Возникновение страха у оратора перед выступлением

Размещено на http://www.allbest.ru/

Оглавление

Введение

1. Причины возникновения страха перед публичным выступлением

2. Пути преодоления скованности и страха перед выступлением

3. Распространенные ошибки начинающего оратора

Заключение

Введение

Представьте себе такую ситуацию: вас попросили подготовить речь и выступить перед небольшой (или большой) группой людей. И когда наступает решающий момент, вас просят выйти вперед, встать за кафедру или подняться на сцену, вы вдруг чувствуете такое сильное волнение, что язык немеет, начинают дрожать коленки, а все мысли и слова куда-то испаряются, словно вы и не готовились к выступлению. Знакомые ощущения?

Данное явление есть не что иное, как страх перед публичным выступлением или страх сцены. Выступать перед публикой боятся почти все, и даже опытные, профессиональные ораторы испытывают некоторое волнение перед большой аудиторией. Так, например, известный писатель Марк Твен, впервые выступая перед публикой, не смог произнести ни слова. Или другой пример: звезда немого кинематографа Чарли Чаплин испытывал страх, когда ему приходилось выступать перед микрофоном. Нам это кажется невероятным, однако приведенные выше примеры - это реальные факты из жизни людей.

Наши выступления перед публикой начинаются еще в детстве. Помните, как родители ставили нас на стул (этакую импровизированную сцену) перед гостями, чтобы мы рассказали стихотворение или спели песенку? В школе мы зачитывали рефераты и доклады, в колледже или в вузе защищали курсовые проекты и дипломные работы, то есть выступали перед определенной аудиторией. Кроме того, многие профессии тесно связаны с постоянными выступлениями. Однако, если в детстве нам было все равно, перед кем выступать, как стоять и что говорить, другими словами, мы не испытывали страха перед публичным выступлением, то с возрастом, чем старше мы становимся, тем большую ответственность мы возлагаем на себя за сказанные нами слова и тем большее волнение испытываем.

Хочу заметить, что страх и скованность еще никогда не приносили человеку пользы, напротив, отрицательно влияют на выступление человека, поэтому с ними нужно бороться. А для этого я предлагаю сначала разобраться, откуда появляется страх перед публичным выступлением.

1. Причины возникновения страха перед публичным выступлением

скованность страх публика оратор

Почему человек испытывает скованность, неловкость, страх, выступая перед публикой? Давайте проанализируем. Для большинства людей разговор с другом - это вполне естественное и даже приятное времяпрепровождение. Однако аналогичный разговор на ту же самую тему перед аудиторией кажется чем-то неприятным, неестественным, вызывающим внутреннее волнение и скованность. Это происходит от того, что меняется социальная роль человека.

В повседневной жизни, участвуя в разговоре, человек обычно не испытывает давления со стороны окружающих его людей и обстановки, в которой он находится, потому что знает: если возникнет какая-то затруднительная ситуация, он может в любой момент прекратить разговор, и найдется тот, кто его продолжит.

Когда же человек предстает перед аудиторией, независимо от ее размеров, он осознает, что на него возложена ответственность за встречу с людьми, и как пройдет эта встреча, какое впечатление произведет речь человека на его слушателей, - зависит полностью от оратора.

Таким образом, одной из главных причин страха перед публичным выступлением является боязнь человека выглядеть глупо перед другими людьми. Отчасти этот страх может быть связан с тем, что среди слушателей находится значимый, авторитетный для оратора человек, и поэтому выступающий боится забыть текст, что-то не правильно произнести, то есть, другими словами, боится быть осмеянным или непонятым. Такой страх начинает формироваться у человека уже в детстве, когда ребенку запрещают что-либо делать, мотивируя запрет примерно такими словами: «прекрати шуметь (баловаться, кричать, бегать и т.д.), на тебя смотрят люди, что они о тебе подумают?». То есть для человека становится важным то, что о нем думают окружающие и как он выглядит в их глазах.

Вторая причина - это неподготовленность или плохая подготовка оратора к выступлению, некомпетентность в вопросах, по которым он собирается выступать. Неподходящий (непрезентабельный) внешний вид, непринятие своего голоса и тела, незнакомая обстановка, незнание текста речи - все эти факторы также сковывают человека и мешают ему.

Среди прочих причин возникновения страха можно также выделить психологические, генетические факторы, темперамент, социальное окружение, культура, религия, неудачный опыт предыдущих выступлений и другие причины.

2. Пути преодоления скованности и страха перед выступлением

Теперь, когда мы разобрались с причинами возникновения страха перед публичным выступлением, я предлагаю рассмотреть пути его преодоления.

Зачастую, когда человек узнает о предстоящем выступлении, он заранее начинает испытывать негативные эмоции, то есть изначально настраивает себя на отрицательную волну. Однако не зря многие исследователи и ученые говорят о том, что мысли материальны. То есть если мы представим себе, что наше выступление пройдет неудачно, слушателям будет неинтересно, а мы разволнуемся так, что забудем все слова, то выступление пройдет именно так, как мы себе представили. Это своего рода программирование мозга на какой-либо результат.

Поэтому психологи и профессиональные ораторы советуют настраивать себя позитивно, радоваться предстоящему выступлению. А за несколько дней до него можно попробовать мысленно представить, как блестяще проходит выступление, причем представлять лучше всего подробно: как вы войдете в зал, в чем вы будете одеты, ваше выступление, бурные аплодисменты, улыбки на лицах слушателей. Данный прием применяют многие выступающие. Смысл приема в том, что мозг человека не может отличить опыт, уже существовавший, от опыта несуществующего.

Также одним из действенных методов борьбы со страхом является многократное произношение или напевание фраз, текст которых подбадривает, вдохновляет на подвиг. Такие фразы должны быть положительными, без отрицаний. Например, «я люблю выступать перед публикой!», «выступление приносит мне радость!», «я хорошо выступлю перед аудиторией!» и т.д.

Публичное выступление требует тщательной подготовки. Материал, по которому предстоит выступать, должен быть хорошо изучен, проанализирован и усвоен, а выступающий должен знать ответы на большинство вопросов, которые ему могут задать. При подготовке своей речи стоит посмотреть значения терминов, которые вы используете, выяснить правильность их произношения, поскольку языковые ошибки могут вызвать насмешки в ваш адрес. Также необходимо помнить, что никто не знает тему вашего выступления лучше, чем вы сами, поэтому не нужно бояться того, что вы не сможете ответить на заданные вопросы.

Если вас пугает, что слушатели - незнакомые вам люди, нужно изменить к ним отношение. Для этого можно представить себе, что перед вами ваши друзья, которых вы просто долго не видели.

Во время выступления выберите для себя из числа слушающих одного человека (хорошо, если это будет ваш знакомый или просто внимательно слушающий вас человек) и направьте все свое внимание на него.

Еще один из приемов - так называемое наращивание числа слушающих. Смысл приема в том, что с каждым выступлением оратора количество слушающих постепенно увеличивается. Можно сначала выступать перед друзьями, потом знакомыми, потом менее знакомыми людьми.

Чтобы во время выступления чувствовать себя комфортно, желательно узнать заранее, перед кем вам придется выступать: численность аудитории, ее интересы, взгляды, чего она ждет от оратора, какую реакцию необходимо получить от нее. Кроме того, нужно находиться на одном культурном уровне с аудиторией, общаться на ее языке, только в этом случае можно рассчитывать на установление психологического контакта между оратором и слушателями. Не следует затрагивать темы, которые выходят за рамки понимания аудитории.

Готовую речь лучше всего записать в виде краткого конспекта, выделить основные идеи темы. Такая работа с текстом приучает к стройности и краткости изложения, четкости формулировок.

Для того чтобы привыкнуть к тексту, отшлифовать интонацию, мимику и жесты, нужно несколько раз произнести речь вслух (лучше всего перед зеркалом). Такая предварительная тренировка снизит ваше волнение, позволит почувствовать себя уверенно и намного увеличит вероятность успеха публичного выступления.

У людей, не привыкших к публичным выступлениям, сцена, кафедра, трибуна - любое возвышение над уровнем пола вызывает страх и скованность. Однако опытные ораторы дают такой совет: настройте себя так, словно вы, в первую очередь, сами себе хотите рассказать что-то интересное, а заодно ознакомить с этой информацией всех присутствующих.

Выступление перед публикой напоминает театральную постановку, спектакль, поэтому большое значение имеет одежда выступающего. Одевайте те вещи, в которых вы чувствуете себя комфортно, которые не отвлекают вас своим неудобством. У вас ни разу не должно возникнуть мысли: «Как оно на мне сидит?». Лучше не пользуйтесь совсем новыми вещами, которые одеваете впервые. Одежда и обувь не должны доставлять вам внутренний дискомфорт и отвлекать ваше внимание.

Также следует помнить, что в любом деле нужна практика. Чем больше вы будете выступать перед публикой, тем меньше у вас будет страх перед началом и в ходе самого выступления.

Однако мне хотелось бы напомнить одну из причин возникновения страха: неудачный опыт предыдущих выступлений. Чтобы понять, почему выступление может пройти неудачно, я предлагаю рассмотреть несколько распространенных ошибок начинающего оратора.

3. Распространенные ошибки начинающего оратора

Вы тщательно подготовились к выступлению, смогли преодолеть скованность, но отчего-то выступление получилось неудачным. Возможно, вы допустили некоторые ошибки. Специалисты в области коммуникативных технологий проанализировали и сравнили поведение начинающих докладчиков и профессиональных ораторов. Их советы я хочу предложить вашему вниманию: используя приведенные ниже рекомендации на практике, вы сможете обрести уверенность, а ваше выступление пройдет намного удачнее, чем в прошлый раз.

Ошибка 1: несоответствие.

Когда содержание ваших слов расходится с тоном речи, осанкой и языком тела, публика мгновенно это замечает. Аудитория обладает безошибочным чутьем в отношении того, что касается настроения оратора и его самочувствия. Если вы начнете говорить «Здравствуйте, я рад вас всех видеть....» дрожащим неуверенным голосом, -- у слушателей сразу появится недоверие и к сказанному вами, и к самому говорящему. Поэтому вместо «Я рад...» делайте все, чтобы действительно испытывать радость, выступая перед публикой. Осознанно передавайте ваше позитивное настроение слушателям.

Ошибка 2: оправдания.

Публике зачастую все равно, волнуетесь вы или нет, как долго вы готовили свой доклад и какой у вас опыт публичных выступлений. Поэтому не нужно перед ней оправдываться в стиле «Я плохой оратор, редко говорю перед публикой, поэтому сильно волнуюсь и могу выступить неудачно...» Посыл честный, но он приводит к противоположному результату. Слушатели недоумевают: «Зачем мы сюда пришли, если даже сам выступающий признает, что выступление будет плохим?».

Ошибка 3: мимика.

Контролировать мимику неподготовленному человеку нелегко. Особенно важно следить за выражением глаз и бровей, потому что этой области лица публика уделяет наибольшее внимание. Кроме того, брови -- главный элемент вашей мимики, они не только указывают на эмоции, но и управляют ими. Высоко поднятые брови -- признак неуверенности и некомпетентности.

Ошибка 4: отсутствие юмора.

Добавьте в свою серьезную речь улыбку, разбавьте шутками, расскажите забавную историю. Людям нужно периодически отдыхать. Можно посмеяться и над собой, если вы допустили какую-то оплошность -- слушатели воспримут это как признак вашей уверенности в себе и чувства собственного достоинства. Смех помогает расслабиться и приводит к образованию в мозгу такой химической среды, в которой лучше происходит восприятие новой информации -- это доказано нейропсихологами.

Ошибка 5: всезнайство.

Еще хуже неуверенных и неподготовленных ораторов -- ораторы надменные. Они всегда считают себя умнее аудитории, к которой обращаются. Даже если вы хорошо осведомлены в теме выступления, в отдельных направлениях слушатели могут знать гораздо больше вас.

Ошибка 6: суетливость.

Отвлекаясь от страха перед публикой, начинающий оратор может торопливо ходить от стены к стене, проделывать суетливые манипуляции с предметами (открывать-закрывать крышку кафедры, постоянно вертеть карандаш в руках и т.п.) и делать прочие ненужные движения. В итоге публика начинает следить за его перемещениями и перестает следить за темой выступления. По тому, как движется докладчик, легко понять, насколько он уверен в себе. Постоянное «хождение» во время публичного выступления не случайно. Оно выдает желание неуверенного в себе оратора сбежать. Именно так оно и воспринимается аудиторией.

Найдите подходящее место и займите позицию. Вы можете сидеть или стоять -- это зависит от длительности публичного выступления, особенностей помещения и прочих факторов. Главное, чтобы со своего места вы могли установить зрительный контакт со всей аудиторией. Перемещайтесь, но перемещайтесь осознанно, контролируя пространство. Различные части доклада маркируйте сменой позиции. Этим вы улучшите восприятие информации и облегчите ее запоминание. Например, вы меняете позицию при переходе от введения к основной части выступления, при выделении его ключевых частей, а потом при переходе к заключению. Когда заканчиваете доклад и начинаете отвечать на вопросы слушателей, вы снова спокойно и неторопливо перемещаетесь в пространстве в следующую точку и т.п. Таким образом вы ориентируете слушателей в структуре вашего публичного выступления.

Ошибка 7: отсутствие пауз.

Начинающие ораторы панически боятся пауз, неизбежно возникающих во время публичного выступления. Как правило они спешат заполнить их словами-паразитами («Ээээ... Значит так... Ээээ... Ну, что еще сказать... Это самое… Ээээ...»). В результате кто-то начинает считать, сколько раз вы скажете «Ээээ.. », кто-то погружается в свои мысли и начинает смотреть в окно, не обращая на вас внимания, остальные мучаются и считают минуты до конца лекции.

Когда нечего сказать -- лучше помолчите, пока придут нужные слова. Иногда оратору необходимо время, чтобы подумать, сверится со своими записями, или просто попить воды. А публике нужны паузы, чтобы осмыслить сказанное вами.

Ошибка 8: никакой кухни!

Ошибка заключается в следующем: выступающий, полагая, что речь еще не началась, встает с места, идет на сцену, по дороге поправляя одежду, судорожно поводя плечами, застегиваясь, почесывая затылок, потирая подбородок и причесываясь пятерней. Затем он торопливо вытирает нос, одергивает одежду на ходу. К тому времени, пока он дойдет до места, можно считать, что выступление уже закончилось. Психологами подсчитано, что первое впечатление формируется всего лишь за первые семь секунд появления человека перед людьми, а далее только закрепляется. И какое впечатление складывается в эти семь секунд? Любая подобная суета работает против оратора. Люди в зале не должны видеть никакой «кухни» и никаких приготовлений.

Ошибка 9: правило 90 градусов

Ошибкой будет начинать говорить где-нибудь сбоку, не в центре сцены. Особенно часто так бывает, когда выступление короткое и выступающий внутренне для себя это оправдывает маленьким временем на речь. Что он транслирует в зал в этом случае? Он делает аудитории такое невербальное сообщение -- извините, я тут с краю постою, я здесь ненадолго, я вообще случайно тут зашел, ничего, что я вас отвлекаю…? Кроме центрального расположения, главное место должно удовлетворять «правилу девяносто градусов». То есть сектор охвата аудитории должен быть примерно 90 градусов, если вы вытянете, стоя в центре, руки по флангам аудитории. Если подойдете слишком близко, угол обзора будет уже под 180 градусов, и в этом случае боковые зрители будут выпадать из вашего поля зрения и влияния, а слушатели на первом ряду слишком напрягутся. Если вы отойдете слишком далеко, угол обзора будет примерно 45 градусов и расстояние для выступления будет слишком далекое и неудобное.

Ошибка 10: неправильное положение тела

Оратор выходит и становятся в позу с руками за спиной. Впечатление, что руки связаны за спиной, но он молчать все равно не может. Ощущение закрытости, скованности, жестикуляция работать не будет. Также есть впечатление, что человек что-то там прячет. Если зритель не видит руки, облик оратора подсознательно ассоциируется с некой опасностью.

Другая ошибка. Оратор выходит и становится в позу с руками, скрещенными на груди. Такое положение оратора будет опять же подсознательно восприниматься как подчеркнутая демонстрация превосходства.

И еще одна ошибка - руки в карманах. Это выглядит вульгарно, является грубым нарушением этикета, после которого докладчик просто упадет в глазах публики, да и просто проявлением неуважения к аудитории.

Заключение

Для большинства людей выступление перед аудиторией кажется нелегкой задачей. Сотни лет человека волнует одна и та же проблема: как изложить свои мысли с наибольшей ясностью, легкостью и доходчивостью, и главное - как побороть страх перед публичным выступлением.

Со стороны может показаться, что чувство неловкости, скованности, волнения и трепета перед аудиторией можно преодолеть без особых усилий, однако на самом деле это не так: не существует быстрого и легкого пути. Поэтому самая важная составляющая успеха публичного выступления - это практика, практика и еще раз практика! А чтобы избежать распространенных ошибок всех начинающих ораторов, нужно научиться применять на практике приведенные в работе рекомендации и советы, и тогда выступление пройдет блестяще, а вы завоюете внимание аудитории.

Размещено на Allbest.ru