Оценка психологической подготовки лыжников-гонщиков (11-12 лет)

Размещено на http://www.allbest.ru//

Размещено на http://www.allbest.ru//

Введение

Развитие лыжного спорта, появление новых видов соревнований, таких как спринт, командный спринт, дуатлон, увеличение количества, соревнований в программах календарей, приводит к изменению самой, подготовки лыжников-гонщиков.

Подготовка спортсменов представляет собой систему, все компоненты которой находятся в строгом взаимодействии. В то же время каждый из компонентов решает свой определенный круг задач (H.H.Озолин, 2004; Л.П. Матвеев, 1999, 2010; Ф.П. Суслов; 1995, 1999; В.Н. Платонов, 2005).

На современном уровне развития спорта, когда физическая подготовленность, у выдающихся спортсменов» достигла своих пределов, решающую роль в соревнованиях играет умение тактически грамотно использовать подготовленность спортсмена.

Тактика - это совокупность форм и способов ведения спортивной борьбы в условиях соревнований [15].

Соревновательная1 деятельность квалифицированных спортсменов является наиболее важным компонентом современной системы спортивной тренировки (М.В. Акимов, 1990; Л.П. Матвеев, 1995; В.Н. Платонов, 1995; Ю.В. Верхошанский, 1998; Н.Г. Озолин, 2002; A.A. Красников, 2005). По данным К.С. Дунаева (2008), A.A. Авдеева (2007), результативность соревновательной деятельности в лыжном спринте во многом' зависит от тактической и скоростно-силовой подготовленности.

В спринтерских дисциплинах лыжных гонок, как ни в каких других, важна тактическая подготовка, ведь соревновательная борьба тесно связана с непосредственным (зрительным) контактом между соперниками.

На Олимпийских играх в Сочи-2014 будет разыграно четыре комплекта наград в спринтерских дисциплинах лыжных гонок.

В теории и практике лыжных гонок сведения о показателях различных видов подготовленности лыжников-спринтеров встречаются лишь фрагментарно. При этом анализ учебно-методической литературы и научно-исследовательских работ по лыжному спорту свидетельствует о недостаточной разработке основных компонентов тактической1 подготовки^ и об отсутствии конкретных методик построения учебно-тренировочного процесса спринтеров в лыжных гонках.

К числу недостаточно разработанных проблем подготовки лыжников-спринтеров» можно отнести отсутствие должной взаимосвязи тактической подготовки с техникой преодоления спринтерских дистанций, с освоением техники выполнения отдельных тактических приемов, с воспитанием физических и психических качеств (М'.М. Боген, 2007).

В связи с этим исследование объективно существующих факторов и технико-тактических действий, влияющих на результативность соревновательной деятельности лыжников-спринтеров, позволит создать эффективную- методику тактической подготовки во временном интервале годичной тренировки.

Таким образом, актуальность исследования обусловлена отсутствием научно обоснованной методики тактической подготовки квалифицированных лыжников-спринтеров.

Целью настоящего исследования- является теоретико-практическое обоснование, и разработка методики психологической подготовки лыжников-гонщиков 11-12 лет в соревновательный период.

Объект исследования: тренировочный процесс лыжников-гонщиков.

Предмет исследования: психологическая подготовка лыжников-гонщиков в соревновательный период.

Цель и направленность работы определили постановку и решение следующих задач:

Изучить моменты психологической подготовки лыжников гонщиков 11-12 лет

Проанализировать теорию характеристики соревновательного периода

изучить возрастные особенности детей 11-12 лет

проанализировать методы психологической подготовки спортсменов лыжников 11-12 лет

Сделать анализ обобщения теоретических исследований: школьная агрессивность, тревожность, самооценка, надежность, ригидность.

Провести практическую работу. Тест Люшера проверка психологической готовности лыжников- гонщиков 11-12 лет в соревновательный период на примере группы лыжников в составе 6 человек..

Гипотеза исследования; Предполагалось, что методика психологической подготовки, разработанная на основе анализа научно-методической литературы и соревновательной деятельности в спринте, в условиях тренировочного процесса, повысит психологическую подготовленность лыжников-гонщиков, что приведет к повышению результативности их соревновательной деятельности.



Глава 1 Психологическая подготовка лыжников-гонщиков (11-12 лет)

1.1 Термин психологическая подготовка

В современном спорте высоких достижений спортсмен должен обладать способностью переносить огромные физические и психические нагрузки, быстро восстанавливаться после них; уметь приходить в состояние высокой готовности накануне ответственных стартов; реализовывать свои возможности в экстремальных условиях спортивной деятельности. Развитие таких способностей осуществляется на основе совершенствования как адаптационных механизмов организма, так и психических функций, главным образом регуляторных.

Эти вопросы весьма актуальны в лыжном спорте. Хотя на первый взгляд представляется, что в этом виде спорта психологические факторы существенно не влияют на результативность соревновательной деятельности Практика показывает, что спортсмены, не обладающие высоким уровнем морально-волевых качеств, не одаренные тактическим мышлением, не уверенные в своих силах, не умеющие управлять собой в трудных условиях, как правило, не достигают больших успехов.

Практика показывает также, что не все спортсмены, имеющие высокий уровень специальной подготовленности, могут показать высокие результаты в ответственных соревнованиях. В частности, в лыжном спорте часто высококвалифицированные спортсмены выступают ниже своих возможностей, а иногда даже сходят с дистанции без каких-либо объективных причин.

Но можно привести и примеры, когда спортсмены в условиях ответственных соревнований за счет волевой мобилизации показывали очень высокие результаты. Вспомним лыжную эстафету XI зимних Олимпийских игр в Саппоро, когда Вячеслав Веденин на последнем, четвертом, этапе, сократив разрыв более чем в одну минуту, недалеко от финиша обошел лидера соревнования бронзового призера этой Олимпиады на дистанции 30 км норвежца ЙосХарвикена.

Отмечено, что психологическая подготовкастала мощным инструментом достижения высоких результатов в спорте, возникнув как средство индивидуализации тренировочного процесса. Следует отметить, что каждый квалификационный тренер и интеллектуально зрелый спортсмен понимает, что без психологической подготовки нельзя добиться высоких результатов в соревнованиях [1].

Доказано, что успешное выступление зависит не только от высокого уровня физической, технической и тактической подготовленности спортсмена, но и от его психологической готовности [6].

Психическая подготовка - это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них [25].

В психологии спорта выделяют общую и специальную психологическую подготовку. Основными задачами общей психологической подготовки являются:

1) воспитание личности спортсмена, в частности идейно-политической направленности, коммунистических черт характера, морально-волевых качеств;

2) развитие психических процессов -- волевых усилий, познавательных, сенсомоторных, эмоционально-мотивационных процессов;

3) формирование регуляторных способностей, главным образом навыков волевой саморегуляции, развитие образных представлений, навыков самовнушения, самоприказа, концентрации и переключения внимания.

На основе общей психологической подготовки происходит развитие самосознания, совершенствуются регуляторные механизмы, обеспечивающие интеграцию и устойчивое функционирование всех его структурных уровней: эмоционально-мотивационного, интеллектуального, прогностического, нормативного (морального) и регуляторного. Исход спортивной борьбы довольно часто зависит от уровня развития морально-волевых качеств, психического настроя и умения регулировать своё состояние во время соревнования. Морально-волевые качества спортсмена определяют его зрелость в умении преодолевать трудности на тренировках и соревнованиях, отстаивать честь команды, спортивного общества, страны. Психологически подготовленный лыжник может сознательно управлять своим состоянием, максимально сосредотачиваться и бороться до конца за лучший результат [10].

Большие нагрузки предъявляют высокие требования к нервной системе спортсмена. Не редко физически одаренные спортсмены не достигли хороших результатов только по тому, что не проявляли в тренировке необходимых волевых качеств, не осмысливали сущности технико-тактической подготовки, не умели дифференцировать и осознавать свои ощущения, восприятия.

И наоборот, спортсмены «средние» по своим физическим данным и техническим способностям достигли высоких спортивных результатов, потому что глубоко осмысливали свои задачи и целеустремленнее их выполняли. От состояния психики, умения управлять собой зависит во многом успех выступлений в соревнованиях.

Бесспорно, что спортсмен, рассчитывающий на победу в ответственных соревнованиях должен обладать основными волевыми качествами (целеустремленность, настойчивость, решительности, самообладание), которые способствуют эффективному и стабильному выполнению технико-тактических действий, обязан уметь управлять своим эмоциональным состоянием, уметь мобилизовывать все «внутренние» возможности для достижения победы и высоких спортивных результатов. Причем важным средством воспитания психологических качеств является проведение коллективных тренировок. Специалисты отмечают, что воля, как ведущий факт готовности спортсмена к соревнованию или способность человека сознательно регулировать свои действия, активно направлять их на достижения поставленной цели, преодолевая стоящие на пути препятствия. Отмечено, что воля проявляется в таких чертах, как целеустремленность, решительность, настойчивость, самообладание [22].

1.2 Основные характеристики психологической подготовки

Основными задачами специальной психологической подготовки являются:

1) формирование готовности к основным соревнованиям, главным образом уверенности и надежности, мобилизованности, эмоционально-волевой устойчивости, стенических эмоциональных состояний;

2) психопрофилактика психического перенапряжения, скованности, переутомления, перегрузки, срывов волевой регуляции, астенических эмоциональных состояний.

Решение указанных задач осуществляется с помощью целого комплекса средств и методов при учете специфических особенностей спортивной деятельности. Можно выделить четыре основные группы средств: нагляднообразные, вербальные, двигательные и комплексные.

Нагляднообразные средства включают:

1) упражнения на внимание (концентрация, переключение, устойчивость); 2) идеомоторную тренировку -- мысленное выполнение основных технико-тактических действий; 3) кино-, фотомонтажи, графические изображения, рисунки, схемы и др.

Вербальные (словесные) средства объединяют: 4) средства самовоздействия для формирования состояния готовности, уверенности, для самовоспитания.

Двигательные средства включают в себя:

1) дыхательные упражнения, с помощью которых можно регулировать психическое состояние; 2) средства специальной физической подготовки; 3) физиотерапевтические и нетрадиционные средства для восстановления и стимуляции психических и энергетических проявлений; 4) специальные психолого-педагогические средства, применяемые с учетом задач воспитания, обучения и психического развития.

Методы, применяемые в целях психологической подготовки спортсменов, можно объединить в три основные группы: психолого-педагогические методы, методы самовоспитания и сопряженные. Психолого-педагогические методы включают в себя:

1) методы внушения и убеждения;

2) методы психической регуляции (методы релаксации, восстановления, стимуляции психических процессов и др.);

3) методы воспитания, обучения, психического развития;

4) методы волевой подготовки (формирования волевых качеств, уверенности, психической устойчивости).

под целеустремленностью специалисты рассматривают: способность подчинять свою деятельность, поведение достижению поставленной цели. Так, спортсмен отдает все свое свободное время тренировкам, отказываясь от развлечений и других занятий. Поставленная им цель-стать мастером спорта - подавляет другие интересы;

настойчивость - способность длительно, не снижая энергии бороться за достижение цели. Возрастание трудностей, равно как и приближение к цели, не снижает, а наоборот стимулирует, повышает усилия. В необходимом случае возможно прекращение усилий, выжидание с тем, чтобы вновь при благоприятной обстановке мобилизовать свои усилия, направив их на решение задач;

решительность - способность в ситуации определенного риска оценить обстановку и своевременно принять обоснованное решение выполнять его без излишних колебаний и сомнений, без торопливости и стремления покончить поскорее с делом зачастую в ущерб качеству;

самообладание - сохранение ясности сознания в критических ситуациях. Способность управлять своим состоянием, сдерживать себя, подавлять импульсивные проявления, не поддаваться растерянности и чувству страха [6, 15].

По мнению ведущих специалистов, психологическая подготовка процесс, направленный на создание оптимального психического состояния, способствующего реализации наибольших усилий в условиях соревнований [10].

Методы самовоспитания объединяют:

1) методы самоприказов, самоубеждения, самовнушения;

2) методы самостимуляции;

3) методы самоконтроля;

4) методы волевой мобилизации. Методы самовоспитания способствуют

формированию устойчивых положительных черт характера, развивают навыки стимуляции волевых проявлений, регуляции эмоциональных состояний, обеспечивают развитие способностей.

Сопряженные методы (которые задачи психологической подготовки решают сопряженно с задачами специальной подготовки) включают в себя:

1) методы спортивной тренировки;

2) методы планирования, прогнозирования спортивных достижений, объема нагрузки, средств подготовки; 3) методы моделирования, программирования основных трудностей и действий по их преодолению;

4) методы для профилактики перегрузки, психических срывов, переутомления и т. д.

Психическая подготовка спортсмена должна осуществляться при регулярном контроле за реализацией принятой программы в форме постоянной оценки личности спортсмена в целом и различных его психических проявлений.

Спортивная деятельность -- это особый экстремальный вид человеческой деятельности, интегрирующий все многообразие физических, биологических и психических явлений. Поэтому анализ спортивной деятельности следует начинать с общей характеристики деятельности. В целом ее можно характеризовать как специфический, преобразующий, целенаправленный способ взаимодействия человека с окружающей действительностью.

С психологической точки зрения деятельность осуществляется на уровне интеграции мотивации (системы потребностей и побуждений), самосознания (системы психических явлений, определяющих отношение человека к себе как к личности и способствующих его социальному развитию), установок, усилий (произвольных и непроизвольных) и информационных процессов.

В спорте мотивация спортсмена определяется большей частью потребностью в самосовершенствовании, самовыражении, в испытании и развитии характера, способностей, воли, а также потребностью в общении с сильными, выносливыми, волевыми, целеустремленными людьми. На почве этих потребностей у спортсмена формируется стремление достичь успеха в избранном виде спорта. Такое стремление, взаимодействуя с потребностями в самовыражении, формирует мотивацию достижения высоких спортивных результатов.

Для характеристики спортивной деятельности необходим анализ условий, в которых она выполняется. Для лыжника-гонщика основными условиями деятельности являются:

1) необходимость поддержания высокой, относительно равномерной скорости передвижения на лыжах в течение длительного времени (от 15 минут до нескольких часов, в зависимости от дистанции) в условиях нарастающего утомления;

2) необходимость частой смены технических способов передвижения на лыжах в зависимости от рельефа местности, скольжения, метеорологических условий, состояния лыжни и др.;

3) необходимость принимать определенные решения и выполнять их для достижения высоких спортивных результатов в борьбе с соперниками на основании информации, поступающей по ходу гонки4) необходимость регулярного выполнения большого объема циклической (главным образом беговой) нагрузки;

5) необходимость владения приемами произвольной регуляции в целях оптимизации эмоциональных состояний, восстановления, стимуляции работоспособности, формирования волевой готовности.

В период подготовки к соревнованиям особенно важно для спортсмена знать не только свои возможности, но и возможности соперника [22].

Ранняя психологическая подготовка предполагает знание спортсменами общих объективных условий их проведения. Знаний условий предстоящих соревнований позволяет создать их искусственно (смоделировать) на тренировках и таким образом уменьшить отрицательные психологические воздействия соревновательной обстановки на спортсмена

Предсоревновательная психологическая подготовка заключается в создании мобилизационной готовности спортсмена к участию в конкретном соревновании.

Выводы:

Основной задачей общей психологической подготовки спортсменов является совершенствование их волевых качеств. Общая психологическая подготовка спортсмена служит базой специальной психологической подготовки, которая является важнейшей и конечной задачей подготовки спортсмена к конкретным соревнованиям сезона [6].



Глава 2. Характеристика соревновательного периода

Специальная психологическая подготовка заключается в создании у спортсмена готовности к выступлению в конкретном соревновании и сохранению этой готовности на протяжении всего состязания. Соревновательный период лыжников-гонщиков длится 3,5- 4,0 месяца. В современной теории и практике лыжного спорта наблюдается тенденция к снижению объема тренировочной нагрузки к концу соревновательного периода, что нередко приводит к снижению спортивно-технических результатов. В настоящее время доказана необходимость включения, при длительном соревновательном периоде, специальных мезоциклов создающих условия для поддержания высокого уровня работоспособности и оптимизации течения восстановительных процессов[18].

Однако в лыжных гонках для повышения общей тренированности сложно выделить целый мезоцикл, свободный от основных соревнований, так как соревновательный период лыжника-гонщика обычно включает 3-4 мезоцикла, протяженностью от 3 до 6 недель каждый, которые заканчиваются участием в ответственных соревнованиях. Следовательно, необходимо в самоммезоцикле создавать условия для повышения как общей, так и специальной работоспособности.

Учитывая профиль индивидуальных реакций спортсмена на различные условия соревнований, можно определить для этой подготовки основные задачи [20].

Рисунок 1. Динамика готовности к эффективной соревновательной деятельности при одноцикловом (а), двуцхцикловом (б) и трёхцикловом (в) построении годичной подготовки

А - подготовительный период; Б - соревновательный период; В - переходный период (стрелками обозначено участие в соревнованиях)

Основными задачами этого периода являются повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений.

Организацию процесса специальной подготовки в соревновательном периоде осуществляют в соответствии с календарём главных соревнований, которых у квалифицированных спортсменов обычно бывает не более 2 - 4. В главных соревнованиях спортсмен должен находиться в состоянии спортивной формы, то есть в готовности показать свой максимальный результат, победить или занять возможно более высокое место.

Для того чтобы попасть в состав участников главных соревнований, спортсмену необходимо в отборочных соревнованиях занять соответствующее место (определённое в принципах отбора на данных соревнованиях) или выполнить заранее определённый норматив. Все остальные соревнования носят как тренировочный, так и коммерческий характер; специальная подготовка к ним, как правило, не ведётся.

Соревновательный период чаще всего делят на два этапа: 1) этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы; 2)этап непосредственной подготовки к главным соревнованиям и выступлением в них.

1. Этап ранних стартов. На этом этапе длительностью в 4 - 6 микроциклов решаются задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортивной формы и совершенствования новых технико-тактических навыков в процессе использования соревновательных упражнений. В конце этого этапа обычно проводится основное отборочное соревнование.

2. Этап непосредственной подготовки к главным соревнованиям.

Основные отборочные соревнования (чемпионат страны) проводится обычно за 2 - 3 недели до главных соревнований (чемпионатов Европы, мира, Олимпийских игр и других крупнейших международных соревнований). К чемпионату страны проводится напряжённая специальная подготовка. После него спортсмены, попавшие в сборную команду страны проводят тренировку, построенную по принципу предсоревновательных мезоциклов.

На этом этапе решаются следующие задачи:

* Восстановление работоспособности после отборочных соревнований.

* Дальнейшее совершенствование специальной физической подготовленности и технико-тактических навыков

* Создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счёт регуляции и саморегуляции состояний.

* Моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля, за уровнем подготовленности.

* Обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон подготовленности (физической, технической, тактической, психической) с целью трансформации её в максимально возможный результат.

Как утверждает А. Ц. Пуни, состояние психической готовности к соревнованию -- целостное проявление личности спортсмена. Оно представляет собой динамическую систему, элементы которой даны в табл. 2.

Таблица 2. Элементы готовности спортсмена к соревнованиям

(по А. Ц. Пуни )

№ п/п	Элементы готовности	Характеристика
1	2	3
1	Трезвая уверенность в своих силах	Основана на определении соотношения своих возможностей и сил противника с учетом условий предстоящих соревнований
2	Стремление упорно и до конца бороться за достижение соревновательной цели, за победу	Выражается в целеустремленности спортсмена, в его готовности до последнего мгновения вести соревновательную борьбу за достижение цели
3	Оптимальный уровень эмоционального возбуждения	Эмоциональное возбуждение должно соответствовать условиям соревновательной деятельности, индивидуально-психологическим особенностям спортсмена, масштабу и рангу соревнований
4	Высокая помехоустойчивость	Выражается по отношению к неблагоприятным внутренним и внешним влияниям, проявляется в «нечувствительности» к разнообразным помехам или в активном противодействии к их отрицательному влиянию
5	Способность произвольно управлять своими действиями, чувствами, поведением	При любой вариативности соревновательной обстановки спортсмен должен принимать целесообразные решения, регулировать свои действия, согласовывать их с партнерами, управлять своими эмоциями, строить свое поведение соответственно морально-этическим нормам

Система специальной психологической подготовки спортсмена к конкретному соревнованию включает:

1) сбор информации о предполагаемых условиях предстоящего соревнования (является исходным пунктом для формирования состояния готовности к соревновательной борьбе); содержание и характер информации (зависят от вида спорта: в лыжных гонках -- важно знать место проведения, в некоторых других случаях -- основой является информация о соперниках и т.п.);

2) определение и формулировку соревновательной цели (в цели находят выражение объективно существующие возможности достигнуть определенного результата, она является главным регулятором деятельности спортсмена);

3) формирование и актуализацию мотивов участия в соревновании (побуждения, вытекающие из понимания спортсменом общественной значимости достижения намеченной цели, могут быть побуждения только личного значения; мотивы повышают интерес к соревнованию, способствуя созданию увлеченности процессом подготовки и самой соревновательной борьбой, стремлению достигнуть цели);

4) вероятностное программирование соревновательной деятельности (осуществляется в ходе разработки тактического плана действий; всегда носит вероятностный характер);

5) саморегуляцию неблагоприятных внутренних состояний (при подготовке к соревнованию спортсмен пользуется эффективными и наиболее приемлемыми для него способами саморегуляции, которыми овладел в процессе общей психологической подготовки; от соревнования к соревнованию использование приемов саморегуляции все более становится своеобразным ритуалом предсоревновательного поведения);

6) сохранение и восстановление нервно-психической свежести (имеются в виду особенности поведения спортсмена за некоторое время до соревнований, когда необходимо правильно построить режим дня, уметь отвлекаться от мыслей о соревновании и т.п. -- все эти мероприятия должны быть источником накопления нервно-психического потенциала).



Глава 3. Возрастные особенности детей 11-12 лет

В возрасте 11-12 лет для ребенка резко возрастает значение коллектива, его общественного мнения, отношений со сверстниками, оценки ими его поступков и действий. Он стремится завоевать в их глазах авторитет, занять достойное место в коллективе. Заметно проявляется стремление к самостоятельности и независимости, возникает интерес к собственной личности, формируется самооценка, развиваются абстрактные формы мышления. Часто он не видит прямой связи между привлекательными для него качествами личности и своим повседневным поведением.

В этом возрасте ребята склонны к творческим и спортивным играм, где можно проверить волевые качества: выносливость, настойчивость, выдержку. Их тянет к романтике.

Стремление обрести себя как личность порождает потребность в отчуждении от всех тех, кто привычно, из года в год оказывал на него влияние, и в первую очередь это относится к родительской семье. Отчуждение по отношению к семье внешне выражается в негативизме - в стремлении противостоять любым предложениям, суждениям, чувствам тех, на кого направлено отчуждение. Негативизм - первичная форма механизма отчуждения, и она же является началом активного поиска подростком собственной уникальной сущности, собственного «Я».

Стремление осознать и развить свою уникальность, пробуждающееся чувство личности требуют от отрока обособления от семейного «Мы», доселе поддерживающего в нем чувство защищенности традициями и эмоциональной направленностью на него. Однако реально находиться наедине со своим «Я» он еще не может. Он еще не способен глубоко и объективно оценивать самого себя; он не способен в одиночестве предстать перед миром людей как уникальная личность, которой он стремится стать. Его потерянное «Я» стремится к «Мы». Но на этот раз это «Мы» («Мы - группа») составляют сверстники.

Он начинает ценить свои отношения со сверстниками. Общение с теми, кто обладает таким же, как у него, жизненным опытом, дает возможность ребенку смотреть на себя по-новому. Стремление идентифицироваться с себе подобными порождает столь ценимую в общечеловеческой культуре потребность в друге. Сама дружба и служение ей становятся одной из значимых ценностей в отрочестве. Отрочество при всей сложности психологических взаимодействий с другими людьми (взрослыми и сверстниками) имеет глубинную привлекательность своей направленностью на созидание. Именно в отрочестве подросток нацелен на поиск новых, продуктивных форм общения - со сверстниками, со своими кумирами, с теми, кого любит и уважает. Стремление к созиданию проявляется и в сфере осваиваемых идей и знаний.

Отроки стремятся переосмыслить то, что они сделали предметом своего интеллектуального постижения и, прочувствовав, выдать и утвердить это как продукт своего собственного мышления.

Однако рефлексии на себя и других открывают в отрочестве глубины своего несовершенства - и подросток уходит в состояние психологического кризиса. Субъективно это тяжелые переживания. Но кризис отрочества обогащает подростка знаниями и чувствами таких глубин, о которых он даже не подозревал в детстве., он проходит трудную школу идентификации с собой и с другими, впервые овладевая опытом целенаправленного обособления. Все это помогает ему отстаивать свое право быть личностью.



Глава 4. Методы психологической подготовки спортсменов лыжников 11-12 лет

Общим принципом методики психологической подготовки спортсмена является воздействие как на сознание, так и на подсознание. Методы и психопедагогические мероприятия должны использоваться с учетом уровней воздействия на организм и поведение человека.

1. Лекции и беседы направлены на психологическое образование спортсменов. Их содержание должно включать в себя: объяснение особенностей психических состояний, характерных для спорта; обучение специфическим приемам, поведенческим актам и т.п. Следует помнить, что основным методом воздействия на сознание спортсмена является убеждение.

2. Беседы с другими людьми при спортсменах. Содержание бесед косвенно направлено на спортсмена. В данном случае основной метод воздействия -- косвенное внушение.

3. Гетеротренинг (сеанс обучения аутогенной тренировке).

В состоянии расслабления спортсмены изучают и повторяют специально разработанные формулы самовнушения.

4. Внушенный отдых. Спортсмену внушается покой, отдых в состоянии полного расслабления при ощущении приятной тяжести тела и тепла в мышцах. В состоянии полудремоты он воспринимает словесные формулы (не повторяя и не противодействуя, не напрягаясь и не отвлекаясь). Метод воздействия -- внушение, воздействие на сознательный и подсознательный уровни.

5. Внушенный сон (гипноз) с сохранением высокой восприимчивости спортсмена к тому, что говорит ведущий. Воздействие на подсознание. Метод -императивное внушение.

6. Аутотренинг. Самостоятельное, без посторонней помощи использование заранее подготовленных или изученных ранее внушений в состоянии глубокого расслабления. Целью является перевод внушений в самовнушения, совершенствование механизмов саморегуляции. Метод -самовнушение.

7. Размышления и рассуждения. Это способы перевода внушений в самовнушения, но только методом самоубеждения.(приложение 1)

Комплексное использование данных методов совершенствует систему саморегуляции спортсмена. В последующем (в период соревнований) это облегчает работу саморегуляторных механизмов сознания, так как снижается негативное влияние подсознания.

Готовность спортсмена-это такое психическое состояние, которое характеризуется уверенностью в себе, высоким уровнем желания бороться до конца и победить, управлять своими действиями, настроением и чувствами, способностью мобилизовать свои силы для достижения цели

Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям делится на раннюю, начинающуюся примерно за месяц до соревнования, и непосредственную, перед выступлением и в течение его.

Значительное место в психологической подготовке спортсмена на соревнованиях занимают упражнения для снятия напряжения и саморегуляции своего эмоционального состояния [28].

Ранняя предсоревновательная подготовка предполагает:

получение информации об условиях предстоящего соревнования и основных конкурентах; получение информации об уровне тренированности спортсмена, особенностях его личности и психического состояния на настоящем этапе подготовки;

определение цели выступления, составление программы действий в предстоящих соревнованиях (с учетом имеющейся информации);

разработку подробной программы психологической подготовки к соревнованиям и поведения, включая и этап самих соревнований;

разработку системы моделирования условий предстоящих соревнований;

стимуляцию правильных личных и общественных мотивов участия в соревнованиях в соответствии с поставленной целью, задачами выступления и намеченной программой подготовки;

организацию преодоления трудностей и препятствий в условиях, моделирующих соревновательную деятельность, с установкой на совершенствование у юного спортсмена волевых качеств, уверенности и тактического мышления;

создание в процессе подготовки условий и использование приемов для снижения психической напряженности спортсмена[15, 8].

Сосредоточение внимания на предстоящей деятельности характерно для всех видов спорта, так как любой из них представляет собой деятельность, значительно превышающую обычные для человека направления психики спортсмена. Внимание занимает особое место среди свойственных человеку психических процессов: оно не имеет специального и только ему присущего содержания. Его содержанием всегда являются те или иные формы отражения действительности, доставляемые восприятиями, ощущениями, мышлением, воображением. Для внимания характерна лишь степень интенсивности этих отражательных процессов. Вот почему при обучении лыжника требовать от него внимания вообще бессмысленно. Необходимо конкретно указывать, что должно быть его содержанием[11].

Для регуляции психологического состояния спортсмена перед выходом на старт большое значение имеет мысленное представление программы предстоящего выступления, которое должно проводиться так, чтобы поднять настроение, устранить скованность, расслабить мышцы.

К первой группе приемов относятся: самоотвлечение внимания от процесса деятельности, его переключение на технику, расслабление мышц, дыхание.

Во вторую группу входят: самоуспокоение на уровне определенной самобилизации, самоубеждение и самоприказы [26]. В лыжных гонках спортсмен борется прежде всего с самим собой, так как для достижения успеха он должен преодолеть ряд объективных и субъективных трудностей, в определенной степени «превзойти» себя. Основными критериями успешности деятельности лыжника-гонщика являются пространство (длина дистанции) и время (результат).

При хорошей психологической подготовленности психологические факторы могут способствовать реализации функциональных и технических возможностей спортсмена, экономизации, оптимизации его действий. При плохой психологической подготовленности эти факторы могут, наоборот, препятствовать достижению успеха в соревнованиях. Если, например, лыжник в процессе гонок будет акцентировать свое внимание на переживании, возникающих трудностях («очень устал», «все труднее бежать», «нет сил, уверенности» и т. п.), то тем самым он непроизвольно, за счет самовнушения, усилит ощущение этих трудностей, нарушит волевую регуляцию своих действий.

Вот почему в условиях нарастающих трудностей (утомления, плохого скольжения, высокого темпа) необходимо научиться акцентировать внимание не на их анализе, а на применении оптимальных способов саморегуляции, на мыслях о необходимости достижения высокого результата во имя своей чести, чести команды, коллектива, Родины. В трудных условиях соревнований необходимо стремиться формировать состояние уверенности, легкости, энергичности, готовности, используя для этого самоприказы, самовнушение.

Самоприказы могут быть следующими: «Трудности могу преодолеть. Хорошо подготовлен к соревнованиям. Выдержу темп бега до очередного спуска. А там немного отдохну, расслаблюсь».

Необходимо избавиться от мыслей об усталости, о желании выйти из борьбы, сбавить темп и т. д. При глубоком утомлении на длинных подъемах или равнинных участках можно на несколько секунд сбавить темп бега, чтобы расслабиться, снять возникшую напряженность, скованность, а затем мобилизоваться на дальнейшую борьбу.

Для достижения состояния более высокой мобилизованности можно сделать несколько резких быстрых выдохов, мысленно произнося примерно такие самоприказы: «Чувствую усиливающееся возбуждение, прилив сил. Могу развить высокий темп бега, показать хороший результат».

В начале гонки нужно определить оптимальную скорость бега с учетом скольжения, состояния лыжни, самочувствия, а также времени уже стартовавших соперников.

Начав гонку, скорость следует увеличивать постепенно. В начале дистанции не рекомендуется стремиться догнать впереди стартовавших соперников. При появлении чувства неуверенности, слабости надо акцентировать свое внимание и усилия на формировании волевой готовности, используя следующие установки: «Эта неуверенность временная. Я мобилизуюсь, я энергичен, вынослив. Могу проявить волю».

До наступления утомления спортсмены, как правило, бегут быстрее, чем предполагают. По мере наступления утомления нарушается четкость восприятия, мышление становится недостаточно гибким. В связи с этим основные тактические программы действий на различных участках трассы рекомендуется достаточно подробно разработать до начала соревнования.

Психологическое воздействие в ходе одного выступления предусматривает:

краткий самоанализ (в перерывах) и коррекцию поведения во время борьбы;

стимуляцию волевых усилий, уменьшение напряженности;

психологическое воздействие после окончания классификационных выступлений -- нормализацию психического состояния, устранение эмоций, мешающих объективной оценке своих возможностей, выработке уверенности в своих силах;

психологическое воздействие в перерыве между отдельными выступлениями -- анализ прошедших выступлений;

ориентировочное программирование очередного выступления с учетом сил соперников, восстановление уверенности;

организацию условий для нервно-психического восстановления (уменьшение психического утомления, снижение напряженности путем применения различных средств активного отдыха, отвлечения, самовнушение и т. п.).

В процессе занятий со спортсменами важно учитывать особенности их эмоциональных состояний. Подростковый возраст характеризуется повышенной эмоциональной возбудимостью, преобладанием возбуждения над торможением, быстрой сменой настроения, склонностью к аффектам -- страстному, резкому, бурному выражению переживаемых чувств (Л. Н. Данилина, 1971). Регулирование эмоционального возбуждения юных спортсменов осуществляется как в процессе тренировки, так и перед выступлением в соревнованиях с помощью разных методов психологического воздействия (приложение)

К числу приемов, способствующих достижению оптимального возбуждения, относятся в первую очередь словесные воздействия (разъяснения, убеждения, одобрение, похвала и др.). С их помощью снижается эмоциональная напряженность, неуверенность в своих силах, уменьшается чрезмерное чувство ответственности за выступление.

Воздействие, словом рекомендуется проводить за несколько дней до начала соревнований. Практика показывает, что в день соревнований, особенно перед их началом, это воздействие не дает положительного эффекта, а иногда приносит вред.

Приемы самовоздействия, которыми овладел юный лыжник в процессе круглогодичной подготовки, имеют, пожалуй, наибольшее значение в соревновательной обстановке. К ним относятся: переключение Мыслей и внимания на образы и явления, вызывающие положительные реакции (на спортивную технику, процесс спортивного совершенствования), самоубеждение, самоприказы типа «успокойся», «не волнуйся», «возьми себя в руки» и т. п.

Весьма эффективными являются и другие приемы снижения уровня возбуждения:

произвольная задержка выразительных движений, свойственных возбужденному состоянию;

произвольная регуляция дыхания путем изменения интервалов вдоха и выхода, задержек дыхания;

чередование напряжения и расслабления групп мышц (лежа, сидя);

контроль за собственной мимикой, выражением лица, моторикой и другими внешними проявлениями и «приведение» их к уровню, соответствующему нормальному, спокойному состоянию;

успокаивающие приемы массажа и самомассажа (легкое поглаживание, потряхивание и др.).

Из психопрофилактических методов влияния применяются прежде всего аутогенная тренировка, активизирующая терапия и впущенный сон-отдых. Г. Д. Горбунов считает, что для регуляции неблагоприятных предстартовых состояний аутогенная тренировка может применяться уже с юными спортсменами 12-летнего возраста. Эффективность ее применения в этом случае во многом зависит от того, насколько задачи, решаемые аутогенной тренировкой, связаны с деятельностью подростков, а также с пониманием ими полезности этого метода для повышения результатов.(приложение 1)

Во многих работах указывается, что действенное улучшение может быть достигнуто только при сочетании идеомоторной и физической тренировки. При этом влияние идеомоторной тренировки на формирование умений и навыков наиболее эффективно, когда обучаемый предварительно ознакомлен с упражнениями и действиями или имеет определенный двигательный опыт. В то же время отдельные исследования (Д. Джонс, 1963; А. А. Белкин, 1965) показывают, что посредством только идеомоторной тренировки можно в глубокой форме овладеть новым упражнением (совсем незнакомым действием) без предварительного его выполнения. Идеомоторный метод при правильной организации в каждом виде спорта может существенно повысить "мышечную выносливость" (И.Келси, 1961), спортивную работоспособность (Г.Тивальд, 1973) и способствовать сохранению техники сложных упражнений после перерыва в тренировках (В.Я.Дымерский, 1965; А.А.Белкин, 1969). Идеомоторикаэффективна при психорегуляции эмоциональных состояний спортсменов перед соревнованиями (А.В.Алексеев, 1968).

Для достижения результата надо:

во-первых, создать предельно точный мысленный образ данного движения, на первых порах хотя бы зрительный;

во-вторых, перевести этот образ, сохраняя его высокую точность, на рельсы идео-моторики, то есть сделать движение таким, чтобы вслед за его мысленным образом начали (пусть еле заметно) функционировать соответствующие мышечные группы;

в-третьих, подобрать программирующее словесное оформление хотя бы для наиболее главных - опорных - элементов в отрабатываемом движении.

к четвертому этапу - физическому исполнению движения - можно переходить только после того, как будут выполнены предыдущие условия, после того, как идеомоторный образ движения станет точным и устойчивым и будут хорошо "размяты" мышцы, которым предстоит выполнить намеченное движение.

Соблюдение такого принципа построения движений, как показывает практика, избавляет от многих осложнений и дает нужный результат намного скорее, чем обычный метод "проб и ошибок" [3].



Глава 5. Обобщения теоретических исследований: школьная агрессивность, тревожность, самооценка, надежность, ригидность

При характеристике личности ребенка нужно различать врожденные (психодинамические) черты, связанные с динамикой работы нервной системы, и приобретенные качества личности, которые формируются в процессе общения с окружающими.

Врожденные индивидуальные особенности во многом определяют уникальный путь развития личности и лежат в основе индивидуального стиля деятельности и общения. Большинство исследователей, занимающихся проблемой индивидуальности, относят к психодинамическим качествам импульсивность - рефлексивность, пластичность - ригидность, экстравертность - интровертность, экстрапунитивность - интрапунитивность, эмотивность и способности.

Импульсивность - рефлексивностьу детей проявляется прежде всего в соотношении ориентировочной и исполнительной частей деятельности: у импульсивных преобладает исполнение, у рефлексивных - ориентировка. Для импульсивных дошкольников характерен высокий темп деятельности и повышенная динамика движений. Ориентировочная фаза деятельности у таких детей практически отсутствует, они берутся за выполнение задания, зачастую не вникнув в условия и пропустив важные детали, тем самым увеличивая вероятность ошибок и неуспеха.

В целом импульсивность является возрастной особенностью: у дошкольников еще недостаточно сформированы функции контроля за поведением. При нормальном развитии такая форма импульсивности достаточно оптимально корректируется в совместных играх детей, в которых исполнение ролевых правил требует сдерживания непосредственных побуждений и учета интересов других играющих, а несколько позднее - в учебной деятельности. Для импульсивных детей характерны стремление принимать поспешные решения, слабая выраженность предварительной ориентировки, трудности в усвоении инструкции, бездоказательные объяснения, трудности в антиципации последующих шагов. Как правило, такие дошкольники обращают внимание только на отдельные условия. Рефлексивные дети отличаются низким темпом деятельности, напряженностью, усидчивостью, развернутой ориентировочной частью деятельности и быстрым исполнением. Им трудно выполнять задания при дефиците времени и невозможности получить достаточные сведения о ситуации.

С возрастом меняется степень проявления тех или иных врожденных индивидуальных особенностей. Младшие дети в целом импульсивнее старших. На протяжении детства и юности уровень рефлексивности постепенно возрастает, а импульсивности - падает. С возрастом затраты времени на выполнение какого-либо задания в среднем увеличиваются, а количество ошибок уменьшается. При этом наблюдается тенденция к сохранению типа реакции. Иначе говоря, ребенок, демонстрировавший ярко выраженную импульсивность в дошкольном возрасте, в подростковом возрасте останется импульсивным, хотя и в меньшей степени.

Пластичность - ригидность связана со скоростью переключения с одной деятельности или объекта на другой. Пластичные дети легко переходят от одного вида деятельности к другому, быстро меняют способы мышления в процессе взаимодействия с предметной средой, стремятся к разнообразию форм предметной деятельности. В социальном плане пластичность обеспечивает легкость в общении с людьми, склонность к разнообразию коммуникативных программ и имеющихся у ребенка социальных навыков.

Ригидность характеризуется трудностью переключения с одной деятельности или объекта на другой, вплоть до полной невозможности перейти к новому делу, не завершив предыдущего. Ригидность многими авторами определяется как тенденция к сохранению своих установок, принципов, способов мышления и неспособность к изменению своей точки зрения и рассматривается как основа догматизма, авторитарности и других сходных явлений [69]. Особенно неблагоприятна ригидность в эмоциональной сфере. Ригидные дети склонны фиксироваться на отрицательных переживаниях, долго помнят обиды, их трудно успокоить, отвлечь.

Экстрanyнитивность - интрапунитивностьхарактеризует способ реакции человека на трудную ситуацию. Экстрапунитивные дети считают причиной своих неудач внешние обстоятельства и склонны полагаться на судьбу, а интрапунитивные люди, наоборот, рассчитывают только на себя и причины неуспеха видят в себе, а не в других. На базе этих психодинамических черт в течение жизни формируются такие качества личности, как агрессивность (на основе экстрапунитивности) и тревожность (на основе интрапунитивности), которые являются безоценочными и характеризуют не только самого человека, но и обстоятельства его жизни.

К приобретенным качествам личности относятся агрессивность, тревожность, эмотивность, самооценка и уровень притязаний.

Агрессивность является необходимым компонентом лидерства, способствует отстаиванию своей точки зрения и решению трудных задач. Но это же качество может повернуться своей негативной стороной и перейти в агрессию, когда человек пытается силой навязать другим свою точку зрения, выходя за рамки нормативности.

Интрапунитивность является основой для развития тревожности, которая обеспечивает готовность к внезапному изменению обстановки, дает возможность более чутко реагировать на настроение и отношение других людей. Однако если тревожность переходит в тревогу, то человек любую ситуацию начинает воспринимать как угрожающую, и его поведение становится неадекватным.

Проявления тревожности у дошкольников отмечаются на различных уровнях психофизиологической организации: эмоциональном, когнитивном, психовегетативном и двигательном. Она возникает в тех случаях, когда ребенок сталкивается с критическим, неодобрительным отношением окружающих, воспринимаемым как угроза своему “Я”, и когда он ощущает свою неадекватность и неэффективность в повседневной жизни. Обычно тревожные дети не уверены в себе, их самооценка неустойчива. Постоянно испытываемое ими чувство страха перед неизвестным приводит к тому, что они крайне редко проявляют инициативу. Будучи послушными, такие дети предпочитают не обращать на себя внимания окружающих, хорошо себя ведут и дома и в детском саду, стараются точно выполнять требования родителей и воспитателей: не нарушают дисциплину, убирают за собой игрушки. Однако их аккуратность, дисциплинированность носят защитный характер - ребенок делает все, чтобы избежать неудачи. Тревожный дошкольник опасается других, ожидает нападения, насмешки, обиды, поэтому в ситуации неуспеха на основе тревоги у него часто возникает агрессия по отношению к взрослым и сверстникам. Еще одним вариантом тревожного поведения являются отказ от общения и избегание людей, от которых исходит “угроза”. В результате круг общения ребенка резко сужается, снижается активность и возрастает психологическая напряженность. Кроме того, тревожность часто бывает связана с уходом в мир фантазий. В воображении ребенок разрешает конфликты, в мечтах находят удовлетворение его невоплощенные потребности.

Психодинамические черты лежат в основе формирования структуры личности и оказывают влияние на развитие самооценки ребенка. Самооценку можно рассматривать как целостную систему внутренне согласованных представлений и отношения к себе. Она включает в себя когнитивный (знания о себе) и эмоциональный (отношение к себе) компоненты. В дошкольном возрасте наблюдается преобладание эмоционального компонента, в то время как представление о себе (когнитивный компонент) еще недостаточно сформировано. Только к 10-11 годам соотношение этих двух компонентов начинает выравниваться [9]. При этом индивидуальный опыт наполняет содержанием когнитивную часть самооценки, а ее аффективный компонент конструируется в процессе общения [35].

- функционирование самооценки связано со всем ходом психического развития ребенка;

- содержанием самооценки выступают умения, качества личности, поступки, которые ребенок осознает и соотносит с требованиями окружающих;

к 11 годам многие дети уже способны объективно оценивать себя и обосновывать свою самооценку.

С самооценкой тесно связан уровень притязаний, который указывает на важные и второстепенные для человека качества и области деятельности. В отличие от самооценки уровень притязаний всегда ситуативен, конкретен (самооценка обобщена) и осознан

...