Психофизиологические состояния

Размещено на http://www.allbest.ru/

1. Психофизиологические состояния

Состояние как системная реакция может быть описано как комплекс изменений, затрагивающих физиологический уровень функционирования организма (здесь изменения прежде всего касаются работы вегетативной системы), психический уровень реагирования (переживания), поведенческий уровень (изменения в поведении, общении, деятельности) [10, с. 21].

Рассмотрим последовательно типичные психические состояния, возникающие у водителей в процессе вождения: утомление, монотония, состояние психической напряженности (стресс).

2. Состояния утомления и монотонии. Отличительные признаки

психический утомление стресс напряженность

Признаки, отличающие утомление от монотонии Утомление - неспецифическое следствие монотонной работы, оно развивается при любой по характеру и длительности работе. (Длительная езда по оживленным трассам в городе не вызывает монотонии, но способствует развитию утомления).

Состояние монотонии предшествует утомлению, но утомление может возникнуть и без состояния монотонии.

Утомление исчезает в период отдыха постепенно, монотония же быстро (для восстановления сил после напряженной длительной поездки нужно несколько часов, тогда как иллюзия усталости, возникающая в пробке, зачастую исчезает вместе с выездом на свободную для движения дорогу);

Утомление вызывается тяжелой работой, монотония - легкой.

При монотонии энергозатраты снижаются, при утомлении повышаются.

Показатели сердечно-сосудистой системы АД (артериальное давление) и ЧСС (частота сердечных сокращений) при утомлении увеличиваются, при монотонии уменьшаются.

При утомлении увеличивается время как простой, так и сложной реакции, при монотонии время простой реакции снижается, а сложной увеличивается. (На практике это означает, что привычные операции человек выполняет быстрее, со сниженным контролем, а на сложные, неожиданные ситуации реагирует с некоторым опозданием по сравнению с нормальным состоянием).

3. Условия развития монотонии и психического пресыщения

Условиями формирования состояния монотонии является:

· осуществление однообразной скучной ненапряженной работы (движение на заторах, в пробке);

· в условиях сенсорно обедненной среды (езда на большие расстояния в условиях тоннеля, продолжительной лесополосы и т. д.);

· при невозможности полноценного отвлечения (работа на конвейере).

Время проявления состояния монотонии - 30-40 минут для монотофобных, 1,5- 2 часа для монотофильных.

В условиях осуществления монотонной деятельности может сформироваться состояние психического пресыщения, когда вместо скуки, расслабления и снижения устойчивости и концентрации внимания при повышении двигательной активности формируется перераздражение, сопровождаемое непреодолимым желанием прекратить выполнение деятельности, провоцирующей это состояние.

4. Уровни развития монотонии как психофизиологического состояния

1. Физиологический уровень: снижение АД, снижение ЧСС, снижение энергозатрат, усиление влияния парасимптического отдела вегетативной нервной системы, снижение общего тонуса коры головного мозга.

2. Психический (прежде всего кратко опишем эмоциональные переживания и изменения в мотивационно- волевой сфере): переживание скуки, тоски, снижение интереса к работе.

3. Поведенческий уровень: при развитии монотонии - возрастание темпа и ухудшение качества выполняемой деятельности. При развитии психического пресыщения в тех же условиях - прерывание выполняемой деятельности.

Некоторые из перечисленных факторов могут быть оценены в беседе с водителем или из его биографии. Другие (психологические свойства) можно определить с помощью специальных методик. Знакомство студентов с методами и методиками психодиагностики может проводиться с помощью методических указаний, подготовленных кафедрой практической психологии «Психологические методы диагностики свойств индивидуальности».

Другие методы коррекции монотонии:

· введение перерывов в процесс осуществления учебной (трудовой) деятельности;

· проветривание помещения (вообще наиболее оптимальной для выполнения монотонной работы считается температура воздуха в пределах 16-17 градусов, то есть ниже физиологического оптимума на 1-2 градуса);

· разделение работы на части и, соответственно, чередование рабочих этапов и перерывов на отдых и восстановление;

· объединение операций;

· получение любых дополнительных ощущений; хороший эффект оказывают прием пищи и питье (особенно напитков, содержащих витамин С, например, морса на основе клюквы или апельсинового сока);

· умывание (особенно - холодной водой);

· введение функциональной музыки;

При использовании данного приема следует помнить, что положительный эффект музыкальное сопровождение дает только при длительности передач (и тем более при прослушивании записи одного конкретного исполнителя) не больше 15-20 минут с последующим перерывом или переключением на прослушивание новостей и т. д. При несоблюдении этого правила музыка перестает оказывать стимулирующий эффект, становится частью общего шумового фона деятельности, усугубляя переживание монотонии.

5. Утомление

Условия развития утомления - интенсивная, продолжительная физическая или умственная работа. Таким образом, утомление - состояние, наступающее после достаточно напряженной и продолжительной физической или умственной работы.

Утомление как системная реакция: утомление как системная реакция также затрагивает сразу несколько уровней функционирования организма и личности: физиологический, психический и поведенческий. Рассмотрим, какие именно изменения происходят на каждом уровне.

А. Физиологический уровень

Признаки наступившего утомления:

· значительное учащение частоты сердечных сокращений (пульса);

· аритмия;

· появление и развитие следящих движений, преобладание длительных фиксаций, большое число морганий, повышение порогов восприятия, пропуски полезных сигналов;

· снижение устойчивости внимания, учащение дыхания;

Б. Психический уровень

О степени утомления можно судить как по объективным показателям (изменениям физиологических функций), так и отталкиваясь от субъективных ощущений. И, наконец, самыми чуткими предвестниками утомления, равно как и сигналами к тому, что следует заняться коррекцией неблагоприятного фактора, являются наши субъективные переживания. Развитие утомления с этой позиции проходит следующим образом:

· появление чувства усталости, слабосилия (утомление при этом может и не наступать на самом деле);

· снижение всех характеристик внимания; (особенно тех, которые нужны для выполнения деятельности: например, если требовался высокий уровень его концентрации, то она резко снижается, появляются ошибки);

· расстройства в сенсорной области, которым подвергаются рецепторы, участвующие в работе (если человек долго читает без перерывов, то, по его словам, строчки начинают «расплываться» у него в глазах; при длительной поездке на машине, например, могут возникать необычные образы, в том числе, не соответствующие действительности);

· в моторной сфере (замедление или беспорядочность, торопливость движений);

· снижение характеристик памяти и мышления (человек не в состоянии вспомнить самые элементарные слова, которые знал с детства или выполнить простой арифметический пример);

· ослабление воли (при утомлении ослабляются решительность, выдержка и самоконтроль);

· возникает «охранное» торможение.

В. Поведенческий уровень

К методам коррекции состояния утомления может быть отнесен прием пищи, так как при выполнении работы средней интенсивности основной причиной развития состояния утомления является снижение запасов гликогена в печени и мышцах, общее снижение уровня сахара в крови; естественно, первой помощью в данном отношении является прием пищи.

Другим методом профилактики и коррекции состояния утомления может служить прослушивание музыкальных передач (использование функциональной музыки). Использование функциональной музыки для снижения выраженности состояния утомления должно проводиться с ориентировкой на описание этапов изменения работоспособности, вызываемых развивающимся утомлением.

На этапах оптимальной работоспособности и полной компенсации использование музыки не требуется.

На этапе врабатывания предпочтительно использовать 15- минутные специальные музыкальные программы, в которые необходимо включать музыку с выраженным ритмическим компонентом и постепенно возрастающим темпом (чтобы помочь быстрее набрать темп, необходимый для работы).

В период неустойчивой компенсации для прослушивания рекомендуются музыкальные произведения с выраженными мелодическими компонентами (так, чтобы можно было бы при желании подпевать).

На этапах конечного порыва и при прогрессирующем снижении работоспособности имеет смысл использовать для прослушивания музыкальные произведения, которые субъективно приятны слушателям. Это несколько облегчает работу на фоне утомления.

Для коррекции утомления также может использоваться психическая саморегуляция. Поговорим о ней несколько подробнее.

6. Психическая саморегуляция

Под психическим самоуправлением понимается сознательное воздействие человека на присущие ему психические явления, выполняемую деятельность, собственное поведение, с тем, чтобы поддержать или изменить характер их протекания. Психическая саморегуляция направлена на выработку умений и навыков самостоятельно контролировать и регулировать психофизиологическое состояние, дабы повысить эффективность действий, особенно в напряженных ситуациях.

Психическая саморегуляция (ПСР) включает в себя три модуля:

· изменение тонуса скелетных мышц;

· активное включением представлений и чувственных образов;

· использование программирующей и регулирующей роли слова;

В учебном пособии приводится пример психорегулирующей тренировки для лиц, прошедших полный курс обучения психической саморегуляции (12 занятий) в течение 4 недель (3 занятия в неделю).

Психорегулирующая тренировка (ПРТ)

1. Я успокаиваюсь.

2. И сосредотачиваюсь на своем лице.

3. Мое лицо спокойно.

4. Все мое тело спокойно.

5. Весь мой организм спокоен.

6. Мое пассивное внимание полностью сосредоточено на моем спокойном лице.

7. Оно спокойно и неподвижно.

8. Мое внимание переходит на мои руки.

9. Мои руки начинают расслабляться и теплеть.

10. Мои пальцы и кисти расслабляются и теплеют.

11. Мои предплечья и локти расслабляются и теплеют.

12. Мои плечи и лопатки расслабляются и теплеют.

13. Обе мои руки полностью расслабленные и теплые.

14. Мое пассивное внимание полностью сосредоточено на моих теплых руках.

15. Мое внимание переходит на мое лицо.

16. Оно спокойно и неподвижно.

17. Все мое тело спокойно и неподвижно.

18. Мое внимание переходит на мои ноги.

19. Мои ноги начинают расслабляться и теплеть.

20. Мои подошвы и голеностопы расслабляются и теплеют.

21. Мои голени и колени расслабляются и теплеют.

22. Мои бедра расслабляются и теплеют.

23. Все мои ноги полностью расслабленные и теплые.

24. Мое пассивное внимание полностью сосредоточено на моих теплых голеностопах.

25. Мое внимание переходит на мое лицо.

26. Оно спокойно и неподвижно.

27. Все мое тело спокойно и неподвижно.

28. Мое внимание переходит на мое туловище.

29. Оно полностью расслабленное и теплое.

30. Мое внимание останавливается на моей груди.

31. Мое дыхание спокойное, легкое.

32. Мое пассивное внимание сосредоточивается на моем сердце.

33. Мое сердце бьется ровно, спокойно, замедленно.

34. Оно отдыхает.

35. Мое внимание переходит на мое лицо.

36. Оно спокойно и неподвижно.

37. Все мое тело абсолютно спокойно и неподвижно.

38. Весь мой организм отдыхает.

Завершающие варианты

1-й вариант (обычное завершение)

39. Я отдыхаю.

40. Я отдохнул и успокоился (или).

Я отдохнул, успокоился и набрался сил

2-й вариант (усыпляющее завершение)

39. Появляется сонливость.

40. Она усиливается.

41. Становится все глубже и глубже.

42. Тяжелеют веки.

43. Наступает сон.

3-й вариант

39. и набирается сил.

40. Уходит чувство тяжести и расслабленности из моих рук, из моих ног, из всего моего тела.

41. Все мои мышцы становятся легкими и упругими.

42. Мое внимание полностью сосредоточено на моем лице.

43. Мышцы моего тела подвижные и легкие.

44. Сонливость рассеялась.

45. Я все бодрее и бодрее.

46. Дышу глубоко.

47. Моя голова отдохнувшая, ясная.

48. Мое самочувствие хорошее бодрое.

49. Я полон энергии.

50. Я готов действовать!

51. Встать!

Неблагоприятными последствиями неполноценного отдыха после наступления утомления является возможность развития переутомления или стресса. Состояние переутомления может вызывать различные отрицательные эффекты в плане влияния на дорожное поведение, существенно снижая уровень его безопасности. Например, очень опасным моментом является проявление сонливости за рулем как следствие переутомления. В этом смысле, руководители автотранспортных предприятий должны четко следить за соблюдением работающими под тех началом водителей режимов труда и отдыха.

Переработка за неделю у водителя не должна превышать (нормой является7-часовой рабочий день) 4 часов в неделю и 120 часов за год.

При движении в условиях вероятного развития монотонии водителю рекомендованы перерывы: через 3 часа после начала движения в течение 30 минут и далее каждые 2 часа на время не менее 15 минут.

Вероятность попадания в ДТП увеличивается существенным образом при превышении 7-часового рабочего дня, рекомендованного для водителя. Более 9 часов - в 2 раза, более 12 - в 7-9 раз.

Наиболее существенным показателем переутомления является появление тех или иных проблем со сном. Способность легко засыпать и просыпаться, а также чувствовать себя отдохнувшим после сна - есть важнейшая основа как для сохранения здоровья водителя, так и для адекватности его дорожного поведения, а, следовательно, и для повышения уровня безопасности всего дорожного движения в целом.

7. Состояние психической напряженности или стресса

Условиями возникновения стресса мы будем считать события, активирующие такие насущные (актуальные) потребности человека, для удовлетворения которых у него не имеется (в данный момент времени) достаточного количества ресурсов. Причем сила стресса будет тем сильнее, чем выше потребность и ниже ситуационные ресурсы (и чем ниже резервные возможности организма).

Некоторые методы коррекции состояния напряженности

Состояние напряженности, как и любое другое состояние, можно пытаться откорректировать на биохимическом уровне. Этот уровень зависит от биохимического состав крови, изменить который проще всего за счет приема пищи или соответствующих фармакологических препаратов (далее на основе материалов [44].

Экспресс-методы снижения состояния психической напряженности (стресса):

1. По возможности смочить лоб, виски и артерии холодной водой.

2. Осмотритесь по сторонам, переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно опишите их внешний вид, постарайтесь не упустить ни одну деталь.

3. Посмотрите в окно на небо, понаблюдайте за ним несколько минут. Разве мир не прекрасен?

4. Набрав воды в стакан, медленно и сосредоточенно выпейте ее; Сфокусируйтесь на тех ощущениях, которые будут возникать, когда вода будет течь по горлу.

5. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу.

6. Проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос; сделайте вдох, задержите дыхание на некоторое время, затем так же медленно через нос выдохните воздух. Обратите внимание на то, как расслабляются и опускаются ваши плечи.

7. Ниже приведены примеры дыхательных упражнений, которые удобно использовать в учебном процессе, так как они не требуют ни много времени, ни специально оборудованного для этого помещения.

8. Дыхательные упражнения

Упражнение 1. Автор - Р. Деметер

Чередование дыхания через нос и рот по следующей схеме:

· вдох носом - выдох носом;

· вдох носом - выдох ртом;

· вдох ртом - выдох ртом;

· вдох ртом - выдох носом;

Этот способ Р. Деметер использовал для успокоения перед сном и для уменьшения предстартового возбуждения.

Управление психофизиологическим состоянием организма можно при помощи успокаивающих и активизирующих упражнений дыхательной гимнастики (автор Г. С. Беляев).

Успокаивающий тип дыхания используется для снятия избыточного возбуждения или нервного напряжения. В этом случае важно на определенном этапе добиться такого соотношения вдоха и выдоха, чтобы на определенном этапе выдох оказывался длиннее вдоха. При этом удлинение любой фазы дыхания не должно быть более чем на счет 10.

Упражнение 2. Автор - Г.С. Беляев.

Успокаивающее дыхательное упражнение состоит из следующих четырех этапов:

Постепенное удлинение фазы выдоха от соотношения 1:1 до соотношения 1:2 (4 (2) 4, 4 (2) 5, 4 (2) 6, 4 (2) 7, 4 (2) 8). Пауза на задержку дыхания между вдохом и выдохом на счет 2.

Некоторое удлинение вдоха и выдоха (5 (2) 9, 5 (2) 10, пауза - на счет 2).

Удлинение фазы вдоха до установления соотношения 1:1 (6 (2) 10, 7 (3) 10, 8 (3) 10, 9 (3) 10, 10 (4)10, пауза удлиняется до счета 2-3-4)

Постепенное сокращение всех фаз дыхания так, чтобы вдох и выдох находились в соотношении 1:1 (9 (4) 10, 8 (3) 9, 6 (3) 7, 5 (2) 6, 4 (2) 5, 4 (2) 4, пауза укорачивается 4-3-2).

Первая цифра в представленной выше программе обозначает продолжительность вдоха, вторая (в скобках) - паузу на задержку дыхания, третья - продолжительность выдоха.

Не всегда при использовании той или иной техники коррекции состояния - самое главное заключается в ее точном повторении. Уже сам момент переключения, перехода от непосредственного переживания определенного эмоционального состояния к целенаправленной деятельности - есть первый шаг к управлению своим состоянием.

Еще одним весьма эффективным методом снижения состояния напряженности являются прогрессивная мышечная релаксация, разработанная Э. Джекобсоном.

Дословно релаксация означает расслабление. В данном методическом пособии мы рассмотрим принципы, на основе которой строятся программы прогрессивной мышечной релаксации и приведем пример такой программы.

Три принципа, которые легли в основу техники релаксации:

Эмоциональные переживания (отрицательные) зажимают мышцы;

Чтобы избавиться от напряжения, нужно мышцы расслабить;

Ощутить расслабление легче после дополнительного напряжения (по контрасту);

Релаксационные упражнения представляет собой последовательную работу с отдельными группами мышц (желательно, как сгибателей, так и разгибателей) на счет: (для всех мышц) и 4-4-4 (для мышц шеи)

На первые 4 счета происходит постепенное напряжение определенных мышц до максимального уровня.

Вторые четыре счета набранное напряжение удерживается.

На третьи 4 счета мышца постепенно возвращается в исходное положение (при работе с мышцами шеи) или на счет 1 (раз) происходит резкое расслабление напряженных мышц.

Авторская модификация экспресс-программы, направленная на достижения расслабления (снижения уровня напряженности):

· наклоны головы:

· вперед (счет 4-4-4);

· назад (счет 4-4-4);

· к одному плечу (счет 4-4-4);

· ко второму плечу (счет 4-4-4);

· наклоны головы к плечам могут быть заменены поворотами влево и вправо.

· поднимание плечей к мочкам ушей (счет 4-4-1);

· сжимание кулаков, сопровождаемое напряжением предплечий;

· растягивание пальцев с одновременным разведением рук в сторону;

· из положения сидя:

· подъем ступней на полупальцы (с отрывом пятки от пола) одновременно с постепенным максимальным напряжением икроножной мышцы;

· вытягивание перед собой прямой ноги за счет напряжения мышц бедра, растягивания икроножной мышцы и одновременного натягивания на себя пальцев ног;

· ха-дыхание (сделать глубокий вдох на 4 счета, задержать дыхание на 4 счета, резкий выдох на счет 1 с выкриком «Ха»).

Каждое из вышеперечисленных упражнений повторяется минимум по три раза. Интересующимся данной методикой имеет смысл познакомиться со специальной литературой и классическими вариантами прогрессивной релаксацией, включающей упражнения для расслабления мышц лица.

В отношении использовании музыкальных произведений в процессе обучения и для коррекции неблагоприятных состояний (в данном случае речь идет о состоянии психической напряженности), необходимо соблюдать следующие правила (по материалам [6, 33]:

Стиль музыкального произведения: в том случае, если нам неизвестны предпочтения человека, состояние которого нуждается в коррекции, и если выбор музыкальных отрывков для прослушивания невелик, предпочтительно выбирать музыку классического характера, но не джазовые композиции. Исследования в данной области показали, что джазовые композиции вызывают активирующий эффект (если музыка является субъективно приятной для человека) или раздражающий (если она ему не нравится), тогда как прослушивание классической музыки дает эффект расслабления в большинстве случае (естественно, при соблюдение определенных правил подбора).

Наличие слов: для расслабления предпочтительней использовать музыку без слов. Во-первых, смысловая нагрузка текста может дать неожиданный эффект в плане воздействия на психоэмоциональное состояние, во-вторых, характеристики голоса конкретного исполнителя могут усугублять неприятные переживания.

Наличие субъективных предпочтений: идеальным вариантом в плане выбора музыки для релаксации является использование для прослушивания мелодий, субъективно предпочитаемых (приятных) для ученика. Тех работников, чья стрессоустойчивость невысока, а психофизиологическое состояние периодически оставляет желать лучшего, можно попросить приносить с собой записи мелодий, оказывающих на них расслабляющий эффект. Использовать их в тех случаях, когда отрицательное влияние состояния напряженности очевидно, в первую очередь при выпуске человека на линию.

Важные условия эффективной музыкальной психотерапии:

· подстройка к эмоциональному состоянию, в котором находится человек (нельзя ставить сразу веселую и жизнеутверждающую мелодию человеку, находящемуся в раздраженном или подавленном состоянии);

· обеспечение плавного перехода из одного состояния в другое (музыка должна способствовать постепенному переходу из одного эмоционального состояния в другое: от гнева к печали, от печали - к спокойствию).

9. О влиянии музыки на дорожное поведение водителя

Прослушивание музыкальных произведений на большой громкости (независимо от характеристик) может вызывать состояния, близкое к состоянию алкогольного опьянения, при этом на уровне психического отражения и в психомоторике водителя будут происходить сходные изменения. В частности, водитель хуже начинает оценивать угловые и линейные расстояния: это приводит к тому, что он начинает совершать ошибки при перестроении и особенно при осуществлении маневров парковки. Как и при приеме, алкоголя водитель воспринимает размеры парковочного пространства искаженно, считая их большими, чем в действительности, а размеры автомобиля - меньшими. Кроме того, за счет синестезии или взаимодействия ощущений [40, с. 187-189; 46, с. 30-31], при прослушивании музыки у водителя может или снижаться острота зрения или возникать зрительные ощущения, вызванные акустическими раздражителями. Как следствие, возможны аварии.

Воздействие отдельных веществ на психофизиологическое состояние человека

Можно чуть подробнее остановиться на воздействии отдельных веществ на организм человека в целом и на психику водителя в частности. Люди так или иначе используют эти вещества (продукты) в обычной жизни, в том числе и для изменения собственного психофизиологического состояния, но обращение к ним при управлении транспортным средством может оказаться опасным.

Размещено на Allbest.ru

...