Cтресс и стрессоустойчивость

Размещено на http://www.allbest.ru//

Размещено на http://www.allbest.ru//

Введение

Ежедневно каждый человек сталкивается с трудностями, как на работе, так и дома. Организм человека должен уметь противостоять такому воздействию во избежание тяжелых последствий стрессового состояния. В данной контрольной работе мы проанализируем существующие понятия стресса, рассмотрим основные причины возникновения стресса, виды стресса, его последствия.

Подвергаясь стрессу, человек не всегда находит способы борьбы с ним. Некоторые могут искать спасение в употреблении алкоголя; Так же очень часто люди, подверженные стрессу, ищут спасение в работе, однако это не всегда положительно сказывается на результатах его деятельности. Человек погружается в работу в ущерб семье, друзьям, а иногда и здоровью. Одним из симптомов стресса может быть невнимательность, рассеянность, в том числе во внешнем виде. В работе это проявляется ухудшением результатов труда, увеличением количества ошибок.

Нестабильное эмоциональное состояние приводит к большому количеству конфликтов, как дома, так и на работе.

Способность адаптироваться к стрессовым состояниям, умения противостоять негативному влиянию называют стрессоустойчивостью. Психологи всего мира занимаются изучением стрессоустойчивости у представителей различных профессий, а также способы повышения стрессоустойчивости. Целью работы является изучение понятия стрессоустойчивости и оптимальных способов повышения стрессоустойчивости. Задачами работы является рассмотрение понятия стресса и стрессоустойчивости, изучение основных симптомов и последствия стресса, его видов.

стрессоустойчивость интеллектуальный психологический



1. Понятие стресса

Слово «стресс» в переводе с английского языка означает давление, натяжение, усилие, а также внешнее воздействие, которое это состояние образует. Подразумевается, что корни английского слова «stress» происходят от латинского «stringere» - затягивать.

Со временем понятие «стресс» претерпевало существенные изменения и его толкование стало более широким. В наше время «стрессор» обозначает не только физическое, но и чисто психологическое влияние, а слово «стресс» - своеобразную рефлексию не только на физически вредные воздействия, но и на любые происходящие ситуации, которые являются причинами отрицательных эмоций [3, c. 58].

Зачастую научные статьи, затрагивающие проблему стресса, начинаются с жалоб на отсутствие четких определений этого понятия, а в словарях психологических терминов предлагается не какое-то одно, а множество сосуществующих. В кратком Оксфордском словаре существует пять определений стресса, среди них есть следующие: побуждающая и принуждающая сила; усилие или большая затрата энергии; силы, оказывающие воздействие на организм.

Канадский физиолог Ганс Селье разделил протекание стресса на три стадии. Первая стадия представляет собой реакцию тревоги, которая выражается в активизации всех ресурсов человеческого организма. После нее следует стадия сопротивления, при которой организм (за счет предшествующей активизации) успешно справляется с воздействиями из внешнего мира. На этой стадии может наблюдаться повышенная стрессоустойчивость. Однако, в случае если же влияние вредоносных факторов не удается устранить и преодолеть долгое время, то наступает третья стадия - истощение. Адаптационные ресурсы возможностей человеческого организма снижаются. На этой стадии его сопротивление новому «негативу» уменьшается, опасность возникновения заболевания увеличивается [1, c. 122].

Позднее в своих научных исследованиях Селье предложил различать два вида стресса: дистресс (от английского слова «distress» - истощение, несчастье) и эустресс. Сам по себе эустресс был рассматрен ученым как положительный фактор, источник повышения активности, радости от усилия и успешного преодоления. При эустрессе процессов самосознания, осмысления действительности, памяти активизируются. Дистресс же наступает в случае очень частых и чрезмерных стрессов, в таких сочетаниях неблагоприятных факторов, когда преобладающей является не радость преодоления, а чувство беспомощности, безнадёжности, сознание чрезмерности, непосильности и нежелательности, «обидной несправедливости» требуемых усилий [1, c. 131].

На данном этапе развития психологии наблюдается относительная условность полного разделения физиологического и психического стресса. Физиологический стресс связан с реальным раздражителем. Психологический стресс характерен тем, что во время него человек оценивает предстоящую ситуацию на основе индивидуальных знаний и опыта, как угрожающую, трудную. В свою очередь психологический стресс психологи делят на информационный и эмоциональный. Развитие информационного стресса происходит при возникновении информационной перегрузка, т. е. когда человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения в необходимом темпе при высокой степени ответственности. Такой стресс характеризуется ухудшением памяти, снижением концентрации внимания и усилением отвлекаемости.

Эмоциональный стресс появляется в случае угрозы, опасности, обиды и т. д., когда человек долгое время остаётся один на один со своими переживаниями. При этом наблюдается стремительное увеличение общего напряжениям, беспокойства, тревоги. Ухудшается сон. Аккуратные люди могут стать неряхами, а общительные - замкнутыми. Возможно как появление депрессии, беспомощности, так и периодических эмоциональных взрывов. Такой вид стресса представляет опасность тем, что в его проявлении у человека могут возникать суицидальные мысли.

Однако, какие бы определения не предлагали различные ученые, всегда в качестве центрального звена стресса подразумевается та самая неспецифическая реакция организма, которая обладает своими закономерностями развития независимо от причины стресса. Попробуем разобраться в этом центральном (физиологическом и биохимическом) звене стресса, чтобы понять каким образом психические переживания, эмоциональные реакции перетекают в физические расстройства: болезни всех органов или общее физическое недомогание.

Возникающее при стрессе сложные физиологические и биохимические сдвиги - это проявление древней, сформировавшейся в ходе эволюции оборонительной реакции, или как её называют, «реакции борьбы и бегства».

Такая реакция мгновенно образовывалась у наших предков в случае малейшей угрозы, обеспечивая с максимальной быстротой активизацию всех сил организма, которые необходимы для борьбы с врагом или бегства от него.

2. Основные признаки стресса

Действие гормонов стресса проявляется не только в изменении физиологических показателей. Затрагиваются также эмоциональная и интеллектуальная сфера. Имеются и характерные поведенческие симптомы стресса.

Рассмотрим основные симптомы стресса.

При стрессе физиологические изменения организма человека направлены на максимальную мобилизацию резервов организма. При длительном или часто повторяющемся выделении адреналина в организме возникают следующие изменения:

1. Со стороны сердечно-сосудистой системы. Происходят перепады артериального давления, причем даже у тех, кого они ранее не беспокоили. Часто гипертоническая болезнь развивается именно со стрессовых ситуаций. Наблюдаются повышение сердцебиения и нарушения сердечного ритма, причем временами настолько выраженные, что человек ощущает их без проведения медицинского обследования. Одной из наиболее частых причин обращения к врачу у людей с хроническим стрессом являются перебои в работе сердца. Одним из проявлений повышенного давления и сосудистой патологии может быть шум в ушах.

2. Со стороны пищеварительной системы. Снижение аппетита или его полное отсутствие являются самыми распространёнными симптомами стресса. Человек в состоянии стресса резко теряет вес. Гораздо реже происходит обратное -- повышение аппетита при стрессе. Кроме этого, выраженные боли в животе также могут быть проявлениями стресса. Возникают различные диспептические явления -- изжога, отрыжка, тошнота и рвота, чувство тяжести в желудке, нарушения стула.

3. Нарушения в дыхательной системе проявляются ощущением нехватки воздуха, невозможностью сделать глубокий вдох, одышкой, изредка -- приступами удушья. Учащаются различные простудные заболевания.

4. В опорно-двигательной системе под действием адреналина учащаются мышечные спазмы, возможны судороги, мышцы постоянно находятся в тонусе. Часто возникают боли в спине.

5. На кожном покрове образовываются различного рода сыпи, вплоть до ярко выраженных. Даже в случае отсутствия аллергических явных проявлений в прошлом, могут появиться аллергические реакции и, особенно, на коже. У человека усиливается потоотделение, влажные ладони стают ужасной проблемой [4, c. 220].

Проблемы нервной системы проявляются с психическими и эмоционально-интеллектуальными сбоями. Среди физических проявлений часто возможны головные боли. К этой же группе можно добавить и общую астенизацию организма, которая выражается в снижении сопротивляемости нагрузкам. Очень часто температура тела при стрессе понижается. Эпизодично она может повышаться, чаще всего до субфебрильных (37-37,5) значений. Кратковременные повышения температуры до более высоких значений не обязательно будут сопровождаться воспалительными изменениями.

В то же самое время, на фоне всего этого отмечается снижение либидо.

Интеллектуальные симптомы и проявления стресса особенно сильно заметны у учеников школ и студентов в период сессии или контрольных работ (повышенных нагрузок). К таким проявлениям относятся:

Снижение памяти.

Рассеянность, затруднённая концентрация внимания, неорганизованность, опоздания.

Навязчивые мысли, особенно с негативной окраской.

Неспособность принять решение.

Эмоциональные симптомы, в отличие от предшествующих групп симптомов, в ограниченной мере могут быть регулированы самим человеком. Во время ярко выраженного стресса могут появиться следующие нарушения нормальных показателей в эмоциональной сфере:

Беспокойство, тревожность, ощущение приближающейся беды. Появляются панические приступы без ясных на то причин.

Раздражительность, капризность, также без каких либо причин.

Присутствует постоянно заниженный эмоциональный фон. Постоянными спутниками становятся приступы тоски, печали, практически до депрессивного состояния и суицидальной составляющей. Женщинам особенно свойственна слезливость.

Заниженная самооценка и завышенные требования к себе.

Пассивность и пропажа интересов в жизни.

Постоянная напряженность, человеку в состоянии стресса практически невозможно расслабиться.

Изменения в поведении -- это внешние, поведенческие проявления стресса, на которые особенно важно обратить внимание. Далеко не всегда человек в стрессовом состоянии заботится о своем здоровье. Диагностика стресса значительно облегчается благодаря знанию основных внешних проявлений этого состояния. Можно вовремя предпринять шаги для нормализации состояния близкого человека, не допуская возникновения соматических заболеваний [2, c. 180].

Весьма часто люди пытаются снизить проявления стресса при помощи алкоголя или сигарет. Резкое увеличение их употребления внешне благополучным человеком является тревожным признаком.

Ещё один вариант ухода от стресса -- трудоголизм. Человек погружается в работу в ущерб семье, друзьям, а иногда и здоровью.

Невнимательность, рассеянность, в том числе во внешнем виде. В работе это проявляется ухудшением результатов труда, увеличением количества ошибок.

Неустойчивость эмоционального состояния является причиной большого количества конфликтов, как дома, так и на работе.

3. Виды стресса

Рассмотрим основные виды стресса, представленные в современной психологической литературе.

1. Внутриличностный стресс. Большинство наших требований к внешнему миру и его воздействия на нас связаны с этим видом стресса. Эта область оказывает влияние на все сферы нашей жизнедеятельности. Если мы не находимся в гармонии сами с собой, то наше внутреннее смятение, переживание проявляется в негативном отношении, влиянии на наше окружение и нарушает межличностные взаимосвязи. Эту категорию стресса составляют такие события, как несбывшиеся ожидания, нереализованные потребности, бессмысленность и бесцельность поступков, болезненные воспоминания, неадекватность оценки событий и т. п.

2. Рабочий стресс часто связан с тяжелой рабочей нагрузкой, отсутствием самоконтроля за результатом работы, ролевой неопределенностью и ролевым конфликтом. Источником стресса могут стать плохое обеспечение безопасности работы, несправедливое оценивание труда, нарушение его организации.

3. Общественный стресс относится к проблемам, которые испытывают, переживают большие группы людей, к примеру, экономический спад, бедность, банкротство, расовое напряжение и дискриминация.

4. Экологический стресс объясняется влиянием экстремальных условий окружающей среды, ожиданием такого воздействия или его последствий - загрязнение воздуха и воды, суровые погодные условия, недоброжелательные соседи, толкотня, высокий уровень шума и т. п.

5. Финансовый стресс не требует разъяснений. Неспособность оплатить счета, не обеспечение расходов доходами, затруднения в получении долга, несоответствие уровня зарплаты результатам работы, возникновение дополнительных и финансово необеспеченных расходов, эти и другие подобные обстоятельства могут являться причиной стресса [5, c. 88].

4. Последствия стресса

По данным новых исследований психологов подтверждено существование взаимосвязи между эмоциональным состоянием и возникновением болезней. В одном из исследований пять тысяч опрошенных заявили, какие события в их жизни предшествовали физическому заболеванию: смерть супруга, развод, брак, смена местожительства, потеря работы или уход на пенсию, т. е. в большинстве случаев имели место драматические жизненные ситуации. В дальнейшем исследовании психологи пришли к совместному выводу, что преодоление жизненных кризисов, в особенности если способы этого преодоления неудачны, может снизить сопротивляемость болезням.

Длительный стресс и, связанная с ним гормональная перестройка организма могут привести к тяжелым негативным последствиям, таким как:

1. инсульт;

2. заболевания желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка и 12-типерстной кишки, нарушения аппетита, запоры или диарея и т. д.);

3. нарушения сна (бессонница, сонливость);

4. синдром хронической усталости, ухудшение памяти, снижение концентрации внимания;

5. неврозы, депрессивные состояния;

6. головные боли, головокружение;

7. снижение иммунитета;

8. импотенция и другие расстройствам в сексуальной сфере;

9. бронхиальная астма;

10. повышение уровня «плохого» холестерина, что приводит к атеросклерозу;

11. ускорение старения, резкое ухудшение состояния волос, кожи и ногтей;

12. появление сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, гипотония, приступы учащенного сердцебиения, приступы стенокардии и др.;

13. возникновение некоторых кожных заболеваний, к примеру - экземы [3, c. 167].

Хронический стресс, особенно, у негативно настроенных людей, повышает риск появления инсулинорезистентности, предшествующей развитию сахарного диабета 2 типа. Абсолютно новым в психологии является предположение о воздействии стресса на развитие онкологических процессов, медициной это еще не доказано, но в исследовании психологов было замечено, что раком чаще болеют люди, страдающие от длительных депрессий.

Стресс воздействует на появление так называемых психосоматических заболеваний. Причиной их появления является не нарушение функций какого-либо органа или системы, а длительное воздействие психогенных факторов. Перечисленные выше заболевания в этом случае являются психосоматическими, хотя большинство их могут развиваться и по другим причинам.

Совсем недавно учеными было выяснено, что стресс может стать причиной болезни Альцгеймера. Британские ученые определили область мозга, которая может уменьшаться в объеме под воздействием гормонов стресса. Эти изменения являются показателем, которые свидетельствует о высоком риске развития болезни Альцгеймера и депрессии.

В научном исследовании, проведенном учеными из Эдинбургского университета в 2006 году, было задействовано 20 здоровых мужчин в возрасте от 65 до 70 лет. У всех участников были оценены уровни гормонов стресса и, при сканировании головного мозга, анализировались размеры передней части коры поясной извилины - отдела головного мозга, находящегося в его центральной части. В результате стало известно, что уменьшение размеров передней части коры поясной извилины связано с высоким уровнем гормонов стресса. Более того, уменьшение объема передней части коры поясной извилины является свидетельством высокого риска развития слабоумия и депрессии, заявили авторы исследования. Ранее врачам было известно, что старение и некоторые заболевания, часто развивающиеся в пожилом возрасте, в частности болезнь Альцгеймера и депрессия, могут быть связаны с уменьшением объема мозга; однако сейчас впервые удалось показать, что повышенные уровни гормонов стресса могут вызывать уменьшение объема этой важной области [5, c. 38].

Результаты данного исследования углубляют знания о процессах, возникающих при старении, депрессии и болезни Альцгеймера.

Болезнью Альцгеймера называют прогрессирующее дегенеративное заболевание головного мозга, проявляющееся снижением интеллекта. При развитии этой болезни наблюдается постепенное ухудшение памяти и внимания, нарушение процессов мышления и способности к обучению, дезориентация во времени и пространстве.

5. Психологические аспекты стресса

Возникновение стресса в определенной ситуации может возникать по субъективным причинам, которые связаны с особенностями определенного индивидуума.

Вообще, так как люди не похожи друг на друга, очень много зависит от фактора личности. Например, в цепочке “человек-среда” уровень эмоциональной заряженности возрастает по мере возрастания различий между условиями, внутри которых формируются субьективые механизмы, и вновь создавшимся. Выходя из этого, те или иные факторы могут вызывать эмоциональное напряжение вовсе не в силу их непомерной жёсткости, а в результате не отвечающим этим важным факторам эмоционального механизма личности.

Во время любого нарушения в балансе системы “человек-среда” недостаточность психических или физических ресурсов личности для удовлетворения скоротечных потребностей или в рассогласовании самой системы потребностей, которая и является самим источником тревоги. Тревоги, которая обозначается как:

ощущение неизвестной угрозы;

чувство диффузной боязни и нервного ожидания;

неописуемое беспокойство,

все это выступает наиболее мощно действующим механизмом психического стресса. Все это исходит из уже упоминаемого ощущения угрозы, которое, само собой, представляет центральный и главный элемент тревоги и обозначает ее биологическую роль сигнала неблагополучия и опасности.

Тревога может играть охранную и мотивирующую роль, которую можно сравнить с ролью боли. Вместе с появлением тревоги связывают и усиление поведенческой активности, которая подразумевает изменение характера поведения, а так же активацию механизмов интрапсихической приспосабливаемости. Но тревога, вероятно, может не только стимулировать активность, но и разрушать недостаточно-адаптивные поведенческие стереотипы, замещая их более адекватными форматами поведения [3, c. 400].

Отличаясь от боли, тревога повествует об опасности, которая еще не произошла. Тревога - это прогнозирование данной ситуации и носит вероятностный характер. И в конечном итоге результат зависит от особенностей человека. А сам личностный фактор чаще всего отыгрывает решающую роль, и в этом случае интенсивность тревоги показывает скорее личностные особенности субъекта, а не реальную опасность угрозы.

Тревога, по своей интенсивности и длительности является неадекватной ситуации и препятствует нормальному формированию адаптивного поведения, и приводит к серьёзному нарушению поведенческой интеграции и может привести к общей дезорганизации психики определенного человека. Выходя из этого, тревога выступает основой любых изменений в психическом состоянии и поведении, которые обусловлены психическим стрессом.

Профессор Березин выделил тревожный ряд, который представляет существенный и мощный элемент процесса психологическо-психической адаптации:

1) ощущение постоянно напряженности - данное ощущение не имеет ярко выраженного привкуса угрозы, и служит лишь сигналом приближения угрозы, путем создания тягостного душевного дискомфорта;

2) гиперестезические реакция - тревога вырастает, ранее нейтральные факторы приобретают негативный окрас, сильно повышается раздражительность;

3) собственно сама тревога - главный элемент исследуемого ряда. Она проявляется с помощью ощущения неопределенной угрозы. Характерной чертой, которой является: невозможность понять характер угрозы, и предугадать время ее появления. Очень вероятно, что может происходить неадекватная логическая обработка, в результате которой именно из-за недостатка фактов получается неправильный вывод;

4) страх - это тревога, которая сконцентрирована на определенном объекте. Очень часто объекты, с которыми может быть связана тревога, могут сами по себе и не быть ее причиной, однако у субъекта создается впечатление что тревога может быть устранена рядом определенных последовательных действий;

5) чувство неизбежности приближающейся катастрофы, увеличение интенсивности тревожных расстройств, наталкивает человека на вывод, что грядущее событие невозможно предупредить;

6) боязливо-тревожное возбуждение, которое называется тревогой, во время которой неорганизованность подбирается к максимуму, а возможность целенаправленной осмысленной деятельности исчезает [5, c. 177].

Тревожность, несмотря на разнообразие различных объясняющих формулировок, является сама по себе единым явлением и выступает в роли облигаторного механизма формирования эмоционального стресса. Проявляясь при любом нарушении баланса в системе “человек-среда”, она запускает адаптивные механизмы, и сразу с тем, во время значительной интенсивности, стоит в основе происхождения адаптационных нарушений.

Увеличение тревожности подразумевает включение или увеличения действия механизмов отвечающих за интрапсихическую адаптацию. Данные механизмы могут помогать эффективной психической адаптации индивида, путем обеспечения редукции тревоги, а в редком случае их неприменимости, они находят свое отражение и применение в типе адаптационных нарушений, которым соответствует характер, который формировался при всем этом из приграничных психопатологических факторов.

Качество психической адаптации напрямую зависит от системы организации микросоциального содействия. Во время развития конфликтных ситуаций в семейной среде или производственной сфере, сложностях в построении неформального общения из-за нарушения механических средств адаптации отмечались на много чаще, чем при успешном социальном взаимодействии. С процессом адаптации напрямую связан и процесс анализа факторов определенности среды или окружения, оценка личностных факторов окружающих выступает в роли привлекающего фактора, в подавляющем большинстве случаев это сочеталось с успешной психической адаптацией, а оценивание этих же качеств в виде фактора отталкивающего - связанно с нарушениями психической адаптации.

Однако не только проверка и анализ факторов окружающей среды обуславливает уровень адаптивности и эмоциональной загруженности. Также необходимо обращать внимание на личностные качества, а так же на состояние самого окружения и особенностей характеристик группы, в которой происходит микросоциальное взаимодействие.

6. Понятие стрессоустойчивости

Рассмотрим понятие стрессоустойчивости в психологической науке. Ученый-психолог Б. Х. Варданян понимает стрессоустойчивость как процесс особого взаимодействия всех компонентов психической деятельности, в том числе и эмоциональных. В своих научных работах он отмечает, что стрессоустойчивость можно более конкретно обозначить как свойство личности, которое обеспечивает гармоническое взаимооотношение всех компонентов психики в экстремальной ситуации и, тем самым, содействующее успешному выполнению деятельности» [1, c. 144].

В своих научных работах П. Б. Зильберман обращает внимание на одну из существенных сторон стрессоустойчивости, отмечая, что устойчивость может быть нецелесообразным явлением, аргументирующим отсутствие адекватного отражения изменившейся ситуации, свидетельствующим о недостаточной гибкости, приспособляемости. В своих научных трудах им предложено свое толкование стрессоустойчивости «Это интегративное свойство личности, которое характеризуется таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотивационных компонентов психической деятельности индивидуума, которое способствует максимально успешному достижению цели деятельности в усложненной эмотивной обстановке».

Таким образом, стрессоустойчивостью называют самооценку способности, и возможности преодоления экстремальной ситуации, которая взаимосвязана с ресурсом личности или запасом, потенциалом различных структурно-функциональных характеристик, обеспечивающих общие виды жизнедеятельности и специфические формы поведения, реагирования, адаптации и т. д.

Отметим, что понятие стрессоустойчивости рассматривается в основном, с функциональных позиций, как характеристика, которая влияет на продуктивность (успешность) деятельности.

Итак, стресс - это психофизиологическая реакция организма человека, которая является неотъемлемой частью нашей жизни. Избежать его в условиях нашей жизнедеятельности просто невозможно, да это не всегда и надо, т. к. стресс обладает способностью закалять психику человека и подготавливать его к более сложным ситуациям, которые могут произойти в будущем. У каждого человека есть свое собственное понимание стресса, каждый переживает то или иное происшествие по-разному, поэтому говорить о том, что «вот это» надо избегать, а «вот это» надо пережить, нецелесообразно.

Стрессоустойчивость - это совокупность личностных качеств человека, благодаря существованию которых он в состоянии переносить перегрузки (интеллектуальные, волевые и эмоциональные). Другими словами стрессоустойчивый человек в состоянии адекватно «пережить» гнев руководства, найти оперативное решение сложной производственной задаче и стерпеть несправедливые претензии клиента без особых негативных последствий для своего здоровья и окружающих его людей [4, c. 66].

Индивидуально-психологические особенности и мотивационная ориентация личности определяет устойчивость человека к возникновению различных форм стрессовых реакций. Отметим, что экстремальное воздействие далеко не всегда негативно влияет на эффективность выполняемой деятельности. В противном случае вообще было бы невозможно успешное преодоление трудностей, возникающих при усложнении условий. Однако работа в стрессогенной ситуации обязательно является причиной дополнительной активизации внутренних ресурсов, что может иметь неблагоприятные последствия в будущем. Типичными болезнями “стрессовой этиологии” выступают сердечно-сосудистые патологии, а так же язва желудка, вместе с ними психосоматические расстройства, неврозы, депрессивные состояния, которые так же весьма характерны для современного человека.

Частые и длительные стрессы, оказывают негативное влияние не только на психологическое положение, но и на общее - физическое здоровье человека. Все это представляет собой самые главные «факторы риска» при появлении и обострении таких опасных заболеваний, как сердечно-сосудистые и проблемы желудочно-кишечного тракта.

Выходя из этого, нужно сказать, что прикладные исследования индивидуальной невосприимчивость человека к стрессу крайне важны, чтобы таким образом избежать развития патогенных состояний. В серии научных исследований М. Фридмана и Р. Ройзенмана был проведен анализ поведения обширного контингента лиц умственного труда (научные работники, инженеры, администраторы), занятых управленческой деятельностью. В своих научных работах ученые выделяют два основных типа: А -- подверженных стрессу, В -- устойчивых к стрессу лиц. Представители типа А характеризуются ярко очерченным поведенческим синдромом, на который влияет стиль их жизни. У них чаще наблюдается “выраженная склонность к конкуренции, стремление к достижению цели, агрессивность, нетерпеливость, беспокойство, гиперактивность, экспрессивная речь, постоянное напряжение лицевой мускулатуры, чувство постоянной нехватки времени и повышенной активности”. В результате этого у них наблюдается потеря здоровья, зачастую еще в молодом возрасте.

Люди склонны реагировать на экстремальные жизненные ситуации чувством страха, тревоги, чрезмерным возбуждением или наоборот состоянием ступора и заторможенности.

Однако некоторые люди являются эмоционально более стойкими и могут контролировать свои эмоции. Они умеют оптимально активизировать свои внутренние ресурсы и таким образом преодолевают стрессовую ситуацию без отрицательного влияния на свой организм. К сожалению, не все люди обладают высокой эмоциональной стойкостью. Ученые утверждают, что это умение является мало изменяемым качество личности.

Психологи установили, что количество эмоционально стойких людей, в таком специальном понимании этого понятия, ограничено - их в мире только одна четвертая часть от всего населения земного шара. Считается, что эмоционально стойкими должны быть люди различных экстремальных профессий: военные, пожарники, космонавты. Другие некоторое время могут выполнять эмоционально напряженную работу, но потом обычно теряют трудноспособность и здоровье [5, c. 230].

Отношение к работе, рабочие стрессы и связанные с ними проблемы со здоровьем вызваны работой генов.

Отметим, что проявлением эмоциональной устойчивости является не только способность человека успешно преодолевать экстремальные обстоятельства, но и стремление вести себя эмоционально разумно в повседневной жизни. Эмоциональная разумность - это еще одно важное личностное свойство, которым, к счастью, можно овладеть, если приложить для этого усилия. В основе эмоционального интеллекта лежит умение человека понимать свои эмоции и причины, которые их порождают, умение понимать эмоции других людей и учитывать их в общении, умение регулировать волевые качества, настраивать себя на активную деятельность и поддерживать доброжелательные отношения с другими. Эмоциональный интеллект обладает так называемой стрессозащитной функцией.

7. Способы повышения стрессоустойчивости

Для успешного противостояния различным стрессовым ситуациям, человек должен научиться сознательно находить выход из сложных жизненных ситуаций, находить возможность и время для полноценного отдыха, однако при этом иметь в запасе дело «для отдохновения», работая над которым можно «перезагрузиться».

Для успешного развития в себе стрессоустойчивости необходимо самое главное - изменить свое отношение к происходящему в окружающем мире. Для этого важно осознавать мотивы и эмоциональные настроения окружающих людей. А потом, основываясь на этом, уравновешенно, адекватно реагировать на сложившуюся ситуацию.

Обязательно нужно научиться «выпускать пар». Некоторые уверены, что стрессоустойчивые люди - это люди сдержанные, однако это не всегда соответствует реальности. Очень часто подобные люди просто-напросто скрывают свои истинные эмоции. А отрицательные эмоции накапливаются и со временем уничтожают самого человека. Из-за этого нужно обладать навыками по сбрасыванию отрицательных эмоций.

Необходимо стараться полноценно отдыхать. Необходимо уметь выделять время для отдыха. Чаще выезжать на природу, ходить компанией в кино и на концерты, больше читать.

Также нужно заниматься спортом. Физическая активность помогает снять напряжение и тревожность.

Любую тревогу необходимо переводить в моторный компонент. Как только стало тревожно на душе -- не кушайте пирожные. Лучше выйдете на улицу, подышите свежим воздухом, подвигайтесь. Тревожность -- древнейшее ощущение, которое проявляется при какой-то опасности. В древности человек убегая, спасался от опасности. Вот и нам теперь тоже нужно превратить тревогу в мышечные движения [3, c. 488].

Необходимо высыпаться. Самым верным средством для снятия стресса является полноценный сон.

Важно следить за дыханием. Правильное эффективное дыхание - универсальное, эффективное средство выхода из любой, даже самой сильной, стрессовой ситуации.

Необходимо найти хобби, которое поможет отвлечься и переключиться с проблемы на особенно приятные моменты в жизни.

Чем эффективней человек умеет контролировать свое поведение в крайне экстремальных ситуациях, тем выше у этого человека стрессоустойчивость. Разработаны специальные техники по преодолению стрессового влияния. Например такие как:

тренинг по уверенности в себе;

когнитивные стратегии по преодолению стресса;

замещение неадекватных убеждений;

замещение нежелательных мыслей;

положительная и отрицательная установка, которая направлена на поиск путей выхода из стрессовой ситуации;

техника мышечной релаксации;

замена мыслей и убеждений и так далее.

На данный момент существуют тысячи техник по повышению стрессоустойчивости, но все они выступают составляющими из 3 основных характеристик: дыхательные техники, тренинг и мышечная релаксация.



Заключение

Таким образом, стресс является естественной реакцией организма человека на негативные влияния извне.

Протекание стресса делится на три стадии. Первая стадия представляет собой реакцию тревоги, которая выражается в активизации всех ресурсов человеческого организма. После нее следует стадия сопротивления, при которой организм (за счет предшествующей активизации) успешно справляется с воздействиями из внешнего мира. Третья стадия - истощение. Адаптационные ресурсы возможностей человеческого организма снижаются.

Во время стресса в организме человека происходят отрицательные изменения в сердечнососудистой системе (перебои в работе сердца), пищеварительной системе (снижение аппетита), дыхательной системе (удушье), что приводит к ухудшению общего самочувствия человека и к дискомфорту.

Последствием стресса может стать тяжелое заболевание организма вплоть до онкологии.

Стрессоустойчивость - это совокупность личностных качеств человека, благодаря существованию которых он в состоянии переносить перегрузки (интеллектуальные, волевые и эмоциональные).



Список использованной литературы

Анн Л. Ф. Психологический тренинг с подростками. СПб.: Питер, 2012. - 281 с.

Горбушина О. В. Психологический тренинг. Секреты проведения. СПб.: Питер, 2013. - 314 с.

Журавлев А. Л., Сергиенко Е. А. (ред.) Стресс, выгорание, совладание в современном контексте. Монография, Москва, Изд-во «Институт психологии РАН», 2011. - 512 с.

Марасанов Г. И. Социально-психологический тренинг. М.: Изд-во «Совершенство», 2011. - 328 с.

Монина Г. Б., Раннала Н. В. Тренинг Ресурсы стрессоустойчивости. Спб.: Речь, 2012. - 250 с.

Размещено на Allbest.ru

...