Оптимизм и надежда

Размещено на http://www.allbest.ru/

История про оптимистов и пессимистов

Люди отличаются друг от друга тем, насколько разные у них ожидания относительно достижения своих целей и других будущих событий. Оптимисты в целом чувствуют уверенность в будущем; для них характерно ожидание того, что в итоге все, скорее всего, будет хорошо. Пессимисты же, наоборот, в целом чувствуют сомнения и неуверенность, и для них характерно предчувствие того, что в будущем все будет плохо. Так кем же быть лучше -- оптимистом или пессимистом?

Почему хорошо быть оптимистом?

Исследования позитивных психологов обнаружили множество преимуществ оптимистичного взгляда на жизнь. Ниже приводятся некоторые из них.

--Сталкиваясь с трудностями, оптимисты страдают меньше, чем пессимисты. Например, они гораздо меньше тревожатся и впадают в депрессию.

--Оптимисты лучше адаптируются к негативным ситуациям (в частности, к операции аортокоронарного шунтирования, к раку груди, аборту, пересадке костного мозга и СПИДу).

--Оптимизм благоприятствует целенаправленному решению проблем, чувству юмора, планам на будущее, позитивной переинтерпретации (представление ситуации в наиболее выгодном свете) и принятию ситуации, если та не поддается контролю. Таким образом, когда речь идет о преодолении трудностей, у оптимистов есть преимущества.

--Возможно, это покажется удивительным, но оптимисты не склонны отрицать существование проблемы, в то время как пессимисты часто стараются дистанцироваться от нее. Оптимисты вовсе не те люди, которые прячут голову в песок и игнорируют угрозы их благополучию. Например, они следят за своим здоровьем и обычно обнаруживают потенциально серьезные проблемы достаточно рано.

--Оптимисты прилагают больше систематических усилий и не склонны сдаваться, возможно, полагая, что с ситуацией можно тем или иным способом успешно справиться. Пессимисты, в свою очередь, скорее будут ожидать провала и, как следствие, скорее опустят руки.

--Оптимисты ведут более здоровый образ жизни (например, едят здоровую пищу и регулярно проходят диспансеризацию) и находятся в лучшей физической форме, чем пессимисты.

--Оптимисты, похоже, демонстрируют большую производительность труда".

Кроме того, в последние сто лет 85% президентских выборов в США выигрывали более оптимистично настроенные кандидаты (что не обязательно значит лучшие!). Выводы одного исследования, посвященного продаже страховых полисов, могут служить предостережением пессимистичным продавцам. Среди продавцов провели анкетирование, позволяющее определять уровень оптимизма, после чего сравнили тех, кто попал в 10% опрошенных с наиболее высоким уровнем оптимизма, и тех, кто попал в нижние 10%; оказалось, что первые продали на 88% больше полисов.

оптимизм надежда мотивация

Можно ли научиться оптимизму?

Ответ прост: да. Хотя вполне возможно, что в оптимизме есть генетическая составляющая, а ранние детские переживания наверняка влияют на формирование нашего образа мыслей, мы можем использовать несколько стратегий противодействия пессимизму.

Первая из них -- стратегия спора, предложенная Мартином Селигманом в его бестселлере «Как научиться оптимизму»30. Обычно мы используем умение вести внутренний диалог, когда нас кто-то в чем-то несправедливо обвиняет. Например, мы думаем про себя: «Это неправда. Это он никогда не слушает, а не я. Я всегда слушаю, прежде чем сделать выводы». Однако, когда мы несправедливо обвиняем в чем-то самих себя (например, в неумении справиться с трудной ситуацией), мы не пытаемся оспорить это обвинение. Ключ к успеху -- в тщательном отслеживании и распознавании наших мыслей. Как только негативная мысль выявлена, мы можем сознательно оспорить ее и постараться найти возможные альтернативные трактовки ситуации.

Изменение и отслеживание своей объяснительной стратегии -- еще один полезный метод. Объяснительная стратегия -- это то, как мы объясняем причины и истоки предыдущих позитивных и негативных событий.

Пессимистичная объяснительная стратегия означает, что мы используем внутренние, постоянные и глобальные объяснения для плохих событий и внешние, непостоянные и конкретные объяснения для хороших. Люди, использующие эту стратегию, обычно расценивают плохие события как собственную неудачу.

Для оптимистичной объяснительной стратегии характерно выдвижение внешних (не затрагивающих самоуважение), непостоянных и конкретных (зависящих от обстоятельств) объяснений для плохих событий и использование прямо противоположных объяснений для хороших событий. В представленной ниже таблице приведены примеры оптимистичной и пессимистичной объяснительных стратегий.

Это еще один вопрос, на который сложно ответить -- просто потому, что реализм сейчас не в моде. Старательно изучив предметные указатели пяти главнейших фолиантов по позитивной психологии, я нашла всего одно упоминание этого термина. Если основная мотивация реалиста состоит в том, чтобы понять себя и мир такими, каковы они есть, и поддерживать непротиворечивое и точное представление о самом себе, было бы логично предположить, что подобный подход обладает преимуществами как оптимизма, так и пессимизма, не попадая при этом в ловушки, свойственные каждому из них.

Эд Динер, один из величайших исследователей счастья, пишет:

«...Возможно, человеку нежелательно быть слишком большим оптимистом, наверное, людям будет лучше, если они будут представлять собой смесь опти- мизма и пессимизма»". Нам нужно собрать больше научных данных, чтобы лучше понимать, как становятся реалистами и каковы последствия такого выбора.

Наверное, западное общество нуждается в некотором количестве реалистов, которые смотрят новости, сопереживают несчастным во всем мире и берут на себя часть ответственности за причины и последствия их бедствий; людей, которые, быть может, решатся изменить такое положение вещей, при этом реалистично оценивая ничтожность своих шансов на успех.

Слепой оптимизм может привести к беспечности и нереалистичным ожиданиям, что в конечном счете непродуктивно. Этого можно избежать, если вы не позволите самообману (когда желаемое выдается за действительное) влиять на ваши суждения. Можно быть позитивным и реалистичным одновременно. Это не значит ждать, что все непременно будет хорошо; это значит быть уверенным в том, что, даже если все пойдет не так, как вы хотели, вы сможете справиться с ситуацией (или даже каким-то образом извлечь из нее пользу).64

Вы только что заполнили анкету, посвященную надежде. Ваш результат, который находится в пределах от 8 до 32, должен показать, насколько вы преисполнены надежд. Не волнуйтесь из-за вопросов 3, 5, 7 и 11 -- они играли роль отвлекающего элемента и не должны учитываться в подсчетах. Читайте дальше, чтобы узнать, как позитивная психология смотрит на надежду и что можно сделать, чтобы ее увеличить.

Надежда -- это сложная конструкция, тесно связанная с оптимизмом, хотя и не тождественная ему. Ричард Снайдер, один из ведущих специалистов по надежде, описывает ее как способность формулировать свои цели, находить пути их достижения, несмотря на препятствия, и мотивировать себя к тому, чтобы воспользоваться этими путями. Проще говоря, мы испытываем надежду, если: а) знаем, чего хотим, б) можем придумать множество способов получить желаемое ив) начинаем действовать и продолжаем идти к намеченной цели.

Мыслить вариативно, то есть продумывать несколько реальных путей к цели, очень важно, потому что единственный путь не всегда лучший. Даже если основной путь заблокирован, тот, кто надеется, найдет другие доступные ему (ей) возможности. Вопросы 1, 4, 6 и 8 на предыдущей странице измеряли вариативность вашего мышления. Однако недостаточно одного лишь знания о том, как попасть куда-то, -- нужно двинуться в путь! И на этом этапе в игру вступают активирующие мысли («Я смогу это сделать», «Меня не остановить»). Мотивация нужна не только для того, чтобы начать движение, она необходима, чтобы оставаться энергичным и деятельным. Вопросы 2, 9, 10 и 12 измеряли вашу мотивацию и активность.

Жизнь в потоке

Случалось ли вам присесть минут на двадцать, чтобы найти кое-что в интернете, а потом обнаружить, что вы провели за компьютером три часа? Или открыть книгу сразу после завтрака, а вскоре заметить, что уже темнеет?

Вспомните какой-нибудь момент в вашей жизни, когда вы так увлеклись своим занятием, что остальной мир словно исчез. Ваши мысли не блуждали, вы были полностью сосредоточены и сконцентрированы на том, что делали, -- до такой степени, что даже перестали осознавать себя. Время тоже исчезло. Только когда вы вышли из этого состояния, вы поняли, сколько времени прошло на самом деле (обычно гораздо больше, чем вы думали, хотя иногда и меньше).

Большинство людей помнят, что испытывали такое состояние. Точнее, около 90% легко опознают его и могут связать с одним или несколькими видами деятельности. Спортсмены называют это «быть в зоне» (being in the zone), еще кто-то -- «усиленным (heightened) состоянием сознания». Психологи называют эти моменты полной поглощенности «состоянием потока» (flow); их обнаружил и дал им название всемирно известный психолог с самой непроизносимой из всех встречавшихся мне фамилий -- Михай Чиксентмихайи*. Его знаменитая книга «Поток: психология счастья» (Flow: The Psychology of Happiness) -- один из самых удачных примеров сочетания научной точности и глубины с доступностью, которой требует жанр книг по самопомощи. Она сразу же стала бестселлером и уже может считаться классикой жанра".

Если бы не фантастическая популярность «Потока» и не случайная встреча Селигмана и Чиксентмихайи на Гавайях, после которой они подружились, то позитивной психологии как направления, возможно, вообще бы не было.

Как оказаться в потоке?

Состояние потока случается только при выполнении очень специфических условий -- когда мы сталкиваемся со сложной задачей, которая бросает вызов нашим способностям и в то же время наши способности и умения таковы, что мы все-таки можем ответить на этот вызов. Таким образом, планка поставлена высоко, так что мы вынуждены напрячь силы, и наши способности при этом используются по максимуму.

Если задача выше наших сил, человек может испытывать тревогу. Если способности выше, чем нужно для решения задачи, нам обычно становится скучно (как бывает с умными детьми в школе). Ни в том, ни в другом случае не возникает состояния потока.

Чиксентмихайи исследовал феномен потока, опрашивая тысячи людей самых разных профессий: шахматистов, скалолазов, теннисистов, танцоров, хирургов и т. д. Он пришел к выводу, что поток является универсальным переживанием, обладающим несколькими важными характеристиками42:

— ясность целей и мгновенная обратная связь в процессе деятельности. Например, на соревнованиях вы знаете, чего должны достичь, и понимаете, насколько вам это удается (то есть побеждаете вы или проигрываете);

--- полная концентрация на том, что вы делаете в настоящий момент: ни для какой другой информации в голове просто нет места;

— действие и его осознание сливаются. Гитарист сливается со своим инструментом и становится той музыкой, которую играет. Действия становятся почти автематическими, кажется, что они совершаются без усилий (хотя в реальности это далеко от истины);

--утрата восприятия или осознания себя -- тоже частый опыт, но интересно, что после каждого переживания потока ощущение своего «я» усиливается и человек «вырастает» по сравнению с тем, каким он был до этого;

--ощущение контроля над своей деятельностью, отсутствие беспокойства по поводу возможной неудачи;

--искаженное восприятие времени. Обычно время идет гораздо быстрее, чем ожидается. Однако обратный эффект тоже возможен;

--деятельность сама по себе является наградой. Это значит, что в ней самой содержатся ее смысл и оправдание: вы делаете что-то потому, что хотите это делать. Любые другие (конечные) цели часто не более чем предлог.

В потоке также интересно почти полное отсутствие эмоций во время самого процесса. Кажется, что человек почти не испытывает эмоций, -- скорее всего потому, что отсутствует осознание себя.

Один философ так описал испытанное им состояние потока:

Хороший спор часто влечет за собой ощущение потока. Я не ощущаю себя, мир вокруг или течение времени. Я полностью поглощен разговором. Все идет гладко. Это прогулка, требующая много сил, но не тяжелая. Между тем, как это бывает со всеми приносящими настоящее удовлетворение жизненными переживаниями, ты сознаешь, что находился в потоке, не в тот момент, когда ты в нем был, а после, потому что тебе его не хватает.

Занятия, приводящие к переживанию потока, называются аутотелическими (то есть самоцельными, от гРеч. auto -- сам, telos -- цель), потому что они являются внутренне мотивированными и доставляющими удо- вольствие, а также имеют цель в самих себе, а не в ка-ком-то конечном результате или продукте.65

Многие занятия способствуют потоку: спорт, танцы, художественное творчество и другие хобби, секс, общение, учеба, чтение и (очень часто) работа. В сущности, большинство повседневных занятий может привести к оптимальному переживанию (другое название потока), если ситуация является достаточно трудной, чтобы выполнялось условие: «высокий уровень сложности задачи -- высокий уровень задействования способностей».

Занятия, при которых поток происходит редко, включают работу по дому, праздность и отдых. Также в большинстве культур люди обычно не попадают в состояние потока, когда смотрят что-то по телевизору.

Хотя оптимальное переживание одинаково описывается людьми в разных странах, некоторые занятия, способствующие потоку, различаются из-за разности в культуре и обстоятельствах жизни. Так, цыгане часто переживают состояние потока, воспитывая детей или внуков, что нехарактерно для других культур. Активное проведение досуга часто связано с оптимальным пере- живанием, но в Иране это не так. Люди в традиционных обществах попадают в поток, занимаясь домашним хозяйством, но в Европе это случается редко. Хотя обычно телевидение не способствует потоку, слепые люди говорят, что чаще всего попадают в поток, когда имеют дело со СМИ (в том числе «смотрят» телевизор). Это неудивительно. Телевидение не предназначено для слепых, так что «просмотр» ТВ для них -- это вызов: в отсутствие возможности увидеть героев передачи им нужно создавать их ментальные образы. Жители Непала тоже ассоциируют телевидение с оптимальным переживанием. Отсутствие телевизора дома делает просмотр телепрограмм достаточно редким (и, возможно, требующим напряжения) занятием. Такие данные говорят о том, что нельзя с уверенностью утверждать, что одни занятия наверняка связаны с потоком, а другие нет. Что для одного проще простого, для другого может оказаться серьезной задачей.

Размещено на Allbest.ru