материалом. Соответствующие аффирмации помогут преодолеть этот "блок" в обучении - они заменят негативный саморазговор учащегося новыми представлениями о себе и своих способностях к учебе.

Как пробудить интерес к учебе?

"Письмо от Карлсона". Однажды ребенок просыпается и видит под подушкой письмо от Карлсона, где он всего в двух крупных строчках сообщает ему, что любит его и хочет с ним дружить, а подарок от него находится там-то и там-то. Ребенок подозревает игру, но все же очень радуется. На следующее утро снова письмо, где про подарок уже ни слова, но говорится, что он хотел бы оставить ему билеты в цирк, но видел, но видел, как он дергал кошку за хвост, и она визжала. И потому билеты в цирк отменяются. Потом говорится об успехах в школе, поведении подготовке уроков. С каждым разом письма становятся все длиннее, содержательнее, все более затрагивают школьную сторону жизни ребенка и лишь частично его быт. У ребенка с чтением таких писем появляется чувство удовольствия и радости, желания похвалы. Постепенно формируется позитивное отношение к школе, желание хорошо учиться, чтобы получить новое письмо от любимого сказочного героя.

"Чтение в награду". Ребенку разрешается читать, только когда он хорошо себя ведет. В награду дают прочитать несколько строчек или полстранички. Можно испечь специальное печенье в виде книжечки, которое ребенок получает в ознаменование радостного момента. Ребенок должен знать: чтение - радость и праздник.

Размещено на Allbest.ru