Самоконтроль. Формирование самоконтроля

Размещено на http://www.allbest.ru/

Государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Ивановская государственная медицинская академия»

Министерство здравоохранения Российской Федерации

кафедра психологии и педагогики

дисциплина «Психология и педагогика»

Реферат на тему:

Самоконтроль. Формирование самоконтроля

Подготовила студентка 1 курса

Лечебного факультета, 2 группы:

Тарасова Татьяна Алексеевна

Проверила: к.пс.н., ассистент Курылева Н.В.

Иваново, 2014

Содержание

Введение

1. Общее понятие самоконтроля

1.1 Сила воли

1.2 Контроль эмоций

2. Формирование самоконтроля

2.1 Факторы, влияющие на формирование самоконтроля

2.2 Как сформировать самоконтроль

3. Зачем человек должен управлять собой?

Заключение

Введение

самоконтроль эмоция моральный

Вы встречали хоть одного человека, у которого бы полностью отсутствовали эмоции? Если да, то это был не человек, а какой-нибудь, похожий на человека биоробот из фантастического романа. Ведь только роботу не знакомы любовь и ненависть сострадание и радость. У нас же, людей, все эти чувства есть и проявляются по-разному. На одних смотришь, ну "кремень", ни улыбки, ни слезинки. Разве что мускул на лице дрогнет. Не поймешь, радуется человек или горюет. У других же проявление эмоций похоже на извержение вулкана. Хорошо еще, если эмоции положительные. А если нет?

Наверное, Вы не раз слышали вопросы, подобные этим: "Как ты справляешься со злостью?", "Что ты используешь, чтобы избавиться от стресса?" и сами не раз делились с друзьями и знакомыми: "Если мне грустно, то я делаю то-то и то-то". Ответы на вопросы и рекомендации, схожие с приведёнными в примере, относятся к умению управлять собой - своим настроением, поведением, состоянием, желаниями, чувствами и эмоциями. И очень часто про кого-то говорят: "Он/она не умеет управлять собой" - к сожалению, людей такого типа даже больше, чем Вы можете представить. Мало кто сознательно подходит к столь важному вопросу. Между тем, умение это очень важное и ценное - оно говорит о способности человека брать ответственность за свою жизнь на себя, а не перекладывать её на обстоятельства и прочие внешние свойства. Например, если человек куда-то опоздал и объясняет случившееся тем, что он проспал - это как раз говорит о том, что не он управляет собой, а им управляют обстоятельства - сам он не смог организовать и спланировать время таким образом, чтобы прийти вовремя. Что конкретно даёт умение управлять собой? Это и способность решать возникающие проблемы, и более полное восприятие мира, и управление обстоятельствами в свою пользу, и виденье знаков обратной связи (пример - интуиция). Умение управлять собой поможет Вам и в управлении другими людьми - ведь только человек, знающий как можно организовать себя, сможет организовать и совместную деятельность других.

Этот вопрос весьма актуален в наше время и нам, как существам социальным, важно научиться сдерживать себя, свои эмоции и контролировать их. Иначе это может привести к очень плохим последствиям. Ссора между друзьями или супругами, крах карьеры или семьи. В таких ситуациях невольно вспоминается очень ценное качество, которое развивали у воспитанниц институтов благородных девиц - умение владеть собой в любых ситуациях.

«То, что с тобой происходит сегодня - это результат того о чем ты думал вчера, то, что произойдет с тобой завтра - это результат того, о чем ты думаешь сейчас. Научись управлять собой (мысли, эмоции) и жизнь обретет другое качество»

1. Общие понятия самоконтроля

Сдержанность (также самоконтроль, самообладание) -- способность управлять своими действиями, проявлениями эмоций и внутренними побуждениями. Является чертой характера, как привычка «владеть собой». Это осознание и оценка субъектом собственных действий, психических процессов и состояний. Появление и развитие самоконтроля определяется требованиями общества к поведению человека. Формирование произвольной саморегуляции предполагает возможность человека осознавать и контролировать ситуацию, процесс, предполагает наличие эталона и возможности получения сведений о контролируемых действиях и состояниях. На самоконтроле основана волевая регуляция человека, но в то же время он может быть объектом волевой регуляции, например, в стрессовых ситуациях.

Наука управления собой -- это одна из важнейших составляющих исцеляющей психологии. Именно управление собой позволяет человеку поверить в собственные силы и начать их использовать. Науку управления собой также можно назвать ресурсной психологией. Внутри каждого из нас существует лекарство от любой болезни -- этих лекарств миллиарды. Управление собой позволяет в зависимости от ситуации выбрать нужную «пилюлю» или, иными словами, подключить тот или иной внутренний ресурс. Ресурсы -- это образы и мысли, которые помогают избавиться от внутренних конфликтов. Ресурсом может оказаться любое хорошее воспоминание, правильное убеждение.

1.1 Сила воли

Сила воли - это моральное качество тесно связанное с воспитанием, позволяющее человеку обуздать свободу воли, которая идет обычно на поводу у влечений и желаний человека.

Итак, Вы решительно встали на путь саморазвития и даже расписали себе подробный план, по которому этот процесс будет происходить. Вы собрались вести здоровый образ жизни, прочитать стопку книг, выучить наконец-то английский и т.д. и т.п. Но, увы - никак не удаётся сделать и пары шагов в данном направлении. Друзья спрашивают Вас: "Ну как?",- а Вы отвечаете: "Да никак - силы воли не хватает!", - и все понимающе кивают головами. Что же это за качество такое, что его отсутствие мешает саморазвитию?! Если сказать просто, то воля заключается в способности человека управлять своими поступками и даже психическими процессами (например, не плакать). К волевым качествам относят самостоятельность, решительность, настойчивость, умение держать себя в руках. Согласитесь, что всё вышеназванное очень даже способствует развитию личности. О наличие воли обычно судят по её проявлениям, называя их силой. Так и говорят: "О! У этого человека есть сила воли",- или: "У неё хорошая сила воли!".

Что такое воля? Это понятие использовано для обозначения качества человека, но что есть воля, как ни свобода? Данное слово часто встречается в литературном языке: "выйти на волю", "подышать вольным воздухом", "вольная воля" и т.д. А значит, можно сделать вывод, что человек, обладающей силой воли, всего на всего реализует своё право на свободный выбор. А то, что у свободы есть обратная сторона, которая называется ответственность, объяснять, наверное, не нужно. Свободный выбор всегда предполагает взятие ответственности на себя в противовес тому, когда за тебя решают другие. Отсюда и "сила". Да, действительно, для того, чтобы стать ответственным за свою жизнь, нужна самая настоящая решительность и сила воли. К сожалению, многим удобнее перекладывать эту ответственность на других: на правительство, на членов семьи, на обстоятельства. И где-то их, наверное, даже можно понять - это же очень удобно! Например, курящая женщина говорит, что в её пороке виноват супруг, который "мотает ей нервы", и при этом сама никак не пытаться расстаться ни с вредной привычкой, ни с таких "плохим" мужем.

Зачем нужна сила воли? Сила воли просто необходима для того, чтобы изменить свою жизнь в желаемом направлении, и поэтому в процессе саморазвития без воли - никуда.

Как развить силу воли? Для начала вспомните свои успешные проекты. Наверняка в Вашей жизни были случаи, когда Вам не хотелось что-то делать и даже думать на эту тему, но стоило взяться, как всё получилось ловко и быстро, словно, само собой.

Воля создаёт такой решительный толчок, импульс, запускающий в действие целый механизм. Это что-то вроде принятия решения: "Всё! Иду и делаю!",- когда уже не рассуждаешь, а действительно приступаешь к действию. Кстати, эта коротенькая фраза очень помогает и способствует выполнению намеченных планов. Причём, любых, от решения сиюминутных задач, до более сложных и кропотливых процессов. Однако, импульс, который даёт сила воли, обычно кратковременен и поэтому, используйте его силу, чтобы подготовить поле для дальнейших действий. Например, Вы решили заняться спортом. Достали старые шорты и майку, несколько раз побегали утром по ближайшему стадиону и забросили это дело до следующей волевой вспышки. Вероятно, всё снова повторится. Так вот, чтобы использовать импульс силы воли в данном примере, нужно поступать несколько иначе. Когда Вы приняли решение заняться спортом, то сразу сядьте и составьте план. Он может быть примерно таким: купить спортивный костюм, выбрать самое удобное время, сходить в ближайший спорт-комплекс, купить абонемент на месяц (подходящий под Ваше время) и т.п. После составления плана, Вы идёте и выполняете его, пока решимость не улетучилось. Имея спортивный костюм и абонемент в тренажёрный зал или бассейн, Вам будет гораздо сложнее отказаться от поставленной цели. А начав заниматься по плану, Вы увидите, что всё гораздо проще, чем казалось и, скорее всего, даже удивитесь: «А почему я раньше этого не сделала?»

1.2 Контроль эмоций

Контроль эмоций - это неотъемлемая часть в развитии любого человека. Сам путь развития немыслим без психологических нагрузок, и если человек не будет работать над укреплением своего психологического состояния и не научится контролировать эмоции, он может стать «заложником» своих эмоций, а это чревато для здоровья и пагубно влияет на все аспекты жизни.

Шаг первый - помните о здоровье

Народ не зря говорит, что все болезни "от нервов". Медицина давно доказала, что не только положительные эмоции оказывают влияние на наше здоровье. Отрицательные тоже. Но если, скажем, смех продлевает жизнь, то гнев, злость или обида наоборот ее укорачивают. Ведь они могут стать причиной как проблем с сердцем, так и нарушения психики и даже развития раковой опухоли. Причем не только у вас, а и у тех людей, на которых ваш негатив выплескивается. Вспоминайте об этом почаще в качестве первого шага к умению владеть собой.

Шаг второй - учитесь уходить от конфликта

Следующий способ как научиться контролировать свои эмоции - уходить от конфликта. Если вы чувствуете, что не сможете сдержать гнев, постарайтесь остановиться и перевести разговор на другую тему. А еще лучше, советуют психологи, вообще уединиться. Чтобы поговорить с самим собой, "остыть" и во всем спокойно разобраться. В результате вы увидите ситуацию совсем в ином свете и поймете, что гнев-то ваш был напрасным, а конфликт можно решить вполне мирным путем.

Если "накипело"

Но бывают такие ситуации, когда выплеснуть эмоции не только нужно, но и полезно. Например, у вас уже давно проблемы с кем-то из друзей. Допустим, какие-то качества не устраивают или его отношение к вам оставляет желать лучшего. Вы терпите, до тех пор, пока не "накипит". Вот как раз этого делать и не следует. Лучше сразу тактично поговорить с человеком, чтобы не обидеть. Ну а гнев и раздражение выплескивайте так, чтобы никто не видел, опять же, наедине с собой. Можно подушку побить или грушу боксерскую. Хороший способ выплеснуть эмоции - выплеснуть их на бумагу. Заодно мысли в порядок приведете. Потом перечитаете и сами себе удивитесь, из-за чего вообще злиться было.

Не наказывать себя за эмоции, а принять их.

Если у вас не получается сдерживать свои чувства, не наказывайте себя за это. Вы же, все-таки личность со своим внутренним миром и проявление чувств, любых, говорит о том, что с этим миром что-то не так. Тут не "казнить" себя надо, а согласиться. Да, такие-то чувства имеют место быть, а раз они проявляются, значит, есть причина, которую нужно найти и осознать.

Особенно это важно, если вы реагируете одинаково на какие-то похожие ситуации.

2. Формирование самоконтроля

2.1 Факторы, влияющие на формирование самоконтроля

Ни для кого не секрет, что поведение зависит от огромного количества раздражителей, однако степень их влияния на нашу жизнь гораздо сильнее, нежели мы могли бы себе представить. На способность управлять собой влияет множество различных факторов, от внутренних особенностей человека до условий внешней среды.

Спорт. С помощью спорта мы соблюдаем конкретный режим дня, вырабатываем в себе силу воли особыми физическими упражнениями…У нас повышается самооценка, мы становимся более увереннее в себе и естественно у нас проявляется самоконтроль.

Материальные блага. Тот человек, который умеет ограничивать свои расходы в соответствии со своим материальным положением - пользуется самоконтролем.

Быт. Тот кто умеет потушить ссору - обладает самоконтролем. Те, кто умеют контролировать свои эмоции и ищут во всем и везде компромиссы - обладают самоконтролем.

Стрессы. Первым шагом на пути к самоконтролю является управление стрессом, поскольку их биологические основы абсолютно несовместимы. Находясь под действием длительного нервного напряжения, человек нерационально использует свои энергетические ресурсы. В стрессовых ситуациях мы действуем инстинктивно и принимаем решения на основании сиюминутных выводов, тогда как самоконтроль требует глубинного рассмотрения и анализа сложившейся ситуации.

Сон. Недосып -- даже если вы спите меньше 6 часов в день -- это своеобразный стресс для организма, влияющий на то, как ваше тело и мозг истощают имеющиеся энергетические ресурсы. В результате префронтальная кора теряет контроль над другими зонами нервной системы и не может защитить вас от стресса.

Вредные привычки. В наше время вредными привычками можно назвать видеоигры. Известно, что видеоигры негативно воздействуют на психику подростков. Увлечение жестокими играми провоцирует их к вранью, увеличивает уровень агрессии и уменьшает способность к самоконтролю.

Социальные сети и интернет влияют на самооценку и самоконтроль. Люди, которые много времени проводят в социальных сетях, как правило, имеют повышенную самооценку, и при этом более склонны терять самоконтроль в стрессовых ситуациях, в результате чего они при прочих равных условиях быстрее набирают вес и даже склонны к самоубийственному поведению, отмечается исследовании ученых из Университета Питтсбурга, опубликованном в журнале Consumer Research.

Свою лепту в создание напряженного эмоционального фона вносят средства массовой информации, постоянно заставляющие переживать события и новости, большинство которых не касаются нас непосредственно. Кино и телевидение теперь редко обращаются к глубокому исследованию человеческих взаимоотношений, так занимавшему деятелей искусства прошлых веков. Сегодня только яркие переживания, шокирующие сцены или события в стиле экшн могут привлечь зрителя в кинотеатр.

2.2 Как сформировать самоконтроль

Соблюдайте режим! Тот, кто приучит себя к строгому режиму дня (самостоятельно установленному) - развивает в себе чувство самоконтроля. Многое зависит от семейного воспитания. Когда мы показываем своим детям, как нужно себя сдерживать, как не идти на конфликт в общении - мы воспитываем в них чувство самоконтроля, а также сами приучаемся держать все в своих руках. Вырабатывайте в себе пунктуальность во всем. Доводите до конца те обязанности и те обещание, которые Вы дали человеку - Вы приучитесь к самоконтролю. Ходите на психологические тренинги , семинары, групповые занятия. Данные упражнения научат человека сдерживать порыв своих эмоций, владеть своими мыслями и разумом. Если Вы словили себя на мысли, что Ваши эмоции в последнее время становятся неконтролируемыми - значит Вы где-то дали себе слабинку и сделали ошибку. Если хотите быть всегда «на коне» -- каждый день воспитывайте в себе силу воли, ежедневно работайте над собой.

Чтобы добиться того, чего Вы желаете, нужно каждый день делать хотя бы немного того, что Вы себе сами запланировали, даже если в эту же минуту Вам хочется просто полежать на диванчике - не давайте себе слабинку! Давайте же наконец-то станем более ответственно относиться к своим целям и проявлять самоконтроль!

3. Зачем человек должен управлять собой?

Чтобы обеспечить себе приличный уровень жизни, современному человеку необходимо постоянно обновлять свой багаж знаний. Окружающий мир переполнен информацией, которая устаревает с бешеной скоростью. Какая информация нам нужна, а какая нет? В середине двадцатого века произошла научно-техническая революция. С невероятной скоростью стали появляться все более сложные механизмы. Как известно, механизмы нужны для того, чтобы облегчить человеку труд, именно для этого он изобрел колесо и рычаг. Однако на сегодняшний день создалась прямо противоположная ситуация. Человек вынужден проводить жизнь в погоне за знаниями. Побеждает тот, кто первым освоил новую технологию. Со всех сторон нам твердят: если вы не купите этот товар (эти знания, эти возможности) у нас, вы останетесь во вчерашнем дне. Такая обстановка привела к ужасающим результатам: резкому росту количества психических заболеваний, самых разнообразных неврозов, стрессов и хронической усталости.

Современный человек ежедневно крутится в подобных замкнутых циклах. Он не умеет управлять собой, им управляют обстоятельства. «Я проспал… я устал…» -- это не причины, это отговорки, потому что в ваших силах этого избежать. Для этого нужно уметь управлять собой. Миллионы людей изо дня в день живут по навязанному им графику, ходят на нелюбимую работу, смотрят по телевизору нелюбимые фильмы… Зачем они это делают? Почему они не могут устроить свою жизнь на собственный лад? Ответ прост: они не верят, что это возможно. Часто мне приходится слышать: «Я бы хотел заниматься фотографией (танцами, сниматься в кино), но я не уверен, что это мое».

Самоконтроль- это готовность человека в любой момент действовать правильно и целенаправленно, не смотря на свое внутреннее состояние! Без самоконтроля - эмоциональный стан может легко овладеть человеком и он станет неуправляемым, его действия будут необдуманные.

Часто о тех людей, которые ведут себя по жизни правильно (умеют себя контролировать, не поддаются на провокации, во всем знают меру, знают что им нужно от жизни, отказываться от сиюминутных удовольствий и не полезных встреч и людей) - говорят, что они безрадостны и несчастны. Ну конечно же - ведь они могут, по сравнению с Вами, правильно питаться, заниматься спортом, выделяют время на саморазвитие, высыпаются и это все ведет к профессиональному успеху. Исследования ученых подтвердило тот факт, что те люди, которых с детства родители дисциплинировали - они почти не сталкиваются с финансовыми трудностями, могут похвастаться хорошим здоровьем, не конфликтуют. Человек получает больше наслаждения от жизни и испытает намного больше позитивных эмоций, если умеет себя контролировать и держать в руках! Самоконтроль и его преимущества!

- Самоконтроль дарит уважение! Вы начинаете себя уважать и окружающие тоже;

- Самоконтроль дарит свободу, Вы забываете о разных ограничениях;

- Самоконтроль дарит много возможностей! Вы учитесь управлять как своими эмоциями, так и своими действиями;

- Самоконтроль дарит спокойствие! Вы уверенны в своих силах.

Заключение

Каждый день мы сталкиваемся с ситуациями, в которых необходимо «держать себя в руках». Для успешного существования в условиях современной жизни нам часто нужно контролировать каждый свой шаг, каждое свое действие и слово. И ни для кого не секрет, что наши эмоции крайне сложно сдерживать. Более того, постоянное подавление эмоций несет вред для нашего здоровья: как психического, так и физического. Если не давать чувствам и эмоциям выход, то в итоге «внутренний стержень» превратится в сжатую пружину, которая, как известно, сжимается лишь до определенного момента, а потом стремится распрямиться. Последствия такого распрямления - внезапного выплеска накопившихся эмоций - могут быть крайне негативными, как для самого человека, так и для окружающих его.

Многое открыто человеку, но на пути к своему развитию стоит чаще всего единственное препятствие - он сам. Мы мало знаем о себе, с трудом признаем то, что замечаем, и еще с большим трудом меняем в себе что-либо. Есть качества которые мешают нам развиваться. Самые частые из них: страх, ненависть, лень, упрямство, жестокость, раздражение. Многие из этих качеств все время на слуху, поэтому уже и не вызывают беспокойства, и стало чем-то необычным замечать их. Находятся даже люди, которые утверждают, что эти качества естественны для человека, а некоторые гордятся ими. Чем больше человек утончается и развивается, тем большие оттенки этих качеств он познает, находит их первоисточники. Многие из тех, кто уверен, что развивается, и поэтому перестал смотреть за собой, тоже часто страдают этими основными недостатками. Но если вы понимаете, что, часто пойдя на поводу у таких качеств, вы совершаете поступки или допускаете мысли (что также является поступком, поскольку любая мысль имеет следствие, даже если не реализованна), которые бы вам не хотелось - то это уже первый шаг к осознанию мотивов поведения и умению управлять собой.

«... Проклятый будильник! Ну, минут пять подремлю, нагоню потом по дороге... Все, пора бежать, а то шеф меня убьет! ...Надо успеть, пока зеленый! Ага, проскочил удачно. Теперь бы еще найти место для парковки! ...Опять в командировку! Неужели помоложе меня не нашлось? Ну, зато позволю оттянуться вечером в ресторане» - с утра до вечера нас переполняет сплошной поток эмоций. Современная жизнь состоит из постоянной смены раздражителей, заставляющих постоянно переживать, торопиться, возмущаться, словом - испытывать разнообразные эмоции. У каждого - целый ворох проблем, забот и взаимоисключающих задач, которые надо решить поскорее, пока не навалились новые. Как известно, даже у верблюда два горба, потому, что жизнь - борьба!

Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, что человеческие чувства тесно связаны с внутренними органами. Сильные переживания - важный фактор появления различных заболеваний. Даже когда всё валится из рук, дети приносят двойки, бизнес разваливается на глазах - избегайте чрезмерных переживаний и сохраняйте спокойствие, разбираясь с делами. Спешить и суетиться - удел слабых натур, не желающих и не способных взглянуть на проблемы спокойно и рассудительно. Положительный внутренний настрой даст силы и здоровье, чтобы привести в порядок дела, решить проблемы, правильно воспитать детей. И постарайтесь, после того как прошёл повод для переживаний, не вспоминать о нем снова, провоцируя себя на бесплодные и вредные эмоции. Тогда, рано или поздно, внутренняя гармония постепенно создаст порядок и вокруг вас. Поэтому необходимо уметь контролировать себя, свои мысли и действия.

Список литературы

1) Огарев Г. «37 законов самоуправления»

2) С.Ю. Ключников «Искусство управлять собой»

3) Келли Макгонигал; пер. с англ. - М. : Манн, Иванов и Фербер «Сила воли. Как развить и укрепить»

4) Пол Экман «Психология эмоций. Я знаю что ты чувствуешь»

5) Medical News Today журнал «Social Psychological and Personality Science»

Размещено на Allbest.ru