Перфекционизм

Размещено на http://www.allbest.ru/

Перфекционизм - это стремление к совершенству во всем, к безупречности во всех аспектах жизни и невозможность испытывать удовлетворение от результатов собственной деятельности. (2)

В работах психологов понятие «перфекционизм» рассматривается с различных позиций. Одним из первых это понятие начал использовать американский психолог M. Холендер. По его мнению, перфекционизм - стремление к совершенству и тенденция устанавливать высокие личные стандарты. Повседневная практика предъявления к себе требований более высокого качества выполнения деятельности, чем того требуют обстоятельства. Канадские исследователи П. Хьюитт и Г. Флетт включили в структуру перфекционизма четыре параметра: «Я»- адресованный перфекционизм (завышенные и нереалистичные требования, предъявляемые к себе, усиленное самоисследование, самокопание и самокритика, которые делают невозможным принятие собственных изъянов, недостатков и неудач); перфекционизм, адресованный другим людям (предъявление преувеличенных и нереалистичных требований к другим); перфекционизм, адресованный миру в целом; социально предписываемый перфекционизм (генерализованное убеждение или ощущение, что другие предъявляют к субъекту нереалистичные требования, которым трудно, но необходимо соответствовать, чтобы заслужить одобрение и принятие). В концепции Фроста перфекционизм имеет шесть составляющих:

*предъявление к себе очень высоких требований и придание этим требованиям чрезмерного значения для самооценки,

*негативные реакции на ошибки в деятельности, тенденция интерпретировать их как аналог неуспеха и считать, что за неудачей последует потеря уважения других людей,

*тенденция индивида считать, что его родители ставят перед ним слишком сложные цели и слишком критичны по отношению к нему,

* склонность чувствовать, что задуманное не сделано достаточно удовлетворительно

*организованность, понимаемая как сосредоточенность на важности и необходимости порядка и организованности.

*Автор выделил родительские ожидания и родительскую критику как отдельные, независимые, хотя и часто связанные между собой составляющие перфекционизма.

В отечественной психологии Н.Г. Гаранян и А.Б. Холмогорова, характеризуют перфекционизм следующими параметрами: завышенные, по сравнению с индивидуальными возможностями, стандарты деятельности и притязания; чрезмерные требования к другим и завышенные ожидания от них.

Существует два подхода к концептуализации перфекционизма: одномерный и многомерный. Исторически приверженцы одномерного подхода рассматривали перфекционизм как одномерный конструкт с единственным параметром - стремлением устанавливать чрезмерно высокие стандарты. В настоящее время главные эксперты по проблеме отстаивают многомерную структуру, в соответствии с которой перфекционизм включает множество cвязанных между собой черт, некоторые из которых в целом адаптивны, а другие способствуют дезадаптации. Центральным же компонентом перфекционизма является установление чрезмерно завышенных личных стандартов выполнения деятельности.

На основе клинического опыта отечественный психолог Д. Хамачек описал различия между невротическим и нормальным перфекционизмом.

Нормальные перфекционисты - это те, кто устанавливает для себя высокие стандарты, но менее педантичны и более гибки, могут приспосабливать свои стандарты к существующей ситуации. То есть они более адаптивны. С другой стороны, невротические перфекционисты устанавливают завышенные стандарты, но не оставляют себе возможность допускать ошибки. Следовательно, у них никогда не бывает ощущения, что что-то сделано достаточно хорошо. Таким образом, психологические проблемы таких перфекционистов связаны больше с тенденциями к критическому оцениванию, чем с установлением завышенных стандартов.

Нормальный перфекционист стремится к разумным и реалистичным стандартам, что ведет к чувству самоудовлетворения и повышению самооценки. Невротические перфекционисты так сильно обеспокоены недостатками своей деятельности, что даже самые несущественные из них с большой вероятностью приведут у перфекциониста к ощущению, что он не соответствует своим требованиям.

Исследователи выделяют несколько сфер, на которые оказывает негативное влияние перфекционизм:

эмоциональное состояние, где в качестве последствий наблюдаются частые, даже хронические, переживания недовольства собой, тоски, тревоги, стыда и вины;

продуктивность деятельности, где зачастую наблюдается поведение избегания, невозможность начать действовать, снижение продуктивности и хроническое переутомление в силу генерализации высоких стандартов на все виды деятельности,

в межличностных отношениях возможны конфликты и разрывы из-за чрезмерных требований и ожиданий от окружающих, сравнений себя с ними, зависти, ревности.

Современные исследования показывают, что перфекционизм является одним из важнейших личностных факторов расстройств аффективного спектра.

Сказанное в полной мере относится к одаренным детям и подросткам. Есть целый ряд аффективных характеристик, которые присущи одаренному ребенку. Это чрезмерная чувствительность, перфекционизм, интенсивность эмоциональных переживаний и интровертность. Зачастую дети переживают действительную либо мнимую неспособность достичь совершенства куда тяжелее и мучительнее, чем повзрослевшие таланты. Очень часто одаренный ребенок или подросток ставит перед собой задачи, как бы «забегая вперед», поскольку обнаружение решения таких задач намного превышает его возможности на конкретном этапе обучения и развития. Невозможность достигнуть поставленной цели порождает тяжелейшие стрессы, дети долго переживают свои неудачи.(3)

Перфекционизм легко спутать со сходными личностными чертами или формами дезадаптации: педантичностью, психастенией, обсессивными расстройствами. Перфекционизм имеет черты сходства с неврозами.

Большинство методик анализа перфекционизма разработаны зарубежными авторами. Самыми популярными переводными опросниками являются: усовершенствованная методика изучения перфекционизма - Многомерная шкала перфекционизма П. Хьюитта и Г. Флетта - русскоязычный вариант - Многомерная шкала перфекционизма (MPS-H), адаптированная И.И. Грачевой; Шкала перфекционистской самопрезентации П. Хьюитта, адаптированная А.А. Золоторевой. Необходимо отметить, что большая часть исследований перфекционизма проводится на взрослой выборке.

Исследований в области детского перфекционизма недостаточно. Его изучение активизировалось с появлением Детско-подростковой шкалы перфекционизма, разработанной канадскими учеными Хьюиттом и Флеттом

В России С.В. Воликовой при участии профессора А.Б. Холмогоровой был составлен Опросник детского перфекционизма.

Единой универсальной методики измерения как взрослого так и детского перфекционизма до сих пор не разработано. Наиболее распространенными методами исследования перфекционизма являются опросники.

Известный педагог-психолог Маркина М.Б. разработала памятку для родителей детей-перфекционистов. Она размещена на сайтах многих школ.

Отрицательные последствия перфекционизма

Потеря времени. Чрезмерное внимание к деталям и кропотливость приводит к тому, что выполнение даже самого простого задания занимает у перфекционистов значительную часть времени, а иногда задание и вовсе не доводится до конца в срок.

Откладывание дел на последний момент. Перфекционисты в своей боязни допустить ошибку иногда просто не могут заставить себя начать выполнять то или иное задание.

Потеря энергии. Перфекционисты готовы переделывать даже уже готовую работу еще и еще, постоянно находя в ней новые недостатки.

Неумение получать удовольствие от труда.

Дети, склонные к перфекционизму, как правило, не могут получить удовольствия даже от процесса творческой деятельности, поскольку главная и единственная цель, на которой сконцентрировано все их внимание - это отсутствие ошибок.

Жизнь в постоянном стрессе и чувстве вины. Перфекционист никогда не чувствует удовлетворение от результатов своего труда, постоянно критикует себя за малейший промах. В крайних случаях это может привести к возникновению у ребенка депрессии.

Способы преодоления перфекционизма

Для снижения уровня перфекционизма следует:

1.Помнить, что нет ошибок, но есть опыт! Искать положительные моменты в каждой ошибке: то, чему она научила, позволит избежать ее в дальнейшем. Стараться извлекать ценные знания из всего, что кажется неудачей, ошибкой или даже провалом.

2.Не критиковать себя за неудачи. Научиться распознавать своего «внутреннего критика», который ругает за малейшую ошибку и требует идеального выполнения любой мелочи, и не позволять ему командовать.

3.Помнить, что идеальных людей не существует и это нормально.

4.Ценить несовершенство как таковое (в себе и/или других). Видеть в нем уникальность и разнообразие, которые делают нашу жизнь яркой и интересной.

5.Перестать сравнивать себя с другими. Научиться ценить и любить свою уникальность, неповторимое соотношение достоинств и недостатков в себе.

6.Учиться получать радость от процесса, а не концентрироваться на результате. Обращать внимание на положительные стороны того, что делаешь до того, как цель будет достигнута.

7. Пропускать детали, концентрироваться только на главном.

(Например, не обращать излишнего внимания на то, насколько красивым подчерком пишешь сочинение, а думать о том, что ты хочешь сказать и о грамотности своего изложения).

8.Четкие цели. Если цель проста и измеряема, то вы не будете оттачивать ненужные детали, и точно будете знать, когда работа сделана.

9.Разрешить себе делать ошибки и не быть идеалом во всем.

10.Наслаждаться своими успехами и верить в свои силы.

перфекционизм психолог родитель дети

Советы для родителей детей-перфекционистов

Разрешайте ребенку делать ошибки.

· Объясните, что ошибки нормальны. Это естественная и неизбежная часть жизни, благодаря ошибкам люди учатся и становятся лучше. Анализируйте неудачи вместе с ребенком, помогая ему понять, какую из нее можно извлечь пользу, чему она могла научить и какой помогла приобрести новый опыт.

· Поддерживайте ребенка, не критикуйте его за неудачи. Каждый раз, когда произойдет ошибка, демонстрируйте свою поддержку и словами и невербальной реакцией.

· Говорите, что любите ребенка. Детям очень важно знать, что родители любят их безоговорочно, вне зависимости от каких-либо их успехов или неудач.

· Назовите ошибку по-другому. Лучше использовать более мягкие слова, например затруднение, неосторожность, случайность или помеха.

· Откорректируйте график своего ребенка. Дети-перфекционисты часто не понимают ценность отдыха и не позволяют себе расслабиться. Помогите ребенку найти время только на себя, на веселье и развлечения.

· Будьте примером для ребенка. Вы можете превратить собственные ошибки в урок для ребенка, рассказав, в чем именно Вы ошиблись, чему научились, благодаря этому и как справились с возникшим затруднением.

· Придумайте с ребенком подбадривающую фразу, которую он может говорить себе в случае совершения ошибки. Это может быть фраза "Все ошибаются" или "Не страшно ошибиться". (2)

Размещено на Allbest.ru